Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех

[@doktorepifanov]

Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@АлексейРоговцов-э7ю]

0:44 Правильней и, вовсе будет: 😊

[@АлексейРоговцов-э7ю]

Согласитесь, немного подзабытый глагол. Или, просто: 😊

[@ДимаСкат-ф3э]

Доктор, что делать при ослабленном поясничном лордозе?

[@dimkashevchenko1511]

Подскажите пожалуйста,при ушибе рёбер одной стороны порядка пары месяцев не проходит боль , ощущение как вывих ребра , можно самостоятельно исправить? Упражнения итд?

[@АлексейХавронов-ч7р]

Отличный ролик! Впрочем как всегда)

[@neuniv984]

Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.

[@alevtina87]

Подскажите пожалуйста, инверсионный стол приносит пользу или же это рекламный ход

[@neuniv984]

@@alevtina87 Да там столько противопоказаний... А существенной пользы, считаю, нет.

[@IvanMekhei]

​@@neuniv984вы грамотный специалист!

[@НатальяСоколова-к8б]

А где вы живете, где работаете, город можно назвать? Спасибо.

[@neuniv984]

@@НатальяСоколова-к8б Здравствуйте. Чита.

[@ГалинаБахтиярова-ч1е]

Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год,нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг ,суббота.Проблем в спине много и часто болит,не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ

[@ЛарисаТидген]

Мне 62 и были те же проблемы. Я сделала 3 укола мовалис( сняла воспаление) продолжила снижать воспаление не таблетками,а ректальными свечами 5шт ( с тем же действующим веществом)амелотекс. Положила дополнительно мягкий матрас и стала делать упражнения в щадящем режиме с утра каждый день...сейчас боли прошли и хочется уже рвануть на грядки😂

[@alexpat3d]

Как ваши успехи? Делаете упражнения? Помогли?

[@elenagorkaya8102]

@@ЛарисаТидген я вот тоже вставала каждое утро с болями, обезболивающими лекарствами, уколами и капельницами посадила себе почки. Эти упражнения делаю каждый день уже два месяца, как зарядку каждый день. Эффект пришел на второй день, главное, без напряга. Спокойно. Если больно - не продолжать. Затем подключила другие упражнения. Т. к. упражнения действительно для мало подвижных людей, и с минимальной нагрузкой - эффект ощутимый. Мышцы начали оживать и стало легче. За эти пару месяцев появилась талия, и немного снизился вес. Боли не такие острые. Мышцы начали работать. Главное - не лениться и делать! Каждый день, как зарядка.

[@ТатьянаИванова-с8щ8е]

​@@ЛарисаТидгенРваните! А потом опять на матрас и с мовалисом.

[@ОльгаЯнютина-з4у]

Доброго дня. Как самочувствие после курса упражнений по Антону? Поделитесь ❤

[@GasGasov]

Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.

[@olgaastafyeva5168]

Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами,у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне,чтобы я лечилась таблетками и упраднениями,было написано резорбция не требуется,мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали ,убрав грыжии и так как у меня есть колиоз ,установили 10 шурупов,ТПФ,ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо,мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента ,нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2,5 года,а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей,что операция не решает проблем,а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤

[@НатальяГринкевич-з2п]

Это точно

[@ПОСТИРОНИЯСУДЬБЫ-ж8и]

Желаю вам всё-таки справиться с болями и восстановиться

[@splatt1817]

Желаю скорейшего выздоровления

[@ЖаннаНурпанова-о8б]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста адрес клиники в Екатеринбурге?

[@nikoiayykovlevich125]

​@@ЖаннаНурпанова-о8бмне год назад вырезали на широкой речке в госпитале ветеранов всехивойн, направление у своего участкового врача получил. Всё было бесплатно! Первый месяц, как заново учился ходить. Но спустя 3 месяца потихоньку вернулся в свою форму. Операция была полостная. Тестю через прокол делали в 40ой, так же по направлению, быстрее восстановиться и уже 5 лет прошло - спина не беспокоит. Привет из Екатеринбурга

[@Anastasia.Mironova]

Антон круче тучи, Антон - это сила, Одним своим взглядом Излечит вам спину! :-)))) Спасибо, родной, Дорогой Айболит, От Ваших советов Спина не болит! :-)))

[@VeronicaKozyreva]

😀👏

[@kseniyamasneva9538]

🤘🏻

[@AnnaZnamova]

😀 здорово

[@ЛюдмилаПировских]

Айболит лечил животных и 😂зверюшек вообще-то 😂

[@galinakalenyuk2826]

Доктор скажите пожалуйста, а можно делать эти упражнения при сакроилеите?Благодарю.

