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[身体改善]２０分で開脚が必ず上達するストレッチ！
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Күн бұрынこんにちは！花です💕
バレリーナのようにしなやかで美しい筋肉を育てる。
そんな女性のためのエクササイズをKZbinで発信しています。
気軽に質問してください！
登録してね〜
www.youtube.co...
@Xenon-dn5jj 2 жыл бұрын
声も好きです。金銭面の事情で大好きだったバレエを1年しか続けられなかったので、ずっとこういったチャンネルを探していました。まさに理想的でした！ありがとうございます😊
@BallerinaHanah 2 жыл бұрын
ありがとうございます😊 そのようなコメントをいただくとやってよかったと思えます💕
@V-qq8ds 6 ай бұрын
Hanah さん 開脚がHanah さんの様に 綺麗に出来るまで、頑張ります、素晴らしい配信をありがとう
@hana_jp Жыл бұрын
丁寧なストレッチと、呼吸やリラックスを促す優しい声がけが嬉しいです 😊 諦めず頑張ります！
@BallerinaHanah Жыл бұрын
ありがとうございます😊 一緒に頑張りましょう！
@gekkabijin_prsk 5 ай бұрын
このストレッチ５日で開脚できる角度が格段に広がった。
@dragon.7229 6 ай бұрын
美しい エレガント 感動🥺
@user-bt8rk2xv3b Жыл бұрын
最近、運動する楽しさを忘れ運動をしなくなりカチンカチンに身体はかたまり、太るし体調は悪いし悪循環でした。 はなさんのストレッチ、筋トレは短時間で体の芯まで効いて運動後の気持ちよさ運動の楽しさを思い出しました😆💟 毎日続けたいと思います🎵 私は首が固まりやすいので首や胸の辺りのストレッチも教えていただけると嬉しいです。
@BallerinaHanah Жыл бұрын
ありがとうございます😊 よかったですー 首や胸まわりのエクササイズ、こちらで紹介してます！ kzbin.info/www/bejne/r3yVY4aBf7OYps0 分からないことがあれば気軽に質問してくださいね！
@user-up6vq7vj3d Ай бұрын
脚が長くてしなやかで、柔らかいですね。ステキです。
@waaawaawa Жыл бұрын
今年の3月からずっと週4,5日ほどでこのストレッチを続けています。 開脚してうつ伏せするのが苦にならなくなりましたし、脚も細くなった気がしていて嬉しいです❤ ダンサーポーズ(腕を下から後ろに回すナタラジャ アーサナ)は出来るようになったのですが、頭側から脚を持つスコーピオンがなかなか出来るようになりません。 腕周りの動きと背中と腰あたりが硬いから出来ないのかなぁとは感じています。 またお時間のある際にやり方を動画にしていただけないでしょうか？ 是非ご検討お願いいたします🙇🏻♀️❤ 声とキャラが大好きです。いつも応援しています😊
@BallerinaHanah Жыл бұрын
遅くなりました！ ありがとうございます💕 ご存知のとおり、腕/胸まわり、背中、そして腰まわりの柔軟性がメインになってきます。まずはタオルを足にまわして、頭の上から足(タオル)を持つことで動き/かたちに慣れましょう☺️時間はかかりますがいつかタオルなしで出来るようになりますよ！ 時間があるときに動画にまとめますね！
@shinsukekuwano6597 5 ай бұрын
開脚の限界チャレンジ動画が見たいです💪 横１８０度スタート→左右にヨガブロックや椅子を用意して少しずつ高さを上げて横開脚→側屈や前屈。 「これ以上は痛くて無理😭」がどのくらいなのか挑戦してほしいです。是非お願いします🙇
@user-cm8xr1ut8r 2 жыл бұрын
この動画📹️、ハナさんのbefore afterを示してくれてかなり参考になりました。「休憩をはさんて気軽にね」この言葉がよく取り組むやすいです。180度はもう一息ですが、前屈できるようになりましたし、腰痛も少なくなりました。
@BallerinaHanah Жыл бұрын
効果があったようでとっても嬉しいです！ これからも気軽に楽しみながら一緒に頑張りましょう☺️
@user-cd7jl5wh1h Жыл бұрын
他の方の動画よりハナさんの動画が1番効果を実感しました！ まだ3日目ですが内旋したO脚がマシになったり、へそ下ぽっこり腹も凹んできました！ 長年の悩みだったので感謝してます！ありがとうございます🧡 他動画含めて続けて、ハナさんの様にスラっとした脚目指します✨
@BallerinaHanah Жыл бұрын
嬉しいお言葉ありがとうございます！ これからもよろしくお願いします。 一緒に頑張りましょう！
@three04 2 ай бұрын
17:00 のがどうしてもできない！😱出来るようになるまで頑張ります😭
@mcy6098 Жыл бұрын
朝、起きてすぐにやりました☺️ 最初から、あっ！かたまってる！って感じしました（笑） 最終にかけて、股関節、腰辺りに軽さを感じました😆 有難うございました 続けます❤
@BallerinaHanah Жыл бұрын
よかったですー ありがとうございます😊
@toruham 2 жыл бұрын
まだ180度まではいかないけれど、大変効果がありました。今度は前後開脚180度もご紹介いただければ嬉しいです。
@BallerinaHanah 2 жыл бұрын
ありがとうございます！ 前後開脚の動画もありますが、古いので撮り直すのもアリですね！今度撮りますね😊
@mnohikari3461 9 ай бұрын
いつも参考にしてます！大人になっても憧れのバレエを始めてみることにしました。体は硬いし…股関節が痛くなったりしてストレッチがうまく行きません😂レッスンには不定期にしかいかないのでせめて自宅で頑張れることやりたいんですが…
@BallerinaHanah 9 ай бұрын
ありがとうございます！ お風呂上がりなど体があたたまった状態の時に無理のない範囲で、まずは5分でもいいので毎日ストレッチをする習慣を作ってみてください！ 継続は力なりです☺️ 私もランニングにはまってから体が硬くなったので一緒に頑張りましょう！
@mirukutakagi5200 2 жыл бұрын
動画ありがとうございます！ はなさんのビフォーアフター見せて頂いてビックリです！ 年々、股関節が固くなってる感じがしてましたが、諦めずストレッチ続けます!
