Ból Kręgosłupa W Odcinku Lędźwiowym ? Zobacz Dwa Ćwiczenia Które Ci Pomogą

Siemaneczko !
Przedstawiam 2 proste ćwiczenia, które mi pomogły z bólem kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
Wpadnij na Mój Instagram, często dodaję relacje z mojego aktywnego dnia w trasie 🚛
/ adrian_trucker_paker
Pozdrawiam !
#truckerpaker #zdrowykregoslup

[@mateuszw6543]

Adi, nie przejmuj się hejtami bo nie warto. Dobra robota, dzięki za te ćwiczenia od dzisiaj zaczynam 💪

[@truckerpaker]

Na początku byłem wręcz zaskoczony tym negatywem... Ale teraz to już dla mnie normalka 😁 Dzięki za wsparcie 💪👊

[@jakubfrackiewicz3549]

Szacun. Dobra robota!

[@NaftaPK]

jesteś mega pozytywny - a ćwiczenia bardzo pomagają,dzięki! :)

[@truckerpaker]

Dzięki wielkie za miłe słowa 💪 Polecam robić te ćwiczenia systematycznie Lepiej zapobiegać niż później leczyć 😉 Wszystkiego dobrego życzę 👊👊

[@Skurwensyn_z_Rivii]

To co robisz to jest dobre, dobra postawa i pasja 💪

[@truckerpaker]

Dzięki za wsparcie 💪 Pozdrawiam 👊

[@krystian3837]

Oby tak dalej, robisz świetna robotę:) pozdro

[@danielstepnowski7281]

Wielki szacun za to co robisz

[@truckerpaker]

Dzięki wielkie za wsparcie 💪💪 Pozdrawiam serdecznie!

[@roadstermah7269]

zajebiscie, tego szukalem, fajny filmik

[@truckerpaker]

Dzięki 💪 Pozdrawiam 👊

[@robertduda7550]

to jest zajebiste co robisz mordo 👍🏽

[@truckerpaker]

Dzięki byku za wsparcie 💪👊

[@michawozniak8761]

ciekawy filmik trzeba wypróbować te ćwiczenia na sobie 😊

[@kogitokogito2228]

I znów łapa w górę. Pozdrawiam👍

[@truckerpaker]

Dzięki 💪 Trzymaj się zdrowo 👊

[@siwy_1978]

Bardzo dobra robota 😁

[@truckerpaker]

Wielkie dzięki za wsparcie 💪👊

[@tomaszbukowski3456]

Fajne ćwiczenie pozdro i tak trzymaj dalej 💪💪😁👍👍

[@truckerpaker]

Dokładnie kolego dwa proste ćwiczenia, ale robią robotę 💪 Dzięki trzymaj się zdrowo i aktywnie 👊👊👊

[@bosper3848]

Siemka Adrian ja z lajwu od Tkaczyka dałem suba i będę obserwował twoją działalność na yt pozdrawiam i powodzenia👍👍💪💪

[@truckerpaker]

Siemanko mordeczko 💪 wielkie dzięki za wsparcie 👊👊 Trzymaj się zdrowo ❗

[@mariusz5860]

Proste jak budowa cepa... Fajne Ćwiczenia napewno spróbuje czekałem na taki filmik.

[@truckerpaker]

Bardzo mnie to cieszy 🙂że przekaz jest odpowiedni więc trzymaj się zdrowo i aktywnie👊💪

[@tygrystygrys1277]

👋😀 super ćwiczonka👌😉👍, trzeba sobie zapodać. Nie spędzam godzinami za kółkiem ani na fotelu prezesa za biurkiem , ale oczywiście ból od czasu do czasu daje się we znaki. Pozdro 👊😉

[@truckerpaker]

Dzięki 💪 Naprawdę warto wykonywać dziennie i systematycznie te ćwiczenia, lepiej zapobiegać niż później leczyć... Kilka minut dziennie wystarczy poświęcać na taką aktywność 👊 Niech moc i zdrowie będzie z Tobą 😊💪

[@bartekutajnione9005]

Robię ćwiczenia rozciągające z twojego starszego filmiku. Te też dodam do swoich ćwiczeń. Kierowca od niedawna ale czuję lędźwia. Staram się przeciwdziałać. Piona z fartem ziomek.