[@НаталияКалинина-б8о]

Начала делать. Чувствую,что стало легче. Спасибо. Поясница запущена. Но теперь появилась надежда.

[@ОльгаГоворухина-е3м]

Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли

[@ИринаДейс-т5н]

❤❤❤

[@синяяборода-о6ш]

сила воли это Дисциплина!

[@NG-Boxing]

Нельзя откладывать на завтра

[@ioulianikitenko265]

Удачи Вам и терпения

[@polyn5692]

Присоединяюсь 🤝

[@ne_eldar]

Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!

[@Nadejda_N]

Аналогично, врач с приема тоже дает совет пациентам смотреть Епифанова, врач врача рекомендует!!!😂😂❤🎉

[@ЛарисаОнчукова-б2у]

Э​

[@ТатьянаИванова-с8щ8е]

Где можно найти эти упражнения?

[@ЛюбовьМиликишвили]

@@ne_eldar пришлите пожалуйса упражнения для поясницы,у мня стеноз,и мануальная терапия и массаж не подходит,могу отказать ноги, Вацап 89604054543 Меликишвили Любовь Николаевна,71 год

[@ЛюбовьМиликишвили]

4534

[@l1e2i3l4a5]

Я проделала ваши упражнения с лёгкостью по 30 раз. Мне 60 лет. У меня грыжа L5S1 и две протрузии на позвоночнике . В январе 2024 г лечила грушевидную кость от болей в ягодице и ноге до колена . Принимала таблетки, мази , уколы , мази, в течении 15 дней . Сейчас только поясница болит , иногда . Когда болела поясница я прекратила делать упражнения и у меня боль ушла . Вы на лекции сказали при грыже беречь себя 4-5 месяцев. 2 недели упражнения и 1 нелелю берегла себя. Сейчас повторила ваши упражнения легко. Я бухгалтер, работа сидячая. Спасибо вам огромное за советы !!! Здоровья вам крепкого !!! Успехов вам и благополучия !!! 👍💐🇰🇿🤗

[@НадеждаКрупская-с2н]

Грушевидная мышца, а не кость))

[@doktorepifanov]

Спасибо большое! Не переусердствуйте - тут важна больше регулярность, чем интенсивность

[@ДенИванов-ю1ч]

Не грушевидная кость, а грушевидная мышца.

[@manOfPlanetEarth]

@@doktorepifanov Мистер Док, так был или нет выпуск про дядьку в годах, который делает тягу 200кг?

[@Валентина-я2з7у]

Подскажите,пожалуйста чем лечились ?Таб,уколы какие?У меня те же болячки.Надеюсь на ответ.Спасибо.

[@НинаКеделадзе]

Как же хорошо когда есть такие врачи как Антон Епифанов, подающий надежду на выздоровление. Будем лечиться по его методу!❤

[@СветланаРяузова-ю6п]

10 лет боли.полтора года назад дома с резинкой стала делать Вашу зарядку.совсем другая жизнь.дай Вам бог здоровья.

[@evgeniabordasova9969]

Спасибо❤

[@AG-ex8yr]

Антон спсибо! Снимите пожалуйста курс утреней гимнастики. В идеале 7 видео на каждый день недели,если упражнения будут разные

[@ВалентинаШитова-е1з]

Поддерживаю!

[@mariak3513]

Поддерживаю!❤

[@evavakhner9476]

Было бы отлично.

[@Виталинаххх]

Я тоже прошу

[@ВладимирКомаров-я5ч]

Пожалуйста!!!

[@НатальяПьяных-ц8ф]

Антон, здравствуйте. У меня удалили грыжу 5 лет назад. Месяц назад опять начала болеть спина. Зашла на ваш сайт клиники, хотела записаться на консультацию, а потом если потребуется лечение Знаете, хоть я и живу в Москве, но я снимаю жильё, мужа нет, папы нет, мне 45лет, чтобы мне это всё оплатить нужно блин кредит брать. Я понимаю, что здоровье важнее, но как блин больная, его потом выплачивать. Откуда такие цены, я понимаю Москва, но не у всех такие зарплаты, и не у всех есть родственники, чтобы могли помочь. Слезы на глазах наварачиваются, очень страшно и больно... Я знаю, что вы молодец и делаете хорошее дело, но как быть, если возможности нет, ложиться и помирать. Сейчас налетят хейторы на меня, но честно просто руки опускаются......

