YAĞ YAKMAK İÇİN HANGİSİ DAHA ETKİLİ? (KARDİYO MU AĞIRLIK ANTRENMANI MI?)

Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısını aşağıdan ücretsiz olarak indirebilirsin:
atlefit.com/za...
Atlefit İnstagram hesabı: / atlefit_berkan
Atlefit Tiktok hesabı: / atlefit
Hayalindeki vücudu birlikte oluşturalım!
donusum.atlefi...
------------------------------
İnatçı, bölgesel yağlarından kurtulmak ve düz bir karın bölgesine ulaşmak için kardiyo mu yoksa ağırlık antrenmanı mı daha etkili?
Ağırlık kaldırmak mı daha çok yağ yakar yoksa kardiyo yapmak mı? Hiç bu soruyu merak ettin mi?
Bu soruyu bana soran çok sayıda insan var ve fit bir vücuda, düz bir karın bölgesine ulaşmak için hangisinin daha iyi olduğunu bu videonun sonunda öğreneceksin.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...

[@halilkrbas7405]

Bu işi doğru dürüst anlatan nadir kişilerden birisin kardeşim. Allah senin gibi insanlardan razı olsun. Emeğine sağlık.

[@strathhmore]

Video o kadar doğru ve çevreme burada bahsedilenleri anlatmaktan o kadar yoruldum ki artık bu konu açıldığında direkt videonuzu izleteceğim.

[@strathhmore]

Videoda hiç kardiyo yapmayın denmiyor. Şöyle bir program yapabilirsiniz. Kilolu iseniz spora başlamadan önce ısınmak için 10 dk koşu bandında yürüyüş (bisiklette olur), sonra 1 saat kadar ağırlık idmanı ve finalde de 30 dk yine koşu bandında yürüyüş. Ve tabii ki yemenize dikkat etmeniz gerekiyor, enerji için spordan 2 saat kadar önce karbonhidrat içeren bir öğün yemek yenebilir bu makarna bile olur. Spor sonrası ise ilk 1 saat içerisinde mutlaka protein içeren gıdalar almalısınız ki parçalanan kaslar onarılarak çoğalsın. Bu şekilde bir programla ve yapılacak kalori açığı ile hızlıca yağ yakımı meydana gelir, kaslarınız ise azalmak yerine yoğunluk olarak artar, ayrıca güç kazanır ve iyi bir görünüme kavuşursunuz.

[@serkanciftci2997]

Merhaba, bu şekilde haftanın kaç günü yapmak uygun olur?

[@strathhmore]

@@serkanciftci2997 Minimum haftanın 3 günü olursa iyi olur, 4 gün yaparsanız daha iyi tabii. Kilolu iseniz spor yapmadığınız günlerde de yeme içmeye dikkat etmelisiniz.

[@deryacalskan5745]

Buna tam olarak katilamayacagim çünkü ben xxdd gen 🧬 tipine sahip biri olarak hiç bir şekilde karbonhidrat ya da şekeri yakamiyorum bu nedenle beslenme bu kısımda çok kritik ve herkes için böyle genel geçer şeyler soylenmesini doğru bulmuyorum... Kaldı ki gen testim sonucunda aslında ağırlıkla çalışmamam gerektiğini daha doğrusu ağır hiç bir sporun bana uygun olmadığını öğrenmiş biri olarak benim gibi kişilerin kalp ve damarlarını zorlamamasi gerekiyor. Umarım insanları daha bilinçli hale getirmek için bu konulardan bahsetmeniz de mümkün olur 🙏🏻

[@strathhmore]

@@deryacalskan5745 e tabii ki bireysel olarak özel durumu olan kişiler yazdığım programa uygun olmayabilir. Spor ve diyet durumuna standart tepki verebilen bir bireye göre benim yukarıda yazdığım. Hiçbir sporun size uygun olmadığı durumdan bahsetmişsiniz, bu bağlamda sizin uzman bir doktorla hareket edip kendinize uygun program belirlemeniz gerekiyor.

[@immanuelrousseau441]

Günde 2500-3000 kalori alarak ve haftada 4 gün sert ağırlık antrenmanıyla 8 haftada 6 kilo verdim bir yandanda ciddi bir kas gelişimi ve güç artışı yaşadım. Ağırlık antrenmanı cidden çok etkili.

[@bskhu3490]

Spor salonuna gidemeyen kadinlar evde nasil calismali..Bilgisi olan yazar mi acaba?

