Maksimum kas gelişimi için set aralarında kaç dk dinlenmelisin? (Uzun mu kısa mı?)

Set arasında kas gelişimi için en iyi dinlenme aralığı nedir? 1dk, 2dk, 3dk hangisi kas gelişimini maksimize eder? Kaslarını büyütmek için sporda kısa dinlenmek mi yoksa uzun dinlenmek mi daha iyidir? Bu videonun sonunda bu konuyu inceleyen bilimsel araştırmalara dayalı cevabı öğrenmiş olacaksın.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
Sana şu ana kadar ulaştığın en iyi fiziğe ulaşma konusunda yardım etmemi ister misin?
Benimle bire-bir çalışmakla ilgileniyorsan aşağıdaki bağlantıdan Atlefit online koçluk programı hakkında daha fazla bilgi edinebilirsin:
atlefit.com/at...
VİDEO KISIMLARI:
00:00 Maksimum kas gelişimi için kaç dk dinlenmelisin
00:27 1dk vs 3dk - Bilimsel Araştırma!
01:29 Neden bu sonuçlar?
02:22 Kas geliştirme programlarının başarması gereken ana hedef
03:06 Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısı
03:21 Dinlenme tavsiyem
03:58 Kaç dk dinlenmelisin?
05:38 Kısa dinlenme aralığı işe yaramaz mı?
06:06 Uzun dinlenmek zamanını vermsiz geçirmene sebep olur mu?
06:43 Yağ yakmak için kısa dinlenmek hakkında...

[@Atlefit]

Bu konu hakkında bahsetmek istediğim birkaç nokta daha vardı, onu da buraya eklemeye karar verdim: Eğer kısa dinlenmeni gerektiren özel durumların varsa (mesela spora ayırabildiğin vakit sınırlıysa ve antrenmanını bitirmek için bunu tercih etmen gerekiyorsa) bunu yapmanda hiçbir sakınca yok. Bu videonun asıl amacı zaman bakımından kısıtlı olmayan ve kas gelişimini maksimize etmek isteyen insanlara dinlenme aralıkları konusunda ışık tutmak. Eğer bu videoyu izledikten sonra uzun dinlenmenin potansiyel etkilerini bilerek daha kısa dinlenmeyi seçiyorsan (ya da seçmen gerekiyorsa) buna kötü veya yanlış bir seçim denemez. Ayrıca yapılan araştırmalarda kısa dinlenme aralığını kullanan insanların setlerde tekrar kaybettiğini (ya da daha az ağırlıklar kullanabildiğini) dolayısıyla da kaslarına yükledikleri antrenman hacminin daha düşük olduğunu görüyoruz. Araştırmalarda kısa dinlenenlerin daha az kas geliştirdiğini görmemizin ana sebebi kaslarına daha az antrenman hacmi yüklemeleridir. Ancak kısa dinlenenler normalden daha fazla set yaparak uzun dinlenenlerle aynı antrenman hacmine ulaştığında uzun dinlenen grupla benzer kas gelişim sonuçları alabiliyor. Tabii bu, kısa dinlenme aralığının sağladığı daha kısa antrenman yapma avantajını ortadan kaldırıyor ve açıkçası uzun vadeli olarak temel hareketlerde performansını artırmayı öncelik haline getirerek ek olarak isolasyon hareketler yapmanın, sürekli pumpı kovalamaya göre daha iyi sonuçlar vereceği görüşündeyim. Eninde sonunda, bu işe yarayan bir yöntem ile optimal bir yöntemi kıyaslayan bir konu. 1-2 dk dinlenerek çalışırsan ve antrenmanlarında performansını artırmayı başarırsan, iyi beslenirsen, uyursan ve toparlanırsan iyi kas gelişim sonuçları almaman söz konusu olmaz. Yalnızca ağır temel hareketlerinde daha uzun dinlenmene göre biraz daha az kas gelişim sonuçları alabilirsin ancak kısa dinlenmelerle spor yapmayı seviyorsan ya da spora ayırabildiğin vakit buna müsaade ediyorsa yaptığının yanlış olduğunu kimse söyleyemez. Videoyu izlediğin için teşekkür ederim! Yorumların, düşüncelerin ve görüşlerin varsa yorum bölümünde paylaşmaktan çekinme!

