Приводящие мышцы бедра. 3 моих любимых упражнения

[@viktor49nsk134]

Из всех роликов в интернэте, эта исполнительница лучше всех, просто превосходно, преподносит выполнение упражнений. Класс!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо, что цените😊

[@натальяпицык-у6у]

Настенька!какое счастье что я Вас нашла .Вы мастер своего дела.а это такая редкость.

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, очень приятно. Спасибо, что цените то, что я делаю.

[@jahanna47]

Если бы я смогла бы сделать даже три раза подобные упражнения, я бы даже не знала о существовании этой мышцы, не только о боли!!

[@anastasiya_vidruk]

Привет! Дорогие подписчики, как у вас дела? Поделитесь своими успехами в сфере тренировок, что стало получаться, как меняется самочувствие и тело? А я сегодняшним видео начинаю новую серию тренировок. Покажу 3 любимых упражнения на каждую группу мышц. Ловите занятие на приводящие мышцы ног. В следующей тренировке будет попа)

[@anastasiya_vidruk]

@@olegborisovich5624 смотря какой характер боли и какая причина. Возможно это просто компенсация проблем с тазом, грудным отделом, стопой, тогда нуждно заниматтся подвижностью всего и эти упражнения можно. А возможно проблема локально в крестце, например грыжа нижних позвонков, тогда нужно у врача консультация по физической нагрузке и по разрешенным упражнениям.

[@АльбинаРвачёва]

Спасибо огромное, Настя! Только сегодня подумала спросить у вас, какие делать упражнения для внутренней поверхности бедра-и вот они пожалуйста, как только открыла Ютуб. Спасибо ещё раз!

[@ВалентинаКузьмич-ю2ю]

Нужно ли брать дополнительный вес при приседаниях?спасибо

[@АнжелаЦитрикова]

Настя, доброго времени суток! Скажите, а как часто делать эти упражнения? Два раза в день или через день? Спасибо! С меня подписка.

[@user-dj5ff8xi2z]

Интересно и приятно заниматься с Вами)

[@svet28]

Один из любимых роликов😘❤️!

[@lesenka9906]

Прекрасная тренировка, спасибо. Теперь это и мои любимые упражнения - быстро, интенсивно, эффективно. Стараюсь включать этот комплекс в тренировки как можно чаще, времени занимает немного, а проблемная зона проработана на отлично.

[@anastasiya_vidruk]

Хорошо, что чувствуете нужные мышцы. Но им тоже нужно отдыхать, так что самое частое это через день)

[@User-p4q5]

Спасибо Вам!!!🌸

[@АннаЩукина-о5ь]

Очень нравится это видео, Настя. Благодарю!

[@ИринаВалуйских-м2и]

Здравствуйте, хорошие упражнения, вот если бы после них и растяжечку сразу показали, было бы здорово

[@ERROR-du2mm]

Привет! Мне очень нравится тренировка с лентой на ягодицы! Спасибо Вам ,Настя, за Ваш труд!

[@irinalysonok1980]

мне тоже очень нравится! самый любимый комплекс благодаря Насте)

[@РушанияМинсагирова]

Спасибо, красавица!!! Ты мне помогла!😊🥰🤲

[@linnrv6164]

Здравствуйте, я занимаюсь конным спортом, и там задействованы именно эти мышцы. Всегда думала что их нельзя накачать без лошади, но оказывается можно. Спасибо.

[@rozagurbanova9869]

Упражнения классные - ноги почувствовали 💐

[@marinanikitina.]

Спасибо вам за ваш труд! Очень нравиться ваши тренировки! С вами уже 2 года 💪🏼. Каждый день делаем с мужем вашу зарядку и лену для спины ☺️. Вы не подскажете упражнения для нижней части спины?

