[BallerinaBody]内ももを鍛えて細長いバレリーナの脚を手に入れる！

[@xx0y_11]

開始 2:25 4/4 〇 4/5 〇 4/6 〇 4/7 × 4/8 × 4/9 〇 4/10 〇 4/11 × 4/12 〇 4/13 × 4/14 × 4/15 × 4/16

[@TN-mi8bc]

こういう筋肉ついてて細い足憧れなので頑張ります🔥

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます！ 自分磨き、一緒に頑張りましょう！💕

[@機動戦士チンダム]

素人ですがバレリーナのスタイルに憧れているので、今日から取り組んでいます！すごい汗かきました😂体づくり頑張ります🙏

[@1vo150]

2:25　開始 美しいうえにお茶目な話し方、最強ですね……！

[@BallerinaHanah]

えーありがとうございます😳 そんなことないですよー

[@Yoonmin-fk5uy]

自分用 2:25 今までバレエ経験が無く、大学で踊りの授業があるので身体作り頑張りたいと思います！

[@BallerinaHanah]

一緒に頑張りましょう！☺️

[@雨宮好江]

61歳でバレエを初めて一年が経ちました。バレエを初めた理由は 7年前から筋トレを初めて筋肉の動かし方に興味を持ったことと、幼い頃からバレエを習ってみたかったからです。 レッスンはとても楽しい。 でも私の体型は強そう💦 どんなトレーニングをすると 良いのかな？ユーチューブを見て 憧れのスタイルにすっかりフアンになりました‼️ これからも楽しみにしてます。

[@BallerinaHanah]

わぁー自分のやってみたい事にチャレンジする姿勢、とっても素敵です💕 強そうな体型もかっこいいと思います！ 体の内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えると筋肉が目立ちすぎない体型になりますよ。内もも、体幹、上腕三頭筋、などですね！ 嬉しいお言葉ありがとうございます。 これからもどうぞよろしくお願いします☺️

[@nanahimechan.]

新しく入った学校でバレエを習っている子がいて、その子の足がとても綺麗でそうなりたいなと思って始めました！ 使ったことがない筋肉を使っている感じが面白いです！ 綺麗になれたらいいなー！

[@BallerinaHanah]

確かにバレエの動きは普段使わない筋肉をよく使います！一緒に頑張りましょう☺️

[@mimiche335]

説明がわかりやすいので、とてもいいと思いました 太腿の外側に筋肉がついてしまった理由も分かりました 動きの一つ一つが美しいので、一緒にしていて気分がいいです⭐️ 続けてみます、ありがとうございます🤗🤍

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます😊 一緒に頑張りましょう！！

[@am-ob3ei]

8/25 ○ 8/26 ○ 8/27 ○ 8/28 × 8/29 ○ 8/30 ○ 8/31 ○ - 相変わらずキツイけど、横から見た時太もも細くなった？と感じた！ - 9/1 ○ 9/2 ○ 9/3 ○ 9/4 ○ 9/5 ○ 9/6 ○ 9/7 ○ 9/8 ○ 9/9 ○ -イベントがあってあいちゃいました、、- 9/15 ○ 9/16 ○ 9/17 ○ 9/18 ○ 9/19 ○ 9/20 × 9/21 ○ 9/22 × 9/23 ○ 9/24 × 9/25 ○ - 休みつつだけど１ヶ月続けられてる👏 - 👱🏻‍♀️ 9/26 × 9/27 × 9/28 ○ 9/29 ○ 9/30 ○ 10/1 ○ 10/2 ○ 10/3 ○ 10/4 ○ 10/5 ○ 10/6 ○ 10/7 ○ 10/8 ○ 10/9 ○ 10/10 ○ 10/11 × 10/12 ○ 10/13 ○ 10/14 ○ 10/15 × 10/16 ○ 10/17 ○ 10/18 ○ 10/19 ○ 10/20 ○ 10/21 ○ 10/22 × 10/23 × 10/24 ○ 10/25 ○ 10/26 ○ 10/27 ○ 10/28 ○ 10/29 × 10/30 × 10/31 × - 11月の予定に向けて頑張る！ - 11/1 ○ 11/2 ○ 11/3 ○ 11/4 ○ 11/5 ○ 11/6 ○ 11/7 ○ 11/8 × 11/9 ○ 11/10 ○ 11/11 ○ 11/12 × 11/13 × 11/14 ○ 11/15 ○ 11/16 × 11/17 × 11/18 ○ 11/19 × 11/20 × 11/21 × 11/22 ○ 11/23 ○ 11/24 × 11/25 ○ 11/26 ○

[@もえ-c9k]

変化ありましたか！？

[@am-ob3ei]

@@もえ-c9k 返信遅くなりすみません！ かなり変化ありました！ サイズを測ってなく後悔はありますが、明らかに目で見てわかる変化です🥺

[@しほ-h5r]

すごいです！！私も頑張りますー!