[@tfc40]

Hocam cok tskler, cok önemli bir Video benim icin! Tamda bu bilgilere ihtiyacim vardi. Fakat 5 temel hareketi 4der setten 3dk dinlenmeyle uyguladigimda epey bir zaman kortisol salgilamis oluyorum. Bildigim kadariyla kortisol kas gelistirmede kontra bir etki gösteriyor. Arastirmalarim kortisol acisindan 90dk gecmememi gösteriyor . Bu konudaki fikrini yazarsan cok cok sevinirim. Emegine saglik

[@user-ky3bj5th8x]

Abi, Hareketleri özellikle yavaş yapmanın kas gelişimine bir etkisi olup olmadığını gösteren araştırmalar var ise videosunu çeker misin bence çok iyi olur.

[@FehimPasa]

Thanks.

[@dincert6492]

Arnold gibi Mr. O L İ M P İ A olmus müsabıklar tam tersini soyluyor. Bu videoya katilmiyorum ben . Set arasi 3dk dinleniyorsan sporu birak sakatlanma. Sadece göğüs calişman 80dk surer , salonda mi yatmiyi planliyosun . Otur bi hesap yap

[@osmanc.4606]

Tüm ezberleri ve spor salonlarının dogmatik denebilecek kadar kalıplaşmış kurallarını yıkıp çöp konumuna düşüren muhteşem bir video olmuş..Resmen hislerime tercüman olmuşsun kardeşim! Tüm videoların arasından benim için önem değeri bakımından ilklere yerleşir bu sonuncusu. Bu camia da senin gibi birinin olması büyük şans her bakımdan!

[@umuthasanoten7730]

Compound hareketlerde 1 dk dinlenip tekrar başlıyorsan , yeteri kadar tekrar yapamazsın çünkü o gücü zaten bulamazsın.

[@cengox3831]

Squad setleri arasında hazır hissetmem 1 hafta sürüyo benim.

[@Atlefit]

Squat setleri arasında 1 sene dinlenenler var, yine iyisin

[@celaljackal]

😂😂😂

[@merveklncarslan4311]

😂😂😂

[@muhsinucar8664]

Çok teşekkür ederim tamda öğrenmek istediğimiz konulara ışık tuttunuz

[@ahmetkamcicioglu]

Hocam tek kelimeyle harikasınız sizin gibiler çok enderdir. Sizin gibi ahlaklık bilgide cömert paylaşmada cömert sporcuların çoğulması lazım.

[@JafferAZ]

Kaliteli,faydalı,kısa ve net videolar paylaştığınız için çok teşekkürler.

[@ada699ata]

Uyguluyoruz kuruyemiş ve zebze şaşırdım üç aydır günde bir defa yiyiyoruz pilav ve ekmek yimiyoruz zebze ve salata tüketiyoeuz teşekürler çok açıklayıcı olmuş ❤😊

[@1nnsurgent]

bu konuyu ben yıllardır netliğe kavuşturamadım. bazı hocalar 3dk diyor bazıları 1 dk. ben ortasını alıp 2dk dinlenerek kendimi garantiye alıyorum. savaş hoca 30 sn diyordu. Salondakilerin yüzde doksanı da 30 sn - 1dk arasında dinleniyor. bir de set aralıkları değil de iki farklı hareket arasındaki süreyi merak ediyorum. aslında önemli konular. ama hiçbir yerde netliğe kavuşmuş bir sonuç yok.