[@anastasiya_vidruk]

Марина, здорово, что продолжаете утром делать разминку! Думаю, у вас это уже устоявшаяся привычка) На низ спины делать отдельные упражнения не очень эффективно. Надо работать в общем на осанку, на внутренние мышцы живота, над стабильностью и подвижностью таза и мобильностью грудного отдела. Тогда поясница не будет перегружена и достаточно будет стандартными движениями укреплять все мышцы.

[@annavod11]

Спасибо большое!

[@АнжеликаКарпухина-н7т]

Отлично 👍

[@user_alzana]

Как красиво вы приседаете, буду пробовать включать упражнения в утреннюю гимнастику. У вас классные кроссовки ,какая фирма

[@anastasiya_vidruk]

Кроссовки Nike

[@alesyakiseleva5539]

Спасибо!

[@AdelinaMuratbekovna]

Здравствуйте , с стмфизитом после родов можно заниматься ?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Очень важно восстановление и укрепление глубоких мышц живота. И наблюдайте за ощущениями. Если есть боль и дискомфорт, то делать не нужно

[@ЕленаЕлена-и3ъ9ш]

Здравствуйте Настенька! 5октября я сажала чеснок ( поза - упражнение № 1 😂) и до сих пор болит внутренняя поверхность бедра и отдает в пах и копчик …. Можно мне делать этот комплекс упражнений (надо ли?) или у вас есть что то более подходящее для моего случая? До этого у меня была проблема с подвзошно-поясничной мышцей.Посоветуйте мне что нибудь подходящее пожалуйста!

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! При сильной боли в мышцах, лучше не воздействовать на эту зону, а дать время восстановиться. Для растяжения подвздошно-поясничной мышцы можете из позы на четвереньках поставить одну ногу вперед и толкать таз вниз. И также можете выбирать для занятий любую из моих разминок

[@anastasiya_vidruk]

kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz&si=4SYO_QLOAwioMVTU

[@victoriarogozhina443]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста: сильно напрягается поясница на втором упражнении. Так и должно быть?

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

Упругая попа-это здорово,но есть ещё одно применение упражнений для приводящих мышц бедра! У этих мышц есть неприятная привычка создавать очень сильные боли в точках крепления в паху, то есть болят сухожилия.Было бы здорово посмотреть методику по восстановлению/реабилитации/этих сухожилий

[@anastasiya_vidruk]

Основное - это не усердствуют в укреплении приводящих изолированными упражнениями. Так же упражнения на раскрытие таза и мобильность тазобедренных суставов

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

@@anastasiya_vidruk Простите, что такое "изолированные" упражнения?

[@ВладимирПлескачев-э1щ]

А,подъем ноги...

[@user-jyfgcor]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста я лет 10 назад растянул гребенчатую мышцу правой ноги, когда садился на шпагат и поэтому нога начинает болеть посезонно и при отведении ноги. Периодически хромаю. Можно ли мне укреплять гребенчатые мышцы таким способом как вы показали? Большое спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Если нет дискомфорта можно, давайте мышце восстановиться после нагрузки

[@svf831]

Спасибо))

[@ЮлияШирокорад-е4е]

Добрый день, Анастасия. Скажите пожалуйста, если плохо поднимается нога, можно такие упражнения применять, могут они помочь? Спасибо.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Ответила вам к комментарии к другому эпизоду

[@crazyff5471]

Помогут ли данные упражнения при щелкающем бедре ? Потому что сказали что щелк происходит из за слабых мышц тазобедренного сустава

[@anastasiya_vidruk]

Да, могут помочь. Но ноги станут точно более упругими

[@ivanpetrov6622]

Здравствуйте. Проблемы с коленом. Одно из рекомендаций - укрепление групп мышц внутренней поверхности бедра. Спасибо за ,, трёх любимчики,,) Вопрос: как называется этот ,, обруч с мягкими валиками,,?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Это кольцо для Пилатеса или ринг

[@whata086]

What a lovely voice ❤ Greets from Montenegro keep up the good work!