[@かな-j2q9m]

継続してるのすごい👏✨

[@赤松大雅-i8r]

自分は、XO脚なので参考にしたいと思います。

[@user-ef4vo4zn2s]

効果ありましたか？

[@otwbm]

憧れです これまでほとんど運動してこず内ももの筋肉が思い通りに動かせない感じがつらいですが頑張ってみます

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます😊 バレエはすごく独特な動きをするので慣れない部分もあると思いますがやっているうちにできてきますよ！ 一緒に頑張りましょう！

[@りさ-i9r]

短いトレーニングでもしっかり聞いてる感じで良かったです！バレエを習ってませんが、バレリーナの方の体型に憧れてるので頑張りたいです♪チャンネル登録させていただきます💕 英語の字幕を読んで英語の勉強をしたいのですが、消えるのが早くて読み終えられないのでもう少し長く表示していただけたら助かります🥺

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます💕 これから字幕を長めに設定しますね！ これからもよろしくお願いします😊

[@もなかのなかみ-g7w]

普段座り仕事で脚の筋力が弱ってたので始めてみます

[@417yutakekuma]

とても、分かりやすいです♪😊🎉

[@moon._.02]

バレエを習っていて、ターンアウトが苦手なので最近このトレーニングを初めました！💖 立って行うトレーニングの時、軸足の方に力が入っているのですが、それで大丈夫でしょうか？？

[@be_capy]

このエクササイズを1週間ほど続けているのですが、内ももが上手く使えないです😭 終わった後はいつも外ももだけ疲れています　どうしたら内ももに効かせることができるでしょうか

[@toshi9299]

インナーマッスル大事ですね😢第2心臓 疲れやすい人には ここをケアですね😽🙆👍✨💫

[@user-cl2ps9kl8e]

内ももよりも股関節？に効いてる感じがするんですけど問題ないですか？？😅

[@よしこ-s3g]

お姉さんが綺麗だから一緒に頑張ろう❗️❗️って思う✨✊

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます😊

[@PPAP-mz4dg]

これはお尻痩せにも効きますか？あと3キロの小さなダンベルで腕を鍛えてるんですが腕は細くなりますか？

[@BallerinaHanah]

お尻痩せにも効果的だと思います😊 腕はインナーマッスルである上腕三頭筋をメインに鍛えるとほっそりしますよ✨

[@417yutakekuma]

がんばりばります

[@suzuka418]

内腿の筋肉がないことが悩みだったので今日から頑張ります！ 質問なのですが、特に寝転がってトレーニングしているとき内腿よりもお尻に効いているように感じるのですが、これは合っていますか？？ 内腿は特に何も感じなくて、お尻がキュッとしまっているような感覚です！

[@BallerinaHanah]

返信したつもりだったのですが、今確認してみたらあれっ？😨すみませんでした！ 動画内で紹介した動きをやっているのであれば大丈夫です、合っていますよ！😊 紹介している動きはお尻も内腿も刺激します！ただ、内腿の筋肉はお尻と比べて感じにくい筋肉なんです。体を鍛えていくと筋肉のコントロールと意識ができるようになるので内腿も感じられるようになっていきますよ！ 分からない事があれば気軽に質問ください😊

[@airiairi9557]

2:25

[@ouef2220]

9/25 ⭕️ 9/26 ⭕️ 9/27 ⭕️ 9/28 ⭕️ 9/29 ⭕️ 9/30 ❌ 10/1 ⭕️ 10/2 ⭕️ 10/3 ❌ 10/4 ⭕️ 10/5 ⭕️ 10/6 ❌ 10/7 ❌ 10/8 ⭕️ 10/9 ❌ 10/10 ⭕️ 10/11 ⭕️ 10/12 ⭕️ 10/13 ⭕️ 10/14 ⭕️ 10/15 ⭕️ 10/16 ⭕️ 10/17 ❌ 10/18 ⭕️ 10/19 ⭕️ 10/20 ❌ 10/21 ⭕️ 10/22 ⭕️

[@うらくうらく]

はじめまして😊 私はバレエ🩰をしていないのでターンアウトが上手くできないのですが 内ももに効くのでしょうか? ターンアウト出来なくても上手く内ももに効くコツがあれば教えて下さい。

[@BallerinaHanah]

はじめまして！ コメントありがとうございます♪ 上手くターンアウトが出来ないというのは「足がそんなに横側に向かない/外旋しない」ということですよね？ バレリーナみたいに足を90度横に開く事が内ももに効くというわけでなく、このガニ股みたいな「脚の外旋」という動作そのものに意味があります。なのであまり開かなくても、無理せずに自分の出来る範囲でターンアウトするだけで内ももに効きますよ！ このターンアウトのコツですが、お腹を引っ込めてお尻をキュッとしめると脚が自然と外旋するのでそこを意識してみてください！ 質問があれば是非！

[@うらくうらく]

@@BallerinaHanah お返事、ありがとうございます😍 足を外旋する事自体に、意味があるのですね🎶🤔 はなさんみたいな美しい足を目標に コツコツ頑張ります💪😊

[@からあげ-s4r]

グランプリえがもうやばいくらいきついです

[@malic6874]

右足のターンアウトはできるのに、左足が難しい。

[@BallerinaHanah]

体って意外と左右対称じゃないですよね😅 私も右足のターンアウトのほうが楽です！

[@malic6874]

@@BallerinaHanah やっぱりそういうのあるんですね！！！hanahさんみたいに開けるよう続けたいと思います〜〜

[@はる-b1z3h]

このトレーニングの最中に外ももを使ってしまうんですが大丈夫ですか？

[@BallerinaHanah]

そうですねー 多少は使ってしまうかもしれませんがお腹の引き上げとお尻の締めを意識してみてください！自然と内ももが使えてきます！ 「外ももを一切使わずに！」というよりは「外ももと内ももをバランスよく使う」感じです😊

[@417yutakekuma]

😂

[@小西由紀-p3t]

2:26