En çok yağ yakan kardiyo (Göbeğimi eritti!)

Рет қаралды 29,163

Күн бұрын

Пікірлер: 121

@burakkaracakaya6763 3 ай бұрын

son 4 yıldan beri her gün en az 10.000 adım atıyorum kesinlikle sadece kalori harcamak için değil, psikolojik olarakta çok faydalı bir eylem.

@ermanakmusic 3 ай бұрын

Videoda şu da belirtilse iyi olurdu; yürüyüşü tamamen gezme modunda, çok ağır tempoda, çok ara verilerek ve aşırı yavaşlayıp duraksayarak da yapmamalıyız. İlla ki biraz tempolu ve uzun yürümek gerekiyor. Aradaki farkı kendi vücudumda deneyimledim

@boraecer6527 3 ай бұрын

Teşekkürler.bir daha ara verme videolarına lütfen.emeğine sağlık

@armeedon 3 ай бұрын

Ben 3/12/30 yontemini uyguluyorum bi suredir. yurt disinda baya populer bi sistem. kosu bandini 12 egime aliyorsun hiz 3mph (4.8'e tekabul ediyor) yapiyorsun ve minimum 30 dakika yuruyorsun. baslarda biraz zorluyor egimden dolayi bacaklar ve bele biraz yuk biniyor ama zamanla inanilmaz efektif bir yag yakim antrenmani haline geliyor.

@simdiseratcim 3 ай бұрын

Kac kalori yakıyosun bu 30 dakikada? Bir de kilon kaç yiğenim

@muratgenco2387 3 ай бұрын

@@simdiseratcim ortalama 300 kalori yakarsın kilon 75-90 arasıysa eğer.

@knq9792 3 ай бұрын

bu yöntem özellikle diz eklemine oldukça zarar verecektir. koşu bandı başlı başına diz eklemi için zararlı iken eğimi yüksek bir şekilde bu antrenmanı yapman zaman içerisinde patellar tendinit ve o bölgede kemik ödemine sebep olup haftalarca antrenman yapmana engel olabilir. evet daha fazla kalori yakarsın ama eklem bölgelerini zorlarsın ve sağlıklı bir kalori yakımı olmaz. bunun yerine park veya atletizm alanlarında tempolu yürüyüşlerin aralarına tempolu hafif koşular ekleyerek aynı kaloriyi çok daha sağlıklı yakabilirsiniz.(amaç kısa sürede çok kalori yakmaksa. zamanınız varsa videoda gayet güzel anlatmış zaten.)

@valheru3601 2 ай бұрын

Hocam sizin videolarınız çok iyi oluyor. Anlatış biçiminiz çok net ve sonuç odaklı. Bilgiler için teşekkürler 👌

@AbcAbc-lf2hq 2 ай бұрын

Sadece yürüyüş yaparak 41 yaşında 17 kilo verdim. Herkes hayran kaldı. Yememi içmemi de değiştirmedim üstelik.

@Metinnn56 2 ай бұрын

Merhaba hafif tempo mu yürüdünüz yoksa orta tempo mu yani biraz hızlı mı

@AbcAbc-lf2hq 2 ай бұрын

@@Metinnn56 orta tempoda postacı yürüyüşü diyorlar galiba. Yalnız paket gıdaları hiç tüketmedim onun dışında ev yemeklerinden hiç kesmedim bir de ekmeği azalttım.

@Metinnn56 2 ай бұрын

@@AbcAbc-lf2hq tamam cok teşekkür ederim

@yasinsaygn3728 2 ай бұрын

@@AbcAbc-lf2hq günlük ne kadar süre yürüyüş yapıyorsunuz.

@Metevanillyy 2 ай бұрын

Kaç günde abi

@pinarbibi5906 12 күн бұрын

Merhaba nezaketiniz ve bilimsel verilere dayanarak video hazırlamanız takdire şayan tebrik ederim. Kadınlar için ağırlık kaldırmadan yağ yakma ve uygulanabilir diyet programları üzerine tavsiyeler verebileceğiniz bir video hazırlamanız mümkün müdür? Güvenilir birinden tavsiyeler duymak motive edecektir. Şimdiden teşekkürler

@tarkan-pm3qw 3 ай бұрын

sade özlü anlatım çokfaydalı bilgiler emeğinize sağlık

@memoulazer9847 3 ай бұрын

Farkındalık yaratan video için teşekkür ederim, doğru yolda olduğumu bir kere daha teyit etmiş oldum.

