BASIC rules for SLEEP

Here I summarize 10 simple rules - essential to follow - for that better sleep; If your sleep is not ok, follow all these rules for 2 weeks and come back in the comments 👍🏻
More materials about sleep:
Sleep protocol: • PROTOCOL pentru un SOM...
Why sleep is important: • De ce e important sa d...
👨🏼‍⚕️Who am I?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, specialist doctor and ex-surgeons. Actively interested in applicable health and common sense, healthy patient medicine, optimal health, longevity, nutrition and motivation in sports; host at MediCOOL - A1.
Let's connect!
📸 Instagram: / doctor.mihail
📲 Facebook: / doctormihail
🎯 TikTok: / doctor.mihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro
📧 Email: [e-mail]

[@funnymementscuyoutuberi8476]

Ati putea face un video despre combaterea anxietatii, de ce simti ceea ce simti si cum sa constiieantizezi ca ai anxietate

[@Gabrielthegroomer]

Salut, ecran rosu - configurari+accesibilitate+afisaj si marime text +filtre de culoare+tenta culoare si dupa te duci la scurtatura accesibilitate si bifezi filtre de culoare.

[@petrutaoltean1507]

Eu adorm in 5 minute daca pornesc un audiobook, cred ca inlocuieste povestea citita seara de catre mama :)

Mulțumiri maxime pentru bunele învățături. Tare mult mi-aș fi dorit să vă fi cunoscut cu ceva ani mai devreme. Toate aceste lucruri ar trebui introduse în programa școlară.

[@DoctorMihail]

Multumesc 🙏🏼

[@savincatalin6838]

Este al 3 lea video pe care il vad, ai o inteligenta si un simt iesit din comun, tot ceea ce spui este adevarat,lucruri pe care le-am simtit iar videoclipurile tale nu fac altceva decat sa confirme fiecare simt de-al meu si fiecare auto-analiza pe care mi-am facut-o. Felicitari, cred ca esti cel mai pregatit din acest domeniu

[@cristismkr204]

Te salut cu respect!Poti face un video despre serotonina?

[@pastiusimon7]

Multumim pentru un continut de maxima calitate! Felicitari si spor in proiecte viitoare!

[@iulianpoiana206]

Scurt, la obiect si folositor! Multumim frumos! 🙏🏼 ps: e placut sa vad ca unele dintre “reguli” le respect😂

[@florentinadobrican5453]

Multumesc mult pentru tot ceea ce faceți pentru noi, ne sunteți de mare ajutor in zilele astea. Puțini sunt cei care te învață ceva ,fără să ceară ceva la schimb. Dumnezeu să vă de-a multă sănătate și fericire în viață. 😊

[@mariapurcel2430]

Sfaturi minunate, multumim!

[@marinsebastian2780]

Mulțumesc, continuați cu ceea ce faceți!

[@miriammiri814]

Multumesc frumos .Material foarte bun❤❤.

[@epicuts]

Foarte tare videoul, am o sugestie: ati putea sa faceti un video pe tema cofeinei, nu a cafelei, a cafeinei

[@DoctorMihail]

Sigur

[@user-nl7ld8yv6f]

Mulțumesc frumos, pentru sfaturi!

[@camir2747]

Mulțumesc pentru sfaturi. Apreciez mult și indicațiile vizuale!!❤

[@stefanflorica1279]

Mulțumim din suflet domnule doctor pentru prețioasele sfaturi !!

[@dwiarjotawiran9281]

Beautiful advice..Thank Doctor ❤

[@golgotrozalia2400]

Mulțumesc cu recunoștință! Foarte clar, concis și folositor întregul conținut din clip!

[@DamianDorcu-ux8zz]

Mulțumesc din suflet, domnule doctor Mihail! 💗

[@sandratrion519]

Multumesc foarte mult ! Va apreciez ,mult si va stimez. Sunteti foarte minunat ,domnule doctor.

