Тренировка сухожилий и связок

Связки и сухожилия. Сухожильная хроническая травма. Построение тренировочных программ для укрепления связок. Разные типы строения сухожилий. Строение сухожилия и его связь с тренировками. Тренировками сухожилий нужно заниматься с детства. Укрепление сухожилий во время тренировок. Принципы, которыми можно пользоваться для укрепления связок.
Тендинопатия как болезнь связок и сухожилий. Этапы болезни сухожилий. Роль хронической травмы и недовосстановления в нарушении структуры связок и возникновения болей. Упругие свойства сухожилий. Как восстанавливаются сухожилия если они уже повреждены?
Сроки восстановления сухожилий.
Эксцентрические упражнения. Статические упражнения.
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov...
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
сайт: epifanovclinic...
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]

[@doktorepifanov]

Надеюсь, друзья, вам понравилась лекция. Хотите больше узнать про спину, работу позвоночника, мышц? Тогда не забудьте подписаться на канал и нажать колокольчик для оповещения о следующих роликах. А еще подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/doktorepifanov/?hl=ru - там я часто провожу прямые эфиры и стараюсь отвечать на вопросы.

[@ИванИванов-х1й4л]

Здравствуйте, на протяжение нескольких лет(8-10) у меня слабые ноги, они не болят, хожу много, но если присяду- подняться уже не могу, занимаюсь приседания не глубокими на время(30-40сек). Однажды лечилась антибиотиками и в аннотации было написано, что они могут влиять на сухожилия, но я это как-то пропустила и теперь думаю может это действительно лекарство так подействовало?

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@daglibalasi918]

Заранее доктор у меня тенднит плечо сухожилия уже 3 месяца, случилось после тренировки и до сих пор болит.ходил к травматологу и написал мне рецепт противовоспалительное средство и мазь но не прошло,что мне делать?

[@woolftart4052]

​@@ИванИванов-х1й4л В вашем случае дело не в сухожилиях(полуседы) а в самих мышцах. Такое бывает даже с бегунами. Вам нужно начинать глубокие приседания на большое количество повторений в подходе. 5 по 10 для начала и доводить до 5 по 20. Каждый день. Через месяц почувствуете разницу.

[@woolftart4052]

​@@BorisRomov Вы сами тренировались когда-нибудь? Сам занимаюсь почти 30 лет и могу с полной уверенностью сказать что все тренируется! Тренился по системе Александр Заса. Другое дело, что много диванных критиков, а чтоб сухожилия начали развиваться, нужно давать сверх нагрузку через изометрию и статику.

[@firs7598]

Скорость на 1,5 идеально. Информация полезная и интересная, спасибо!

[@samsungtaras]

Дякую за швидкість 1,5😂

[@ЛюдмилаХаламан]

Спасибо большое за то , что делитесь с нами своими знаниями. Умные, красивые, доброжелательные профессионалы в своем деле!

[@ИГОРЬРЕАБИЛИТАЦИЯ]

Уже 10 лет работаю по методике основанной на эксцентрических упражнениях, считаю ее лучшей в реабилитации. Очень рад, что эксцентрические упражнения распространяются во все другие методики!!!!!

[@Satya_Veda]

Чудове відео. Толково, коротко і ясно. Дякую безмежно. Хай Вам щастить у Ваших справах.

[@ДмитрийПупкин-б6ю]

Пошел нахуй со своей мовой пидор

[@dmitrijjkorchinskijj8986]

Антон огромное спасибо тебе за информацию! Да хранит тебя Господь!

