YAĞ YAKMAK İÇİN HANGİSİ DAHA ETKİLİ? (KARDİYO MU AĞIRLIK ANTRENMANI MI?)

[@immanuelrousseau441]

Günde 2500-3000 kalori alarak ve haftada 4 gün sert ağırlık antrenmanıyla 8 haftada 6 kilo verdim bir yandanda ciddi bir kas gelişimi ve güç artışı yaşadım. Ağırlık antrenmanı cidden çok etkili.

[@bskhu3490]

Spor salonuna gidemeyen kadinlar evde nasil calismali..Bilgisi olan yazar mi acaba?

[@immanuelrousseau441]

@@bskhu3490Birkaç ekipmanla (dumbell seti, direnç bandı vs) yapılabilecek etkili hareketler var. Biraz araştırarak ayrıntılı bilgi sahibi olabilirsiniz.

[@Takoboncuk]

Üstad sorum olcaktı kaç kalori harcaman vardıda 2500 3000 kalori aldın birde antreman tarzın tek bölgemi full muydu yardımcı olurmusn

[@immanuelrousseau441]

@@Takoboncuk knk günlük kalori ihtiyacım 3400-3700 kalori falandı. harcamayı hatırlamıyorum ama günlerim çok yoğun geçiyordu hiç boş vaktim yoktu sürekli bir şeyler yapıyordum haliyle yakılanda fazla oluyor. her gün 6 da kalıp gece 12 ye kadar falan yurda dönmüyordum. birde boy kilo fazlaydı ondan fazla yiyordum 3000 kaloriyi geçtiğimde oluyordu. 110dan 95 e düştüm 3 ayda ve baya fark etti kollarımda damarlar falan çıkmaya başladı. ilk iki ay full bodydı sonra push pull legse geçtim. yalnız çalışıyorum ağırlıklar artınca spottersız çalışmak tehlikeli oluyor ağır çalışmayınca da kasa hasar veremiyorsun bende splite geçtim hareket sayısını arttırdım.

[@okanozturk7710]

Benim göbeğim var ağırlık çalışarak gidermi yoksa kardiyomu

[@strathhmore]

Videoda hiç kardiyo yapmayın denmiyor. Şöyle bir program yapabilirsiniz. Kilolu iseniz spora başlamadan önce ısınmak için 10 dk koşu bandında yürüyüş (bisiklette olur), sonra 1 saat kadar ağırlık idmanı ve finalde de 30 dk yine koşu bandında yürüyüş. Ve tabii ki yemenize dikkat etmeniz gerekiyor, enerji için spordan 2 saat kadar önce karbonhidrat içeren bir öğün yemek yenebilir bu makarna bile olur. Spor sonrası ise ilk 1 saat içerisinde mutlaka protein içeren gıdalar almalısınız ki parçalanan kaslar onarılarak çoğalsın. Bu şekilde bir programla ve yapılacak kalori açığı ile hızlıca yağ yakımı meydana gelir, kaslarınız ise azalmak yerine yoğunluk olarak artar, ayrıca güç kazanır ve iyi bir görünüme kavuşursunuz.

[@serkanciftci2997]

Merhaba, bu şekilde haftanın kaç günü yapmak uygun olur?

[@strathhmore]

@@serkanciftci2997 Minimum haftanın 3 günü olursa iyi olur, 4 gün yaparsanız daha iyi tabii. Kilolu iseniz spor yapmadığınız günlerde de yeme içmeye dikkat etmelisiniz.

[@deryacalskan5745]

Buna tam olarak katilamayacagim çünkü ben xxdd gen 🧬 tipine sahip biri olarak hiç bir şekilde karbonhidrat ya da şekeri yakamiyorum bu nedenle beslenme bu kısımda çok kritik ve herkes için böyle genel geçer şeyler soylenmesini doğru bulmuyorum... Kaldı ki gen testim sonucunda aslında ağırlıkla çalışmamam gerektiğini daha doğrusu ağır hiç bir sporun bana uygun olmadığını öğrenmiş biri olarak benim gibi kişilerin kalp ve damarlarını zorlamamasi gerekiyor. Umarım insanları daha bilinçli hale getirmek için bu konulardan bahsetmeniz de mümkün olur 🙏🏻

[@strathhmore]

@@deryacalskan5745 e tabii ki bireysel olarak özel durumu olan kişiler yazdığım programa uygun olmayabilir. Spor ve diyet durumuna standart tepki verebilen bir bireye göre benim yukarıda yazdığım. Hiçbir sporun size uygun olmadığı durumdan bahsetmişsiniz, bu bağlamda sizin uzman bir doktorla hareket edip kendinize uygun program belirlemeniz gerekiyor.

