Упражнения после грыжи, корешкового синдрома, воспаления фасетки | Подходят для всех

Самые безопасные четыре упражнения для восстановления спины. Подойдут абсолютно для всех: и для тех, кто не занимался никакой физической активностью, и для тех, кто регулярно посещал зал, но сейчас требуется реабилитация после обострения или травмы. Эти простые упражнения для укрепления спины в многоповторном режиме помогут избежать жировой дегенерации мышц, сделают поясницу более стабильной и приблизят вас к статусу тренированного человека.
Тайм-коды:
00:00 Кому нужны эти упражнения?
01:51 1. Пресс: правильно и неправильно
03:47 2. Квадроплекс: правильно и неправильно
05:45 3. Ягодичный мост: правильно и неправильно
08:07 4. Квадрицепс
09:24 Сколько повторений, сколько раз в неделю
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм канал: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Анализ МРТ от Епифанова А.В. - подробности по ссылке doktorepifanov.ru/mri
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 8-846-211-04-61
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]
#упражнения
#больвспине
#тренировка

[@AybolitusEpifus]

Мы все знаем, какая сейчас ситуация. Я врач и продолжу делиться полезной информацией о здоровье. Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov

[@user-zd4fd2df5t]

Ходил к мануальному терапевту мне делал правку сустава в шейном отделе.Какие упражнения делать?

[@user-ns2gt5ch8n]

@@user-zd4fd2df5t нет никакой правки, есть снятие функциональных блоков с фасеточных суставчиков позвонков. Но толку от этого мало, поэтому укрепляй мышцы шеи статическими упражнениями. У Антона на канале всё есть

[@user-zd4fd2df5t]

@@user-ns2gt5ch8n в моём случае эти упражнения только возвращают это состояние исключения упражнения Гитта.

[@kirillivanov8370]

Антон, нужно ли и можно ли на пресс делать планку и вакум?

[@user-jv4jm5hp8q]

@@user-zd4fd2df5t потому что проблема не в шее

[@user-mm5rh2fy6w]

Своими мозгами учился что не каждому дано. Большое спасибо родителям за воспитание сына и хорошего доктора. Всех благ и здоровья вам и вашим близким 🙏

[@user-hg9vz9gg4s]

Редкое соединение красоты,ума ,таланта и профессионализма!!!!

[@oksanakuzmina2047]

И юмора)

[@user-mu2kc7fv8f]

зашла написать про чувство юмора, а тут уже 👍

[@galinakalenyuk2826]

Скажите пожалуйста а при сакроилеите можно делать такие упражнения?Заранее благодарю.

[@physio_pr0]

@@galinakalenyuk2826да

[@margaritanaraevskaya1263]

Первый раз встречаю профессионала с большой буквы. Очень отличаетесь от других. Хорошая подача материала. Супер понятно. Не оторваться. Главное помогает. Хороший учитель это не тот, кто знает свой предмет на «отлично», а тот, который может НАУЧИТЬ. Счастья Вам!

[@qwerty_the_qwert]

Немного расстроился, что не смогу столько простоять в ягодичном мосте когда Антон на 7:29 сказал "через неделю медленно опускаюсь". За упражнения большое спасибо.

[@user-zt2ct3rw6v]

Встал, стою, через неделю медленно опускаюсь, очень забавный момент😁. Отличное видео с подробно объяснёнными упражнениями. Приятно смотреть когда ничего не оставлено без объяснения.

[@user-of8wm1jq4u]

😁

[@user-zd9zw6lz4m]

Там запитая была, вроде сложно подчинённое предложение называется))

[@irinakishueva726]

Я тоже улыбнулась на этом моменте, сначала подумала, что это была метафора и нужно надолго зафиксировать положение😁

[@LAKKUDUSH1]

😁😁

[@user-tj5wv9sx1e]

Доктор, у вас талант общения с людьми! Вы прекрасный педагог!

[@user-cu9ls2nh3g]

Хочу искренне поблагодарить вас за вашу работу. Вы молодец. Очень просто доходчиво и полезно. Успехов вам

[@thankgod141]

Когда я прошла МРТ, у меня обнаружили эрозивный артроз, грыжу, сколиоз и спондилоартроз позвоночника. Последние дни я не могла спать из-за болей в спине ни днем, ни ночью. Когда я впервые выполнила упражнения, показанные этим врачом, я получила хорошие результаты. Спасибо доктору, что поделились с нами этими упражнениями.

