Приседать с грыжей - как правильно? Тест на готовность к осевым нагрузкам

[@doktorepifanov]

Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Сайт: doktorepifanov.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@ironmaiden1607]

А если от ягодичного моста началось очень сильное воспаление?

[@cryticalshotda9949]

Что делать, если при скручиваниях на пресс идёт острая боль в области поясницы?

[@AlekMarkes]

Я уже забил на все советы врачей. После удаления неских грыж (а несколько осталось) года три следовал советам врачей Боткинской больницы... А потом просто стал и гантели тягать, и турник, и приседания. Не до усеру но..две гантели по 25 кг тягаю...начинал с 6 килограмовых. Причем перед тренеровкой всегда ноет поясница, даже ходить не комфортно, а минут через 15 как будто ничего не болело. И так "назло советам врачей" лет 8 уже. Корсет конечно одеваю во время уупражнений. И поднимая гантели позвоночник держу ровно. После подтягиваний с турника не спрыгиваю. А приседания делаю выгибая ягодицы - ну как девочки делают)) В общем болит или не болит надо хотя бы пру раз в неделю заниматься 1,5 часа.... А боли в пояснице практически постоянно, особенно по утрам... Говорил баню нельзя. Да, после бани бывает состояния как бы..не очень. Но...опять же, врачам назло)) Ну может лет в 80-90 перейду исключительно на пешие прогулки))

[@maksik-yt2db7xr5e]

Как можно лично с вами проконсультироваться???

[@pastjulia12]

Антон, хочу вас поблагодарить. В январе обострилась грыжа L5-S1. Не могла ходить, сидеть, еле лежала. МРТ, невролог, хирург - сказали резать. Была у супер хирурга, послал на блокаду. Послушала вас, ваши рекомендации, сбежала от всех врачей, начала делать гимнастику, потом села на велосипед, потом пошла в зал. Я реально смогла сама решить вопрос с грыжей)) И живу полноценно))

[@xyi3aperaewbc9]

хм. тупо 1,5 месяца медикаментоза и почти уже прошло. дикая боль в ноге была. l5s1 0.9mm. Ни че практически из разминок не делал, кроме как в период обострения, просто иначе вообще не мог встать на ногу.

[@СвітланаСуховій-и3з]

А я вот наслушалася,не сделала сразу,все надеялась,что пройдет. За два года увеличилась на 30%. И чувствую себя совсем инвалидом не смотря на все масажи, физические упражнения и т.п. Такая резорбция.

[@Alonso_Kinn]

​​@@СвітланаСуховій-и3з, значит причины грыжи вы не выявили и не устранили ! Нужно анализировать причины , а не только лечить ее . Вполне , возможно, грыжу вашу вызвал перекос мышечного каркаса . Не там расслабили и не там закачивали , а получили обострение .

[@Вытрезвительдляприматов]

Это лишь ваша проекция и в реальности только увеличивает обострения в подострыз стадиях

[@xyi3aperaewbc9]

@@Вытрезвительдляприматов Просто доводить до этого не надо. я с межгрыжей 23 года как то жил ведь.

[@СергейШапорев-р3п]

Спасибо за отличное разъяснение «вечно больного вопроса». Четко и по делу без «воды» и трепа.

[@dzmitrynovikau5490]

Лучший Доктор! Никаких возражений! Однозначно!!!

[@irinadavis2583]

Отличное сочетание профессионализма, заботы о пациентах, нормальной, спокойной речи и "правильных" манер без самолюбования и ненужных рассуждений. Спасибо, доктор! Продолжайте !!

[@westcoast1175]

Это просто идеальное видео про поясницу для тренеров. Выражаю огромную благодарность. Смело под конспект. Спасибо, Антон Вячеславович 👏

[@ДаниилОденцов]

тренерам я бы все таки ещё сверху рекомендовал посмотреть Хоршига

[@ЮлияК-т6о]

если мы можно было поставить миллион лайков я бы их поставила под каждым видео Антона Епифанова❤ делаю только лежа упражнения потому что споноилооистез не дает переходить к осевым нагрузкам ... спасибо что просвещаете нас в здоровье...вы единственный кто так грамотно может донести инфо

[@vitaliinnest]

🤡

[@konstant1nka]

Безгранично люблю и уважаю Антона Епифанова. Огромное спасибо!

