Боль в спине уйдет через 12 тренировок! Простые упражнения для всех

Если у вас есть хронические и слабовыраженные боли в спине, и вы при этом обходитесь без обезболивающих таблеток, то регулярные простые и безопасные упражнения помогут вам избавиться от этих проблем. Тренировки - это тоже вид лечения. Помните, что если вы можете лечиться упражнениями и массажем, а не уколами и таблетками, то выбирайте, конечно, первый вариант. Я рекомендую дважды в неделю выполнять 4 базовых упражнения, и через 1,5 месяца вы отметите явное улучшение. Что это за упражнения, техника выполнения и программа ваших домашних тренировок - в новом видео.
Тайм-коды:
00:00 Почему я сделал именно такую подборку упражнения?
02:14 Ягодичный мост. Как выполнять, возможные ошибки.
06:11 Скручивание на пресс. На что обратить внимание?
07:02 Разгибание ноги сидя. Можно делать и с грыжей, и с больными коленями/ТБС
09:19 Разгибание грудного отдела. Техника безопасности выполнения.
11:51 Программа тренировок из 4 упражнений на 1,5 месяца
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#упражнения
#болитспина
#больвспине
#тренировки
#тренировкидляспины
#антонепифанов
#докторепифанов
#лфк
#реабилитация

[@AybolitusEpifus]

Меня можно найти здесь: Телеграм: t.me/epifanovnews Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923 VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@user-ud3qh5hd4k]

0:44 Правильней и, вовсе будет: 😊

[@user-ud3qh5hd4k]

Согласитесь, немного подзабытый глагол. Или, просто: 😊

[@user-cr8yi3ll6x]

Доктор, что делать при ослабленном поясничном лордозе?

[@dimkashevchenko1511]

Подскажите пожалуйста,при ушибе рёбер одной стороны порядка пары месяцев не проходит боль , ощущение как вывих ребра , можно самостоятельно исправить? Упражнения итд?

[@user-ul7db9ee8k]

Отличный ролик! Впрочем как всегда)

[@neuniv984]

Сам работаю инструктором-методистом по ЛФК и массажистом уже 17 лет. Что касается упражнений при подобных проблемах- пациенты зачастую считают, что есть волшебные движения, которые сделал раз и всё пройдёт. Приходится постоянно объяснять, что это действительно труд, ежедневный, и что всё на самом деле просто. Никакого "волшебства". Просто грамотный, обоснованный подход. Автору ролика респект. Это именно то, что пациент должен увидеть в интернете, когда ищет информацию о своей болячеке.

[@alevtina87]

Подскажите пожалуйста, инверсионный стол приносит пользу или же это рекламный ход

[@neuniv984]

@@alevtina87 Да там столько противопоказаний... А существенной пользы, считаю, нет.

[@IvanMekhei]

​@@neuniv984вы грамотный специалист!

[@user-gl1ly1sb3u]

А где вы живете, где работаете, город можно назвать? Спасибо.

[@neuniv984]

@@user-gl1ly1sb3u Здравствуйте. Чита.

[@Anastasia.Mironova]

Антон круче тучи, Антон - это сила, Одним своим взглядом Излечит вам спину! :-)))) Спасибо, родной, Дорогой Айболит, От Ваших советов Спина не болит! :-)))

[@VeronicaKozyreva]

😀👏

[@kseniyamasneva9538]

🤘🏻

[@AnnaZnamova]

😀 здорово

[@user-ld6nt4ir6f]

Айболит лечил животных и 😂зверюшек вообще-то 😂

[@galinakalenyuk2826]

Доктор скажите пожалуйста, а можно делать эти упражнения при сакроилеите?Благодарю.

