爆汗=燃脂、運動30分鐘才有效？77老大破解減肥7大迷思｜減肥｜瘦身｜健身

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[@Ellison199]

流汗不是重點～而是消耗體能有氧～造成的體熱達到一定程度 開始爆汗～這時候才是真正消耗熱量的時候 因為體內器官～血意、器官、心、肺已經全速運作 這跟曬太陽的「熱」流汗不是同一種概念…這種只會脫水跟一小部分的熱量 前者則是消耗熱量跟水份～

[@lscatfood]

冬天才是減肥最好的時候，天氣冷，身體就要不斷地消耗能量來提高自己的體溫，所以冬天消耗掉的熱量比夏天還要多

[@inksans9504]

而且越跑越爽ouo

[@mimichan9737]

這就是為什麼冬眠前動物都吃很多，沒有足夠的脂肪熱量熬過去的話會死誒

[@skyspoilers]

戶外氣溫低又吹風的話 容易受寒生病

[@muncaster58]

@@skyspoilers 戴好帽子 頭手腳不受寒就好 我常常冬天在零下溫度跑 特別療癒

[@09kjlddd58]

@@muncaster58 對的 即使10幾度穿短袖跑到最後還會很熱根本沒有受寒的機會

[@naoe0305]

168/186/204斷食其實真很好持續，個人經驗比長期特定控制飲食的好堅持多了，而且開始斷食後，只要加一點運動，即使隔天一次，那效果可比同樣只做隔天運動的好多了，最後這種輕斷食正確進行一段時間，你的食量胃口，對垃圾食物的渴望都會回到正常水平＝吃少了，吃的欲望少，自然就瘦下去了 btw別來說什麼厭食症，會胖就是吃太多（特殊病變胖不計算），吃的欲望過大，輕斷食只是讓你回到正常左右，跟厭食症差遠了。

[@yilanestate-yixiang]

說實在168一段時間後 看到美食都不會渴望 感覺變了一個人😅

[@stellali5611]

感動！這邊好多是我自己碰撞、研究很久才發現的真理，可是朋友們還是不信。 謝謝77老大的影片，我這下終於能把這些觀念告訴朋友們，讓她們別再傻傻傷害自己還不自知。 😊

[@ypchen3365]

確實注意食物的總熱量，健康的生活習慣，即能達到基楚健康的身體，如要“理想的” 體態，就要再加點紀律納入生活習慣。

[@Tina-pz5ih]

還有不要只在意數字的變動體態才是最重要的

[@jasonraisy6656]

變動體態 = 變態🤔

[@594LSP]

最簡單的運動，就是原地跑步一小時（搭配看電視電影，時間很快就過去了），心率控制在2區，配合飲食。重點就是配合飲食，控制卡路里。

[@李松偉]

我是有親身使用啦，喝黑咖啡後去跑步30分鐘，隔天量體重真的有差，然後冬天沒幹啥，每天早上量小米體脂計每天都會掉0.2%，要靠吃才能吧體脂補回來，剛吃飽飯用小米體脂計量到15.8%，開始想去看新陳代謝科了...

[@マンゴー-f3t]

其实在我健身一年的时候我就发现冬天间的更好，没有想出原因来，老大解释啦，学习到啦，谢谢

[@方方惠美]

醫生的言論是負責任的說法，謝謝醫生！😊

[@kaiyanyang2849]

好久没有运动 真的一下要运动30分钟之上非常心理上非常有压力😅

[@41Li-w9i]

先動起來 再堅持下去 終會得到不錯的回饋

[@cooperthelop6433]

168 斷食+ 快走+重訓 效果非常好👍 工作因素。我的第一餐是下午四時， 第二餐半夜12點前，不亂吃垃圾食物，注重營養，一個月已瘦了4公斤。 因此宵夜當然能吃，前提是不亂吃，而且把它算在正餐裡。

[@cellalee2572]

是对的，如果当晚我要过了六点才进食，早午就不乱吃。然后配合运动饮食，一个月我已瘦了接近五公斤了

[@acealfred8316]

可是一開始運動流汗~汗味很臭!!可是持久運動過後流汗味道就沒那麼重了~反而身體更健康!!