[@ekmekal2400]

yine mükemmle bir video hocam keyifle izliyoruz yeni başlayan insanların ufkunu açıyorsunuz

[@mehmetyilmaz6811]

tamda şu sıralar merak ettiğim bi konuydu herzamanki gibi nokta atışı bir video

[@mustafaaltindas9742]

Şimdi şöyle bir şey var dediklerinizde haklı olabilirsiniz fakat gerçekten set arası 2 3 dakika dinlendiğimizde antreman süremizin 2 saatten aşağı olması çok zor.Ama katılıyorum size 2 3 dakika dinlenildiğinde gerçekten tekrar ve ağırlık çok rahat çıkıyor daha iyi kaldırıyorsunuz. Ben genel olarak Setler arasında 1 2 dakika arası kendinizi iyi hissettiğinizde girebilirsiniz diye düşünüyorum

[@Atlefit]

Yorumun için teşekkür ederim Mustafa! Temel hareketlerin arasında 3 dk dinlenme sonucu antrenman 2 saati geçiyorsa o programlamaya bir göz atmakta fayda var. Ancak kişisel varyans elbette olacaktır ve uzun vadede spora ayırabildiğimiz vakte ve amacımızı göz önünde bulundurarak karar vermek en iyisi. Mevcut dinlenme aralığı ile progressive overload yapabildiğin sürece antrenmanlarından kas gelişim sonucu alabilirsin. Ancak bazı hareketlerde normalden daha fazla dinlenmek performansını artırmana katkı sağlıyorsa bunu yapmak kas gelişimini maksimize eder ve video da aslında bununla alakalı!

[@mustafaaltindas9742]

@@Atlefit Aynen öyle çok güzel konuştunuz 😊 severek izliyoruz ve takip ediyoruz bilgilerinizi

[@sutlac8567]

@@Atlefit Hocam normal bir bulk dönemini kardiyo yapılarak lean bulka çevirebilirmiyiz bu konu hakkında video çekerseniz severim.

[@ONGUN83]

3-5 dakika beklersek aletlerin başında ekmek kuyruğu olur

[@Atlefit]

Salonda yoğun günlerde hareketleri dönüşümlü yapmayı teklif edin! =)

[@hamzaisim2284]

Yine Mükemmel ve Temiz Bir Anlatım bir sonraki videoyu bekliyorum 💯💯💯👏👏👏

[@hamzaisim2284]

Süper bir video daha Lütfen Daha sık video gelsin Abi Anlatım süper 💫💫💫

[@mustafayasar2205]

Hocam bilimsel aciklamalarinla yolumuzu aydinlatiyorsun.. Harikasın

[@tolgacansahin]

Değindiğiniz yerler ve içerikleriniz çok güzel ancak konuşurken biraz daha yavaş konuşursanız daha anlaşılır olacaktır tekrardan bilgiler için teşekkürler

[@ibrahimkocak8994]

Çok faydali bir video akici ve kisa sana helal olsun 👏

[@Talhatiger3535]

Yine şahane bir video 🔥

[@mehmetylmaz_TR]

Video çok güzel olmuş emeğinize sağlık

[@yargic9120]

Böyle bilgiler çok iyi teşekkür ederim

[@Osurukjo]

Bende elimden geldiğince dinlenmeyi uzun tutmaya çalışıyorum fakat maalesef zaman buna izin vermiyor, sadece ağırlık arttırdığım zaman en az 2 dk dinlenmeye çalışıyorum.

[@ITheAvengersI]

Daha sık video atmanı istiyoruz

[@vural5991]

Yağ tüketimi hakkında, günlük tüketimi hakkında video gelsin 👊🏾

[@ulvanabi]

Emeğine sağlık hocam ❤️

[@mahmuterayaydin3283]

Queen's sefiri Berkan Reis, emeğine sağlık.

[@XxxxX1905XxxxX]

Hocam çok teşekkürler gerçekten çok faydalı oldu

[@Nosceipsum123]

çok önemli bilgi, teşekkürler

[@aligaptan816]

3-5dk dinlenerek maalesef hic birsey yapamazsınız. Kaslariniz sogur ve sakatlanirsiniz. 1.5 dk oldukça ideal görünüyor. Ve spor salonunda aletleri çok fazla meşgul etmemiş olursunuz.