[@АлексКерн-ф3ы]

Доктор, который лечит всю мою семью) лучший! Спасибо из Харькова.

[@batalant]

Тут даже и добавить нечего! Спасибо большое за подробное видео-разъяснение... Тема эта, очень актуальная.

[@ЕленаЛепешкина-г1ч]

Спасибо огромное. Антон, Вы как всегда на высоте. Побольше бы таких врачей🤝

[@RebelGT35R]

Антон Вячеславович, спасибо Вам за труды 💪

[@lyudmilagorelik1816]

Врач и Человек с Большой буквы!❤

[@ЕвгенийВеркнер]

Огромное спасибо Антон!! Ёмко, доходчиво, доступно!! Респект!! 👍👍👍

[@tsv3999]

Спасибо,а то я уже думала проститься с приседом☺️

[@ЖанМорган]

Офигенная информация 👍 Я как тренер, тоже пытаюсь донести эту информацию до своих клиентов

[@RickDkkrd]

Как всегда, большое спасибо за упражнения. Очень полезно для оценки своего состояния.

[@rgames9658]

Работаю фитнес тренером. Все так и тестирую как вы рассказываете 👍 как будто себя слушаю)💪

[@MJ_MJ_MJ_]

Спасибо Вам, что находите время и доводите нам полезную и важную информацию о нашем здоровье! И как всегда интресно и позновательно!👍👍👍

[@РоманГутора]

Много, чётко, технично. Приятный голос, грамотная речь. Большое спасибо за такие видео! Два года с грыжей, за несколько часов узнал больше чем за два года ))

[@ЕвгенийСинельщиков-д6ц]

Чудесный доктор, кто за ним давно следит, тот уже за сотню приседает с грыжей. Спасибо, Док за знания. 🤝

[@тралмастер]

👍👍👍

[@МируМир-й9ы]

Док, спасибо за полезнейшую информацию! Будет время и возможность, разберите как тренироваться с коксартрозами. Быть добру!

[@ГалинаПавловна-с5ч]

Присоединяюсь к просьбе. Боли из-за коксартроза (3-4 ст) измучили. Качество жизни снижено до нуля. Верю Вам и Вашим советам!! (Операция противопоказана из-за выраженного остеопороза. Возраст 78 лет) = Галина Павловна. г. ПЕНЗА.

[@иринашардина-ч7л]

Очень актуально. Очень грамотно и всё понятно. Спасибо, Антон!

[@Lusine91]

Очень во время! Спасибо за очередное полезное видео!

[@fitnessadaptation7682]

Коротко и понятно, побольше таких видео на разные НАСУЩНЫЕ темы. Спасибо. 👍 ))) Я способен сделать упражнения в таком количестве повторений ))

[@РоманКісіль-я7ъ]

Завжди радий Вас чути - інформація корисна та подана доступно

[@ТатьянаГоркунова-с8н]

Антон! Вы чудо доктор! Подписалась на вас 2 месяца назад. Все упражнения сделала легко. 50 лет. Грыжи l2l3, l4l5, l5s1 протрузия l1l2, l3l4 Грыжи th6th7, th7- th8, th8th9, th9th10 Грыжы c5c6. Протрузии с4с5, с6с7. За 2- 3 месяца периодических занятий по вашим роликам, йогаи мфр боль в пояснице ушла.

[@Alina-ew2kb]

Скажите пожалуйста,а где вы упражнения нашли.

[@МихасьВеликий]

Спасибо вам Антон за разъяснения! Все четко и понятно! Всегда были опасения по поводу таки нагрузок!