[@Little__Aliny__Divy]

мне 13 лет и у меня проблемы с сухожылиями когда я родилась меня врачи ни так потенули за руку из за этого мне повредили нервы и из за этого уменя проблемы с правой частей моего тела и я осталось инвалидом и из за этого у меня проблемы с сухожылиями и моя мама говорит мне зонемаися спортом и я хачу сейчас полечить это штобы стать здоровым рибонком лучше я сейчас начну чем пройдёт много лет и я стану взрослой и это будет потежелей вылечить чем сейчас пока я ребёнок Автор спасибо за это видео задание извиняюсь если непонятно написала 💖

[@vlad_ne_gay]

У тебя ещё помимо сухожилий ещё проблемы с знанием правил русского языка

[@Little__Aliny__Divy]

@@vlad_ne_gay Если у тебя все прекрасно чё ты тут забыл или забыла

[@Патрикбэйтман-ф1о]

Жи ши пиши с буквы и, и вообще русский по лучше учи

[@Beka-jw7pl]

​@@Патрикбэйтман-ф1ожи, ши - это перечисление, где запятая? Ты вообще не в тему здесь других учишь, человек не русского происхождения, ему не зачем знать русский на хорошем уровне

[@ЕвгенийПарфенов-н2ц]

Ты молодчина, занимайся все получится. Совмещай упражнения , правильное питание и отдых. Здоровья тебе родной(я)

[@user-bm4ck8uh1n]

Слава богу среди врачей есть и такие !

[@МаксимЦыплюк-л3т]

Почему мне только сейчас это выдало в рекомендации? Это же лучшая информация в рунете!!!

[@ВячеславГоворов-я4ф]

Очень грамотно,Вы профессионал с большой буквы.Благодарю....,

[@ВячеславКрупнов-м3е]

Антон, спасибо тебе, Храни тебя Бог

[@Dobryi44]

Маэстро вы прекрасны 2023 год сухожилия это главное у человека

[@АндрейНадулич-т3д]

Суставы: ну да, ну да, пошёл я на Кер 😂

[@deleanDZN]

​@@АндрейНадулич-т3дмозг ну да ну да пошел я нахер

[@gerron1591]

Хотелось бы увидеть ролик про укрепление связок плечевого сустава и про укрепление связок и мышц позвоночника, спасибо!

[@ljudapivetnorik7862]

Ok

[@esergeev4392]

Очень хорошая и полезная тема! Автору большое спасибо за труд!

[@Амина-я4д3г]

какой же образованный человек Антон, как досконально знает свое дело

[@galinaborisova7223]

Вы крутой, потому что классно нас просвещаете, а это редкий дар! Спасибо!

[@huggle0375]

спасибо за видео. обнадежили. а то я повредился, 3 недели уже не занимаюсь и на стены лезу уже. а вы мне тут конкретную цифру дали в 3 месяца

[@wskeal86]

Имею тендинит сухожилий: трицепса, бицепса, квадрицепса, задней поверхности бедра и ахилова сухожилия. Произошло всё по глупости, сидел сидел за компом, образ жизни овощной, решил пойти в зал, сразу на максимальные веса (на повторений 5-7), ну и угрохал сухожилия, история долгая, но убивал сухожилия одни за другим, когда заболели сухожилия бицепсов, переставал делать, качал другие мышцы. В итоге всё пришло к тому, что без болей не мог в магазин за продуктами сходить, после пешей прогулки с пакетом с продуктами метров на 400, болели сухожилия бицепса (на сгибе локтя той руки в которой нес пакет) и ахиловы сухожилия, потому что активно участвуют при хотьбе. Английский язык позволяет, перелопатил кучу литературы и западных исследований на этот счёт. Следует сказать, что очень часто острый тендинит сразу превращается в хронический. Грубо говоря, если вы перегрузили сухожилие, оно заболело, то отдых давать бессмысленно, нужно вводить упражнения. Сухожилия сами по себе заживают очень долго (до 8-ми лет, и это не полностью). Моим больным сухожилиям некоторым уже около 5-ти лет, некоторым чуть меньше. Важный момент, тендинопатия это НЕ ВОСПАЛЕНИЕ, противовоспалительные препараты не помогают. Полный отдых не помогает тоже. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают лучший результат, чем эксцентрические упражнения (92% против 78%). То есть допустим медленный подъем на бицепс (3 сек опускаем, 3 сек поднимаем), повторений 8-12, почти до отказа. Выполнять 2-3 раза в неделю. Если после тренировки сухожилие болит (и жжет) и боль не стихает в течении 24 часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Можно начинать с одного подхода на 5-6 повторений. Если боль стихает в течении 24 часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная. Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из проф. спорта. Причиной чаще всего является не правильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул сразу подходов 10 штанги на бицепс с тяжелым весом. Сухожилия при тендините, как правило, становятся толще, чем были. А при дальнейших упражнениях и излечении возвращают свой первоначальный вид. Применение эксцентрических упражнений сразу может значительно усугубить ситуацию. Лучше применять сначала статические удержания (гантелю на бицепс под углом 90 градусов) 30-40 секунд, 5 подходов. И мониторить болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Именно поэтому их сложно вылечить потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку. Спортсменам лучше лечить в 4 стадии: 1. Изометрические(статические) упражнения 2. Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание) 3. Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке при ахилловом сухожилии) 4. Возврат к спортивным упражнениям Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахилового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна". Ссылки для врачей, или тех кто понимает английский: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26018970 www.running-physio.com/tendinopathy1/ sites.udel.edu/ptclinic/files/2016/10/Patellar-Tendinopathy-Treatment-Protocol-21sjaim-yi2e4k.pdf www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955314000915 www.running-physio.com/tendon-staging/ spts.org/docs/default-source/default-document-library/why-and-how-exercise-is-the-best-treatment-for-tendinopathy03128c79f7b6662ebe35ff0000f36e33.pdf?sfvrsn=0

