BÓL DOLNEGO ODCINKA KRĘGOSŁUPA - Najlepszy sposób, aby go wzmocnić!

[@JacekSuchanowski]

🔥Obejrzałeś już Nasz film o skutecznych sposobach na łagodzenie tych dolegliwości? To co jeszcze mogę polecić możesz poczuć bezpośrednio na własnej skórze! 💆‍♂Sprawdź maść rozgrzewającą Camcea Plus. 🌿🌟 Wypróbuj ją i daj odpocząć swoim plecom - zasługują na to! 💚 👉🏻camceaplus.pl

[@papillon9666]

Dzięki za ćwiczenia i polecenie masci

[@bogumiam8627]

Wspaniałe życzenia, niech Bóg je pobłogosławił. Dziękuję bardzo za ten kanał 👏

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność :) Pozdrawiam, życząc dużo zdrowia !

[@mattMatt2231]

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia! Mając dużo na głowie ciągle nie miałem czasu, żeby poćwiczyć. Natomiast, aby poświęcić 10 minut dziennie - tutaj wymówki nie można sobie znaleźć. To motywuje, żeby stopniowo sięgać po więcej ćwiczeń. Jasne instrukcje, można sobie wszystko przypomnieć, a i czas szybko leci. :-)

[@JacekSuchanowski]

Cieszę się, że mogę pomóc i zmotywować. Właśnie po to powstał ten kanał! Pozdrawiam, życząc systematyczności i zdrowia :)

[@kalamarczak6712]

Właśnie zrobiłam kilka tych ćwiczeń od razu przestał mnie ciągnąć mięsień i czuje ulgę . Będę częściej z tych ćwiczeń korzystać 😊

[@annatom1313]

Życzę zdrowia i szczęścia w 2022 roku!! Dziękuję za trafne diagnozy( złamanie kostki bocznej, zapalenie kaletki ).

[@JacekSuchanowski]

To moja praca :) Pozdrawiam i dziękuje za życzenia!

[@okami1546]

Dzięki za filmik, kręgosłup mi odpada przez co dzienne noszenie książek.

[@dawidpasiok5528]

Niech Ci BÓG BŁOGOSŁAWI codziennie za to co robisz, szczęść Boże

[@JacekSuchanowski]

Dziękuje ;)

[@RitaWesoowska]

Tw Reha wazna dla Zycia bez bolu Dziekuje Ja cwicze zeby obsluge dla siebie zrobic 10min Cwiczen dnia kilka razy maja dac rozluznienie Delikatnosc dla siebie

[@Agnieszka408]

Świetne są te Pana ćwiczenia. Uwielbiam ten system z pokazywaniem czasu!

[@JacekSuchanowski]

Dziękuję ;) Pozdrawiamy

[@ArturSerafin79]

Łapka w górę

[@grzesiekkleczar6542]

Super

[@lidiabedziszewska3975]

Dużo Zdrowia w Nowym. Roku życzę) Dziękuję za Porady❄️❄️

[@JacekSuchanowski]

Dziękuje i przyjemność ;)

[@agnieszkamidera1845]

dziekuje 😀

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność ;)

[@justynajusta7090]

Dziekuje bardzo za ten filmik, za to, ze nie ma w nim skomplikowanego zestawu ciwczen- a to juz bardzo zacheca. Ostatnio odwiedzilam kilka razy specjalistę i ciwczenia, ktore dostalam do wykonanja w domu, byly zbyt skomplikowane i wiazaly sie duzym ryzykiem wykonywania ich w zly sposob i nie skuteczny; W zwiazku z tym, zaniechalam calkowicie cwiczen. Dowiedzialam.sie, ze bol mojego biodra, zwiazamy jest wlasnie miedzy innymi ze slabymi miesniami kregoslupa i wiekszosc ciezaru wlasnie przezucalam na biodro i zrodzil sje problem. Postanowiłam jednak sie nie poddac i poszukac czegos prostego i znalazlam wlasnie ten filmik; dziekuje serdecznie, bo dzieki temu, iz jest w nim prosty zestaw ciwczen zostalam zachecona i zaczelam ćwiczyc. Od czegos trzeba zaczac, a to dalo mi motywacje😉

[@JacekSuchanowski]

Cieszę się, że mogę pomóc. Życzę dużo wytrwałości i zdrowia ;) Pozdrawiam

[@justynajusta7090]

@@JacekSuchanowski dziekuję;)

[@maciej6138]

Dziękuję bardzo za film👍🏼

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność !

