УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе

[@doktorepifanov]

В группе ВКОНТАКТЕ vk.com/drepifanov хочу собрать комьюнити единомышленников (массажистов, тренеров и врачей), чтобы делиться мнением, спорить, находить ответы и обсуждать важные темы здоровья, лечения и восстановления. Подписывайтесь, будем на связи! Меня можно найти здесь: Телеграмм канал: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Онлайн-курсы: epifanov.online/ Инстаграм: instagram.com/doktorepifanov Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923

[@gelentsgym]

Спасибо за комплекс, а возможно ли эти упражнения использовать для профилактики? Ну или скажем лечения при незначительном дискомфорте? Подозреваю у себя редкие намеки на эмпиджмент синдром.

[@СергейГоловин-г5ф]

А если у меня травм плеча не было, но щелчки в определенных движениях возникают, то этот комплекс для меня актуален ?

[@Vionod86]

Антон расскажите про такую функцию как активация мышечных цепочек и малых стабилизаторов, в формате как это делает Джеф Кавальер, только немного в более научном подходе. Людям критически не хватает именно такого понимания о связанности организма.

[@ИгорьЮричЪ]

Антон, какие единомышленники в комментариях- они ж спортсмены, им лень образование получать на то что погружаться в науку. 10 лет как доступен ютьб , а воз и ныне там - лень учиться, вопросы из года в год одни и те-же...

[@mistertwister5299]

Антох здарова! подкачался?

[@Coach_Muhammad]

Ну что я могу сказать ? Как будто меня описал врач в начале , а затем показал упражнения на все мои больные мышцы , от души большое спасибо доктор , особенно за круглую мышцу , не один врач на ютубе не показал то что он показал . Все умничают , а потом приглашают на консультацию . А этот человек хочет вам помочь . От души спасибо доктор ❤

[@kislyjdozhdik]

04:06 Когда-то заболело плечо, не мог поднять руку выше груди, не мог опираться на руку. Болело по ощущению, примерно по центру Дельты, только где-то глубоко внутри. Резко, очень неприятно, все тело глушилось, почти как электрошоком. Ходил к семейному врачу, тот, типа, само пройдет. И так, пару раз. 3-4 месяца не проходило, не мог заниматься, уровень боли оставался стабильно на высоком уровне. Пожаловался знакомому физиотерапевту, которого случайно встретил, тот показал мне как раз упражнение на Подкосную Мышцу, из видео. Делал каждый день 2х20 раз, на руку. Делал так, что плечо начинало приятно "гореть". И как компенсацию, противоположное упражнение, но это чуть чуть. Через две недели просто прошло. Не медленно, а резко после второй недели. Теперь делаю раз в две недели, для профилактики :) Может у кого похожее, попробуйте.

[@НиколайПечёнкин-ж6о]

Красавчик,Антон,респект❤!

[@everywhere766]

Спасибо попробую ❤

[@useed577]

Опыт самостоятельной реабилитации после вывиха плеча и трёх месяцев в гипсе. Начинал с того, что пальчиками шёл по стене вверх и слезы текли от боли. Через месяц подтягивался на турнике, подъём переворот и брусья. Делайте всё общеизвестные упражнения по ОФП с минимальной нагрузкой или отягощением. Условно, Это называется разминка, которой всё без исключения пренебрегают и получают травмы даже в процессе тренировки. Самое главное плавно, мягко "закачать" сустав, травмированной место. Восстановить там кровоборщение, создать мышечный каркас вокруг, запустить процесс самовосстановления организма и будет вам счастье! Самое главное не делать упражнения на скрутку и вывих сустава до момента восстановления. Всём крепкого здоровья.

[@useed577]

@@deepofomin228 три месяца, сильный вывих плечевого сустава

[@egerev_team5215]

​@@deepofomin228хороший вопрос😂

[@СергейАлександров-б2я]

Сломал ключицу безсмещения. Ходил 1,5мес. В повязке. Потом увч,изокерит. Рука выше горизонта не подымается!!! Делаю разные простые упражнения,почти уже месяц. Результата почти нет. Вперед вверх маленько выше горизонта стало,а в бок не поменялось. То ли чего то не так делаю,то ли есть еще какая то проблема. Кто сталкивался? По времени сколько у кого на восстановление уходит?

