【バスケ】ダンクシュートができる秘密のジャンプ力トレーニング【元プロが解説】

元プロの堀田大暉が16才174cmの頃に実際にダンクシュートができるようになった秘密のトレーニングを紹介。
【BASKET MASTER DAIKI】元プロバスケット選手/現スキルコーチの堀田大暉が、その経験と知識を基に、バスケット上達への最短ルート練習方法を紹介していくチャンネルです。主にドリブル・シュート・ハンドリングのスキル向上を目的とし、初心者から上級者まで、レベルに合わせて解説いたします。プロ選手との1on1動画もUPしていきます。
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[@user-qc2oj4kg4g]

ダンク決めるのが夢なんで参考になりました！ありがとうございます！

[@moriyukisuemoto7773]

初めて見たけど面白くて楽しい感じでとてもいいと思いました。😊 トレーニング頑張ります！！

[@basketmasterdaiki]

ありがとうございます！！！頑張りましょう😊

[@OO-oj4ol]

凄く勉強になりました。

[@dmp1149]

最近175cmでもダンクをしてみたくて参考にしています！今自分はなるべくお菓子などの間食を控えているのですが、ダンクを目指していた時の食事など知りたいです！！

[@user-kq6dn9gk7t]

質問です！ ウォーターバッグなどの体幹トレーニング器具を使って、この動画のトレーニングをしようと思っているんですが、どういう意識でやればよいですか？また、器具を使ってこの動画のトレーニングをした方がよいですか？それとも使わないほうがよいですか？ よければ教えて下さい！

[@user-sz5rx3xr2m]

約2週間やってみたんですが、ジャンプ力伸びました！これからも継続して頑張ります！ ありがとうございます！

[@basketmasterdaiki]

嬉しいです！ありがとうございます😊応援してます！

[@user-os5bp5cf4o]

1ヶ月後県大会あるので今日からがんばってジャンプ力が少しでも上がるように頑張ります！

[@kenshirou2350]

毎日続けて、1ヶ月でリングを掴めると思いますか？（今、リングから指がちょっと出るくらいです）

[@grasshopper-lr9gu]

おすすめのヨーグルト味のプロテインはどこのメーカーのなんて商品ですか？

[@user-hg3zg1us1j]

最近ダンク出来るようになって試合でも安定して出来るようになりたいので頑張ります！！！！！！

[@basketmasterdaiki]

頑張りましょう😍👍

[@user-zm9go2eu8z]

このトレーニングは、いつからやっていましたか？

[@katsuyuki_cook]

ウチの末っ子3歳が、 この動画がお気に入りで、一緒にトレーニングしてます！

[@basketmasterdaiki]

嬉しいです！ありがとうございます💪💪

[@user-yj9bd4bk9y]

2ヶ月前くらいからこのトレーニング動画を見てジャンプトレしてます。自宅でできるというところと、丁度良い時間でトレーニングできるので良く参考にしています。少しではありますが、効果を実感し始めました。 フリーウエイトを使わないので怪我のリスクが低くて良いなと思いました。このトレーニング以外に脚トレをされていますか？されていたらどういったメニューか教えていただければ幸いです。

[@basketmasterdaiki]

コメントありがとうございます☻！色々と行っておりますが、簡単ですぐ出来るのはスクワットやカーフレイズ、なわとびです！特になわとびは効果が出やすいかと思います💪☺️

[@user-id5yi7jz5h]

@@basketmasterdaiki 縄飛びをやるとジャンプするときの瞬発力ってあがったりしますか？

[@user-yf4dp6kx4c]

テスト期間でできんかったからまた始めます！！

[@user-jf1jb5qz6i]

2日に1回は守った方が良いですね。 毎日やるとジャンプ力は上がるけど膝壊して、トレーニング出来なくて ジャンプ力元通り。やってなかった時が楽でモチベもダダ下がり 適度にやるのがいいなと身を持って知りました

[@user-me3zc6vc3q]

雑魚いな

[@user-zz7hk6kd4o]

何ヶ月続けたら出来るようになりますか？

[@user-tg5xw5dr2w]

最近ショートのジャンプ力上がる動画やってるんですけどこれも取り入れたら膝壊れちゃいますかね？

[@user-pc2qc3nh2r]

どのくらいでダンク出来るようになりましたか？

[@user-yf4dp6kx4c]

3日目ー！今日も頑張る！

[@basketmasterdaiki]