[@halilkrbas7405]

Bu işi doğru dürüst anlatan nadir kişilerden birisin kardeşim. Allah senin gibi insanlardan razı olsun. Emeğine sağlık.

[@strathhmore]

Video o kadar doğru ve çevreme burada bahsedilenleri anlatmaktan o kadar yoruldum ki artık bu konu açıldığında direkt videonuzu izleteceğim.

[@oktaygale7839]

KZbin'da milyonlarca vücut geliştirme ve fitness ile ilgili bilgi veren kanallar var ama en detaylı ve anlaşılır ve ayrıca mantığa yatkın bilgileri veren sensin kardeşim teşekkür ederim 🙏

[@mehtaperbay887]

Kesinlikle katılıyorum. 3 ayda 16 kilo verdim ama kas kaybettim ve yorgun düştüm . Kansızlık ve vitamin eksikliği çıktı. Uzman yardımı ile kilo vermek en iyisi diye düşünüyorum.

[@idriscanturan1280]

agırlık+kardio idmanından sonra izleyip dogru yolda oldugumu teyit ettim. tesekkurler berkan

[@sumeyrayolcu9422]

Anladığım kadarıyla öncelik olarak beslenmeye dikkat ediyoruz sonrasında haftada 2 kez 20 dk hit kardiyo ve haftada 3 gün ağırlık çalışmasıyla en ideal şekilde kilo vererek fit görünüme ulaşabiliyoruz

[@CatalinaJH]

O kadar çok İngilizce hatta Korece video izledim bu konuda, ama sizin kadar kısa ve net açıklayanını ilk kez gördüm. Yabancılar hep lafı geveleyip 'programımı şu linkten alabilirsiniz'e getirmiş olayı. Vallahi helal olsun, çok teşekkür ederim.

[@ONGUN83]

Kardiyo ve ağırlık spor hayatımızda ilerlemizi sağlayan 2 ayak bence. İkisinden birini aksatırsak topallarız.

[@muratselin4625]

👍👍

[@nicksiz8731]

Kardiyoyu ağırlık antrenmandan sonra mı yapsak daha iyi verim alırız yoksa önce mi

[@behzatc.803]

​@@nicksiz8731antrenmandan sonra yapmak daha mantıklı bence

[@denizcan_akca11]

abi o kadar iyi açıklamışsın ki daha iyi açıklama yöntemi olamaz. 😊👏

[@ilknurYucel]

İkisini birlikte yapiyorum aylardır ve cok guzel gelistim karın kaslarım çıktı kollarım va bacaklarım baya kaslandı tartıda da cok buyuk eksiler görmedim kontrollü gitti 4 ayda 14 kilo verdim cok mutluyum sonuçtan bununla birlikte ölcüde alıyorum incelmem verdiğim kilodan cok daha fazla oldu değerli bilgileriniz teşekkürler 🙏🥰

[@rainmaker353]

Herşeyin özeti matematik ve mantık. Ağzına sağlık dostum, bilimle %100 uyuşan bilgiler 👍

[@mehmetkavas2122]

ağırlık antrenmansız kardiyo yapmak ,kortizol hormonu seviyeni yükseltir.testesteron seviyende düşmeye sebep olur.yağ oranın yüksek ise, off gününde sabah ilk kaltığın zaman aç karnına 10 gr bcaa,bir kapak elma sirkesi,bir bardak kahve alıp 25 30 dk orta yoğunluklu kardiyo yapmak daha mantıklı.

[@erkantopcu6502]

Sana o kadar çok saygım vardı reis full + full birisin maşallah

[@demir____]

Haftada en az 3 gün ısındıktan sonra ağırlık programı uyguladım. Göbek ve simit bölgesinde herhangi bir toparlanma olmadı. Kol ve omuzlarda gelişim oldu diyebilirim. Kilo falan da pek vermedim. Ben artık zaman kaybetmeden deliler gibi koşmaya başlayacağım. Başka türlü bu simit gitmeyecek belli oldu.