[@truckerpaker]

O to fajnie bardzo mnie to cieszy 💪 tutaj są dwa proste ćwiczenia więc również je stosuj w ciężarówce, jak napisałeś Lepiej zapobiegać niż później leczyć 💪 Wszystkiego dobrego życzę 👊

[@lukaszbartoszchester]

Oo 😲 jestem zaskoczony. Ćwiczenia naprawdę proste a powinny mi pomóc. Też borykam się z odzywajacymi od czasu do czasu lędźwiami. Od dziś wprowadzam je do swojego dnia 😃 A tak wogóle to dzięki chłopie za inspirację. Dzięki Tobie w końcu ruszyłem d...😜 i zacząłem ćwiczyć. Pozdr 600 od kolegi po fachu. Szerokości!

[@truckerpaker]

No i super ❗ Tak trzymaj 💪 Pamiętaj tylko o systematycznym działaniu 👊 Bardzo mnie to cieszy że motywacja działa I o to w tym wszystkim chodzi abyśmy motywowali inspirowali się wzajemnie 😊💪 Więc trzymaj się zdrowo i aktywnie Pozdrawiam 👊👊👊

[@ArczisTm]

Sportowa ikona transportu 😁. Pozdro dobry człowieku.

[@truckerpaker]

Dzięki za pozytywne skomentowanie 💪 Wszystkiego dobrego 👊

[@lukaszbrodacki3443]

Czekam na kojejne filmiki 👍💪 Pozdro z FM Logistic

[@truckerpaker]

Dzięki 💪 Trzymaj się zdrowo i aktywnie 👊👊👊👊

[@roberthofman2350]

Hej Adriano, po jednej serii ćwiczeń lędźwia nie bolą. Wielkie dzięki, wiem jak sobie pomóc. Dobrą robisz robotę.

[@truckerpaker]

Siemaneczko No na szczęście jeszcze nie Dzięki wielkie trzymaj się pozdro

[@piotrwierzbicki3786]

Siema Adrian na początku wielka piona i szacun dla ciebie robisz dobrą robotę. Jestem kierowcą busa na UE sprawa treningu na parkingu wygląda trochę inaczej, oczywiście chętnych zbyt wiele osób nie ma ale nie wzbudza to negatywnych emocji wręcz czasami spotkałem się z podziwem wśród kolegów . Może jest to spowodowane tym że busiarska brać jest młodsza . Pozdrawiam mam nadzieję że kiedyś się spotkamy i zrobimy razem trening

[@truckerpaker]

Dzięki wielkie za wsparcie 💪 Właśnie słyszałem od kolegów, że zagranicą to ci brawa biją... tu też się tak nieraz jest, ale bardziej patrzą na Ciebie jak na ...... Ale zaczyna to się pomału zmieniać, czym więcej kierowców aktywnych tym przez starszych Januszów będziemy mniej krytykowani 😉 Jak wiesz, większość starszych kierowców mówi że się nie da robić formy w trasie bo on już jeździ 25 lat i wie jak jest... 😁 Jestem otwarty na wspólny trening 💪 Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego dla Ciebie 👊

[@zarex7736]

proste jak budowa cepa,pozdro mordeczko

[@truckerpaker]

Dokładnie 💪 Trzymaj się zdrowo 👊

[@piotrskwarek1561]

Siemanko jak stare przysłowie mówi ruch to zdrowie a jak ktoś woli lustrzyce 🤣🤣🤣to jego sprawa super robota i do przodu 💪👊

[@truckerpaker]

Siemaneczko 💪 Zgadza się kolego 👊 Więc trzymaj się zdrowo i aktywnie 😊💪

[@albinszewczyk5457]

Siemanko,juz biore sie do roboty pozdrawiam!!!

