Приседать с грыжей - как правильно? Тест на готовность к осевым нагрузкам

На вопрос, можно ли приседать с грыжей, нужно задать встречные вопросы к здоровью пациента: а грыжа свежая или зажившая? Позвоночный канал узкий или широкий? Есть гиперлордоз? В каком состоянии мускулатура? И самое главное - а уровень физической подготовки - какой? В самих осевых нагрузках нет опасности, зло зарыто в неправильной технике. Приседать со штангой НЕ ВРЕДНО, если приседать правильно. А как правильно - смотрите в новом видео. Заодно и тест пройдете, готовы ли вы к таким нагрузкам, он простой, но показательный.
P.S. Кстати, большое заблуждение всех, кто пережил грыжу, считать, что им теперь показаны только легкие гимнастические упражнения.
Тайм-коды:
00:00 Вступление
00:46 О разных грыжах: свежая и зажившая
02:25 О разных позвоночных каналах: узкие и широкие
02:58 О разных лордозах
03:54 О состоянии мускулатуры
05:08 Об уровне физической подготовки
05:49 Технические возможности организма
06:33 Что такое осевая нагрузка и приседания
08:35 Какая нагрузка действительно вредит спине?
09:02 Почему приседать со штангой не вредно?
10:45 О пациентах, которые неправильно используют свою спину
12:17 Как понять, можно вам приседать или нет?
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#болитспина
#больвспине
#штанга
#грыжапозвоночника
#межпозвонковаягрыжа
#болитпоясница
#епифановневролог
#антонепифанов
#грыжамежпозвоночная
#докторепифанов

[@AybolitusEpifus]

Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Сайт: doktorepifanov.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@ironmaiden1607]

А если от ягодичного моста началось очень сильное воспаление?

[@cryticalshotda9949]

Что делать, если при скручиваниях на пресс идёт острая боль в области поясницы?

[@AlekMarkes]

Я уже забил на все советы врачей. После удаления неских грыж (а несколько осталось) года три следовал советам врачей Боткинской больницы... А потом просто стал и гантели тягать, и турник, и приседания. Не до усеру но..две гантели по 25 кг тягаю...начинал с 6 килограмовых. Причем перед тренеровкой всегда ноет поясница, даже ходить не комфортно, а минут через 15 как будто ничего не болело. И так "назло советам врачей" лет 8 уже. Корсет конечно одеваю во время уупражнений. И поднимая гантели позвоночник держу ровно. После подтягиваний с турника не спрыгиваю. А приседания делаю выгибая ягодицы - ну как девочки делают)) В общем болит или не болит надо хотя бы пру раз в неделю заниматься 1,5 часа.... А боли в пояснице практически постоянно, особенно по утрам... Говорил баню нельзя. Да, после бани бывает состояния как бы..не очень. Но...опять же, врачам назло)) Ну может лет в 80-90 перейду исключительно на пешие прогулки))

[@maksik-yt2db7xr5e]

Как можно лично с вами проконсультироваться???

[@pastjulia12]

Антон, хочу вас поблагодарить. В январе обострилась грыжа L5-S1. Не могла ходить, сидеть, еле лежала. МРТ, невролог, хирург - сказали резать. Была у супер хирурга, послал на блокаду. Послушала вас, ваши рекомендации, сбежала от всех врачей, начала делать гимнастику, потом села на велосипед, потом пошла в зал. Я реально смогла сама решить вопрос с грыжей)) И живу полноценно))

[@xyi3aperaewbc9]

хм. тупо 1,5 месяца медикаментоза и почти уже прошло. дикая боль в ноге была. l5s1 0.9mm. Ни че практически из разминок не делал, кроме как в период обострения, просто иначе вообще не мог встать на ногу.

[@user-rr6gz1cw9r]

А я вот наслушалася,не сделала сразу,все надеялась,что пройдет. За два года увеличилась на 30%. И чувствую себя совсем инвалидом не смотря на все масажи, физические упражнения и т.п. Такая резорбция.