[@yuchen7819]

因為身體的毒素都排掉了～

[@anjiaaaaaa]

@@Rnb598 他說的持續運動指的是一天一天下來吧，怎麼可能一天運動久一點就健康

[@victor01hk]

冬天吃多了是其一，其二是身體會調節，減少耗量。

[@wunya]

喝咖啡不能減肥 但會幫助燃脂 （但不能加糖的咖啡）

[@watermonster2198]

一个月减少体脂2公斤，增肌1公斤，感觉还不错。希望真的能坚持

[@闞澤]

你这也太厉害了吧

[@watermonster2198]

@@闞澤 厉害吗？我看别人都是一个月会减好几公斤的。我还觉得自己很慢呢。而且这个是从体脂称的测量结果算出来的，可能会有不准

[@gianna047]

说的好好…现在开始每天坚持15-20分钟简单运动💪

[@周武-i1i]

加油： ）

[@teatimealone3275]

我打算每小時健走15分鐘。消耗77大卡，一天走10次即770大卡，10天可以減一公斤。期間補充蛋白質。這種減肥方法沒有查到資料。我試看看。🎉❤

[@萌檸檬]

訓練心肺也很重要

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@神廚]

運動30分迷思也是當時政府灌輸民眾的觀念導致扎根的深

[@姚志營]

請問減肥要做什麼運動 游泳 慢跑

[@Jessica-ti9lf]

那講問是不是心率最少135左 最高去到156這是否代表減的熱量消耗更多呢😂

[@babykangaroo8769]

我觉得喝咖啡能减肥主要是因为喝了以后很精神，然后会比不喝可能活动量更多，造成能减肥的错觉。

[@偉-m7s]

咖啡因也可以增加運動表現，運動前也可以喝一杯黑咖啡來增加運動的品質...

[@iminj9886]

我每次15分鐘就累了...

[@jonathanliu7999]

我也是 所以要換姿勢呀

[@ASDFLOVEZERO]

喜歡這 邏輯問題~~

[@只與清風]

希望77老大可以分享一下絕經後的女性,如何控制體重或是減脂，謝謝謝謝

[@學習園地]

其實始終不外是三點--飲食、運動、作息

[@只與清風]

@@學習園地 就是啊，如何飲食又如何運動呢😁

[@勁辣雞腿堡-c7l]

自律

[@學習園地]

@@只與清風 飲食首先奉行低碳水高蛋白的宗旨，蛋肉魚奶豆都比較ok，米飯麵等五谷類盡量減少。每天進食的量也要根據個人情況來決定。例如我是31歲的男生，但是我現在的日常生活就是運動量極低，所以我一天只吃兩餐（同時用了168斷食法），每餐的分量也不會太多，而且我很少會吃米飯，大多時候就是蛋、肉、蔬菜這些罷了。就這樣，我在沒運動的情況下，三個月瘦了將近十公斤。四月頭我91公斤左右，現在差不多81公斤。當然妳對飲食的控制，還是要視乎妳的身體狀況，妳可以先逐步減少分量和碳水，找出妳能適應而又能達到減脂效果的程度。至於運動方面也同樣是看身體狀況，如果妳一向並無運動習慣，身體也無法負荷強度太大的運動，那就先從簡單溫和的運動做起，例如先散步，然後逐漸變慢跑，到身體適應了，可以在網上找一些減脂動作跟著練。

[@只與清風]

@@學習園地 謝謝你的分享，我發現我的基礎代謝非常低，所以減重很困難，我已經很久沒有吃精加工米面了⋯⋯

[@wenwenwenwen9459]

我发现我从来没有减肥失败过，突然很佩服我自己

[@狗妹妹]

可是我夏天都是在節食耶！因為很熱流汗很黏懶得動🥵，冬天非常怕冷🥶所以反而會一直運動而且涼涼的又不會流汗，醬子作法可以嗎？🤔

[@masokomunenetshibudy8549]

重点是提高了代谢率

[@yunchidd3863]

全年都节食就好了，或者28原则，80%时间节食，20%可以稍微放开吃

[@墨語嫣-t8n]

只相信老大！

[@Letme-p8b]