[@leanagy2965]

Cel mai cool doctor☘️🍀

[@camir2747]

👍👍

[@giuliaivanescu1009]

Mulțumiri!

[@DeaDriftDriver]

va multumesc mult pentru aceste informatii utile domnule doctor

[@user-il8ed4zj7z]

Multumesc pentru cele 10 reguli. Le voi aplica de acum încolo eu și întreaga mea familie. Spor în continuare!

[@user-sb6md4ko9z]

Multumesc frumos pt amabilitatea dv si informatile date stimate domnule dottore ❤❤❤

[@banuviorica8578]

Personal, multumesc pt consiliile care le daţi . Và urmãresc cu plãcere.

[@rodicahanu4457]

Va mulțumesc!

[@janavoinea9664]

Bună seara sânteti genial vă mulțumesc ❤

[@ecaterinatagirta8589]

Super informații.

[@raisapavlov1779]

Mi-ar placea un videoclip despre insomnie!

[@brumaruelena3145]

Multumesc mult.Doa.ne ajuta ne .Amin l

[@tirsaion5325]

Foarte educativ. Felicitari ptr vlog!

[@elenamazilu288]

Mulțumim fff mult.

[@user-cj3yp4jw5z]

Mulțumim din suflet.

[@DoctorMihail]

🙏🏻

[@veronicapopa-mk2km]

Mulțumesc

[@TheClaudiu]

Update pentru primul pas. Matthew Walker a venit cu un update in podcastul lui dupa ce a scris cartea Why we sleep, in care spune ca studiile facute pe exercitiu fizic inainte de somn au fost facute in mare parte gresit si pentru multi oameni poate chiar imbunatati calitatea somnului. Big up pentru material! Excelent!

[@titeiulenuta5814]

Multumim;!

[@DoctorMihail]

Si eu

[@andreejohhny5177]

Multumim frumos pentru informatiile oferite. Ati putea va rog frumos sa faceti un material despre insomnie?

[@bnq1576]

Multumim frumos pentru timplul si sfaturile pe care ni le dati...multa sanatate

[@DoctorMihail]

Multumesc si eu

[@skystar1]

Va Mulțumesc pentru subtitrarea text in limba Romanian

[@brizamarii1]

Apreciez sfaturile practice..ce trebuiesc respectate, cu multumiri 😀🖕🙏✝🌛🌜🌹❤

[@camir2747]

Ați pus un emoticon nepotrivit! (Al 2 lea!)😮

[@magdalenaborza2288]

Felicitări și succes domnu doctor. Eu nu pot sa dorm fără mai multe perne si perinute. Și am un somn agitat intrerupt.dar este bine sa luam pastile de dormit cum este optisomn ?

[@user-uu7ry6ji2s]

BUNA ZIUA

[@rodicabolovan]

Domnule Doctor. Respect pt tot ce faceti aici .mulțumesc. Dar am o intrebare .in toate spuneti sportul sportul este foarte bine .dar ce mă fac ?eu am o sciatică care cate odata ma chinuie.....cum sa fac?cu sportul .câte odata si sa merg imi e greu .si mai am si un inceput de artroză .mă iertati că am îndrăznit. Nu beau alcool nu fumez .beau o cafea pe zi.mulltumesc tare mult pt sfaturi f utile .Dumnezeu să vă dea sănătate si succes!

[@attilafarkas274]

Daca se poate, as dori un video despre cancer, care din pacate este in ultima perioada prezenta si la tineri. Socant, cate persoane mor in ultima perioada. M-ar interesa subiectul.