[@Alesia492]

Я вас понимаю. Мы ровесники с Вами. Сама после трех операций. Вся родня средства тратит на мое лечение. Пытается помочь. Толку нет - не помогает ничего. Уже и не хожу по врачам. Решила: последний, у кого хотела бы проконсультироваться, это данный доктор… если получится. Кроме спины, ведь еще нога болит (нерв), хоть и металлоконструкция уже стоит в позвоночнике…Кстати ни одна из операций ни на день не принесла облегчения…

[@НеллиСоболь-п7ф]

Здравствуйте, я вас очень понимаю т.к. сама в такой же ситуации , после операции по удалению грыжи стала инвалидом. Инвалидность естественно не дают ( не те времена). Помогает в периоды обострения, иглорефлексотерапия. И ещё на будущее людям, пожалуйста не делайте операции по удалению грыжи, это надо пережить, это всё проходит. По своему незнанию я сразу доверилась хирургам( ведь они же врачи), а нужно было узнать побольше и сходить ещё и другим врачам((. Есть опытные иглорефлексотерапевты, лечебная физкультура, консервативное лечение. И не поддаваться панике.

[@SofijMal]

А по ОМС медицина от вас отказалась? Сказали что они умывают руки и надо идти к частникам?

[@viktoriakovaleva3792]

Здравствуйте,лучше если вы в Москве,центр Ариадна,там лечат мышцы руками

[@svetlanasinyukova2083]

​​@@SofijMal ОМС сейчас на этапе терапевта смотрит ренген и говорит, у вас остеохондроз, идите плавать. Даже направления к неврологу не дают. После такого "лечения" пришлось обратиться в ТЕМЕД.

[@магаданец-р2ц]

Антон, ваша просветительская деятельность очень важна для страны. На приёме у врача, не всегда можно услышать, важные рекомендации, которые помогут в излечении, по разным причинам. Поэтому, вам огромное спасибо, за ваш титанический труд в просвещении. Не бросайте нас, с больными суставами, нас очень много. Я бы вообще, предложил чиновникам от образования, использовать ваш опыт и обучать наших детей в школе, как не приобрести грыжу в 20-ть лет. На уроках физкультуры, ввести эти упражнения, как обязательный элемент, что бы хоть так заставить детей наращивать мышечный корсет.

[@ИгорьЖидков-в4ф]

Лечился у них в клинике, было 3 грыжи, сейчас всё хорошо уже 3года, жена пол года болела сьездила на лечение уже 8месецев всё хорошо, сосед тоже к ним ездил тоже бегает😅. Спасибо Вам Антон.

[@irinaios3391]

Скажите, пожалуйста, название клиники🙏

[@vesnuschkaya9695]

Куда ездили? В Саратов?

[@ИгорьЖидков-в4ф]

Нет. В Москве, станция метро Технопарк.

[@ИгорьЖидков-в4ф]

Клиника Ткачëва-Епифаного.

[@Belosvet07]

​@@ИгорьЖидков-в4фЕпифаноВА

[@lyudmilahvan3413]

Почти три года делаю упражнения доктора ежедневно при одной грыже и трех протрузий,нагрузка по мере самочувствия, сначала могла делать всего на 3-4 счёта ,так же упражнения с резинкой.Мне 62г. Жить стало интереснее,так как могу регулировать боль.Ни какие лекарства не принимаю.

[@ИванИванов-б3у8н]

У кого проблемы с поясницей, могу дать бесценный совет! Не носите сумку на одном плече, через плечо, или в одной руке! Даже легкую! Даже барсетку (или как там ее). Много лет мучался с поясницей, но как только стал носить вместо сумки на плече рюкзак на ОБЕИХ лямках, сразу пошло улучшение! Как только потаскаю опять даже легкий багаж в одной руке, так опять болеть начинает! Любая, даже маленькая, нагрузка должна быть равномерно распределена по плечам/рукам!

[@ОльгаЗайцева-ь7з]

Мне и с рюкзаком болезненно в пряснице

[@СероеВолчишко]

Про рюкзаки спорно. Лямки тянут плечи назад, голову тянешь вперед и "здравствуйте,я шейный остеохондроз. Голова не болит, не кружится? Щас все будет!"

[@nikamashukova6021]

Спасибо, доктор. Делала упражнения с резинкой отведение вбок, назад и поднимание ноги к груди. Выполняла каждый день 2 месяца, прошли боли полностью. Бонусом получилась красивая попа, и ровная походка, раньше хромала. Упражнения не брошу, буду добавлять новые. Спасибо за ваши видео. Мне 31, грыжа и протрузия в поясничном отделе.

