Силовая тренировка в острый период грыжи

Мой инстаграм, там все самое актуальное, прямые эфиры и тп - @doktorepifanov
Инстаграм тренера Петякиной Ирины @petiakina_irina
Инстаграм тренера Михаила Тунина @tuninmike
Уважаемый пациенты, многих в период болей посещает разочарование, многих бессилие, у многих опускаются руки. Соберитесь, используйте этот период как начало к здоровью позвоночника, а может и к полному здоровью. Как раз сейчас тело не позволит вам сделать ничего лишнего и вы можете четко выполнять рекомендации. Вы сейчас не должны висеть на турнике или на доске Евминова, настало время для настоящей тренировки.
Тренировка это не кураж и подъем 140 кг, это нудное, однообразное, но очень полезное выполнение упражнения в правильной технике. Еще 1,5 мес и вы почувствуете себя гораздо лучше, вам захочется новых упражнения и маленьких побед над собой, а пока просто делайте эти простые экзерсиссы. Сразу скажу - не нужны игры с детьми, подъемы даже 5 кг с пола, даже одевание сапог может быть проблемой, но эта тренировка уже вам в пору.
И помните - максимальная активность, при минимальной нагрузке и полной неподвижности поясницы!
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@AybolitusEpifus]

Друзья, подписывайтесь на наш инстаграм: instagram.com/temed.ru/ Мы помогли тысячам пациентов избавиться от боли в спине и вылечить грыжу диска без операции! Лечить ли боли в спине? 👉 Пройдите бесплатный тест на состояние здоровья вашей спины clck.ru/QtZwH

[@user-ij8bh7cy9b]

Cпасибо!!!

[@Tereshkoff]

Антон, здравствуйте,ну когда же на шею выложите

[@jabariedgar7873]

I know Im asking randomly but does anyone know a method to log back into an Instagram account..? I was dumb forgot the login password. I love any tips you can give me

[@jaxsamir3252]

@Jabari Edgar instablaster =)

[@jabariedgar7873]

@Jax Samir thanks so much for your reply. I got to the site through google and I'm waiting for the hacking stuff atm. Looks like it's gonna take quite some time so I will reply here later with my results.

[@natali6413]

Очень тяжело жить с болью!Тяжело вытаскивать себя на ходьбу и упражнения!Но,когда ты это бросаешь-жить ещё тяжелее.Гимнастика и движение-самое главное!Таблетки-не выход.Цепляйтесь,ползите из последних сил,будьте ответственны за своё здоровье!

[@user-co9fn8ft6n]

Операция не? Ползти в слюнях, я так с 18 лет ползаю. Настраиваюсь на операцию, заебало это всё. Чихнул и клин.

[@Svoydoctor_uss]

Антон, Ваши видео дали мне надежду и силы бороться! Когда мои врачи отправляют на операцию, приводят страшные примеры, начинают пугать - руки опускаются. 5 дней лежу, встать не могу L5S1 спать не мог тоже, депрессия и отчаяние. Но!!! После просмотра Вашего канала - начал шевелиться, сам сходил в туалет, настроение поднялось, боль начала отступать. Сейчас сделаю гимнастику. Ваши видео надо показывать неврологам и нейрохирургам в обязательном порядке ! Спасибо ! Больные ) Не падайте духом - это очень Важно !

[@user-yr7cx6mt1e]

Теперь спорт всегда! Все это знакомо. Главное двигаться правильно, без лишних весов

[@nathaliag8272]

Как ваши дела спустя два месяца?

[@Svoydoctor_uss]

Nathalia G живу в обычном режиме)

[@ortdx]

Я только никак не могу понять как калибровать боль - как определить через какую боль можно работать, а через какую нельзя, ведь боль в острый период все время?

[@Svoydoctor_uss]

Алексей Иванов острый период это не долго, уколы капельницы острую боль снимают, пару недель. Для меня острая боль это когда не можешь ходить вообще, даже в туалет, делаешь шаг и падаешь, боль нетерпимая. В 2015 году грыжа была, я думал что это больно, но в 2019 я понял что такое по настоящему острая боль. Сейчас временами появляется тупая ноющая боль, отдохнёшь уходит сама. Вот в такой период активно можно работать. По по и ощущения максимум 2 мес и можно работать активно. А период острой боли уходит до мес и там постепенно можно делать некоторые упражнения. Коллега по работе Грязнова Татьяна уже по квоте прошла, операцию назначили на январь. 2020. Счас посмотрела на меня, поехала и отказалась. Грыжа оказалась не причём! Милфасциальный массаж ей прописали.

