15 MINUTE Lower-body Dumbel Workout

[@SondomottdelOriginalGongju]

와... 상체 덤벨 끝나고 왔어요 8/26 ✅

[@원다랜드-r9s]

우선 눈으로 한번 운동을 ㅋㅋㅋㅋ

[@bbangneu]

ㅎㅎ눈으로 한번 보고하면 더 잘되죵!!!❤️ 홧팅이에요!

[@josehenriquesantanahenriqu3378]

obrigada PÕR gostar dos MEÚS elogios com sua Linda simpatia e com sua exelente educacáo 💝🌟🌹🌺💐💞🎉

[@Happy-i7f2r]

빡시지만 한달 지나니 할만해짐 감사합니다!😊

[@pinky_1554]

하체라인정리, 셀룰라이트관리, 힙업, 안벅지탄력 ⭐️ 영상감사합니다

[@bbangneu]

잘 따라와주세용 ❤️

[@kkomwang]

오늘도 덤벨 하체.상체 운동 완료~! 최근에 올려주신 덤벨영상들 넘좋아요 2개영상하면 30분후딱가서 만족도짱입니다

[@킴카혁]

대단하시네요.. 상체하고 하체하려다 죽는줄..one leg deadlift에서 포기..역쉬 저는 하수군요..

[@bbangneu]

저도 그 두개 묶어서 해용 너무 좋죠❤️

[@jjunmom-g9j]

땀💦은근 흐르고 중심잡기가 있어 집중모드~ 하체근력운동까지 되는 덤벨 좋아요. 엉덩이 자극도 좋고❤감사합니다😊

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사해용 :)❤️

[@자자놈]

오늘부터 이거보고 근력운동시작하려구요!

[@bbangneu]

화이팅입니다!❤️

[@얀-p4k]

빵느님 ♡ 정말정말 감사드려요! 부탁트린 영상이 올라왔네요 하루는 상체근력, 하루는 하체근력, 하루는 전신순환 신나고 즐겁게 운동해요 빵느님의 맑고, 쉽게 설명해주는 말투에 한번더 영차~ 힘을 내며 건강해지려 노력중이예요 행복한 하루 되세요 🎉

[@bbangneu]

꺄 함께 해주셔서 감사드려용 :)

[@박미화-c2r6y]

올려주신 다음날부터 꾸준히 따라하고 있어요 영상 올려주셔서 감사합니다^^

[@bbangneu]

응원합니다❤️

[@쿨이-f2m]

효과가 너무 좋아요 😊 할땐 힘든데 다음날 다리모양이 완젼 이뻐져있어요 ㅎㅎ 강추!

[@bbangneu]

맞아요 ㅎㅎ 다리라인이 정리되죠 ❤️

[@정신이드는가이보게]

이거 진짜 미쳤네요....... 하체에서 불이 나요 온몸에 땀이 뻘뻘 나요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 점심에 먹은 요아정 초코쉘이 다 타버린 기분이예요... 짱임다...❤❤

[@bbangneu]

꺄 감사합니다 :) 맛있게 드신 요아정 모두 근육으로 가기를..❤️

[@유미선-v8f]

요즘 빵느님 운동만 하는것같아요 이번프로그램도 열심히 따라할께요 ❤

[@bbangneu]

화이팅이에용 :)

[@하찌리-g6y]

누워서. 하는 동작이 없어서 더 좋아요❤️ 홈트는 가능한데 헬스장에서 따라 할 땐 눕는 동작이 은근히 다른 사람들이 의식이 (…?) 되서 힘들더라구요 ㅎㅎㅋㅋㅋ 아직 너무 운동 초보라 ㅎㅎ 상체 덤벨이랑 같이 하루씩 돌아가면 될 것 같아요❤

[@user-younataemin]

완료.역시 최고입니다.