[@ЛюбовьМиликишвили]

Есть не только,любимые актеры,певццы,но есть и любимые врачи,которые любят больных,и это наш доктор Антон, который так медленно доходчиво рассказывает,обьясняет,помогает больным людям,это большая радость для пожилых и старых людей,которые практически никому не нужны,Низкий вам поклон Антон за ваше милосерде,любовь,и знания,заэтот большой труд для всех жителей России,которые по причине отсутствия денег не могут лечиться в дорогих клиниках,Вы самый лучший

[@ЛюбовьМиликишвили]

😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤🎉❤❤❤❤

[@ЛюбовьМиликишвили]

Здоровья, счастья,тновых творческих успехов,ведь совершенству нет предела,,Храни вас Бог и все Святые на вашем жизненном пути,на всякийдень ,на всякий час,во всяком месте

[@ЛюбовьМиликишвили]

😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@janekhachatryan8973]

Спасибо большое за Ваш благородный труд❤❤❤❤❤❤

[@ТатьянаМельничук-я4е]

И не только России, но и в Украине очень любят и ценят доктора Антона Епифанова. Уже много лет пользуюсь и советами и упражнениями доктора. Огромная Вам благодарность за то ,что можете помочь таким людям, я пенсионерка, и мне ваши советы и упражнения очень помогают. Спасибо,Вам! Вы нам очень нужны.👍👍👍👍👍👍👍👍😍😍😍😍👍😍👍

[@milalivovich9040]

Антон Вячеславович, Благодарю за ваше служение обычным людям! Давно смотрю ваш канал и выполняю ваши упражнения! ВЫ очень нужны нам! Благодарю!

[@ТатьянаА-л6ю]

Благодарю 💖 буду стараться делать! Я сама врач и каждый день делаю гимнастику, включу и эти очень продуманные упражнения! Спасибо🥰

[@ТатьянаРем-ц1я]

🤗🤗🤗Уважаемый Антон, Вы - настоящий доктор! СПАСИБО за все выпуски и позитив🤗🤗🤗

[@ЛарисаШкалиберда]

Вот бы еще упражнения для верхней части спины, там где лопатки и плечи. Спасибо!

[@magZakharka]

Александр Сахний найдите видео. Там много для верхней части тела

[@Lapki987]

Да! И шея!

[@dvavasi]

Макарин - вбейте в поиске.

[@ALiK-ul4ps]

Уважаемый, Антон! Спасибо вам большое за все, что вы делаете для людей!!!

[@zoecelavie5831]

Спасибо за детальность и подробное объяснение каждого упражнения. Бог в мелочах.

[@lubaboos5617]

Доктор Антон, спасибо Вам большое за Вашу работу для нас в ютюбе. Это так важно. Буду делать эти упражнения по Вашим рекомендациям и по прошествии времени напишу, как чувствую себя. Ваши упражнения с резинками я делаю, очень помогает ❤. Дай Вам Бог всего самого доброго

[@iuliialutkova3648]

Добрый день. Мне 44 года. У меня грыжа на L5-S1 и дископатия нижней части позвоночника. Врачи говорят это не оперируется. Испытываю боль в спине постоянно, иногда принимаю обезболивающее. Физиотерапия помогла совсем немного и не надолго. Сейчас прохожу озонотерапию, а именно уколы в область грыжи внутримышечно. Эффекта практически нет, хотя уже три месяца это делаю. Сейчас намерена делать эти упражнения и проверить эффективность. Очень надеюсь, что это поможет убрать боль в спине. Начинаю с 18 февраля. Через 1,5 месяца оставлю отзыв, что у меня получилось. Желаю всем хорошего здоровья и большое спасибо доктору за его заботу о нас!

[@IvanMekhei]

Удачи вам и терпения

[@Iwaniz]

С ума сойти,какое доверие врачам! Уколы ,таблетки,тихий ужасполучается лишь бы самой ничего не делать,занимайтесь! Вам обязательно Поможет!!!😮

[@МаринаМаринина-г2ч]

​@@Iwaniz, ничего удивительного, все через это проходят. Только по разному. У одних, начиная с первого этапа - доктор, дай таблетку, чтобы завтра перестало болеть раз и навсегда. Заканчивая кучей диагнозов, тонной анализов, препаратов, кучей мнений. И, в итоге, залеченностью и депрессией. Но у некоторых хватает ума остановиться и подумать, инстинктивно почувствовать где выход.

[@sityhaus2854]

Мне 49. Вылечил себе спину изучив все методики доступные в интернете. Вы находитесь на пути в деградацию позвоночника. Никакое лечение медикаментами не поможет. Все делается упражнениями и на 99% бесплатно. Включайте голову и волю.

[@Генацвалли-е2у]

Ну и где результаты?полгода прошло

[@leonidmatveev2613]

Антон, являюсь тренером по бадминтону. Мы своим подопечным на каждой тренировке даём ягодичный мост, мёртвый жук и т.п. Профилактика гораздо лучше лечения проблем со спиной!

[@dzmitrynovikau5490]

Настоящий Профи! Лучший Доктор!!!