[@aslanyeliz8493]

Bu sekikde yapmam gerektigini oglum surekli soyluyordu ben ise sadece beslenmeme dikkat edip leslii yapiyordum. Son yillarda bu sekilde spor yapmaya basladim ve gercekten farki yasayarak gordum. Oglumun bahsettigi konularin burda bilimsel dayanaklarla ve anlasilit bir dille ifade edilmesi beni cok mutlu etli. Suan daha emin adimlarla devam😊

[@aslanseyyah2434]

Mükemmel özet .. bu işin tüm detayını kısaca basitçe anlatmış

[@bulentaydilek9888]

Super video ,olay budur, tebrik ederim, sadece yütüyüs ve koşunun kasları da zayıflattığı, güç düşüklüğü yaptığını anlatmak çok önemli

[@irem1342]

En iyi spor kanalı kısa ve öz. Artık takip ettiğim tek kanal olacaksınız

[@muratkodaz5406]

dostum ne güzel anlatmışsın hayran kaldım.

[@alihaydarturkoglu]

Verdiğin bilgiler çok anlaşılır ve faydalı teşekkür ederim.

[@ugur9071]

Kısa ve öz bu işi biliyorsun dostum 😎

[@tanman9230]

Berkan kral bu aralar online. Gene cok guzel bir video tesekkurler heykeline beton yetmez.

[@cenkdurmaz4496]

yazmadan edemeyeceğim ama ingilizceyi yeniden öğrenmek konusunda senin videolarını izledikten sonra karar verdim.. bir çok yanlış öğrenmelerimi senin sayende düzelttim. burada da yine harikalar yaratıyorsun. çok iyi öğretmensin. tebrikler.

[@kbey0]

ingilizce ne alaka

[@cenkdurmaz4496]

@@kbey0 @EtkiliPratikingilizce kanalı da var ayrıca. Orada da çok güzel bilimsel dayanak sunarak ve püf noktalarıyla anlatıyor.

[@bayramozerk9043]

@@cenkdurmaz4496 ya diyorum bende bu ikisi çok benziyor. acaba aynı kişiler mi ?

[@emrebas4389]

Ben hem kardiyo çalışıyorum hemde ağırlık ikisini aynı gün içerisinde yapıyorum. Bunun zararı olur mu acaba 2 ayda 13 kilo verdim. 113 kilo ile başladım şuan 100 kiloyum.

[@SupplementGurmesi]

ooo adamım gelmiş.

[@mehmetacar4073]

Ben ağırlığa başladım yemeği arttırdım kardiyo yapmadım sadecd günde 3 4 km yürüyodum hem yağ kazandım hem kas kazandım

[@Aysubwerra]

Duzgun ve temiz beslenmenin yaninda 30 dk kardiyo +1 saat agirlik calisin mis gibi olursunuz

[@omercalp8288]

Harika kanal süper yalın anlatım teşekkürler,Skiny fat olan birisi olarak , hafta en az 5 defa ağırlık antrenmanı yapıyorum. Her güne 45 50 dakika verimli omuz sırt göğüs ön kol arka kol bacak karın olarak yaydım 45 50 dakika sonrasında eğimi 15 yapıyorum 4.5 hızda 15 dakika yürüyorum ve eve gelince protein alıyorum gazlı içecek cips abur cubur kısaca paketli yiyecek yemiyorum ekmek yemiyorum 1.5 oldu yaşım 43 gelişmeleri hissediyorum gözle az da olsa görüyorum keşke önce başlasaydım ama spor çok iyi herkese tavsiye ederim,

[@bugraonat6773]

Ben günde 2200 kalori alarak bmr(2000 kcal) 70gram yağ 150gram prot 180 gram karb civarı kardiyosuz sadece ağırlık antremanı ile 4 kilo verdim daha sonra ağırlık antremanı sonrasında eklediğim bisiklet ile bunu 3kilo daha ekledim. Şimdi platoya girdiğim için ilk defa bmr'min üzerine 200 kalori açık bırakmaya başladım tekrardan 1 kilo daha verdim. Bunlar yaklaşık 2-3 aylık sürecim daha da vermeyi düşünüyorum. Bu süre zarfında kas kazandım ağırlıklarım arttı yorgunluk bitkinlik gibi etmenleri yaşamadan normal bir şekilde devam ettim)

[@zeynepzeybekoglu4118]

Bu güne kadar dinlediğim en iyi açıklama 👏👏👏

[@yusuftongal3279]

Deneysel araştırma ile iddialarını dayanaklandırman çok güzel teşekkür ederim.

