脖子痠痛時，你該放鬆的其實不是脖子！？

脖子痠痛時，許多人的第一直覺，就是去揉脖子的痛點，但有這個困擾的人應該都會發現到，無論怎麼按壓脖子，都還是會那麼的痠，因此這次的影片就來說明一下，不揉脖子的話，你其實該做什麼來緩解吧
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本集影片與【營養師輕食】合作播出
營養師輕食新推出的1000EPA魚油，由既是品牌負責人，也是產品研發人的江欣樺營養師研製，是我看過市面上的純EPA魚油中最高規格的：
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[@lay7234]

分享一下我的經驗，我也是久坐一族，運動、瑜珈、按摩樣樣來，有改善一些但是效果有限，每天早上睡醒來都酸痛又疲累，我個人認為我是比較嚴重的，我花了至少兩年嘗試各種方法，我留意到我睡覺姿勢問題很大，連睡覺都是聳肩狀態（已經不自覺了，習慣到我覺得是正常的姿勢！！）可以留意以下幾點，1. 壓力請適當舒壓 2. 背部肌肉是不是正常位置（包含睡覺時背部肌肉位置）3. 睡眠，我自從調整睡覺姿勢之後就改善很多了，一切從睡飽開始，非常重要，當然不適用每個人，純屬分享。

[@vsgutgut8213]

我也發覺自己經常有聳肩這個動作，連瞓覺也有，要好好改善

[@user-zc3cv1uy4v]

同意，睡覺如果能改善會好非常多，以前連睡覺都會聳肩，等於肌肉完全沒有在休息，後來sunguts有介紹枕頭，瞭解過後訂製了一顆，痛的頻率和程度都減少很多

[@firefox11066]

@@user-zc3cv1uy4v 請問哪一款枕頭呢？

[@user-zc3cv1uy4v]

@@firefox11066 是power sleep的枕頭，之前的那部影片好像下架了沒有找到網址，不太記得那集是不是業配，但總之看完之後就去找門市定做自己的枕頭了，雖然對學生不是太便宜但非常有用，用了5年都沒有損壞，cp值蠻高的，當時的烏龜頸和富貴包現在也好了很多

[@firefox11066]

@@user-zc3cv1uy4v 好的，謝謝你😀

[@user-iq5wn7vu6m]

壞習慣 1 . 過度低頭 方法 手機在下巴到胸口之間 2 . 聳肩 。桌子太高手肘要抬起來放在電腦桌上 。鍵盤太遠手要往前伸 。手肘習慣靠著桌上或扶手等... 放鬆運動 1.收下巴運動 眼睛平視前方稍微點頭，頭部往後平移像擠雙下巴辣樣 2.夾背運動 雙手投降的動作肩胛骨往外往下放 3.右手摸左側肩膀，可以摸到背部內側偏上緣的位置，揉他

[@markc2550]

優質的復健衛教, 疼痛一定要找到 傷害的源頭動作, 這比一般 醫生被動消除症狀的治療, 貢獻更大 ,民眾要多鼓勵這種 youtuber

[@leeyaukeongtony9244]

男主的解说很实用，让我改变生活习惯和正确运动的技巧。

[@lewiswong1885]

分享一個經驗,在進行縮脖子動作時,要記得挺胸,這樣效果才會出來.

[@rockc1325]

非常感謝三個字，前陣子腰痛剛好就看到上了改善坐姿的影片，最近脖子緊就看到這部影片，簡直就是我的及時雨呀！

[@SaySaySee]

1.收下巴 5:20 2.投降,夾寶特瓶5秒 5:44 很有幫助,做的時侯,覺得很舒服~~

[@parkpeter]

真不错

[@colinhan9875]

3. 按压肩胛骨内上缘与脊椎中间的肌肉群，避开脊椎按压。 6:32

[@TV-mn1zd]

yes

[@kongwa719]

@@TV-mn1zd 所

[@chimmyjeon7279]

真心謝謝三個字，2020年疫情剛爆發的時候脖子痛到無法做任何事情，找到了你的視頻，堅持練習了一個月終於好了。現在腕隧道症候群，也是靠你的視頻處理好了。因為人在海外沒有辦法拜訪你的治療室，如果有機會非常想親自去。謝謝你的視頻，幫助了我很多。