[@TurkishEdition1781]

Çok iyi video olmuş eyw krall

[@BerLin-35]

04:10 hocam bu araştırmaya göre bizim her antreman 3 saat filan sürer . her set arası 3-5 dk dinlenirsek. . Bir başka videoda da en fazla 1 saat sürmeli diyordunuz antreman bu işde bir terslik yok mu ? Ayrıca 06:50 demek ki tüm yarışmacılar ve bir çok şampiyon hoca bu işi yanlış yapıyor , öğretiyor çünkü onlarda tam tersini söylüyor. Profesyonel ve amatör tüm fitness camiasına bakıyorum makina gibi çalışanlar sutün gibi vucütları elbette işin içinde beslenme , ilaçlar vs. var ama .. Bilmiyorum abi bu yüzden sporu bırakcam belki biri az dinlen diyor biri hiç dinlenme diyor , biri bulgur pilavı candır diyor diğeri çöp diyor , vs. vs. yani hep bu farklılıklar yüzünden spordan soğumaya başladım ..

[@ruslanrehimov3877]

3-5 dəqiqəni Naturallar üçün deyir, Steroidlilər üçün deyil.

[@safasezgin2186]

Berkan senin Etkili Pratik İngilizce kanalında ki Burak Öztürk e hem yüz ifadeni hem de anlatış tarzını çok fazla benzetiyorum. Bir akrabalığın filan var mı? :)

[@Kasmarahatol]

Gayet faydalı bir video .

[@emreyesiloz515]

O dinleme arasında sogudunu fark ediyorsundur yine istedigin agırlıgı kaldıramıyorsun😉

[@beast9079]

Güzel bilgiler için teşekkür ederim

[@lacalin132]

Sen harikasın ellerine saglık

[@unser5570]

harika bir video gene

[@NecmiSametAkdeniz]

Yan omuz kanat aç kapa harekeyi için ağır girmeyin 3. Setin son seti çıkmasın yeter ve drop set yapın ben beş kilo yan açış yaptıktan sonra 2.5 la 4 set daha giriyorum omuzda baya iyi sonuç aldım bide dambıl havaya kaldır hareketini ayakta yapmayın boynuö fena kitlendi o hareket barla sağlıklıymuş ayaktayken onu anladım

[@SalimCall]

Çok lanet bir hateket zaten. Ağır kaldirmak inkansiz. Max 7.5 ile yana açış yapıyorum ve hiç artirmayi denemedim bile. Sakat hareket

[@shutoku9080]

Lateral raisesdan bahsediyorsun sanırım evet aşırı sıkıntı utanmasa ağırlıksız bile trapeze yük bindirecek

[@fa779]

Aynen tehlikeli hareket mutlaka çok kontrollü ve dikkatli yapılmalı, yoksa bağ sakatlığı kaçınılmaz

[@bergsonking5569]

Antrenmanın ilk 40-45 dakikası vücutta kas gelişimi olurken ilerleyen dakikalarda kaslari çalıştırmak kas yıkımına sebep olabilir. O yüzden çok yavaş önerim değildir.

[@UmutErten]

Ne demek istedin anlamadım

[@bergsonking5569]

@@UmutErten yani çok yavaş ve uzun süren antrenman hızlı ve çabuk olan kadar etkili değil. Molaları kısa tutup 40 dk 1 saat bandı çalışma en iyisi

[@em_re]

Teşekkütler Atlefit

[@ahmetdemir9683]

Sana ne kadar teşekkür etsek azdır. King

[@yinemideney4640]

Teşekkür ederiz.😃👏👍

[@unrealcarcrash1]

Çok güzel açıklamışsınız bende normalde 1.30 dk dinlenip girerim her sete artık 3 dk yapacağım

[@burhanyalmanc1027]

Hocam 3dk ya cikardiniz mi? Cikardiysaniz olumlu bir etkisi olduğunu düşünüyor musunuz?

[@recepyldrm2297]

Merhaba. Şimdi set aralığı 3dk peki. Seti bitirip yeni harekete geçerken kaç dk dinlenmeliyiz?