[@useed577]

@@СергейАлександров-б2я могу поделиться, но нужно подумать.

[@Виктор-л9б4ф]

​@@СергейАлександров-б2яЗдравствуйте. Доброго здоровьечка. У меня была очень серьёзная травма, правда не плеча, а колена. Травмировался в шахте. Эта травма спасла мне жизнь.Три месяца на больничном, колено совсем не сгибалось. В гипс изначально не взяли?Колено не сгибалось. Каждую неделю на приём. Дело было в Норильске зимой.Если по пути в больницу цеплялся больной ногой за торос , искры из глаз и с ко..... ца капает. Сроки боль......ного проходят, травматолог думает что симулирую. Все сроки прошли и отправили меня на лёгкий труд.Но к этому времени я съездил на консультацию в Норильск, а жил тогда в Талнахе(район Норильска), к хирургу бывшему заключённому ГУЛАГА, он был тогда зав. хирург. отделения. Покрутил, повертел и выдал:"Парьте и разрабатывайте". Я охренел, но делать нечего, решил последовать рекомендации. Висела угроза вывода из под земли и большая потеря в заработке. А у меня трое детей.Взял в аптеке БРИКЕТЫ хвойного экстракта, изготовитель какой-то леспромхоз, давно это было. Наливал горяч. воду , чтобы можно было терпеть. Растворял пару брикетов, распаривал , массировал иначинал разрабатывать. В начале я не верил, с каждым днём колено всё больше и больше сгибалось. Правда когда остывало, угол сгиба уменьшался. После распаривания одевал на колено шерстяной "колючий" манжет и не снимал до следующей рааспарки. И вот в один из дней настало ЧУДО , я смог присесть на это колено. И отработал под землёй ещё 20 лет. Сейчас мне 71. Правда травма стала о себе напоминать. После выхода на "режим" продолжил заниматься йогой. Занимаюсь по сей день. Может ВАМ поможет моя история. Не отчаивайтесь, РАБОТАЙТЕ, УСПЕХОВ. Намасте 🙏

[@ВинниПуш]

Низкий поклон вам за вашу работу!

[@СергейПроценко-о6ь]

Дай Бог доктору Епифанову ДОЛГИХ лет МИРНОЙ жизни в здравии и благосостоянии в его благородном деле

[@СергейЗинченко-э8л]

А ведь работает разминочка то!!! Пару дней делаю, а плечи почти перестали болеть! Вот спасибо, дай бог вам здоровья!!!👍💪

[@wildboy9772]

Спасибо Антон. 6 месяцев назад до этого видео плечи болели при жиме лежа, не мог понять почему. Знакомые спортсмены тоже ничего не могли подсказать. В общем мучался и при жиме лежа (иногда и при подтягиваниях), вес не мог большой тянуть сильно суставы болели. После просмотра этого видео начал делать такую суставную разминку. Ни разу за пол года не заболело плечо. Уже скоро сотку буду жать. Спасибо Док, ты меня просто спас. И плечи сохранились и веса жать начал. Странно, что мало кто на ютубе из спортсменов говорит про разминку. А это оказалась одна из важных частей в занятиях.

[@ДмитрийМеркулов-м7к]

Что, правда помогло 🤔😉

[@0zarnik]

Так же хочется выразить слова благодарности за столь простые, но эффективные упражнения, которые решили проблему боли в плечевом суставе.

[@Damirxxx]

Если вам помогали эти упражнения , значит у вас не плечо болело

[@marinad6619]

Антон не только хороший доктор, но ещё и красивый спортивный мужчина.😍😍😍

[@wwcubeoffall8389]

Золотой вы человек Антон! Спасибо 🤝

[@flashyfromrussia]

Какой вы, Антон, приятный человек! Открытый и щедрый на информацию. Спасибо.