@subzero478 3 ай бұрын

En etkili yol, aerobic egzersizlerdir. 1) Sallanir vaziyette durun, dizleri Yukari cekin 2)V tipi mekik cekme, oturur vaziyette,dizleri kendine cek 3)Daga tirmanis/mountain climbing 4)plank Kendimde denedim ve etkiyi gordum

@resulcoskun7145 2 ай бұрын

Teşekkürler verdiğiniz bilgilerden dolayı; fitness kulübüne yazıldım sizin videolarınızla ilerleyeceğim sonucu sizinle paylaşacağım

@gallowglass7615 3 ай бұрын

hocam, harikasiniz. bilgilendirici videolariniz icin cok tesekkurler.

@Atlefit 3 ай бұрын

Yorum yaptığın için ben teşekkür ederim!

@merakli644 3 ай бұрын

@@Atlefithocam bulk ta yapsak daha az yağlanarak buyurmuyuz

@al88P91 3 ай бұрын

Berkan bro scientistler gibi değil sade zengin değerli içerikler yapıyor hep

@ihkatr 3 ай бұрын

Neden bu kadar az video atıyorsun

@numanyuzubenliyt4350 3 ай бұрын

az aama öz atıyor herşesyi kaynağı ile araştırıp sunuyor bize boş yalan bşlgş vemşyor ve kandırmıyor bu adamı bu yüzden seviyorum

@valorantmagaza 3 ай бұрын

Abi videoların çok yardımcı oluyor ilk spora başladığım zaman (yaklaşık 1,5 yıl önce'de) çok yardımcı olmuştun çok iyi bir formda değilim ama sayende eskisinden iyi olduğumu söyleyebilirim :)

@sciencefic666 18 күн бұрын

koşubandında eğim 15 te 30 dakika 6 hızda yürüyorum, 30 dakika da 7 hızda kalan süreyi 1 saate tamamlıyorum. Hiç diyet yapmadan ayda 4 kilo verdim bu şekilde. kilom 84 boy 1.75 toplam 3 ay yapsam hedef tamam.

@clkozgr89 2 ай бұрын

Kardiyo, agirlik antrenmani oncesi mi ? Sonrasi mi yapilmali ? Tesekkurler🙏🏻

@Atlefit 2 ай бұрын

Taze iken ağırlık kaldırma performansın ve antrenman kaliten daha yüksek olur. O yüzden kas gelişimini artırmayı istiyorsan her zaman önce ağırlık sonra kardiyo.

@suleymanpoyraz2641 3 ай бұрын

Ellerine sağlık.

@burcinkirlioglu5624 3 ай бұрын

Teşekkürler hocam bilgiler için

@Turkland 3 ай бұрын

Meniküs yırtıkları nedeniyle tempolu yürümeyi tercih etmiyorum. Ancak yürüyüş günlerimde 2 saat açık havada yürüyüş yapıyorum elbette çok yorulup ter atıyorum. Ama yürürken yine de merak ediyorum. Tempo şart mı

@a.caglar 2 ай бұрын

dizlere yük binmesini istemiyorsanız bisiklet tavsiye ederim tabi düz bir şehirde yaşıyorsanız

@armadillocuku7484 3 ай бұрын

Temposuz yarım saat yürüyünce pek etkili olmuyor ama tempolu yürüyünce güzel fark ediyor. Yada temposuz uzun süreler yürüseniz de etkili oluyor ama kısa süreli yürüyüşte tempolu yürümek şart 120 nabız üstü yürüyünce kısa mesafede daha etkili oluyor bu tabi benim deneyimlerim herkeste aynı olmayabilir.