[@truckerpaker]

Siemaneczko Mordeczko 😁💪 Tyś wariat 👊👊👊 Trzymaj się ❗

[@sporttowy]

fajny ma pan kanal

[@truckerpaker]

Dzięki za wsparcie 💪👊

[@micharzap162]

Jak zwykle mordeczko wszystko super mam prośbę zrobiłbyś odcinek żeby wytłumaczyć godziny pracy kierowcy?. Jak ty to liczysz jakie masz patenty i wogole pozdrawiam

[@truckerpaker]

Dzięki koleżko 💪 W porządku w jakimś vlogu Postaram się dołączyć ten temat 😉 A tymczasem trzymaj się zdrowo i aktywnie Pozdrawiam

[@KempaTrucker]

Dzięki za filmik. Jeszcze coś ma brzusio i kolana poproszę. Spoko skarpetki😁

[@truckerpaker]

Te ćwiczenia również ci pomogą na kolana, kiedyś wytłumaczę dokładnie jak to jest z tym 💪 Dzięki za propozycję na kolejny film 😉 Skarpetki w serduszka 😁❤😁 Pozdro mordeczko 💪👊

[@tomaszzagacki394]

Ćwiczenie robi mega robote zapodawaj kolego jeszcze jakieś ćwiczenia na ledzwie jak masz tam coś w zanadrzu 😎pozdrawiam

[@truckerpaker]

Dzięki za pozytyw 💪 Ćwiczeń jest dużo, ale to są takie 2 proste i łatwe ćwiczenia. Coś jeszcze będę nagrywał z tego tematu. Polecam również robić pośladki,na kanale przedstawiłem ćwiczenia w treningu z Martyną. Trzymaj się zdrowo i aktywnie 💪👊

[@tomaszzagacki394]

@@truckerpaker robie też i pomaga już nie ma takiego bulu pozdro pozdro

[@adamorowski9039]

Również jestem kierowcą ciężarówki i moje ćwiczenie na bolące plecy to po prostu włożenie butelki po wodzie między siedzeniem, a plecami i jak najbardziej w czasie jazdy można to wykonać, a należy dosunąć dupsko do siedzenia, i jednocześnie łopatki, a butelka ląduje na wysokości ledzwi, i należy robić przeprosty, a butelka czy jakiś tam wałek jest idealny do tego, jeden dzień czegoś takiego i po bólu, a to wszystko przez garbienie się i nie utrzymywanie kręgosłupa w naturalnym pozycji . Tak mi powiedział fizjoterapia. Wypróbuj to.

[@pawew6312]

Elegansio

[@kewjon9672]

Siema ostatnio obejrzałem gdzieś przypadkiem nie wiem co to było czy short czy filmik ale mówiłeś tam że wystarczyło by nawet zaciskać poślady i brzuch miałem rozładunek w takim miejscu akurat że bardzo blisko parkingu był taki placyk z drążkami i do brzucha zrobiłem tam sobie mały trening [w tym mały brzuch ]zakwasy mam do dziś i podczas jazdy zrobiłem i uaktywnilem pośladki bo mnie bolało i powiem szczerze że po czasie i wczoraj cały dzień nie czułem dyskomfortu w plecach w ledzwiowym nie wiem czy to to ale solidnie zaciskałem poślady i tak parę serii tak jak mówiłeś tam w tym filmik zastanawiałem się co mają poślady do lędzwiowego No i brzuch co ma ale chyba się okazuje że coś ma jak by tak było jak wczoraj to kurde bajka bo mnie ogólnie dość długo boli ledzwiowy a dopiero co zacząłem jeździć w transporcie No i jeżeli tak będzie to pomagało to pomogłeś adrian pozdrawiam też na plandece zacząłem pierwsza robotę w transporcie byłem pierwszy tydzień w trasie teraz i najgorzej jak się czas kończy a miałem Załadunek i był czwartek i nic innego nie było zrobiłem zadymę bo szefostwo widziało rozwiązanie typu magnes a umawiałem się inaczej że ma być praca legalna ,zrobiłem zadymę trochę za ostro No ale nie wytrzymałem szukam rozwiania co wtedy robić rzekomy pan były inspektor powiedział mi o opcji out na kawalek żeby podjechać pod rampę i spowrotem na parking ale byłem w stresie starszym pieprzony czas najgorszy w tej robocie jeszcze mogłem zrobić wydruk ale też nie ogarniam tego za bardzo ale nie poddaje się Po tygodniu zobaczyłem że to ciężki chleb bo jak jest robota to trzeba dybać zdążyłem tylko dla że 4 rozładunki miałem od tylca a już mi na jednym bok kazali rozpinac na szczęście zmienili zdanie i w piątek byłem w domu a już się kończył czas co wtedy robić jak mam np godzinę do domu a kończy się czas ? Masz jakieś rozwiązania?pozdrawiam serdecznie dobry z Ciebie człowiek

