Karın kaslarını çıkarmanın en hızlı yolu! (3 adımda çıkar!)

Рет қаралды 19,709

Күн бұрын

İnatçı göbek yağlarını eritmek, düz bir karna sahip olmak ve karın kaslarını çıkarmak birçok insanın en büyük hedefi. Ancak bunun nasıl yapılması gerektiğine dair büyük bir kafa karışıklığı var. Bu videoda göbek yağlarımı eriterek karın kaslarımı her seferinde kolay bir şekilde çıkarmamı sağlayan 3 adımlı yöntemimden bahsediyorum.
Karın kası çıkarma rehberi (yazısı):
atlefit.com/go...
Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı (pdf):
atlefit.com/za...
Bilimsel araştırmalara dayalı antrenman programı:
donusum.atlefi...
-------------
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...

Пікірлер: 91

@muratgucuyener1675 Ай бұрын

Haftada 3 kere yüzmek ve bu adamın söylediklerini yaparsanız çok daha hızlı bir şekilde sonuca ulaşacaksınız hemde durusunuz ciddi şekilde düzelecektir

@suleymanpoyraz2641 Ай бұрын

Bilimsel verilere dayanarak bir içerik oluşturdun ve oluşturmaya devam ediyorsun. Harikasın. Senin sayende bir şeyleri gözle görünür oldu bende.

@furkantuncer3499 Ай бұрын

özetle genel vücut yağ oranını düşürmek tüm vücut çalışmak ve beslenme.

@yunusemredavutoglu1830 Ай бұрын

Kütahya Bedelliden selamlar, geçen sene yürüyüş sırasında az sohbet etmedik. Şimdi tesadüfen keşfetime videoların düştü tertip o zaman ki sohbetlerimizde olduğu gibi bilgilerin doğru ve yararlı başarıların devamını dilerim :)

@pia_3332 Ай бұрын

Kral hos geldin hadi bitirelim su isi sen daha iyi yerlerde olmayi hak ediyorsun Bilgi Anlatim Diksiyon 👏🏽

@ozgurbey6938 Ай бұрын

Helal olsun ara sıra video atarak 100.000 oldu adam sadelik ve kaliteli içerik her zaman başarı getiriyor

@deadflowed_2496 Ай бұрын

spor hakkında bilgi veren en saygı duyduğum adam sade kısa ve açıklayıcı anlatım harika

@muhammetismailselvi2828 Ай бұрын

*Mükemmel bilgiler ,teşekkürler sağolun,kalori açığı oluşturmadan diet yapmadan kesinlikle çıkmıyor 1000 tane ağırlık ile beraber mekikte çeksen çıkmıyor ,işin özü şekeri ve karbonhidratı çıkartıp sağlam ağırlık idmanı ve protein alarak sonuca ulaşılıyor*

@lacalin132 Ай бұрын

Bu adam mükemmel ya bölgesel hangi hareketler yapılmalı videosu gelsin kas gelişimi için

@Chaser8132 Ай бұрын

haklısınız hocam 2 aydır dambıl bench press yapıyorum kolların yanında göbek bölgemde de düzelme oldu üzerine mekik olunca karın bölgesi cayır cayır yanıyor 😊

@birolguvercin2250 Ай бұрын

Kalite nitelik 10 numara

@turanyavuz347 Ай бұрын

Bu güzel anlatım için teşekkürler. Sizden bir ricada bulunsak, her hareketin en etkili 5 ini yayınlasanız bizim için ve spora yeni başlayan arkadaşlarımız için müthiş olur. en iyi 5 gögüs hareketi en iyi 5 omuz vs gibi. Çok bilgi var ama sizden dinlemek daha doğru bilgi gibi geliyor.

@michovoice Ай бұрын

Hocam, anlatımınız çok güzel ve sade şekilde çok güzel açıklamışsınız, teşekkür ederim.

@Cagan51907 18 күн бұрын

abi şu temel hareketleri anlattığın video serisine devam et lütfen

@aliozturk5588 Ай бұрын

Sık ve düzenli video paylaşarak olması gereken yerini bir an önce kazanırsın brom başarılar dilerim.

@Atlefit Ай бұрын

Çok teşekkür ederim Ali

@kerem1apak Ай бұрын

kral sende ve içerikte 2006'dan kalma bir vibe var, şarap gibisiniz maşallah. iyisin iyi

@YsGny Ай бұрын

Hocam, jinekomasti ya da yağlı göğüs uçlarıyla ilgili bir video yapabilir misiniz? Bu durumdan nasıl kurtulunur?