[@coziapricop6988]

Îmi place eu am probleme cu somnul vă apreciez f mult dar ajutați-mă sa po adormi,iau și medicamente și tot nu pot dormi❤❤❤❤❤❤

[@robertszasz4023]

super video sa mai faci asa video-uri scurte direct la subiect,respect🙏🫡💪

[@DoctorMihail]

Multumesc; facem 👍🏼

[@ghennb6451]

👍🤔 foarte bine că comprimați informația pe înțelesul omului de rând

[@user-uu7ry6ji2s]

MULTUMIM

[@nicoletaprunareasa9344]

Am in pratica toate regurile zise de Dv..Am Somnul de Bebelus😂😂❤❤ Sanatate

[@bogdangheorghe5427]

Buna ziua! Din pacate, nimeni nu stie nimic despre somn, despre ce se intampla cu adevarat in timpul somnului. Mecanisme extrem de fine acolo.. O sa duc ,in carca ,toata viata mea , melodia " Sweet Dreams (Are Made Of This) All the best!

[@gheorghecornelardelean8821]

SUCCESE ,FERICIRE,SANATATE

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@rafiradoroftei]

Ideal este să nu consumi cafea nici cu cofeină nici fără!! Energie îți dă hrana sănătoasă care nu ți afectează întregul corp!!😔

[@DoctorMihail]

Well… nu neaparat

[@rafiradoroftei]

Se face reclamă la consumul de cafea deoarece prin consum organismul se degradează, și medicilor le este asigurată funcția pe care o ocupă,dor medicii creștini nu recomandă consumul de cafea,!!!😔

[@zupp100]

Eu mă trezesc la 5:30 să meargă la muncă, ajung acasă la 19:10, apoi merg la sală 3 zile pe săptămână de obicei seara, am și 2 băieței de 3 ani respectiv o lună.. cum să dorm odihnit și eu și soția?? De obicei mă pun la somn după ora 23:00… țin și post intermitent te 36 ore de 3 ori pe săptămână.. dar sincer mă simt super!!!! Am 40 de ani!! O zi bună domnu doctor

[@ramonacapatina8727]

Multumesc frumos pentru toate sfaturile dumneavoastră. Sunteți minunați! Mă bucur că mai este cineva care doarme cu perna în brațe. 😊Să vă dea Dumnezeu multă sănătate și putere să ne fiți alături cu sfaturile dumneavoastră . Să aveți parte numai de bucurii și împliniri alături de familia dumneavoastră minunată!

[@DoctorMihail]

Vă mulțumesc frumos

[@evelina-rahelapopescu4480]

Foarte tare regula de 20 min... Ca de altfel tot materialul, dar restul informațiilor le luasem din vlogurile mari. E valabil și în cazul copiiilor? Adică dacă nu adorm in primele 20 min de când i-am băgat la somn, trebuie sa ii lăsăm în pace?

[@em.cond2]

E cam "trasă de păr" regula numărul 7! 😂 Eu nu îmi dau seama dacă am adormit după 20 de minute de stat în pat... de obicei abia după 40-60 de minute, când mă trezesc și mă uit la ceas.

[@DoctorMihail]

Haha

[@EvilPumpkin1337]

9:06 am si eu o nelamurire eu daca ma culc foarte tarziu gen 2 dimineata si la 2 jumate spre 3 chair 4 nu pot sa adorm ce ar trebui sa fac?

[@pitbullno7]

Dar o planta recomandata pentru dormitor? O parere?

[@claudiustan2288]

3 sferturi din viata la munca

[@feliciacopos334]

Am să urmeze sfaturile dumneavoastră.

[@ytmarius]

Salut, încerc sa pun in aplicare anumite sfaturi de la tine mai ales cu cele 8 ore de somn, dar cum facem cu somnul cand avem joburi in 2-3 schimburi? Nu putem respecta acelasi interval de timp pentru somn.

[@pitbullno7]

Video cu ecranul rosu te rog!

[@adelinaderzsi4954]

Multumim mult. Puteti sa dati cateva sfaturi de a inbunatatii somnul , celor ce au Tinnitus? Multumim.

[@DoctorMihail]

Buna ziua Notat

[@omulvaly]

In fiecare zi , la prima ora cand ma trezesc imi verific calitatea somnului raportata de ceasul smart cu aplicatia Huawei health. Mari diferente de la noapte la noapte.