@barisoztpclr 3 ай бұрын

Bilgilendirme için teşekkürler. Japonların sık uyguladığı yürüme hızında koşma (slow jogging) kadans 160-180 nı kardiyo açısından nasıl buluyorsunuz? İlave olarak 16/8 intermitten fasting yaparsak

@erdalozkan9616 3 ай бұрын

Berkan merhabalar, dönüşüm programını aldım ve 3. haftayı bitirdim ancak gönderdiğim iki soruya da cevap alamadım. Sistemsel bir sıkıntı mı acaba?

@jacko-i1m 3 ай бұрын

Kesinlikle katılıyorum .haftada 3 gün orta yüksek tempoda Bi hamlede 8000 adım yürüyorum .manyak yağ yakıyor 👍

@Ahemar 3 ай бұрын

Bu alemde teksin hocam

@zoef439 12 күн бұрын

Abi mükemmelsin.

@theend-gk1mb 3 ай бұрын

Nerelerdesin be hocam

@isimsizkullanici705 2 ай бұрын

Günde 10 saatten fazla bilgisayar başında çalışan biri olarak hareketsizliğe bağlı kilo alıyordum. Malum yemeyi de seviyorum. Düzenimi değiştirdim ve şekerle zararlı katbonhidratı kestim. Ekmek makarna hamur işleri şeker yerine meyve sebze ve kırmızı et koydum. Günde 1 saat yürüyüş yapıyorum. Aslında geziyorum diyelim. 8 kilo verdim. Hiç bir şey yapmadım gibi hissediyorum ama 8 kilo gitti. Ama halen bel çevremde yağ var onun için videoyu açmıştım. Sixpack istiyorum 😅

@elametefendi8425 Ай бұрын

Bende yaklaşık 8 9 saat bilgisayar başında geçiren biriyim, şekeri ve zararlı karbonitratları kestim, yürüyüş yapmıyordum başlarda sadece asansörü bıraktım, iş yerinde sürekli in çık yapıyordum 3 4 katı, 10 kiloya yakın verdim,yağ yakma egzersizlerine başladım baktım kas kaybediyorum o yüzden burdayım.

@isimsizkullanici705 Ай бұрын

@@elametefendi8425 kilo başına 2 gram protein alıp kas koruyabilirsin belli oranda. Ağırlık egzersizi de eklersen mis.

@umitdegirmencioglu1404 3 ай бұрын

Jinekomasti için ne yaptın

@BilgehanBilgin 3 ай бұрын

Aynı dert bende de vardı. Şınavla %70 çözdüm. Hergün 5 set 20- 15- 15- 10- 10 setlere geldim. 0 çekebiliyordum. 1 yılda bu seviyeye geldim. Kesinlikle tavsiye ederim

@muratgenco2387 3 ай бұрын

Piyasada çok kişi bu çocuğun verdikleri bilgileri veriyor ama nasıl oluyorsa sanki hiç bahsetmemiş gibi geliyor izleyenlere demem o ki öğretmek bilgi aktarmak kolay gibi görünüyor ama değil seçilen kelimelerden kurulan cümlelere çok önem taşıyor bu çocuk çok duru çok saf laf kalabalığı yapmadan bilgi veriyor hemde muhabbeti hiç soğutmadan çok nezih çok zengin piyasada böyle boş konuşup bilgi veremeye çalışanları bu değerli hocayla kıyasa sokmak dahi istemiyorum....

@Atlefit 3 ай бұрын

Güzel yorumun için çok teşekkür ederim Murat, videolara gerçekten büyük emek veriyorum bunun fark edilmesi her emek kırıntısına değer.

@huseyinbaskurt4728 2 ай бұрын

Çok mantıklı

@Akrep1987 2 ай бұрын

1 rep maxı arttırmak için hacim yüklemek demek: daha hafif kilolar ile yüksek tekrar yapmak anlamınamı geliyor

@orhanseyfiguner 3 ай бұрын

Teşekkürler

@canbuyuk7079 3 ай бұрын

Hocam ben de araştırma yaparak edindiğim bilgiyi sağlayayım sizlere. Doğruluğunu kontrol edebilirseniz çok sevinirim. Şu an yapmıyorum ama iki yıl önce cut dönemimde kardiyo yaptığım dönemde koşu bandında maksimum eğim 5-6km sabit hızda yürüyodum. Bunun normal yürüyüşe kıyasla ve hit kardiyo yapan birine kıyasla daha çok kalori yaktırdığı görüşündeydim. Her idman sonu yarım saat koşu bandına çıktım. 1.5 ayda %19 yağ oranından %12 ye düştüm. Sonra sakatlık yaşayıp sporu bıraktım ama aktif olarak 7-8 aydır yapıyorum şu an bulk dönemindeyim halen 81 kilodayım hedefim 87-90 arasına çıkıp yıl sonuna doğru cuta tekrar başlamak. Hepinizi bilgilendireceğim