[@Iryna.Kostenko]

огромное спасибо за массу полезной информации! удалось ли Вам добиться полного восстановления сухожилий и отсутствия болей? сколько времени на это понадобилось?

[@wskeal86]

Нет, полностью не удалось. Но стало намного лучше. То есть после обычной нагрузки, например пакет 3-5кг из магазина дотащить, сухожилия не болят. Но если взять, скажем, гантельку 10-15кг и потягать повторов на 15, то на следующее утро будут побаливать сухожилия бицепса. В зал я уже не хожу, но допустим если поприседать со своим весом повторов на 15-20, то дадут о себе вспомнить сухожилия квадрицепса. Тяжелыми нагрузками я уже вряд ли смогу заниматься без болей, но после часового плавания, допустим, на следующее утро чувствуется лишь легкое жжение в сухожилиях, и уже на следующей день всё проходит. Я перечитал много зарубежных форумов по этому вопросу, полностью почти никому не удается излечиться, даже через 10 лет у людей присутствуют симптомы после нагрузок.

[@Iryna.Kostenko]

а через какое время после начала лечения стало легче? применяли ли хондропротекторы и/или другие вещества, восстанавливающие волокна сухожилий (магний, гидролизованный коллаген и т.д.)?

[@wskeal86]

легче становится постепенно, то есть в результате упражнений сухожилия обновляются, и ту нагрузку, после которой болели, они уже воспринимают легче. Я лично хондропротекторы не применял, но в исследованиях они не показали никакой эффективности. В исследованиях хорошо себя показывает плазмалифтинг или PRP, в штатах и Китае его применяют активно, в том числе и проф. спортсмены уровня олимпийских сборных. Но стоит он довольно дорого, 6-8 тысяч руб. за укол, нужно минимум 3 укола в область одного сухожилия.

[@jonsilver5166]

Спасибо дружище, за ценные советы! Испортил я себе бицепс руки, за полтора года мало что изменилось. Легкую изометрию применял, и вроде легче от нее становилось. Буду делать ее дальше. И медленные движения с легким амортизатором.

[@ВарданЗакарян-н4ж]

Очень грамотный врач. Спасибо Вам. Всегда полезно и итересно.

[@АндрейЛагутенко-д3у]

Спасибо, очень полезная информация!!!

[@elenaklinova9118]

Спасибо большое за подробное объяснение. Обязательно воспользуюсь Вашими советами! Очень грамотный и глубокий подход, благодарю Вас!

[@DRONANSAN]

Эх! Знать бы это 20 лет назад!!! Спасибо за видео!

[@ТипографияБытсервис]

Очень талантливый врач.Спасибо!

[@Павел-ч1х5к]

Антон, отличное повествование! Спасибо за доступное разъяснение!