[@вагнер-ю5ь]

Очень классный пример с вишневой косточкой!

[@ВячеславКаримов-ш5ю]

спасибо, ооочень познавательно и доступно. летом скрутило так, что отнялась левая нога. лечился, вроде отошел. в октябре был на МРТ, нашли две грыжи 5 и 6 мм в КПО и одну в шейном. отсчитал 5 месяцев и до марта в зал ни ногой, пока что делаю Вашу силовую тренировку, которая с тройкой Макгила, плюс каждый день зарядка. все это очень помогает, сейчас болей нет, только седалищный тянет иногда. а теперь просьба - сделайте, пожалуйста, аналогичное видео о становой тяге. и огромное спасибо Вам за Вашу работу)))

[@sergey6561]

Попробовал сделать - все гуд, без проблем :) Приятно осознавать, что я еще не совсем развалина🙃

[@campanula.d]

Недавно нашла ваш канал, прослушала очень много видео, столько полезной информации! Отличное видео, спасибо!

[@АзатХафизов-е9ц]

Оооо друг Епифанцев ..давнои не видились

[@alexko2242]

Редко пишу такое, но выпуск очень хороший, тестовые упражнения ну прям вообще топ, именно такой подход, упражнения ещё не попробовал 👍

[@Jekaburit]

Хотел написать, где этот ролик был раньше, а он только вышел. Очень полезно! Спасибо!

[@ЕленаПолилова]

Имею проблемы со спиной услышала грамотные понятные объяснения. Спасибо Вам за ваш труд

[@Пожилой-ч2н]

Спасио большое. Недавно наткнулся в ютуб шортс на видео одного спорстмена популярного,который говорил,что гиперэектезию необходимо делать с сгибанием в области пресса и поясницы,мол в таком случае работают мышцы спины и такая техника является правильной... Всегда делал с прямой спиной,НО вот буквально одну тренировку начал делать с такой техникой (а у меня несколько грыж в пояснично-крестцовом отделе). Хорошо что наткнулся на ваше видео и посмотрел

[@veraboeva8096]

Антон, добрый день! Протрузии в кресте, можно ли заниматься на гребном тренажере без сильной нагрузки? Буду благодарна, если ответите в следующем видео. Спасибо вам за то что делитесь с нами своими знаниями, это очень редкая информация!

[@Татьяна-е3ч]

БлагоДарю!🙏💝Очень интересно!💃🕊

[@midgetkartvelli]

Спасибо за полезную информацию🙏🏻

[@НикитаФилиппов-й7й]

Год назад после соревнований по пауэрлифтингу обнаружил грыжу на мрт 9мм л5с1.Отдавало в ногу,завтракал только стоя и вообще не мог сидеть,хромал.В итоге действительно именно 5 месяцев потребовалось для того,чтобы боль полностью ушла.Сейчас уже вернулся к прежним нагрузкам,убрал всё лишнее и готовлюсь на новые соревнования.Так что боритесь люди ! Врачи найдут как вас обездвижить,а вы найдите то,как подобрать нагрузку.

[@КамБ-ъ2ю]

А что вы делали эти 5 месяцев?? Полный покой или не? . Сам вот обнаружил 2 протрузии в пояснице 0,3 и 0,4 мм… а один момент в июле месяце после приседа было будто сорвал поясницу ,. Ходил с дубовой поясницей , помог только спортивный врач с помощью массажа . Но все еще никак не восстановлю правую квадратную.. стало конечно лучше , уже свободно двигаюсь , но все равно еще не идеал . Вот думаю можно уже приседать и вообще возвращаться в зал к тренировкам ..

[@lean_channel]

@@КамБ-ъ2ю здесь на канале есть много предложений что делать - очень рекомендую!) Полный покой даже после операций не прописывают грамотные люди!