[@method968]

🖐🚛

[@januszjezdzirenopremium9725]

Dobra robota 💪💪👍 od jutra działam to jest zajebie... Tylko że u mnie w premiumce to se łeb rozwale xD

[@truckerpaker]

Dasz radę 💪 Uwierz, że warto systematycznie działać z tym ćwiczeniem. Więc trzymaj się zdrowo i aktywnie mordeczko 👊

[@piotrlewicki2335]

Proste jak kopanie ziemniaków ;) nie rozumiem ludzi którzy hejtują takie pozytywne inicjatywy

[@truckerpaker]

Fajnie że film jest zrozumiały jak widzisz nie trzeba wiele żeby zadbać o swoją formę w trasie A przede wszystkim o swoje zdrowie .👊

[@piotrlewicki2335]

​@@truckerpaker nie trzeba wiele... no może oprócz tego, że trzeba zacząć chcieć, a to już niekiedy wiele dla kogoś kto zaczyna od kompletnego zera ;) ćwiczenia to już duży krok naprzód, ale odpowiednie odżywianie jest jeszcze ważniejsze. Oglądam Twoje filmiki, wrzucaj jak najwięcej, bo pokazujesz że można no i w końcu się zmotywuję któregoś dnia ;) pozdro

[@truckerpaker]

@@piotrlewicki2335 dokładnie, wiele nie trzeba... tylko trzeba wykonać ten jeden wielko krok jakim jest działanie 👊 A później To już kwestia wytrwałości 😉 A dieta tak jak napisałeś większą połowa sukcesu 👊 Więc będę nagrywał więcej filmów 😉 Trzymaj się zdrowo 💪

[@klaudial3200]

Proste jak budowa cepa 😉

[@truckerpaker]

😀💪

[@wojciechdubiel2773]

Mordeczko a może w jednym z kolejnych filmów jakieś proste ćwiczenia na mięśnie karku i szyi ???👊👊👊

[@truckerpaker]

Dzięki mordeczko za propozycję, ale w kolejnym filmiku nagram coś po dobie a dokładnie ćwiczenia na ból kręgosłupa w odcinku szyjnym. Ale wtedy może uda mi się z Martyną nagrać ten film 😉 Będzie grubo 😊💪

[@matik1924]

ooo ekstra sprawa, i cyyyk już wprowadzamy w nawyk! pokazałbyś jakieś ćwiczenia na kręgosłup szyjny? dzięki i pozdro, szerokości!

[@truckerpaker]

Bardzo dobre podejście 💪 Trzymam Cię za słowo 🙂 Ok, postaram się nagrać w niedługim czasie kilka fajnych ćwiczeń na kręgosłup szyjny. A tymczasem trzymaj się zdrowo i aktywnie 💪👊

[@matik1924]

@@truckerpaker dzięki bardzo! Twoje powiedzenie też mi weszło w krew i dobry zestaw ćwiczeń każdego dnia stał się podstawą, wymówki są przecież dla słabych nie? :-D Piąteczka!

[@truckerpaker]

@@matik1924 powiedzenie robi robotę 😊💪 No wiadomo że dla słabych 😁😉 Wszystkiego dobrego 👊

[@andrzejwajda1144]

Mi pomagają sklony i przysiady

[@krzysiek4315]

Siema Adrian . Ja dopiero zaczynam jako kierowca ciężarówki, i powiem Ci tak , że twoje filmy mnie zmotywowały do ruszenia tłustego dupska (174cm i 122kg) . I zabrałem się za siebie , tylko nie wiem jak rzucić palenie (wiele razy próbowałem) i jak ograniczam to zaczynam wpierd@lać słodkie.. Na pewno leci Sub i liczę na odpowiedź ✌ Pozdro.

