Aumenta Medidas en GLÚTEOS con la rutina 3 PATADAS | 3 Ejercicios para gluteos redondos y levantados

Para aumentar masa la muscular en los glúteos es necesario entrenar los 3 músculos, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. En este video incluí 3 ejercicios que trabajan todas esos músculos para glúteos perfectos, redondos y levantados.
- Patada clásica
- Patada a 45 grados y
- Patada lateral
Si entrenas siempre todos los músculos de los glúteos aumentaras medidas y mejoraras su forma.
Realiza esta rutina 2 veces por semana en días separados: ejemplo lunes y jueves, combinando con ejercicios para piernas ya sea antes o después de esta rutina. También es recomendable usar tobilleras para aumentar la carga a los músculos del glúteo.
Aquí está el video donde explico más a fondo sobre las 3 patadas para aumentar masa muscular en glúteos.
Aumenta Masa Muscular en Glúteos con 3 Patadas | 3 SUPER EJERCICIOS para glúteos grandes y redondos
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[@blancaolgametaute8592]

Hola tengo 62 años y estos ejercicios son una maravilla tengo un pelado medio loco no me puede ver tengo un trasero hermoso

[@unavidacotidianaa]

Gracias por tu vídeo hermosa saludos bendiciones 🙏❤️

[@bunnymiranda7222]

Muchas gracias por esta rutina!! Apoyemos dejando un like, solo el 30% de los que vieron el vídeo dieron manita arriba.

[@SamusKerrigan]

Eso es porque estos ejercicios no sirven. Empecé el 7 de junio el reto de los 21 días y la verdad que no vi ningún resultado, estoy dudando de la eficacia de estos ejercicios, sólo conseguí dolor y piernas cansadas... Ya es 1º de Agosto y no conseguí ningún resultado. Estos ejercicios no sirven para lograr piernas y gluteos tonificados. Se tienen que hacer en el gimnasio con equipo de pesas o con bandas elasticas. Fue una perdida de tiempo

[@danielalopez-b3h]

@@SamusKerrigan PERO TOMASTE PROTEINA?

[@SamusKerrigan]

@@danielalopez-b3h tengo alimentacion balanceada desde hace 20 años. Obtuve resultados reales con una profesora real en el gimnasio al que empecé a ir hace 1 mes, no como con esta influencer berreta que además tiene prótesis en los glúteos

[@Rosita77]

​@@SamusKerrigan que comentario más loco. Hacer ejercicios sin tecnica no sirve. Estos ejercicios que hace esta chica son los más que sirven para gluteos sin equipos. Seguramente que haces los ejercicios mal 😅 y dices que no sirven

[@SamusKerrigan]

@@Rosita77 no hay manera de hacer ejercicios mal. Como me explicó la entrenadora profesional a la que voy que se llama Agustina, es necesario usar peso. Esta "influencer" (que tiene protesis en los gluteos, por cierto) no tiene ningún ejercicio útil. En cambio Agustina hace ejercicos reales y nos presta su equipo hasta que podamos conseguir el nuestro: kzbin.info/www/bejne/hHqYZImtgq-of9E Te recomiendo si estás en Argentina que vengas con Agus, no sólo es real, trabaja seriamente en un gym y tiene un buen canal de youtube www.youtube.com/@entrenamientoscreativos

[@pablosandoval1165]

Hola yo no puse cuando comenze Llevo una semana y la verdad si han sido muy efectivos ya tengo pompas y hoy si me pongo licras porque son duritas levantadas y rendonditas asi que animos porque si funsionan

[@margarita58ful]

Estupenda la rutina. Hace varios meses que hago casi todas tus rutinas. Tengo 70 años , toda la vida hice ejercicios, y me siento re bien siguiédote a vos. Mis glúteos 10 puntos 😂😂 Gracias!!!! ❤

[@SoniaColon-r9v]

Me encantó la rutina de hoy.

[@kandymarin6239]

Yo aquí dando mi like 👍 gracias por entrenarnos. Tus videos son mejores ahora que los hacemos a la par.