[@olgaastafyeva5168]

Антон❤ 2021 г. Я консультировалась с вами,у меня было 2 грыжи ПОП. Ваш центр ответил мне,чтобы я лечилась таблетками и упраднениями,было написано резорбция не требуется,мне было 60 лет. Я вас не послушала и обратилась к неерохирургам. Меня прооперировали ,убрав грыжии и так как у меня есть колиоз ,установили 10 шурупов,ТПФ,ПОП. Операция получилась неудачной. Сейчас я чувствую себя очень плохо,мне гораздо хуже чем было до операции.КТ показывает что убрали два сегмента ,нет сращения( не положили костную ткань), прошло 2,5 года,а у меня досих пор остается отёк. Переделывать не хотят. Я проживаю в г. Алматы. А доктор из Стамбула( Кямран), говорит что надо переделать.Я не знаю что мне делать? Но хочу предупредить людей,что операция не решает проблем,а лишь добовляет . Я безмерно благодарна вам за вашу работу и внимательное отношение к людям❤❤❤

[@user-cu6yu6tg4w]

Это точно

[@user-jl6xz7tr8y]

Желаю вам всё-таки справиться с болями и восстановиться

[@splatt1817]

Желаю скорейшего выздоровления

[@user-gf2pw1kf8r]

Спасибо вам, что делаете нас здоровыми 👍🏻👍🏻👍🏻💫

[@user-hj7wv2ed1w]

Здравствуйте Антон, мне 65 лет .Сегодня 19 марта 24 год,нашла ваше видео, решила попробовать.У меня получились все 4 упражнения. Буду делать вторник, четверг ,суббота.Проблем в спине много и часто болит,не возможно встать, лечь и просто развернуться, всё боли.Стартую.Спасибо за надежду на улучшение.Всех ВАМ ЗЕМНЫХ БЛАГ

[@user-yd1vq2st2t]

Мне 62 и были те же проблемы. Я сделала 3 укола мовалис( сняла воспаление) продолжила снижать воспаление не таблетками,а ректальными свечами 5шт ( с тем же действующим веществом)амелотекс. Положила дополнительно мягкий матрас и стала делать упражнения в щадящем режиме с утра каждый день...сейчас боли прошли и хочется уже рвануть на грядки😂

[@alexpat3d]

Как ваши успехи? Делаете упражнения? Помогли?

[@elenagorkaya8102]

@@user-yd1vq2st2t я вот тоже вставала каждое утро с болями, обезболивающими лекарствами, уколами и капельницами посадила себе почки. Эти упражнения делаю каждый день уже два месяца, как зарядку каждый день. Эффект пришел на второй день, главное, без напряга. Спокойно. Если больно - не продолжать. Затем подключила другие упражнения. Т. к. упражнения действительно для мало подвижных людей, и с минимальной нагрузкой - эффект ощутимый. Мышцы начали оживать и стало легче. За эти пару месяцев появилась талия, и немного снизился вес. Боли не такие острые. Мышцы начали работать. Главное - не лениться и делать! Каждый день, как зарядка.

[@user-jh5cb6eo2c]

Начала делать. Чувствую,что стало легче. Спасибо. Поясница запущена. Но теперь появилась надежда.

[@user-xr7lk3ld6b]

Как же хорошо когда есть такие врачи как Антон Епифанов, подающий надежду на выздоровление. Будем лечиться по его методу!❤

[@ne_eldar]

Я массажист, всем своим пациентам отправляю ваши видео с упражнениями) спасибо вам, Антон!

[@Nadejda_N]

Аналогично, врач с приема тоже дает совет пациентам смотреть Епифанова, врач врача рекомендует!!!😂😂❤🎉

[@user-ds3fy6mi7x]

Э​

[@GasGasov]

Молодец парень. Дай бог тебе счастья в достатке.

[@user-px5zz4qw7t]

Антон, спасибо делаю по 10 раз, но это начало, буду стараться

[@AG-ex8yr]

Антон спсибо! Снимите пожалуйста курс утреней гимнастики. В идеале 7 видео на каждый день недели,если упражнения будут разные

[@user-ns7yp6oy5n]

Поддерживаю!

[@mariak3513]

Поддерживаю!❤

[@evavakhner9476]

Было бы отлично.