[@emrahozgun8761]

Mantığım ağırlık dese de pratikte kardiyosuz yağ eksiltmeyi hiçbir zaman başaramadım. Sanırım ağırlık antrenmanları ile birlikte kasların beslenme ihtiyacı doğrultusında kalori açığı (eksiği) yaratmak zorlaşıyor.

[@mehmetkyc2454]

Aynen öyle. Proteinimi alayım derken falan fıstık bişeyler de yiyosun kalori açığı azalıyor. Kardiyoyla bu açığı arttırıp süreci hızlandırabiliyoz

[@Badieleman41]

Kardio yan etkisi yağ yakımı 2.sıra dadır kalp damar sağlığı için gerekir ama kardiosuz da mükemmel vücüt yapılır ağırlık antremanı yapma metodu var

[@Egeeldenk2921]

Aynı ikisine yaparak daha sağlık diyorsunuz. 😊

[@mahmuterayaydin3283]

Yine çok güzel bir video olmuş New Jersey Başkandan.

[@Emrico35]

Valla en güzeli özel antrenörle çalışmak diye düşünüyorum. Spor salonuna yazılıyor insanlar sonra gitmiyorlar 😄 personal trainer ile çalışınca daha etkili oluyor.

[@mtiske1]

Güzel ve mantıklı video, ilk 2 dk da % 30 beni tarif ettiniz Masabaşı çalışıyorum. yaş 52. 168 cm erkek, Sadece göbek bölgesinde fazlam var, 3 ay önce başladığım spor ve aşağıdaki gayretimle 10 kg verdim ( 89 > 79 kg ya düştüm ) Kilo verme hızım bu aralar düştü , önce 75 sonra 70 kiloya inmek istiyorum. Tabii yediklerime de dikkat ettim. Spora başlarken bisiklet ve mekik yeterli olur diye kafamdan kuruyordum Bu video ile yanlış olduğunu daha iyi anladım. Aşağıda yaptıklarımı sıralı anlattım.. Salon hocası diyet için program vermedi. eksik veya yanlış olan bir şeyler var mı? yorumlarsanız veya önerileriniz olursa sevinirim. Evde yaptığım sporu kendimce yapabildiklerim olarak seçtim. destek bilgi almadım. kilo verdim , kenar bıngıllar azaldı ama gitmedi. sadece göbek çap ufaldı, kemerde son deliklere geçtim ve kemer boyunu kestim:) cılız değilim ama kaslarımda hafif azalma var gibi. spor için uygun bir yapım var. Peki hocam soru : hatalı sporda hangi kaslar erimeye başlıyor? kol, bacak, karın, önce hangisi ? --------------------------------------------------------------------------- 1 )- her sabah 20 şınav + 10 dk sırt üstü yatarak karın egzersizleri .( plank zor, dirseklerim acıdı yapmadım, çaresine bakacam :) 2 ) - normal kahvaltı ( ev yapımı yarım köy ekmeği + peynir + ev yapımı reçel + haşlanmış yumurta + zeytin + 1 kupa çay,, reçel olduğu için çayı şekersiz ) 3 ) - öğlen: bir elma + bir ad salatalık 2 günde bir yanına 1 ad muz da ekleniyor. 4 ) - 18:00 - 19:30 spor salonu. 6 gün ( bu yaşıma kadar imkanım olduğu halde hiç salona gitmediğim için pişmanım :( 5 ) - 20 dk x 2 kere bisiklet / 5 x 40 ad dikey 45 derece mekik ( koşu veya bandda koşu yapmıyorum ) 6 ) - 10 dk bel cevirme / elde 5 er kg dumble ile sağa ve sola aşağıya esneme 2 x 30 ad 7 ) - 5 er Kg dumble iki kolu yanlara omuz hizasına kanat açma hareketi ile kaldırmak 8 ) - 5 er kg Dumble ile 50 x 2 kere sağ ve sol el aşağıda iken 90 derece öne yukarı kaldırmak 9 ) - iki kol dirsek hizasından 40 kg ağırlık aşağıya 90 derece bastırmak 3 x 20 - ayakta unuttum; bir de göğüs için iki kolu yanlardan önde birleştirmek var 30 kg .. 3 x 15 bazen 20 lere kadar çıkıyorum, sevdim bu hareketi.. 10 ) - Oturarak iki kol ile omuz hizasından ileri itmek 35 kg ..3 x 20. bu hareket sırasında zorlanmaya başladım son günlerde, kas azalmasını burda hissediyorum.. 11 ) - Oturarak aletteki geniş kolu çift el enseye indirmek 40 kg.. 3 x 20 12 ) - yatarak düz halter verdi, bel ağrıttığı için 1 ay sonra halteri bıraktım. 13 ) - Akşam spordan sonra 8 e doğru lifli gıdalar + yanında bazen kavun,-karpuz, bazen üzüm, bazen salata, ekmek yok. 14 ) - Akşam yemeklerinde bulgur pilavı, çorbalar, taze fasulye , ev yapımı yoğurt, kabak, ıspanak, barbunya, mercimek türü gıdalar , nadiren sayılı biber dolması, sayılı az sarma, nadiren tavuk, ( eşim hangisini yaptıysa ) ve sadece çorba + 1 ana yemek ve 1 tabak tükettim. yatarken ev yapımı bir bardak ayran. 15 ) - Sarma ve biber dolması yasaklı galiba tadımlık tükettim. 16 ) - Pirinç pilavı , asitli içecek, şekerli içecek hiç yok. 17 ) - gece 12 de yatana kadar geniş zamanda; her gün 4 x 20 şınav + 3 x 10 dk karın egzersizleri 18 ) - gün içinde toplam tek şekerli 3 kupa çay, 19 ) - hafta sonları kahvaltıyı biraz rutin dışına çıkıyorum. sucuk, kavurmalı yumurta falan yedim. kızartma yok ama. 20 ) - Market ekmeği hiç yemiyoruz. eşim evde köy usulu yapıyor. 21 ) - 3 ay içinde farklı zamanlarda özel günlerde 3 kere falan diyet bozdum 22 ) - 3 ay içinde farklı zamanlarda toplam ( 4 dilim baklava 2 - 3 tane mısır 2 - 3 dilim ev yapımı pizza ) gibi şeyler yedim 23 ) - Mısırda şeker varmış başladıktan 1 ay sonra bıraktım. şu anda tek kötü alışkanlığım sigara. son 2 saattir spor videoları bakıyorum en mantıklı sizinki geldi. Bu kadar detaya inşallah cevap alırım.. Benim gibi olanlara fikir versin diye yazdım