[@ceciliarimachi2873]

Excelente... muchas gracias professora ...estoy aprendiendo todos sus ejercicios

[@MayraAngelMuñoz]

Hola buenas noches me encantan tus ejercicios, podrías ayudarme con ejercicios para la grasa que tiende a acumular se entre el hombro y las axilas

[@zenaidamunoz6662]

❤❤❤ Gracias por compartir

[@adrianagomezmontejo675]

Cuántos días a la semana debemos hacer ejercicio de glúteos para ver mejores resultados? Denos una guía de como debemos la distribución de ejercicios de lunes a viernes

[@rocioal8814]

En la descripción del vídeo viene, dice que dos veces a la semana. También da otras indicaciones

[@marthamorenoperez6344]

Me encanta sus ejercicios que explica muy detallado y son muy buenos Muchísimas gracias Dios la bendiga hoy mañana y siempre

[@JosefaDelaTorre]

Cuantos grupo de 20 tenemos que hacer, para que sea completo el ejercicio?

[@celiabrasil2618]

3 series de 20 e intercalando os dias para descansar o musculos❤

[@frelladawkins]

gracias Nayla

[@daysiwither9440]

muy buena rutina, gracias. haga otra para la flacidez de las entrepiernas

[@g.elizabethc.pantoja4343]

❤WOW QUERIDA NAYLA ME. ENCANTA EJERCITARNOS JUNTAS ❤🎉😊

[@AZUCENAMARTINEZGIL]

Hola buenas noches Nayla me encantó tu rutina, hoy sábado 10 de agusto empece a hacerla, en un mes vuelvo y comparto mi resultado, muchas gracias 🫂

[@C4tum1]

Cómo vas linda?

[@shareyselomit856]

Hay nos cuentas como te va

[@analuzmendoza3921]

Hola como te fue?

[@KarenVargas-jh5on]

Empezare hoy mismo vuelvo en un mes😊❤

[@caterinaoliva8547]

Grazie ❤

[@BoonieAventuras]

Son ejercisios de activacion pero a su vez ayudan bastante a la tonalidad y musculatura de los musculos de los glúteos, incluso por si alguien esta lesionado de alguna rodilla y no pueden hacer ciertos ejercicios, estos puwden servir

[@elviragonzalez2121]

Me encanto . No tienes rutina de cardio . Tengo casi 60 años gracias de antemano. Saludos desde Phoenix az

[@magdalenavillanueva2408]

Muchas gracias Nayla,muy buena rutina gusto lo que nececito !! Un fuerte abrazo ❤❤❤

[@mat9137]

Excelente!! Gracias, ufffff me duelen los glúteos y las piernas también 😅

[@NellysAnaiLópezÁlvarez]

Hola muchas gracias desde cuba hoy comencé los ejercicios gracias y bendiciones

[@estheraponte6471]

Esos son los ejercicios q hago para los GLUTEOS y me a ido d lo mejor, gracias NAYDA, los hago 2 veces a la semana.❤

[@saratorres2934]

Me gustó esta rutina , gracias por compartir bendiciones 🙏

[@MadelaluzNunez]

Me gusta mucho y esperó me funcione tengo 63 años Cres k me sirva?

[@esthervalencia6560]

Bendiciones 🌈☕

[@rospatyrendonp.837]

Hola me encantó tu rutina muy buena una pregunta puedo hacerlo sosteniéndome de una silla porque el equilibrio me falla en la pared❤❤❤

[@florenciamonterrosa2767]

Buen diaaa hoy comencé la rutina, ya me guarde los videos, jajajaja

[@liliagarcia1191]

Buenas rutinas gracias por compartir la verdad si tengo las rodillas las timadas me gustan tus rutinas por qué están largas

[@JosefaDelaTorre]

Hola me gustan mucho los ejercicios, cuantos días tengo que hacerlo?

[@lisabellmorgan3984]

Tan sencillitos que parecen y si que cansan oleeee😮‍💨🤣💕

[@normacabrera6976]

Hola Naira buenísimos tus ejercicios 3 patadas ,estoy participando en juegos d la 3era edad y para mí muy buenos gracias...🎉😊

[@also19repetidor]

Hola Saludos Mi Like y Suscribo

[@anney4]

Hola, esta rutina se debe hacer todos los días, como la recomiendas ?

