Quantas Refeições Você Deve Fazer por Dia? | Autoridade Fitness

De 3 em 3 horas... jejum... só quando bate a fome... Afinal, qual rotina alimentar é a ideal?
Chegou a hora de aprender a reconhecer todos os tipos de fome e, assim, ter uma vida mais saudável!
Referências:
KANT, Ashima K. Evidence for Efficacy and Effectiveness of Changes in Eating Frequency for Body Weight Management, (Department of Family, Nutrition, and Exercise Sciences, Queens College of the City University of New York, Flushing, NY)
NATIONAL Obesity Forum. Eat Fat, Cut The Carbs and Avoid Snacking To Reverse Obesity and Type 2 Diabetes
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
guiadaboaforma.com.br/comer-de...
--------------------------------------------------------------------------------------
Perca peso de uma forma inteligente com a Estratégia AF em 👉 estrategia.autoridadefitness.com/
Também estamos por aqui:
/ autoridadefitness
bit.ly/af-spotify-yt
/ afnoinsta

[@adrianafurukawa8502]

Depois que a Autoridade Fitness entrou na minha vida noto que estou atingindo meu objetivo físico e crescendo em conhecimento também. Hoje adotei um estilo de vida alimentar mais saudável com uma dieta low carbo e um treino que me colocou no caminho para conquistar o corpo que desejo. A fome emocional é uma vilã silenciosa principalmente para nós mulheres constituídas de hormônios por todos os lados,rs e hoje após adotar uma dieta low carbo acho que consegui controlar melhor a fome emocional. Tomo um suco verde em jejum todas as manhãs e consigo passar sem comer até a hora do almoço numa boa, sem cara feia! rs Compreendi que muitas vezes comia sem fome, apenas por hábito. Agora aprendi a ouvir meu corpo e a educá-lo também mostrando para o meu estômago quem é que manda! rs. Obrigada Autoridade Fitness. Estamos junto!

[@luizsteffem7270]

se eu escutasse meu corpo já estaria maior que o jô soares! kkkkkkk

[@darlusantos636]

Luiz Steffem mas o jo tá lindo

[@pensilva6880]

Luiz Steffem kkkk😂😂😂😂

[@luizsteffem7270]

darlu Santos ah tá magro? Nem sabia... Então maior que o João gordo!

[@rafaelbomfim2672]

Então você estaria escutando a sua fome emocional provinda da sua vontade e não necessidade por alimentos kkkkk.

[@caaroollineyaasmin4977]

Luiz Steffem 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@miltonmeira1110]

Faz mais ou menos uma semana e meia que iniciei o jejum intermitente, e estou tranquilo, não fico morrendo de fome quando almoço e bem pouco e estou gostando dos resultados.

[@pensilva6880]

As vezes de manhã eu acordo com uma fome miserável e as vezes acordo sem fome, vou tentar ouvir os sinais que meu corpo me passa.

[@renatarosasantana331]

Ah eu tenho q voltar a fazer jejum intermitente me sentia muito bem e disposta e agora com essa explicação tenho certeza q comer só quando estou com fome e comer comida de verdade é o caminho certo. Obrigada 😘

[@deiro.nutricionista]

Hoje de 3 em 3, mas porque estou num objetivo específico de hipertrofia. Após alcançar o peso que quero, volto ao ponto de equilíbrio. Vídeo incrível. Parabéns mais uma vez!

[@sillesdesign]

Muito bom. Como sempre!!!

[@jezaotube]

Simples e explicativo. Belo vídeo!

[@EliRibeirodireito94]

Estou tentando ter um corpo melhor. Hj é o primeiro dia, já tomei meu mingal( de aveia) as 6:30 horas da manhã, estou fazendo 150 agachamentos por dia! Vou voltar aqui em 15,30 dias para editar o meu comentário! Me relembra, por favor!💓

[@emerson_101_]

Já está no momento certo de lembrar?

[@monicarochasantana8550]

oiiiiiiiiiiiiiii

[@monicarochasantana8550]

cadê vc ?

[@EliRibeirodireito94]

@@monicarochasantana8550 amiga, em duas semanas tive os melhores resultados!!!! Só que fiquei doente sintomas de Covid, diagnóstico dengue. Aí parei os exercícios e a dieta. Mas estou voltando exatamente hj, pq sei que deu resultado! Agora tenho q focar pq a coisa ficou feia kkkkkkkkkkk engordei, a pochete tá gritando! Focoooo, comecei os treinos no começo da semana, mas a dieta vou começar hj!❤️✌️ Esses dias exagerei demais no chocolate e Coca cola!😅😅

[@monicarochasantana8550]

@@EliRibeirodireito94 Que bom que deu resultado☺ , mas pera vc já tá melhor miga ? Também amo chocolate kkk

[@guilhermegomes6573]

Como sempre muito bom e informativo o vídeo. Obrigado.

