7 упражнений для баланса на лыжах. Тренировка дома за 10 минут.

С вами Иван Жилинский! Тренер и основатель лыжного клуба Ski Time.
Сегодня я покажу вам упражнения для работы над своей стабильностью на лыжах. Упражнения с балансировочной подушкой, эспандером лыжника, гантелями и многое другое в этом ролике!
А в конце ролика, мое любимое упражнение на баланс!
Мой инстаграм / zhilinski_ski
Если вы хотите максимально быстро и качественно научиться кататься на беговых лыжах, приходите на занятия к нам!
Ждем, как начинающих, так и продвинутых любителей в нашем клубе Ski Time.
Клубный инстаграм с расписанием и актуальной информацией тренировок в Санкт - Петербурге / skitimepro
Описание тренировок, кэмпов на сайте skitime.pro/
Запуск и продвижение KZbin каналов / alex.borisov

[@-skitime5273]

Тренируете ли вы свой баланс? Какие применяете упражнения для этого? У нас в клубе атлеты стоят на подушке по 15 минут. Сколько сможете простоять на балансировочной подушке вы?

[@user-sm2mp7hn6z]

Можно налить в пластиковую 2х лит.бутылку воды,стоять на ней на каждой ноге очень эфективно

[@user-zc1ug1uq8e]

Одеваю классический ботинок и стою на скоростных роллерах на одной ноге поочерёдно. Также петли TRX, и управления на стабилизацию типа как "любит Легков😀".

[@diman6922]

Ходим на каток,координацию с удовольствием совмещаем

[@sergtolich9556]

5 минут на каждой ноге, дальше считаю ненужно

[@user-fo9rr5uh7s]

Только с трассы. Новичок. 4 дня утром и вечером тренировал баланс на бруске как ты показывал. Сегодня встал на лыжи и.... знакомые не сильно поверили глядя на меня. Стойка реально стала тверже, неровности прохожу легче, ноги устают постепенно. Заочно жму руку!🤝 Спасибо!!!

[@filanton]

Купил себе зелёную подушку. Дочка увидела, попросила розовую - купил. Сын увидел розовую, попросил синюю - тоже купил. Жена, когда все это увидела, сказала, что лыжи - это очень дорогой вид спорта

[@-skitime5273]

Это они ещё не видели красивые лыжные костюмы )

[@user-lb2ez6qu2d]

На озоне можно за 300 рублей купить.

[@user-kb7qd4zy7e]

Так и есть, увы! Лучше плаванием займитесь - там труселя, очки и шапка. А тут и 100000 - далеко не предел.

[@Rocot100]

😂😂😂

[@garou68]

Это вы ещё в альпинизм не пошли)))

[@user-vd8tp3kh1t]

Недавно подписался на Ваш канал. Помимо годного, качественного контента, отмечу грамотную, "чистую" речь, без всяких слов-паразитов! Сейчас такое редкость!

[@user-wv6fe9vc1m]

За 10 месяцев ваших упражнений на балансировочной подушке бонусом получила красивые ягодицы

[@user-fj4so3rg7c]

Прекрасное объяснение. Но я недавно отпраздновала 70- летний юбилей. Каталась и катаюсь на лыжах. Конек осваивала самостоятельно, мне это давалось сложно. У меня вастибулопатия несильная, но есть. Держать равновесие на одной ноге сложно, особенно, на левой. Но надо, т.к.без этого идти коньковым очень сложно. Буду делать показанные вами упражнения! Благодарю за прекрасный урок!

[@olunechkatm]

Я просто дома на одной лыже вставала и потом усложняла приседом или перекладыванием тяжести в руках. На бруске проще чем на одной лыже дома. А вот кот был уверен в моем балансе. Ложился на месте второй ноги)) и дрых

[@Kuznetsov_Kirill]

Вот те упражнения, которых мне не хватало! На волейболе повредил левый голеностоп, с прыжками пока завязал. Зато вернулся к лыжам, но заметил, что на левой ноге теперь очень короткий прокат из-за того, что опасаюсь давать нагрузку на левый голеностоп. С подушкой, думаю, восстановлюсь намного быстрее. Иван, спасибо! И отдельная благодарность за чистую речь. Как филологу мне это будто бальзам на сердце)

[@jkb5814]

За подушку отдельное спасибо!!! Начал стоять на подушке, появился баланс. Получается дольше проехать на одной лыже, и коленки начали смотреть на нос ботинка а не во внутрь. Вообщем пришло понимание при отталкивание. 👍

[@SerSo1977]

Благодарю. Ушел за подушкой

[@peperonmalon]

пока что я стабильно чувствую себя только на подушке для сна, которая на диване) а за ролик спасибо, отличные упражнения! может с ними смогу побороть заваливание колена внутрь...