[@immanuelrousseau441]

@@bskhu3490Birkaç ekipmanla (dumbell seti, direnç bandı vs) yapılabilecek etkili hareketler var. Biraz araştırarak ayrıntılı bilgi sahibi olabilirsiniz.

[@Takoboncuk]

Üstad sorum olcaktı kaç kalori harcaman vardıda 2500 3000 kalori aldın birde antreman tarzın tek bölgemi full muydu yardımcı olurmusn

[@immanuelrousseau441]

@@Takoboncuk knk günlük kalori ihtiyacım 3400-3700 kalori falandı. harcamayı hatırlamıyorum ama günlerim çok yoğun geçiyordu hiç boş vaktim yoktu sürekli bir şeyler yapıyordum haliyle yakılanda fazla oluyor. her gün 6 da kalıp gece 12 ye kadar falan yurda dönmüyordum. birde boy kilo fazlaydı ondan fazla yiyordum 3000 kaloriyi geçtiğimde oluyordu. 110dan 95 e düştüm 3 ayda ve baya fark etti kollarımda damarlar falan çıkmaya başladı. ilk iki ay full bodydı sonra push pull legse geçtim. yalnız çalışıyorum ağırlıklar artınca spottersız çalışmak tehlikeli oluyor ağır çalışmayınca da kasa hasar veremiyorsun bende splite geçtim hareket sayısını arttırdım.

[@okanozturk7710]

Benim göbeğim var ağırlık çalışarak gidermi yoksa kardiyomu

[@oktaygale7839]

KZbin'da milyonlarca vücut geliştirme ve fitness ile ilgili bilgi veren kanallar var ama en detaylı ve anlaşılır ve ayrıca mantığa yatkın bilgileri veren sensin kardeşim teşekkür ederim 🙏

[@idriscanturan1280]

agırlık+kardio idmanından sonra izleyip dogru yolda oldugumu teyit ettim. tesekkurler berkan

[@cenkdurmaz4496]

yazmadan edemeyeceğim ama ingilizceyi yeniden öğrenmek konusunda senin videolarını izledikten sonra karar verdim.. bir çok yanlış öğrenmelerimi senin sayende düzelttim. burada da yine harikalar yaratıyorsun. çok iyi öğretmensin. tebrikler.

[@kbey0]

ingilizce ne alaka

[@cenkdurmaz4496]

@@kbey0 @EtkiliPratikingilizce kanalı da var ayrıca. Orada da çok güzel bilimsel dayanak sunarak ve püf noktalarıyla anlatıyor.

[@bayramozerk9043]

@@cenkdurmaz4496 ya diyorum bende bu ikisi çok benziyor. acaba aynı kişiler mi ?

[@yyarenyildrm]

Aaa ben de diyorum nerden tanıdık geliyor

[@CatalinaJH]

O kadar çok İngilizce hatta Korece video izledim bu konuda, ama sizin kadar kısa ve net açıklayanını ilk kez gördüm. Yabancılar hep lafı geveleyip 'programımı şu linkten alabilirsiniz'e getirmiş olayı. Vallahi helal olsun, çok teşekkür ederim.

[@SupplementGurmesi]

ooo adamım gelmiş.

[@rainmaker353]

Herşeyin özeti matematik ve mantık. Ağzına sağlık dostum, bilimle %100 uyuşan bilgiler 👍

[@ugur9071]

Kısa ve öz bu işi biliyorsun dostum 😎

[@mehtaperbay887]

Kesinlikle katılıyorum. 3 ayda 16 kilo verdim ama kas kaybettim ve yorgun düştüm . Kansızlık ve vitamin eksikliği çıktı. Uzman yardımı ile kilo vermek en iyisi diye düşünüyorum.

[@erkantopcu6502]

Sana o kadar çok saygım vardı reis full + full birisin maşallah

[@alihaydarturkoglu]

Verdiğin bilgiler çok anlaşılır ve faydalı teşekkür ederim.

[@irem1342]

En iyi spor kanalı kısa ve öz. Artık takip ettiğim tek kanal olacaksınız

[@mehmetkavas2122]

ağırlık antrenmansız kardiyo yapmak ,kortizol hormonu seviyeni yükseltir.testesteron seviyende düşmeye sebep olur.yağ oranın yüksek ise, off gününde sabah ilk kaltığın zaman aç karnına 10 gr bcaa,bir kapak elma sirkesi,bir bardak kahve alıp 25 30 dk orta yoğunluklu kardiyo yapmak daha mantıklı.