[@dimasickisnota]

3:47 Скручивание Макгилла 5:10 Квадроплекс 6:25 Боковая планка в статике 7:18 Тазовый мост в статике 8:15 Разведение ног с резинкой 9:15 Разрывы резины лежа

[@dimasickisnota]

10:20 Подъмы на локтях 11:20 Подтягивание ног 11:45 Кручение стопами

[@lidarogacinska7800]

Огромное спасибо!

[@Malenkiy-Prince]

Друг, отредактируй пожалуйста, чтобы в ответы за дополнениями не лезть во время упражнений.

[@user-pr3vk6pn6y]

У меня только один вопрос! Почему за 20 минут видео я узнал больше чем за полгода у своего невролога платного

[@VU-xj4ns]

Потому-что твоему неврологу надо деньги зарабатывать благодаря твоим визитам и процент иметь от лекарств тебе выписываемых..

[@juliag.5843]

😆😆👍

[@user-ze9wr6qu3z]

Невролог, вас любит и ему хочется почаще видеть вас😆

[@user-py7jz1vs9q]

Это точно...им выгодно невылечивать людей чтобы иметь постоянный доход...смотрю на комменты и уже не удивляюсь все врачи делают это во всех городах

[@BRVL33]

Невролог - это не врач по ЛФК, он не знает таких упражнений. Но он должен был вас направить на ЛФК.

[@user-ky1hb8lx4s]

Просто бесценный материал. Спасибо доктору за такую информацию. Как раз на днях узнала о грыжах и протрузиях в пояснице. Как многие пишут, что неврологи дают стандартную схему лечения. Ни о какой пальпации и прверки чувствительности речи не идет. Тебя даже не смотрят. А об упражнениях даже не говорят. А то что их можно и нужно делать при острой боли они видимо и не догадываются. Очень ценная информация 👍👍👍

[@user-li6my4tq9u]

Антон спасибо Вам большое за Вашу работу!!! Дай Бог Вам здоровья!!! Жду продолжения по восстановлению!!! Рада, что попала на Ваш канал. Успехов Вам и процветания!!!

[@shkrumyak1961]

Вот это наверное то, что я искал! Большое спасибо! Хочу ещё комплексы упражнений. С вашей помощью буду двигаться к здоровью! Благодарю!

[@Arnika007]

Великолепно! СПАСИБО, Антон. Продолжаю тренировки, вторая грыжа перестала беспокоить. Всем здоровья!

[@user-cm9vv8le2e]

Добрый день. Какие у вас боли были?

[@f4lc4t4_]

3:46 Скручивание Макгилла 5:04 Квадроплекс 6:18 Боковая планка в статике 7:20 Тазовый мост в статике 8:15 Разведение ног с резинкой 9:09 Разрывы резины лежа 10:17 Подъмы на локтях 11:18 Подтягивание ног 11:42 Кручение стопами

[@user-dy9un9ck3c]

Антон, спасибо тебе, вы хороший доктор, помогаете пациентам! Дай вам Бог здоровья и сил! Респект вам!!!

[@user-hv7xd1ww8w]

Здравствуйте Антон! спасибо большое что так делитесь своими знаниями. Выложите пожалуйста последующие упражнения

[@lyolyavarna5526]

Какой Вы умничка!!! Очень грамотная и спокойная речь. Доходчево и убедительно!! Спасибо за Ваш труд!!!

[@user-vp5sh3wx2o]

Спасибо, Антон! Слушаю, смотрю ваши видео, учусь и радуюсь тому, что Вы такой есть! Очень надеюсь, что вашего стремления к познанию и желания помочь людям хватит надолго. Ведь , помогая и разъясняя, вы не только даёте возможность одолеть свои болячки, но и меняете судьбы людей. Именно так, когда у человека ничего не болит, он жизнерадостен, счастлив и приносит радость близким. И я уверена, что вся людская благодарность обязательно к Вам и вернётся, поддержит в то время, когда Вам будет трудно.

[@lospadlos5052]

Антон, 🙏 спасибо за это видео. Год назад встал на ноги благодаря этому комплексу упражнений и вот сейчас делаю для профилактики. Мог делать только два упражнения, просто напрягал чутка мышцы, через неделю уже почти все и начал ходить по стеночке, через две недели уже делал 3000 шагов. Очень эффективно! Спасибо!

[@user-cm9vv8le2e]

Добрый день. Где была у вас боль?

[@user-ni7bw3mc8p]

Антоха молодца, столько ценной информации выкладывает, уже пару травм залечил, спасиб дорогой

[@sarahanova4153]

Спасибо за нужное видео. Обязательно поделюсь со своими знакомыми, у которых болит спина.