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@rmfjgtnsk]

오늘은 첫날이라서 반만 합니다 항상 감사드려요❤

[@bbangneu]

저도 감사합니다 :)

[@janejeong7095]

땀이 뻘뻘 납니다. 오늘은 1번하고 1시간뒤에 1번 더해서 2번 30분 했어요. 감사합니다 😊

[@bbangneu]

최고에요 ❤️

[@meyoeng]

아 너무 좋아요 근력운동 30분도 좀 많다고 생각 햇엇거든요

[@요모조모-n5k]

요새덤벨운동에 푹빠져있는데 내일 해봐야겠어요 ❤

[@bbangneu]

화이팅입니다! :)

[@오허라지아라]

상하체편 둘다 보며 홈트 도전 시작했습니다. 굉장히 잘가르쳐주셔서 천천히 제수준에 맞게 매일해보려해요 좋은 영상 감사합니다!

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사합니다! ❤️

[@로즈마리-t3q]

항상 감사 합니다.❤

[@bbangneu]

저도 감사드립니다❤️

[@꿈틀이-m6h]

빵느님 영상 많이 봐주세요!!!! 정말 간단하면서도 따라하면 시간이 금방 가요~땀도 쏙! 다리가 당기는데 정말 운동도 제대로 됩니다!

[@bbangneu]

꺄 감사해용 ❤️

[@연정-h1p]

상체,하체 덤벨 오운완😊 무더위 조심하시고 오늘하루도 시원하게 보내세요~

[@bbangneu]

시원한 하루 보내세용 ❤️

[@planbien7727]

오랜만에영상올리네요~저도 더운날에 운동하고간답니다~즐거운 월요일 보내세요~💕💕

[@bbangneu]

감사합니다! 행복한 한 주 보내세용 :)

[@seowonkim2136]

진짜 이거 하고 3일을 ㅠㅠ 못일어낫어요...ㅋㅋ 짱.... bbb 상하체 함께할 수 있는 날까지...!!

[@bbangneu]

화이팅이에요!❤️

[@꿈틀이-m6h]

2024.11.29 완료요~ 데드리프트는 정말 시원해서 중독성 있어요

[@bbangneu]

맞아요 뒷벅지가 쫘악 늘어나서 시원해용 :)

[@jessicapaek7021]

저는 무릅이 안좋아서 의자나 탁자를 짚고했어요~ 최고였읍니다 ~평소 운동을 꾸준히 하는편인데 바깥쪽 허벅지는 근육이 단단히 잘 생기지만 안쪽 허벅지근육은 잘안되네요 ~어떤 운동을 해야되는지?~😅

[@younsilj]

오우 이 시퀀스 좋아요❤

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@genar7838]

와 유산소 30분보다 땀이 더 나네요… 첫날 따라하다 하체 박살나서 이틀 쉬고 다시왔어요🤪 보통 20분 하는것도 못참고 중단하는데 10분만에 30분 효과보는것 같아 좋아요!!! 앞으로 하체는 빵느님 고정

[@bbangneu]

짧은 시간에 효과 좋죠❤️

[@꿈틀이-m6h]

2024.12.01- 완료요 땀 엄청 나네요^^

[@레몬-j8q6k]

빵느님 최고최고 열심히따라할게요

[@bbangneu]

화이팅이에요 :)

[@김현주-x1b]

생각보다 힘들고 땀도 많이나네요~ 오늘 운동도 좋았어요~😅

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@주달-u3u]

날도 더운데 수고 많으셨읍니다.

[@bbangneu]

감사하니다 ❤️

[@elmo123454321]

너무좋아요😊

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@bluebelife3897]

오메 하체 털리겠네요 ~~~감사합니다~

[@bbangneu]

응원합니다❤️

[@은미노-j3f]

균형감각최고

[@Wow-jy3un]

저번엔 중간까지 하다 실패했는데 오늘은 성공했습니다!!! 스쿼드,런지 자세가 많아서 힘들었지만 다 하고 나니 뿌듯하네요😊

[@bbangneu]

넘 수고하셨어요 ❤️

[@user-83jihyelee]

아침에 꼭 운동할게요~^^*

[@bbangneu]

화이팅이에요옹~❤️

[@껨온SON153]

빵느님 하체운동 열심히 하시네요.