@Kumbula41 3 ай бұрын

boyunuz kac Cunku bende hemen hemen ayni surectden geciyorum Saygilar

@canbuyuk7079 3 ай бұрын

@@Kumbula41 187yim

@cagdaspolat5486 3 ай бұрын

Aynı şekilde yağ oranını azalttım bende. Şu yaz aylarında kardiyo yapmayı sevmediğim için ara vermiştim. Aynı şekil besleniyorum ama kilo vermem acayip yavaşladı kardiyonun definasyonda bana net etkisi oldu cidden. Tekrar başlayacağım.

@simdiseratcim 3 ай бұрын

Aga bu kalori hesabı okey de her zaman bu yediklerimizin makrolarını hesaplayamıyoruz ki? Mesela dısarıda bir kebap yedik adana bunu nasıl hesaplayalım? Veya evde yaptık bir karnıyarık, bunun icinde kıyma var kac gram kıyma koyduğumu tartıcam da patlıcan yedim onun makrolrına bakıcam da falan cok uzun iş, bunun kısa bir yolu yok mudur? Fat secret app var onu indirdim ama onda bile her gıda yazmıyor

@Atlefit 3 ай бұрын

Dışarıdan yerken kalori tahminlerindeki sapmanın büyüdüğünü unutmamak gerek. O yüzden genelde dışarıdan daha az yemek ne yediğini daha iyi takip etmeni sağlar. Ancak arada sırada dışarıdan yemek yerken de yaklaşık hesaplar yapmak yine de yeterli olur. İşleri kolaylaştıran bir tavsiyem: her gün yediğin öğünleri düzenleyerek fatsecret'a kaydedebilirsin. Örneğin kişisel olarak her sabah yaptığım kahvaltı hemen hemen aynı olduğundan onu fatsecret'a kaydediyorum ve tüm öğünü takip etmem 1 dakikadan daha az süre alıyor. Farklı bir şey yersem onu hazır öğünümün içerisinde değiştiriyorum. Bunun gibi sık yediğim öğle ve akşam öğünlerim de uygulamada kayıtlı ve her şeyi kolaylaştırıyor. Kalori takibi başta zor gelebilir ama düzenli yapmaya başladıkça günde 5-10 dakikadan fazla vaktini almayan bir alışkanlığa dönüşüyor. Belli bir süre kalori takibi yaptıktan sonra kalori takibi yapmıyorken bile ne kadar yediğin konusunda çok daha bilinçli oluyorsun. Fitness hedefleri olanların en azından 2-3 ay makro takibi yapmasını öneriyorum.

@simdiseratcim 3 ай бұрын

@@Atlefit teşekkürler

@merakli644 3 ай бұрын

Hocam Bulkta yapsak nasil olur mesala 3000 kalorilik bir bulk 1 saat yürüyüş yapsak daha az yaglanir miyız 3000 kalorik bulk yapsak ama hic yurumesek daha cok mu yaglaniriz sartlar esit olsa yuruyus yapanla yapmayan arasinda yaglanma yonunden bir fark olurmu

@Erenhj 3 ай бұрын

Abi bende uzum suredir yuruyus yapiyorum ama sabah ac karnina yurudukten sonra anteramana girince zor oluyor cunki zaten kisitli kalori aliyorum anteramandan cikip yemek yedikten sonra yapsam ayni etkiyi verirmi

@Atlefit 3 ай бұрын

Fiziksel aktivitelerine her zaman ağırlık antrenmanıyla başlamalısın, sonrasında yürüyüş yaparak aynı etkileri alırsın ve aç karna yürümek zorunda hissetme. Yemek yedikten sonra da yürüyüş yaparak aynı sonuçları alabilirsin 👍🏻

@ShinanTR 3 ай бұрын

60 dk spor 400-600 kalori yaktırır 30-45 dk fa kardiyo ile 1.5 - 2 satte 1000-1200 kalori yakarsınız

@bahadraslan238 3 ай бұрын

acaba yürüyüş hızımız ne olmalı ? 1600m19dk da ise hız 5 km/s hız demek oluyor. bu da yürüyüşteki arkadaşımız ile sohbet edemeyeceğimizi gösteriyor.