[@ONGUN83]

Kardiyo ve ağırlık spor hayatımızda ilerlemizi sağlayan 2 ayak bence. İkisinden birini aksatırsak topallarız.

[@muratselin4625]

👍👍

[@nicksiz8731]

Kardiyoyu ağırlık antrenmandan sonra mı yapsak daha iyi verim alırız yoksa önce mi

[@behzatc.803]

​@@nicksiz8731antrenmandan sonra yapmak daha mantıklı bence

[@Zkusagimerkezi]

@@nicksiz8731 1 yıl olmuş ama yine de cevap vereyim belki yeni gelenlere yardımcı olurum. 10 dk koş sonra ağırlık antrenmanını yap. vücudun ısınmış ve kasların gevşemiş olur, daha sonra yarım saat koşu yada bisiklet yap ve günü bitir. bide az ye :>

[@denizcan_akca11]

abi o kadar iyi açıklamışsın ki daha iyi açıklama yöntemi olamaz. 😊👏

[@bulentaydilek9888]

Super video ,olay budur, tebrik ederim, sadece yütüyüs ve koşunun kasları da zayıflattığı, güç düşüklüğü yaptığını anlatmak çok önemli

[@belguzaryazar7884]

Hocam bu değerli bilgiler için gerçekten size çok teşekkür ederim. O kadar video inceledim bu kadar olayı net ve kısa anlatan tek size rastladım. 👏🏼👏🏼💪🏼👍İsminizi bulamadım detaylı bilgilere baktım ama. Hocam🎉diyeceğim bu durumda size😊.

[@sumeyrayolcu9422]

Anladığım kadarıyla öncelik olarak beslenmeye dikkat ediyoruz sonrasında haftada 2 kez 20 dk hit kardiyo ve haftada 3 gün ağırlık çalışmasıyla en ideal şekilde kilo vererek fit görünüme ulaşabiliyoruz

[@Gsligs-1]

Mükemmel özet .. bu işin tüm detayını kısaca basitçe anlatmış

[@muratkodaz5406]

dostum ne güzel anlatmışsın hayran kaldım.

[@mehmetfatihgunduz5071]

Anlattıklarınızdan çok faydalanıyoruz.Fakat videoyu kısa tutmak için olsa gerek,çok hızlı konuşuyorsunuz.Biraz daha yavaş olsa daha iyi olurdu.Lakin yinede sizden iyi şeyler öğreniyoruz.Çok teşekkürler.

[@omercalp8288]

Harika kanal süper yalın anlatım teşekkürler,Skiny fat olan birisi olarak , hafta en az 5 defa ağırlık antrenmanı yapıyorum. Her güne 45 50 dakika verimli omuz sırt göğüs ön kol arka kol bacak karın olarak yaydım 45 50 dakika sonrasında eğimi 15 yapıyorum 4.5 hızda 15 dakika yürüyorum ve eve gelince protein alıyorum gazlı içecek cips abur cubur kısaca paketli yiyecek yemiyorum ekmek yemiyorum 1.5 oldu yaşım 43 gelişmeleri hissediyorum gözle az da olsa görüyorum keşke önce başlasaydım ama spor çok iyi herkese tavsiye ederim,

[@zeynepzeybekoglu4118]

Bu güne kadar dinlediğim en iyi açıklama 👏👏👏

[@aslanyeliz8493]

Bu sekikde yapmam gerektigini oglum surekli soyluyordu ben ise sadece beslenmeme dikkat edip leslii yapiyordum. Son yillarda bu sekilde spor yapmaya basladim ve gercekten farki yasayarak gordum. Oglumun bahsettigi konularin burda bilimsel dayanaklarla ve anlasilit bir dille ifade edilmesi beni cok mutlu etli. Suan daha emin adimlarla devam😊

[@tanman9230]

Berkan kral bu aralar online. Gene cok guzel bir video tesekkurler heykeline beton yetmez.

[@ilknurYucel]

İkisini birlikte yapiyorum aylardır ve cok guzel gelistim karın kaslarım çıktı kollarım va bacaklarım baya kaslandı tartıda da cok buyuk eksiler görmedim kontrollü gitti 4 ayda 14 kilo verdim cok mutluyum sonuçtan bununla birlikte ölcüde alıyorum incelmem verdiğim kilodan cok daha fazla oldu değerli bilgileriniz teşekkürler 🙏🥰

[@yusuftongal3279]

Deneysel araştırma ile iddialarını dayanaklandırman çok güzel teşekkür ederim.