[@user-du8pe8od2d]

Антон, здравствуйте. У меня удалили грыжу 5 лет назад. Месяц назад опять начала болеть спина. Зашла на ваш сайт клиники, хотела записаться на консультацию, а потом если потребуется лечение Знаете, хоть я и живу в Москве, но я снимаю жильё, мужа нет, папы нет, мне 45лет, чтобы мне это всё оплатить нужно блин кредит брать. Я понимаю, что здоровье важнее, но как блин больная, его потом выплачивать. Откуда такие цены, я понимаю Москва, но не у всех такие зарплаты, и не у всех есть родственники, чтобы могли помочь. Слезы на глазах наварачиваются, очень страшно и больно... Я знаю, что вы молодец и делаете хорошее дело, но как быть, если возможности нет, ложиться и помирать. Сейчас налетят хейторы на меня, но честно просто руки опускаются......

[@Alesia492]

Я вас понимаю. Мы ровесники с Вами. Сама после трех операций. Вся родня средства тратит на мое лечение. Пытается помочь. Толку нет - не помогает ничего. Уже и не хожу по врачам. Решила: последний, у кого хотела бы проконсультироваться, это данный доктор… если получится. Кроме спины, ведь еще нога болит (нерв), хоть и металлоконструкция уже стоит в позвоночнике…Кстати ни одна из операций ни на день не принесла облегчения…

[@user-ev7yk9hl1e]

Здравствуйте, я вас очень понимаю т.к. сама в такой же ситуации , после операции по удалению грыжи стала инвалидом. Инвалидность естественно не дают ( не те времена). Помогает в периоды обострения, иглорефлексотерапия. И ещё на будущее людям, пожалуйста не делайте операции по удалению грыжи, это надо пережить, это всё проходит. По своему незнанию я сразу доверилась хирургам( ведь они же врачи), а нужно было узнать побольше и сходить ещё и другим врачам((. Есть опытные иглорефлексотерапевты, лечебная физкультура, консервативное лечение. И не поддаваться панике.

[@natashamalakhova4315]

А по ОМС медицина от вас отказалась? Сказали что они умывают руки и надо идти к частникам?

[@viktoriakovaleva3792]

Здравствуйте,лучше если вы в Москве,центр Ариадна,там лечат мышцы руками

[@svetlanasinyukova2083]

​​@@natashamalakhova4315 ОМС сейчас на этапе терапевта смотрит ренген и говорит, у вас остеохондроз, идите плавать. Даже направления к неврологу не дают. После такого "лечения" пришлось обратиться в ТЕМЕД.

[@user-sh4rk8qh9p]

Антон, спасибо огромное. Мне 73 года, вся спина больная. Я стартую с завтрашнего дня. Надеюсь, что не сойду с дистанции, вы вдохновили меня..Подписана на вас давно, почти все ролики просматриваю. Еще раз огромное спасибо. Хватило бы силы воли

[@user-pd9mb6vi8j]

❤❤❤

[@user-mq2st9jb1f]

сила воли это Дисциплина!

[@NG-Boxing]

Нельзя откладывать на завтра

[@ioulianikitenko265]

Удачи Вам и терпения

[@polyn5692]

Присоединяюсь 🤝

[@user-hs8bc3iw8e]

Есть не только,любимые актеры,певццы,но есть и любимые врачи,которые любят больных,и это наш доктор Антон, который так медленно доходчиво рассказывает,обьясняет,помогает больным людям,это большая радость для пожилых и старых людей,которые практически никому не нужны,Низкий вам поклон Антон за ваше милосерде,любовь,и знания,заэтот большой труд для всех жителей России,которые по причине отсутствия денег не могут лечиться в дорогих клиниках,Вы самый лучший

[@user-hs8bc3iw8e]

😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤🎉❤❤❤❤

[@user-hs8bc3iw8e]