@mehmetsoyluoglu5052 Ай бұрын

Berkan Hocam ellerine sağlık. Hedef odaklı, çok faydalı bir çalışma olmuş. Yeni içeriklerini sabırsızlıkla bekliyorum. PS: Brom 100K hayırlı olsun!

@tolgacakir Ай бұрын

hocam ben 2 ay keto yaparak ilk 2 hafta kasların tuttuğu tüm sudan kurtuldum. ardından deadlift, russian twist, plank ve hiit ile yağlardan bütünüyle kurtuldum. bu süre zarfında sıfır karbonhidrat (yani tum şekerler), protein ve hayvansal yağ ile beslendim. sadece 2 ayda muazzam sonuç aldım

@SefaCanPoruk Ай бұрын

Hoşgeldin kral

@burakbekcioglu Ай бұрын

Uzun zamandır seni ve kaliteli videolarını özlemiştik... Hoş geldin...

@Atlefit Ай бұрын

Hoşbulduk Burak çok sağol!

@Adalet_temelimiz. Ай бұрын

abi sakın video atmayı bırakma sen bize lazımsın

@alessandrovolta8141 Ай бұрын

100 bin kere maşallah.

@user-fy9lp8fe5m 11 күн бұрын

hocam bir buçuk ay oldu spora başladım şişmandım 100 kg dan 84 kg düştüm sadece protein içeren yemekler ve biraz yeşillik salata yiyorum şeker hiç kullanmıyorum tamamen kestim evde kendim vücut ağarığı ve dambıl ve halter lerim ile çalışıyorum örnek olarak mekik çekerken 10kg ağırlık ile çalışıyorum kollarım omuz sırt ve göğüs baya bir değişime uğradım iş yerinde arkadaşlarım veya komşularım şaşkınlık içerisinde belim dahi baya inceldi ama hiçbir kıyafetim üzerime olmuyor ama göbek kısmı eridi ama hala var göbek haftada 6 gün 2 şer saat çalışıyorum çünkü spor salonundaki gibi makineler yok hafif kardiyo ile başlıyor sonra sprint atıyorum yarım saat sonra ağırlık çalışıyorum 1 saat en son yarım saat daha hafif kardiyo yapıyorum spor bittikten bir yada bir buçuk saat sonra yemek yerim somon ya da tavuk biraz salata ile içecek sade maden suyu

@hebunzengin. Ай бұрын

kral çok iyi yerlere geleceksin eminim kanal harika

@kadirerten5240 Ай бұрын

Hoşgeldin

@ahmetcilo6698 22 күн бұрын

hocam ben 95 kiloyum 182 boy yuzde 20 yag orani spora yeni baslqdim ne yapayim guzel bi program verirmis8juz

@vagus23 Ай бұрын

Daha fazla youtube içeriği lütfen

@Ploutosz Ай бұрын

Krall sen nerelerdesin yau, hoşgeldin. Videoyu like atıp kaydettik bile.

@mstaskiran Ай бұрын

Siz ve Etkili Pratik İngilizce kanalının sahibi kardeşiniz Burak Bey KZbin'da çok güzel içerikler üretiyordunuz. Siz paylaşım sıklığını azalttınız, kardeşiniz Burak Bey ise KZbin'u tamamen terketti. Lütfen sizin paylaşımlarınızı daha sık görelim. Kardeşiniz Burak Bey de lütfen KZbin'a dönsün artık.

@7nciadamm Ай бұрын

kilolu bireyin deri sarkmasından mümkün olduğunca kaçınarak kilo verebilmesi için ne yapması gerekir? Sarkmış olanların yapabileceği bir şey var mı? Bunlar için içerik hazırlayabilirseniz seviniriz...

@okanhan1913 Ай бұрын

Hocam öncelikle aydınlatıcı bilgiler için teşekkürler. Aklıma takılan ben mekik çekerken belime ağrı giriyor genetik olarak bel fıtığı taşıma ihtimalim çok fazla. Mekik yerine alternatif bir hareket var mıdır beli fazla zorlamayacak? Tavsiyeniz için şimdiden tesekkür ederim.