[@Egeeldenk2921]

Aynı ikisine yaparak daha sağlık diyorsunuz. 😊

[@ibrahimcan7877]

Bu kadar güzel anlatılmazdi ✌️👊❤️😌

[@ruscatv]

Bölgesel yağ yakma diye birşey var mı ?

[@mahmuterayaydin3283]

Yine çok güzel bir video olmuş New Jersey Başkandan.

[@Denizmesq]

mükemmel bir video olmuş,ellerinize emeğinize sağlık

[@kayastrings8667]

Çok güzel akıcı ve net bir anlatım emeğinize sağlık

[@Atlefit]

Çok teşekkür ederim!

[@aliertugruloglu]

Helal olsun kardeşim en doğru bilgileri vermişsin

[@seyhandeniz4583]

Konuşma az yavaşlatılabilse keşke 😅 kaçırıyorum geri sarıyorum

[@Lpssigmatv]

Duzgun ve temiz beslenmenin yaninda 30 dk kardiyo +1 saat agirlik calisin mis gibi olursunuz

[@selamisarkaya5926]

Gerçekten çok doğru aynen böyle çalışıyorum ağırılık antrenmanı ve kardiyo ekliyorum 💪💪

[@sagokey9758]

Kesinlikle kardiyo. Bunu deneyimlemiş biri olarak yazıyorum. Özellikle yürüyüşün önemi çok büyük .

[@tahahasrc8945]

:D

[@ilhanbayraktar8724]

Biz teşekkür ederiz ne kadar güzel anlattın

[@SudeOcak96]

Hay sizi karşıma çıkaran KZbin'a teşekkürlerimi sunuyorum harikasınız başarılar 🫶

[@mehmetacar4073]

Ben ağırlığa başladım yemeği arttırdım kardiyo yapmadım sadecd günde 3 4 km yürüyodum hem yağ kazandım hem kas kazandım

[@camdakozalaktabizim]

Sanırım Diyet+ısınma +ağırlık ve kapanışta en az 30dk kardiyo İle hem kilo verme hem yağ yakma hemde kas kütlesi kazanma şansı daha iyi

[@emrebas4389]

Ben hem kardiyo çalışıyorum hemde ağırlık ikisini aynı gün içerisinde yapıyorum. Bunun zararı olur mu acaba 2 ayda 13 kilo verdim. 113 kilo ile başladım şuan 100 kiloyum.

[@demir____]

Haftada en az 3 gün ısındıktan sonra ağırlık programı uyguladım. Göbek ve simit bölgesinde herhangi bir toparlanma olmadı. Kol ve omuzlarda gelişim oldu diyebilirim. Kilo falan da pek vermedim. Ben artık zaman kaybetmeden deliler gibi koşmaya başlayacağım. Başka türlü bu simit gitmeyecek belli oldu.

[@muratakgun5429]

Kendi deneyimimden yola cıkarak kesinlikle kilo vermek icin kardio70% 30% agirlik istediniz kiloya yaklasinca agırlık70% 30%kardio antramanı Saygilar

[@stronggirl8954]

Yani ağırlık antermanı+ kardio= kas kazanmak+ yağ yakmak

[@emrahozgun8761]

Mantığım ağırlık dese de pratikte kardiyosuz yağ eksiltmeyi hiçbir zaman başaramadım. Sanırım ağırlık antrenmanları ile birlikte kasların beslenme ihtiyacı doğrultusında kalori açığı (eksiği) yaratmak zorlaşıyor.

[@mehmetkyc2454]

Aynen öyle. Proteinimi alayım derken falan fıstık bişeyler de yiyosun kalori açığı azalıyor. Kardiyoyla bu açığı arttırıp süreci hızlandırabiliyoz

[@Fenerlikadir42]

Kardio yan etkisi yağ yakımı 2.sıra dadır kalp damar sağlığı için gerekir ama kardiosuz da mükemmel vücüt yapılır ağırlık antremanı yapma metodu var

[@autunna.]

işte aradığım video

[@416ks5]

Videolar çok kaliteli teşekkürler

[@nys_dilara]

Nihayet anladim ya gercekten o kadar cok yardimci oldunuz ki cok tesekkur ederim

[@sametgulgezen3962]

yeni keşfettim herşey için sağol verdiğin bilgiler çok önemli

[@muratkalgdm6048]

Merhaba verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler. 45 - 50 yaş için aynı şeyler geçerli mi? Farklı bir sistem veya dikkat etmemiz gereken şeyler var mı?