Здоровья, счастья,тновых творческих успехов,ведь совершенству нет предела,,Храни вас Бог и все Святые на вашем жизненном пути,на всякийдень ,на всякий час,во всяком месте

[@user-hs8bc3iw8e]

😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@janekhachatryan8973]

Спасибо большое за Ваш благородный труд❤❤❤❤❤❤

[@l1e2i3l4a5]

Я проделала ваши упражнения с лёгкостью по 30 раз. Мне 60 лет. У меня грыжа L5S1 и две протрузии на позвоночнике . В январе 2024 г лечила грушевидную кость от болей в ягодице и ноге до колена . Принимала таблетки, мази , уколы , мази, в течении 15 дней . Сейчас только поясница болит , иногда . Когда болела поясница я прекратила делать упражнения и у меня боль ушла . Вы на лекции сказали при грыже беречь себя 4-5 месяцев. 2 недели упражнения и 1 нелелю берегла себя. Сейчас повторила ваши упражнения легко. Я бухгалтер, работа сидячая. Спасибо вам огромное за советы !!! Здоровья вам крепкого !!! Успехов вам и благополучия !!! 👍💐🇰🇿🤗

[@user-xp3cp3jm8d]

Грушевидная мышца, а не кость))

[@AybolitusEpifus]

Спасибо большое! Не переусердствуйте - тут важна больше регулярность, чем интенсивность

[@user-mp2gq4ur6g]

Не грушевидная кость, а грушевидная мышца.

[@manOfPlanetEarth]

@@AybolitusEpifus Мистер Док, так был или нет выпуск про дядьку в годах, который делает тягу 200кг?

[@user-nr3fh8fu3l]

Подскажите,пожалуйста чем лечились ?Таб,уколы какие?У меня те же болячки.Надеюсь на ответ.Спасибо.

[@user-ym7jn9ks8u]

Лечился у них в клинике, было 3 грыжи, сейчас всё хорошо уже 3года, жена пол года болела сьездила на лечение уже 8месецев всё хорошо, сосед тоже к ним ездил тоже бегает😅. Спасибо Вам Антон.

[@irinaios3391]

Скажите, пожалуйста, название клиники🙏

[@vesnuschkaya9695]

Куда ездили? В Саратов?

[@user-ym7jn9ks8u]

Нет. В Москве, станция метро Технопарк.

[@user-ym7jn9ks8u]

Клиника Ткачëва-Епифаного.

[@Belosvet07]

​@@user-ym7jn9ks8uЕпифаноВА

[@SvetlanaZhook]

При скручиваниях в упражнении на пресс обязательно надо добавить, чтобы человек следил за животом, чтобы он оставался плоским, а не расширялся, не поднимался домиком. Пресс должен быть включенным. Это важно именно для поясницы. ❤

[@user-yw2bz5kl3i]

Скручивание Магилла и поясничное разгибание (по сути ограниченная гиперекстензия) действительно очень помогают. У меня 10 лет назад на мрт выявили протрузию L3L4 - 4 мм, грыжу L4L5 - 16 мм, L5S1-4мм, спондилоартроз, стеноз сдавление корешков с обоих сторон. Болело все, обе ноги, спина, ягодицы. В итоге уволился с очень высокооплачиваемой работы, мучился несколько лет, лечился в ЦИТО, германия, венгрия. Ничего не помогало. Начал заниматься и подбирать упражнения. После любого упражнения усиление боли. В итоге подошла низкоамплитудная гиперекстензия (это почти как на видео, но только на горизонтальной скамье) и скручивание Магилла, но только с поднятыми на диван ногами (ноги разведены в стороны) . Эти упражнения не вызывали обострений, а со временем боли начали проходить. Количество упражнений через год довел до 600 гиперекстензия и 800 пресс в четырех походах и подтчгивание на турнике за голову 60 раз 3 подходах. Делал столько пока спина не отказывала и не мог встать со скамьи. Все прошло вообще, начал работать, выполнять очень тяжелую физическую работу. Вернулся к занятим спортом, тренировки,, лыжы, бассейн. В итоге почти 6 лет вообще ничего не болело. В 50 лет чувствовмл себя лучше чем в 20. Устроился на работу вахтовым методом по 1,5 месяца постояный подьем тяжестей 5 - 20 кг по 6 часов. Ничего не болело. В итоге забил и снизил интенсивность тренировок а прошлым летом вообще перестал тренироваться. Как результат сейчас в лежачем положении опять на кровати. Сделали вторую блокаду. На мрт картина l3L4 протрузии нет L4L5 грыжа 10 мм но вышла слева. L5S1 4 мм, умеренный стеноз. Т.е. за 10 лет картина улучшения, но я поднял мотор 50 кг из согнутого положения, как итог онемение левой ноги, боль невыносимая. Если повезет и отпустит то буду выполнять эти упражнения всю оставшуюся жизнь, чтобы не случилось. Очень надеюся что повезет. Так что упражнения крайне полезные. Постараюсь добавить еще два, может поможет ускоренному восстановлению.