[@ismaylov84]

Спасибо, Антон! Я старательно выполняю комплекс упражнений на плечо, про который вы снимали видео лет 5 назад с улыбчивым коллегой;) а эти упражнения - уже другие, и это так здорово, что вы развиваете саму тему здоровья плеч! С удовольствием завтра буду выполнять ваш новый комплекс!

[@ryshkovalexandr9070]

Поделитесь пожалуйста ссылкой на упражнения 5 летней давности. Измаявшаяся весь этими плечами…

[@playground8862]

@@ryshkovalexandr9070 поиском не умеешь что ли пользоваться? В поиске по каналу введи слово "плеч" (без кавычек) - там все его видео с упражнениями, и 5, и 6 летней давности.

[@ВасилийГаврилов-л8в]

@@ryshkovalexandr9070 kzbin.info/www/bejne/rILSqpx6eLyHfNk

[@ivanonyoutube]

Артроз 3-ст.плечевого сустава,отрыв губы(была операция БАНКАРТА)не помогло,сказали делать эндопротезирование,встал на очередь,ходил ещё по врачам,сказали может быть и хуже,после операции,ходи так,подошла очередь на операцию.Я отказался,хожу уже 8 лет,движение ограничены.В 27 лет отрыв губы был,сейчас мне 35(в этом году 36 лет)Операцию не планирую.Занимаюсь с гантелями весом по 5кг,делаю все упражнения на вращение манжеты плеча,плечо хрустит и т.д,не сдаюсь и тренируюсь,травма была,вывих плеча раза 4(об ванную упал плечом-ПЬЯНЫЙ)не пью не курю с тех пор!!!После операции не особо занимался плечом,так как было норм,до очередной пьянки.НЕ ПЕЙТЕ ЭТУ ДРЯНЬ!!! ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

[@АндрейВинайко]

Ничего себе вы мощный! Отличная форма! И спасибо за интересные и доступные для понимания ролики!

[@user-om9is6wc2w]

такая отличная, что уже мысли про отличную фарму)

[@nicknowak4955]

@@user-om9is6wc2w у него тренер Дмитрий Смирнов был.

[@Mortifer420]

​@@nicknowak4955он икры качает?

[@denisoqueful]

Антон, спасибо! Вы замечательный доктор и тренер!

[@galinash9413]

Очень нравится Ваш канал! Чувствуется Ваш настрой искренне помогать людям!

[@ГалинаМакарченко-б2ж]

Спасибо Антон !

[@kongfy52]

Спасибо вам огромное Антон! У меня травма плеча больше 10 лет не проходила, постоянные микронадрывы, только изучив ваш канал я понял суть проблемы и начал реабилитацию которая уже дала мне значительный прогресс, но самое главное что я понял что я не одинок в этом вопросе и понимаю механизмы работы плеча! Я бы хотел иметь доступ к такой информации 10 лет назад, когда мне было 20 лет и я только получил травму на жиме. Но уже как есть, я очень благодарен за то что вы есть и за ваши глубочайщие знания и открытость!

[@oneway9984]

А какие травмы у вас были? И как сейчас обстоят дела?

[@neuniv984]

Антон, здравствуйте. Отлично, что доводите до людей подобные вещи. Всё просто и доступно каждому. Грамотно👍 А то всем хочется всего и сразу.

[@psiho_00pad8]

Антон зверь! Как всегда очень полезное видео. Сам тоже подкачался нормально так) здоровья вам на долгие годы чтоб наше здоровье берегли!)))

[@andreyef.2067]

Он недавно КМС в жиме лёжа получил💪

[@khannikovigor8449]

Нашел канал Антона два года назад когда разболелись плечо. Видео помогло правильно диагностировать спазм вращатеной манжеты. Стал делать массаж с помощью теннисного мячика. Боль прошла но осталось ограничения движения. Стал делать упражнения как в этом видео. Сейчас плечо практически полностью восстановить. Спасибо Антону.

[@dr.manhetan3451]

Спасибо большое, пойду сегодня начну.

[@АлексПортман-я9э]

Здравствуйте! Спасибо вам большое за ваш труд и профессионализм! Хотелось бы услышать от вас о такой проблеме как киста Бейкера... Спасибо!