[@MorghursMorr]

Pasek progresu i timer to coś co super ułatwia, dziękuję pięknie za ćwiczenia:)

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność! Dzięki i pozdrawiam ;)

[@joannapiotrowska667]

Pięknie dziękuję za zrozumiały przekaz 🙂

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność 😊 Pozdrawiam 👍🏻

[@enkaencka9313]

Dziękuję! ❤

[@olgamadej9993]

Super kanał pozdrawiam

[@JacekSuchanowski]

Dziękuję i również pozdrawiam :)

[@dorotadorota7505]

Dziękuję bardzo 😘 Życzę wszystkiego dobrego w Nowym roku 2022 r. Dużo, dużo zdrówka. Pozdrawiam🥰

[@JacekSuchanowski]

Dziękuje i pozdrawiam również :)

[@dankad.2703]

Dziękuję za poradę i życzenia❤️❤️

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność :)

[@annatom1313]

Polecam pana Jacka!!!!

[@pathfinder3754]

Dzięki!

[@martakowalewska535]

Zrobiłam te ćwiczenia. Przy każdym czułam ból. Po skończeniu boli jeszcze bardziej, mimo że wiem, że te ćwiczenia są dobre.

[@aluette1]

Zawsze przyjemnie popatrzeć na dobrze zbudowanego, młodego mężczyznę. 🤩

[@JacekSuchanowski]

Dziękuje ;)

[@bogna4513]

Po rwie kulszowej, która dała mi do wiwatu przez 4 m-ce, pozostały bardzo dokuczliwe drętwienia stóp. Jak sobie pomoc ćwiczeniami, czy jest to w ogóle możliwe?

[@Calipl1]

Również wszystkiego najlepszego, dziękuję bardzo za kanał 😃👍💝!

[@mariachmura963]

Llllllllllll all all L L L All Llllll

[@katarzynabaranowska6397]

Panie Jacku dużo zdrówka i powodzenia w nowym roku. 🍻🍻🎉🎉

[@JacekSuchanowski]

Dziękuje ;)

[@urszulaniebo5807]

Fajnie się z Panem ćwiczyło, była motywacja😍

[@JacekSuchanowski]

Ciesze się ;) Pozdrawiam :)

[@Dzacu4]

Dobre biere się za to

[@hannapolanisz8211]

Super z Panem sie cwiczy

[@JacekSuchanowski]

Cieszę się ❣️ Pozdrawiam

[@martagorczynska4410]

Super, dzięki 💚wszystkiego dobrego w Nowym Roku 💪🧡🔥

[@JacekSuchanowski]

Dziękuje i pozdrawiam ;)

[@ViolettaStępień]

To jest mój zestaw ćwiczeń. Niestety przy rowerku pojawia się ból w dole kręgosłupa. Ale również przy wstawaniu. Miłego dnia ❤

[@kombinezon85]

Dzięki, Jacku. Bardzo dobry zestaw. Dokładam do treningu, bo coś lewy poślad nie działa:)

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność :) owocnych ćwiczeń 👍

[@aluette1]

Genialne! Dzięki ❗

[@JacekSuchanowski]

Przyjemność ;)

[@piotro.8163]

👍Fajnie

[@BartekRybienik]

jakbym słuchał pana Grzesiaka :/ Ale dzięki za ćwiczenia - to na pewno dużo wartościowsze niż jego przemowy :)

[@rafik420]

Ćwiczymy razem mam bóle i przepukline ledzwi muszę wzmocnic plecy dzięki

[@zack-z1697]

Dzień dobry Panie Jacku. Życzę wszystkiego dobrego w Nowym Roku. Korzystając z okazji chciałem zapytać czy mając w diagnozie RTG kręgosłupa LS (dwie strony) AP + bok stwierdzony rozszczep łuku S1 jako wada rozwojowa mogę wykonywać ćwiczenia z tego odcinka? Pozdrawiam

[@JacekSuchanowski]

Dziękuje za życzenia - tak, można wykonywać powyższe ćwiczenia. Pozdrawiam ;)

[@zajawamotocykle9256]

Witam

[@KorepetytorAdamWala]

Czy twarda podłoga jest ok dla kolan?