[@clararamos573]

Todos los cuerpos tienen diferente anatomía, seamos positivas amigas❤

[@zuleimaramos2568]

Muchas gracias, explicas muy bien 💜✔

[@YolaZamudioaguilera]

Muchas grasias muy bien muy sencillas no lastiman en nada grasias

[@almalauraalvarez1598]

Excelentísima rutina Nayla!! Me ha servido mucho para mejorar las caídas abruptas, sobre todo por qué ya estoy llegando a los 50's y mis rodillas crujen con las sentadillas 😂. Muchas gracias ❤

[@lilicienfuegos08]

Muchas gracias Nayla soy nueva, con la de hoy es mi tercer día y lo estoy sintiendo 07/03/24 desde Port Saint Lucie, Fl Encantada de haberte encontrado. 🪬🧿🪬

[@Gabry-l1m]

Nayla la única entrenadora que te conparte egercisios efectivo sin peza Es cinsera su corazón es bueno, ella conparte lo que ella le ayudo a desarrollar ese bonito cuerpo bendiciones

[@marcoslazolara7885]

Se puede hacer toodos los dias

[@nidiacruz3280]

Hola desde Venezuela divina la rutina me encanto gracias

[@anamargaritasalazar2202]

muy buenas noches , como esta. todas las rutinas que dicta son excelentes. un fuerte abrazo a la distancia.

[@denisseloyola275]

Muy buenas la rutinas exelente me encantó

[@nancycadenillastantalean1068]

Empese ahora a darle con fe no será fácil pero no difícil

[@SandraLagunaRodriguez]

Muchas felicidades excelente rutina, gracias

[@sirleimartins5296]

100.00MIL METROS🎁💫

[@SilviaFerreira-j2u]

Esto sirve para aumentar caderas también, alguien que me lo diga?

[@Irais-lb4kh]

Me encanta como das estos ejercicios Mil gracias por compartir Bendiciones 🙏

[@beatrizmontiel8319]

Cada cuantos dias puedo hacer estos ejercicios

[@olgaauroraaristymelo5069]

También dijo cada qué tiempo hacer la rutina, al finalizar el video! Al parecer: miran sin ver, eso quiere decir: SIN PRESTAR ATENCIÓN! lamentablemente no se concentran, en el aquí y el ahora!

[@luztorres1810]

Buenas tardes gracias muy buenos ejercicios 👍

[@laduraverdad2690]

Excelentes tus rutinas me han servido mucho, gracias y saludos.

[@karymee_1]

en cuanto tiempo viste resultados?

[@lizolivares7457]

Suerte para todos🫶🏼

[@ElenaOtero-m6h]

Me gusto

[@JosefaDelaTorre]

Hola Nayla es malo hacer más patadas de 20? Yo hago 30 y 5 repeticiones es malo tantas, por fovor me puedes decir si lo estoy haciendo mal... Gracias espero tu respuesta, un saludo!! ❤❤❤

[@vivianavargas3621]

Podría realizar ejercicios para aumentar piernas delgadas. Agradezco su respuesta

[@leydicarolinahernandezaren6713]

Gracias por compartir tu tiempo y conocimientos 🏋️💖

[@maribelcaycedolinares4302]

Hola. Gracias. CUÁNTAS VECES A LA SEMANA? Please

[@esthervergara8068]

Excelente gracias bendecido día

[@marcelaseven979]

Muchas gracias Nayla, Dios te bendiga por hacernos cumplir con nosotros no de los 8 remedios naturales :El ejercicio. Te sigoooo❤

[@fernandaaparecida8361]

🌷

[@YessicaDelacruz-g5o]

Hola yo empecé haciendo esto desde el jueves en 15 días voy a venir y diré si me está funcionando muchas gracias son muy buenos ahora tomaré un batido les recomiendo que cada vez que terminen el ejercicio beban un batido de avena con leche y la hiema del huevo con guineo y yogurt y canela me funciona ayuda aumentar los glúteos ❤

[@SamusKerrigan]

yo empecé el 7 de junio y ya estamos a primero de agosto y no consegui ningun resultado. Hablando con alguien me dijo que solo se logra tonificar con bandas y pesas porque sino es solo una perdida de tiempo. Me senti estúpida mientras me decía eso porque es verdad 😭🤡

[@JosefaDelaTorre]

Me gustó mucho esta rutina!! ❤

[@GmL903]

@@SamusKerriganen serio? Yo ando buscando para glúteos y piernas, pero me gustaría que se empiece desde calentamiento así como lo hace Mariana Quevedo, pero pues aquí veo que no desde que empiezas. Empieza hacer ejercicio y sin calentar qué bueno que me de tu comentario para seguir buscando❤

[@sharonalejandrabarrerasier2458]

​@@SamusKerrigan lo intentaste con bandas?