[@berkanerbay202]

Adaşların en ballısı nerlerdesin sen yaaa özlediikkk reis.

[@AhmetDemir-gj3rr]

Neden dosya olarak gönderiyorsunuz ? Siteniz de direk olarak yayınlamak daha iyi olmaz mı

[@furkannamal1179]

Salon hocalarindan yada bazi youtuber vucutcularin sacma (kisa dinlenme metodlarini) dinlemedigim icin kendimi sansli goruyorum. Spora basladigim gunden beri hep yeteri kadar uzun dinlendim sukurki…

[@ahmetfarukerensayn2785]

Fazla dinlendiğimizde vücut Kortizol salgilamaya başlıyor diye biliyorum. Kortizol salgılanan çok fazla dinlememeliyiz diye biliyordum. Bu ne kadar fazla olmamalı?

[@sahinhalit61]

Protein tozlarının kısırlık yapıp yapmadığı ile ilgili bilimsem bir video yapar mısın?bunu yapsa yapsa en iyi sen yaparsın zaten.

[@gaznevi]

İşte buna bilimsel video derim

[@muhammedmustafagurbuz690]

çokk teşekkürlerr

[@sagozancan]

Berkan hocam bu dinlenme sürelerini arttırmak progresif overload denilen şeye ters düşmüyor mu Yani düzenli olarak ağırlık arttırmamız set sayılarını yada dinlenme aralıklarını azaltarak overload yapılması gerekiyor diye biliyorum 🧐

[@yeterbeter83]

Emeğinize sağlık

[@estro8106]

Türkiye'nin jeff nippard'ı

[@ergin-di1cw]

2 yontemıde denedım kımseye ınanmadım kısa dınlenme daha etkılı oldu benım ıcın gelısım olarak bence kımseye ınanmayın kendınız deneyın

[@oktayyldrm3615]

Merhaba. Soran olmuş ama cevap göremedim. Set arası dedigimiz ? Tek bölgedeki hareket arası mi? Yani hammer curll yaptim 3 setten , hee seti arası 3 dk mi dinleniyoruz yoksa Hummer curl bitirip barbell curle gecerken mi 3 dk dinleniyoruz? Eger ayni hareketin icindeki set araları 3 dk ise , diger hareket veya bolgeye geçerken ne kdr dinlenmeliyiz? Video guzeldi emeğinize sağlık. Ama bu sordugum sorunun cevabını az bilgim dahilinde alamadim. Cevap gelirse sevinirim 😊

[@deryasavas808]

bence sure hareketten harekete degisir

[@Materyalist]

30 sn dinlenen ben

[@onrkrblt]

Berkan, şu ışığı bi ayarlasan da devamlı blurry 3-5 saniyeye maruz kalmasak? :)

[@emeklilikteyasataklanzeban7129]

tatlandırıcıların anti androjenik etkisi hakkında bir video gelebilir mi?

[@huseyin4796]

bunu da deneyelim bakalım toplam 15 set eder 45 dk dinlenme arada kitap okuyalım bari

[@kemob55]

Peki cut yani yag yakma/kilo verme donemindeysek? Antrenorum 1 dkk ara, compound egzersizlerde ise 2 dkk ara vermem gerektigini soyluyor

[@cemyavuz8537]

60 kg ile 10 tekrar yapabiliyorum diyelim 4 set yapacağım 8 tekrar yaptım ve sonrasında 3 dk dinlenmeli miyim yoksa chest press hareketini bitirip fly a geçerken mi 3 5 dk dinlenmeliyim

[@halilozdemir2170]

Tam aradığım konu

[@halilalagoz65]

set arası 1.30 dk dinleniyorum bu yüzden antrenman 2 saatte yakın sürüyor dinlenmeyle birlikte tabi 2 bölge çalışıyorum ortalama günlük 32 set bir bçlge 20 set diğer bölge 12 set sizce bu normal mi yardımcı olacak biri var mı

[@Onrakgnn]

Peki set arası dinlenme 3dk ya kadar çıkarsa o antreman 2 saate zor biter. Onu nasıl çözeceğiz?