[@user-ou2eo7qd9m]

Вот такие мы Люди! И Вы не одни! Все такие.

[@user-zh8tk3cx3p]

🤗🤗🤗Уважаемый Антон, Вы - настоящий доктор! СПАСИБО за все выпуски и позитив🤗🤗🤗

[@lyudmilahvan3413]

Почти три года делаю упражнения доктора ежедневно при одной грыже и трех протрузий,нагрузка по мере самочувствия, сначала могла делать всего на 3-4 счёта ,так же упражнения с резинкой.Мне 62г. Жить стало интереснее,так как могу регулировать боль.Ни какие лекарства не принимаю.

[@iuliialutkova3648]

Добрый день. Мне 44 года. У меня грыжа на L5-S1 и дископатия нижней части позвоночника. Врачи говорят это не оперируется. Испытываю боль в спине постоянно, иногда принимаю обезболивающее. Физиотерапия помогла совсем немного и не надолго. Сейчас прохожу озонотерапию, а именно уколы в область грыжи внутримышечно. Эффекта практически нет, хотя уже три месяца это делаю. Сейчас намерена делать эти упражнения и проверить эффективность. Очень надеюсь, что это поможет убрать боль в спине. Начинаю с 18 февраля. Через 1,5 месяца оставлю отзыв, что у меня получилось. Желаю всем хорошего здоровья и большое спасибо доктору за его заботу о нас!

[@IvanMekhei]

Удачи вам и терпения

[@user-qi1ml4fx7b]

С ума сойти,какое доверие врачам! Уколы ,таблетки,тихий ужасполучается лишь бы самой ничего не делать,занимайтесь! Вам обязательно Поможет!!!😮

[@user-dh6vl5up7z]

​@@user-qi1ml4fx7b, ничего удивительного, все через это проходят. Только по разному. У одних, начиная с первого этапа - доктор, дай таблетку, чтобы завтра перестало болеть раз и навсегда. Заканчивая кучей диагнозов, тонной анализов, препаратов, кучей мнений. И, в итоге, залеченностью и депрессией. Но у некоторых хватает ума остановиться и подумать, инстинктивно почувствовать где выход.

[@sityhaus2854]

Мне 49. Вылечил себе спину изучив все методики доступные в интернете. Вы находитесь на пути в деградацию позвоночника. Никакое лечение медикаментами не поможет. Все делается упражнениями и на 99% бесплатно. Включайте голову и волю.

[@user-ie6hs7od4q]

Антон топовый врач! Помог мне через экран избавится от грыжи !

[@user-simple-user]

Он и Иисус!

[@Valdemarchik100]

Он же не Кашпировский 😮

[@user-ie6hs7od4q]

@@Valdemarchik100 прикол в том ,что это Кашпировский на максималках.Слушаешь,смотришь информацию и в итоге доверяешь и подсознательно всё выполняешь.В итоге с течением времени приходит и выздоровление.Так что да,по факту через экран вылечил ))

[@kseniyamasneva9538]

Антон Вячеславыч вообще солнышко!

