Attivare i glutei nello squat - un trucco per evitare la sculata

Attivare i glutei nello squat è fondamentale per imparare a fare al meglio questa alzata e prevenire uno dei difetti principali:a sculata.
Nel video di oggi vi svelo un trucchetto per imparare a sentire al meglio glutei e femorali durante lo squat e reclutarli come si deve per migliorare il tuo squat con bilanciere!
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[@beniaminozoia8126]

Questo mi è successo quasi per caso quando ho focalizzato l'attenzione proprio sul bacino anziché sul bilanciere.... non solo mi è sembrato di togliere kg ma la velocità stessa di esecuzione è aumentata.

[@wagnone]

Se non sbaglio, durante una live, lo accennasti senza però entrare nel merito. Grazie infinite Alessio per averci svelato questo preziosissimo trucchetto!

[@raffaelepellegrini1959]

Grazie coach

[@1lorenzoercoli]

Non so se è la stessa cosa ol'esatto contrario di ciò che descrivi nel video, ma se sposto troppo il peso verso la catena cinetica posteriore significa che ho i quadricipiti deboli? Per la precisione nella fase di risalita mi capita di andare indietro con le ginocchia e di finire il movimento con una specie di squat/good morning.

[@AlessioFerlito]

Si, è la sculata quella 😊

[@andreaacsom]

ciao alessio, la "sculata" nello squat non può essere figlia anche, di un ritardo nello sviluppo dei quadricipiti rispetto ai glutei e femorali?

[@AlessioFerlito]

Non particolarmente 😊 in realtà è quasi sempre un errore tecnico. O al massimo glutei deboli, ma quadricipiti deboli sicuramente no

[@sturingnico]

al contrario, debolezza catena cinetica post, errato timing attivazione o quindi errore tecnico

[@MF-tv2sc]

Vale anche x gli Stacchi?

[@AlessioFerlito]

sì, si può provare!