[@Alex-vd9re]

Давно смотрю ваши ролики,ну…это бальзам на душу!)Спасибо огромное!!!

[@ЕкатеринаЛюбимова-я7ц]

Огромное вам спасибо за видео.Поясница болит периодически последние 3 года,в данный момент была острая боль справа,сделала ваш комплекс(поняла какие делала ошибки ранее благодаря вам) стало намного легче,острая боль ушла.я в шоке!

[@АннаКарякина-я2ш]

Здравствуйте Антон. Была на приёме у невролога, поставил диагноз: вертеброгенная цервикалгия, люмбалгия, рецидивирующее течение, умеренный болевой, мышечно-тонический синдром. У меня боли в пояснице и шейно-грудном отделе. Врач помимо таблеток, рекомендовала упражнения на растяжку позвоночника и гибкости шеи. Посмотрела ваши упражнения и решила их использовать, сегодня же и начну. Спасибо за рекомендации! Через 1,5 мес. отпишусь.

[@2ndspaceman2ndspaceman4]

Спасибо, что такие люди есть на ютубе!

[@SvetlanaZhook]

При скручиваниях в упражнении на пресс обязательно надо добавить, чтобы человек следил за животом, чтобы он оставался плоским, а не расширялся, не поднимался домиком. Пресс должен быть включенным. Это важно именно для поясницы. ❤

[@yelenaradcenko8507]

У меня стал подниматься домиком. Я читала, что это признак диастаза и поэтому нельзя качать пресс обычным способом, нужно прибегнуть к другим упражнениям для пресса.

[@SvetlanaZhook]

@@yelenaradcenko8507 это не обязательно признак диастаза. Это признак не работающей поперечной мышцы, вернее, её слабости. И надо над ней работать разными способами. Просто визуализировать её и ловить ощущения, как она напрягается, и потихоньку наращивать. Это не простой процесс. Я над этим тоже работаю)

[@yelenaradcenko8507]

@@SvetlanaZhook спасибо, успокоили, буду работать на моими мышцами))))

[@SvetlanaZhook]

@@yelenaradcenko8507 хорошо бы, конечно, под руководством хорошего специалиста, чтобы со стороны мог проконтролировать и поправить, если надо. Я недавно стала заниматься с тренером и поняла, что надо было это сделать давным давно! Я бы столько ошибок избежала! )

[@golubev_mikhail]

@@SvetlanaZhookкакая поперечная в прессу между кубиками..? У меня выпирало при сгибаниях. Пошел сделал узи - диастаз в два пальца. Рекомендация - больше никакого прес качат.

[@ТатьянаМуравьева-г7ш]

Здравствуйте, Антон! Проблемная спина. Появились боли. Прошла терапию, сняли сильные боли. Но боли не проходят, периодически возникая. Возраст 70 плюс. Искала вменяемые объяснения и упражнения, боялась навредить и искала то, чему я бы поверила. . Выбрала Вас как путеводитель к жизни комфортной и без боли. Завтра начну с ягодичного моста. Спасибо, реально классные пояснения,. доходчиво! P.S. . Рада, что в Питере Вы организовали клинику, так как у нас очень много пациентов с проблемами позвоночника и суставов. Удачи!

[@elenapanko8682]

Антон,дай Бог вам долгих и счастливых лет жизни.Спасибо за вашу помощь и профессионализм.Будем пробовать выполнять ваши упражнения.

[@СветланаЛукашова-е3э]

Благодаря Вашим роликам и встрече с Вами избавилась от боли в спине при грыже л5с1, вышла на работу. Правда, никак не доберусь в вашу клинику на лечение по резорбции грыжи.

[@ЛюбовьЛягина-о2н]

Спасибо доктор, какой вы умничка!!!😊 благодарим ❤

[@АлексейЛабутин-с7е]

Доступные упражнения! Спасибо,доктор!

[@ЕленаШереметьева-б4п]

Антон, крепкого здоровья Вам❤️ Огромная благодарность, Вам за Вашу работу!

[@МаринаЗахарова-ю7п]

Уважаемый доктор!Мне помогло.Делала всего 2 дня и чудо спина намного лучше себя чувствует.Честно не верила.Буду продолжать.Спасибо Вам!!!

[@НатальяПрокофьева-д9м]

Уважаемый доктор. Начала комплекс сегодня, как только увидела. Делала с осторожностью, меньшее количество раз, так как у меня коксартроз, перекос таза и гипертония. Это плюс к грыже л5с1. Облегчение в пояснице ощущается. Буду потихоньку наращивать количество подходов. Надеюсь на позитивный результат. Спасибо Вам огромное за помощь.

[@OlgaShevchenko-ou6mw]

Какой чудесный доктор!В свое время по Вашим советам лечила колено,теперь поясницу.БЛАГОДАРЮ!!!!!