[@olgazhukova5803]

Как так?))

[@klenkovviva]

Благодарность и продвижение !

[@user-jp2jb7dn2y]

Спасибо, огромное за ваш труд!

[@gala3247]

Спасибо🙏💕, буду делать! ❤

[@anna.t15]

Спасибо ❤

[@user-vl4ck1tb9u]

Спасибо большое вам за упражнения.

[@spa_podryzhke]

Спасибо большое за видео! ❤

[@oleg_r3577]

Спасибо большое за видео!!!

[@Alexbatyushkov]

Супер, благодарность Вам

[@user-om7fg2xn7b]

Огромное уважение!!! Благодарю Вас за помощь!

[@user-xz9ff6tm3j]

Спасибо за упражнения,

[@ingridamurauskiene5945]

Super! Blagadariu🤗

[@user-ev6vc6ik3m]

Благодарю,завтра или уже сегодня вечером буду пробовать!

[@user-ir7wf3cr3v]

Спасибо!!! Классные упражнения ! Пользуюсь!

[@2ndspaceman2ndspaceman4]

Спасибо, что такие люди есть на ютубе!

[@user-fb1lm3yi6m]

Спасибо большое.Напишу обязательно.

[@irina3883]

Спасибо, доктор!

[@user-rw3dc9kq1z]

Антон, большое спасибо 🎉

[@user-dc7ki5rv2m]

Огромное человеческое спасибо 😊

[@user-wd1rc1ov9q]

Спасибо, доктор. Актуально, попробую😊

[@user-bk8is8vw4h]

Вот, то что надо. Реабилитация. Спасибо

[@user-sb2gc4xv2v]

Антон Вячеславович, благодарю, благодарю, благодарю! ❤❤❤

[@user-rq9rz8yi9t]

Спасибо большое Антон. Видео поучительное. Буду делать

[@user-st2wu2wn8y]

Огромное Вам спасибо, буду пробовать👍

[@user-qg3kp7gx7q]

БЛАГОДАРЮ !!!

[@user-jl4lf4tk8j]

Огромная благодарность Вам ,доктор !❤

[@user-gk9lv1pk8w]

Любимый доктор! Благодарю!

[@Anton-nn4dl]

Спасибо, Док! Коммент в поддержку канала =)

[@hanscristian2895]

Спасибо от всей души! Удачи и успехов, Доктор!

[@USB-ys4gl]

Вы лучший!

[@user-hw7mw4xp4x]

Огромное спасибо, Антон, Доктор это Ваше призвание!

[@user-fp6km2bq5t]

Спасибо Вам Антон❤

[@Dayplaylist]

😊Спасибо 😌 напишу через полтора месяца

[@user-dy6nd5bl2g]

Уважаемый доктор. Начала комплекс сегодня, как только увидела. Делала с осторожностью, меньшее количество раз, так как у меня коксартроз, перекос таза и гипертония. Это плюс к грыже л5с1. Облегчение в пояснице ощущается. Буду потихоньку наращивать количество подходов. Надеюсь на позитивный результат. Спасибо Вам огромное за помощь.

[@user-ft1nz9ud4f]

Думаю это то, что мне нужно. Спасибо огромное, доктор!

[@Ponchik_eto_Ges]

Начинаю , Доктор! Спасибо!!

[@user-bw2jt1jg2x]

Благодарю Вас Доктор ❤️🧸

[@elenavladimirovna4582]

Очень доступно объяснили. Упражнения доступные. Спасибо❤❤❤

[@annach9430]

Антон, спасибо вам огромное! Вы делаете так много для нас ❤

[@user-gu3eu6jh4b]

Спасибо большое !!!!!!!!❤

[@user-ux7nx5lq4z]

Громадное спасибо 🙏 Ваши советы применю на практике 🤔

[@katiaryna4237]

Прекрасный доктор ❤, всегда всё чётко и по делу

[@user-kc3el3nr3h]

Благодарю, Антон! Отличная подача информации!!!