[@user-jb7lq3yv1u]

Золотой наш! Спасибо! Верю, практикую, спасаюсь 🤗

[@Asija-pc9dx]

Счастье жить в одно время с такими людьми, а ещё и докторами

[@Nevermind-oz]

Отличный комплекс для реабилитации после поясничной грыжи. Хотелось бы такой же для людей с грыжей грудного отдела. С нетерпением ждем открытия Вашей клиники в Уфе)))

[@user-vg8cb6wu8h]

Как жаль,что Ютуб мне так поздно Вас порекомендовал! Сколько ошибок я уже наделала в упражнениях, но буду исправляться благодаря советам умного молодого доктора! Спасибо ♥️! С благодарностью из Минска

[@user-bm6uo3iw3t]

Я отдельная категория людей которым нужны упражнения с защитой от дурака). Большинство упражнений в ваших роликах рассчитаны на человека который нормально контролирует своё тело, а тут я впервые(!) понял в чём же я ошибался и ещё сильнее ухудшал своё положение. Пожалуйста продолжайте подробно описывать технику и возможные ошибки в упражнениях как в этом видео! (Когда ходил в ваше отделение в Самаре мне сказали делать упражнения из вашего ролика с резинками, там у меня тоже ничего нормально не получалось). Скажите докторам чтобы сомневающиеся пациенты не владеюшие техникой начинали с упражнений из этого ролика

[@user-bg5jt1lp2jsacha]

Дорогой вы наш доктор.НИЗКИЙ ПОКЛОН ВАМ,за ваше добро ,за помощь которую вы нам оказываете,,ваши советы для нас,как глоток воздуха.ВЫ врач от БОГА.Здоровья ВАМ,везенья и всех земных благ.🙏🙏🙏

[@svetilnik123]

Антон, спасибо за ваш труд. Будьте вне политики))) не хочется Вас потерять😜🥰

[@natashamalakhova4315]

Причем здесь Антон и политика вообще...это не передача "новости")

[@art.strike]

Да, эти упражнения снимают боль и укрепляют мышцы, уже год занимаюсь

[@Oginskaya_S.]

Половину упражнений делаю интуитивно, так как только они дают облегчение во время сильных болей в спине. Спасибо за ценный контент!

[@sergeyryabov7262]

Наконец-то теперь есть видео с упражнениями для пациентов любого уровня! 💪

[@user-fj1xo9pu1e]

Спасибо! Как я ждала упражнений именно от вас! Снимайте, пожалуйста, для нас, уровня бабушки. Болит все, ничего не помогает, дегенерация полная. Вас посмотришь, пинок под зад получишь, глядишь, движение вперёд начинается! Мечтаю попасть к вам на приём в Самаре!

[@user-xi4zk1rt3w]

Как я с вами согласна!

[@user-zq5lx9xs2s]

❤

[@user-ic6dj1lp8z]

Большое спасибо за упражнения и знания , которыми Вы с нами делитесь!

[@edvardvisente4374]

Спасибо вам за доходчивость и компетентность!☀️

[@user-ku9ru5yc1k]

Спасибо 🙏🏻 как всегда все шикарно 🌟🌟🌟

[@ourbizteam1232]

Просто не передать как вовремя. Благодарю!

[@margaritasviridova2683]

Как всегда очень круто! Огромное спасибо, Антон!❤👍

[@user-ow5ve6gf6o]

Спасибо Вам огромное, доктор! ❤

[@user-cl2ht3mo2r]

Спасибо Вам, Антон! Здоровья и благополучия!

[@alexkazimir3835]

Благодарю за Вашу просветительскую работу

[@user-yl3dr8bg6j]

Очень нужны были упражнения! Спасибо!

[@halinarudzik4682]

Низкий Вам поклон, Доктор Епифанов! Спасибо!

[@user-ci3mx1ub2u]

Спасибо большое. Как всегда ничего лишнего. Все по делу. Благодарю!!!👍

[@user-cd9oi9bc5s]

Очень - очень понятно 🔥 очень нужно, супер обучающий ролик. Спасибо 🔥.

[@user-lu9hw9uf5k]

Просто и потому гениально ! Антон, очень благодарна 🌸 !