[@belguzaryazar7884]

Hocam bu değerli bilgiler için gerçekten size çok teşekkür ederim. O kadar video inceledim bu kadar olayı net ve kısa anlatan tek size rastladım. 👏🏼👏🏼💪🏼👍İsminizi bulamadım detaylı bilgilere baktım ama. Hocam🎉diyeceğim bu durumda size😊.

[@sagokey9758]

Kesinlikle kardiyo. Bunu deneyimlemiş biri olarak yazıyorum. Özellikle yürüyüşün önemi çok büyük .

[@tahahasrc8945]

:D

[@kanal.BSO360]

Ya ben şimdi tam anlamadım. 1.71 boy 92 kiloyum diyet yapıyorum ama halen yağlar olduğu gibi kilom korunuyor BE YAPMAM LAZIM

[@rocknroll3363]

Arkadaşım 187 boyda ve 63 kg. Kardiyo yapmıyor ağırlık kaldırıyor lakin kg alamıyor. Kalori fazlası için yedikçe yediriyoruz lakin kg alamıyor

[@999124882]

Dün tartıda haftalık olarak 800 gr kilomun azaldığını öğrendim. Bunun 200 gramı yağ. Ancak kas kutlem %0.3 azalmış. Sanırım tam olarak aradığım video bu

[@mehmetfatihgunduz5071]

Anlattıklarınızdan çok faydalanıyoruz.Fakat videoyu kısa tutmak için olsa gerek,çok hızlı konuşuyorsunuz.Biraz daha yavaş olsa daha iyi olurdu.Lakin yinede sizden iyi şeyler öğreniyoruz.Çok teşekkürler.

[@erhanbozduman2013]

Maalesef kardiyo sırasında vücut kullanılmayan kaslarıda işe yaramadığını algılayıp yağlarla beraber yakıyor. O kasları muhafaza etmek için sürekli çalıştırmak gerekiyor. Ben şimdilik ağırlık antremanı yanında barfiks ve şınavda çekiyorum.