[@truckerpaker]

Siemaneczko Mordeczko 💪 Witamy w transporcie 🚛💪 O proszę! I takie podejście do życia się szanuje 👊 Tak trzymaj, bo jak widzisz Warto!!! Ja nigdy nie paliłem A nawet nie próbowałem palić. Musisz na spokojnie ułożyć sobie w głowie, i staraj się na początek zmniejszać ilość wypalonych papierosów. Aż w końcu przestaniesz palić. Więc trzymaj się zdrowo i aktywnie mordeczko 💪👊

[@tokio9011]

Gumy do żucia polecam musisz czymś sie zająć , po 21 dniach jest to juz nawyk i jest latwiej

[@krzysiek4315]

@@tokio9011 Dzięki na pewno spróbuje 👌

[@Calm_Dreamer]

Adrian Trucker Paker Jak pewnie większość, należę/należałem do tych grupek truckerskich i to jaki ogólny hejt tam panuje to jest mało powiedziane. Zupełnie inaczej wyobrażałem sobie cel zakładania tych grup, bardziej jako forma wsparcia i właśnie źródło informacji,wiedzy i dobrej praktyki. Jednak rzeczywistość jest zupełnie inna. Hejt, wyśmiewanie innych, robienie z siebie niewiadomo kogo...jak ktoś udostępni cokolwiek związanego właśnie z dobrymi nawykami w trasie, aktywnym spędzaniem czasu itp to jest wielki hejt,ale jak ktoś takiej osobie „pociśnie w komentarzu” to ma 200 👍. Czasami się zastanawiam, dokąd ten świat dąży...🤔 Wiem,że to dość ciężkie, tym bardziej wśród grupy,która reprezentuje taki poziom wypowiedzi jaki reprezentuje,ale nie powinnismy akceptować tego hejtu jako normalkę.Mam nadzieję,że kiedyś powstanie prawdziwa truckerska grupa,na której znajdzie się to co powinno być na takiej grupie.

[@truckerpaker]

No troszkę dzieje się złego na tych grupach, To nie jest wina założycieli tylko uczestników grupy... Jeden z drugim siedzi w kabinie, nic mi się nie chce robić tylko piwo i śmiać się z innych. Tylko nie widzą co sami robią I jak wyglądają to jest ich największy minus. Recepta jest jedna nie przejmować się i dalej robić swoje. Bo jak zacznie z nimi walkę i dyskusje to marnuję swój cenny czas który możesz wykorzystać w inny sposób. Oni właśnie tego chcą aby zabrać ci cenny czas i wprowadzić ich dyskusje. Może kiedyś będą normalni ludzie którzy ci pomogą mi doradzą w każdej płaszczyźnie transportu. Pamiętam jak Wstawiłem swój pierwszy post na grupie to miałem 50 komentarzy negatywnych a tylko pięć pozytywnych. Za chwilę gościu wstawił który w kabinie piję browara to on miał 50 pozytywnych komentarzy a tylko 5 negatywnych. Miejmy nadzieję że to się kiedyś zmieni. Trzymaj się zdrowo i aktywnie wszystkiego dobrego życzę 💪👊

[@adamsiwek5493]

Mordeczko ...proste jak budowa cepa

[@truckerpaker]

😀💪

[@BANDURA94]

Jak trenowałem siłownię to mnie często plecy bolały. Gdy do siłowni dołożyłem ćwiczenia brzucha to bóle przestały. Tak wiec polecam ćwiczyć brzuch przy siłowni bo to pomaga i to całkowicie.

[@truckerpaker]

Brzuch czyli mięśnia core To jest nasza Główna stabilizacja jak również pośladki trzeba trenować. No i również trzeba pamiętać o odpowiedniej technice treningowej. Więc trzymaj się kolego zdrowo i aktywnie Pozdrawiam 💪👊

[@shnitzelkowal880]

Byłem kiedyś u specjalisty. Kurier- plecy zebane. Kazał mi ćwiczyć tzw. "Deske". Czyli tak jak do pompek, lecz podpieramy sie na przedramionach i tak wisimy ;)

[@truckerpaker]

Dokładnie, deska jest fajnym cwiczeniem, ja oczywiście też robię. Fajnie aktywuje mięśnie głębokie. A jak zrobisz z odpowiednią technika to będzie petarda 👊