[@mirzaayakup]

Tabiki geçerli, kardiyo antrenmanı yerine kas kazanım antrenmanlarına odaklanmanız yeterli olacaktır. Yürüyüş ve koşu bandıyla desteklemek yeterli.

[@ilaydaEsen-b9y]

Lutfen ornek antrenman programlari verin lütfen

[@rocknroll3363]

Arkadaşım 187 boyda ve 63 kg. Kardiyo yapmıyor ağırlık kaldırıyor lakin kg alamıyor. Kalori fazlası için yedikçe yediriyoruz lakin kg alamıyor

[@eul-ealaneedan4711]

Eyvallah abi çok iş gördü Allah razı olsun

[@__Beyza_]

Teşekkür ederim hocam

[@semihayas7348]

Hocam bu isi hakkiyla yapiyorsun. Herseyi hakediyosun agzina saglik

[@ademzihinli1105]

Hocam süpersin ne ve düzgün anlatıyorsun

[@musayko]

Etkili pratik ingilizce ile bir bağ var mı hocam?

[@tosobaro]

Emekleriniz için teşekkürler

[@Zeyne.hashas]

Abi allah razi olsun beni büyük bir hatadan kurtardin

[@bugra4395]

Gerçekten Allah senden razı olsun cevapı aldım

[@ebuyusuf55]

Teşekkürler.

[@gölge_63]

Her şey için teşekkürler, emeğine yüreğine sağlık kardeşim. Yazdığın yazı mail adresime geldi. Gerçekten bu bilgileri parayla satın alamayacağım bilgilerdi, 💪🏻🫶

[@abdullahkette4628]

Tamda istediyim cevap buydu

[@pia_3332]

Reiss ❤️

[@selcukulupinar]

Emeğine sağlık.

[@otomuhendisi1041]

güzel bilgilendirme

[@Furkici]

berkan kardesim kral adamsın :)

[@somestr1729]

İlk deneyde denekler +1 kg kas kazanmış tamam da kaç kg vermişler ??

[@SenaAydogdu-qb2os]

Boyun düzleşmem var ağırlık kaldırınca çok ağrıyor omzum ve tedavi sürecinde olduğum için çok tehlikeli napıcaaaam

[@keremalper22]

teşekkürler bilgiler için

[@zerenbekgec9041]

Yani fitness yaparken zayıflar miyiz yoksa şiş ve kaslı mı gözükürüz ben 48 kg verdim şuan 60 kg ım 52 olmak istiyorum yediklerim aynı dikkat ediyorum 52 kg fitnessla olabilirmiyim çünkü 60 da takıldı kaldı 1 yıldır ve göbek ve üst bacak kısmında sarkma oldu

[@mtiske1]