[@treinadordr]

Muito bom ,seu canal e sensacional brother ,continue com o otuno trabalho

[@didagkassessoriaesportivae6010]

Parabéns pelo ótimo trabalho! Mais um excelente vídeo...

[@edsondonizetedemendonca5696]

Gostei do vídeo que bom que tinham as referencias!!

[@misterwill8790]

Excelente vídeo amigo..cm sempre mt bem resumido. .porém de fácil compreensão, parabéns 👍

[@ranieledias6273]

parabéns pela excelente explicação 👏👏

[@thiagobrito1656]

Sempre ensinando!! Muito obrigado!!

[@exclusivu]

Seus vídeos são muito bons Explicações maravilhosa Já assisti vários

[@LeoAndreazzi]

Sem sombra de dúvida, esse é o melhor canal que tenho em minha lista de inscrições!!!

[@ysissilva3813]

Parabéns ,o trabalho do canal é incrível , criativo ,informativo , objetivo e melhor de tudo deixa a informação em curto tempo muito boa essa sacada Pq faz com que assistamos mais vídeos , Pq um chama o outro 👏👏👏👏👏👏

[@Nannniii2]

Autoridade faz um vídeo explicando sobre os hormônios testoterona e dhea. E sobre a presença desses hormônios no corpo feminino. O uso deles em mulheres e efeitos colaterais. Alimentos para aumentar esses hormônios naturalmente e etc... bjs 😗

[@Darkss__]

Só vídeo top, aprendo de mais com você , e esse lance de desenho faz com que tenhamos mais atenção, que Deus lhe abençoe com esses dons e obrigado por compartilhar o conhecimento!

[@kaiquebruno6327]

Muito boas as dicas!

[@nutri21able]

É muito individual, comer de 3 em 3 horas ou não, depende muito do estado físico, psico (psique) e psicológico e até espiritual dependendo do estado da alma( amargurada, rancorosa, tranquila...) depois de tudo isto procurar sempre ver a tabela nutricional para ver quanto irá ingerir dos nutrientes, mas, bem interessante saber que irá definir quando for a hora certa de se alimentar novamente será a necessidade fisiológica associada a quantidade e qualidade de nutrientes no organismo, parabéns pelo vídeo, graças a Deus

[@allanlima2298]

quero dar os parabéns para essa canal que informar agente de forma simples e objetiva e com muito informação cientifica de todos os assuntos sobre alimentação, treino, suplemento e etc. muito obrigado mesmo e por favor continuei com essa videos que esta me ajudando muito. obrigado

[@adrianasilvatavares3168]

Me alimento de 3 em 3 horas porque tenho síndrome do intestino irritado e tive alta produção de insulina por 8 anos, somente assim meu organismo funciona bem. A propósito, são refeições de qualidade e pouca quantidade, por exemplo, considero um bom suco como uma refeição entre desjejum e almoço

[@astravessurasdegustavo9454]

Muitíssimo bem explicado. Se tivesse um Oscar pra melhorar desenhista e melhor explicação vocês por mim estavam sempre ganhando. Faz um vídeo falando sobre hipertrofia depois dos 30. Desde já obrigado

[@joaog.7269]

Vocês são foda demais!!!! Divulgo pra quem eu posso, me ajudam muito, obrigado.

[@TheLepakour]

Obrigado vou por em prática

[@alexandreborowski5332]

A maior dificuldade para mim em ganhar massa magra é a alimentação, se torna uma tortura psicologia comer sempre, e quando não come tu se sente vazio.

[@moniqueoliveira8838]

sim!!

[@thiagoribeiro2725]

Eu também tenho dificuldade de ganhar massa, eu tô ganhando massa agora pq eu faço 5 ou 6 refeições, se eu fizer menos eu n ganho

[@regianesilva1998]

Adorei o vídeo 👏👏👏

[@juuniorpaaiva]

Seguidor novo do canal! Obrigado pelos ensinamentos, eu mesmo era preso nesse negocio de comer de 3 em 3 h... muitas vezes comi mesmo não sentindo fome...