[@ЕкатеринаТретьяк-л7ъ]

добавлю обратную связь: я сделала эти упражнения перед тренировкой и мне в разы легче было сделать упражнение вертикальная тяга. я новичок в тренажерном зале, всего пару месяцев занимаюсь и ещё из-за ковида перерыв был, так что в начале пути в силовых и поэтому при выполнении у меня часто начинают включаться мышцы, которые пытаются «спасти» ситуацию и мне приходится много сил тратить на то, что бы то, что не надо (например, плечи в этом упражнении) оставалось на месте. а тут я села и прям с первого подхода все включилось как надо, плечи остались на месте, руки по нужной траектории пошли. благодарна тренеру, что мне показали ваш канал и сказали посматривать, что бы информация о здоровом образе жизни поступала из разных источников, спасибо за то, что делитесь такой пользой. так же спасибо большое за ролик про локти - дома с гантелями стала делать и меня реже рука с перебитым нервом беспокоит. несколько лет назад врач просто посоветовал не нагружать руку, причём и после снятия острой боли. раз врач сказал - значит не трогаем))) дошло до того, что через 5 лет в быту этой рукой тяжелее 2х кг не могла поднять, было больно в локте. а сейчас упражнения в зале (тренер подобрал амплитуды, которые могу) + дома гантели и мне лучше)) спасибо огромное))) есть шанс, что через 40 лет буду бойкой бабушкой с нормально действующими конечностями, а не неподвижной мумией у которой все болит)

[@СергейСущук-х2я]

Честно сказать, с сомнением воспринял информацию, что такие упражнения помогут. Но, всё делал как показано + регулярно. И произошло чудо, плечо перестало беспокоить постоянно, можно сказать почти полностью прошло. И это всего за месяц!!! Офигеть 👍Надеюсь через пол года вообще забуду, что были проблемы. P.S. Ранее консультировался у доктора..... (без комментариев) 🤮

[@odinokiy660]

У меня щёлкает левое плечо при отжиманиях, жиме. Получается у меня травмированное плечо?

[@almaz680]

​Да

[@НинаМакарова-ъ7ы]

Какой, вы, молодец!!! Благодарю вас за вашу щедрость! Судя по комментариям, нас " страдальцев"- не перечесть... А, нежадных, практических и опытных докторов по пальцам двух рук посчитать можно! После походов к " специалистам" я вынесла урок- лучше потратить деньги на вспомогательный инвентарь и "засунуть" лень и желание проглотить пилюлю в темный железный ящик.. И благодарить, благодарить, благодарить таких врачей, как Антон! Бодрого и доброго здоровья, вам на долгие годы❤❤❤! Ну, а, нам- скорейшего выздоровления

[@trendets8002]

Благодарим за хорошие упражнения и заботу о людях❤

[@Oleg.Sparrow]

Просто, чётко и понятно. Спасибо!

[@РоманМануальныйтерапевтвРязани]

Антон Вячеславович, пожалуйста, снимите видео о интересных фактах о позвоночнике🙏 Всем будет интересно узнать

[@ЮрийБорисов-х4ъ]

Антон, наше Вам уважение

[@palamarchuk.k]

Спасибо! Делаю перед каждой тренировкой рук и спины. Реально "активируют" мышцы.

[@shinobi7439]

Спасибо за информацию! Лучший доктор!😁

[@IGOR_0]

Спасибо вам до неба ♥️🙏 намучился с плечом массу времени, дал почти пол года отдыха, боли практически прошли, но появляются во время тренировки, приходится ограничиваться, делаю всё до болевых ощущений. Получается по разному, иногда 50раз отожмусь без проблем, иногда на 10 останавливаюсь. Вот уверен что такая разминка поможет. Подсознательно понимаю что нужно включать что-то а что и как не понимаю, теперь заряжусь 👍👍👍

[@maxA1204]

После просмотра сделал на резинке 2 упражнения плечо сразу перестало тревожить очень удивлён спасибо большое всего вам самого наилучшего

[@mattmironov9547]

Полгода ждал это видео, подписан на канал с первой тысячи. Ваш вклад неоценим, большое спасибо!