[@Alonso_Kinn]

Спасибо человеческое! Ждём второго выпуска для тех , кто комплекс №1 уже делает легко. Спасибо 😉

[@user-re8zn2pm7x]

Большое спасибо за информацию,за упражнения,доступно,понятно,а главное не лениться и всё у нас получится,здоровья,успеха во всем,будте счастливы

[@user-qg3kp7gx7q]

БЛАГОДАРЮ, Помогает ,все в наших руках. СИЛА,МОЩЬ,НАПОР !

[@geannewerde4842]

Спасибо огромное!! Отличный набор упражнений!!!

[@user-rx8dp4mi6u]

Спасибо,какие классные и простые,полезные упражнения!!!

[@mirasaharok8683]

Антон,спасибо вам большое за видео!Действительно бывает,что и руки опускаются,и не знаешь что ещё делать.Потому что результат не виден так быстро.Но благодаря вам появляется бодрость духа и силы продолжать заниматься и не сдаваться!

[@user-zb8gw3to4m]

Да! Братья страдальцы по позвоночнику...верно порой хочется сказать словами птицы Говарун-"Держатся нету больше сил"

[@user-sb3qm2gm4i]

Спасибо очень информативно, хотелось бы увидеть упражнения для второго этапа реабилитации.

[@user-ce1oq4wh9m]

11т з 9г

[@user-to5qh4wi3w]

Отличный комплекс , проверен на не одной тысяче тетенек и пенсионерах в санатории "Ясные Зори" с 2000года

[@user-yr6mz1it8m]

Эти упражнения - бомба! На следующий день крепатура жесть.. спина, пресс, грудь, руки! Большое спасибо доктору!))

[@Sonicear]

спасибо огромное! отличный комплекс!

[@user-ir5cp6ix3b]

Добрый день! Да, когда болит спина, последнее о чем вспоминаешь - это упражнения! А зря! Спасибо Вам, Антон!

[@user-zt8dr6fe3c]

Антон,спасибо Вам большое !Вы Врач с большой буквы!

[@Yana-ki8xk]

Очень интересно вас слушать. Спасибо.

[@user-yq2vr1gr3f]

Большое спасибо, я такие упражнения делаю каждый день.(только надо добавить повторности побольше) жду продолжения.

[@Liagushkatsarevna]

Это то что надо, благодарю вас🙏🙏🙏🙏🙏🕊🕊

[@user-kb6xg5yu3s]

Доктор огромное человеческое спасибо!!Дай бог вам здоровья!!

[@user-vp5sh3wx2o]

Спасибо, Антон, я ещё не победила боль в спине, но, благодаря Вашим видео, правильной гимнастике, очень надеюсь, что встала на путь выздоровления, мысли о том, что я не справлюсь, ушли. Даже одно только то, что я могу приехать к Вам на приём, хоть и далеко, но возможно, - согревает и поддерживает. Очень важно, чтобы Вы не потеряли свой энтузиазм, желание познавать и делиться своими знаниями не ушли с расширением вашего центра, чтобы вместе с вашими учениками не появились те, кто будет только пользоваться вашим именем. К сожалению, так часто бывает.

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Отличные упражнения. У меня грыжа давно,с вами преодолеем очень надеюсь. Вы настоящий доктор. Здоровья вам, успехов и удачи.

[@user-md3nk4iq6n]

Антону РЕСПЕКТ!!! ШИКАРНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ И ШИКАРНЫЙ ЧЕЛОВЕК!

[@user-eh4qv7qm6w]

Благодарю! Вы спасает от болей и безнадёги!))

[@wapernest]

Супер, спасибо за вклад и усилия показать людям и открыть глаза в данной сфере💪💪👍👍✋

[@user-jj1qk5me3g]

Спасибо!!! Хорошие упражнения!!! Всем Здоровья!!!

[@user-xo4ws8xi8v]

Уважаемый Антон, очень большое желание познакомиться со специалистами которые работают вместе с вами и узнать и их таланты, также большая благодарность за полезную информацию и просто за то что вы есть

[@user-to5uu4ug1q]

Антон, спасибо! Ваши видео очень хорошо помогают восстанавливаться.

[@kryzhanovska_ya]

Спасибо за ваш труд!

[@rozaalieva4632]

Здравствуйте ,Антон. Во - первых, так приятно Вас слушать , спокойным тоном говорите. Девушку которую Вы назвали ,зовут Александра Бонина. Очень хорошо все грамотно объясняет,я занимаюсь по ее программе и скажу она молодец ,Вас я раньше не встречала нигде,но я слушаю и слежу за все что говорите,Вы способный парень,видно от души занимаетесь этой работой,и что далеко пойдете по лестнице работы.