[@alexpereira2006]

CARAMBA!! Esse canal é PAIDÉGUA É SHOW!! Todos os assuntos são incríveis tenho 48 anos e faço musculação e corrida de rua e vcs tão me ajudando muito com informações quentíssimas Um grande abraço e PARABÉNS pelo belo trabalho. Alex

[@meirecristinafranco1166]

Esse canal é maravilhoso!! Desenhos perfeitos!! Orientacoes de fácil entendimento!! Parabéns!! Me alimento quando sinto fome, a questão é tenho uma lombriga hiper faminta!! Kkkkkk

[@libarchi]

AF faz um vídeo sobre pessoas chocólatras! Parabéns pelos conteúdos!!

[@dantereys6135]

Excelente vídeo 👏👏👏👏

[@lucianacosta2422]

Adoro os vídeos. E gostei muito das diferenças entre fome emocional e fisiológica. ❤

[@Walterson3349]

gostei desse video, eu pratico o jejum e so como quando sinto fome, e so como comida saldavel

[@EdvaldoMuniz]

Muito legal o vídeo...como sempre curti muito. Emagreci comendo de três em três horas, desta forma consegui controlar minha fome de querer comer o tempo todo. Agora no meu peso mantenho comendo de três em três horas para não ficar com fome e acabar comendo besteira. Sempre nos dois casos selecionando o tipo de alimento e suas porções.

[@nayrondourado912]

faço 6 refeições por dia de 3 em 3 hrs, rsrsr mas com uma qualidade muito boa e comidas ricas em proteína, carbo e gorduras boas, sempre acompanhado com o nutri esportista e atleta de fisiculturismo... estou gostando dos resultados ..... parabéns pelo canal gosto muito

[@caana917]

nossa que maravilha de canal

[@jessicaalbuquerque3219]

Amo esse canal. Eu concordo com comer quando tem fome.

[@leahparquinn8913]

Não concordo completamente,conheço pessoas que sofrem de obesidade exatamente por isso,sentem fome a todo momento e comem mais

[@PC45433]

@@leahparquinn8913 Provavelmente é a fome emocional, da mesma forma que o vídeo explica.

[@monicarochasantana8550]

@@PC45433 E o que eu ia falar até porque se elas são obesas o corpo não precisa de mais Energia pois já tem armazenada.

[@vanessavasques9145]

Ótimo vídeo.

[@daviqualy9815]

Mano... Na moral q canal foda!

[@guilhermesimianodasilva8161]

Gostei demais das dicas mas to mesmo é apaixonado por esses desenhos.

[@paulowalraven]

Procuro me alimentar quando sinto fome real, às vezes não dá por causa dos horários do trabalho (ou almoça naquela hora ou não dá mais rsrs) Fome emocional normalmente é tranquilo pra mim. Show de vídeo (ilustrações e explicações), esclareceu muitas dúvidas minhas.

[@lucasaraujo2461]

mds esses videos são mtttttttt tops

[@mariaheloisa3792]

Eu como 4 vezes ao dia(café da manhã, almoço, café da tarde e jantar) quando tenho fome

[@CeceuLife]

*isso vai de cada um, o importante e tar comendo*

[@dudasantos5845]

Adorei o vídeo

[@gomex1996]

Era isso que precisava saberr!!!

[@forcexdicas3827]

Já ia comentar sobre aumentar peso n se enquadrar e foi falado justamente isso em 4:25 . ☺️👏

[@rexxarle]

muito bom !

[@arielportugal4473]

canal top!!!

[@TermoMecanica2023]

4:27 pintou o coração fora da linha preta, que feio ein kkkkkk brinks

[@mrctb7187]

Kkkkkkkkkkkkk

[@yasmingabriele3210]

Eu: (não sei desenhar) Eu vendo um desenhista profissional saindo um pouquinho fora da linha : "patético"

[@Vitoria-ix7qq]

Parabéns assino em baixo falou tudo

[@garibaldi1984]

Seus vídeos são otimos

[@victorbeda9124]

Ficou ouvindo ele como uma conversa lá longe, pq os desenhos tiraram meu foco 👌

[@tiagopascoal3138]

Aprendi a identificar minha fome por conta própria sem ter idéia disso. Eu apenas me alimentava quando sentia meu estômago roncar, quando tinha vontade de comer doce apenas bebia água que amenizava.

[@nathaliamborges54]

Melhor canal

[@nubiakarolline8303]

Boa explicação

[@dudukfashion]

👏👏👏👏👏👌👍Tô amaaaando o canal!!!

[@MariaJose-ws8ke]

Valeu como quando tô com fome. Faço 4 refeições

[@felipesantana4334]

Obrigado.

[@ivansalt1969]

Muito bom

[@davidb.1731]

Sempre pensei nisso cara!!!