[@НикитаФилиппов-й7й]

@@КамБ-ъ2ю я не врач,но по опыту могу сказать ,что так болит протрузия и если она свежая,то лучше воздержаться от осевых,больше ходить,нормально спать.Подключить упражнения типа квадроплекса,делать разгибания сидя на блоке на квадры и тд.Месяца 2 тоно,потом можно по самочувствию уже определить готовы или нет к осевым. Я сам эти 5 месяцев тренировал верх,ибо даже разгибания делать не мог из за корешкового синдрома.Делал жим без ног под разными углами,гантели и многое другое,то есть тренировки не бросал ни в коем случае.Потом уже через пол года начал с пустого грифа приседать и тянуть.Организм сам подсказывает когда и что можно делать.Ваша закрепощённость сейчас это защитная реакция организма,чтобы уберечь регион ,поэтому не стоит частить с массажами,просто больше двигайтесь и меньше задействуйте больной регион,правильно наклоняйтесь,резко не скручивайтесь.В общем всё как говорит Антон, проверено на себе.Здоровья вам !

[@kotsapiloxi]

​@@КамБ-ъ2ю если и приседать, то с пустым грифом, а вообще Антон в видео все объяснил: подготовьте поясницу и всю заднюю мышечную цепь

[@СергейКвантов]

похожая ситуация. Скажите, пожалуйста, 5 месяцев полный покой?

[@fbsRoman]

Хочу сказать, что я лечил грыжу в клинике Епифанова, уменьшил ее размер в 2 раза и опять делаю становую и приседания, только теперь делаю аккуратно, без кроссфита и ничего не болит вообще ) ура

[@RAFIKOVHasan]

Спасибо, очень полезная информация!

[@allan1515]

Наверное,единственный доктор на Ютубе узкого направления. В основном один доктор лечит все!:и суставы,и щитовидку,и ЖКТ,и уши,и глаза....

[@_dearhater_]

типичный остеопат 😂

[@allan1515]

@@_dearhater_ не согласна! Доктор нетипичный!

[@_dearhater_]

@@allan1515 я про доктора, который "один лечит все". Епифанов красавчик

[@allan1515]

@@_dearhater_ ой,тогда извините!

[@КисуняшкаКошечкина]

​@@ДокторБеркутзавидуй молча!невежа!

[@Kir-r1f]

Спасибо за видео, очень полезно! Понял для себя что нужно обязательно делать несколько подходов в упражнениях.

[@denis8332]

Была у меня грыжа l5s1, вылечили у Ткачева, года через три пошел в зал, занимался с тренером, приседал, делал гиперэкстензию. В итоге месяцев через 7-8 снова грыжа в этом же месте. Снова Волгоград, успешно вылечили с одного курса. Прошел год, снова пошел в зал. На этот раз без осевых нагрузок и гиперэкстензии.

[@ЛюдаПогорлецкая]

Спасибо, все четко, мало у кого можно это услышать

[@Po3oBbIu_Arywa]

Футболка классная! За выпуск благодарю. Успехов.

[@antonxtr]

Способен выполнить все эти упражнения и регулярно это делаю в качестве зарядки. Но приседать со штангой не хочу, и так сойдёт

[@rahimovfuad9896]

Антон вы красавец, здоровья вам

[@irinadavis2583]

Уважаемый доктор,Вы замечательно преподносите свои лекции-уроки! Очень много полезной информации. Есть ли у Вас уроки специально для пожилых людей с "артритными, возрастными" проблемами? Все-таки разные возможности для людей 20-30 лет и 60-70. Хотелось бы иметь отдельный комплекс упражнений (хотя бы базовых, необходимых), рассмотреть их технику и применять ежедневно. Спасибо за Ваш труд!

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Очень доступно и грамотно.

[@АлександрКулаков-о5ю2э]

Антон большое вам спасибо хотел бы узнать у вас я так же как и вы очень активно занимаюсь спортом люблю поработать с гирями в основном занимаюсь пляжным волейболом сделал МРТ грыжа в шейном отделе пятый шестой шестой седьмой диск две штуки по 4 мм острый период прошёл Сколько по времени Теперь нужно чтобы вернуться к любимому любимому занятию?