@ahmtkandr4307 22 күн бұрын

Hocam kas yaparken yağlanıyoruz estetik durmuyor genetikmidir

@serkan-kilic 28 күн бұрын

İngilizce videoları olan arkadaş değil mi bu? Yoksa abisi mi? 😊 ne kadar benziyor

@hakandogan812 Ай бұрын

Hocam bende sanırım biraz skinny fat durumu var kilo almaya çakışıyorum 10kg gainer tükettim 6 aydır falan spor yapıyorum ama göbek çevrem baya yağlı olduğu için uzun süredir karın kası antrenmanı yapmıyorum. Şimdi ben hem kilo alıp kas kütlesini arttırıp hem de karın kaslarımı nasıl çıkarabilirim?

@kaanalac Ай бұрын

Hocam merhabalar yüksek kardiyoda kasları koruyan supplement var mı amatör futbol oynuyorum sezon başında oluşan kaşlar sezon içinde ağırlık antrenmanı yapsam bile gidiyor

@orhanseyfiguner Ай бұрын

Teşekkürler

@ChapLiNN Ай бұрын

Hocam 1 yıllık aramdan sonra tekrar başladım ve yaklaşık 2 aydır aktif spor yapıyorum, başladığımfa 60-65 civarıydım 2 ay sonra şuan 78-79 kilo bandında dışarıdan farkedilecek düzeyde gelişim sağlamış ağırlıklarımı da arttırmış durumdayım bunu halimi anlamanız için anlattım, 2 ayda çok olmasa da elimden geldiğince dikkatli beslendim ama amacım kilo almaktı, şuan şöyle böyle bir kütle kazandım ancak bir miktar artan yağ oranım yüzündrn karın kaslarım çok belli olmuyor ve ben ciddi karın kası istiyorum. Sizce kütle kazanma amaçlı beslenmeye mi devam etmeliyim yoksa artık yağ yakmaya yönelik beslenme yapıp cardiolara daha fazla mı yüklenmeliyim?

@maybars Ай бұрын

Emeğinize sağlık

@Atlefit Ай бұрын

Teşekkür ederim!

Ай бұрын

Karin calismaya gec basladim sureci biraz hizlandirmak icin 2 gunde bir 2 set tükenisli karin çalışıyorum sonuclari gorcez

@TekinPehlivan Ай бұрын

Peki alt karın kası için hangisi egzersizi yapmalıyız

@TekinPehlivan Ай бұрын

Maksimum kas gelişimi için set sayısı kaç olmalı????

@salah0. Ай бұрын

Yune her xamanki gibi harikasın

@jaaaphope Ай бұрын

KRAL💪💪

@emrerturann Ай бұрын

Jinekomasti operasyonu geçirdin mi ?

@berkkaralar Ай бұрын

Yağ oranım %23. Düşük ve doğru ışık açısında karın kasları gözüküyor. Ama gün ışığında...😅

@anlcelebi653 16 күн бұрын

hocam sen etkili pratik ingilizcecinin kardeşi falan mısın? Baya benziyorsunuz da.

@hepter Ай бұрын

Teşekkürler. Haftanın 3 günü tüm kas gruplarınızı çalıştırmalısız diyorsunuzya bu pull, push ve leg günü şeklinde olsa da olur mu yoksa full body mi kast ediyorsunuz

@Atlefit Ай бұрын

İkisi de olabilir, önemli olan tüm iskelet kaslarına haftalık olarak 9-12 setlik antrenman hacmi uygulayarak antrenmanlara başlamak. Bunu full body antrenman programlarıyla 3'e bölerek her antrenmanda kas grubu başına 3-4 set uygulayarak (1-2 hareket) yapabileceğiniz gibi PPL splitiyle her antrenmanda kas grubu başına 9-12 set (3-4 hareket) uygulayarak da yapabilirsiniz (temel hareketlerde ikincil çalışan kasları da hesaba alabilirsiniz ancak her kası birincil derecede çalıştırdığınız en az 3 setin olmasında fayda var). Önemli olan doğru antrenman hacmiyle çalışarak haftadan haftaya yaptığınız hareketlerde ilerleme kaydetmek, ağırlıkları ve tekrarlarınızı artırmayı başarmak. Bunu sağladığınız sürece uygulamaktan en çok keyif aldığınız antrenman spliti ile ilerleyebilir ve iki türlü de son derece iyi sonuçlar alabilirsiniz.