[@Alonso_Kinn]

​​@@user-rr6gz1cw9r, значит причины грыжи вы не выявили и не устранили ! Нужно анализировать причины , а не только лечить ее . Вполне , возможно, грыжу вашу вызвал перекос мышечного каркаса . Не там расслабили и не там закачивали , а получили обострение .

[@user-jv4jm5hp8q]

Это лишь ваша проекция и в реальности только увеличивает обострения в подострыз стадиях

[@xyi3aperaewbc9]

@@user-jv4jm5hp8q Просто доводить до этого не надо. я с межгрыжей 23 года как то жил ведь.

[@user-uv9fn1rd7d]

Спасибо за отличное разъяснение «вечно больного вопроса». Четко и по делу без «воды» и трепа.

[@enjoyyourmom]

Настоящий профессионал! Слушать приятно, а главное доверяешь этому человеку

[@dzmitrynovikau5490]

Лучший Доктор! Никаких возражений! Однозначно!!!

[@westcoast1175]

Это просто идеальное видео про поясницу для тренеров. Выражаю огромную благодарность. Смело под конспект. Спасибо, Антон Вячеславович 👏

[@user-ey5ez3dj2s]

тренерам я бы все таки ещё сверху рекомендовал посмотреть Хоршига

[@user-py7jz1vs9q]

если мы можно было поставить миллион лайков я бы их поставила под каждым видео Антона Епифанова❤ делаю только лежа упражнения потому что споноилооистез не дает переходить к осевым нагрузкам ... спасибо что просвещаете нас в здоровье...вы единственный кто так грамотно может донести инфо

[@mihailsevcenco6840]

Спасибо Антон! Просто супер!

[@user-qv3rf1js9z]

Круто!Благодарим вас от всей души!

[@galaxy6329]

Отличное видео,спасибо ❤

[@user-ut9uq5ri8m]

Как всегда Лайк до просмотра

[@user-cr9gc4yo8f]

Спасибо, доктор!!

[@NikolayGrishko-nr8xi]

Антон, спасибо отличное видео 🙏👍👍👍

[@VildanShigapovPK]

очень полезное видео. благодаарю

[@user-pt3cj4cb1x]

Спасибо,грамотно все изложили)

[@user-wv3ei4dm4z]

Спасибо за ответы на многие вопросы и такой хороший разбор!

[@user-nw6cf5le1j]

Отличный разбор, спасибо

[@S.T.V.22]

БлагоДарю!🙏💝Очень интересно!💃🕊

[@user-ff2jk8vl7q]

Спасибо, все четко, мало у кого можно это услышать

[@fedorkidalow1692]

Лучший доктор!!!!

[@midgetkartvelli]

Спасибо за полезную информацию🙏🏻

[@RAFIKOVHasan]

Интересное видео, спасибо!

[@r35p3ct00]

Не затянуто, все по делу👍

[@antzaletaev]

Спасибо! Очень к стати, насущные вопросы для меня!

[@rahimovfuad9896]

Антон вы красавец, здоровья вам

[@RAFIKOVHasan]

Спасибо, очень полезная информация!

[@Lusine91]

Очень во время! Спасибо за очередное полезное видео!

[@rim0613]

Спасибо огромное за это очень нужное и полезное разъяснение.

[@user-yq5pe9ip2h]

Буду стремиться.❤

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Очень доступно и грамотно.

[@user-xs7mq1mm9n]

Спасибо за видео !!

[@GALAN68ru]

Спасибо за информацию.

[@user-cb9tn3iz4d]

Очень актуально. Очень грамотно и всё понятно. Спасибо, Антон!

[@Jekaburit]

Хотел написать, где этот ролик был раньше, а он только вышел. Очень полезно! Спасибо!

[@panokskot]

Как всегда всё понятно и просто💪 сделал выводы про гиперэкстензию

[@vran_2511]

Лучший врач!