[@ЗуфарСайфуллин-ж8х]

Рахмат

[@e.w.1721]

Здравствуйте! Благодарю Вас! Очень хорошие упражнения!!)) Только пока не хватает на статику во 2м упражнении.., А скажите пожалуйста, можно ли новичкам делать этот комплекс каждый день или лучше первые недели- через день?) Спасибо ❤

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Лучше через день

[@Vozjulia]

здравствуйте!!! Подскажите по дыханию поточнее. Меня в фитнесе учили на тяжелом делать выдох, на пилатесе и йоге при раскрытии грудн клетки вдох. А в Плие я не поняла ... почему вдох внизу?)

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, здравствуйте! Да, все верно. В плие на вдохе опускаемся, а на поднятии вверх с напряжением мышц выдох, это усилие.

[@МаринаСиротина-щ6с]

Настя, здравствуйте! Скажите пожалуйста, а сколько раз в неделю делать упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Достаточно 3-4 раза в неделю

[@МаринаСиротина-щ6с]

@@anastasiya_vidruk 🥰

[@m7pitel867]

Здравствуйте я хотел спросить если ноги немного колесом это всё из за укорочённой мышцы?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Смотря когда появилось. Если с детства. То как правило неразвились определенные мышцы, одни слабее, другие сильнее.

[@m7pitel867]

@@anastasiya_vidruk а с помощью растяжки это можно исправить

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

спасибо вам за ффффсеее👌😉🌹ну так и хочется похвастаться

[@natanovi8202]

Напишите кто нибудь как это кольцо резиновое называется . Не могу забить в инет для покупки . Я слыщу ринг но это не правильно. Или просто кинте ссылку .

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Изотоническое кольцо

[@lora7781]

Нет такого

[@ИринаБородина-ы7т]

Анастасия, подскажите, до какого количества подходов можно увеличить данную тренировку, при сильной дряблости и целлюлите в этой зоне?

[@anastasiya_vidruk]

Диана, все по ощущениям и без потери техники. Не больше 20-25 раз и 2-3 подходов.

[@ЕленаГлюк]

Настя, подскажите, пожалуйста, какой лучше брать диаметр изотонического кольца?Или это не важно?

[@anastasiya_vidruk]

Елена, они примерно все одного диаметра. Есть разные по жёсткости. Лучше пожёстче

[@rikomendes3694]

Привет, болит в бедре, в области малого вертеля, решил научится шпагату, каждый день тянусь уже месяц, болит левое бедро когда пытаюсь сесть на шпагат разводя ноги в стороны, в области паха, боль словно не такая как при растяжке а словно кость трется, прогресса в шпагате нет из за боли и еще в той же области есть хруст костей без поли при вращении почасовой стрелке а против часовой нет, могли бы посоветовать чтото?

[@anastasiya_vidruk]

Я пока рекомендую оставить шпагат. Вам нужно восстановить подвижность сустава и разобраться, что именно мешает ему свободно вращаться.

[@Аямудрая]

Умница. Чмоки, чмоки и, конечно же, подписка.

[@СабанчукНаталя]

А можете подсказать где упражнения есть на укопление и растяжку передней, задней, внутренней и боковой поверхности бедра? И если есть роьлемы со спиной можно ли делать эти упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Натали, все упражнения в плейлисте Ноги и ягодицы kzbin.info/aero/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ. Смотря какие проблемы, надо пробовать

[@ВалентинаСорокина-и3л]

Ну и для какой категории людей - это полезно ?

[@anastasiya_vidruk]

Валентина, для тех, кто хочет здоровое, подтянутое, функциональное и упругое тело)

[@olgager3669]

При артрозе именно приедание ( первое) на лФк скаали такое вредное

[@EasyStreet003]

Не совсем так. Мышцы нужно привести в порядок и вперёд.

[@fannykaplan8056]

На втором упражнении очень напрягаются мышцы поясницы. Что я делаю не так?😢😢

[@anastasiya_vidruk]

Возможно отставили таз назад и прогнули поясницу

[@НатальяРайская-м7ю]

А для 3 упражнения можно использовать эспандер - бабочка?