[@RKRK-og3ez]

Спасибо вам большое))) добрый человек который за нас переживает 🤭👍

[@MaN-me4yt]

Доктор, вы - гений, спасибо вам от всего сердца за это и за все другие видео. Упражнения правда помогают. Дай вам Бог здоровья ❤❤❤

[@user-ws5to2nt5m]

... какой же вы стимул...) Просто, доступно... Благодарю.

[@user-lg6ob2df4f]

Какое чудо Антон! Всех благ вам и здоровья желаю!

[@PetNat22]

Спасибо! С такими комментариями обоснования запоминаются на все 100%.

[@user-fu6wc8rp2g]

Спасибо, Антон Вячеславович!) Вы лучший в своем деле💪

[@nothingbutthetruth1613]

Антон, огромное спасибо! 👍🤝 А теперь пора выполнять упражнения. 🖐

[@user-oj9yh8ei9l]

Антон,вы крутой доктор и человек,для меня просто гуру😇благодарю вас за все ,смотрю давно, с самого начала вашей интернет деятельности и как вы изменяетесь и помогаете другим людям изменить жизнь свою в позитив уйти от боли.

[@user-lf7gi8ef5x]

Спасибо, доктор. Давно ждала эти упражнения. Здоровья вам.

[@user-oc4ze6bh5s]

Тысяча благодарностей за этот бесценный ролик

[@Eugen999]

Благое дело делаете. Спасибо Вам Доктор!

[@katya786]

Благодарю за тренировки от вас👏

[@coldun80lvl]

Спасибо! Классные упражнения! ✊🏻

[@user-qn4zj8pi7m]

О! Наконец то! Хоть одно толковое видео!

[@kristinabreisch6389]

Великолепнейшие объяснения упражнений! Я в полном восторге !

[@user-hn2kr5sv1e]

Спасибо Вам большое, очень нужное видео!

[@user-rb2tc4rh9y]

Благодарим Вас Доктор! Вы лучший!!!

[@user-es6fn8ex1k]

Антон Вячеславович, спасибо вам огромное! Вы прекрасный человек и чудесный доктор! Здоровья вам и успехов всегда и во всём !

[@user-nk4og2fg7l]

Спасибо, Ваши упражнения правда помогают и лечат!

[@stasvo2797]

Моё почтение!👍👍👍 Благодарю! Делал ошибки, теперь будет совсем другой эффект!!!

[@user-qu3tk9kg2h]

Доктор безмерное спасибо за упражнения , подробное разъяснение и за то что учите нас правильному их выполнению! Это очень важно.Ну почему так мало лайков? Не понимаю.

[@IvanMekhei]

Великолепные упражнения! Спасибо большое доктор!

[@user-ow8wr3rm7l]

СПАСИБО ВАМ за конкретность и простоту изложения материала.

[@user-wz7ke9fy2c]

Спасибо Вам, Антон.

[@fv-ladanov]

Спасибо большое за упражнения!

[@user-vc4ge4dl1e]

Благодарю Вас,наконец нашла то что давно искала.Вы замечательный доктор,огромная благодарность вам за ваш труд.

[@user-cn7lz6hv8z]

Профессионален,доброжелателен,Понятен. Благодарю.

[@lenatrenerkursk]

Какая замечательная тренировка, все доступно и грамотно показано и рассказано. Спасибо огромное ❤

[@user-sk1md6py8j]

НЕТ ЛУЧШЕГО Доктора!!! Спасибо огромное Вам, Антон!!!❤❤❤

[@user-fs9ni9eu2v]

Спасибо Антон что делитесь с нами своими знаниями.

[@bakcellbakcell5239]

БЛАГОДАРНЫ ВАМ ДОКТОР

[@alesiarudz]

СПАСИБО! Пожалуйста, снимите ещё упражнения с резинками!

[@user-nb2ou7tv7v]

Благодарю Вас,вы делаете очень много на своём пути, очень профессионально,всего самого доброго и успехов Вам во всём!

[@user-yx1xc1ov1z]

Благодарю вас за эти упражнения !!! Всех вам Благ в вашей жизни !!!!

[@user-jy8fk5nn8f]

Антон, какая же Вы находка для меня! Обожаю 😁🙏🤗🤗🤗🤗🤗

[@user-qe3cy2kr5n]

Спасибо за профессиональный разбор ошибок. Очень всё понятно и доступно. Обещаю в ближайшее время приступить)

[@galiyaesimova6819]

Огромное спасибо за упражнения! Мне это очень надо.