[@user-wx4rw6xg3h]

Огромное спасибо Антон!! Ёмко, доходчиво, доступно!! Респект!! 👍👍👍

[@user-ft8hd8bj7n]

Спасибо, ждем вашу клинику в Астрахани

[@user-rw3fm3qp6e]

Недавно нашла ваш канал, прослушала очень много видео, столько полезной информации! Отличное видео, спасибо!

[@RebelGT35R]

Антон Вячеславович, спасибо Вам за труды 💪

[@user-kl6zf6yi7p]

Спасибо большое! 👏👏👏

[@tsv3999]

Спасибо,а то я уже думала проститься с приседом☺️

[@user-ie2wj3zk7j]

Спасибо вам Антон за разъяснения! Все четко и понятно! Всегда были опасения по поводу таки нагрузок!

[@user-co6bl3fp5p]

Благадарю😊

[@Po3oBbIu_Arywa]

Футболка классная! За выпуск благодарю. Успехов.

[@lyudmilagorelik1816]

Врач и Человек с Большой буквы!❤

[@user-xj8qo9gd9r]

Завжди радий Вас чути - інформація корисна та подана доступно

[@batalant]

Тут даже и добавить нечего! Спасибо большое за подробное видео-разъяснение... Тема эта, очень актуальная.

[@user-ob1pv9nl8p]

Спасибо огромное. Антон, Вы как всегда на высоте. Побольше бы таких врачей🤝

[@user-dh9ih6ty5y]

Имею проблемы со спиной услышала грамотные понятные объяснения. Спасибо Вам за ваш труд

[@RickDkkrd]

Как всегда, большое спасибо за упражнения. Очень полезно для оценки своего состояния.

[@MJ_MJ_MJ_]

Спасибо Вам, что находите время и доводите нам полезную и важную информацию о нашем здоровье! И как всегда интресно и позновательно!👍👍👍

[@Supercharged799]

Рекомендую советы Антона своим пациентам ❤

[@alexko2242]

Редко пишу такое, но выпуск очень хороший, тестовые упражнения ну прям вообще топ, именно такой подход, упражнения ещё не попробовал 👍

[@fitnessadaptation7682]

Коротко и понятно, побольше таких видео на разные НАСУЩНЫЕ темы. Спасибо. 👍 ))) Я способен сделать упражнения в таком количестве повторений ))

[@user-wm7zv4vm6p]

Очень классный пример с вишневой косточкой!

[@user-gj7ws8cx1d]

Много, чётко, технично. Приятный голос, грамотная речь. Большое спасибо за такие видео! Два года с грыжей, за несколько часов узнал больше чем за два года ))

[@rgames9658]

Работаю фитнес тренером. Все так и тестирую как вы рассказываете 👍 как будто себя слушаю)💪

[@paulredman1244]

Доктор, сделайте ,пожалуйста, видео про технику гиперэкстензии

[@user-simple-user]

Cпасибо Антон!

[@irinadavis2583]

Отличное сочетание профессионализма, заботы о пациентах, нормальной, спокойной речи и "правильных" манер без самолюбования и ненужных рассуждений. Спасибо, доктор! Продолжайте !!

[@BUKTOPwoi]

Отличное видио❤

[@user-sg9fj2ld4k]

Спасибо большое ❤

[@OlklamiteMe-lt4qv]

Антон спасибо большое!!! P.s. не могу оторваться от ваших кистей, они "выросли"..:)

[@user-hx7xp2em7g]

Офигенная информация 👍 Я как тренер, тоже пытаюсь донести эту информацию до своих клиентов

[@vadimg-world9911]

спс Антон очень интересно

[@valeryguillermovich3497]

Отлично видео

[@_Selivanov]

Лучший 🤝

[@user-wy9pv3ue2s]

Благодарю!!! Как всегда боюсь делать, у меня стоят импланты. С уважением 🌹

[@serge9846]

Пожалуйста, расскажите и покажите, как правильно делать гиперэкстензии! В том числе на шаре.