[@jarkid]

Sunguts 這集應該要早個三年推出才對，其實我脖子痠痛很久，連縮下巴改善都有限，最有效的其實是夾背動作，因為上交叉症候群造成肌肉不平衡導致過度拉緊而酸痛，做了夾背動作是真的很有幫助的。

[@lfe6823]

其實我看了很久三個字的各種主題都會重複，我都當成提醒看到甚麼影片就跟著動一動，給你參考

[@violineric]

這個主題明明之前的影片就有講過

[@tresbienmdr]

完全同意

[@jarkid]

@@violineric 我知道啊，沒有提到夾背

[@violineric]

@@jarkid kzbin.info/www/bejne/h2PdfJymqt2poqs 四個月前 5：44

[@kidkao6135]

魚油用含EPA即可 頸椎酸痛可能因背部肌肉 3:15手機放胸口到下巴間 4:00桌面高,鍵盤遠,手肘放桌上,都是聳肩 5:10 收下巴 5:44治頸椎僵硬,雙手掌貼耳手臂呈180º挺胸10分鐘 6:30上臂豎脊肌放鬆,雙手抱肩,上方手持按摩球放背,對好球的位置,靠牆用背壓球按摩,避開脊椎位置

[@user-gn1dl8mx9z]

請問按摩球，可以去哪裡買呢？

[@user-jj7ti4rl2f]

@@user-gn1dl8mx9z 我在五金行的玩具区。

[@HighLife-14]

@@user-gn1dl8mx9z 我是去寶雅買的

[@H-P-H5266]

我就是常常靠(撐)著手肘 工作或開車手放方向盤上方(手高過肩膀)，變成習慣性的聳肩，導致頸部酸痛的，後來去給物理治療師按壓上背部的肌肉，才得到改善跟緩解，現在也會時常提醒自己不要靠(撐)著手肘了

[@user-kk2qp9rr1q]

做完用球放鬆上背豎直肌立刻放鬆超多，本來卡住造成我脖子肌肉緊繃進而頭痛都得到改善了

[@jjw6339]

三個字SunGuts👍，很有建設性 長期坐在電腦桌前，我有脖子痠痛的現象，一直以為手肘要放在桌上或扶手

[@user-sk6me4fp3g]

今天早上剛好落枕... 剛剛看到影片做了第一、二個動作後有減緩許多！非常謝謝😊

[@153.50]

謝謝三個字這麼長時間持續拍影片解謎大家的各種酸痛❤

[@michellepurpleice]

我一向都有做網球按摩，但不知道同時要把手放在肩膊上，這樣真的放鬆很多，非常感謝

[@muscle-therapy]

感謝三個字的分享，講解的很詳細，建議和方法也很實用。 研究顯示低頭時頸部每彎曲5度，就要多承受5磅的壓力，以此換算，頸椎彎曲15度，頸椎壓力約15磅、6.8公斤重量，約是1歲半幼童的重量，所以大家可以衡量自己的脖子每天要承受多少壓力，導致不舒服的症狀。 我們頻道也有分享各種頸部舒緩的方式和訓練，歡迎大家參考看看，希望對大家有幫助

[@isbs945]

太神奇了、因為做重訓、脖子一直有不適感、剛剛只做了影片的幾個動作、明顯有改善、真的很感謝

[@festivali8627]

我長期低頭讀書，加上用電腦辦公，座椅與桌子沒有保持適當高度，導致聳肩，這陣子脖子都真的很不舒服。這方法完全幫助了我，非常感謝🙏

[@user-cp1nk2rt8g]

兩隻手掌的掌心對著耳朵，高度處於同一水平面；兩條曲起的手臂要呈現180°，擴胸堅持10分鐘；一周后你的輕微駝背基本好了，走路挺著胸膛……😄

[@LichtKing]

太神啦 超有用 我煩惱了一整天的脖子痛 看這片就解決了

[@Sagepeh]

杨荣文先生，我很尊敬你

[@dianlazy]

謝謝教導 讀書讀到脖子超痛 幸好有你 太贊了

[@takashizhen1]

剛好脖子很痛，放鬆完很舒服 ，謝謝你❤

[@chengmars1423]