えらい！ファイト💪

[@user-zm7uu3hj3q]

ダンクが出来たのはトレーニングをどれくらい続けたら出来ましたか？ 後ジャンプの時の飛ぶコツなどありますか？

[@basketmasterdaiki]

半年程度だったと思います。腕を後ろに引いて腕の力も使うことでしょうか🤔あとはタイミングですね！

[@user-dr4yg1ne4t]

どれぐらいで効果で始めますかね？

[@user-dh9ib7tm2m]

良い運動ですね。登録したくなるわー

[@basketmasterdaiki]

してください🥹

[@user-hc5wg6hk7m]

ダンク見てみたいです…

[@user-wb2fl9rg7k]

ウェイトトレーニングはやっているのですがジャンプトレーニングがこれだけで十分ですかね？

[@user-xn1uz2jp4e]

自分用 4:13 6:19 7:13

[@user-yj3cf9sv4u]

やっぱり筋肉を付けるためには プロテインとか飲むんですか？

[@ayamiyamada8175]

高知弁も懐かしい😂❤ 子どもたちが🏀勉強してます！

[@user-xk7th6tx3d]

これ続けてたら中3の１７５センチでリング触れました！！！！！！ガチで効果あるから他の人も頑張って！！

[@user-pm1gp2mt7t]

本当？

[@user-ow1fk5hu2x]

このトレーニングは小学3年生には早いでしょうか？？

[@user-xm2bz8nz2e]

171センチでMAXのジャンプをしてゴールのボードに届くくらいなのですが、リングを掴めるようになりますか。

[@TV-vr3yt]

中学3年生ですけど県総体行ったら170ピッタ位でリング掴むやつがバンバンいたのでいけると思いますよ

[@user-qu7qt7lc7n]

リバウンド負けて悔しいんでやってみる💪😂

[@hiromasa9198]

今高一です！絶対ダンクしてやる‼️

[@basketmasterdaiki]

応援してます‼️

[@flow-qi2dr]

中二で160cm何ですがダンク出来ますか？

[@user-tg5xw5dr2w]

160センチでダンク出来ますか？

[@user-mw5dp3bp3o]

これから2日に一回頑張ります！

[@basketmasterdaiki]

頑張ってください！！

[@user-kl3ro3ff5g]

今中1でバレーボール部に入ります!初心者ですがジャンプ力が無さすぎる事は確実なので頑張ります🔥🔥足は筋肉太りしたくなくてこれの後にマッサージとストレッチをしていますが効果に影響はありませんかね、？筋肉がほぐれて効果無くなるよー！とかあればぜひ教えて欲しいです😢

[@basketmasterdaiki]

影響ないです！マッサージ、ストレッチは大切です😊頑張ってください🔥

[@user-kl3ro3ff5g]

@@basketmasterdaiki 良かったです！膝を痛めないように2日１回行うことにしました！全部頑張ります！💪🔥

[@user-gn1rh7wb6x]

ランニングジャンプにも効果ありますか？ ランニングジャンプでダンク目指してます💪

[@basketmasterdaiki]

あります🔥

[@user-ws6ot1ry5i]

何センチ伸びました？

[@exxn_15]

170cmで最高295ってどうですか？ 特にバレー部でもバスケ部でもないです

[@user-rn5py8bj4w]

最近見始めたのですがこの動画のトレーニングを一日に2セットなどやるのはダメなんでしょうか？

[@user-ir6eo9ou5m]

膝痛めない？

[@Koji1991]

今日からダンクできるまで頑張ります！

[@basketmasterdaiki]

頑張ろう！

[@hornet9832]

どうですか？脚力伸びた感じしますか？

[@Koji1991]

@@hornet9832 はい、旅行が重なって大丈夫が3.5キロ増えましたが、ジャンプ力は変わっていません。大丈夫減らしたらもっと飛べると思います。週2でやって、個人でバスケの練習1時間を集合3でやっています。

[@YK-cr8fo]

今171㎝でようやくリングを掴めたところですが後２ヶ月でダンクできるでしょうか？

[@basketmasterdaiki]

できるかできないかではなく、やるかやらないか！！！🔥できるまでやれば必ずできます💪

[@sora97961]

バレーボールの飛び方にも有効な筋トレですか？

[@basketmasterdaiki]

もちろんです‼︎

[@user-iw9ur9ik2g]