[@user-sx8js4mw3g]

Здравствуйте,сегодня себя проверю.Грыжа с 2018 года L5-S1.Вы мне тогда очень помогли,правда словом,но Ваши слова тоже оказались лечебными.Спасибо.Люблю Вас и Ткачева.

[@user-pg1ui6kg2d]

Благодарю 🌸🌸🌸

[@user-vv3nn7cw2m]

Еще один момент - просьба выпустить ролик по теме "спецпитание, лекарства, современные методики ускоренного восстановления / укрепления хрящей и костей".

[@konstant1nka]

Безгранично люблю и уважаю Антона Епифанова. Огромное спасибо!

[@veraboeva8096]

Антон, добрый день! Протрузии в кресте, можно ли заниматься на гребном тренажере без сильной нагрузки? Буду благодарна, если ответите в следующем видео. Спасибо вам за то что делитесь с нами своими знаниями, это очень редкая информация!

[@user-pi4tx1yd7q]

Док, спасибо за полезнейшую информацию! Будет время и возможность, разберите как тренироваться с коксартрозами. Быть добру!

[@user-st9js5em2w]

Присоединяюсь к просьбе. Боли из-за коксартроза (3-4 ст) измучили. Качество жизни снижено до нуля. Верю Вам и Вашим советам!! (Операция противопоказана из-за выраженного остеопороза. Возраст 78 лет) = Галина Павловна. г. ПЕНЗА.

[@user-qu7gi7si8r]

Спасио большое. Недавно наткнулся в ютуб шортс на видео одного спорстмена популярного,который говорил,что гиперэектезию необходимо делать с сгибанием в области пресса и поясницы,мол в таком случае работают мышцы спины и такая техника является правильной... Всегда делал с прямой спиной,НО вот буквально одну тренировку начал делать с такой техникой (а у меня несколько грыж в пояснично-крестцовом отделе). Хорошо что наткнулся на ваше видео и посмотрел

[@irinadavis2583]

Уважаемый доктор,Вы замечательно преподносите свои лекции-уроки! Очень много полезной информации. Есть ли у Вас уроки специально для пожилых людей с "артритными, возрастными" проблемами? Все-таки разные возможности для людей 20-30 лет и 60-70. Хотелось бы иметь отдельный комплекс упражнений (хотя бы базовых, необходимых), рассмотреть их технику и применять ежедневно. Спасибо за Ваш труд!

[@sergey6561]

Попробовал сделать - все гуд, без проблем :) Приятно осознавать, что я еще не совсем развалина🙃

[@user-ct7ti4wz9l]

Здравствуйте Антон. Спасибо вам огромное за ваши доброжелательные весьма понятные и полезные видео. В ходе просмотра заинтересовала ,упоминавшаяся вами таблица нагрузок на позвоночник при различных движениях.Не могли бы назвать ее полное правильное название. Еще раз вам спасибо . С новым годом вас ,удачи в ваших добрых делах и берегите себя.

[@allan1515]

Наверное,единственный доктор на Ютубе узкого направления. В основном один доктор лечит все!:и суставы,и щитовидку,и ЖКТ,и уши,и глаза....

[@_dearhater_]

типичный остеопат 😂

[@allan1515]

@@_dearhater_ не согласна! Доктор нетипичный!

[@_dearhater_]

@@allan1515 я про доктора, который "один лечит все". Епифанов красавчик

[@allan1515]

@@_dearhater_ ой,тогда извините!

[@user-qv3rf1js9z]

​@@user-of2qy8qf7qзавидуй молча!невежа!

[@user-tx8qr8ei5w]

Во время писедания, так же как и при классической становой тяге происходит наклон корпуса вперёд.Чтобы приседать с вертикальной спиной надо использовать "гак тренажёр" или "машину смита".