[@ВакинаОльга]

А с артрозом колен и тазобедренных не навредит?

[@anastasiya_vidruk]

Движение лёжа на боку отлично. А вот приседания лучше обсудить с врачом

[@НатальяКарчевская-щ5ж]

Первый раз у вас на канале. Очень нравятся упражнения. Подскажите сколько подходов надо делать за одну тренировку.

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, рада знакомству! 2 подхода будет достаточно

[@Nahutab1907]

Здравствуйте, спасибо большое за упражнения, очень нравятся. Правда когда я делаю второе упражнения у меня также напрягается одна сторона спины, правильно ли я делаю?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Спина особо не должна напрягаться, так как мы лежим на боку. Постарайтесь ногу поднимать от таза

[@niastro1167]

Выясните, может у вас приводящая с этой стороны в гипертонусе и ее надо не нагружать, а растягивать.

[@ayanaaltykeeva942]

Здравствуйте, можно ли уменьшить приводящую мышцу, я делала много приседаний, они увеличились, от красивых ног ничего не осталось.. как можно из уменьшить???

[@anastasiya_vidruk]

Добавьте тяги на одной ноге, ягодичный мостик на одной ноге и различные ротации таза. Также протестируйте себя на внутренние мышцы живота. Если они слабые , то все тянется от них. kzbin.info/www/bejne/sHrYfXudrdtkfcU

[@ТатьянаСамарина-л2в]

@@anastasiya_vidruk Было б здорово, если б это еще и показали в видео. Уверена, что многим это было бы интересно

[@АльбертЗайнетдинов-х4с]

Здравствуйте у меня вопрос. У меня шишка на тонкой мышце бедра(чуть ниже паха, на ляжке,) какие упражнения помогут? Может подскажите как лечить?!

[@anastasiya_vidruk]

В этом не помогу, только к врачу

[@АльбертЗайнетдинов-х4с]

@@anastasiya_vidruk извините тогда))

[@ольгасорокина-ж9ь]

Здравствуйте, я снова с Вами. Был период, когда пришлось делать только ЛФК. Во втором упражнении у меня напрягается больше наружная поверхность бедра. Я что-то не так делаю?

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, не растягиваете как надо ягодицы и не собираете на подъеме седалищные бугры. Но квадрицепс здесь в любом случае будет напрягаться

[@ольгасорокина-ж9ь]

@@anastasiya_vidruk, спасибо за ответ, завтра попробую снова.

[@НаташаСтанчик]

Настя ,добрый день ! Месяц занимаюсь с вами. На приседании хрустят , скрипят , щелкают колени, можно приседания делать ?

[@anastasiya_vidruk]

Наташа, если без боли и не меняется траектория движения то можно понаблюдать. Если какой-то дискомфорт, то только после заключения врача.

[@НаташаСтанчик]

@@anastasiya_vidruk 🤗😗

[@oksanadarienko7833]

Анастасия Видрук боли нет,но хруст в бедре😫можно ли напрягать мышцы бёдер??

[@oksanalevert7525]

Хорошие упражнения, спасибо большое Настя. Во втором упражнении у меня чувствуется внутренняя поверхность обеих ног. Нормально ли это или все-таки надо стараться не рабочую ногу расслаблять.

[@anastasiya_vidruk]

Оксана, здравствуйте! Во втором упражнении нерабочую ногу надо расслабить, может измените ее положение, сделайте как удобнее, главное, чтобы это не отражалось на рабочей.

[@oksanalevert7525]

Настя, спасибо большое за ответ. Пошла опять заниматься с Вами. :)

[@ДамирХайруллин-р9у]

Здравствуйте, скажите пожалуйста правильно ли я понимаю что изоляцию надо делать после базовой тренировки или без разницы?

[@anastasiya_vidruk]

Дамир, здравствуйте! Если располагаете временем, то лучше сочетать базовые упражнения с изолирующими.