[@andrzejandrzejewski8556]

👌👍💪😘

[@olenaniezgoda2799]

👍

[@kingaszafirowata3337]

Przy ćwiczeniu z leżeniem na brzuchu z rękoma na plecach i delikatnim unoszeniu, jeżeli człowiek unosiłby się za wysoko, robiąc przeprost kręgosłupa, to w jaki sposób może sobie zaszkodzić? Czy można czymś takim dorobić się zwyrodnienia stawów krzyżowo-biodrow

[@AndziaGładysz]

Zaczynam ćwiczyć 😢😢

[@justyna4962]

Panie Jacku, co to znaczy poprawnie spiąć brzuch ( np przy ostatnim ćwiczeniu ). Jak to zrobić ?

[@JacekSuchanowski]

Nie wiem jak to zwerbalizować - może spróbuje w taki sposób - proszę spróbować (na 20% siły) wciągnąć pępek do kręgosłupa. Pozdrawiam i życzę owocnych ćwiczeń :)

[@justyna4962]

@@JacekSuchanowski dziękuję, spróbuję🙂.

[@arkadiuszsobanski6470]

Witam można prosić namiary na taki materac?

[@zwykyszaryobywatel20]

Świetne zrobiona instrukcja. Pytanie, czy lekkie ćwiczenia brzucha na ławeczce skośnej pomagają na wzmocnienie odcinka lędźwiowego bo osobiście mam wrażenie, że jak regularnie ćwiczyłem ( 4-6 razy tydz. ) to nie dokuczały mi bóle z przeciążenia "lędźwi". ?

[@michalduszynski5765]

Dzień dobry! Czy codziennie robić ćwiczenia?

[@JacekSuchanowski]

Tak

[@leszekkowalski8306]

Ze względu na dość silny ból biodra pewne ćwiczenia są dla mnie niedostępne lub w ograniczonym zakresie ruchu. Co fizjoterapia sądzi o rolowaniu mięśni zamiast rozciągania drogą dalekiego odwiedzenia kończyny?

[@Dzacu4]

Mozna cos z piłką?

[@waza9986]

Ćwiczenie " Małaysz" przeciąża lędźwia, można się nabawić rwy kulszowej.

[@ewamarko9176]

Czy przy takiej dyskopatii odcinka lędźwiowego - "centralna protruzja krążka międzykręgowego zwęża przestrzeń płynową worka oponowego" - mogę wykonywać takie ćwiczenia? Miałam ostry atak rwy kulszowej, teraz już praktycznie objawy się scentralizowały w obrębie kręgosłupa, czasem pośladka. Jestem miesiąc po rezonansie i czekam na rehabilitacje, ale chciałabym w międzyczasie jakoś trochę sobie pomóc we własnym zakresie.

[@crazyme2688]

Mówi Pan, żeby w ćwiczeniu nr 2 nie wykonywać przeprostu, ale np przeprosty McKenziego są dobrą formą rehabilitacji przy np rwie kulszowej etc. Zatem trochę się pogubiłam :(

[@JacekSuchanowski]

Przeprosty McKenziego to temat rzeka, ale podstawowo to ćwiczenia bierne, a tutaj mamy czynne, dlatego warto zachować zdrowy rozsądek ;) Pozdrawiam, życząc zdrowia!

[@teresacichocka9346]

Oczywiscie razem z panem cwicze

[@maciejtelazka3708]

można naprawić zniesienie lordozy lędźwiowej w wieku 28 lat, spowodowane obciążeniami i wadami postawy w wyniku dojrzewania?

[@galynazhuravel5283]

Так

[@piotrjankowski1806]

Okropna dykcja Pana. Warto popracować nad tym.