[@user-cl7vh4wj1u]

Иван, добрый день! Очень нужные ролики выпускаете, доходчиво, грамотно, всё по делу. Спасибо! Успехов в спорте и в развитии Вашего канала! 🤝😊

[@AndreyRybak333]

Работаю за станком стоя на одной ноге на стабилизационной подушке. Начальник увидел, сказал, что премию прибавит. Вывод: тренировать баланс не только полезно, а ещё и выгодно.☝️ Спасибо, Иван.

[@user-jz1ts6rt9c]

Прочитал сначала за стаканом 😉😁.

[@svetlanakonovalova1737]

У нас ещё есть станки? Вау!

[@pure7494]

Депремировать Вас надо за нарушение ТБ.

[@alevicki7580]

​@@svetlanakonovalova1737 Проснись , ты серешь! У нас на КрасМаше " Сарматы" в серию пошли!

[@user-hs2lp5uq4v]

Только вчера заказала себе подушку. К чему бы это :)))

[@gakarelina2038]

Здорово! 🎉 Очень интересно! Удачи всем, кто занимается этими упражнениями и, вообще, спортом!

[@DataScienceGuy]

балдеж. У меня вместо диска этого подушка от дивана плотная :D

[@stayer800m]

Только начал учиться бегать на лыжах, вовремя вы создали канал)) Жду новые видео. Больших вам успехов!

[@dmitryglazunov5080]

Иван, большое спасибо! Ваши профессиональные видео и грамотная речь привлекает людей в лыжный спорт! На фоне многих, якобы "тренеров" в СПБ, Вы яркий и глубокий специалист! Многие благодарны за Ваш видеоформат популяризации лыжных гонок!

[@user-sq8uv5uz2j]

И подушку купил, и никак не заставлю себя делать подсобку. Надо заставить себя. Ролик огонь🔥

[@user-vh6dr8by9b]

Лайк не глядя!) Позже посмотрю!!)

[@alexandrakondratyeva6152]

Иван, большое спасибо. Комплекс отличный, инструктаж доходчивый и подробный.

[@-skitime5273]

Осталось делать 😼

[@user-jv3vn7qj3e]

Здравствуйте, спасибо за видео! Очень жду классический ход)

[@shurikoshastudio]

Классный комплекс, спасибо! Но вот подумал, что 2 последних упражнения - заход на подушку - могу поломать технику. Потому что тут делается шаг, а в лыжах шага нет, там по инерции нога отходит.

[@kostyadrozdov1700]

Иван! Спасибо! Очень грамотно! Вне конкуренции!

[@user-dw8fi9hm8k]

Спасибо тренер

[@sevastyan4737]

Спасибо большое за подушку. Никогда бы не подумал , что такой простой тренажёр , настолько улучшит прокат на одной ноге.👍💪

[@nikautoregistrator]

Здорово помогло?

[@sevastyan4737]

@@nikautoregistrator Скорее всего всё вместе . Подушка подводящие упражнения ….

[@user-uo9hs7sh2x]

Теперь буду тренировать ваши упражнения на баланс.

[@user-nm3tt6vn9x]

Прекрасный канал. С каждого видео подчёркиваю для себя что то новое и полезное. Всё очень доходчиво и понятно. Спасибо.

[@user-or7cc8hg8v]

Здорово, просто и приятно уху

[@user-qr1xh2sg7v]

Спасибо БОЛЬШОЕ за это видео!👍

[@enott]

Сердечное спасибо!

[@ephir235]

Полезно, благодарю за толковую информацию!

[@user-ot4py1id8d]

Очень круто, спасибо большое!

[@countryestateSPB]

Благодарю, взял на заметку.

[@ivandobrodkin8520]

Насыщенный ролик. Спасибо!