[@stop_climate_lie]

Спасибо! Все чётко! Я массажист. Буду рекомендовать эти упражнения своим пациентам 🙂

[@user-jt5qb3ws6m]

Спасибо ещё раз!!!!

[@alinakoyash3355]

Спасибо! Прошёл месяц после удаления грыжи и уже хочу начать тренировки и вот ваше видео попалось, пойду пробовать

[@user-mp8cb9xm8f]

Спасибо большое за вашу работу, я вам верю и занимаюсь по вашим урокам❤

[@user-ee7yq9sd3q]

Спасибо большое 👍 Интуитивно я чувствовала что надо упростить типовые управления ,а вы показали как это сделать правильно

[@user-wd1rc1ov9q]

Спасибо, доктор за универсальные упражнения и предельную ясность для любого человека.

[@kompas.orikhiv]

Здравствуйте. Вы доктор от бога. И дело не только в вашем огромном опыте. Ваше отношение к людям, к их страданиям вызывает уважение. Успехов Вам.

[@user-om8ci1zq5r]

Антон, вы большой молодец. Дай Бог. Вам здоровья

[@user-bs4ce6zc4d]

Супер! Тренирую группу, Ваши рекомендации использую. Результаты наилучшие! Спасибо большое!

[@user-sx9ob4cj3q]

Спасибо, буду пробовать!! 👍👍👍

[@acid_emily]

Как всегда, все понятно и без лишней воды. Спасибо вам большое за просвещение народа! Именно благодаря рекомендациям и разборам из ваших видео моей спине и организму в целом стало легче!

[@adadurov1]

Огромная благодарность за то, что рассказываете про статическую форму всех упражнений -- для тех, у кого еще не полностью прошел болевой синдром из-за грыжи, а также за информацию о прогрессии в ягодичном мосту и прессе, после набора формы в статическом варианте. Например, в моей клинике на ЛФК учили подниматься в ягодичный мост по одному позвонку, а при боли -- или не делать совсем. Про статику ничего не рассказывали. В результате -- 3 месяца не делал эти упражнения, пока не нашел это видео!

[@user-ns2rx2tc8e]

Огромное спасибо . Я очень долго искала , вот нашла . Благодарю вас. Вы замечательный человек , доктор !!! Спасибо

[@user-zb7fl3sn3h]

Спасибо, что вы есть ❤

[@serge9846]

Антон, спасибо огромное за видео!

[@volodymyr_kuchma]

Огромное спасибо за видео!

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное доктор. Вы самый лучший доктор на свете. Здоровья вам успехов и удачи.

[@user-eu8qx5dn3n]

Спасибо огромное! Вы лучший врач и очень редкий, потому что по призванию. Дай Вам Бог крепкого здоровья!

[@valentynakozhushna7250]

🙏впервые получила разъяснение что делать при судороге во время упражнения! Большое спасибо ❤️

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Буду делать как вы рекомендуете. Вы настоящий доктор. Здоровья вам успехов и удачи.❤

[@user-wh3pl6lq2m]

Доктор,вы умница!Огромное спасибо за видео

[@user-nn8il3ct9d]

Спасибо. Отличные упражнения

[@user-st9ri7up6c]

Спасибо огромное ,это то что мне нужно сейчас,после лечения поясница болит и нужны щадящие упражнения,буду пробовать!

[@user-sw5dv3so3l]

Спасибо вам большое за помощь. После перелома поясничного отдела, надеюсь эти упражнения помогут.

[@_Elena_Biserova]

Спасибо огромное за помощь в моей работе!! Я массажист, но пж, можно еще акцент сделать на дыхании во время упражнений🙏 вдох выдох..) спасибо!!!!💖

[@vladimiradodin4711]

Спасибо, очень нравится подача!

[@Anna_Karenina_]

Очень круто объяснили!!! Спасибо!!!

[@JuliaLatvia]

Спасибо вам огромное. ❤

[@user-fp7fc2vg4h]

Большая благодарность Вам Доктор!

[@user-xg6pf2ov9k]

Огромное спасибо!Завтра же займусь

[@user-iv4ll7rd9i]

Спасибо большое! очень вовремя!!!