[@DOFUSTeamTreva]

ou faz um video dps sobre oque comer tipo uma lista do dia sabe pra poder ganhar massa magra e menos gordura

[@andersoncant]

Muito top

[@canaltv2854]

Mais um inscrito 😀👍

[@juraferreira1121]

Faço jejum intermitente de 24hs ... só janto ... mais nada ... só água nos intervalos ... desde outubro de 2019 já perdi 20 kgs ... acreditem... funciona com muita determinação e força de vontade ... pra mim foi o melhor até agora...

[@juraferreira1121]

Esses desenhos são hipnotizantes ...

[@joseantonioribeiro4688]

Eu como se tiver alimentos preparado disponível. Por isso chequei quase aos 100. Agora reduzi um pouco para 85. O lance é o que é gostoso muitos das vezes não é o adequado.

[@edileiadelciampomorassato5920]

Demais!!!

[@girleniemateusamoreterno4069]

Quando acordo as 6:00 da manhã, eu bebo um copo de água e, vou fazer exercícios físicos, chego em casa 8:30 e bebo mais água e, como 2 pão com ovo , depois vou almoçar ás 12:40 da tarde , vou estudar e as vezes como uma besteira as 15:30 da tarde , chego em Casa 18:20 e como um café e um pão, bebo mais água e , só vou jantar 21:30 da noite , e antes de dormir às 22:30 bebo só água e estudo mais até às 00:20 , depois vou dormir ,..

[@VicthorAlferes]

curuiz come mais a eu a semana toda

[@terilanz]

Eu só como quando tenho fome, comer de 3 em 3 horas não funciona comigo, pois como muitas fibras que me mantém saciada até 4 a 5 hrs após minha refeição..

[@julyannesouzaoliveira8799]

Olá . Eu como fibras tbm , na verdade estou colocando bastante salada e fico com fome de 3 em 3 horas . Mas só n ponho mais salada do que comida sabe kkkk

[@julyannesouzaoliveira8799]

Desenhos lindos s2

[@pedronunes4873]

Fala sobre ganhar massa magra para quem é vegano!

[@lucascunha19]

Eu apenas como quando tenho fome, a fome emocional normalmente vem ao fim do dia, após o trabalho, quando a nossa mente já tomou muitas decisões no dia e limita as decisões seguintes.

[@jovieira5291]

Pqp que foda véi esse canal, muito bom, show! Mano muita informação..

[@SPowerTeam]

em relaçao a picos de insulina, de 3 em 3 horas ou mesmo se fizer de 6 em 6 horas vai dar no mesmo no final do dia a diferença só esta na distribuiçao. de 3 em 3 serao picos menores mas serao muitos. se for de 6 em 6 serao poucos mas serao maiores, o que no final resultaria quase na mesma coisa.

[@xTheusGameR]

Faço Calistenia, e antes eu comia de 3 em 3 horas. Parei faz um tempo de fazer isto e agora só faço 3 refeições ao dia, porém com bastante nutrições necessárias para os meus objetivos e meus resultados melhoraram, fora que tenho o conforto de ter um tempo mais aproveitoso durante meu dia.

[@sidneidasilvalopes5283]

E no caso de quem ta buscando hipertrofia "aumento de peso" com calistenia, qual é ou oque é mais indicado ? Obrigado

[@xandaomanu]

MUITO BACANA!

[@jairosantos2156]

Só faco uma refeição

[@vitorhenrique-peteacher4570]

A ideia de que se está sempre com fome é muito difundida hj na mídia dos memes, e incentiva a fome emocional.

[@juceliofreitas2556]

Show

[@irmasviana6148]

Faço jejum de 16 E 18 e 24 e adoro 😁

[@gabipvp]

geralmente é de 3 em 3 horas que sinto fome mesmo :p

[@exclusivu]

Talvez seja um hábito Ou fome emocional Eu procuro esperar o dia ir passando pra saber se tenho fome

[@vipconfeccoes4311]

Como de 3 em 3 horas e as vezes de 2 em 2 horas estou tentando ganhar massa magra !! Obs : não como besteiras só comidas saudáveis sereias , grãos ,frutas e carnes

[@momentosemfamilia8301]

Eu faço seis refeições por dia. estou no segundo dia iniciando fazer três refeições completas. Vou ver com meu corpo reage.

[@Vitoria-ix7qq]

Concordo com tudo

[@eduardosouzadasilva6644]

Seria legal fazer um video sobre o magro e o metabolismo ?