[@landland2986]

Спасибо вам и вам здоровья ,

[@konstantinius7537]

Прекрасный ролик!!!!! Сделайте, пожалуйста ,выпуск по плечи!!! Как восстаноить плече при надрыве роторной манжеты.

[@АлександрПак-е5в]

Смотрю уже не первый Ваш ролик и поражаюсь Вашей грамотности и знанием своего дела. С удовольствием поучился бы у такого человека кинезиологии и мануальной терапии. Респект 👍🏽

[@ПавелГорин-г8ц]

Особенно про колени за носки)))

[@АндрейЗвягинцев-ю3т]

Александр Пак пока учите грамматику. Очень важная составляющая любого процесса.

[@АлександрД-з1я]

выведение колений сильно за носки помимо травм еще и ведет к "сосульковидным ногам", задняя часть бедра раскачивается (это хорошо выглядит для девушек, но не для парней).

[@user-gr6wi2ev9c]

Александр Пак зщщщ

[@mrme6835]

Александр Дорожкин наоборот чем острее будет угол, тем больше квадры работают

[@amvunit1079]

Перед тем как покупать абонемент в зал все нужно смотреть такие видео!!)) ну и применять конечно же)) Спасибо большое!!)))

[@ДзакАкбаев]

Побольше про ВСЕ связки и сухожилия раскажи пожалуйста!!! КАК тренировать? Сколько давать на востановление и какими продуктами способствовать ускоренное и полноценное восстановление? И еще как преобразовать "Взрывные Силовые мышечные волокна" в "Выносливые"?! Чтобы и таким "понятливым" как Я стало понятно!)

[@ihorlavrovskyi7726]

Блин, есть все-таки люди относящиеся к медицине так, как я считаю должен относиться каждый!

[@elenapetina4862]

Супер! Спасибо огромное!🙏 Как всегда наипрофессиональнейшее объяснение, и супер ценная информация!

[@ДенисБочкарев-о2н]

Спасибо вам за такое полезное видео, было очень интересно посмотреть!

[@ФилЛебедев]

пожалуйста побольше видео по реабилитации после травм и при различных заболеваний ОДА!!!Благода рю!!!

[@DIAMERICAN]

АНТОН СПАСИБО, ДОБРЫЙ И ИНФОРМАТИВНО)

[@arsonarson846]

Крутой ролик. Снимите пожалуйста дополнение для тренировок локтевых суставов и запястий! Спасибо заранее.

[@ВасилийЛапик]

Спасибо большое за ценную информацию ,обьяснение очень всё понятно .здоровья вам.

[@tomyviselnik8669]

все было супер до фразы колени за носки не выводить. это же обычная геометрия,у людей с коротким бедром так выйдет ,а у людей с длинным нет. это один из самых распространенных мифов ни на чём не основанным- "делай так и не будет болеть")

[@seweromorsk]

Молодцы ребята! С удовольствием посмотрел грамотный разбор проблемы. Спасибо за вашу работу и успехов вам.

[@1988mopsik]

Как же я обожаю ваши ролики! учусь на тренера и они мне очень помогают, все по делу, лаконично и грамотно, слушать очень приятно. Все конспектирую

[@Fioletov1y]

@@John86region но не ты .

[@Luka-gz6ep]

@@John86region не културный твар

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@Bimbavoz]

​@@BorisRomov😂

[@powerliftingartem]

​@@BorisRomovникогда и ни где больше такое не говорите 😂

[@Andrey_serg]

Молодец, спасибо за доходчивое и грамотное объяснение.

[@Beavis88]

Такой молодой и такой талантливый врач.Респект и уважуха тебе Антон!

[@topchik3499]

повредил 2 колена 2 месяца назад , не мог сходить в больницу ( так получилось ) посмотрел ваше видео , спасибо братцы , глюкозамин и ходроитин запомнил , желатин тоже , спасибо Вам еще раз ! всех благ !

[@Virtus-gi5ec]

Не работают эти преператы . Пептиды коллагена работают .

[@sinrespirar1201]

Антон, расскажите пожалуйста об упражнениях для реабилитации после тендиноза связок плеча, об укреплении плечевой манжеты.