[@user-wt7sv6gp2b]

Антон спасибо, вы очень подробно и доступно всё объясняете.

[@mikhailagranovski4472]

Супер. Очень профессионально. Спасибо большое

[@ninamudrik9259]

Респект! Спасибо!❤

[@user-32810]

Спасибо. Начал упражнения ягодичный мостик.

[@snowfell1943]

Спасибо

[@user-ip1zc2sh8l]

Спасибо большое❤

[@6427090]

❤Огонь ❤ буду делать. Спасибо! Верю, что всё получится! И боль уйдёт!

[@user-ux3bz9qr7m]

Я - за! Похожие - делаю, но с разъяснениями буду делать осознанно и, скорее всего, Ваши. Спасибо.

[@user-ez4vx9kz6s]

Антон, спасибо! Важный ролик. Начну, постараюсь очень, сообщу, надеюсь на успех.

[@user-zt5ip3kt2l]

Антон, крепкого здоровья Вам❤️ Огромная благодарность, Вам за Вашу работу!

[@pengrad2]

Крутые и эффективные упражнения , спасибо

[@user-or9wk1iw1q]

Антон спасибо! За простые лечебные упражнения! Это супер! То что искал!

[@Proletariat-kb5or]

Спасибо вам огромное🙏

[@strENGth_D]

Только что сделал: - ягодичный мост - 3x1мин статика и 3x15 динамика - скручивания на пресс - 3x20 - подъем корпуса из положения лежа на животе - 1х15 Боль уменьшилась. Буду тестировать дальше.

[@user-yp5pg6qe4s]

Бро, ты умница, спасибо!!! Доброго Тебе здоровья!!! 💖🙏

[@user-hh6vo8rn2q]

Спасибо большое действительно становится легче.❤

[@user-hr2fd9ll6w]

Видео 🔥🔥🔥 Нравится, чио сразу озвучивают возможные ошибки❤

[@enverishe8347]

Спасибо большое,класс!!!

[@user-gj3sd1sy9y]

💯раз спасибо, Антон!!! Ты настоящий врач!!!❤️

[@user-rq4rd5lm8g]

Спасибо. Понятно, доступно. Буду применять их во время занятий

[@remeslennic]

Ну спасибо! Всегда вовремя, как чё болит так сразу видос от вас! Спасибо.

[@olgamarchenko6576]

Благодарю Антон .🙏 Возьму себе два первых упражнения .

[@dzmitrynovikau5490]

Настоящий Профи! Лучший Доктор!!!

[@user-hv1kd6th5t]

Антон Вячеславович, благодарю вас за ваш труд. И страхи при боли в шее прошли и упражнения делаю. ❤

[@user-qd2fp7jg6i]

Спасибо!🌺

[@user-tr9dd9rz8k]

Заманчиво говорите!

[@user-ch7ig3hd9j]

Спасибо, классный врач и классные рекомендации, буду делать, включу в свой комплекс!

[@user-op1ud7vw8g]

Благодарю 💖 буду стараться делать! Я сама врач и каждый день делаю гимнастику, включу и эти очень продуманные упражнения! Спасибо🥰

[@natalyasazonova2056]

Спасибо!❤

[@galinamiller449]

Спасибо огромное, как раз была проблема со спиной! ;👌👍💪💪😉

[@user-op1eo3mr6x]

Спасибо Антон.

[@loyastadnik3815]

Очень приятно и полезно❤

[@MrsOliva]

Спасибо, Doc.

[@user-kt5qm9pw5g]

Благодарю за подобранный сет! Мостик уже знаком хорошо. Другие упражнения интересные, хочется попробовать. Начинаю с сегодняшнего дня этот комплекс 🍀

[@user-zg7tb8kb1u]

Спасибо, добрый доктор Айболит! Напомнили эти упражнения, буду делать! 🌹🌷🌹