部活引退からトレーニング全然してなかったけどこれ始めて2週間ではやくもリング届くまでジャンプ力戻りました！継続していきます！

[@user-gm8jm9cq6r]

身長何センチですか？

[@user-iw9ur9ik2g]

@@user-gm8jm9cq6r 恥ずかしながら177センチなのにリングに中指の第一関節が出るくらいしか届かないのです笑

[@user-gm8jm9cq6r]

@@user-iw9ur9ik2gおお！！すげーー

[@xsutox]

バレー部ですが今日から頑張ります！

[@Taiyaki6271]

現状どんな感じですか？

[@user-xz5ro5hd8b]

トレーニング前はどのくらい飛べてましたか？

[@basketmasterdaiki]

ボードに触れるくらいでした！

[@user-zm9go2eu8z]

小学4年生(身長146cm)です。このトレーニングを始めて、学校の正規リングでダンク出来ました✌️ありがとうございます(_ _)

[@MUDA8]

凄すぎ！尊敬します

[@user-id5yi7jz5h]

さすがに胡散臭いな～俺小6の時身長１６６でぎりぎりできなかったぐらいだったからさすがにえぐすぎん？

[@hi.to_de127]

ジャンプ力たかいね

[@user-id5yi7jz5h]

80cmくらい飛んでない？

[@user-gn3qp1wn3t]

@@user-id5yi7jz5hすみません失礼します。このコメ主です、なぜ変わったのかって言うとまあスマホ乗り換えました。ダンク出来たって言うのはホントです。ジャンプ力は、80〜85(ギリギリ)ですね。小学生じゃないだろって思われるかもしれませんが小学5年生です(今はね)。ダンクって行ってもめっちゃギリギリですよ。めっちゃすごいダンクとか出来ませんm(_ _)m僕は僕なりに頑張ってます。これやってからなんか急にジャンプ力伸びたし、身長も伸びたので一石二鳥でした！あなたもダンクしたいのであれば一緒に頑張りましょう！ 長文失礼しますm(_ _)m

[@user-id5yi7jz5h]

今日身長測ったら180あった中2です。これを2かに一回を一年やったらダンクできるようになりますか？

[@user-id5yi7jz5h]

@@user-zw6zy7gb4fまじ！！ありがとうモチベもっと上がったわ！

[@user-lh2xg1cs6e]

0:27

[@user-ti5kh7mr1j]

垂直跳び・リバウンドジャンプに効果ありますか？

[@basketmasterdaiki]

あります‼︎

[@user-ew2mo5wg6n]

38歳でもトレーニングにバッチリです

[@user-mb2kk9qr1k]

これって次の日筋肉痛来ないと意味ないとかありますか？それか筋肉痛になるくらいやった方がいいとかありますか？

[@basketmasterdaiki]

意味なくないです！！！💪

[@pomn_gg]

青空の下ってのがいいななんか

[@user-rt8pp3tg6m]

ファンです！ 説明がとても分かりやすくて、いつも参考にさせてもらってます(ﾉ´▽｀)ﾉ♪ 今後もスキル解説、一緒に練習、楽しみにしています！

[@basketmasterdaiki]

ありがとうございます😭 嬉しいです😃

[@user-qi3fx5vj9d]

中3で身長175センチ指向２２８センチなんですが何センチ跳べばリング掴めますか?（まずはリング掴みたい)

[@user-zr7lw4kc4k]

リングが305センチなので77センチ跳べばリング触れます 自分も同じ身長ですがバレーボールでダンクできます 高校一年です お互いにジャンプ力あげれるように頑張りましょう！

[@user-qi3fx5vj9d]

アドバイスありがとうございます。お互い頑張ろう!

[@TAIGAdunker]

@@user-qi3fx5vj9d 掴むならさらにプラス10センチぐらい必要になるので88センチぐらい飛べば余裕で掴めると思います！

[@user-qi3fx5vj9d]

​@@TAIGAdunker おっ、こんなところに君が!アドバイスありがとうございます。正規リングでダンクぶちかますの楽しみにしときます!