[@Bel0yar88]

Отличный специалист, отличные примеры, но мне, как практикующему гиперэкстензию нужно подробнее про подводку и пример выполнения с работой таза.

[@OlklamiteMe-lt4qv]

Антон спасибо большое!!! P.s. не могу оторваться от ваших кистей, они "выросли"..:)

[@serge9846]

Пожалуйста, расскажите и покажите, как правильно делать гиперэкстензии! В том числе на шаре.

[@user-vv3nn7cw2m]

Еще один момент - просьба выпустить ролик по теме "спецпитание, лекарства, современные методики ускоренного восстановления / укрепления хрящей и костей".

[@Руслан-е6ъ]

Поддерживаю вас .

[@user-wv3ei4dm4z]

Спасибо за ответы на многие вопросы и такой хороший разбор!

[@antzaletaev]

Спасибо! Очень к стати, насущные вопросы для меня!

[@КисуняшкаКошечкина]

Круто!Благодарим вас от всей души!

[@Rustrigger]

Рекомендую советы Антона своим пациентам ❤

[@ElenaElena-zk7wb]

Я как только услышала про вишневую косточку - вспомнила что у меня ложечка для обуви из ИКея 1 метр длиной 🤣🤣🤣- достала ложечку - а то пока переобуюсь раз 50 с моим острым периодом - кранты

[@АлександрЧиженков-л5ь]

Спасибо, ждем вашу клинику в Астрахани

[@djdrf125]

Доктор приобразился, физуху подтянул💪 Красавчик!

[@АлександрН-с8н]

Во время писедания, так же как и при классической становой тяге происходит наклон корпуса вперёд.Чтобы приседать с вертикальной спиной надо использовать "гак тренажёр" или "машину смита".

[@ВасяЗ-и6ш]

Как идет восстановление трицепса ?

[@ЖаннаФренклах]

Спасибо большое! Действительно не понимаю, как завязвать шнурки или брать овощи из нижних ящиков холодильника и тд. ?В здоровом состоянии даже и вопросов то не возникает таких. Буду рада, если ответите.

[@NikolayGrishko-nr8xi]

Антон, спасибо отличное видео 🙏👍👍👍

[@rim0613]

Спасибо огромное за это очень нужное и полезное разъяснение.

[@user-simple-user]

Cпасибо Антон!

[@олегвладимиров-ж2д]

Здравствуйте Антон. Спасибо вам огромное за ваши доброжелательные весьма понятные и полезные видео. В ходе просмотра заинтересовала ,упоминавшаяся вами таблица нагрузок на позвоночник при различных движениях.Не могли бы назвать ее полное правильное название. Еще раз вам спасибо . С новым годом вас ,удачи в ваших добрых делах и берегите себя.

[@r35p3ct00]

Не затянуто, все по делу👍

[@paulredman1244]

Доктор, сделайте ,пожалуйста, видео про технику гиперэкстензии

[@ВикторБелоусов-д4э]

Как раз в тему 💪👍в зале стрельнула спина от становой, пару месяцев и буду дальше херачить

[@Rumbumpes]

Тебе кажется. Отпишись пожалуйста...

[@ВикторБелоусов-д4э]

В смысле кажется, что не так?

[@Rumbumpes]

Ты пишешь, что пару месяцев и начнёшь херачить... После прострела спины... Напиши как результат

[@aaa-tm9dc]

Советую посмотреть видео на канале Alan Thrall. Он советует как можно быстрее начинать закачивать мышцы после прострелов. Даже если не можешь ходить - делать становую тягу с вымышленной штангой (без веса), как можно больше двигаться. Он на своём опыте показал, что уже через день потянул 120кг без боли, а через неделю - потянул 170 или типо того. Суть в том чтобы не сидеть сложа руки. Но это лишь одна точка зрения. Как по мне с точки зрения спорта - самая правильная