[@JGabrielNeves]

Eu determino as fomes pensando "Estou com fome o suficiente pra comer um ovo cozido?". Ajuda bastante haha'

[@monicarochasantana8550]

kkkkkkkkkkkkkkk

[@minhalindaprincesaprincesa1124]

Gostei vou praticar

[@rosanavitoraguiar1032]

Gostei, sempre pensei assim, mais sempre ouvi vários profissionais de dizendo que o certo era se alimentar de 3 em 3 horas

[@cleitchin]

Rosana vitor aguiar São manipulados pela indústria alimentícia

[@andre75608]

Rosana vitor aguiar Tá na hora de se atualizar e buscar a verdade senhor.

[@vitorhenrique-peteacher4570]

Come pra crescer, ficar monstro. Quem não come não cresce. #xoflango

[@ericantonio5492]

vitor, so se vc for hecto mesmo pq comer muito so serve pra te deixar gordo, vai achando que ta bombando com musculo que e pura agua e glicogenio...

[@vitorhenrique-peteacher4570]

Verbes 15 polêmicaaa. Concordo. Nesse caso o volume corporal é interessante para indivíduos que buscam quantidade, e não necessariamente qualidade. Defendo antes de tudo, uma alimentação rica em energia vital. Vide Medicina Tradicional Chinesa. Conhecimento nunca é o suficiente.

[@rogermare]

Estou fazendo jejum intermitente com protocolo de 16 horas.

[@isacriss3938]

Eu faço jejum e só como duas vezes por dia

[@gersonlopes2290]

Bom

[@jeffersontreinotreino1321]

Vdd

[@streetphfo6647]

tô ingerindo cerca de 800 calorias por dia, pesava 104kg e tenho 1,80 de altura, em 6 dias perdi 6kg, não tem segredo, se quiser emagrecer tem que passar um pouco de fome até o corpo se acostumar e fazer exercícios pra acelerar o metabolismo.

[@NeedsTheWorld]

Pedro o HFO caramba 800? Oq vc come?

[@streetphfo6647]

Jesus eu tomo sopa com legumes ao 12:00, um prato, lá pelas 18:00 uma fruta e às 21:00 outro prato de sopa, tem dias que como 3 frutas mas depende da saciedade, talvez seja até menos que 800.

[@NeedsTheWorld]

Pedro o HFO po cara, eu n sou da area nem nada, mas n corre o risco de vc ficar com falta de alguns nutrientes? Calcio, potassio etc?

[@allanlechner6800]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@mendesbjj2979]

Cara 800 calorias e muito pouco , você vai acabar tendo um problema de saúde !

[@cleitchin]

Só como uma vez por dia. Tá de bom tamanho e alimentos de verdade.

[@alanstriker8707]

Tomo um copo de água sem nada,daí almoço e espero até a 21:00 pra jantar💫💥✌

[@jackelinedantas5849]

aí você está errando! esperar muito tempo desacelera o metabolismo, dai o cérebro acaba achando que estamos morrendo e acumula energia e manda gordura !

[@guilhermesimianodasilva8161]

@@jackelinedantas5849 concordo

[@nayaralira6617]

Fome emocional é o meu maior problema. O pior éque ja tentei de tudo. Tentei 'enganar' o corpo com comidas mais saudaveis e ainda sim doces. Ex: gelatinas, frutas, iogurte, cacau em pó. Alguns até funcionam enquanto como e até uns minutinhos depois. Porém, nunca trazem a felicidade da fatia de bolo. Como faz AF? To sofreny... u.u

[@davidb.1731]

Nayara Lira gelatina??? Doce??? Corte esse veneno chamado açúcar cristal!!!

[@claricesaraiva]

Eu tinha muito isso. Porém eu REALMENTE quis emagrecer, eu coloquei na minha cabeça que aquilo me prejudicava, deixava minha pele feia, quebrava minhas unhas, me deixava cansada, aumentava o risco de morte cedo, me engordava e tudo mais. Eu quis, mas quis com vontade. E quando você quer alguma coisa não existirá obstáculos que você não possa passar.

[@fabriciaferreira2398]

Nayara Lira eu entendo bem pelo que você está passando, meu café da manhã sempre é bem reforçado e quando chega às 09:00 ( meu café geralmente é às 06:00 ) me dá uma vontade de comer besteiras mas eu aprendi a tomar bastante água e eu não como mais essas besteiras a muito tempo, fora que assim eu consegui tomar o suficiente de água durante o dia, e juro percebi a mudança. Não desiste

[@marianafraga5892]

Então vc precisa cuidar da suas emoções, talvez fazer terapia psicológica ajude. =)

[@djona3024]

É só vc se controlwr e pronto,se vc realmente querer algo nn tem como teu corpo te forçar a fazer algo

[@carlosedu4507]

autpridade fittnes fazer capoeira atrapalha pou evita o ganho. de massa magra?