[@ensarc.1502]

aynen, özellikle full body calışırken aynı problemi yaşıyorum

[@Atlefit]

Temel hareketler için 3 dk izolasyonlar için 1-2 dk dinlenme önerim ile antrenman 2 saatin üzerinde sürüyorsa o programa göz atmakta fayda var. Muhtemel olarak antrenman hacmi gereğinden çok daha yüksek. Bir kas grubu haftada kaç set ile çalışıyor ve haftalık bakışta splitine göre onu kaç parçaya ayırıyorsun ona bakmak gerek

[@ugurcankocak6999]

Hocam maximum tekrar şınav yaptıktan sonra, nabız atışım fazlasıyla hızlanıyor. 1 veya 1.5 dakika dinleniyordum, en iyi verim için bu süreyi kaç dakikaya çıkarmalıyım

[@behcetahi3710]

Abi kralsın

[@karmakarisik59]

hocam videolar gelmeye devam etsin

[@boykov1]

Her set arası 3 dakika dinlenirsek salonda kavga çıkar hocam

[@cngl3075]

Hepsinde 3 dakika dinlensek nasıl olur

[@maqa035]

Dynamic nutrition amino 8000 nasıl? Alınırmı faydası olurmu fiyatına göre?

[@AhmetBurhanYaman]

Özlemişiz

[@semihertekin990]

Pre workout ile alakalı video gelirmi alınır mı alınmaz mı ?

[@yasinsamur93]

Araştırdıkça kafa biraz daha karışıyor gibi. :) prof sporcu olmadığım için işten sonra 1 saati geçmeyecek şekilde antrenman yapmaya çalışıyorum bu durumda da dinlenme aralıkları 1dk yı geçmemesi gerek. Diğer türlü antrenman süresi artıyor

[@Atlefit]

Merhaba Yasin, videoya eklemediğim bir kısım vardı, onu yorum olarak videonun altına bırakmaya karar verdim ve tam da bu noktaya değiniyorum. Spora ayırdığın vakitte antrenmanlarını tamamlamak için daha kısa dinlenmen gerekiyorsa bu şekilde çalışmanda hiçbir sorun yok! Yine de elinden geldiğince performansını artırarak beslenme ve uykunda yapman gerekenleri yaparsan kaslarını geliştirebilirsin.

[@yasinsamur93]

@@Atlefit Bahsettiğiniz temel hareketlerde dinlenme aralığını biraz daha arttırarak gelişimi takip edeceğim. İlginiz için çok teşekkürler.

[@batuhan8465]

Hocam pozitif bir etkisi oldu mu ​@@yasinsamur93

[@oguzar8727]

Bunun ingilizce ders anlatan versiyonu yok muydu :S

[@samet....9734]

Tam 1 ay boyunca set arası 2-3 dakika dinlendim ve 1 ay sonra aynı program ile aynı kilolar ile 30 45 saniyeye düşürdüm Allah çarpsın her yerim ağrımaya başladı ertesi gün kası yordugumu anladım yani benim için bu video boş

[@samet....9734]

Belki son setler 12 tekrar çıkarmadım fail verdim ama ağrı varsa gelişim vardır bu kadar basit!!!!!

[@burakkorkmaz1616]

burak öztürk'e benziyorsunuzz

[@mehmetaydin3812]

Kingsize tablet creatine önerir misin

[@mehmetylmaz_TR]

3 dakikalık dinlenme sırasında ne yapılır ve ne yapılmaz? Onu da öğrenebilir miyiz? Şimdiden teşekkür ederim.