[@РоманС-Ш]

Спасибо, доктор.👍 Ждём новых выпусков по данной тематике и любой другой, имеющей отношение к тренировкам и здоровью, в целом...🤝

[@rufiofernando1282]

Благодарен как раз плечо болит

[@soldat8867]

Спасибо тебе за твой вклад в здоровье соотечественников. Ты молодец!

[@AlexTihogrom]

Спасибо большое !!! Дай бог тебе и семье здоровья!!!

[@МихаилМудрый-ч2м]

Большое спасибо! 🤝 Рассчитываю что поможет.

[@городсеверный]

Спасибо, всё вкратце и по существу, буду использовать.

[@antonponomarev8669]

Спасибо, смотрю из Владимира.

[@аллатимофеева-ю4ю]

Спасибо, отличные упражнения👍👏

[@andjeiyckevich7568]

Интересно! Попробую! Благодарю!

[@СашаНикишов-ъ9б]

Доктор с большой буквы! Спасибо, Вам !

[@ПавелШатов-э1й]

Антон Вячеславович, спасибо большое!!! Каждый видеоурок на вес золота. Особенно впечатляет, что врач и при этом в такой прекрасной физической форме! Спасибо.

[@МальцевПетр-с3ы]

Красавчик Док, го больше тренировочного контента

[@АлексДо-ь3е]

Спасибо человечище!!!!

[@АлександрЗубашевский]

Спасибо Антон, мы все хотим быть здоровыми!

[@BarrBoss156]

Спасибо👍🤝🙂

[@ДимМ-в2в]

Как вовремя а то плечо ноет и ноет,спасибо за информацию 👍

[@Vera-lm1hc]

Очень благодарна вам за это видео. Упала, травмировала плечо, не поднимается,ночью спать не могу, очень болит . ...Врач предлагает только дорогостоящее лечение, лайзер и уколы. Теперь начну делать упоажнения и уверенна ,сто обязательно поможет.Спаси вас Господь.

[@talisman6075]

Очень эффективные упражнения. Снова смог вернуться к подтягиваниям - почти год ноет плечо после пережатия нерва в шейном позвонке. Лечение в клинике Ткачева-Епифанова дало результат, но потом был рецидив, который вылечил повторным курсом. Но плечо еле-еле восстанавливается. спасибо за классные несложные упражнения - теперь часто их включаю в разминку перед тренировкой.

[@ИмяФамилия-ю3ш7ю]

Антон, большая благодарность!!! Будьте здоровы!!!

[@bta5182]

Огромное спасибо за упражнения!

[@evgeniaknyazeva]

Как же я вам безмерно благодарна! Уже 2ой год мучаюсь с плечом! Спасибо!

[@Evgeniylllll]

Делали эти упражнения? Перестали мучаться?

[@АлексейРумянцев-б2д]

Спасибо друг!

[@constr9]

Спасибо, Доктор. Очень наглядно и полезно.

[@АндрейЩербаков-ц1н]

Спасибо, доктор Епифанов. 😊

[@АртмПечень]

Спасибо большое!

[@СветланаПопова-п3ч]

Уже несколько ле болит плечо,вернее не само плечо ,а спазмировпнная глубокая мышца,которая не даёт поднять руку,завести за спину.Делала сейчас ваши упражнения,стало легче особенно жим резинки за спиной.Сначало было больно, затем боль утихает и как бы идёт тепло.Буду делать такие нехитрые упражнения.Срасибо огромное .

[@viktors8943]

Все правильно рассказал, после травмы плеча теперь всегда делаю похожую разминку, а благодаря этому видео теперь еще и новые упражнения нашел 🤝

[@ГуставоФринг-н2е]

Мегаполезно, просто класс! Антон, спасибо!