@hepter Ай бұрын

@@Atlefit Detaylı cevabınız için çok teşekkürler

@TolgaBorsada 11 күн бұрын

6 yıldır aynı vücutta yerinde sayıyor yazı yazmış hahaha kitapta çıkar tam olsun

@baran-sama964 Ай бұрын

Hocam bu yöntemle kalori açığı oluşturursak kilo vermeyiz değil mi?

@demirlady3672 Ай бұрын

Kalori açığı demek kilo vermek demek zaten

@sagozancan Ай бұрын

Abiiiiimmm sen nerelerdesin

@orhun2212 Ай бұрын

napacan😂

@VetellanLaniakea Ай бұрын

merhaba. %20 kalori açığı oluşturdum. 3 gün ağırlık kaldırıyorum off günlerde en az 1 saat yürüyüş yapıyorum. ama 120 gram proteini karşılamak için yediğim şeyleri kalori hesaplayıcı uygulamaya girdiğim zaman yağ oranları çok fazla gözüküyor bu da gözümü korkutuyor. bugün %34 karbonhidrat %46 yağ %20 protein ile beslenmişim. komple yağsız şeyler yesem bu sefer fındık, ceviz gibi şeyleri tamamen çıkartmam lazım. aralıklı oruç da uyguluyorum ve öğünlerle biraz biraz meyve ya da kuru kayısı tarzı şeyler yiyorum. beslenme de proteini karşılamaya mı dikkat etmeliyim yoksa bu yağ oranını azaltmam daha mı önemli olur acaba? Teşekkürler.

@muratgazez4073 Ай бұрын

Yag yakarken kuruyemislerin az olmasi gerekiyor mecburen. Proteini tamamlamak için yağsız protein kaynaklarına yönelmelisin. Tavuk göğsü, yağsız biftek hindi göğüs, yumurta gibi. Whey protein de olabilir.Bazen mercimek nohut fasulye gibi bakliyatlar da olabilir.

@ToktamisEnes Ай бұрын

Örnek. Kahvaltı 50 gr yulaf, 1 ölçek protein tozu, kakao, meyve. 150 gr yumurta. Öğle 100 gr pirinç 5 gr yağ, 150 gr tavuk. Akşam 100 gr patates 300 gr tavuk 10 gr yağ. 100 gr maraş usulü sade dondurma. 33,05 gr yağ 148,05 gr karb. 151,23 gr protein 1567 kcal. Protein ağırlıklı beslenmek iyi, hem kas kütlesin korumak için, hem sindirim süresi uzun tokluk daha uzun oluyor ve proteini sindirirken daha fazla kalori harcanıyor. Kuruyemişleri pek önermiyorum ve sık sık yemek yemeyi de, ara öğünleri de önermiyorum. Zırt pırt kan şekerini oynatmanın anlamı yok.

@tolgacakir 15 күн бұрын

keto yap 1 ay ciddiyetle, çözülür

@capone5494 Ай бұрын

Hocam definasyondayim karnı 0-50 arasına çektim ağırlıklarda 1-2 kademe düşüş var normal mi haftada 1-2 de 20dk 15 eğim kardiyo yapıyorum günlük 1500-2000 kalori alıyorum yağ ve protein odaklı ilerliyorum

@ozkaya0798 Ай бұрын

Normal reis

@berkkaralar Ай бұрын

Normal baya normal. Barla 90 kg son set sırt çalışırken 80 kg ye düştü. Daha da düşecek. Günde 100gr pirinçle anca bu kadar.

@Atlefit Ай бұрын

Yağ yakma sürecinde haftalar ilerledikçe spor performansında bazı duraksamalar ve küçük düşüşler görmek normal, aşırı kısık kalori ile beslenmediğin ve hareketlerde tükeniş seviyesine yaklaşarak çalıştığın sürece yağ yakma döneminde kas kütleni en iyi şekilde koruyabilirsin. Haftada kilonun %0.5- %1'i kadar kilo kaybı yaşıyorsan gereğinden kısık kalori almadığını söyleyebiliriz.

@capone5494 Ай бұрын

@@Atlefit hocam tartıda değişim yok ama ben almam gereken kaloriyi alıyorum parçalanamadim bu durum beni sinir ediyor aylardır böyle düşük karbon yüksek protein gidiyorum yağı da alıyorum fistik , ceviz , zeytinyağı gibi

@Emresc1296 Ай бұрын

Selam abem

@Abdulkadir-dz8cf Ай бұрын

hocam 5 sene düzenli/düzensiz spor yaptım. Artık spor yapmaya hevesim kalmadı 6-7 aydır da yapmıyorum. Spor yapma isteğimi nasıl geri kazanabilirim?