是肩膀!! 表示你背肌或二頭肌力不足，導致肩膀肌肉代償了；短期可透過肩頸按摩改善，但治本還是要透過重訓，或運動鍛鍊肌力

[@hatsune2007]

自己是做保全的工作 坐著的時間較長 這個很有效 感謝~~

[@user-ds2lu9uv9v]

謝謝，真的受益良多😊

[@Ben-zs2kb]

原本脖子酸剛點進KZbin就看到三個字的影片，非常謝謝你

[@henryjia4725]

这个视频解答了我多年的疑惑。几十年前，我大学毕业在一家出版社当编辑，那个年代还是在稿纸上手写字，每天低头看稿，手写好几万字，脖子疼痛，而且还会响，当时我才二十多岁。后来，我来美国留学，毕业后，也坐半公室每天工作八小时以上，却不在有脖子疼痛了。这么多年我有时一直在想，当年在编缉部工作才二十多岁为什么脖子会那么痛。看了这个节目，我一下明白了，当时看稿手写字，低头低得很历害。进入九十年代，电脑已大量普及，基本上是平视看频幕，没有那样低头，也不再用笔手写几万字，手肩臂不再这样用力，脖子也就不疼痛了。

[@user-em5sk1op4b]

夾背運動之後脖子舒服很多~~~

[@twrandy]

哪裡酸痛，就找到一個姿勢把那個部位肌肉拉長，可以解決絕大多數肌肉僵硬甚至輕微受傷發炎的症狀 例如落枕，右側落枕就把頭往左轉往斜前下方壓，拉伸右側頸部肌肉，幾分鐘就可以消除落枕症狀 例如閃到腰，跪姿坐下、上半身踡曲（嬰兒式）拉伸腰部肌肉，也是幾分鐘就可以減輕甚至解除腰部僵硬疼痛 例如網球肘，若疼痛的是左手肘，就打直左臂，扭轉左腕直到左手肘疼痛部位有被拉伸的感覺，用右手掌將左手掌向伸展方向壓迫（使手肘疼痛部位拉更長） 我有次網球肘，醫院整個復健療程做完沒有改善，拉筋一週就好了 每次落枕閃腰，都是幾分鐘拉筋就解決了

[@henrytan5707]

那下巴动作真有用，做了一阵子，紧绷的脖子感觉好起来了！近80万订阅果然是有料到。推荐推荐！A lot of thanks 👍 Keep on the good works.

[@jessyliuxx]

只要手前伸的動作就覺得不舒服，肩膀後側的肌肉拉扯緊繃 。然後使用手機時用正確的姿勢跟高度久了，肩關節前側的二頭肌腱一樣會緊繃酸痛。最好的方法就是多活動關節不要固定一個姿勢太久，關節才會適當的潤滑。最好是減少使用手機的時間、雖然很難。

[@yuy2339]

夾背運動立刻有感！太神奇了！！！感謝sunguts

[@CuteLamb]

這些動作也是試了好多年才自己找出來的，還有訓練背肌會讓脖子突出消失哦

[@LilyFlute]

太感謝了！近期超需要的！

[@boonnicolas2889]

蠻建議三個字可以做綜合文明病的運動短影片 有時候我查也就只是要找放鬆的動作而已 綜合起來 局部介紹 馬上能自己嘗試看看

[@teacherdavid--eatplaylearn5013]

真開心是第100個留言的人👍 非常實用的分享🤗，謝謝3個字 😎 耶穌祝福大家平安健康 😇🧧💖

[@user-qv4fp4nx5v]

我之前因為桌子很矮（個人身高185）考試真的一直扭脖子超痛苦，後來去復健醫生教了一招就是影片的後夾背，雖然做了很好用，但終究解決不了桌子很矮的根本原因……

[@ztl6711]

應該開發多些運動糾正僵硬肌肉， 通常是不自不覺僵硬了，

[@肥貓丸]

脖子舒服很多真的很有效果，謝謝三個字大大

[@weiz8471]

謝謝三個字！btw有空再check一下影片中2：01圖片的中文解剖標記

[@kokoawawa5878]

困擾很久了, 剛試做感覺有稍稍改善, 繼續! 謝謝SntGuts

[@tsaiyvonne7631]