@BallerinaHanah 2 жыл бұрын
そうなんですよ。私の横開脚はすぐにパッと出来るわけではないんです😆 時間をかけて股関節をほぐしてあげると全然違いますよ✨
@user-ic2zh9ig4u Жыл бұрын
(自分用)1:02開始 動画構成に無駄がなく、説明もわかりやすいのでとても参考になります！ 毎日この動画を見て頑張ります✨ 質問なのですが、開脚しようとすると膝裏(特に左脚)の筋肉の筋？がビキビキとなり、痛みを伴うので85度ぐらいが限界なのですが、痛むのに考えられる原因などはありますか？ また、12:11のような動きをする際に、曲げた脚の足の裏をつけるとバランスが崩れてしまうのですが、足の裏をつけたまま崩れずキープするコツはありますか？
@BallerinaHanah Жыл бұрын
ありがとうございます😊 膝裏やもも裏の筋肉がまだかたまってしまっている状態なのだと思います。開脚をする前に前屈ストレッチを取り入れてみてください。無理せず痛みのない範囲でストレッチしましょう！ 次にバランスを保つコツですが、足裏全体でしっかりと床を踏むことです！が、ここではバランスすることが目的ではないので手を床につけても大丈夫ですよ！ 分からないことがあれば気軽に質問ください☺️
@yuua7304 11 ай бұрын
足がブルブル震えます😂
@mkmmana 2 жыл бұрын
これ好きで毎日してたら右の股関節が凄く痛くなって何日か湿布はってますが良くなりません。バレエでは股関節が痛くなった事はありません。このような時はストレッチはしない方がいいですか？
@BallerinaHanah 2 жыл бұрын
遅くなりました！ 痛みが出るときは休んで回復に努めてください！痛みは体のSOSサインです。痛みがひいてからゆっくりストレッチを再開してみてください。 お大事に✨
@municomunico 7 ай бұрын
hanaさん🌼 最近こちらのストレッチを毎日続けていて良い感じに筋が伸びてきてます！ 質問ですが、このストレッチは毎朝毎晩の計1日2回しても問題ないでしょうか？自分でも調べましたが専門家からの意見を伺いたいです！🙇🏻♀️
@BallerinaHanah 7 ай бұрын
ありがとうございます！ 専門家ではないのですが…痛みさえなければ問題ないと思います😊 無理のない範囲で行ってくださいね！
@ohana3372 2 жыл бұрын
はなさんこんばんは！質問です。 最初の足裏をつけるポーズなのですが、昔から足裏が離れてしまい、骨盤を立てて体を前に倒すことができません。 これは骨盤が歪んでいるせいなのでしょうか？それとも柔軟性の問題なのでしょうか？🥲 右側の股関節(お尻)周りだけを痛めやすいのも気になっています!!左右差などはどのようにして改善されていますか？
@BallerinaHanah 2 жыл бұрын
遅くなりました！ 私も足裏をつけて体を前に倒す事ができないです！これだけはヨガを始めてストレッチをしっかりとするようになってもあまり改善しませんでした… なので個人的には柔軟性よりも骨格が邪魔しているのかなと思っています。 ただ、私の場合ハムストリングを(マッサージ／ストレッチなどで)ほぐすと少しやりやすくなりました。なので股関節まわり、ハムストリングに重点を置いてみてください！ 左右差は筋力でも柔軟性でも弱い方からやる事ですね！弱い方から始めるとそっち側に費やす時間とエネルギーがあります。そして後から得意な方をやる事によって弱い方のストレッチや筋トレに合わせられるわけです☺️ 分からないことがあれば気軽に質問ください！
@ohana3372 2 жыл бұрын
@@BallerinaHanah モダンダンスをやっている周りの子がぺたっとつく子ばかりなので、はなさんの言葉ですごく心強くなりました！ 弱い方からやる、意識してやってみます!! これからも応援しています！🥰
@user-ys5kl7fe9v Жыл бұрын
15:50 のところの膝や脚が浮いてしまいます。床につけられません…………😢
@BallerinaHanah Жыл бұрын
普通はつかないので大丈夫ですよ！ ストレッチを続けて股関節が開いてくると少しずつ床に近づく様になります😊
@arisa4144 2 жыл бұрын
私腰痛を繰り返してしまっているのですが、この動画の股関節のストレッチを続ければ改善しますか❓
@BallerinaHanah 2 жыл бұрын
遅くなりました！ 腰痛が腰の歪みからくるものでしたら開脚ストレッチは骨盤を正しい位置に直してくれるので効果的だと言えます😊 無理せず続けてみてください！
@arisa4144 2 жыл бұрын
@@BallerinaHanah 返信ありがとうございます。続けてみます‼️
@arisa4144 Жыл бұрын
@@BallerinaHanah 続けてしていたら腰痛と股関節の痛みが直りました‼️これからも続けます😁
@BallerinaHanah Жыл бұрын
@@arisa4144 よかったです。 無理なく続けてくださいね☺️
Фани Хани
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