[@user-ij1cu6rh1v]

だいきさんはこれを何ヶ月くらいしてダンクできましたか？自分は高一で11月にはリングを掴んで欲しいといわれました。今から3ヶ月毎日やって掴めますか？できれば教えて欲しいです。

[@basketmasterdaiki]

半年くらいです！2日に一回くらいがおすすめです！🔥

[@user-ij1cu6rh1v]

@@basketmasterdaiki ありがとうございます😊

[@user-ij1cu6rh1v]

このトレーニングをしてから１ヶ月で、ボードのオレンジの所をさわれることが出来ました！これからも続けて行きたいと思います！ありがとうございます😊

[@user-kv7vh8or2b]

僕は175cmあるのですがどれくらいやればダンクできるようになりますか？

[@user-cs5oh6bh8u]

動画主（174cm）は半年程度してダンクできるようなったらしい

[@user-kv7vh8or2b]

@@user-cs5oh6bh8u ほんとですか？！ありがとうございます！

[@otn8597]

1:55 自分用

[@user-oq6tr5go9g]

一日何セットすればいいですか

[@basketmasterdaiki]

1日1セットです！

[@user-oq6tr5go9g]

@@basketmasterdaiki ありがとうございます

[@user-yf4dp6kx4c]

足治ったのでまた再開します！

[@basketmasterdaiki]

頑張りましょう！

[@user-iz2qn8uu9s]

4月12日⚪︎

[@user-yf4dp6kx4c]

四日目ー 新年明けましておめでとうございます！

[@basketmasterdaiki]

おめでとうございます☺️すごい！3日の壁を突破！💪

[@user-yf4dp6kx4c]

足治ったら頑張ります

[@lushen2294]

30歳からでも効果ってありますか？

[@basketmasterdaiki]

あります！

[@user-hk4rg2yx3n]

1日2回やろうと思うんですけどどうなんでしょうか？

[@PAINAPPUR]

膝痛めないんですか？痛いならやめた方がいいと思います

[@user-yf4dp6kx4c]

２回目ー！一昨日の筋肉痛がまだあるー😂

[@basketmasterdaiki]

ちゃんと守っててえらい💪そして頑張っててえらい！

[@user-yf4dp6kx4c]

ほんとに毎回返答とても元気が出ます！！ありがとうございます！

[@user-mk7to1rn3u]

182センチって鍛えればダンクできますか？

[@calm_5252]

女子の180代選手がやってましたよ

[@user-wb2fl9rg7k]

毎日やってはダメなのですか？

[@basketmasterdaiki]

ダメなことはないです‼︎ 僕は脚を休めるために、毎日はしてませんでした＾＾

[@user-wb2fl9rg7k]

@@basketmasterdaiki 有難うございます

[@squadfleek3130]

このトレーニングは１セットだけでも大丈夫ですか

[@basketmasterdaiki]

コメントありがとうございます！はい。大丈夫です☺️

[@user-yf4dp6kx4c]

２回目ー！

[@basketmasterdaiki]

頑張ってるー！🫣

[@insectman4637]

このトレーニングは大体何ヵ月ぐらい やれば出来るようになるんですか？誰か教えて下さいお願い致します🙏💦🙇 (知っている人がいたら)😃

[@user-ij1cu6rh1v]

人それぞれかもしれませんが、自分は2日に１回を１ヶ月続けてリングの下のオレンジの棒に触れたので、半年くらいやると出来るようになると思います。頑張ってください🔥

[@basketmasterdaiki]

継続力が素晴らしい😳😳😳🔥

[@insectman4637]

@@user-ij1cu6rh1v わかりました。ありがとうございます🙋🙇🙏💦

[@LOVE-dz6gz]

ダンベル持ってやったらどうなりますか？ 限界までを３セットです。 後、37歳からでもいけますか？ 回答に遠慮は要らないです。

[@basketmasterdaiki]

負荷がかかるのでより良いと思います！本気で遠慮なく言わせていただくと、僕に出来るかどうかを聞くのではなく、やる覚悟があるか、やれるまでやるか、だと思います🙇‍♂️必ずやれると自分を信じて、覚悟を決めた人にしか出来ません！(厳しくてすみません🙇‍♂️僕は何歳であろうが絶対出来ると信じてます！)

[@LOVE-dz6gz]

@@basketmasterdaiki いや！熱い回答ありがとうございます！

[@Hayatasann]

バレーでもいかせますか？

[@basketmasterdaiki]

もちろんです！

[@user-zd2ll7jo3e]

ダンクする

[@negimazirou]

1日に何セットやればジャンプ力上がれますか？

[@user-zm9go2eu8z]

2日に1回1セットがいいと思います。 じゃないと筋肉がおかしくなります

[@negimazirou]