[@shnitzelkowal880]

Dzięki za koma! Wracam co rusz do Twoich materiałów, szukam motywacji... Ale nie potrafie sie zmotywować! Pisałem koma pod innym filmem, jak to uczynić. Stary kończ kursy trenera, zapłacę! To mnje zmotywuje. Skoooooro zapłaciłem, szkoda zaprzepaścić :D :D :D

[@dziadeknieprzesadzaj9198]

Szacun.. Mimo że nie jeżdżę Tirem

[@truckerpaker]

Dzięki wielkie za wsparcie 💪 I to się szanuje 👊

[@dziadeknieprzesadzaj9198]

Ludzie puki młodzi to nie rozumieją co im grozi... Ja po 10 latach jazdy na wózku widłowym wiem że to co działasz Ty i inni ludzie to jest wszystko w dobrym "Celu" a ci co pisali obelgi za jakiś czas nie będą mogli chodzić itd Pomyślą... Kur... Chłopak miał rację.. Ale byłem... I nie pomyślałem... A teraz nie był bym w sumie kaleką... Duża graba dla ciebie za to co robisz.. SZACUN.. Nie żebym wazelina smarowal.. Albo wchodził w... Trzeba dbać o Zdrowie ma je Się Jedno.. Ćwicz tyle ile możesz.. Pokazuj jak naj więcej... A tymi co piszą... To pomysl.. Tak.. Ja będę miał lat... I sobie buty zaloze... A ONI już raczej Nie.. Pozdro..

[@truckerpaker]

@@dziadeknieprzesadzaj9198 mam instagrama adrian_trucker_paker A fb Adrian Trucker Paker

[@truckerpaker]

@@dziadeknieprzesadzaj9198 bardzo dobrze napisałeś, fajnie że się rozumiemy i mamy świadomość naszego zdrowia i ciała. Mam nadzieję że większość osób obudzi się jeszcze jak będzie czas A nie za późno. Ty wiesz jak jest i działasz więc tak trzymaj 💪👊

[@truckerpaker]

@@dziadeknieprzesadzaj9198 jak coś to link do instagrama masz w opisie. Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego dla Ciebie 💪

[@libglade3696]

Kim Ty jesteś, człowieku? Kierowcą czy terapeutą? Od lat mam po wypadku wypadający dysk i często chodzę bokiem. A teraz zrobiłem 2 ruchy jak pokazałeś i nic mnie nie boli i chodzę normalnie. Nie wiem jak długo mi to zostanie i czy kolejne takie przeciągnięcia nadal pomogą ale nadzieja jest. Dzięki wielkie.

[@truckerpaker]

Super że to w tym kierunku zadziałało Bardzo mnie cieszy trzymaj się zdrowo i aktywnie Pozdrawiam

[@libglade3696]

@@truckerpaker Wraca mi to bo miałem kontuzję i mi się dysk wysuwa ale zrobię 2x to co pokazałeś jako pierwsze i mam parę godzin spokoju. Jak wynajdę chwilę czasu to zmęczę tak z 30 minut i zobaczę czy potrzyma dłużej. Ja mam już sporo lat i chyba zaczynam wapnieć to niech przynajmniej zwapnieję we względnie dobrym stanie.

[@ukaszck4725]

Dla kierowcy najważniejsze to mięśnie pośladków...Nie raz moga ci dupę uratować jak do kibla daleko😂😂 A hejt zawsze był i będzie.

[@truckerpaker]

Pamięta się takie sytuacje 😁😉 A tutaj masz film jak robić pośladki w trasie kzbin.info/www/bejne/o3baopx6e9J5rpI Dlatego trzeba robić swoje 👊 Pozdro!

[@erykkaminski2980]

Jak myślisz czy twoim zdaniem za 10 lat zniknie zawud kierowcy cienrarówek?

[@HalfbakedStandard]

Eryk Kamiński Czemu miałby zniknàć?

[@truckerpaker]

Raczej za 10 lat napewno nie... Kierowca będzie potrzebny, a ludzie są coraz bardziej wygodni 😉

[@erykkaminski2980]

@@HalfbakedStandard Roboty bendom

[@HalfbakedStandard]

@@erykkaminski2980 A skąd one się wezmą?