[@umaribnisa7622]

Спасибо вам большое. Будьте здоровы

[@Roman-pm8ke]

За Самарские дороги отдельное спасибо)) прослезился))

[@Jewelerus.]

Зачем з

[@hu-klounhu2344]

Почтение доктору Силуянову. И вам доктор Епифанов.

[@lancasterperk]

молодцы, поподробнее надо про локтевые связки (в борьбе часто травмируются, в самбо и даже в армрестлинге) И плечевые. Часто рвутся связки в кисти - об этом даже не знают травмированные! Надо об этом рассказывать! А так спасибо, интересно!

[@didaryerzhan6969]

Занимался борьбой и армом,болит вокруг кисти и вокруг локтя особенно когда качаю трицепсы

[@Тихон-ы7з]

​@@didaryerzhan6969jm press

[@КосмическКорабельский]

Благодарю!понятно всё и чётко по сути.

[@tailungirbis8151]

Спасибо огромное! просто бесценная информация.

[@aleksandrgrigoriev9405]

Приятно слушать речь образованного человека.

[@АлександрПольский-м3ы]

Смотрю ролики и могу сказать одно - молодец! Даже я, врач, черпаю для себя полезное! Продолжай дальше! Темы затронул правильно! Давно надо было! Успехов!

[@Ериксан]

Александр Польский А вы эти темы в мединституте прогуливали? Эх хулиган,вот теперь ясно,где ходим во время занятий

[@МаксимДронов-м4ж]

Спасибо Александр! Желаю Всем здоровья и самого наилучшего!!!

[@андрейенютин-ы5ъ]

Купили диплом в переходе?

[@AK-ob2pp]

Уважаю человека который может искренне что-то признать! Тем более врача! Здравия Вам! ПС. Побольше бы таких врачей! ППС. Сам думаю стать врачём, подскажите что главное в этой профессии?

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@passer_people]

Спасибо. Было интересно и полезно. По возможности покажите эксцентрические упражнения для основных групп связок. Думаю многие поддержат мою просьбу. Тут можно и самому домыслить, но хотелось ы знать мнение специалиста.

[@retsimo_one1826]

Какое видео в рекомендациях мне попалось. Как же интересно и приятно Антона послушать. Готов слушать его всю свою сознательную биографию.

[@johnroot863]

После видео, как Антон порвался, выдал этот видос в рекомендации. Антон ты смотрел этот ролик?!

[@СергейГрачев-у6й]

Спасибо, полезная информация. Хочется подробнее узнать о связке упражнений, питания, массажа, гимнастики и периодов отдыха для укрепления ахиллов.

[@ЛогопедПсихологСказкотерапевтМ]

Любимый доктор, как всегда доступно,чётко, наглядно!!

[@Виссарион-н3и]

Большое спасибо как раз вовремя играя вфутбол дернул ахилл уже месяц востанавливаюсь мне 67 лет но такая травма впервые как раз думал не переидет это хроническое состояние

[@andriy_samarskiy]

Пожалуйста сделайте выпуск про тренировку связок и сухожилий для АРМРЕСТЛИНГА (тренировка, восстановление, прогресс) СПАСИБО БОЛЬШОЕ!

[@_Svetlyk_]

5лет прошло видео так и небыло наверное уже и не будет.

[@АлександрСофрыгин-й8б]

Ваши упражнения хороши для реабилитации после травм, для возврата в тренировочный режим.

[@SEKRET_FH]

Огромное спасибо за шикарное видео и мини лекцию!

[@sashaky-ky5591]

Спасибо большое..

[@gameworld3312]

Антон, хотелось бы услышать\увидеть ваше видео реабилитации\тренировки голеностопа как после травмы так и для укрепления. Спасибо.

[@kostyanazarenko198]

Огромное тебе спасибо,будь здоров.👍👏👏👏💪😀

[@антонантонов-ь2ч]

Антон, снимите видео про периодизацию и как не перетренировываться

[@ИринаТихомирова-п9п]

Молодцы, ребята, позитивные! Понравилось. Подписываюсь.