[@Dachdecker_Oficial]

domnu Dr. eu am o problema de 3 luni dacă beau cafea sau expresso sau orice tip de cafeina transpir amețesc un pic si ma tine toată ziua asa și mă ia cu somn . atâta tot ca în ultimu timp am muncit cam mult și odihna mai putina. ce sa fie domnu Dr ? cu analizele stau bine .

[@cristianciobanitei7193]

Vreau video despre cum dam telefonul pe lumina rosie

[@Natalia-ze3dx]

Aș dori să știu cum să fac ecranul roșu... Sunt puțin în urmă cu somnul de bună calitate. Mulțumesc

[@banuviorica8578]

Cum se face roşu , ecrnul telefonului ? Multumesc 🙏.

[@marinelatiniuc403]

Ecranul rosu este super, este link pe KZbin cum poate fi facut.

[@user-iv4xt8jv4d]

???

[@visino2024]

Super interesant, totusi as avea o sugestie: ati putea sa faceti un video pe subiectul dementei digitale?

[@DoctorMihail]

Suna interesant

[@user-lz5li6rg2f]

Mulțumesc pentru sfaturi dar nu reușesc să dorm fără somnifere !

[@claudiahategan4679]

Eu lucrez noptiile la spital sa si asistenta medicala. Aveti sfaturi cum sa trec de la programul de dormit in timpul zilei in timpul noptii? Multumesc.

[@lidiadumitriu2930]

Eu adorm mai bine daca ma uit seara la televizor dar cum observ ca ma ia somnu trebuie sa sting televizoru daca cineva da drumu la televizor dupa ce am adormit imi strca somnu nu mai pot adormi

[@elenadinescu8807]

Multumesc frumos ! Nu ce sa fac cu gandurile ,astea nu mi da pace .

[@ehaghiac]

Gândurile sunt cele care într-adevăr ne pun somnul bun pe fugă, chiar dacă ne facem temele pt un somn bun cu cea mai riguroasă silință. Însă dacă gândurile nu ne lasă în pace oricât ne-am da silința, atunci să știm bine că e timpul să ne ocupam cât mai mult și de suflet, nu numai de trup. Sufletul este duh și acesta are mare nevoie de atențiea noastră, cu atat mai mult că el este făcut să fie veșnic și el se liniștește numai în prezența binelui făcut pentru veșnicie, adică tot ce facem, zicem și gândim så fie de bine, nu numai pentru noi, dar și pentru cei din jur și cu atât mai mult pentru familia ce ne înconjoară, vecini și colegii de muncă. Så fim cu gând bun și smerit in toate si mult folos vom avea, așa zic Sfinții Părinții. Vine gândul că cineva ne - a supărat cu un gest sau un cuvânt, dacă avem gând smerit zicem, Dumnezeu să îl ierte că nu știe ce a zis sau a făcut asta pt că viclenii dușmani i-au șoptit cele rele și el nu si - a dat seama că este influențat, deci să îl scuzam mereu pe cel ce ne face rău și plata noastră va fi nu doar vremelnică și vom avea un somn bun și liniștit, dar cu atât mai mult că va rămâne în veșnicie, că te jertfesti pentru binele aproapelui, nu doar că îl ierți, ci având gând bun și smerit te și rogi pentru el ca bunul Dumnezeu si Maica Domnului să îl ierte că nu știe ce a zis sau nu și - a dat seama cât de mult te - a putut supăra și afecta. Rugaciunile mici un simplu Doamne iartă-mă și ajută-mă să-mi văd gresalele mele, că asta îmi este cel mai de folos så pun început bun și sa nu supăr pe nimeni, să nu judec pe nimeni și să îmi doresc sincer și adevărat să nu te supăr pe Tine Doamne, Cel ce toate le-ai făcut din nimic, pentru binele și fericirea noastră nu doar vremelnică, ci mai ales veșnică și vrei ca să fiu cu Tine mereu și la bine și la greu. La bine så îți mulțumesc și la greu să mă smeresc și să îți ajutorul, măcar prin bunii Tăi slujitori, așa precum sunt Puterile Cerești Îngerești și deci Sf înger pazitor al vieții mele și sfintilor Tăi și mai ales Preacuratei Maicii Tale și pururea Fecioara Maria, pe care ne-ai dăruit-o ca fiind și Mama noastră cea veșnică și grabnică ajutatoare și folositoare în toate problemele pe care noi nu le putem rezolva. Și apoi cu mersul la sfintele slujbe, cu un picuț de milostenie, dacă nu cu un bănuț, atunci măcar cu un cuvânt bun sau cu o mică rugaciune pentru binele și mângâierea aproapelui nostru și așa cu ajutorul Bunului Dumnezeu si cu strădania și dorința noastră de a fi oameni buni, pe cât putem mai bine fiecare, vom avea gânduri bune mereu și vom putea dormi liniștiți cu atat mai mult dacă ne vom mărturisi mulțimea pacatelor noastre și ne vom strădui să nu le mai facem cu ajutorul lui Dumnezeu pentru rugaciunile Preacuratei Maicutii Domnului, ale sf înger pazitor și ale tuturor Sfintilor noștri români și a tuturor sfintilor, dreptilor si binecredinciosilor Săi, așa ne spun Sfinții Părinții și Dumnezeu nu va sta departe de noi, dacă noi nu ne departam de mila si bunatatea Sa.