[@user-sr9uo2wu5f]

Спасибо! Очень полезное видео

[@antonk4029]

Спасибо за уроки! очень нравятся! И радует что это свежак!)) Подушку уже купил!

[@user-bq1sp8nt8g]

Отличное видео, куча полезной информации, ждем продолжения! 😀

[@olesyakosolapova9643]

Спасибо, Иван! Очень всё понятно и подробно. Работаем 💪

[@user-hl8lx8gz3s]

На столько просто и на столько же работоспособно! Кстати - для бегуна))). СпасиБо!

[@Clockworkg1rl]

Иван, спасибо! Вчера подписалась на ваш канал, супер контент!

[@user-kw1cn1or7w]

Огнище🔥🔥🔥 Будем делать:)

[@user-gt3uk5ys5y]

Очень полезное видео, продолжайте в том же духе!

[@eduardmichel7603]

Иван красавчик!!! Всё доходчиво и ясно!!! 💪👍

[@user-zd5ez4lm2p]

Отлично! Продуктивно! Без лишней воды. Спасибо вам за труд!

[@kapwas]

Спасибо, уже с подушкой работаю, но часть упражнений не знал, большое спасибо.

[@PenkrofBonaventure]

Очень хорошо объясняешь, спасибо тебе большое!

[@longturtle4661]

Иван, спасибо, буду использовать. Начинашка.

[@Vasiliychernik]

Очень крутые видео!

[@unknownironman9173]

Очень интересные упражнения, опять же все до мелочей разжевано. Спасибо

[@Dinara_333]

Отличное видео.👍👍 Я не лыжник,но для себя многое взяла на заметку.😊

[@user-jy3dc8my5u]

Спасибо Иван, сегодня посмотрел твой ролик и поехал в Дикатлон купил такуе-же подушку начал заниматься всё ок 👍 Удачи, успехов.

[@user-oe2ez9ni9p]

спасибо Вам большое

[@annagalanova8450]

Спасибо Иван! Купила себе такую подушку, и если б не вы, хз что с ней делать вообще

[@user-ww7py6wr6l]

Браво..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@alexeyenin2227]

Хороший, классный ролик, как и все.

[@vasiakemeryn5933]

Иван, спасибо. Супер упражнения. Бегу по первому разряду , но советы такого характера необходимы , так как я любитель, тренируюсь в свободное время

[@user-gp7xt8bp5m]

Иван, добрый день! Спасибо Вам за обучающие ролики. Эта информация бесценна для начинающих лыжников. Расскажите, пожалуйста, о силовых тренировках для лыжников.

[@sidea7594]

спасибо! очень полезно!

[@tanyalukina8544]

Классные упражнения! Спасибо, Иван! Пошла искать подушку)

[@smartmapmappin2228]

Спасибо Иван за специализированные упражнения. Отличные и интересные варианты, заимствую в тренировку, но хард это уже для совсем продвинутых. П.С. Про соседей отлично 🤣

[@user-fp8cl6de1i]

Балансировочная подушка (лучше, чем стабилизирующая))), тренируюсь дома, на одной ноге простою, даже в движении, имитирующем коньковый ход, но время одного подхода надо увеличивать , стараюсь...🤣. Мне 63.

[@Sambo81-87]

Спасибо!

[@user-cl7vh4wj1u]

Добрый день. Начал тренировать мышцы-стабилизаторы на полусфере Босу, выполняя смену ног в прыжке с отведением свободной ноги в сторону, имитируя коньковый ход на месте с характерным движением рук.

[@user-su2ql2if4k]

Ты крутооой)))

[@torus6664]

@@user-su2ql2if4k 🤣

[@AlexM-mq7tb]

Очень полезная инфа! Подушка нужна походу , надо брат.

[@GoumarZainoulline]

Иван, спасибо, упражнения топ) Рекомендую для удобства делать в видео тайм-коды со ссылками. В этом видео было бы круто выделить начало и дальше - по каждому упражнению. Те, кто захочет пересматривать, будут просто щелкать по ссылкам по нужным упражнениям. Таймкоды можно проставить в любое видео, независимо от того, когда оно было опубликовано.