[@bbangneu]

감사합니다👍🥰

[@smile-tm7gr]

감사합니다 👍😃

[@bbangneu]

저도 감사합니다❤️

[@purplelife0104]

오 마이 갓! 빵느님~ 이 프로그램 하체 최적화 버전입니다. 제가 좋아하는 모든 동작들을 다 모아놓으셨어요! ^^

[@bbangneu]

저도 좋아하는 동작들이에용! ㅎㅎ 효과만점 ❤️

[@새벽별-d1l]

빵느님이 편안해보이셔서 안힘들줄 알았는데 왕 힘들어요😂

[@bbangneu]

넘 수고하셨어요 ❤️

[@대츄우]

오ㅏ 힘들다못해 힘듬ㅠ 안힘들때까지 열심히 할께요

[@bbangneu]

응원할게용❤️

[@아이스크림-m8t]

덤벨 사놓기만 하고 영 활용을 못했었거든요. 저번 상체운동 그냥 한 번 해봤는데 느낌이 넘 좋아서 ㅎㅎ 자주하고 있습니다. 하체운동도 넘 기대되요!

[@bbangneu]

화이팅입니다!❤️

[@이창희-u4i]

전신-덤벨 상체-덤벨 하체 순으로 했어요.땀뻘뻘나고 팔다리가 후들후들하네요.

[@bbangneu]

완벽한 루틴이에용 :)

[@수똥티비]

최고네요 감사합니다

[@bbangneu]

저도 감사합니다❤️

[@주니-i5f]

1/16하체 1일❤하체가 불이 납니다

[@BIA-pc5mh]

선샹님 이틀째 따라하고 잇는데 제 허벅지가 너무 털려버렸어요😂😂 쉬워보이는데 어려워서 횟수는 줄지만 하다보면 빨라지겠죠😊

[@bbangneu]

네 그럼요 :) 속도보다 정확성을 가지고 홧팅해보세용 ❤️

[@Wow-jy3un]

기본하체만 하다가 처음 덤벨해봤는데 이거 너무 빡세요ㅠㅠㅠㅠ 그래도 화이팅해야죠😂

[@bbangneu]

응원할게용!!❤️

[@baechu9260]

자기ㅜ전에ㅡ가볍게ㅜ해야지 했는데 땀뻘뻘😢😢😢 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@bbangneu]

너무 고생하셨어용! :)

[@user-younataemin]

❤감사합니다

[@bbangneu]

저도 감사해요❤️

[@user-younataemin]

❤동작을 다 외워버려 45초 타이머하고. 하네요.. 감사합니다 아쉬움에 좋아요 백만번 눌러 드리고. 싶지만 안되네요. ㅜㅜ

[@bbangneu]

백만번 눌러주신것으로 다 마음으로 느꼈습니다 ❤️ 감사합니다!!

[@staystrongseoi]

안녕하세요 빵느님! 영상 항상 잘 보고 있습니다❤ 괜찮은 전신 유산소 운동을 찾다가 빵느님의 유산소운동을 접하고 여러모로 많은 도움이 되었습니다!! 저는 스쿼트나 런지가 어려운 다이어터인데 빵느님 영상에는 초보자도 할 수 있는 다양한 운동루틴들이 많더라구요ㅠㅠ 제 운동강도와 정말 딱 맞아요ㅠㅠ 덕분에 매일 아침 공복유산소와 그 외에 코어,복부 운동 등 매일매일 해주고 있습니다! 그 결과..9kg(62.8kg>53.8kg)을 감량했어요!🎉🎉 최근에 덤벨운동에 관심이 생겼는데 상체/하체가 딱 있다니..바로 제 운동루틴에 넣었습니다..덕분에 운동 꾸준히 하게 되었어요😊❤❤ 요즘 폭염인데 무더위 조심하시구 좋은 영상 항상 감사드립니다🍀🍀🍀

[@bbangneu]

우와! 다이어트 성공 축하드려요! 잘 따라와주신 덕분이에용 ㅎㅎ 날이 많이 더우니까 건강유의하시구 앞으로도 건강하고 재밌게 운동하시길 바랄게요❤️

[@soultree5295]

저만 그럴거같긴한데.. 하체운동할 때 자극 강도가 세질수록 머릿속으로는 살면서 잘못한건 없었는지 자꾸 인생을 돌아보게돼요 🤔😅 정말 체력 대단한거 같아요 빵느니이이임👍🏻👍🏻 오늘도 소중한 영상 감사합니다아아 👏🏻🙏🏻💜🥰

