하루 한 번! 꼭 해야하는 10분 기본 전신근력 운동 홈트 (층간소음🙅🏻‍♀️)

❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램 / bbang_neu
❣️비지니스 문의: [e-mail]
안녕하세요!
오늘은 12분 고강도 운동 준비했어요!
복부, 엉덩이, 등, 팔까지 고르게~사용할 수 있는 루틴이구요 :)
요즘같이 더운날 길게 운동하기는 지칠 때 하시면 좋구요 ㅎㅎ
또 비가 와서 바깥외출이 힘들때, 매트 하나 착 깔고 집에서 할 수 있는 운동이에요 ☺️
간단하지만 쉽지는 않고, 자극은 확실한 그런 루틴입니다 ❤️
끝까지 함께 해주시구 후기 남겨주세용!!
이번주는 내내 비가 온다고 하더라구요!
우산 꼬옥 챙기시구 실내는 에어컨을 빵빵하게 틀어서 이럴때 정말 감기 걸리기 쉬우니까
겉옷도 꼭 챙겨서 외출하세용!!
그럼, 새로운 한 주도 홧팅하시길 바랄게용 🥰
#기본근력운동 #근력의정석 #전신운동
🎵 Music by Epidemic sound

[@Flezx-z7s]

좋은 영상 감사합니다 하체 운동할때 투어게인 힙업밴드 끼고 운동하는데 더 운동하기 좋은 것 같아요

[@hyunta5298]

10분 쯤이야 하고 시작했는데 10분만에 땀 줄줄 나네요

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용❤️

[@밭에감추인보화]

처음 들어왔어요 들숨 날숨 말씀대로 꼭 지켜야하나요? 꼭지킬필요없이 그냥 호흡을 자연스럽게 하면 되나요?

[@국평오-n2r]

​@@밭에감추인보화꼭지..킨다?

[@옹달샘-i4t]

오~ 땀이~

[@빛나-f9n]

진짜 땀이 줄줄;;

[@홍칭얼]

헐~ 12분이라고 얕봤는데~ 새삥 운동이니까!! 자기전에 살짝 하고 잘까~~ 하면서 시작했지만 다시 샤워해야겠네욤 ;; 은근히 땀이 많이 나요 ;;;

[@bbangneu]

그쵸 ㅎㅎ 은근 힘들어요! 넘 수고하셨어용 ❤️ 오늘도 행복한 하루 보내세용 :)

[@yeon-w9n]

안녕하세요 제가 근육이 너무너무 적은데 이거 하루에 두 세트씩 하고 유산소 30분 루틴 괜찮을까요??😊

[@bbangneu]

영양소 잘 갖춰진 식사로 잘 챙겨 드셔야 해용! 특히 단백질이요 :) 평소처럼 드시고 운동만 하면 오히려 살 빠질 수 있어요!!

[@Kwonhansol]

미친 땀 줄줄나요 오늘 아침..남편때매 스트레스받아서 짜증오만상내고 폭식하려다가 운동으로풀고 다잊었네요

[@bbangneu]

우와! 운동으로 스트레스를 날려버시다니 너무 멋있어요 ❤️ 넘 수고하셨습니다아!!!!

[@user-im8hd7je3f]

근력운동 어떻게 해야할지 막연했는데 이런 방법도 있네요 길을 찾은거같아요 감사합니다^^

[@bbangneu]

홧팅이에용 :)

[@맛있는베베]

저는 동작할 때 계속 앞벅지에만 힘이 들어가고 엉덩이쪽은 느낌이 안 와요 ㅠㅠㅠㅠ 어떻게 해야 하는지 모르겠어요

[@user-pj9ix9ex3k]

균형감각 필요없는 근력운동 추천부탁드려요 한발로 서서하는 운동은 전혀안돼요ㅜㅜ

[@bbangneu]

런지 추천드려요! :) 재생목록 런지 운동영상 있어요 😀

[@성박-s8s]

제가. 4~5번디스큰데요 이. 근력운동해도되나요?허리에. 무리가. 안갈까요 지금. 이운동을멸흘쯤했느데요. 오늘아침에는. 허리가. 아프네요.

[@성박-s8s]

꼭좀. 답변좀. 주세요

[@bbangneu]

운동하실 때 허리가 동그랗게 말리는 동작은 지양해주셔야해요! 디스크 탈출위험이 있어요 또 무리한 회전도요..아마 집에서 운동하시면서 자세를 잘 잡지 못하시거나 무리하게 해서 불편감 느끼신거 같아요! 혼자서 운동하신다면 더더욱 조심해서 따라오시는걸 추천드려요 :)

[@bum2neul2]

당뇨 있어서 이거 했는데 혈당 쭉 내려가네요.. 진짜 좋은 운동

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사드려용❤️ 수고하셨습니다!