[@НаталияЛуковкина]

Оу, у меня 3 грыжи, гемангиома, спондилоартроз. Надеюсь этими упражнениями я помогу себе!) Спасибо доктор, за то, что даёте много нужной и важной информации!

[@sityhaus2854]

Отпишитесь через годик. Я ставлю на то что ничего из этого не поможет. Упражнения откровенно плохие, бессистемные. Специфические без диагностики (стреляет мимо).

[@user-hx7pn2gy5w]

​@@sityhaus2854сказал гадость - на сердце радость 🤣

[@АллаБ-и4р]

Делала Ваши упражнения из предыдущих роликов сначала через боль. Постепенно боль в спине и в ноге прошла. 5 раз в неделю по 20 минут. Спасибо за важную информацию. На приеме у невролога в платной клинике упражнения в огромном списке назначений отсутствовали.

[@hanscristian2895]

Спасибо от всей души! Удачи и успехов, Доктор!

[@иринапахоменко-в3т]

Спасибо за понятное объяснение нюансов выполнения упражнений. Приятно видеть специалиста, который оказывает конкретную помощь. 👍

[@ИванЦюкало]

Антон Вячеславович, здравствуйте! Спасибо большое за Вашу работу, за помощь всем страдающим от болей! Некоторое время назад я видел подобный выпуск у Вас. Там тоже был ягодичный мост, скручивания макгилла, разгибание ноги в колене. 2-3 подхода и большое количество повторений. И еще были квадроплекс, разведение ног с резиной. Было еще что то, но я остановился на этих. И за 2 месяца тренировок (от 2 до 3 в неделю) действительно были заметные улучшения. К сожалению, я не всегда теперь могу сохранить регулярность. Важно настроиться на регулярную работу и тогда в эти периоды чувствуешь себя отлично

[@kazimirkamalinkina1462]

Доктор, вы наше всё. Столько терпения и заботы. Превеликая благодарность.

[@ЕленаВеликородная-ш9е]

Упражнения это сила. Делаю ваши упражнения с резинками, по 2 подхода по 25 раз,чувствую улучшения. Спасибо огромное

[@dibrazru]

Девочка чудесная, просто милаха. Это, конечно не то, на чём делается акцент видео, но не отметить нельзя. Попробуем. Пока очень тяжело выпрямлять и поднимать ноги.

[@КатяШемякина-ш1й]

Огромная благодарность Вам ,доктор !❤

[@oksamoscow8528]

Могу сказать, что все рекомендации доктора работают! Проходила лечение два года назад в клинике в Москве. Была большая грыжа, рекомендовали операцию, случайно узнала что можно и по другому. Результат резорбция! Упражнения всегда помогали. Спасибо доктор вам и вашим специалистам !!!! 👍

[@ИннаКостюк-ю7з]

Антон спасибо, вы очень подробно и доступно всё объясняете.

[@ГригорийЛукьяновичСкуратов-Бел]

Спасибо! Очень правильные упражнения! Одно из них я делаю, но, по-видимому, неправильно.

[@matveev.52]

Антон, люблю! Получаю огромное удовольствие от Ваших роликов. Уже на этом этапе мои грыжи отпускают😅 Спасибо!!!

[@galinagirshina7122]

Сегодня сделала первую тренировку. Все повторы дались легко, кроме разгибания ног. Здесь больше 20 повторов за подход не получилось. При скручивании пресса устает шея. У меня там протрузии. Нижняя спина с грыжей. Резко улучшилось состояние после мостика. До этого поясница была. Огромное спасибо за Вашу работу!!!

[@Anton-nn4dl]

Спасибо, Док! Коммент в поддержку канала =)

[@SeJi-d6b]

Хорошие подробные объяснения. И не надо изменять, а делать точно, как советует тренер.

[@МэйсонПауэр]

Востановил качество жизни благодаря вашим видео и советам, ещё делаю Квадрофлекс и то, что называется Лодачка, спасибо вам большое 😉🤗🤗

[@СветланаПетриченко-о9ф]

Неимоверно благодарна за сопровождение с разъяснением почему, для чего и как это происходит в организме!!!

[@ЛюдмилаТитлянова-с2ы]

Спасибо Вам Антон, захотелось попробовать ваши упражнения. Результат обещаю сообщить‼️

[@delia.tye.]

Буду пробовать делать 45 дней все упражнения каждый день. Начало 20.4 1 день. Попробовала все упражнения по одному подходу, оценила нагрузку, ощущение приятной разминки. 2 день. Пока продолжаю делать по одному подходу, самое сложное - на пресс и ноги 3 день. Через пару дней после предыдущего, но сделано. Пресс и мост уже два подхода, остальные пока по одному.