很神哩~剛巧我今天脖子痠痛一整天,剛看了你推薦的夾背運動,約莫做了十下,居然脖子鬆了~good good good~ thank you~

[@NanaTheOne1]

我也是，昨天晚上因為打字脖子痛得要死，今天就跑出來了😂google是不是在頭痛我講話

[@user-rv9px6vk1z]

个人7-8年求医经验，走了很多错路，其实就是姿势不对，我个人是医院照了片，小歪了一点。我做了一个疗程，去3次正骨医院，好了80%，一定要注意姿势

[@user-xz3jy8dq7e]

最近因為腳踝受傷趴著練屁屁突然間頸部開始酸痛快一個月了， 肩膀嚴重彎曲(之前蠻挺的) 感謝三個字的講解找了許多方法改善背部， 讓我省了許多金錢。😂😂 不過我是頸部中間那邊往前低頭( 放鬆狀態) 需要稍微練上肩膀和上背

[@sophia-xc]

真的很有效!!!!准备开始练背肌了!!

[@Charlieeeeccc]

沒錯，我的背超硬，用按摩機按快痛死我，不過背部肌肉舒緩，脖子就好了

[@user-lg6ji8iy4b]

用原始點解脖子不適大概3-5分鐘就能緩解，直接按對正確位置馬上解除不適。

[@tienchunhung]

哇！太棒了！ 營養師輕食和三個字都有追蹤耶😍

[@TW01]

謝謝你😘

[@user-fi6iw8xv3o]

太感謝了！我就有這種狀況！感恩！

[@ruochenshi2153]

刚好最近脖子不舒服，点个赞 去练习放松了

[@MiraMate]

感谢三个字团队的精心实用健康视频啊

[@cmtwei9605]

背部按摩？型棒槌可以代替用球壓牆，也比較靈活，而球可以在床上按摩用

[@user-iy7bf1ic6n]

謝謝你的影片 讓我能更容易跟需要的人分享

[@toyak0y0]

靠! 夾背的動作 邊看邊做 做三次立馬有感改善!

[@NOZOEMI]

請問瘦肩針（在斜方肌群上打肉毒）會有幫助嗎？健身的時候多練肩膀會改善或是反效果嘛？謝謝

[@Linlin-rw2fb]

感谢分享，解答了迷思，我是真的经常脖子僵硬酸累😣😣

[@user-sv2if1gc8j]

非常棒的解析 很清晰易懂 超棒!!

[@user-zt3gr3pp5f]

好強 直接不緊了😍

[@ianchou2185]

夾背超有感~太神拉sunguts

[@nn_nn3133]

我要放0.75的語速去聽😂說話太快了

[@sybolchris2529]

分析得很有道理，确是怂肩的原因

[@user-mp6ku8ek8z]

好棒喔 做了之後真的比較舒服耶

[@yiliu791]

肩颈酸痛有一部分是肠胃问题引起的，尤其肠炎患者容易肩颈疼痛

[@hyc332699]

真的很好用 謝謝啦！

[@maskzw]

刚好是我的问题！谢谢三个字！

[@qwq2431]

太感谢了，舒服了好多😇

[@jiweibai2371]

很有帮助呀，帮了我的大忙啦

[@user-xf6is7dr4c]

非常有效，感謝

[@user-jj7ti4rl2f]

中医的按摩师傅都会使劲左右扭一下脖子😱是不是不要做这个动作？谢谢🙏

[@qqzcmark]

超棒！實用專業，謝謝你

[@max22662002]

您好，我小圓肌、背闊肌痠痛，是否也會造成脖子不適以及手臂酸麻？ 有什麼改善的方法及按摩呢？謝謝您！

[@user-cc4so6xj4f]

真的很有帮助！

[@huang8387]

謝謝分享很有幫助😭

[@k4766296]

舒緩很多 感謝分享

[@yiliang9085]

自从有人在评论区说“恐龙手”之后我就有调节打字姿势像恐龙一样，现在好很多了！感谢！！

[@user-qp5id2on2z]

好讚的影片

[@perhanjoe]

非常不错的视频

[@h2893055]

如果肩頸按摩拉伸都沒改善。建議可以去看看高血壓。我就是

[@hgggf833]