[@hongsi75]

8/20 화 1일차 2회 8/21 수 2일차 1회 8/22 목 3일차 1회 + 반 8/23 금 4일차 1회 8/24 토 5일차 2회 8/25 일 6일차 1회 8/26 월 7일차 1회 8/27 화 8일차 1회 8/28 수 9일차 1회 8/29 목 10일차 1회 8/30 금 11일차 1회 8/31 토 12일차 0회 9/1 일 13일차 1회 9/2 월 14일차 0회 9/3 화 15일차 1회

[@이름-c7e8s]

고등학생되고 미친듯이 살이쪄서 요가를 즐겨하던 때보다 14키로가 쪘어요😂 10분인데도 되게 알차서 좋아용❤

[@bbangneu]

화이팅이에요!!! :)

[@fubaohohoho]

선생님! 운동화 브랜드 모델 여쭤봐도 돼요? 디자인 너무 마음에 들기도 하고 홈트용으로 장만하려구요 필라테스 양말로 하니 힘이 잘 안들어갈 때가 있어요 감사합니다😊

[@bbangneu]

나이키 제품이구요 제품명은 BQ4153-100 이에요 ❤️ 근데 신발이 좀.. 무거워용 ㅠ_ㅠ ㅎㅎ

[@민정-t9s]

집에서 할때도 운동화 신고 하는게 필요한가요?

[@bbangneu]

운동화를 신고하면 발에 무리가 덜 가더라구요 :) 있으시면 착용하고 해주세요!

[@김선혜-f4i]

하면서 허리가 너무 아파요 ㅠㅠㅠ

[@bbangneu]

배에 힘이 풀리면 그럴 수 있어요! 배 납작하게 복부 힘 주고 따라와주세요 :) 템포가 빠르면 쉬면서 따라와주시구요 ❤️

[@박박-s5p]

운동화 광고 하셔도 될 것 같아요 넘 잘 어울리심 ㅋㅋ

[@bbangneu]

꺄 감사합니다!! ❤️

[@마해지]

하루에 10분말고 하루종일 해도되나요?

[@bbangneu]

하루종일은 힘드실텐데용 ㅠㅠ 하루 두번 어떠세요?!!! 아침 저녁으로요❤️

[@박수현-g1s]

노래는 크고 소리가 작아서 불편해요.😅😅

[@bbangneu]

피드백 감사합니다! 다음번에는 더욱더 좋은 퀄리티로 조절해볼게요❤️

[@수잔-n9h]

선생님 저 뒤질 거 같아요 진쩌 그래도 꾸준히 해볼게요ㅜㅜ 감사합니다…

[@bbangneu]

홧팅이에용 :)

[@이미라-u2e]

안녕하세요. 빵느님. 50대 초반인데 근력운동을 해야 한다고 해서 이 운동을 따라서 해 봤습니다. 너무 좋은데 초보자라 천천히 설명이 있는 버전으로 연습이 좀 필요한 것 같아서요. 저는 제대로 된 자세로 하는 것을 선호하는데 설명이 빨라 제가 흉내만 내고 있는 느낌이네요.ㅠ 가끔씩 빵느님 운동 따라했었는데 워낙 설명을 잘해 주셔서 빵느님거 찾아왔거든요. 혹시 이거 하기 전 도움이 될 만한 설명 버전 동영상 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.~^^

[@bbangneu]

설명버전은 준비되어있는것이 없어요 ㅠㅠ 기회가 되면 길게 설명을 추가해서 영상으로 만들수 있도록 노력해볼게요 :) 혹시 이해가 잘 안되는 동작있으면 댓글을 통해 질문주세요! 최대한 자세히 안내드릴게요 ❤️

[@이미라-u2e]

@@bbangneu 답변 넘 감사합니다~ 한동작씩 찾아가면서 공부하고 있어야겠네요.^^

[@연지구온난화는안돼]

승상님 끝나고 나니 헛 것도 보여요 승상님 영혼이 저만 보이나요,,, 13:27

[@bbangneu]

ㅎㅎㅎㅎ너무 고생하셨어요! 저도 운동 마치면 헤롱헤롱 🥰

[@아롱-i7j]

9/29 1일차 9/30 2일차 몸에 근육 없는 1인, 1일차 하고 나니 근육이 바들바들 떨렸지만 2일차도 어찌저찌 했습니다!!!! 플랭크는 한번에 못 하겠어요 ㅎㅎ

[@bbangneu]

화이팅입니다!❤️

[@user-ix6zg5dd1q]

언니 런지 할 때 무릎이 아파도 되는 고 맞나요…?