[@AK-ob2pp]

ВСЕМ! Поизучайте и попробуйте добавить холодные ванночки, в идеале обливания или полностью погружения! Погуглите когда и как лучше применять до или после тренировки! Бубновский в помощь, просто послушайте его и подумайте сами:). Если кратко, то в ответ на непродолжительный стресс (краткая холодовая процедура) организм выделяет кучу гормонов!, в том числе и обезболивающих, которые очень сильно меняют биохимию крови и ускоряют все процессы обмена веществ, а значит и процессы восстановления! Принцип применения тот же Постепенно и Последовательно! ВСЕМ ЗДРАВИЯ ДРУГИ!

[@ЮрийДолбня-е8м]

Согласен, делаю так -таз с холодной водой , поочередно по десять секунд стопы ног (поочередно) ,кисти рук (одновревенно),голову под прохладную И ВСЕ!!!!!!! НО РЕГУЛЯРНО, то есть без фанатизма!!! 5 лет ни разу не болел. Насчёт времени , не обязательно ,именно 10 секунд , по самочувствие, можно сказать по удовольствию! ! Свой организм нужно чувствовать и понимать! Больше не значит лучше.

[@СтасНестеренко-з6т]

@@ЮрийДолбня-е8м а был опыт лечения воспаленных связок таким способом? Типа болело, болело болело, стал обливаться холодной водой, перестало болеть?

[@ЮрийДолбня-е8м]

@@СтасНестеренко-з6т Всю жизнь занимался спортом ,соответственно было много травм . Когда закончил ,соответственно нагрузки снизились, стали вылазить болячки!!!КОРОЧЕ!!!! Сначало нужно остановить воспалительный процесс и боль!!! "Терафлекс (адванс) курс 3 недели ! Боль прошла ,принимаем "ТЕРАФЛЕКС"(Гюкозамин+Хондроитина сульфат) от 3-6мессяцев и начинаем водные процедуры. Мне сейчас 63 г -3 раза тренажерный зал ,обязательно 1 раз в неделю кросс!! Главное регулярность! !!!!! Все индивидуально!!!

[@СтасНестеренко-з6т]

@@ЮрийДолбня-е8м глюкозамин и хондроитин спецы говорят что это просто плацебо, по крайней мере толком иссследований независимых по ним нет, (кроме исследований производителей), точнее есть, но все независимые исследования говорят что эффект тот же что и у плацебо (по вере вашей да дано будет)) "Литература по хондропротекторам обширна, многие публикации рекомендуют их применение. Однако в недавних обзорах сделан вывод об отсутствии достаточных доказательств эффективности. Теоретически механизмы действия пероральных хондропротекторов и длительный эффект после внутрисуставных инъекций ГК остаются малоизученными. Значительную роль играет эффект плацебо"

[@СтасНестеренко-з6т]

да вот заманчиво конечно с холодной водой, но стремно как бы хуже не сделать, все таки у всех разные проблемы. у вас как? помогло это обливание холодной водой?

[@ОлегЯмпольский-х1м]

... ИНТЕРЕСНАЯ ИНФОРСАЦИЯ...

[@glebaty33]

Занимайтесь своим весом: растяжка турники брусья приседание отжимане + борцовские жгуты. Тут вам и суставы и сухожилия и мышцы. Всем здравия!

[@Анатолий-у7ф7я]

Добрый

[@ВасилийСуров-д3й]

Да, больше и добавить нечего... бег и скакалка. Всё.

[@михаилпигулевский-п2и]

@Gestolf Не совсем понял акцент на заключенном. По твоему в тюрьмах обычные люди не сидят и ничего хорошего не могут посоветовать? А на счет врачей, от них рекомендаций в ютубе выше крыши.

[@MGHOW.]

@Gestolf ппц ты одаренный, любая нагрузка должна вводится медленно и постепенно, про это сто лет пишут, говорят .... Ты как будто с печки свалился.

[@MGHOW.]

@Gestolf ты точно на печке живёшь.... Такие скрепцы как ты всегда поражают своей дремучестью. Я понимаю у тебя физрук был с дипломом ЕГЭ, но ты то вроде имеешь доступ в интернет, дети с 10 лет если имеют стремления спокойно могут найти информацию..... Ну и деревня же ты. Читай больше школьник, может человеком вырастешь.

