[バレエ]アラベスクを高く綺麗にあげる方法を徹底解説！[ストレッチ・トレーニング]

こんにちは！花です💕
私のトークをとばしたい人用ですw
１。正しいポジション [02:15]
２。柔軟性 [04:34]
　　　みぞおち・お腹のストレッチ [05:03]
　　　鼠蹊部のストレッチ [07:28]
　　　太もも・ハムストリングのストレッチ [09:51]
３。筋力 [11:07]
　　　大臀筋・ハムストリングの筋トレ [11:54]
　　　背筋の筋トレ [14:21]
　　　内ももの筋トレ [15:43]
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[@BallerinaHanah]

私のトークをとばしたい人用ですw １。正しいポジション [02:15] ２。柔軟性 [04:34] 　　　みぞおち・お腹のストレッチ [05:03] 　　　鼠蹊部のストレッチ [07:28] 　　　太もも・ハムストリングのストレッチ [09:51] ３。筋力 [11:07] 　　　大臀筋・ハムストリングの筋トレ [11:54] 　　　背筋の筋トレ [14:21] 　　　内ももの筋トレ [15:43]

[@HK-xc2ph]

いつもわかりやすい説明ありがとうございます😊

[@r.u.5419]

待ってました～～！！ありがとうございます！

[@HK-xc2ph]

アラベスクが上がらなくてこまってたけどこの動画から出会ってからアラベスクが上がるようになりました❣️😍🩰

[@yukinoashizuka2286]

すくい上げるように、、、！ 分かりやすいです、やってみます！

[@KinkaSha]

Hanah先生の動画を見てホームトレーニングするのがどんどん増えました。 ちょっとづつの変化が楽しみです。ありがとうございます。💕 ちなみに、肋骨が開きやすいので閉めれるトレーニング動画はありますか？💕

[@BallerinaHanah]

嬉しいです😊 腹筋を鍛えると肋骨も自然と引き込まれますよ！

[@tomoyokiryu9312]

初コメント📝！最近チャンネル登録させていただきました🥰質問というかリクエストなんですが、ターンナウの上手くなるストレッチor練習方法を教えてほしいです！ネットで調べても良い方法がupされていなかったので…お願いしますー🤲✨

[@BallerinaHanah]

はじめまして！ありがとうございます🥰 綺麗なターンアウトって難しいですよね！ 今度撮ってみます！ どうぞよろしくお願いします！

[@user-kk9xg2on1d]

Hanah先生、素晴らしい動画をアップしてくださり、ありがとうございます。 こんなに詳しい説明で、しかも実際にトレーニングの仕方まで見せてくださる動画は初めて★ ヨガホイールというものも今まで知りませんでした！ 早速ネットで購入してしまいました。 届いたらHanah先生の動画と共に頑張ってトレーニングします、正しくてきれいなアラベスクを目指して・・・！！ これからも素敵な動画、心待ちにしています(*^^*)

[@BallerinaHanah]

とても嬉しいお言葉ありがとうございます😊 一緒に頑張りましょう！

[@hye-jin6137]

いつもわかりやすい動画ありがとうございます✨チャンネル登録させて頂きました！ 正しい筋肉の位置(足)を教えて頂きたいです！

[@BallerinaHanah]

ありがとうございます😊 正しい筋肉の位置とはターンアウトで立っているときですか？🤔

[@hye-jin6137]

@@BallerinaHanah さん返信ありがとうございます☺️ はい！！ターンアウトでたっている時の正しい筋肉の位置を教えていただけると嬉しいです！自分の使っている筋肉が違う気がして、今悩んでるのでよろしくお願いします！

[@BallerinaHanah]

@@hye-jin6137 遅くなってすみません！ ターンアウトポジションで立つ時、気をつけたいのが脚の付け根から脚を外旋させることです。脚を前に出してターンイン、アウト、イン、アウトと数回やるとその感覚が分かります。ターンアウトしたら内ももの筋肉を意識して脚の内側をくっつけます。内ももは私自身1番意識している筋肉です！この時に前ももの力は抜きましょう！これが難しいですよね。今度動画にまとめてみようと思います！ 脚は全体的に外旋させる、それと同時に上下に伸ばすことを意識してみてください！足はしっかりと地を踏む。脚の付け根は地から離すように引き上げる。お腹の底から引き上げます！ 伝わったかなぁ？🤔分からないことがあれば気軽に質問してください☺️

[@hye-jin6137]

お返事丁寧にありがとうございます！ 今日レッスンがあったのでレッスン前にやってみたのですが、いつもよりターンアウトが綺麗にできていたみたいで先生に褒められました！ありがとうございます😊 動画楽しみにしています！

[@user-bs5ww1hr8l]

胸の後ろが固いのですが、ストレッチ知りたいです！

[@BallerinaHanah]

こんにちは！ 胸の後ろが胸側を指すのか、それとも背中側を指すのか理解できなかったのですが、ゴルフボールやテニスボールを床に置き、固まってしまっている箇所をボールに沈めるように体重をのせ、筋肉をほぐすのがおすすめです！ 分からない事があれば気軽にコメントください☺️

[@BallerinaHanah]

kzbin.info/www/bejne/g3TdiZ-VhtV9sK8 こちらの動画で紹介しています！

[@user-bs5ww1hr8l]

ありがとうございます！ 腰は固くないのですが、背中の上の方が板のように固くて… やってみます！