[@user-me4fw4sy9y]

Спасибо доктор, отличные упражнения. Через месяц значительные улучшения поясничного отдела.

[@Elena1619e]

Спасибо за упражнения!

[@user-nk8ce1nj9y]

Вот уж умница,так умница! Любим!

[@user-ly7ls5in1k]

Огромная благодарность за видео!!!

[@olchasaryglar569]

Спасибо вам, Антон, побольше таких видео, а мы будем выздоравливать))

[@svetlanalana7052]

Благодарю за вашу помощь,смотрю только вас и Александру Бонину,это самые лучшие врачи ЛФК

[@ra1450]

Супер!!!спасибо огромное!!!!выкинул кучу денег в центре реабилитации,толку ноль,порвал дуральный мешок на этом закончилось,начал делать ваши упражнения,реально помогает!!!спасибо огромное!!!!

[@irinadidkovskaya4294]

Антон, я ваши видио пересматриваю по несколько раз! Спасибо вам и от меня.

[@user-jy8fk5nn8f]

Антон, сердечная благодарность!!!!🙏🙏🙏

[@user-kw1bm6bz5e]

73 года. Стала утром вставать почти без боли!

[@dmitryandrienko558]

Супер, упражнения которые возвращают жизнь!)

[@user-zy9hc5jw9b]

Спасибо! Даже дышать стало свободнее.

[@oleg_r3577]

Не то слово как полезно! Спасибо за видео!

[@elenanaratova6102]

Огромное спасибо за упражнения и их подробный разбор. Я не только это ваше видео просмотрела. Боли в спине регулярные. В последнее время ночами не спала...немеют руки...стопы. Прострелы в спине...невозможность повернуться и пр. Про шею молчу. Занимаюсь по вашим роликам вторую неделю. Занимаюсь же!!! Точки разрабатываю..силовые делаю. Поясница говорит спасибо! Тригеры слабеют! Руки не немеют несколько дней уже. Приятным бонусам стало, что почти прошли сосудистые звезды на бедрах. Нисем не мазала. От упр. с резинкой видимо. Сама ее поняла))) но факт. В общем огромное спасибо за вашу работу!!! Я раньше по другим докторам занималась. Но ваш вариант упражнений для меня оказался более эффективным.

[@user-fi2fz8yj2n]

Подскажите, а как ваша шея себя чувствует? У меня и в шее грыжи и грыжи Шморля и остеоартрит в шее.

[@mariaivanova3435]

Спасибо большое, дорогой Доктор

[@user-wu6ub5kr8t]

Спасибо доктор! Спасибо за правду и достойные советы!

[@user-pn1md2mg9o]

Здравствуйте Антон , вы в некоторых роликах говорите , не делать гимнастику при грыжи позвоночника , а здесь наоборот говорите что надо делать , так можно или нельзя делать гимнастику при грыжи позвоночника ?

[@user-vl4jt2or5m]

Спасибо большое!

[@user-vs6xz8me5j]

Спасибо вам за ваши видео !!!

[@pavelorlov3674]

Вы молодцы! Спасибо за информацию

[@user-uy3uh1xk3o]

Спасибо! Класс!

[@user-tm7dq9wl3h]

Спасибо большое 💕

[@user-pb6yj1ny1e]

Благодарствую за упражнения. Делала вместе с Вами. Тепло.

[@user-cu5tj4bs1s]

Почему я не нашла Вас раньше?! Мне стало легче даже после первой тренировки. Спасибо Вам огромное!!!

[@user-ju2vk1ht4m]

Потрясающе!

[@user-gc7rw2qp1e]

Спасибо большое за упра жнения.

[@user-vn7fc3fy7q]

Супер упражнения спасибо Спасибо Мне очень помогло❤

[@olgaastafyeva5168]

Антон, благодарю вас,вы лучший,я теперь только с вами

[@user-qi7wr6kb4u]

Спасибо большое доктор

[@user-vj6ql6co8w]

Супердоктор! Спасибо!

[@nadezdatchestnyh747]

Спасибо вам Антон!

[@user-fy8lc9jc1q]

Спасибо ,доктор😊

[@user-yo7gv1gt6w]

Каажаемый доктор! Спс!

[@uservelstok]

Блин спасибо, оч помогло вот бы вы еще второй этап сняли

[@olgaashirova9345]

Спасибо вам большое!

[@verasydorchuk2259]

Спасибо , доктор.