2 ай бұрын

Bence biraz deneyin alışırsınız. Biz saatte 11 km/h hızla koşarken rahat rahat konuşuyoruz. 5 km/h pace olarak 12 dk/km yapıyor. Bizim koşu 5:45 dk/km. Bence çok rahat konuşabilmelisiniz.

@kayzersöze-f9k 3 ай бұрын

koşu bandında yürüyüş yaparken inclince ı arttırsak olur mu

@Atlefit 3 ай бұрын

Harika olur 👍🏻

@Turkland 3 ай бұрын

Kilosu yüksek olan kişiler çok yürüyüş yapmamalı. Bütün vücut ağırlığı ayaklara ve dizLere bindiği için uzun vaadede zarar verir. Bisikletle 14 kilo verdim. Tavsiye ederim

@yasinak16 3 ай бұрын

özlemişim buraları

@bycelist 3 ай бұрын

Yürüyüş ile kalp nabzını 120 bpm üzerine çıkaramıyoruz .Bildiğim kadarıyla vucüd yağ yakımı nabzını 120 ve üzerinde yap depolarını kullanıyor .120 ninde çok üzerine çıkılmaması .Daha yüksek nabızda enerji olarak kaslardaki karbonhidrat depolarını kullanıyor

@whitewalkerreyiz 3 ай бұрын

tam tersi ve önemli olan en sonki kalori dengesi

@armeedon 3 ай бұрын

son arastirmalar nabiz araligiyla yag kaybinin cok da alakali olmadigini gosteriyor.

@ermanakmusic 3 ай бұрын

O nabız aralığı kişiden kişiye göre değişmekle birlikte, söylediklerin doğru değil. Yağ yakımı her nabız aralığında olur. Düşük nabızda bazal metabolizma halindeyken bile vücutta yağ yakımı devam ediyor. Crossfit ve HIIT gibi 30-45 dk sürecek fonksiyonel aktivitelerde yüksek nabız uygundur ancak 100-115 aralığında yapacağın 90 dklık bir yürüyüşle aynı yağı yakabilirsin.

@eren8819 3 ай бұрын

Hocam benim düz dururken 96 civarı zaten :D. Tempolu yürürken çok rahat 130 140 civarı oluyor.

@crystalthing4225 3 ай бұрын

4 saat yürüyüş yapıyorum genede o kadar yorucu olmuyor üstelik 1000 kalori falan yakmış oluyorum

@eren8819 3 ай бұрын

benim tempolu yürüyüş max 1 saat sürüyor anca o kadar dayanabiliyorum :D 400 kalori idare eder

@merakli644 3 ай бұрын

Yavaş gelllll 4 saat ha ziya 😅tebrikler

@terribleturkturk9285 3 ай бұрын

Sonra Eve gelince börekleri gömüyorsan cok faydasi olur😂

@Dogusbugrakoral 2 ай бұрын

25 dakka koşu bandında orta tempo yürüyüşte 150 kalori gidiyor. Günde 15 16 bin adım atıyorum

@burakgulecofficial. 2 ай бұрын

Hocam merhabalar hacimliyim ama vücudum sert değil sebebi nedir ?