[@stronggirl8954]

Yani ağırlık antermanı+ kardio= kas kazanmak+ yağ yakmak

[@selamisarkaya5926]

Gerçekten çok doğru aynen böyle çalışıyorum ağırılık antrenmanı ve kardiyo ekliyorum 💪💪

[@ibrahimcan7877]

Bu kadar güzel anlatılmazdi ✌️👊❤️😌

[@SudeOcak96]

Hay sizi karşıma çıkaran KZbin'a teşekkürlerimi sunuyorum harikasınız başarılar 🫶

[@ozgurlukant9119]

yani karın kası için beslenme ve her gün mekik yeterli öylemi????amacım kısa sürede kilo kaybetmek değil çünkü zaten 80 kiloyum...DOSTUM TÜM SORULARIMA 5 DK LIK BİR VİDEO İLE SON VERDİN....BU YAZ HAVUZUN KRALI BENİM😎😎😎😎😎😎🤣🤣🤣🤣

[@kayastrings8667]

Çok güzel akıcı ve net bir anlatım emeğinize sağlık

[@Atlefit]

Çok teşekkür ederim!

[@aliertugruloglu]

Helal olsun kardeşim en doğru bilgileri vermişsin

[@ruscatv3034]

Bölgesel yağ yakma diye birşey var mı ?

[@RauLFernando21]

Her sabah köpeğimle 45 dk yürüyüş yapiyorum. Meğersem farkında olmadan kardiyo yapıyormuşum 😂 sagol hocam

[@edaay4501]

Sizi etkili pratik İngilizce kanalındaki Burak hoca sandım bir an kardeş misiniz ya?

[@Denizmesq]

mükemmel bir video olmuş,ellerinize emeğinize sağlık

[@merymery9801]

Kollarımı inceltmek istiyorum pt’mle hem kardiyo hem ağırlık antrenmanı yapıyoruz.15-20 kg dambıl veya barbell la çalışıyoruz kollarımda irileşme olmaz dimi inceltmeye faydalımı bu ağırlıklar

[@Ru-yp2pv]

Ağırlıksız kardio ile 20 kg verdim, sarka vs olmadı ama dediğiniz gibi yumuşak bi beden oldu. 10 kg daha vermem gerekiyor ve bunu ağırlık çalışarak vermek istiyorum. Önerdiğiniz bi program var mı? Nasıl yapmalıyım? 169 boy 74 kg yim. Kaç kg ike çalışmalıyım? Direkt yoğun program istemiyorum gücüm de pek yok yani 🫢

[@yusufoztep2889]

Kral ben bı sorum var ama KZbin de tam net bı sekilde cevabını alamadım umarım sen tatmin edici bı sekilde bilecegini umuyorum .BICEPS çalışırken oturarak çalışmak genel bakımından faydalı görülüyor ama biri ilerde çok büyük sıkıntılar yaşarsın diye uyardı yani oturarak kendimi daha iii hissediyorum ama ayakta çalışmak daha sağlıklı deniliyor ve salık açısından hangisi önemli bizim için ???

[@fmkolik]

Hocam merhaba ben dediğiniz gibi 2 senedir ağırlık antrenmanı yapıyorum ama yağ oranım düşmüyor. Bir türlü çözüm bulamadım. Şu an da İstanbul’daki en iyi spor salonuna yazıldım fakat verdikleri antrenman programı yine ağırlık ama dediğim gibi ben sadece kardiyo yapmayı deneyeceğim çünkü karın bölgemde yağlar artıyor.. öneriniz var mı acaba?

[@ozgurmoj]

Günde 20 dakika kardiyo. Sonrası ağırlık. 2 ayda incecik kaslı vücut.

[@muratkalgdm6048]

Merhaba verdiğiniz değerli bilgiler için teşekkürler. 45 - 50 yaş için aynı şeyler geçerli mi? Farklı bir sistem veya dikkat etmemiz gereken şeyler var mı?

[@mirzaayakup]

Tabiki geçerli, kardiyo antrenmanı yerine kas kazanım antrenmanlarına odaklanmanız yeterli olacaktır. Yürüyüş ve koşu bandıyla desteklemek yeterli.

[@msymn9889]

Yaptigin antreman: 10 diyelim. Bunun 7 si agirlik 3 u kardiyo. Bu videodan bunu anladim.