[@Klm-h4e]

Делала упражнения по рекомендации Антона , была грыжа эль 5 ,эс 1 , со временем боль ушла в спине, стало намного комфотрнее двигатся мышцы пришли в тонус, Спасибо Вам Антон что показываете такие продуманные упражнения...

[@ЭмилияБессонная-х5ы]

Скажите пожалуйста, какие вы делали упражнения у меня грыжа l5s1 12 мм

[@Klm-h4e]

​Я смотрела у антона эпифанова упражнения при грыже и протрузии​@@ЭмилияБессонная-х5ы

[@tanyarudenko3927]

Делаю Ваши упражнения с резинкой (вы показывали 3шт), ягодичный мост, упражнения на грудной отдел. Стало гораздо лучше с шеей и поясницей-занимаюсь полтора месяца, вначале обостряло. А вот плечо так и болит, больно руку поднимать. Теперь добавлю эти упражнения.

[@ДмитрийКовалев-ч1х]

Антон спасибо! За простые лечебные упражнения! Это супер! То что искал!

[@strENGth_D]

Только что сделал: - ягодичный мост - 3x1мин статика и 3x15 динамика - скручивания на пресс - 3x20 - подъем корпуса из положения лежа на животе - 1х15 Боль уменьшилась. Буду тестировать дальше.

[@elenagorkaya8102]

Здравствуйте. Грыжи и протрузия. Второй день делаю упражнения. Потихоньку, по одному подходу. Сегодня чувствую, что становится легче. Отпишусь через месяц😊 Спасибо Вам!

[@ЕленаПуряева-ф4у]

Уважаемый Антон! А если есть в шейном отделе грыжи протрузии, не опасно делать упражнения лёжа на животе? Спасибо большое.❤

[@ЛяйляМангушева]

😊

[@Gashishonok]

Ну и? Два месяца прошло. Живая?

[@elenagorkaya8102]

@@Gashishonok здравствуйте, вообще всё очень помогло. Грыжи не ушли, протрузия на месте. Нужно сделать повторное МРТ. Мышцы наконец заработали, т. к. давно плохо двигались. Стало легче ходить, раньше даже с кровати без головокружения не могла подняться. Занимаюсь ещё другими упражнениями для плечевого пояса и для стоп (с носка на пятку и обратно). За счёт 1 упражнения появилась талия. Вообщем, мне помогло. Сначала эти упражнения, затем понемногу другие. Если было больно - не продолжала. Но каждый день, как зарядка.

[@__-vy9px]

Возьму эти упражнения в качестве утренней зарядки. Больше всего понравился ягодичный мостик и разгибание грудного отдела лежа на животе. Моя протрузийная поясница чувствует себя намного лучше. ❤

[@ЛюдмилаЧерткова-ю8з]

Антон, спасибо! Важный ролик. Начну, постараюсь очень, сообщу, надеюсь на успех.

[@Человек-у4ч]

Уважаемый Антон, я делаю этот упражнение уже как 10 месяцев, который вы прошлых роликах показали, мостик держу на 10 кг, скоро наверное на 15 кг перейду, пресс качаем поднятой рукой отличие от этого ролика, так же упражнение сабачка😂 руку и ногу одновременно по диагонале поднимаем.

[@ЛюдмилаСереда-я4ш]

Думаю это то, что мне нужно. Спасибо огромное, доктор!

[@NatalyaMitsukova-je8rj]

Спасибо большое, срочно начну делать! Беда только в том что хочется делать чаще и подольше. Надеюсь поможет!

[@СветланаЭлерайская]

Любимый доктор! Благодарю!

[@АннаНечипоренко-г3л]

Замечательный доктор ,спаси Господи его, можно поправить здоровье не затрачивая больших средств,а главное правильный подход. Негативные комментарии оставте при себе. А Вам, Доктор, огромное спасибо и Божьей помощи во благо! На Вас одна надежда.

[@ВикторБазаев-е1б]

ПРЕВОСХОДНО,ДОКТОР! ОГРОМНОЕ СПАСИБО! УСПЕХОВ И СИЛ ВАМ НА ОТСТАИВАНИЕ СВОЕЙ ТОЧКИ ЗРЕН ИЯ!БЛАГОДАРЮ.

[@MrsSnegik]

Мне 54, у меня спондиллоартроз, смещение трех позвонков, хронические боли в спине, защемление седалищного нерва, увы, лишний вес, гонартроз коленей 2 ст. Поробовала делать ваши упражнения: трясет в ягодичном мостике по-бешенному, значит, слабые мышцы. При скручивании пресса, получается сильн.нагрузка на шею и начинает прямо мутить от тошноты. Два оставшихся делаю более-менее...😮 В общем, буду пытаться дальше делать. Спасибо ❤️!