[@BBM0691]

Ce sleep tracker folosesti?

[@adrianmarin3201]

❤

[@Mossadi13]

Un nume de program pe iPhone să facem ecranul roșu ???

[@user-qt5gs1gy1r]

cool

[@Sebi1975]

Am un prieten care după ce bea alcol , adoarme instantaneu, și are un somn profund deci nu este valabil pt toată lumea, mai trebuia adăugată o regulă și cred că trebuia pusă pe primul loc ,stresul gândurile rele , sunt cele care nu ne lasă să avem un somn de calitate

[@DoctorMihail]

Daca dormi aparent profund nu inseamna ca dormi bine; asta este cea mai mare capcana

[@silviachicos155]

Doarme dus dar nu odihnitor!

[@gabrielzaharia99]

​@@DoctorMihail poti face un video despre dieta vegana, vegetariana si dezavantajele fata de consum carne si ce trebuie avut in vedere?

[@anacontiu5337]

O8ů

[@danuntesu1605]

@@gabrielzaharia99mai bine zis avantejele unei vieti vegetariene etc in fata dezavantajelor!

[@lapoblalapobla6862]

Pin la 40 ani nu am stiut ce este acel insomniu, uite in copilarie puneam capul pe perna si gata era dimineata, dupa dormeam pin la 12 ori 1 ameaza, dar acum cu pastile de melatonina, cu magneziu, triptofan, omega 3, si nimic, la 5 dimineata parca sunt o bufnita 😢,pin la 8 orele trec cu greutate... 😢😢😢

[@Ruben9]

Cum se face ecranul rosu?

[@user-zr3su6ig3p]

Aș vrea un video în care ne arăți cum se face ecranul roșu

[@alexandru-iulianghiorghe3501]

❤❤

[@floflo3523]

Ebook mode functioneaza la fel? Practic iti face ecranul alb negru...

[@shaojie2003]

*Un link către studiul care afirmă că filtrul roșu al ecranului are beneficii în privința somnului?*

[@DoctorMihail]

Aici o sumarizare a cercetarilor in provinta luminii rosii: www.healthline.com/health/why-not-to-have-red-lights-on-at-night

[@anasavas523]

RESPECT, STIMA ȘI ADMIRAȚIE PENTRU DVS. DOMNULE DOCTOR!!! 💖💖💖💖💖✨✨✨✨✨💟💟💟💟💟👏👏👏👏👏

[@costacheionut4617]

Mă uit la asta la 4:16 dimineata

[@mihaihandrea9185]

Foarte interesant clipul. Dar intrebarea mea e ce pot sa fac pentru un somn mai bun atunci cand am terminat azi la 6am schimbul de noapte, iar Maine la 6 am incep de zi?