@ugur3955 Ай бұрын

Sadece git

@kamikaze6207 Ай бұрын

Spor gittiğinde elde edeceğin sonucu düşün.

@serhatyigit6410 Ай бұрын

Bütün sebebi ekonomi dostum kim ne derse desin hiç bir şeye heves kalmadı

@menekseozansoy Ай бұрын

Hocam uzak kalma

@ibrahimkocak8994 Ай бұрын

KA-LO-Rİ A-ÇI-ĞI nokta bunun başka bir çaresi yok

@SefaCanPoruk Ай бұрын

Benim lanetim bu göbek skinny fat bir vücudum vardı aşırı zayıf aynı zamanda inanılmaz göbekliydim. Bundan kurtulmak için düzenli spor ve beslenmeye başladım. 76 kilodan 86 kiloya çıktım. Belirli bir kütle koydum. Şimdi de 86 kilodan 70'lere kadar düştüm. Bu süreçte 39 cm olan kollarım 35 cm'e kadar düştü. Göbeğim hala istediğim seviyede değil ama 107 cm olan bel çevrem şu anda 88 cm hedefim 83 veya daha aşağısı ama bu süreçte belli ki daha çok eriyeceğim. Hazır sıra göbek yağlarıma gelmişken bırakmak istemiyorum bütün yağlardan kurtulduktan sonra kütfe koymak istiyorum.

@turkiye8477 Ай бұрын

Peki nasıl besleniyorsun

@turkiye8477 Ай бұрын

Benim de göbeğim 3 ay önce 104 santim di Şimdi 86,5 Kilom 84 den 68 düştü Çok zayıfladım ama göbek gitmiyor

@SefaCanPoruk Ай бұрын

@@TC_Komando dert etme ben de 16 kg verdim hala göbekte yağ var eritmeye kararlıyım ne kadar zayıflarsam zayıflıyım daha sonra tekrar kütle koyacağım zaten

@SefaCanPoruk Ай бұрын

@@turkiye8477 sabah kahvaltı yok protein ihtiyacı için sabah uyanınca whey içiyorum. öğlen çorba pilav ve tavuk veya sebze yemekleri, akşam sadece tavuk.

@Atlefit Ай бұрын

Paylaşımlarına baktığımda büyük bir değişimin meydana geldiğini anlıyorum ve vücut kompozisyonunu ciddi şekilde geliştirmeyi başarmışsın. Göbek bölgesinin düz hale gelecek kadar erimesi için genelde hesap ettiğimizden çok daha düşük kilolara kadar düşmemiz gerekebiliyor. O yüzden bu değişime bir süreç olarak bakmak önemli ve kas kütlesini yükselttiğimiz özel dönemler geçirmek bölgesel yağlardan kurtulduktan sonra cılız bir görünümde olmamak için kilit. Sen kas kazanma sürecinden bir kere geçmişsin ve göbek yağlarını erittikten sonra yeniden bir kas kazanma süreci geçirdiğinde fiziğinle tam anlamıyla tatmin olacağın bir kas kütlesine ulaşacağını düşünüyorum. Süreç aslında fiziğinden memnun olana kadar doğru planlanmış kas kazanma ve yağ yakma dönemlerinden gerektiği kadar geçmekten ibaret ve yolun büyük kısmını yürümüşsün, devamını da getirebileceğinden şüphem yok. Başarılarının devamını dilerim.

@kervan2652 28 күн бұрын

Reis artık artır videoları ya

@mertklc8142 Ай бұрын

@hsc46 Ай бұрын

Boş

@subzero478 29 күн бұрын

Hocam plaketimiz nerde😊

@Atlefit 29 күн бұрын

Yolda, bir sıkıntı olmazsa bu hafta ulaşacak 🖤🎉🎉🎉

@etdarkcolfer1648 28 күн бұрын

yıl 2024 bu videodan 2000 den fazla mevcut youtube üzerinde ancak hala kim çekerse çeksin aynı şeyleri 15 ila 100k arası kitle sıkılmadan izliyor ve yeni bir şey öğrendiğini düşünüyor ...