[バレエ]綺麗なターンアウトでバレエも上達！脚やせ効果あり！

こんにちは！花です💕
バレリーナのようにしなやかで美しい筋肉を育てる。
そんな女性のためのエクササイズをKZbinで発信しています。
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[@thhm4438]

色々なバレーの運動してきて、ターンアウトがピンとこなかったんですが、ハナさんのこの動画をしばらく続けていてやっと感じがつかめるようになりました！内腿にも筋肉が付き始め、内転筋が育ってきてビックリしてます！脚の形がバレリーナに近づきつつあります。継続は力なり、本当ですね✨ いつもありがとうございます！

[@otwbm]

すごい👏

[@BallerinaHanah]

嬉しいお言葉ありがとうございます！ 何をするにも最初は難しいですよね。うまく掴めたようでよかったです😊

[@Xenon-dn5jj]

どれも気持ちよくて眠たくなります🐈

[@user-ti8hz2kw6k]

小学生の娘が、はなさんに憧れて毎日動画を見ています。大変なストレッチも、はなさんと一緒なら頑張れるそうです❤ こらからも色々な動画を楽しみにしています😊

[@BallerinaHanah]

嬉しいお言葉ありがとうございます！ 一緒に頑張りましょうね💕

[@user-wc1kj9yu2g]

全然1番が開かなくて何しても汚かったけどこの動画のおかげで治せました！ ありがとうございます、

[@tomoyokiryu9312]

待ってました♪ストレッチetc…に取り入れていきます🥺✨Twitterのフォロワーさんにも何人かバレエ🩰をやっている人がいるのでシェアします🥰本当ありがとうございました💓

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます😊💕

[@user-hg8qg9yw9d]

花さん、お疲れ様です☺️✨ このトレ━ニング、あの途中の3回繰り返す股関節のストレッチきつすぎますが、花さんの穏やかな励ましの声に癒されて頑張れます😌 花さんのトレ━ニングに出会って、本当に身体の使い方が、少しずつ理解出来トレ━ニングの効果も感じていて、花さんの身体への知識に尊敬しています✨ 本当に花さんの動画に出会えて、よかったです☺️ 今の私の1番幸せな時間は、仕事のお休みの日に、時間を気にせず花さんのトレ━ニングをする時です💞

[@BallerinaHanah]

お疲れ様です✨ わーーとっても嬉しいです！！ ありがとうございます😊 これからもよろしくお願いします💕

[@user-oz7jr9lg8g]

1:06 〜頑張ろう❤

[@user-oq1uk9vy2c]

ターンアウトのコツ、知りたかったので凄く嬉しいです💓 早速やってみました😊 股関節から上手く動かせなかった けどドコを意識すればいいのか解ったのでコツコツ頑張ります(笑) 素敵な動画ありがとうございます🥰

[@BallerinaHanah]

嬉しいお言葉ありがとうございます😊

[@littlemermaide17]

スプリッツと開脚はできるようになったのですが、股関節が元々固く上手くターンアウトができません😔　1番ポジションも、160度が限界で。。この動画のクラムのワークアウトと、足を交差させるストレッチを毎日やり始めたら、開くようになってき ました。これからも、身体改善のエクササイズを続けていきます😀　ありがとうございます！

[@BallerinaHanah]

それは嬉しい！！🤗 一緒に頑張りましょう！

[@user-wc1kj9yu2g]

160も開かへん…いけて130くらい…😭

[@bettie666j]

いつも楽しく動画拝見させていただき、毎日何かしらのワークアウトをしています。ありがとうございます😊 主にこのターンアウトトレーニングの他、腹筋、背筋、腕、全身ワークアウトを取り入れて半年くらいになります。大人バレエは3年目に入ったところですが、未だにジャンプ系が苦手です。 特にアッサンブレをする時にうまく空中で脚を集められずにおかしな飛び方で先生も苦笑してしまう有様なのです。 脚を集める時に上体がブレてうまく垂直に飛べません。それと片脚でジャンプするとそんなに高さが出なくて両脚を集めるには時間が足りないというか… 全身の連携が上手くいってないのでしょうか？？ よかったらお家でできるジャンプ系エクササイズを紹介して欲しいです。 本来であれば、公園なんかでひたすらジャンプの練習を繰り返せばいいのかもしれませんが…💦下手過ぎてちょっと恥ずかしいので… はなさん的コツや、この筋肉を使ってこうする、とか、アドバイスいただけると嬉しいです😅