[@asiiltürkk]

40 dk kolu 20 dk bisiklet 20 dk ağırlık çalışıyorum hocam amacım 2 ayda 12 kg

[@seyhandeniz4583]

Konuşma az yavaşlatılabilse keşke 😅 kaçırıyorum geri sarıyorum

[@alisemerci7150]

85 kiloydum 4 ayda 12 kilo verdim şuan kardiyoda sadece yürüyüş yapıyorum ve protein alımına önem vermeye başladım çünkü kas kaybetmeye başladım,,şuan haftada nerydese 1 kilo veriyorum bu hiç iyi değil gibi gözüküyor..

[@recepzeytun1651]

Hocam spora yeni yazıldım koşu bandında ilk 20 dk yürüyorum sonra antrenman yapıyorum en son 20 dk gene yürüyüş yapıyorum bu şekilde iyimi yoksa 10 dk falan mı yapayım

[@somestr1729]

İlk deneyde denekler +1 kg kas kazanmış tamam da kaç kg vermişler ??

[@nurcanyldz9505]

Peki bel fıtığı olan insanlar nasıl ağırlık çalışması yapacak ? Beni bu konuda aydınlatormısınız hocam.

[@EmineBaser-bi9fj]

Hit kardiyo yapmaya başladım bu bende kas kaybına sebep olurmu kalçamda kireçlenme var yürüyüş hergün yapamıyorum oyüzden hit kardiyoya başladım bu benim canımı acıtmıyor böylede kilo verebilirmiyim

[@Sellattinbirxi]

Aslinda Hersey basit kendine zmaan ver ve kaslari parcala gobek var dihe uzulme kas kutlesi artinca gobek gitmeye baslar

[@ffgrass4132]

Kesinlikle haklısın

Etkili pratik ingilizce ile bir bağ var mı hocam?

[@nmsgamespor]

Hocam ben spor salonuna gidiyorum her ağırlık antrenmanından sonra 30 dk kadar kondisyon bisikleti sürüyorum ama hiit şeklinde 40 sn hızlı tempo 20 sn normal tempo etkilimidir?

[@ilhanbayraktar8724]

Biz teşekkür ederiz ne kadar güzel anlattın

[@ademzihinli1105]

Hocam süpersin ne ve düzgün anlatıyorsun

[@ny4354]

Yağ oranım %18 biraz göbek var ilk önce yağmı yakmalıyım yoksa kas yapıp ilerdemi yağları yakmalıyım hangisi daha iyi olur

[@ffgrass4132]

Videoyu izlemeden mi kardeşim tabii ki önce kas yap kaslarını koru ve üstüne temiz kas kütlesi köy, skinny fatten kurtuluşun yolu budur 👊

[@osmancil549]

Yaklaşık 15 gündür Bi spor salonuna üyeyim amacım göbeğimden kurtulmak düzgün bir vücuda sahip olmak ancak taşikardi hastası olduğum için normal Bi kardiyo programı yerine spor salonundaki hocam eliptik adını verdiği bir kardiyo programı uygulamaya başlattı şuan ben doğru yoldamıyım değilmiyim kafam karıştı önerileriniz nedir

[@nys_dilara]

Nihayet anladim ya gercekten o kadar cok yardimci oldunuz ki cok tesekkur ederim

[@aydngenc9372]

Merhabalar geçen hafta cumartesi günü gidip bir spor salonundan bir yıllık üyelik aldım ve üyelik yaparken ölçümlerim yapıldıgı sırada tartıda 98 kg geldim ve daha sonra pazar günü gittiğimde bana adaptsayon süreci olduğu için 20 dk kardiyoyla başlayip diğer aletlerle devam eden bir aylık bir alışma süreci olduğunu ve daha sonra bölge idmanlarına geçecegim söylendi sizce bu program doğru mu ve bana kilo verdirir mi şeker ve tuzu bıraktım ve beslenmemi de minimuma indirdim saglıklı bir şekilde hem kas yapıp hemde kilo verebilirmiyim

[@autunna.]

işte aradığım video

[@kardeslerimdiziedit9925]

Ağırlık antrenmanı tam olarak nasıl yapılmalı peki ince fit hafif kaslı bir vücut istiyorum

[@sametgulgezen3962]

yeni keşfettim herşey için sağol verdiğin bilgiler çok önemli

[@omerfarukgultoprak]