[@doktorepifanov]

В мосту не нужно подниматься сильно - достаточно просто еле подняться. Скручивания уберите. Добавьте шаги сидя с подьемом бедер - когда просто сидите на стуле. И из этого же положения разведение и сведение ног. Но ваш случай в чем то уникален

[@annach9430]

Антон, спасибо вам огромное! Вы делаете так много для нас ❤

[@ГалинаЕхлакова-у9к]

Спасибо вам за ваш труд,все по теме,реально работает!!! Храни вас Бог!!!👍🙏🙏

[@ЛюбовьДворкина-з3г]

0:53 Добрый день. Стеноз в пояснично-кресцовом отделе позвоночника подойдут эти упражнения?

[@nataliyapavliv748]

Благодарю Вас доктор за комплекс упражнений ,очень нужные...долго искала чтобы помочь себе в домашних условиях, снимайте и далее нужные всем упражнения

[@katya786]

Спасибо, доктор! Давайте устроим флэшмоб с поддержкой тренирующихся. Пишите под этим комментарием, что сделали (2-3 раза в неделю). Будем поддерживать друг друга! ❤❤❤❤❤❤❤

[@katya786]

Я сделала по 3 подхода. Я - молодец! 🎉😅

[@GrayStraiding]

Участвую постараюсь писать сюда каждую неделю.❤

[@GrayStraiding]

Здравствуйте, прошла первая неделя как я делаю упражнения, пытаюсь делать через день. Делаю мостик 4 подхода по 1мин.10сек. остальные упражнения по 20 раз по 3 подхода. В дальнейшем буду увеличивать. После первой тренировки даже немного побаливали мышцы на следующий день, особенно квадрицепс бедра. Немного усилилось жжение по задней поверхности бедра. Буду продолжать. Постараюсь писать сюда в конце каждой недели тренировки.❤

[@GrayStraiding]

Здравствуйте, к сожалению произошло обострение, ни как не связанное с упражнениями по этому не занимался.😢 Буду начинать с начала!

[@katya786]

@@GrayStraiding и я болела ОРВИ, пропустила. Здоровья нам и начнëм сначала☺

[@Оксана-у9ю7й]

Посмотрела ваш ролик.Завтра начну делать упражнения.4 месяца со спазмами квадратных мышц.Уверена в успехе.

[@elenavladimirovna4582]

Очень доступно объяснили. Упражнения доступные. Спасибо❤❤❤

[@6427090]

❤Огонь ❤ буду делать. Спасибо! Верю, что всё получится! И боль уйдёт!

[@ИринаДейс-т5н]

Только на мгновение вижу вас... и боли уходят❤❤❤❤❤

[@АртёмКасатин]

Попробую полтора месяца отпишусь. Победил поясничную грыжу йогой,уже 5 год занимаюсь,уже потихоньку делаю становую. Антон подсказал,что большая мобильность тоже не очень хорошо,нужна стабильность. Спасибо большое,доктор! Золотые руки и слова!

[@USB-ys4gl]

Вы лучший!

[@trvy3272]

Благодарю, делаю мало и редко, но даже это помогает, буду делиться видео со всеми

[@СергейИванов-ы8с6н]

Огромное Вам спасибо, буду пробовать👍

[@ОльгаКузьмина-ч9з]

💯раз спасибо, Антон!!! Ты настоящий врач!!!❤️

[@klenkovviva]

Благодарность и продвижение !

[@Карлос-ан]

шикарно!огромная благодарность вам док!за вашу работу!🤝

[@lean_channel]

Док! Так уже должна быть золотая кнопка!!!)

[@ГаляОрел-ж2н]

Спасибо большое.Случилось33 несчастья:зимой упала, повредила связки в коленке больше двух месяц на не проходит, а теперь разболелась поясница, трудно делать чгодичный мостик, буду стараться, действительно самые безопасные упражнения.Еще раз спасибо

[@ГалинаЛядовских]

Спасибо, доктор. Актуально, попробую😊

[@Asiyatmahachkala]

Спасибо вам Антон , что делитесь с нами и всё объясняете , мы учимся у вас и лечим себя сами . Начала вас смотреть пару лет назад как столкнулась с болями в ягодице и пояснице . Здоровья вам и вашей семье !❤

[@ЛенаКлочкова-ф5е]

О, супер! Как раз те упражнения, что мне нужны. Начну делать первое уже сегодня)

[@Соул59]

Как результаты после 1 месяца?

[@Lesnoy_chelovek]

Шикарно! Кайфую всегда от интеллекта !!! Благо дарю доктор Антон Епифанов !