[@ДмитрийХолоденин]

Спасибо Вам большое.

[@MrNezlobnyi]

Хорошие ролик, вот бы ещё, как на счёт локтевых сухожилий и плечевых!!!

[@asd45rus]

очень прошу хоть что-то о локтевых !!!

[@AlexCSharp]

А какая разница? Принцип везде одинаков. Делать негативы в движениях, задействующих локоть.

[@nikolaimoroz1809]

Денис Денисенко y

[@Ssuke100]

вы че тупые? он же показывал на бицепс. и сказал что при любых упражнениях можно использовать этот принцип.

[@serg6306]

,

[@kartanovandrej9401]

Классное видео побольше таких. Теория а потом практика!

[@АександрБондаренко]

Пожалуйста снимите еще ролик про реабилитацию локтевого сустава .

[@ПостороннимВ-в1п]

Спасибо большое за труды и информацию 👍

[@DeBocTaToR]

По поводу колена и мыска, при длинной голени, рост 185 и выше, это практически не реально. Колено выйдет за мысок.

[@uarechamp]

Конечно, это вопрос антропометрии)

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо за информацию.

[@larisazaidler4357]

сделайте ролик-пожалуйста- про связки и сухожилия запястья.TENOSYNOVITIS.

[@ВадимП-ч1ч]

Интересная тема,позитив,спасибо,наверное приседа6ия можно делать вплотную к стене лицом

[@МаринаШимановская-ш8х]

Спасибо за информацию! Подскажите, пожалуйста, можно ли растягивать хронически восполенное сухожилие.

[@леонидхарченко-д1ъ]

Автор умница, все толково и понятно излагает👍

[@Elena-yg1kr]

Спасибо большое 👍🏻 А можно видео о связках и сухожилиях для шпагата, пожалуйста 🙏🏻

[@ОльгаЛюбимая-э9л]

это для колен упражнения, а для порваних сухожилий от локтя к плечу, какие упражнения надо делать

[@Solnechniy_Veter]

Большое спасибо за полезную информацию и упражнения

[@StrageSrebreniy]

- Спасибо! *- Пожалуйста, дайте программу про плечи и локти.*

[@igorivanov4655]

Огромное спасибо! Объяснения очень ясные и доступные. Можно применять советы осознанно.

[@oBezBasKa]

Прошу сделайте видео про связки кисти, да и в общем упражнения для связок колена и руки

[@luckypan4504]

Блять вы че такие тупые! Нет упражнении для связок! Их можно тренировать если ты анатомически упражнения делаешь неправильно.

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@ТатьянаАршавская-е3р]

Спасибо.бесценная информация.

[@ВикторБогомолов-ж9р]

Спасибо. Жду новой порции информации. О влиянии разминки(упражнений,их дозировки) и разогрева(мази,их перечень) на связки

[@sonnyliston4043]

Зачетный ролик!! Молодцы ребята!!!

[@marinaifanova3520]

Пожалуйста, расскажите о плечевых сухожилиях!!!! Какие нужно делать упражнения при "замороженном плече"???

[@alexrai1439]

Никаких. Нужно нормально двигаться, и растираться сухим полотенцем перед душем. И через год начнется движение. Проверено

[@loselcuba8894]

Улуч мобильность грудного отдела убери триггеры и в спине и плечах делай статику с небольшим весом и холодный душ

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@levshprints4927]

Спасибо! Взял на вооружение.

[@ПатиматАхмедилова-я9л]

Спасибо вам Подписалась

[@potestavalue5192]

Спасибо Вам большое!!!

[@ПавелШайкин-ф4ш]

колени могут уходить за плоскость носков во многих случая, когда анатомически разная длина костей нижних конечностей и позвоночника. И без отягощения колени функционально могут заваливаться внутрь. Поэтому не ведитесь на общепринятые нормы, иногда они не верны )

[@AleksandrZarechnev]

Колени могут и должны уходить вперёд, иначе трындец вашей пояснице.