[@SamusKerrigan]

@@sharonalejandrabarrerasier2458 ella nunca lo dijo, preferí retomar el gimnasio y darle dinero y mi tiempo a alguien mejor

[@patriciabaranovski8455]

Muy buenos videos. Yo le pondría una música un poco más movida de fondo, así no se hace tan monótono, ya q tu tono de voz es calmo y cada ejercicio cuentas del 1 al 20

[@ReglaCaridadSerranoPedraje]

Muchas gracias muy buena rutina ❤

[@MariaRodriguez-bn3jo]

Excelente rutina, solo quiero saber cusntas veces a la semana se hace, saludos, gracias, gracias, gracias, 🙏💙🙋‍♀️

[@mabeldiaz6435]

Muchas gracias,yo ya tengo 74 años, hago ejercicio, todavía tengo glúteos aunque menos pero no creo me aumenten los glúteos a esta edad, o si? l compartiré el video

[@aimaraayelen8269]

Debo admitir que siempre fui de tenes glúteos voluptuosos, para ser más clara, me medí y tengo 110 cm, mido 1,80 y peso 79 kg. Pero siento que necesito levantarlos!! Yo ya hago ejercicio hace bastante, no soy constante y como de todo, ahora estoy aplicando reducir las cantidades en la comida, cuando hago ejercicio de glúteos siempre uso peso. En casa utilizo tobipesas Voy a hacer este ejercico, necesito marcar mis caderas!!

[@silvana5]

Muy buena. Espero que mis gluteos resuciten. Sigo conlos otros ejercicios.

[@paulachavez3165]

Muchas gracias por compartir esta.muy bueno el vídeo y Ejercicio

[@normaaliciaosunasalazar2713]

Excelente!!!!

[@ninoskadiaz7846]

Me parecen muy bien pero tengo una duda, esa rutina es para hacerla todos los días o un día o 2 por medio? He escuchado que hacer ejercicios para los glúteos todos los días en vez de hacerlos aumentar de tamaño quema el músculo... Por favor espero respuesta!

[@isabelcornejocornejo3821]

muy cansadora .. la rutina pero bién efectiva gracias Nayla❤❤❤

[@loladoe2173]

Very interesting😊👍

[@ninethvaldez742]

Disculpa cuantas veces por semana tengo que hacerlas? Gracias. Bendiciones

[@SamusKerrigan]

Empecé el 7 de junio el reto de los 21 días y la verdad que no vi ningún resultado, estoy dudando de la eficacia de estos ejercicios, sólo conseguí dolor y piernas cansadas Edicion: ya es 1º de Agosto y no conseguí ningún resultado. Estos ejercicios no sirven para lograr piernas y gluteos tonificados. Se tienen que hacer en el gimnasio con equipo de pesas o con bandas elasticas. Fue una perdida de tiempo. Ojalá fuera honesta Nayla y dijera la verdad

[@erisvalian8591]

Es verdad, solo fue una pérdida de tiempo

[@topimaxi]

Jajaja jajajaja pues también se debe consumir proteína y dejar descansar el músculo, dormir bien, hasta los milagros tardan😂

[@SamusKerrigan]

@@topimaxi no, lo que pasa es que la tipa nunca explicó que en necesario usar peso. Logré resultados reales y más rápidos con el acompañamiento de una entrenadora real en el gimnasio, no influencer berreta como ésta

[@Wepa692]

Por dios, quién les hizo tanto daño😢

[@SamusKerrigan]

@@Wepa692 esta "influencer" berreta

[@ie2052]

Hola Nayla yo hago tus ejercicios , me encantan, también nos podrías ayudar con la alimentación porfavor, que comer por qué eso también rs muy importante

[@inesjimenez6054]

Me parece más fáciles que las otras que intentado hacerlas pero me he cansado 😸

[@MargaritaToroMarin]

Me gusta hacer ejercicio. Ahora estoy un poco perezosa. Voy a empezar tus rutinas.