[@centaumrr77]

Bardzo fajny film, takie ćwiczenia są dość przydatne nie tylko kierowcom - zostawiam suba. Niedługo będziemy z moim chłopakiem kupować materac piankowy - tu wypatrzylismy już odpowiedni model materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe - ponoć super się sprawdza przy bolach kręgosłupa, szczególnie w nocy, na które mój facet się skarży już od dłuższego czasu. Pokażę mu w międzyczasie te ćwiczenia, a nawet pocwicze z nim to będzie mu raźniej ;)

[@truckerpaker]

Dziękuję 😊💪 Ćwiczenia są dość proste, Więc napewno dacie radę. Super ! odpowiedni materac to lepsza jakość snu = lepsza regeneracja jak również zdrowszy kręgosłup. Pozdrawiam serdecznie ! trzymajcie się zdrowo i aktywnie 💪

[@flux9055]

Super filmik, starym szoferom z browarkiem na pauzie aż bęben wyjebalo od takiego stylu życia dlatego od razu hejt. A jeżeli boli trochę wyżej? Mam czasami ból z prawej strony pod łopatka :/

[@truckerpaker]

Dzięki 💪 Dokładnie... dobrze napisałeś 😁 Może być kilka przyczyn. Z takimi sprawami bym udał się do dobrego fizjoterapeuty, naprawę jest warto 💪

[@flux9055]

@@truckerpaker oki, dzieki 😊

[@kanyenkekanyenke1419]

Ale jak to Januszy się nie poucza

[@tomeczektomeczek9839]

Lapa siwdzi piona

[@truckerpaker]

Dzięki mordeczko 💪👊

[@arti7636]

Bardzo dobrze a hejterow olewaj to idioci

[@truckerpaker]

Dzięki za wsparcie 💪 Dokładnie i tak trzeba trzymać 👊

[@aberamagold4296]

Większość kierowców jara szlugi nie ćwiczy i hleje więc się nie dziw że cie hejtuja bo sami tego nie mogą zrobić bo im się nie chce

[@truckerpaker]

Dokładnie tak kolego taka jest prawda ale miejmy nadzieję że ten styl życia niektórych kierowców się zmieni że większość będzie aktywnych Pozdrawiam serdecznie byku

[@misioo8841]

Proste jak metr drutu kolczastego w kieszeni

[@truckerpaker]

Dobre 💪 Będę pamiętał na przyszłość 😉

[@misioo8841]

@@truckerpaker Moj wujo zawsze tak mawial 😀 Spoko cwiczenia, przydadza sie w trasie 👍

[@truckerpaker]

@@misioo8841 polecam systematycznie robić te ćwiczenia nawet nie bolą to zawsze sobie rób bo my dużo siedzimy Lepiej zapobiegać niż później leczyć. Trzymaj się zdrowo 💪👊

[@piotrjanusz2239]

NIE PRZEJMUJ SIĘ,TAK TRZYMAJ ROBISZ DOBRĄ ROBOTĘ I NIC NIE ZMIENIAJ A CZY ZŁAMIESZ STEREOTYP ,CZY TEŻ NIE! TO NIE ,,IM" TO OCENIAĆ?TYLKO BÓG MOŻE NAS SĄDZIĆ A ,,ONI "NIECH SOBIE ŻYJĄ I ,,GNIJĄ"POZDRAWIAM SERDECZNIE.PROSTE JAK DRUT!HAHAHAHHA.

[@truckerpaker]

Dzięki kolego za wsparcie i miłe słowa 💪😊 Wszystkiego dobrego życzę dla Ciebie 💪

[@piotrjanusz2239]

@@truckerpaker kzbin.info/www/bejne/o5y4dYN5gsZgo5Y,SPRAWDŻ SOBIE TEN MATERIAŁ,MOŻE CIĘ ZACIEKAWI?POZDRAWIAM.

[@truckerpaker]

Dzięki 💪 Pozdrawiam 👊

[@grudmistrz3]

proste jak jebanie ;)

[@truckerpaker]

O widzisz 😉 Na przyszłość będę wiedział 😁