[@user-sr1ns8wn6t]

Применяю примерно такие же упражнения только не на подушке а на бруске таком мягком што то вроде паралона, присед на одной ноге с имитацией отталкивания ногой и руками как при Коньковом ходе, по две минуты на каждую ногу, если всё правильно делать и контролировать движения перед зеркалом результат не заставит себя ждать. Иван спасибо кое што из вашего видео добавлю в свои тренировки.

[@DenisGaresfobov]

Все очень интересно. Спасибо за инфу! Себе приобрел в ортопедическом магазине резиновую подушку с небольшими шипами, стоит до 500р, вполне рабочий вариант, в обуви балансировать сложнее.

[@ZMeL85]

Хороший комплекс 👍 особенно зачёт за гриф с блином🔥🔥🔥Совет всем и особенно тем кому за 25+ перед комплексом хорошенько покрутить суставы, раз по 10 в каждую сторону, особое внимание уделить стопам и главное не форсируйте☝️

[@user-sm2mp7hn6z]

Уделять внимание всем суставами,10 маловато,25 раз эфективней

[@-skitime5273]

Сделаю ролик про правильную разминку. Недостаточно просто покрутить!

[@sergeon6738]

@@-skitime5273 это будет очень кстати! Отличная идея) особенно для голеностопов (они у меня как раз оба рваные) 😅

[@smartmapmappin2228]

@@sergeon6738 не только голеностоп, а вообще про разминку хорошо бы особенно перед началом тренировки на лыжах. Проблемы с возрастом вылезают - то мениски, то связки, то грыжи... поэтому разминка и заминка очень важны.

[@TheNadinekoutcher]

Спасибо! Пошла покупать подушку:)

[@barbados6251]

спасибо коуч!

[@user-kn9wh8sh3n]

Иван добрый день,спасибо за классные и очень понятные ролики.Обьясните пожалуйста по подробнее про как закантовывать лыжу.

[@vitaliykuz]

в декатлоне, по всей стране закончились подушки 😂

[@user-ie4gw7lf4b]

Можно ещё смотать в круг массажный коврик. Встать по середине на одну ногу а другой ногой покатать теннисный или массажный мячик по кругу, ведущая нога может с двух сторон помогать прокату. Можно ещё другие варианты задеть мяч ногой через стороны в каком-то доступном углу коврика. Баланс тренируется, стопа включается, позвоночник. Делается босиком, нога согнута, за мячиком следить голову с шеей держать прямо, не заваливать, заваливать лучше тело

[@user-ku2gu7xl9l]

Посмотрел, понравилось и сделал вывод, поеду классикой.

[@user-ye2dm4rr1w]

Хороший канал!

[@Alexander_Kos]

Шикарный ролик, пора уже купить наконец подушку , который год собираюсь). Спасибо!

[@user-su2ql2if4k]

У меня такая же фигня. Только с кроватью...

[@gakarelina2038]

Ха! Купила. Лежит столько же времени, сколько Вы собираетесь. Главное - мотивация! Парень красавец! Аж стыдно стало. Пора приступать к занятиям. Всем силы воли и удачи в новых начинаниях!

[@user-ds2mu1xk5u]

Наверное будет удобнее, если использовать две подушки. Положить рядом параллельно, они на одном уровне по высоте, удобно перепрыгивать с одной подушки на другую, не опускаясь на пол. Получится, типа имитации конькового хода)

[@FadeichFadeev]

Круто

[@Ashmarin]

Иван, благодарю за полезные видосы. Расскажите плиз по питанию, до тренировок, после и повседневное, какие тонкости. Благодарю.

[@user-il6yz1qm7i]

Спасибо большое, за такой полезный видео обзор. Люблю лыжи, но никогда не катался коньковым ходом, теперь очень хочу научится. Понимаю, что необходимо освоить технику и пройти все базовые элементы, Ваше видео очень в этом поможет!!!

[@torus6664]

Научился?)

[@user-mr8nc5ex9i]

Иван ,здравствуйте! Всё очень классно объясняете по технике. А будут ли обзоры ,скажем, на лыжную экипировку? Например ,модели ботинок для конька.

[@jimlabable]

Полезно, хоть я и горнолыжник.