@@user-zm9go2eu8z ありがとうございます！ 頑張って続けてみます！

[@user-ze5nj4ze5q]

今14歳なのですが、このトレーニング初めても問題ないでしょうか？

[@user-nl5ki4lg6b]

負荷そんなにかからないので大丈夫だと思います！！ むしろ今からこういうのをやって身体を慣らしてたらめっちゃいいと思います！！！

[@user-ze5nj4ze5q]

@@user-nl5ki4lg6b わかりました！やってみたいと思います！！

[@officialyoutube6817]

このトレーニングを始めてから成果を実感したのはどのくらいですか

[@basketmasterdaiki]

コメントありがとうございます☺️半年くらいです！

[@Paipai-anakin]

182センチでリング届きません😢

[@Taiyaki6271]

自分用0:25

[@user-if2gn3yd8p]

・公式のバスケットゴールの高さが305cm ・ダンクにはリング上に最低手首まで出る必要がある つまりダンクに必要な高さは、 身長+手を伸ばした時の手首までの長さ(約30cm)＋ジャンプ力（≧約300cm） あなたの場合、 167cm+30cm+ジャンプ力=300cm ジャンプ力=103cm ちなみに垂直跳びで100メートルを超える日本人は、バスケット選手にはいません。バレー選手でもごくごく少数です。 さらにアフリカ系バスケで身長170cmでダンクを決め、殿堂入りを果たした人が１人います。 これらのことから考えるに、低身長者の妄想乙ってことですね。

[@basketmasterdaiki]

174センチです😊

[@user-ir6eo9ou5m]

ジャンプ力100メートル草

[@しおまるさん可愛すぎる]

みんなで報告だー

[@user-zx2wi5jg1u]

毎日やらない理由は 筋肉を休めるためしょうか

[@basketmasterdaiki]

そうです💪オーバーワークを防ぐためです！

[@zaku1zaku2]

体重、重い人は膝壊れるので気をつけましょう。

[@user-yf4dp6kx4c]

足怪我して全然できなかった あと三日くらいでなおるのでそこからー

[@basketmasterdaiki]

無理は禁物😊

[@user-yf4dp6kx4c]

毎回返信ありがとうございます とてもやる気が出ます😊

[@user-zy6qi2mv3h]

2日に一回くらいのペースで頑張ろうと思う

[@basketmasterdaiki]

続いてますか？👀応援してます！！

[@user-zy6qi2mv3h]

@@basketmasterdaiki しっかり続けられてます！ありがとうございます！

[@aaac14]

@@user-zy6qi2mv3h続いてる？

[@user-ss9od9ir8k]

2週間くらいで10cm伸びました！

[@user-hk3dh4sl4m]

ホンマにジャンプ力10cm上がったんすか!?

[@user-ss9od9ir8k]

@@user-hk3dh4sl4m 上がりましたね。なにもしてないから最初は筋肉つきやすいのでは。

[@user-hk3dh4sl4m]

@@user-ss9od9ir8k なるほど 参考になりました😊

[@user-kc4pc6ej6s]

167㎝でもダンク出来ますか？

[@user-ek2gd6km5o]

僕はバレーボールをやってたんですが、167cmでダンクしてた友達がいたので絶対できるようになると思います！頑張ってください！

[@user-nh2st1eu3q]

@@user-ek2gd6km5o バレー部ってほんとに凄いとべますよね！尊敬でしかない✨

[@user-kc4pc6ej6s]

ありがとうございます

[@user-cw1er5hy3j]

頑張れ！

[@user-en9ks3qb9y]

​@@user-kc4pc6ej6s誰だよw

[@user-yf4dp6kx4c]

これから毎日やる 1日目ー！！めっちゃきつい😂

[@basketmasterdaiki]

ちょっとまったー！急いで返信😳 2.3日に一回がおすすめです！

[@user-yf4dp6kx4c]

返信ありがとうございます 二日に一回にします！！

[@neru_0731]

やってたら足攣ってクソ痛かった

[@user-lm5ss1gh8y]

162cmさすがにきついですかね、

[@user-hd2op1fu7d]

可能性は０ではないと思います。152.2の私もボードは触れるようになりました‼️

[@hagakurebusi]

ただの自重脚トレやん…

[@user-ji2qw1fh2i]

0:25

[@user-og7gy3og1p]

0:26