[@DoctorMihail]

Imi pare rau sa aud asta

[@mihaihandrea9185]

@@DoctorMihail Asta se intampla cand lucrezi la Lgw, pentru o companie importanta. Pe domni din golf nu ii intereseaza de Craciun sau An nou.

[@alexandravoica6231]

Si eu lucrez in aviatie, zbor ba de zi, ba de dimineata, ba de noapte. Pt noi, ce recomandari ati avea domnul doctor? Va multumim! Sunt super folositoare materialele, numai bine!

[@constantinmarilena6667]

Sunt mulți oameni care lucreazā in trei schimburi. Somnul este compromis !

[@lety1329]

Buna domnul doctor, soțul meu acum vorbesc cu elin secunda următoare sforăie, adoarme foarte, foarte repede, doamne oriunde, oricum,nu pricep ce fel de somn are🤔

[@camir2747]

Da. Și eu m-am întrebat mereu cum pot unii să adoarmă instantaneu. Cică e ceva legat de faptul că ar asocia patul cu somnul, dar soțul meu se uită și 1 oră la tel., însă adoarme la fel, cum ați descris... Curioasă-s și eu!🤷🏻‍♀️

[@adriangitta22]

Daca lucrez si la ora 6,00 trebuie sa fiu la Spital pe Station, cind mai am timp sa ma plimb afara ??? Mersi fain !!! 👍❤️

[@FountainbyValentin]

Cum poate influenta somnul,perna pe care dormi ? Multumesc

[@DoctorMihail]

Pozitia in somn si perna pe care dormiti sunt importante, mai ales daca aveti probleme cu sforaitul.

[@lucianvoiculescu2493]

Pe mine ma ajuta foarte mult whitenoise. Cum ar fii purificatorul pornit sau un ventilator dat pe treapta 1 sau 2. Adorm mult mai repede. Ma simt ca si cum as fii pe plaja sau la munte. Pentru ca nu ma mai concentrez pe zgomotele din jur.

[@DoctorMihail]

👍🏻

[@alexzanc588]

Vrem video cu ecran rosu

[@DoctorMihail]

Facem 👍🏼

[@alexzanc588]

@@DoctorMihail Multumim! Esti un om extraordinar care ofera sfaturi foarte utile! Sunt student la medicina anul 5 si am invatat mai multa medicina de la tine decat de la facultate 😆

[@mihneam.6122]

Salutare, am si eu o intrebare pt dvs : eu lucrez in ture de noapte si de zi ( 7 dimineata 7 seara si invers 7 seara 7 dimineata 2 zile cu 2 zile) si corpul meu nu mai intelege nimic, in general, ziua dorm pe mine si parca noaptea isi mai revine , ceva sfat sau tips , multumesc

[@claudiustan2288]

Da pai avem timp sa facem de toate

[@vioricabalasa1375]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@mihaimatache3868]

Haide cu videoul și pentru android cu ecranul rosu

[@suzanadimitriu8342]

Eu dorm 5-6 ore si ma simt excelent

[@b.georgian916]

Foarte bun materialul, dar din pacate nici una dintre aceste reguli nu imi sunt compatibile. Ma chinui de 2 luni sa pot dormi linistit, de fiecare data ma trezesc bulversat iar ochii ma ustura. Lucrez 4 zile pe saptamana: joi de la ora 8-16, vineri-sambata ora 18-6 si duminica ora 22-6. De adormit adorm repede, incept sa am probleme duminica dimineata cand imi ia si cate o ora asteptand sa vina somnul, dar ziua de luni este crunta pentru ca nu adorm inainte de ora 13 si ma trezesc la ora 21-23, bineinteles ca restul noptii este a mea... nu mai pot dormi. Da, consum alcool cand sunt in aceste 3 zile libere. Sper ca se poate gasi un sfat si pentru mine, multumesc anticipat.