[@jaanakivisild495]

А 2месяца после родов можно делать такие упражнения?

[@anastasiya_vidruk]

Можно пробовать, если был осмотр врача и разрешены физические нагрузки

[@lavandastar5131]

я вешу 80 кг и мне 56 лет. Мне можно такие упражнения делать?

[@anastasiya_vidruk]

Можно, но с приседаниями аккуратно. Если до этого не тренировались, то лучше сейчас укреплять мышцы различными отведениями и подъёмами ног, также скорректировать рацион и затем к более силовым нагрузкам переходить

[@Veronika8300]

Вот пытаюсь делать это упражнение, а больно до невозможности. Причем болят не мышцы, а кости, на которых я лежу. Всегда упражнения на боку делать очень больно из-за того, что собственные кости впиваются в кожу, когда я лежу. Вот что делать? Даже самые мягкие коврики не спасают. :( Может я как-то неправильно лежу?

[@anastasiya_vidruk]

Если больно лежать на боку, немного ложитесь на ягодицу назад, бедренная косточка тогда не будет касаться пола. И еще это упражнение можно немного адаптировать: подняться на предплечье, если лежим на левом боку, то правую согнуть в колене и постави на стопу и поднимать левую.

[@ПавелПершутов]

Не рекомендовал бы увлекаться прокачкой приводящих.... Если в двух словах, то крайние лет восемь я выступаю по ПЛ и в моей технике приседа сильно задействованы приводящие. Так вот в зависимости от качества штанов хватает их на 1-3 месяца, джинсы носить вообще не реально (неделя максимум). Поняли о чём я? Штаны к чертям протираются между ног! На первых парах ткань истончается, превращается в сеточку, а потом БАЦ! -дыра в пол жопы :(

[@anastasiya_vidruk]

Чаще всего это происходит из-за завала таза при ходьбе. Протестируйте стабильность и силу средней ягодичной

[@ПавелПершутов]

@@anastasiya_vidruk такое происходит у всех моих товарищей по "цеху" (как мужчин так и женщин). Да по сути даже у ББ, которые не брезгуют приседаниями с большими весами такие проблемы. Не знаю уж какой там завал таза, вот только ноги становятся жерновами перемалывающими любую ткань оказавшуюся между ними. Не в раскоряку же ходить в конце то концов.

[@Nonna-Madonna]

Спасибо большое! Упражнения лёжа это какой-то ужас, мой позор🙄

[@anastasiya_vidruk]

Главное, практика! Продолжайте заниматься💪

[@excalibur7694]

Во втором упражнении ноги перепутала - левую и правую 😊

[@anastasiya_vidruk]

Не перепутала, а называю в зеркальном отражении, чтобы мы с вами делали в одну сторону)

[@АлексейГагарин-г2т]

Первое упражнения - снять обувь !

[@ireniren8709]

У вас глаза с Вероникой Степановой похожи

[@anastasiya_vidruk]

)) а еще говорили, что на Мишель Докери похожа

[@edgartigranmatencyan1150]

С У П Е Р .........👍👍👍👍👍👍👍😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@ОльгаПискарева-ж1э]

Для начала можно было и показать где находятся эти мышцы

[@АнастасияТретьякова-н1ь]

Гугл в помощь

[@СветланаНур-р3о]

Девушку хочется покормить ))

[@anastasiya_vidruk]

Не увидела вас в спонсорах )) 🙃

[@irinanowak2341]

Я думаю сразу это невозможно делать так много.

[@anastasiya_vidruk]

Главное, попробуйте. Иногда сложнее кажется. И конечно, первое время можно делать меньше

[@iren5188]

Если никогда не занимался, то в 40 лет поздно. Особенно после родов

[@anastasiya_vidruk]

Что значит поздно? Тело в любом возрасте откликается на нагрузку.

[@anastasiya_vidruk]

Но нужно пройти все этапы восстановления