[@bbangneu]

ㅎㅎㅎㅎ저도 가끔 그런 상상을...❤️

[@군밤-p8x]

2틀차인데 엉덩이 허벅지 자극 장난 아니네요~! 꾸준히 해봐야겠어요! 상의 나시정보좀 혹시 알수있을까용❤❤😊

[@bbangneu]

잇존어패럴제품이에요 :)

[@뚠마기]

덤벨 운동도 도전해봐야겠네요...아직은 맨손으로😅😅😅

[@bbangneu]

맨몸도 힘들어요 ! ㅎㅎ 홧팅입니다!

[@꿈틀이-m6h]

2024.12.05-완료요^^

[@user-younataemin]

❤역시 이운동 만한게 없어요

[@bbangneu]

감사합니다! 좋은 하루 보내세용 ❤️

[@kkomwang]

최근에 올려주신 덤벨상체15분짜리도 요즘 자주따라하고있는데 하체도 올려주시다니!!! 너무좋아요 상.하체 덤벨 다하면 30분 채울수있어서 매일 근력30분 채우도록 노력해볼게요😊

[@bbangneu]

저도 어제 덤벨 상체15분 & 하체 15분했어용! 추천드리는 루틴이에요 ❤️

[@kkomwang]

오늘은 헬스장에서 하체덤벨 15분영상 따라하고 레그프레스하고 자전거20분타줬어요~~ 하체운동날 선피로 주기좋아요❤

[@bbangneu]

감사합니다아 ❤️

[@꿈틀이-m6h]

2024.11.28 완료요~^^

[@김영애-x2y]

상체덤벨은 거의 매일하고 있는데 하체는 무릎이 안좋아 영상보고만 있는데 좋은방법 가르쳐주시와요❤

[@bbangneu]

재생목록 보시면 스쿼트와 런지 없는 하체운동 영상도 준비되어있어요! 크게 무릎을 굽히지않아서 부담스럽지 않을거에요! 추천드릴게요 ❤️

[@김영애-x2y]

감사해요. 빵느님 최고❤

[@user-s8x3d7b0oqds3]

천천히 해주셔서 따라하기 쉬워요~ 효과도 만점!!! 계속 부탁드립니다~! ^^

[@bbangneu]

네 감사합니다 😊

[@최광오-m9g]

잘보고 잘배우고 있습니다. 아쉬운건 운동하며 어떻게 호흡을 해야하는지를 알려주셨으면 좋았을텐데...

[@bbangneu]

내레이션으로 호흡법 안내드리고 있어요 :) ❤️ 보통 힘을 쓸 때 숨을 뱉는다고 생각하시면 편하실거에용!

[@김슬기-t2x5b]

어제 따라햇는데 오늘 엉밑 근육통짱~~~

[@bbangneu]

잘 따라와주셔서 감사드려용 ❤️

[@피자빵-p8x]

24.11.28 오운완❤ 3키로 덤벨 들었더니 숨차고 땀나요 균형잡아야하는 동작들이 많아 힘들었지만 끝까지 했습니닷!

[@bbangneu]

3키로 들고 대단하세용 ❤️

[@꿈틀이-m6h]

2024.12.02-오늘도 완료요

[@십분산책]

운동할 때 아무 생각없이 했는데 자세가 중요하군요

[@bbangneu]

자세 너무 중요해용 :)

[@meyoeng]

오늘부터 매일 할게요 오늘은 상체 15분 햇어요 ㅎㅎ

[@bbangneu]

화이팅입니다!❤️

[@meyoeng]

@@bbangneu 상하체 근력 운동 빵느님 고정 이에요

[@요리하고운동하고]

노래 좋네요 빵느님

[@bbangneu]

꺄 감사합니다 ❤️

[@khlee9851]

십자인대 파열 후 하체 재활운동으로 따라하고 있슴돠! 3kg 덤벨로 하니 힘듬돠! 그래도 열심히 하고 있슴돠!