我一天吃2000卡 只吃一餐變瘦。但把2000卡分做3餐吃體脂肪不變。把2000卡分做3餐加宵夜反而變胖。 所以控制熱量不一定有用。 盡量多量少餐

[@mr123undead]

因为吃东西次数多，刺激胰岛素次数就多，然后就开启存脂肪模式

[@iankao4451]

少量多餐是錯的，胰島素出不停你減個屁

[@tiffanyzaizai]

不餓就不吃才對，少吃多餐會積少成多越來越胖

[@iankao4451]

@@tiffanyzaizai 斷食的概念

[@范浩基]

只吃一餐可能會快點變瘦 但你的胃..... 小心得不償失 正常3餐+飲食控制（不是節食／斷食 而是控制食物的成份和量 吃得對也是可以低熱量而不會餓肚子的）適當運動 想減重就吸收的比用的熱量少一點點就好 千萬不要太多 不然身體發出信號叫你多吃點只會更胖 用時間慢慢磨才是王道 真心想快速減重就去種個田什麼的 那種體力活你吃再多也很難胖起來 有點永遠入不敷出的感覺 別說什麽2千卡 一天6千卡也不夠你消耗的 什麼胰島素也得靠邊站 看看以前種田的大爺那有胖的 胖的都是坐辦公室的/土財主

[@何昆祐-k2p]

沒錯人24小時都在消耗，不然就不會有所謂的基礎代謝量

[@user-ny7zn9ns3g]

女生總是說我今天只吃一餐欸～ 結果早午餐下午茶宵夜吃一些垃圾食物 不然就是 我今天有運動啊 什麼運動？ 抬腿 ？？？？？？？ 然後在那邊該要減肥 然後買一堆減肥藥 ？？？？？？？ 只想靠藥瘦 完全不想付出的人真的很瞎 而且根本不健康

[@Martin-tz3yq]

剛看到30MIN就很想說屁啦..但聽了下去也合理啦 有運動怎樣也是比沒運動好的 要說這個問題..首先要定義什麼叫"有用" 基本上只你在發呆也是在消耗能量的 但要消多少才叫有用? 為什麼會有30MIN才有用的言論? 其實這是很可取的說法 你以為你一運動 消耗的大多是脂肪嗎? 其實是錯的 身體一開始消耗的大多是肝醣 大概到15-20MIN後才會用完肝醣 開始燃燒你的脂肪 所以現在明星間很流行斷食配合運動, 因為長時間沒吃東西 身體會把肝醣用完 之後運動就直接燃燒你的脂肪 基礎新陳代謝也在燃燒你的脂肪 這個方法不是人人都合適 量力而為吧

[@deater234]

要看是甚麽運動，强度不高的確實運動越久燃脂效率越高（但是只運動10分鐘也能燃脂，因爲從一開始肝醣跟脂肪就在同時燃燒，只是燃脂效率比較低而已），如果是高强度運動，就完全不用理會30分鐘才有效的説法

[@as756900]

會有這個觀念主要是因為高強度的間歇有氧對一般民眾其實比較容易受傷，所以大部分衛教都會強調運動333，每個禮拜三次每次30分鐘心跳130這樣，中強度有氧運動燃脂最好的是時間就是30分鐘開始，這是有醫學證實的，有一句話脂肪要在碳水的火焰中燃燒就是這樣來的，但其實對於不運動的民眾當然剛開始先十分鐘就很棒，剛開始可以先從十分鐘訓練，有做總比沒做好

[@Amber-bc2ft]

拿保險比喻很好笑😁

[@王博-h1q]

说的很对。

[@yunchidd3863]

睡前吃宵夜还会导致胃食道逆流哦。咖啡能减肥的迷思主要还是咖啡因能够抑制饥饿感，主要还是要靠自己少吃点啦

[@倉田りか]

目前運動極限就是1小時🥺 還在努力中

[@jkchen4815]

我记得有个朋友说过女生最好的运动是逛街

[@asen2351]

質量才是問題 時間其實還好

[@evysiow]

哈哈哈！老大太幽默风趣了！

[@看全車都是潰縮區的車]

一個人夏天會胖、是因為熱漲冷縮的原因所造成😂⋯⋯

[@suika_desu_2282]

喝了那麼多年的咖啡才知道原來有減肥功能

[@爱流浪]