[@Rumbumpes]

@@aaa-tm9dc я сам схлопотал грыжу на становой и апосля выиграл соревф покроссфиту... Но нравоучение о скорейшем возвращении к треням индивидуально

[@СветланаНикитина-з2ж]

Очень своевременно для меня. Обострение грыжи началась около 4 месяцев назад, 2 мес больничный, потом начала ходить в зал. Осевых нагрузок ещё боюсь. Приседаю с гантелькой 4 кг, после штанги 10 кг болевые ощущения. Теперь сделаю всё тесты и посмотрю. Спасибо огромное доктору, во время смотрела видео и узнала много полезного. Применяю.

[@fedorkidalow1692]

Лучший доктор!!!!

[@mihailsevcenco6840]

Спасибо Антон! Просто супер!

[@ЮлияМашетова-ч9г]

Буду стремиться.❤

[@Ainur-u1t]

Отличный разбор, спасибо

[@АнатолийКуренков-ш4щ]

Да, вроде вы правы насчет осевой нагрузки и приседаний, у меня 2 вопроса: 1) Можно ли делать обратную гиперэкстензию 2) Почему когда делаешь прогулку фермера, ходьба с отягощением, ошущение такое, что позвоночник стягивается под нагрузкой

[@skv1991]

Отличное видео, спасибо! Расскажите пожалуйста подробнее про "невозможность сгибания в голеностопном суставе", я много лет занимался акробатикой, и эта штука мне систематически мешала на стопорящих наскоках при движении спиной, а так же при "недокруте" сальто назад. Присесть не отрывая пятку от пола не могу, попа перевешивает назад. В целом в жизни это не мешает, но интересно с чем такое связано, можно ли как-то на это влиять? Только у Вас услышал про это информацию и безумно интересно! Спасибо за Ваш огромный труд и привет из Самары!

[@НадеждаШалунова-п4щ]

Как всегда Лайк до просмотра

[@Vildanproru]

очень полезное видео. благодаарю

[@РамиляВалеева-п7я]

Благодарю!!! Как всегда боюсь делать, у меня стоят импланты. С уважением 🌹

[@valushka21]

А какие упражнения есть для укрепления спины? Полгода после острого периода

[@tormentor_85]

Я спину сорвал. Сейчас делаю гиперэкстензию на фитболе. Раньше могло стрельнуть в любой момент, пол года тьфу тьфу

[@valushka21]

@@tormentor_85 это при грыже врачи порекомендовали гиперэкстензию? я сейчас побаиваюсь врачей уже, фитбол мне кажется не надо, он мягкий и не стабильный, удержание стабильности на позвонки идет

[@ИльяВолин-к6д]

Спасибо,грамотно все изложили)

[@-K3C-]

Полностью отказался от приседаний 2 года назад, стало намного легче

[@AlexAlex-f8q7q]

Лично мне, присед помог при проблемах в пояснице, когда мне было уже за 40 . И приседал я с весом 100 - 120 кг. Я забыл о болях изз за протрузий, а также избавился от противного хруста в пояснице..

[@алексейсурков-б5б]

Спасибо, доктор!!

[@ultima6648]

Очень классный врач , настолько что услышать рекомендую от него было бы идеально. Грыже l5s1. 14мм остеоартроз , спондилез , спондиоартроз вправо 5 лет ноет и так далее , вообщем то жить с ней можно , раз в 2 года бывают обострения, работа подвижная много хожу и стою , осанка сутулая , много триггеров в спине и тазе , мышцы сами по себе хорошие , спортивного телосложения. Уже достала думаю это нереально уже вылечить , делал миоррессуру массаж растяжки в одно время не особо боль ушла процентов на 20%-30% всегда присутствует, но как только подниму что-то больше 20 кг всегда обостряется, раньше занимался спортом но думаю к этому уже не вернуться или через пару лет вылезит опять. Хочу сейчас сделать операцию по удалению , потом попить мидокалм и начать легкую расстяжку/ бани/ месяц сходить на массаж , работа по сути у меня как тренировка хотя весь день на ногах двигаюсь и так далее , если не поможет то кто знает что добавить или что убрать. Потому как операция будет в сша не знаю делают они тут разрез или микропрокол. Может кто сможет что-то подсказать. Сделаю МРТ через месяц скину на образ епифанову. Надеюсь услышу тоже самое что планирую. Потому как грыжа старая назад уже не будет резорбции думаю

[@РАДЖИВЗайнуллин]

Вечер добрый доктор! При протрузии в междисках L3 L4 разберите плиз!