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます。嬉しいです♪ アッサンブレ、難しいですよね。 全身の連携、姿勢、脚力、タイミング、など色んな原因があげられるので、見ずに「これだ！」という事は難しいですがトレーニングで全体的にジャンプ力を高める事はできます！ 特にアッサンブレは片脚で跳ぶ力を磨けばだいぶやりやすくなりますよ！ 家でできるジャンプのためのトレーニング、今度動画にまとめますね！☺️ よろしくお願いします！

[@bettie666j]

返信ありがとうございます。感激です✌️ ジャンプトレーニングの動画、とても楽しみにしています。 男性ダンサーのように、あんな高く軽やかに飛べたら世界変わるだろうなー💓とだいぶ無理な憧れを抱いています笑 ですが、バレエ以外でも、身体能力のレベルを上げていきたいので、ぜひぜひよろしくお願いします！

[@stogiyap]

エクササイズも参考になりましたがbgmのチョイスに品の良さを感じます^^

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます💕

[@user-xt6sk6mo7j]

バレエはやっていないのですが、内腿の筋トレの効果を感じたくてこの動画に辿り着きました...股関節の可動域が広がるのが気持ち良いです☺️ 質問なのですが、横向きのトレーニングの際、体がフラフラしてしまいます。これは体幹の問題でしょうか？もしコツなどあれば教えて頂きたいです❗️

[@BallerinaHanah]

コメントありがとうございます！ 横向きのときは、腕を使って体を安定させるといいですよ！手や肘でしっかりと床を押してバランスをとります☺️

[@jasminekasamatsu1837]

分かったら是非教えてください…！ 1番最初のトレーニングのように足を前に出して座った時、どうしても腰が落ちてしまいます。腰が落ちると背中も曲がって全然ダメです😢 立たせるにはどうしたら良いのでしょうか。

[@BallerinaHanah]

脚を前に出して座った時の背中が曲がってしまうのはハムストリングが硬い場合が多いです。 ハムストリングの裏を伸ばしてみてください。 ハムストリングを伸ばすストレッチをしたり、ボールを使ってほぐしたり(脚を前に出した状態でテニスボールの上に座り、ボールを少しずつハムストリングに沿わせて膝の裏くらいまで下げていく)すると腰が立つようになります！

[@malic6874]

セルライトを無くすworkoutってありますか😭😭

[@BallerinaHanah]

セルライトの正体は脂肪や老廃物と言われています。なので有酸素運動で脂肪を落とし、マッサージで老廃物を流す、というアプローチが効果的だと思いますよ！ とはいっても女性の体はセルライトができやすく、大半の女性があるものなので気にしすぎないでくださいね！

[@malic6874]

@@BallerinaHanah やはり有酸素運動ですか！！ありがとうございます、そこまで気にせず適度にworkoutしていきたいと思います！！！ありがとうございます😊

[@user-xu2qu1yr8i]

1:08 自分用

[@user-yd8oe4np5l]

前ももに力が入ってしまうんですがどうしたらいいですか？

[@BallerinaHanah]

こんにちは！😊 「前ももの力を抜いて内ももを使う」意識が大切です。実はこれを感じるの、とっても難しいんですよね。つま先立ちで立って太ももの力を一気に抜き、抜いた状態を保ったままかかとをおろして、またつま先立ち、と何回かやってみてください。毎日続けていくうちにその感覚を体が覚えてくれます！

[@BallerinaHanah]

kzbin.info/www/bejne/aYGohGOiZc5-ors　 この動画の1:58あたりでちょっと説明しています！よかったら見てください！ 練習すればするほど体のコントロール、そして意識ができるようになってきますよ！わからないことがあれば気軽に質問してください！

[@user-yd8oe4np5l]

@@BallerinaHanah ご丁寧にありがとうございました🙇‍♀️

[@Yoonmin-fk5uy]

1:07

[@user-cz1lu4ri3w]

きついでーす😂

[@shimi_shimirin]

6/1❤