我是之前睡覺起來脖子都會痠痛一整天!其實這種痛也不之是不是痠痛的感覺就是脖子左邊會痠痛,但之後隔天起來就好了! 但是前天睡覺起來到現在還是一職在酸痛到受不了而每次都是脖子痠痛之後頭痛,真的好難受!可是我枕頭之前是買人體工學的枕頭說, 不之為啥會這樣! 還是我睡覺習慣問題!因為我不習慣平躺睡, 我睡覺時身體後躺但是投會往左邊或右邊睡, 難道是這個原因才造成脖子痠痛的嗎?不知有沒有須還脖子痠痛的方法說~~~脖子左邊痠痛家頭有點痛說!

[@shannashanna517]

有效欸~~立馬 昨天做腹部運動，似乎用力錯誤，造成脖子很緊繃痠痛，早上看了這影片做了肩胛骨運動幾下，脖子鬆開了，不痛了~~實在太神奇~~人的身體真奧妙

[@LarrtBirdwow]

身為一個打石工 那個手舉著最少7公斤的機子 打爆好幾天 那個肩膀跟脖子真的是硬到不行 也來做做看

[@choifrancesca]

EPA魚油有薄血功能， 不是每個人都適合， 1000個單位也有點高，，三個字要小心

[@charlotte29._.n]

衛福部是建議每天至少吃到2000毫克的EPA+DHA，一天1000不會太高吧

[@CamelliaWings07]

非常感谢💓

[@meivalai724]

谢谢您的分享，我的左肩上方连接左侧颈部的肌肉长期慢性疼痛（全天只要是清醒的时候都在酸疼），已经有35年了，按摩，热敷的时候感到舒缓一些，但过后就一点儿帮助也没有，针灸和物理治疗也没有改善过什么，只有忍耐，习惯了，但还是疼，请问有解决方法吗？另外，请问网上卖的按摩球有软的，硬的，表面有突出点的，请问那种合适？要多大？谢谢。

[@mikikimikiki4417]

好巧，剛好想買魚油

[@kli4203]

謝謝分享！馬上來實作

[@user-tu6lu4rl5e]

我甩脖子甩了十五年了... 每天無時無刻都要甩個幾下才會舒服點 有時候都快感覺把投給甩下來了 來試看看這樣能不能改善這種情況

[@user-cs8ru2lc8m]

改善了嗎？

[@newmax0615able]

這集也太有用了吧

[@Cra3ier]

我还在等怎么替人按摩哪个部分缓解酸痛 是按摩背部来缓解颈部肌肉紧绷吗？

[@jakehuang3287]

很有效耶 謝謝SunGuts

[@abc85909859]

很難想到手肘撐著桌面也會造成長期的傷害 看來要逐漸改善工作姿勢才能不會造成身體的負擔 Thx

[@BingoGo2Space]

真的太感谢了

[@user-ru6ik8rc8q]

我對解剖那部分有疑問,請問肱骨頭為甚麼會在頭骨的位置?是打錯還是標錯位置

[@pp540921]

應該是要打枕骨下肌群

[@user-jm2tx2mz6m]

如果把手肘 放在枕頭上面 也會緊繃嗎？

[@angel791022]

剛試做了第一個第二個 蠻不錯的 另外想問4:32那個桌子是什麼廠牌的呢 最近正在找升降電腦桌，如果有推薦的朋友麻煩了謝謝

[@framepetal]

我的不自覺聳肩都不是這兩種情形，就是各種時刻都會不自覺聳肩QQ 可能精神緊張的時候啊，思考事情的時候啊QQ 也不知道啥時富貴包跟脖子痠痛才能改善QQ 我發現做平板支撐很快就能好，可是就如果又開始聳肩又會痠...

[@nai-yinkuo7725]

超實用的！

[@lostmaplelostmaple970]

美國純EPA 魚油是要處方的，Vascepa, 一粒一克，120粒一罐，死貴的，保险不給付，一罐要价200 美金。全球也查不出有第二家有投術提純，大多数便宜货都是混合的。我懷疑你推荐的是有問题的

[@TW01]

台灣衛福部僅有針對每天建議的omega-3上限攝取量制定2000毫克，並沒有制止販售純EPA魚油，美國與台灣規定不同喔