[@bbangneu]

멋져요! 화이팅입니다 ❤️

[@younghojung-th7to]

으악~~~!! 내 엉덩이~~ 내 허벅지~~ 어제 한번했더니 오늘 하체가 너무 ㅋㅋㅋㅋㅋ 상체는 할만한데 하체는 죽겠네요 제가 하체가 부실한가봐요. 그럼 저는 회복을위해 쉬러갑니다 😅

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용 ❤️

[@꿈틀이-m6h]

2024.11.27 완료요^^

[@yummyyummy693]

30분 하체도만들어주세요

[@janejung8299]

런지와 싱글데드리프트 한방향에 너무 많이 해서 힘들어서 완성하기 어려워요. 5회씩 좌우로 번갈아가면서 하고 2세트나 3세트로 하면 잘 할 수 있을 것 같아요. 헬린이를 위해 새로운 15분 덤벨 하체 영상 부탁드려요

[@bbangneu]

계속 한다리만 해서 조금 힘드시겠지만 피로도를 주면서 짧은 시간에 더 큰 효과를 보기 위한 목적을 두고 프로그래밍을 했어요! 지금처럼 번갈아가면서 하셔도 좋구 익숙해지시면 연속해서 해보세요 :) 효과는 더 크답니다!❤️

[@지지-g3i]

8/20 화요일 루틴 1주차 완료 8/27 화요일 루틴 2주차 완료 하체는 어려워서 안되는 동작은 스쿼트로 대체중..

[@항항항-j2j]

빵느님❤오늘하루도 고마워요❤❤하체불타요하하

[@bbangneu]

저도 감사해요❤️

[@하동-d8i]

와 이거 역대급이네요 근육통으로 이틀 후덜덜 이예요😂

[@bbangneu]

수고하셨어용 :)

[@비쥬-h8q]

와~~하체 힘들어요😂 하체근육 부실해서 그런거맞죠?^^

[@bbangneu]

그럴수도 있겠지만 운동강도가 아주 약하지 않아용 ㅎㅎ 저도 후반부에 하체 덜덜 떨면서 했어요 ^^;; 수고많으셨어용 ❤️

[@이현아-x4n]

근력이 거의없고,유산소만 하다가 올려주신영상들 보고 열심히 따라하는데, 양쪽엉덩이가 아파서 계단을 못오르겠어요,,,ㅜㅋㅋ열심히 해서 자극이 제대로 온것이겠죠,,,,?

[@bbangneu]

네 그 자극이 맞아요!! ❤️

[@user-younataemin]

❤

[@tnEjddl48]

하체가 후덜덜덜..

[@bbangneu]

고생하셨습니다 ❤️

[@superpotions5438]

엉덩이 처진게 올라간 것 같아요 ~~

[@김경애-f8d]

감사합다

[@leeyufree]

빵느님 감사합니다^^ 덤벨 상체편 하체편 격일로 돌아가면서 해도 효과 충분할까요?

[@bbangneu]

네 그렇게 해주셔도 좋습니다 ❤️

[@Just_agamerxiv]

Moreeeeee

[@Youa021]

허벅지에만 자극 오는데 맞나요 ㅠㅠ ? 엉덩이 자극이 안와요 😂

[@bbangneu]

고관절을 잘 접어서 해보세요 :) 그럼 엉덩이에도 자극이 들어올거에요! ❤️

[@한콩두콩-s3t]

아령으로 상체 하체 둘 다 했는데 쓰러질거 같아효

[@bbangneu]

너무 수고하셨어요 ❤️

[@가인-l5z]

60대 땀이 줄줄~ 효과많길 기대합니다

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용! 멋지십니다 ❤️

[@기욱칫]

다리후덜덕거리네요 ㅋㅋ큐 뿌듯 좋은운동 감사드려요! 빵느님 15분 상체근력할 땐 힘들단 느낌이 별로안들엇는데 15분 하체근력은 다리가 후들거리네요! 둘 다 1키로 아령을 사용했구요. 혹시 두 근력운동 난이도가 다른가요? 아니면 제가 상체가 강한편이고 하체가 약한편이라는 증명일까요? 원래도 상체에 살이붙고 하체는 마른 체형을 갖고있어서요~

[@bbangneu]

말씀하신대로 정말 상체근력이 좋으시다면 상체운동할 때 수월하셨을수도 있겠지만 상체운동에 비해서 하체운동은 중력을 저항하는 운동들이 많아요 그래서 저중량으로 많이 반복하지않아도 에너지소비와 칼로리소모도 훨씬 많이 되어서 더욱 힘들게 느껴지셨을거에요 :)

[@둥둥댕]

덤벨무게는 어느정도인가요?