[@andreymotorin7031]

Как чайник и любитель острых ощущений баланс начал тренировать на лыжероллерах (слава богу падал только два раза), плюс катал на роликах стараясь максимально увеличить прокат. После этого зиму катаю по, в основном, раздолбанной трассе, особенно продуктивно проходит тренировка баланса на обледеневшей трассе, когда трудно устоять и трудно закантоваться. Пробовал стоять на бутылке - мне скучно, хочется поопасней.

[@user-oh3qw2ew3u]

От нашего клуба с китаем... С каким китаем? Доходило не долго, но улыбнуло всё равно :) Классные видеоролики, приятно смотреть. Было бы 33, - тряхнул бы организмом, а так только кое что, то что смогу ещё :) Но все равно СПАСИБО!

[@user-gr7qi5oq7t]

Мощный

[@skisevenI]

Вот бы для подростков отдельно у Вас плейлист был. Пока у них организм развивается-какие упражнения, какие тренировки, чтоб проблем с сердцем не возникали...

[@Kopeuko]

Дружише, держи честный плюс!

[@MsAgent96]

Спасибо за видео! Можно ли подушку из видео заменить платформой BOSU? Она намного чаще встречается в фитнес клубах.

[@yoga.free.flow92]

Здравствуйте!Иван,благодарю за полезную инфлрмациб;начала применять в своей практике.голоностоп заметно стабилизировался.Подскажите,пожалуйста,что вы за микрофон используется для видеоподкастов?

[@user-gv7oi9eu7m]

👍👍👍

[@user-tl2hg1sz5k]

А можно снять видео про комплекс упражнений с эспандером?

[@user-iz1gx8fl5d]

Спасибо Уважаемый за хороший ролик, а мне вот 50 лет , очень хочется научиться над техникой, есть ли мне ещё смысл или уже поздно?

[@lion1751]

Спасибо! Как сильно должна быть накачана балансировочная подушка?

[@eugene_makar]

Иван, супер! Большое спасибо за видео. Похоже, это как раз то, что мне нужно. При катании коньком, сильно забиваются мышцы голени спереди, в районе надкостницы. Грешу как раз на мышцы стабилизации, потому что по жёсткой, ледянистой трассе проблема становится ещё ощутимее. Что думаете?

[@-skitime5273]

Попробуйте поработать с подушкой! И потом напишите, почувствовали ли разницу!

[@andreymotorin7031]

Евгений, тоже сильно загружались передние мышцы голени, для себя определил проблему: неправильная постановка ноги (завал колена внутрь, короткий прокат, нет смещения корпуса в момент кантования лыжи); толчок в основном передней частью ступни, а нужно отрабатывать почти полностью пяткой; ну и главное - слабые ноги, нужны силовые упражнения. Проблема почти уходит после работы в подъёмы, видимо, ноги привыкают работать и работать правильно.

[@user-hk3ct4rb6b]

Иван, скажи статодинамику по Селуянову делаешь или нет? Очень интересно знать опыт практика профессионала. И нужно ли это любителю невысокой квалификации?

[@azatmaksutov1919]

Иван! Огромное спасибо! Скажите пожалуйста как часто это делать? Если Тренировки 6 дней в неделю, отдельным днём применять или на зарядку включить? Или после Тренировки лыж?

[@alexf8186]

Спасибо! Подскажите какой эспандер взять? размер, фирму может быть, усилие для каждого индивидуальный параметр, но какой у Вас, например?

[@MaxON..]

Отличный выпуск, подскажите какой микрофон используете в своих выпусках ?

[@-skitime5273]

Rode wireless go

[@reimai]

Здравствуйте, спасибо за видео. Не подскажете, что делать если баланс на одной ноге сильно хуже, чем на другой? Начинать с отстающей ноги? Делать на ней больше подходов? Или повторений? Делать часть тренировок только на этой ноге?

[@user-cb1pj3lo9q]

Иван, спасибо за видео. Но могли бы Вы рассказать поподробнее про упражнения с эспандером, но без подушки? Все возможные варианты. И вопрос, но для самоутверждения. Можно ли эспандером поставить правильную работу рук? Не про себя интересуюсь. Жена никак не может начать правильно работать. В мои далёкие 80-е, эспандер был моим любимым тренажёром.

[@user-cb1pj3lo9q]

@Denyz Braga понятное дело сейчас иной подход. Но в мою юность (80-е) я обожал эспандер.