Güzel ve mantıklı video, ilk 2 dk da % 30 beni tarif ettiniz Masabaşı çalışıyorum. yaş 52. 168 cm erkek, Sadece göbek bölgesinde fazlam var, 3 ay önce başladığım spor ve aşağıdaki gayretimle 10 kg verdim ( 89 > 79 kg ya düştüm ) Kilo verme hızım bu aralar düştü , önce 75 sonra 70 kiloya inmek istiyorum. Tabii yediklerime de dikkat ettim. Spora başlarken bisiklet ve mekik yeterli olur diye kafamdan kuruyordum Bu video ile yanlış olduğunu daha iyi anladım. Aşağıda yaptıklarımı sıralı anlattım.. Salon hocası diyet için program vermedi. eksik veya yanlış olan bir şeyler var mı? yorumlarsanız veya önerileriniz olursa sevinirim. Evde yaptığım sporu kendimce yapabildiklerim olarak seçtim. destek bilgi almadım. kilo verdim , kenar bıngıllar azaldı ama gitmedi. sadece göbek çap ufaldı, kemerde son deliklere geçtim ve kemer boyunu kestim:) cılız değilim ama kaslarımda hafif azalma var gibi. spor için uygun bir yapım var. Peki hocam soru : hatalı sporda hangi kaslar erimeye başlıyor? kol, bacak, karın, önce hangisi ? --------------------------------------------------------------------------- 1 )- her sabah 20 şınav + 10 dk sırt üstü yatarak karın egzersizleri .( plank zor, dirseklerim acıdı yapmadım, çaresine bakacam :) 2 ) - normal kahvaltı ( ev yapımı yarım köy ekmeği + peynir + ev yapımı reçel + haşlanmış yumurta + zeytin + 1 kupa çay,, reçel olduğu için çayı şekersiz ) 3 ) - öğlen: bir elma + bir ad salatalık 2 günde bir yanına 1 ad muz da ekleniyor. 4 ) - 18:00 - 19:30 spor salonu. 6 gün ( bu yaşıma kadar imkanım olduğu halde hiç salona gitmediğim için pişmanım :( 5 ) - 20 dk x 2 kere bisiklet / 5 x 40 ad dikey 45 derece mekik ( koşu veya bandda koşu yapmıyorum ) 6 ) - 10 dk bel cevirme / elde 5 er kg dumble ile sağa ve sola aşağıya esneme 2 x 30 ad 7 ) - 5 er Kg dumble iki kolu yanlara omuz hizasına kanat açma hareketi ile kaldırmak 8 ) - 5 er kg Dumble ile 50 x 2 kere sağ ve sol el aşağıda iken 90 derece öne yukarı kaldırmak 9 ) - iki kol dirsek hizasından 40 kg ağırlık aşağıya 90 derece bastırmak 3 x 20 - ayakta unuttum; bir de göğüs için iki kolu yanlardan önde birleştirmek var 30 kg .. 3 x 15 bazen 20 lere kadar çıkıyorum, sevdim bu hareketi.. 10 ) - Oturarak iki kol ile omuz hizasından ileri itmek 35 kg ..3 x 20. bu hareket sırasında zorlanmaya başladım son günlerde, kas azalmasını burda hissediyorum.. 11 ) - Oturarak aletteki geniş kolu çift el enseye indirmek 40 kg.. 3 x 20 12 ) - yatarak düz halter verdi, bel ağrıttığı için 1 ay sonra halteri bıraktım. 13 ) - Akşam spordan sonra 8 e doğru lifli gıdalar + yanında bazen kavun,-karpuz, bazen üzüm, bazen salata, ekmek yok. 14 ) - Akşam yemeklerinde bulgur pilavı, çorbalar, taze fasulye , ev yapımı yoğurt, kabak, ıspanak, barbunya, mercimek türü gıdalar , nadiren sayılı biber dolması, sayılı az sarma, nadiren tavuk, ( eşim hangisini yaptıysa ) ve sadece çorba + 1 ana yemek ve 1 tabak tükettim. yatarken ev yapımı bir bardak ayran. 15 ) - Sarma ve biber dolması yasaklı galiba tadımlık tükettim. 16 ) - Pirinç pilavı , asitli içecek, şekerli içecek hiç yok. 17 ) - gece 12 de yatana kadar geniş zamanda; her gün 4 x 20 şınav + 3 x 10 dk karın egzersizleri 18 ) - gün içinde toplam tek şekerli 3 kupa çay, 19 ) - hafta sonları kahvaltıyı biraz rutin dışına çıkıyorum. sucuk, kavurmalı yumurta falan yedim. kızartma yok ama. 20 ) - Market ekmeği hiç yemiyoruz. eşim evde köy usulu yapıyor. 21 ) - 3 ay içinde farklı zamanlarda özel günlerde 3 kere falan diyet bozdum 22 ) - 3 ay içinde farklı zamanlarda toplam ( 4 dilim baklava 2 - 3 tane mısır 2 - 3 dilim ev yapımı pizza ) gibi şeyler yedim 23 ) - Mısırda şeker varmış başladıktan 1 ay sonra bıraktım. şu anda tek kötü alışkanlığım sigara. son 2 saattir spor videoları bakıyorum en mantıklı sizinki geldi. Bu kadar detaya inşallah cevap alırım.. Benim gibi olanlara fikir versin diye yazdım

[@cengizsogutlu]

Güzel Kanal

[@celiltoktas9569]

Adamsın Emeğine sağlık

[@Kad.Sultan]

Harika

[@nurcanyldz9505]

Peki bel fıtığı olan insanlar nasıl ağırlık çalışması yapacak ? Beni bu konuda aydınlatormısınız hocam.