Her şey için teşekkürler, emeğine yüreğine sağlık kardeşim. Yazdığın yazı mail adresime geldi. Gerçekten bu bilgileri parayla satın alamayacağım bilgilerdi, 💪🏻🫶

[@umitx3074]

Ben 47 yasinda bir kadinim spor salonuna gidiyorum 5kg vermek ve fit bir gorunum elde ermek istiyorum ama salonda ne yapmam gerektigini bilmiyorum hocslarda cok bisey soylemiyor .kisaca jardiyo ve agirlik programi soylermisiniz

[@semihayas7348]

Hocam bu isi hakkiyla yapiyorsun. Herseyi hakediyosun agzina saglik

[@klc-lm1vc]

Kardeş Böbrek nakilliyim nakilden sonra kortizon kullanmanın sonucu aşırı yemek yemek yemek ve hareketsizklik 65 kilodan 94 kiloya fırlama 165 cm boy vurdum çok kötü oldu sence ne yapmam lazım eskiden baya fit biriydim aslında vücudum üçgen denilen vücut şeklinden ama göbek kol altı yağlar göğüs yağları bildiğin duba gibiyim spor yaomaya başladım aslında çok iyi gidiyordu 4. 5. Kilo verdim bıraktım geri aldım kiloları ne yapmam lazım sence

[@Zeyne.hashas]

Abi allah razi olsun beni büyük bir hatadan kurtardin

[@volkancanx24]

Hocam merhaba maalesef ki skinny fat bir vucüda sahibim 6 aydır spor yapıyorum evde ve fırsat buldukça salona gidiyorum haftafa bir gün cheat meal yapıyorum o da bazen, salona gidince 10 dk koşu bandı 10 dk bisiklet sonra ağırlık antrenmanı yapıyorum ( göğüs ve kol omuz) off günüm de evde kardiyo videoları izliyorum ona rağmen göbek deliği gözle görülür azalma oldu ve simit bölgesi eridi gibi ama çok sabırsızım basen hiç spor yapmak istemiyorum göbeğim moralimi bozuyor..

[@eul-ealaneedan4711]

Eyvallah abi çok iş gördü Allah razı olsun

[@cristiano831]

birsey soracagim gym gidemedigimdeb evde dumbell ve direnç bandiyla çalisiyordum ve ekstradan kardiyo da yapiyorum ve düzenli besleniyorum benim yaptigimda kas kaybedermiyim

[@edaunlu7617]

Hocam bisey soracam yag yakmak icin kardiyomu stepmi bana yardimci olurmusun

[@kavunvekavun800]

hem ağırlık hem kardiyo hem diyet peki=

[@ozgurlukant9119]

BU iş için video yapan kişilerin anlatımı o kadar bozukki konulara göbeğinden giriyor neresinden çıktığı belli olmuyor belki çok iyi biliyor ama çerçeve yok başlık altında toplama yok haldır huldur gelişi güzel anlatım..şu kadar basit bir (( yağ yakmak ve KAS yakmak konusu )) bilgiyi cımbızla çekmek için 2 haftadır 100 video araştırdım maalesef. seni tebrikederim

[@hasanergul2031]

hocam ingilizce kelimeler kullanıyorsun anlamıyoruz türkçesini söylerseniz daha iyi anlarız

[@cigdemkasoglu744]

Hocam Allah razı olsun ya basen bölgem alıyır araştırıyorum hiç net veren yok yürüyüş mu ağırlık mu öğrendim sonunda

[@aslanakbey1145]

İkisinide yap bence

[@alifiratakural8586]

Temel problem şu herkes aynı anda kas kazanıp yağ yakmaya çalışıyor bu malesef olmuyor.

[@orhannadiryamuk1986]

Boş yere kardiyodan nefret etmiyormuşum demek ki

[@416ks5]

Videolar çok kaliteli teşekkürler

[@savasarslan7038]

Keşke skiny fat olmadan önce izlemiş olsaydım 😢

[@mustacancalskan7360]

Abi 4 gün kas antrenmanı 3 gün cardio nasıl ve diyet olarak nasıl şeyler yersem iyi olur

[@serhatdokgoz2476]

Merhaba kas olarak kuvvetliyim fakat kilom çok boy 1.78 kilo 126 bilgi alabilirmiyim teşekkürler