[@ashtarsheran2205]

Dinlemelerlde bu tür vidoelari izliyorum

[@mehmetylmaz_TR]

@@ashtarsheran2205 ben de cevabını bulmaya çalışıyorum

[@ensarcakr9576]

fitness yaptığımız günlerin arasında 48 saat olmalı, kaslar dinlendirilmeli gibi bir iddia var. bu konuda videon var mı ben bulamadım

[@okuzbasliantilop]

Savaş hocanın bu konuda videosu var

[@lebenslangerschicksalsschatz]

siz etkili pratik ingilizce kanalındaki adamla kardeş misiniz hocam çok benziyorsunuz konuşma tarzı olarak da

[@dasturkischereich505]

kardeşler galiba soyadları aynı

[@1hmet]

@@dasturkischereich505 kardeş olmamaları gibi bir imkan yok gibi

[@serkanmetin39]

Reis bi mail attık 1 ay oldu hala gelecek program

[@yohharth3335]

Hocam ezberleri bozan bir video olmuş. Denemeye değer deneyeceğim.

[@muhammedekremozdemir2999]

Denedin mi

[@oguzhanyer484]

Hocam o zaman HITT'i çöpe mi atacağız?🤔

[@tamerinsel1281]

Her set arasında 3 dakika dinlenirsen 3 saatten önce bitmez o antrenman. Salona sabah girip akşam mı çıkalım hocam?

[@Atlefit]

Videoda böyle bir önerim yok. Her set arasında 3dk önermiyorum, tekrar izlemenizi tavsiye ederim. Birkaç harekette 3 dk dinlendiğiniz için antrenman 3 saat sürecekse o antrenman programına bir daha bakmakta fayda var.

[@yusufozden4608]

BÖLGESEL ÇALIŞAN BİRİ BU MANTIĞA GÖRE 4 HAREKET BÜYÜK KASA YAPSA KUCUK KASADA 2 HAREKET YAPTIĞINI VARSAYARSAK O ANTRETENMAN 1.5 SAAT DEN FAZLA SÜRER

[@haktanhak42]

sürsün kanka

[@Avci411]

4 hareket gereksiz bir press bide fly yap yeter göğüs icin, sirtada bir puldown yapsan bile yeter hareketlere cok takilmayin kanka hep detay isler sen hacim almana bak 8 set yap sade puldown yap saglam yap istersen 2 sette kürek yap arkasina kanadi asıl açan puldown ztn

[@Atlefit]

Merhaba Yusuf, videodaki önerim büyük veya küçük kasları çalıştırmakla alakalı değil. Temel hareketler ve isolasyon hareketler arasındaki dinlenme süresiyle alakalı. Dolayısıyla ağır bench press setlerin arasında 3 dk dinleniyorken yine göğüs kasını çalıştırdığın dumbbell/cable fly hareketlerinde 1-2 dk lık dinlenme aralıkları kullanabilirsin. Yarısı temel hareket olan 6-7 hareketli antrenman günüm 1 saatten fazla sürmüyor (temeller arasında 3, isolasyonlar arasında 1-2dk dinlenmeyle). Senin söylediğini "4 temel hareket ve 2 isolasyon hareket" olarak yorumlarsak ve her hareket için 3 set yaptığını düşünürsek bu antrenmanı ısınmadan sonra önerdiğim dinlenme aralıklarıyla 1 saatin altında bitirmenin mümkün olduğunu fark edeceksin.

[@mehmetylmaz_TR]

İp atlamanın da kasları geliştirdiğini duymuştum. İp atlatmak hangi kas grubunu geliştirir, günde ne kadar ip atlamalıyız?

[@hakank2922]

Kalf

[@merakli644]

3 dk antreman uzamaz mi berkan

[@canererbahar4693]

yaa bu işe bukadar kafa patlatmak yerine , alın bi nabız saati , setler arasında nabzınıza bakın nabzınız 100 bpm civarı geldiğinde girin sete olsun bitsin bunu bukadar havuz problemine çevirmeyin be kardeşim.