[@Mark-ey1nv]

хороший видос ) страдаю болью, хрустом в плече и лопатках ( была травма после армрестлинга и турника ) делаю некоторые из этих упражнений уже очень давно, помогает ) только вот надо было раньше мне все это делать и был бы здоров) всем здоровья🕺🏋🚴⛹‍♀🤸

[@chemikalbrazzers]

Спасибо дружище ❤

[@nikolakran3742]

Спасибо.

[@ИгорьТолмачев-с6и]

Уважаемый доктор, я начал делать ваши упражнения каждый день и плечи перестали болеть. Возобновил тренеровки с гантелями!

[@AlexandrTrukhanov]

Молодец! Без воды и пафоса, всё по делу. Спасибо!

[@Shrike31]

Спасибо добрый человек!

[@HULK842]

Спасибо лучше стало, резинки вещь👍👏👏👏дай Аллах тебе здоровья.

[@РоманКісіль-я7ъ]

Чекаю ефірів. Отримую-дивлюся-радуюся

[@Karabas-Barasbas5]

Спасибо большое дорогой человек, так интересно и доступно рассказывает и показывает. Спасибо

[@ПавелЮ-р5э]

Благодарю за видео , я очень рад ❤️🔥

[@uspeshniyuspex]

Прям актуально. На старте подъема руки боль в средней части плеча. Выше уже боли нет. Пойду делать упр 4. Спасибо

[@SergueiCambour]

Можно ещё зажать подмышкой полотенце, смотанное в рулон, чтобы избежать движения плеча на видео 4.55м, - тогда не придётся придерживать локоть другой рукой.

[@volodymyr_kuchma]

Очень классная подборка. Плечи это частая беда.

[@akroa]

Упражнения реально рабочие .попробовал и почувствовал результат сразу же

[@Алексей-д4ь3л]

Большое спасибо!!!!

[@ЕкатеринаТретьяк-л7ъ]

Спасибо за разминку! Возьму на вооружение)

[@Pavel_R8]

Спасибо, Док! С вашей помощью диагностировал проблему боли в плече(тригеры в подостной мышце), раскатал их, а теперь буду укреплять эту самую мышцу)

[@tatianabutenas4802]

Спасибо! Как вовремя мне попалось это видео!!🔥🔥🔥

[@okey72]

Спасибо Антон!!! Как раз вовремя. То что надо👍👍👍

[@pielmieni]

Добрый день! Спасибо Вам большое, господин Епифанов!

[@Di.t34]

спасибо, доктор. Надо попробовать. У меня 10 лет назад щёлкали плечи после вывихов. Буду лечить

[@margolin333]

Где вы раньше были?? 😢 травмировал плечо и не знаю что делать …к кому идти , одни оферюги кругом …

[@sergiidemianiuk4638]

Спасибо за видео!!! Расскажите как-нибудь за привычные вывихи и современное лечение

[@doktorepifanov]

подумаю

[@АндрейЗолотов-ы7щ]

Грамотный чел, базара нет.

[@dmitryshapilov6408]

Мэн ты такой крутой👍 огромное спасибо за то что делишься всем этим в свободном доступе. А клиенты с деньгами и так точно придут в больших кол вах оффлайн

[@Виктор-к2з4ь]

Спасибо!

[@ИгорьЧеремных-ь6е]

Благодарю, доктор! А есть такие "лайфхаки" для локтевых суставов???

[@alekseikalinin7670]

Благодарю док!

[@Demetrius16]

Спасибо, часто делаю эти упражнения по утрам, с такой же желтой резинкой. Плечи чувствуют себя намного лучше, плюс еще комплекс упражнений Головинского без веса.

[@golsheli4127]

Антон молодец. Массу набрал. Спасибо за хорошее и полезное видео.

[@AZagitov]

Дай вам бог здоровья и всех благ!)

[@VDAsky]

Наконец-то я нашёл то что искал так долго, от души

[@king-767]

Огромнейшее спасибо🙏Доктор🤝

[@Александр-ю8э2я]

Какой классный курс, спс.

[@dduck75]

Большое спасибо вам, за упражнения и понятное описание!

[@ОльгаРуссу-з2с]

Благодарю Антон. Как всегда все очень понятно.