[@ДеняКачало]

Александр -ТолстыЙ нужно уточнить, если речь идет о глубоком приседе...В залах делают полуприсяды )

[@Hardcored123]

Жаль за раз нельзя поставить тысячу лайков! Респект!

[@andreyklimenko9800]

Спасибо за конструктивное видео. Как вы и сказали, действительно мало внимания удиляется усилению связок и сухожилий. Есть несколько вопросов - ваши советы были бы очень полезны. 1. Как, кроме "метода тыка", определить с каким весом можно заниматься безопасно, чтобы усилить связки, при этом их не травмируя, если человек обычно не занимается с железом/гирями? Достаточно ли простых упражнений с весом тела, как показано в видео? 2. Можете ли подсказать упражнения на укрепления паховых связок? 3. В видео ничего не сказано про предварительную разминку и разогрев тела - это само собой разумеется?

[@didaryerzhan6969]

Конечно работать со своим весом,турники-брусья и тд. Но на них тоже нужно научиться заниматься. Тф должен уметь вклюяать какие либо части мыщц и тд. Лучше уж тупо купить тренера на месяц или два он подкреаить тебе технику а остальное сам(ну тренировки со своим весом) а про питание вообще молчу это самый сложный лабиринт

[@pavelshchelkunov]

Красавцы! Теория тоже крутая была!

[@dverivrai]

Такой упражнения можно делать при надрыве крестообразной? Или мениска например?

[@Alrat115]

Та же тема..

[@oleksandr829]

тоже интересно

[@НатальяШуйская-ф9р]

Ждём ответ!!!

[@важноШамсуллин]

Спасибо большое очень хорошая практическая информация для тренеров👏👏👏👍

[@АндрейОтческий-м7ъ]

Со всем выше сказанным полностью согласен . Но хотелось бы освещения влияния упражнений на растяжку сухожилий. Мне помогло вылечить воспаление внутренней стороны предплечья (которое меня долго мучило) именно сначала растяжка , потом малые нагрузки и сразу после подхода растяжка и постепенно вернулся к нормальной нагрузке плюс растяжка после подхода для профилактики.

[@Fioletov1y]

Расскажи по подробнее про растяжку , какие упражнения на расстяжку сухожилий применял ?

[@АндрейОтческий-м7ъ]

Павел не знаю что у вас с поэтому не могу советовать. Мне погли упражнения из книги "изометрическая гимнастика доктора Борщенко" . В моем случае там было восемь упражнений , но через два дня я понял что в больное место (воспаление внутренней части предплечья) попадает такая вот манипуляция : встать спиной к стене на расстояние вытянутой руки, повернутся корпусом немного к стене и опереться рукой о стену , так чтобы ладонь полностью касалась стены и была направлена пальцами вниз, и локоть тоже смотрел вниз. После чего медленно садится по ощущениям в растягиваемом предплечье. Пока сильно болело делал раз восемь в день . Теперь делаю после подхода подтягиваний 3-4 раза в неделю.

[@BorisRomov]

неВозможно тренировать сухожилия и связки,они такие как есть и тренировке не поддаются.это всё миф и сказки!тренируются только мышцы!дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!

[@АндрейОтческий-м7ъ]

@@BorisRomov я привел пример из своей жизни, а не из сборника мифов. Упражнения для сухожилий не нужны когда нет проблем. Как правило нагрузка на мышцы нагружает и сухожилья и они утолщается . Но если воспаляется сухожилья и связки то ни о каких нагрузках речь уже не идет. И именно для лечения и профилактики нужны подобные упражнения.

[@AsAs-hf8mb]

@@АндрейОтческий-м7ъ то нужно то не нужны, как понять вас?

[@irinasouchova8279]

Антон Епифанов док от Бога!!!!

[@КараевРуслан-с4ш]

По сколько повторений делать в каждом упражнении? Только про статику сказал что делать 5 подходов по 30 секунд, а про остальные упражнения не сказал. И обязательно ли добавлять веса на протяжении 3 месяцев? Или можно с собственным весом делать эти упражнения?