[@ЕкатеринаКитаева-ы3ш]

Приседала вчера дома, резко услышала хруст в своей грыжи, резкая боль, сегодня не ходить, не стоять. До этого на ваших упражнениях вылечила грыжу спина вообще не болела.

[@evsei86]

Ролик про приседания и без упоминания мастера спорта по приседаниям Давидыча получается не полный ))) Шутка. Спасибо за информацию.

[@СергейМарчук-х4х]

Спасибо. Наверное нужно объяснить о гиперэкстензии подробнее. Я всегда считал что, от расположения упора, зависит прорабатываемая мышца (распределение нагрузки). И амплитуда движения. Считал её самой безопасной для спины, конечно с провильной техникой. Джеф Кавальер (физиотерапевт) говорит об этом.

[@Сибастяншуллер]

Добрый день.Спасибо за Ваш труд ,очень помог ваш ролик ,зарядка при грыжах в пояснице У меня грыжа L4L5 ,остеоартроз и Castellve 4 .Может у Вас есть ролики ,лекции про это,в Воронеже ещё не знаю куда к кому с этим идти,чтоб хуже не сделали))...

[@olegholostenco8736]

Спасибо Антон за этот видеоролик. Есть вопрос, который наверняка интересует многих и я буду очень признателен если вы ответите. У меня была грыжа L5S1 ( острая фаза была просто невыносима ). После 2.5 месяцев боль сошла на нет. Это уже 4-ый прострел за последние 10 лет, поэтому после очередного лечения медикаментами, я захотел поменять подход к этому делу и лечился у кинетотерапевта через упражнения. Регулярно хожу в зал, но из-за проблем с поясницей я не делаю осевую нагрузки уже много лет. Мускулатура в целом хорошо развита, заисключением разгибателей спины. Заметил одну особенность, когда я стараюсь держать спину максимально прямой во время наклонов, приседаний и тд., появляется ноющая боль в пояснице. Поясница будто сама даёт понять, что её не нравится находится в таком состоянии - пускай в прямом положении, но в напряжении. Вопрос: Будучи в состоянии выполнить все упомянутые в видео упражнения, стоит ли переходить к осевым нагрузкам, учитывая тот факт, что поясница ноет при правильной технике упражнений и даже простом удержании пояснице в ровном положении ? Очень хочется накачать отстающие разгибатели спины, но сделать это с умом. Заранее благодарю.

[@vran_2511]

Лучший врач!

[@DronychS]

Не знаю, что скажет коллега. Но я решил проблему с болью в пояснице и икрах, и в других местах. Я начал делать растяжку на все группы мышц. Еще успехов немного, но главный успех - ушли крепатуры мышц, боль в поясничной области и тд

[@crawjke]

Антон можете рассказать про хруст в пояснице ? У меня грыжа л4-л5(5мм) , и протрузия л5-с1(3мм) , иногда когда хожу , бывает дискомфорт жуткий , прям покалывает иголками -лягу , согнутые ноги влево вправо , или же ноги ниже колена свисают с кровати -хрустит и все , дискомфорт проходит , вертебролог сказала это от грыжи , и советует не хрустеть , но мне неудобно даже ходить ,если не хрустнет

[@user-yr4qw2tb2f]

Такие упражнения можно и дома сделать. А вот сам тренажор вес большой, вот что жалко что это нельзя делать при грыже.