[@bbangneu]

저는 1.5키로 사용했어용 :)

[@honey_toktok]

선생님 덤벨운동 처음 하는데 덤벨 무게는 어떤 걸 써야 할까요?

[@bbangneu]

저는 1.5키로 사용했어요! 처음이시라면 1키로 또느 1.5키로 추천할게요 :)

[@정수트럭]

안녕하세요 홈트호가입니가. 요즘 전신순환을 비롯해 근력 유산소까지 빵느님거하고있는데요. 신으신 양말은 어디거일까요. 맨발로했었는데 아무래도 아래서 잡아주는게 필요하네요

[@bbangneu]

네이버검색창에 요가양말 검색해서 최상단 제품 구매했어요 :) ❤️

[@민석-q3b]

무릎에서 뚝뚝 소리가 나면 어떡하나요? 영상 잘 보고 이써요!

[@bbangneu]

통증이 없으면 괜찮지만 일부러 소리를 내지는 마세요오 :)

[@킴카혁]

제가 한발로 서거나해서 밸런스 유지하는게 정말 안되는데...하체는 못하겠네요. 선생님처럼 균형을 잡을수가 없어요. 균형 잘잡는 비법이 있을까요? ㅎㅎ. 계속 쓰러지려고해서..ㅎㅎ.

[@bbangneu]

처음에는 의자나 벽을 짚고 연습해주세용 ㅎㅎ❤️ 꾸준히 하시면 늘어요!

[@이자-j8p]

덤벨 어떤제품 이용하시나요?

[@bbangneu]

오래전에 이마트에서 구매했어용 ㅎㅎ

[@캔디캔디-z1e]

이거하면 무릎이 아픈데.일시적인 걸까요?

[@bbangneu]

자세를 잘 못 잡으셨을 수 있어요! 무릎이 안으로 모이지 않았는지 한번 체크해보세요 :)

[@꿀별-x4w]

저는 양쪽 1kg씩 덤벨 들고 했는데 왼쪽 엉덩이 근육이 많이 약한가봐여ㅠ 양쪽 차이가 많이 나네요

[@성이름-m6i2g]

아령 상체는 가뿐하게 했는데 하체는 유독 힘드내요…ㅋㅋㅋㅋ 허벅지가 딴딴해지는 ㄱ자극은 오는거같은데 허리가 저릿저릿한게… 이런 기분 들면 자세 탓일까요 ㅠㅠ ? 아니면 코어부족일까요 ㅠㅠ?

[@bbangneu]

그럼 상체 기울이는 각을 줄여보세요 :) 햄스트링(뒷벅지)가 짧은데 상체를 과하게 기울이며 허리아래가 굽혀지면서 허리까지 지릿하는 경우도 있어요!

[@미선박-u8g]

근육형 하체비만이라 다른 유튜브 덤벨영상으로 몇달했더니 허벅지가 더 튼실해져서 쉬고있는데 ㅠㅠ이루틴은 괜찮을까요?

[@bbangneu]

그럼 덤벨 잡지 마시고 맨몸으로 해보세요 :)❤️

[@skyblue8026]

덤벨은 몇 kg을 드는게 좋을까요? 제게는 1kg은 좀 가벼운 듯하고 2kg은 좀 무거운 듯해서요^^

[@bbangneu]

저는 1.5키로 사용하는데 두개 덤벨밖에 없으시다면 1키로 추천드려요 :) 계속 하면 1키로도 굉장히 무겁게 느껴질거에요!

[@skyblue8026]

답해주셔서 감사해요 아침마다 빵느님 아침 스트레칭으로 하루를 시작합니당~~~~!!! 좀 무리한 부탁이지만 가끔 시니어들을 위한 스트레칭도 좀 올려주세용~~^^