有道理

[@8906120012002]

說得好好～～

[@looyeeseet3262]

我已经两个月没在吃淀粉了

[@wumonkey7772]

女生減肥偏方才多 我看過一個月花6w6去買什麼pd 然後搭配斷食減肥 天天在那喊好餓好冷沒錢什麼的 還有花20w買一台烤箱 整天待在裡面烤到頭暈腦脹然後說好舒服 感覺自己瘦很多什麼的 更別說聚餐那個不吃這個不吃什麼的 掃興到我真的原地嚇到😅 就我認為少吃多動才是不變的真理 道理就擺在那邊 只是都想繞過它耍小聰明

[@happyHappy-nw5eq]

相信這些偏方的人腦子都不行

[@段小青-j2e]

老大 我來朝聖按讚了……不過，熱量是升高不身高 😂😂😂忙中有錯的小編。

[@sstella6081]

我就是那个三小时选手。哈哈

[@yangxh9718]

说的每条我都觉得很对！😂

[@oelab1]

講太多沒注意看完。我只告訴大家，我204斷食做了3周就減了6公斤，身體完全沒有異狀，我預計依照這個速度再減9公斤。

[@wei39]

請問你運動都做哪些？每次做多長距離和時間？

[@指尖淡菸]

林老師水餃😮

[@lf2net6310]

目前靠每一兩天騎健身車 兩周大概瘦下來四~五公斤

[@angle80]

谢谢分享

[@Ghidorah-l2b]

是不是過了25歲之後代謝能力會變差啊?

[@李松偉]

這已經是被確定 ，你在60歲前代謝是沒啥差別的

[@晴-g5v]

谢谢分享~

[@ssmart2512]

嫁給我吧~一起跑步

[@zhanchen1880]

不是，一天運動8小時？？

[@ting7599]

又沒有上過課

[@賣女孩的小火柴-n5w]

他的鼻孔是塞芒果種子進去嗎? 怎麼這麼大這麼黑?

[@masokomunenetshibudy8549]

兄弟！心声啊

[@yirenhao]

干马来西亚没有冬天

[@Xiweini67]

買保險多少%最後都拿不回😂😂都是 騙錢的

[@janicelim1416]

有对👍

[@yilinglu1568]

我啥时候能运动成那么可爱的小狗狗🐕🐕

[@鄭阿德-f3v]

高空彈跳，最不安全的那種

[@erika-sy3ob]

30分鐘後燃脂效果好 結果另一方面導致肌肉流失 基礎代謝下降 更慘

[@w3n1104]

一天運動八小時？口誤了嗎 會死亡吧 🤣🤣🤣

[@李東森-r1u]

真的有人這樣做

[@w3n1104]

@@李東森-r1u ？？？？他还好吗

[@李東森-r1u]

@@w3n1104 就 不持久啊

[@绵羊旅社]

专业运动员都这训练吧，普通人应该不会死就只是半死而已

[@w3n1104]

@@绵羊旅社 哈哈哈！运动员真的很辛苦 🤙🏻

[@lareinalai5439]

我怎麽覺得他沒有在看鏡頭？感覺一直在看鏡頭外的大字報😅

[@九九-t6x]

图片为啥都是模糊的？

[@tsuidingfu]

你說得有點新意

[@ting7599]

這個人到底是誰最好懂那麼多

[@certainlynotmaindenless2315]

大家都在ACG，今天沒人看

[@李嘉俊-i5e]

所以流汗越多減脂越有效益嗎

[@貓咪大戰爭-c7z]

0

[@lambertlee4836]

就只是換個方式講廢話而已

[@麥黑白花]

可以不要影片內容重覆嗎？

[@em199]

廢話太多

[@arthurlee9360]

听听就好，当消磨时间，就像看台湾的新闻一样

[@雍胖]

什麼道聽塗說的邏輯?你舉10公斤一下跟舉十下的消耗能力能相比嗎?你跑一步你的心肺就能得到跑一百步的1%的效果嗎? 就是這些只為博點閱的人整天亂帶觀念。

[@plsdontfxxkingsubscribeme3873]

提升心率是什麼🤔

[@darkflamemaster6648]

可以理解成心跳速度

[@jerrykuo7820]

讓心跳速度加快