[@semenberg2463]

СПАСИБО 🤝

[@user-ie6hs7od4q]

Год назад после соревнований по пауэрлифтингу обнаружил грыжу на мрт 9мм л5с1.Отдавало в ногу,завтракал только стоя и вообще не мог сидеть,хромал.В итоге действительно именно 5 месяцев потребовалось для того,чтобы боль полностью ушла.Сейчас уже вернулся к прежним нагрузкам,убрал всё лишнее и готовлюсь на новые соревнования.Так что боритесь люди ! Врачи найдут как вас обездвижить,а вы найдите то,как подобрать нагрузку.

[@user-cq2uq6xi7u]

А что вы делали эти 5 месяцев?? Полный покой или не? . Сам вот обнаружил 2 протрузии в пояснице 0,3 и 0,4 мм… а один момент в июле месяце после приседа было будто сорвал поясницу ,. Ходил с дубовой поясницей , помог только спортивный врач с помощью массажа . Но все еще никак не восстановлю правую квадратную.. стало конечно лучше , уже свободно двигаюсь , но все равно еще не идеал . Вот думаю можно уже приседать и вообще возвращаться в зал к тренировкам ..

[@lean_channel]

@@user-cq2uq6xi7u здесь на канале есть много предложений что делать - очень рекомендую!) Полный покой даже после операций не прописывают грамотные люди!

[@user-ie6hs7od4q]

@@user-cq2uq6xi7u я не врач,но по опыту могу сказать ,что так болит протрузия и если она свежая,то лучше воздержаться от осевых,больше ходить,нормально спать.Подключить упражнения типа квадроплекса,делать разгибания сидя на блоке на квадры и тд.Месяца 2 тоно,потом можно по самочувствию уже определить готовы или нет к осевым. Я сам эти 5 месяцев тренировал верх,ибо даже разгибания делать не мог из за корешкового синдрома.Делал жим без ног под разными углами,гантели и многое другое,то есть тренировки не бросал ни в коем случае.Потом уже через пол года начал с пустого грифа приседать и тянуть.Организм сам подсказывает когда и что можно делать.Ваша закрепощённость сейчас это защитная реакция организма,чтобы уберечь регион ,поэтому не стоит частить с массажами,просто больше двигайтесь и меньше задействуйте больной регион,правильно наклоняйтесь,резко не скручивайтесь.В общем всё как говорит Антон, проверено на себе.Здоровья вам !

[@kotsapiloxi]

​@@user-cq2uq6xi7u если и приседать, то с пустым грифом, а вообще Антон в видео все объяснил: подготовьте поясницу и всю заднюю мышечную цепь

[@user-qt3dg1cm3j]

похожая ситуация. Скажите, пожалуйста, 5 месяцев полный покой?

[@user-lq1lp3cf8n]

Оооо друг Епифанцев ..давнои не видились

[@Bel0yar88]

Отличный специалист, отличные примеры, но мне, как практикующему гиперэкстензию нужно подробнее про подводку и пример выполнения с работой таза.

[@Alex_Fit_trainer]

Здравствуй, Антон! Спасибо! Насчет приседаний и грыжи всё компетентно! Благодарю! 🤝 Насчет практических рекомендаций, у многих эти упражнения вызовут трудности, особенно боковая планка, там обычно сразу «отваливается» либо шея, или плечо, это происходит из-за слабости мышц, окружающих лопатку, как правило лопатки торчат и мышцам просто не хватает сил, чтобы стабилизировать её, вот и устаёт шея! Для продвинутых юзеров, это хороший комплекс!