@atakankerim2533 2 ай бұрын

yağların var

3 ай бұрын

1 haftadir hergun 30 dk kosulu yuruyuslu kardioya basladim. Gobek bana bakiyor ben gobegime nezaman duzelicez hocam 😀

@emresandkcoglu2966 3 ай бұрын

45dk ya çıkarırsan vede göbek bölgesi için ekstra o bölgeye yönelik extradan terleten korseler var trendyolda yahut diğer online alışveriş sitelerinde 200 lira küsur.Ben aldım çok faydasını görüyorum.Dilersen öylede destekliyebilirsin.Günde 2 öğünden fazlada tüketme katiyetle

@Winkedig6715 2 ай бұрын

Bence diyete goz atmak lazim

@zehrahosgor9097 3 ай бұрын

Peki hocam eliptik bisiklet yapmak yürüyüş yapmak gibi olurmu

@Atlefit 3 ай бұрын

Eliptik bisiklet düşük darbeli ve yükü bir bölgeye odaklamaktansa tüm vücuda yayan bir kardiyo şekli olduğu için ağırlık kaldırma ve kas geliştirme hedefinde olanlar için çok iyi bir seçenektir. Ancak eliptik bisikletle yapılan kardiyo yürüyüş yapmaya göre daha yoğun bir faaliyettir ve hem attığın adım sayısını artırabilir hem de eliptik bisikleti kullanabilirsin. Kardiyoyu bir araç gibi düşünmeyi öneriyorum, beslenme ve yaşam şekline göre gerektikçe artırarak yağ yakma hedeflerini kolaylaştırabilir ve sağlığına katkı sağlayabilirsin.

@zehrahosgor9097 20 күн бұрын

Cevabınız için çok teşekkür hocam

@mramigo3506 3 ай бұрын

MR Mooi thanks 💪💪👍👍

@gokhan9373 3 ай бұрын

Hocam, gün de 35 dakika merdiven çıkıp iniyorum, sizce iyi mi, faydası olur mu

@Atlefit 3 ай бұрын

Güzel bir kardiyo şeklidir, bunu yürüyüşle de destekleyebilirsin

@gokhan9373 3 ай бұрын

@@Atlefit tavsiyeniz altın değerinde hocam. Teşekkürler.

@omeraltun35 3 ай бұрын

Hocam iş yerinde ortalama günlük 12bin adım atıyorum programimi nasıl koordine etmeliyim? (Ağırlık + kardiyo?vs)

@oblomovtlg 3 ай бұрын

skinnyfatler için ?

@thenorthshield 2 ай бұрын

Ben haftada 100k koşuyorum. Göbeğim gitmiyor. Niye! Yemeği kesmiyorum. Mutfaktan geçer kilo vermek.. İstediği in kadar spor yap sonuç alamazsın

@YiğitHAFIZOĞLU 2 ай бұрын

😅

@hasankeremsen 3 ай бұрын

Hocam içerikleri başka yerden çeviriyosun bari kaynak ver

@EfendiBey 3 ай бұрын

Omad diyeti yapiyorum 3 ayda 6kilo verdim yurus yapmadan

@Ahmetberber6161 3 ай бұрын

O nasıl bir şey omad?

@abdullahpehlivan5915 3 ай бұрын

@@Ahmetberber6161 günde tek öğün yemen gereken her şeyi yemek

@linuxkarnel 3 ай бұрын

@@Ahmetberber6161 tek buyuk ogun yiyosun kolay degil gotu yiyen zayiflar

@orcunk28 3 ай бұрын

3 ayda 6 kilo aşırı az ki

@EfendiBey 3 ай бұрын

@@orcunk28 spor yapmadan

@sosyalmedyatakipci 3 ай бұрын

Merhaba, videolarınızı beğeniyle izliyorum. Ben web tasarımcıyım Size ücretsiz bir web sitesi tasarlamak istiyorum. İlgilenirseniz iletişime geçebilirsiniz hocam

@yusufg8149 3 ай бұрын

Kardeşim, tüm camianın yeni uyandıgı şeyleri yıllar öncedinden anlatıyordun lütfen bırakma şurayı

@matthewdellavedova5535 3 ай бұрын

Yokuş çıkmayı düz yolda yürümeye tercih ediyorum.

@Atlefit 3 ай бұрын

Harika bir faaliyettir

@matthewdellavedova5535 3 ай бұрын

@@Atlefit Başkan lütfen daha sık video at. Senin videoların aşırı bilinçlendirici. Gündüz yapılan spor ile gece arasında fark var diyorlar. Bu doğru mu değil mi bu konu hakkında bir video yaparsan çok iyi olur.