[@kristelsilva5529]

Muy buen ejercicio, muchas gracias, se ve los resultados

[@abigailsantana9987]

Solo una pregunta cuantos días a la semana hacer está rutina para ver resultados gracias ❤

[@erikablanquet5035]

Buenos y bendecidos días! Excelente rutina, lo haré con peso en los tobillos para tener mejores resultados!! Me apoyas comentando, cuántas veces por semana sería lo correcto❓ ❤❤❤ Ya me imagino el cuerpo que tienen las personas que te tienen envidia y solo escriben comentarios por la frustración. 😮😮 Cómo quiera que sean, son humanos. Bendiciones para esas personitas ❗❗

[@alixluciaaristizabal8624]

Buenas noches , me gustaría una rutina para glúteos , piernas y abdomen en casa y q trabajo y no tengo el tiempo ,ah y sufro de las rodillas , gracias .

[@monicaisique3364]

Estoy aplicando estas patadas en mi rutina y estoy viendo resultados. Muchas gracias 😊

[@fernandaaparecida8361]

😍👏🏼

[@gloriarodriguez2662]

Seria bueno saber la cantidad de gengibre. Gracias se ve super.

[@hildaromero5761]

Hola buenas tardes tengo un poco problema de rodilla lo puedo hacer ya que quiero tener más pompas de 👍

[@bdfwow]

Genial como siempre! Una pregunta esto aumenta la cadera, es q yo no quiero aumentar la cadera, muchas gracias

[@zuleimagarcia9390]

Super ❤❤

[@SharonRamírezCruz-r1u]

Hola he visto tus vídeos de ejercicios y me gustan mucho pero también necesito saber cómo aumentar masa muscular y los glúteos al mismo tiempo, tengo las piernas delgadas de la rodilla hacia arriba, gracias, DIOS te bendiga

[@roxybello]

Para aumentar masa muscular se necesita una buena alimentacion en proteina y carbohidratos y generalmente entrenar con peso

[@dorabernal2509]

Gracias Nayla, porque sus rutinas sí si sí, funcionan y las de los glúteos son excelentes, un abrazo desde Colombia ❤

[@SamusKerrigan]

Empecé el 7 de junio el reto de los 21 días y la verdad que no vi ningún resultado, estoy dudando de la eficacia de estos ejercicios, sólo conseguí dolor y piernas cansadas Ya es 1º de Agosto y no conseguí ningún resultado. Estos ejercicios no sirven para lograr piernas y gluteos tonificados. Se tienen que hacer en el gimnasio con equipo de pesas o con bandas elasticas. Fue una perdida de tiempo. Ojalá fuera honesta Nayla y dijera la verdad

[@MercedesFrancois-s9i]

Cuántos días tengo que durar para ver los resultados

[@NildaEs]

En la semana cuantas veces hay que repetir, muchas gracias ❤

[@eldamurillo8867]

Cuántas veces por semana es recomendado hacerlos?

[@ediburgaemiliano4954]

Hola cuenta veces por semana se debe realizar ese ejercicio 🙏.

[@sucenydeleon946]

Gracias Aunque digan que tiene cirugía.. pero la rutina me ayuda 👌🦵💪

[@ariannyathenea7045]

Me gusto mucho tu rutina de glúteos, la guarde para hacerlas

[@basiliagarcia6332]

Me gustaría me diga algún ejercicio para eliminar las llamadas cartucheras de las piernas

[@estefanylopez9586]

Muy buena por q no tiene saltos,me gustó 👏👏👏

[@rosaelenapradoramirez9275]

Me gusta hacer ejercicio , porque debemos estar activas,por salud ,por ser atractivas , quererme por eso hago ejercicio y estas rutinas me gustan ,ademss me hacen sentir muy bien gracias gracias por esas rutinas maravillosas que nos motivan , me gusta hacerlas y me hacen sentir bien de salud y físicamente 😊

[@isabelherrera4942]

Buenisima rutina me encanto

[@beguiimia436]

Muchas gracias excelente inicio 😊 es mi primera vez