[@user-vq4kr6sx5w]

спасибо, ооочень познавательно и доступно. летом скрутило так, что отнялась левая нога. лечился, вроде отошел. в октябре был на МРТ, нашли две грыжи 5 и 6 мм в КПО и одну в шейном. отсчитал 5 месяцев и до марта в зал ни ногой, пока что делаю Вашу силовую тренировку, которая с тройкой Макгила, плюс каждый день зарядка. все это очень помогает, сейчас болей нет, только седалищный тянет иногда. а теперь просьба - сделайте, пожалуйста, аналогичное видео о становой тяге. и огромное спасибо Вам за Вашу работу)))

[@denis8332]

Была у меня грыжа l5s1, вылечили у Ткачева, года через три пошел в зал, занимался с тренером, приседал, делал гиперэкстензию. В итоге месяцев через 7-8 снова грыжа в этом же месте. Снова Волгоград, успешно вылечили с одного курса. Прошел год, снова пошел в зал. На этот раз без осевых нагрузок и гиперэкстензии.

[@enverishe8347]

Спасибо!!!

[@user-pg6jp2pz2n]

Отлично! Прямо о Бом не!

[@user-jv6lq3dl4k]

Спасибо. Наверное нужно объяснить о гиперэкстензии подробнее. Я всегда считал что, от расположения упора, зависит прорабатываемая мышца (распределение нагрузки). И амплитуда движения. Считал её самой безопасной для спины, конечно с провильной техникой. Джеф Кавальер (физиотерапевт) говорит об этом.

[@nataliabrauer205]

Спасибо❤

[@CSK_TV.]

Красава!!!!

[@antonxtr]

Способен выполнить все эти упражнения и регулярно это делаю в качестве зарядки. Но приседать со штангой не хочу, и так сойдёт

[@user-fy8lc9jc1q]

Добрый день.Спасибо за Ваш труд ,очень помог ваш ролик ,зарядка при грыжах в пояснице У меня грыжа L4L5 ,остеоартроз и Castellve 4 .Может у Вас есть ролики ,лекции про это,в Воронеже ещё не знаю куда к кому с этим идти,чтоб хуже не сделали))...

[@user-kk6pg6iv5x]

Очень своевременно для меня. Обострение грыжи началась около 4 месяцев назад, 2 мес больничный, потом начала ходить в зал. Осевых нагрузок ещё боюсь. Приседаю с гантелькой 4 кг, после штанги 10 кг болевые ощущения. Теперь сделаю всё тесты и посмотрю. Спасибо огромное доктору, во время смотрела видео и узнала много полезного. Применяю.

[@olegholostenco8736]

Спасибо Антон за этот видеоролик. Есть вопрос, который наверняка интересует многих и я буду очень признателен если вы ответите. У меня была грыжа L5S1 ( острая фаза была просто невыносима ). После 2.5 месяцев боль сошла на нет. Это уже 4-ый прострел за последние 10 лет, поэтому после очередного лечения медикаментами, я захотел поменять подход к этому делу и лечился у кинетотерапевта через упражнения. Регулярно хожу в зал, но из-за проблем с поясницей я не делаю осевую нагрузки уже много лет. Мускулатура в целом хорошо развита, заисключением разгибателей спины. Заметил одну особенность, когда я стараюсь держать спину максимально прямой во время наклонов, приседаний и тд., появляется ноющая боль в пояснице. Поясница будто сама даёт понять, что её не нравится находится в таком состоянии - пускай в прямом положении, но в напряжении. Вопрос: Будучи в состоянии выполнить все упомянутые в видео упражнения, стоит ли переходить к осевым нагрузкам, учитывая тот факт, что поясница ноет при правильной технике упражнений и даже простом удержании пояснице в ровном положении ? Очень хочется накачать отстающие разгибатели спины, но сделать это с умом. Заранее благодарю.

[@user-tx8qr8ei5w]

Этот упражнение называется не "гиперэкстензия", а "экстензия"."Гиперэкстензия" - это когда спина перерасгибается в стороны моста.

[@user-sh2cn6fv2o]

Чудесный доктор, кто за ним давно следит, тот уже за сотню приседает с грыжей. Спасибо, Док за знания. 🤝

[@user-dr6dh1gw9i]

👍👍👍