[@mertgundogdu1619]

Ben sadece 20 saniye dinleniyorum uzun süreler beklemek doğru değil

[@okuzbasliantilop]

Hiç bekleme 20 saniye nedir yaw

[@mehmethanpolat7900]

👍

[@DJSe7enLive]

süper setde dinleme olmaz diyor hoca

[@mertkeskin4807]

Kas yıkmadan kardiyolarımı ne zaman yapmalıyım

[@Atlefit]

Eğer programlaman müsaade ediyorsa ağırlık antrenmanlarınla kardiyo arasına 5-6 saat koy veya onu tamamıyla başka bir günde yap. Etmiyorsa ağırlık antrenmanından hemen sonra kardiyo yapabilirsin. Ağırlık antrenmanlarından hemen önce veya aşırı miktarda kardiyo yapmadıkça bir sorun yaşamazsın. Daha detaylı cevap için son çıkardığım videolara göz atabilirsin!

[@dincert6492]

Set arası 5 DAKİKA dinlencen bi de full body yapican 😅 sabah salonu acar aksam kapartirsin artik . Serdar Aktolga der ki : "1,5-2 saat antreman yapiyosan ciddi miktarda masturbasyon yapiyorsun demektir..." Matematik ortada yaz bi program hesaplayalim .

[@VolkanG07]

Serdar Aktolga 10’larca yıldır ilaçsız antrenman yapmamış birisi, burada ilaçsız gelişimden bahsediliyor.

[@dincert6492]

@@VolkanG07 Adam steroidle 30-35dk antreman yapiyo, size noluyo da 8 saat antreman yapmayi planliyosunuz 😅

[@VolkanG07]

@@dincert6492 35 dk antrenmanla gelişim sağla o zaman tutan mı var ;) bilimsel çalışmalar ışığında bir metaanaliz paylaşılıyor buna cevaben SÖRDÖR AKTÖGE 35 DÖKE YPTO. Ortadoğu’da bilim, skolastik düşünceyle savaşıyor hala

[@korayserifagaoglu9018]

Serdar aktolga görmesin bu videoyu kızar

[@yahovabinmusa2316]

Birader bi kanal var Etkili Pratik ingilizce diye ordaki adam sen misin kafayi yemeyelim cevap ver

[@alicanpehlivan4404]

3 dk soğuma olmuyor mu 🙄

[@Atlefit]

Temel hareketlerde hakkını vererek çalıştığınızda çoğu durumda 1-2 dk da nefes alışverişi normale dönmemiş olabiliyor. Durum böyle olduğunda 3dk dinlenme ile soğuma olması söz konusu değil. Ancak harekette kendinizi yeterli derece zorlamadan çalışırsanız çok daha kısa sürede toparlanıyor olabilirsiniz. Bu durumda kaslarınızı geliştirmeyi istiyorsanız daha kısa dinlenmenizi değil egzersiz tekniğinden ödün vermeden kendinizi daha fazla zorlamanızı öneririm. Tabii 3 dk sihirli bir süre değil ve asıl amaç dinlenme süresini gereğinden kısa tutarak performans kaybı yaşamamak. Bu nokta sağlandığı sürece daha kısa hatta daha uzun süreler dinlenmekte bir sakınca olmaz. Ayrıca videoda isolasyon hareketler için daha kısa dinlenme aralıklarını öneriyorum.

[@i_have_no_enemies0]

arkadaşlar spora kilo vermek için birisi varsa yorum atabilir mi

[@haktanhak42]

kilo vermiyorum ama o konudada bilgiliym sormak istediğin birşey var ise sorabilirsin

[@i_have_no_enemies0]

@@haktanhak42 her gün kardiyo antremanı yapıyorum bu doğru mu

[@haktanhak42]

@@i_have_no_enemies0 doğrudur kankam istediğin kadar kardiyo yapabilirsin bende kilo alıyotum ona rağmen yapıyorum ama ağırlık antrenmanından sonra yap önce yapma

[@i_have_no_enemies0]

@@haktanhak42 ağırlık antrenmanı yapmıyorum yaptığım kardiyonun içinde bir sürü şey var

[@haktanhak42]

@@i_have_no_enemies0 sıkıntı yok kankam yap hergün

[@mehmetincetan9589]

Hiç dinlenmeyeceksin !