[@bubika_ib]

Allah razı olsun

[@mustafaakturk2623]

Bir gün Fuly bady +Egzersiz Diğer gün ise Kardiyo +Egzersiz yapıyorum

[@edaay4501]

Sizi etkili pratik İngilizce kanalındaki Burak hoca sandım bir an kardeş misiniz ya?

[@selmapaylan937]

Üst ve arka bacakları şekillendirenilmek için hangi ağırlık antremanlarını önerirsiniz

[@erhanbozduman2013]

Maalesef kardiyo sırasında vücut kullanılmayan kaslarıda işe yaramadığını algılayıp yağlarla beraber yakıyor. O kasları muhafaza etmek için sürekli çalıştırmak gerekiyor. Ben şimdilik ağırlık antremanı yanında barfiks ve şınavda çekiyorum.

[@merymery9801]

Kollarımı inceltmek istiyorum pt’mle hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı yapıyoruz.15-20 kg dambıl veya barbell la çalışıyoruz kollarımda irileşme olmaz dimi inceltmeye faydalımı bu ağırlıklar

[@azizyaman1224]

Vücut geliştirme için beslenmeyle alakalı bir video cekebilirmisiniz

[@OsmanMete2015]

Bel fıtığı olanlar göbek eritmek için nasıl br ağırlık çalışması yapmaları gerekiyor?

[@Emrico35]

Valla en güzeli özel antrenörle çalışmak diye düşünüyorum. Spor salonuna yazılıyor insanlar sonra gitmiyorlar 😄 personal trainer ile çalışınca daha etkili oluyor.

[@pelin_karaer]

Ben😂

[@edaunlu7617]

Hocam bisey soracam yag yakmak icin kardiyomu stepmi bana yardimci olurmusun

[@MetehanSonGohan]

Yani kardiyo ve ağırlık birbirine harmanlı biçimde yapılmalı.Doğru mu

[@Atlefit]

Evet, ağırlık antrenmanları yapmak kilo verirken kas kaybı yaşamamak için çok önemlidir. Ağırlık antrenmanlarında ve beslenmede gereğini yaptıktan sonra rutinine kardiyo eklemek genel sağlık için çok faydalıdır ve yağ yakma sürecine katkı sağlar. Beslenme ve antrenmanda kaslarını koruyacak gereksinimleri sağlamadan aşırı kardiyo yapmak birçok insanın skinny fat olmasına yol açıyor.

[@Sellattinbirxi]

Aslinda Hersey basit kendine zmaan ver ve kaslari parcala gobek var dihe uzulme kas kutlesi artinca gobek gitmeye baslar

[@ffgrass4132]

Kesinlikle haklısın

[@devotee8]

Supersin. Kisa ve oz

[@erdemkucur1420]

6 gun 1 saatlik yürüyüs,aksamları ise hafuf agırlik antremani yapmak uygun olurmu

[@yusufoztep2889]

Kral ben bı sorum var ama KZbin de tam net bı sekilde cevabını alamadım umarım sen tatmin edici bı sekilde bilecegini umuyorum .BICEPS çalışırken oturarak çalışmak genel bakımından faydalı görülüyor ama biri ilerde çok büyük sıkıntılar yaşarsın diye uyardı yani oturarak kendimi daha iii hissediyorum ama ayakta çalışmak daha sağlıklı deniliyor ve salık açısından hangisi önemli bizim için ???

[@bugraonat6773]

Ben günde 2200 kalori alarak bmr(2000 kcal) 70gram yağ 150gram prot 180 gram karb civarı kardiyosuz sadece ağırlık antremanı ile 4 kilo verdim daha sonra ağırlık antremanı sonrasında eklediğim bisiklet ile bunu 3kilo daha ekledim. Şimdi platoya girdiğim için ilk defa bmr'min üzerine 200 kalori açık bırakmaya başladım tekrardan 1 kilo daha verdim. Bunlar yaklaşık 2-3 aylık sürecim daha da vermeyi düşünüyorum. Bu süre zarfında kas kazandım ağırlıklarım arttı yorgunluk bitkinlik gibi etmenleri yaşamadan normal bir şekilde devam ettim)

[@huriyeozturkozturk9320]

Harikasın

[@kardeslerimdiziedit9925]

Ağırlık antrenmanı tam olarak nasıl yapılmalı peki ince fit hafif kaslı bir vücut istiyorum

[@msymn9889]

Yaptigin antreman: 10 diyelim. Bunun 7 si agirlik 3 u kardiyo. Bu videodan bunu anladim.