[@user-sf9xq9bu7s]

Спасибо огромное , как всегда всё просто и понятно, нам остаётся только не ленится

[@user-zb8gw3to4m]

Гульнара! Не ленится то не ленится, да вродебы всё правильно...но очень важно ПРАВИЛЬНО не ленится, я вот подурости очень сильно не ленился, что то вроде по Бубновскому, и в результате обострения

[@user-hb5gz9vr5p]

Спасибо вам за видео

[@user-sg9wn4nc4i]

Спасибо, доктор

[@user-yt9nt3bx2v]

Спасибо большое 🌻

[@innab8974]

Большое , спасибо за комплекс упражнений. Живу в Штатах , но некто не мог объяснить, что при болях нужно делать упражнения не нагружая спину. Всегда были при выполнении болевые ощущения. А ваши упражнения супер. Спасибо!!

[@user-zd6cb9sf2f]

Спасибо за видео. Постараюсь выполнять упражнения.

[@user-jq2bh8dm1x]

Антон,спасибо большое за комплекс!грыжа поясницы обнаружена около года назад. Занималась по другой методике - без улучшений.Постоянные прострелы.,назначили таблетки и тут я нашла ваш комплекс! Чудеса! После 2го дня занятий боль пропала,даже захотелось побежать за автобусом! Продолжаю занятия. Мне 69.

[@user-jp9pt4rf7u]

Спасибо огромное 🤗

[@user-fy4rr9fu3w]

огромное благодарю Вам🙏🌷

[@shamotin31]

Антон, дай Бог Вам здоровья!!!! Горжусь таким земляком👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍

[@danil819]

Антон, очень хотелось бы увидеть продолжение. После этого этапа к какому этапу можно приступить? Какие упражнение будут следовать далее? И как уже упоминалось людьми ниже, хотел бы тоже увидеть особенности тренировки от Вас при гипермобильности суставов

[@user-fu2ex2ov4q]

Спасибо большое ❤️

[@aliyaasylbike5693]

Спасибо. Полтора года назад быстро встала на ноги с вашим комплексом. Месяца 2 делала😂 и забила... и вот, сейчас срочно искала видео)) потому что оно мне жизненно необходимо😅 спасибо!!

[@user-fl2no4mx1y]

Красавчик 😎😎😎 Вы меня на расстояние помоги Большое Спасибо!!!

[@drdenis24]

Спасибо за видео.

[@user-fv3ch3sq5z]

Обожаю вас ;) вы хорошо рассказываете ;)

[@user-yo7ys2pq7d]

Антон. Сто восклиц. Знаков. Спасибо. У меня острые боли прошли. В пояснице. Делал прогревание мышц и растягивался на полу. При скручивающей растяжке поясницы что-то сильно хрустнуло в ней. Почувствовал сильное облегчение. Как будто кто-то меня там отпустил.ьпоявилась лёгкость и свобода движений. Перестал пить ациклофенак. Пью мидокалм. На лыжной дорожке пробегают 15 (могу больше) минут. не знал что делать дальше. А тут твое видео. Теперь я понимаю что дальше нужна мне силовая тренировка. Для укрепления мышц. Да ещё делаю электрофорез с карипазимом. Отдельное спасибо за ролик с триггерами. Катался на кухонной скалке.

[@user-vn9oo7yh9n]

Спасибо большое!!!🙏

[@user-hk1er4bi1e]

Мегаполезно и мегапонятно!!! Спасибо!!!!!! Ни один невролог не советовал...одни уколы((

[@user-zw1wm8fy4r]

❤Антон,огромная вам благодарность за это видео. Болит спина . Сделала МРТ,отправили к нейрохирургу. Оперироваться нехочу. За два месяца обращалась в 3 клиники, к двум нейрохирургам. Ну хирурги есть хирурги😢 А так все говорят заниматься,плавать. К сожалению поздно ютуб вывел на ваш канал( мои финансовые ресурсы исчерпаны ) и приехать к вам в клинику нет возможности. Но ваши ролики ,ваши советы ❤ они очень вовремя для меня. Заниматься советовали но ни кто не обьяснил как ,про плаванье вообще уже молчу. На последнем приеме даже спросила врача , нужно ли мне плавать ( позвоночник нестабилен , есть листэз L4-L5, в грудном отделе протрузии ну и тд) , в ответ недоумение улыбка , ну и , надо плавать укреплять мышцы. Вот как то все так.

[@user-hk2dd7fx1w]

Спасибо большое ещё раз, ещё много много раз, как поют цыгане. Вот просто бог Вас послал, просто повезло пересечься!!!! :))))

[@beautifulsunshine7922]

Огромное спасибо!!!!!

[@o3253]

Мне помогли занятия, через две недели заметное улучшение. Спасибо, доктор!!!

[@user-ox8vg4cx3r]

Спасибо 🙏🏻