[@bbangneu]

안돼용!! 그럼 무릎을 덜 접고 해보세요! 고관절 접히는데에 집중 해보시구요 ❤️

[@엣프피-r8q]

빵느님!! 궁금한게 있는데 근력운동을 할때는 신체부위별로 나눠서 일주일동안 하는게 좋다는데 혹시 이 운동도 그렇게 나눠서 해야하나욥??..

[@yooonseuul]

마른여자가 해도 좋을까요?

[@bbangneu]

네에! 체력과 근력을 강화하는게 목적이시라면 너무나 추천이요!! :)

[@user-youngju428.]

pms스트레칭영상이랑 겹치는 운동이 꽤 있네요

[@chocopieeeeeeeee]

고3 수능 60일 남은 여고생,,,, 20일동안만 길러보려구요! 차이 남길게요! 1일차 ✅

[@bbangneu]

응원합니다 ❤️

[@이희원-i8h]

스쿼트할때 무릎소리나면 잘못하고있는거죠? 😂

[@bbangneu]

소리 안나는 범위까지만 앉고 서주세요 ❤️

[@caresoom]

배경음악이 너무 커요... 디렉션만 또렷하게 배경음은 잔잔하길 바라봅니다. 감사해요!

[@bbangneu]

음악소리 조절해볼게용!! :)

[@khw7]

선생님.... 킥백 핸즈업하면서 중심 잃고 넘어질라고 하는데 이게 다 코어힘 부족일까요...😢

[@bbangneu]

바닥에 닿아있는 다리의 중둔근 힘이 부족하거나 몸통 중심부 코어힘이 안 잡혀서 그럴 수 있어요! 두 곳에 모두 힘 주는거 기억해주세요🥰

[@나님-h6y]

0:03 목차 0:22 스쿼트 1:33 플루어 푸쉬업 2:22 더블유 3:23 런지&니 업 (오) 4:23 럼지&니 업 (왼) 5:23 숄더 탭 6:23 사이드 런지 7:23 크로스 런지 9:23 킥백 & 핸즈 업 10:37 크리스 크로스 11:37 레그 레이즈 12:24 엘보 플랭크 (마지막)

[@campi1003]

운동하다말고 멍...하니 보다가 어?선생님운동화랑 내운동화랑 똑같다 이러고있었다는 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂

[@bbangneu]

어머어머 정말요! ㅎㅎ 커플신발이네용 😆❤️

[@딸둘맘-m8v]

관절이 다치지않게 하는 운동일까요?? 무릎에 무리갈것같아서요 각도가 ㅜ 제가찾는운동은 관절 척추에 무리가지않게 하는운동입니다

[@bbangneu]

재생목록 보시면 걷기운동도 준비되어있는데 걷기운동 따라해보세용 :) ❤️

[@원숭이메롱1205]

윗몸 말아올리기 14개 입니다.. 이거 열심히 하면 효과 있겠죠..?

[@bbangneu]

네 그럼요 :)

[@_ori0613]

동생이랑 같이 했더니 마지막에는 서로 마주보고 힘들어서 낄낄 거렸어요 ㅋㅋㅋ큐ㅠ

[@bbangneu]

ㅎㅎ넘 수고하셨어요!!! 상상만 해도 재밌는 시간이었을거 같아요❤️

[@boomsyak]

섣생미 뒤잗ㄹ겋샅읒대 이개 맞ㄴ야ㅕ

[@유채-d5g]

와 생각보다 개빡세네 30분은 한 기분 이게 안 힘들어지는 날까지 꾸준히 하겠습니다

[@bbangneu]

화이팅이에용! :)

[@dhtjwls3.3]

내일부터 해보려고 하는데 이거랑 유산소 병행하면 피하지방을 뺄 수 있을까요..?

[@bbangneu]

식단 병행해서 하시면 피하지방 뺄 수 있어요 :) ❤️

[@oo0842]

처음 따라해보고 근육통이 생겼는데 ㅠㅠ 근육통이 있음에도 참고 매일같이 해도 되는 건가요?

[@bbangneu]

네에 해주셔도 좋아요! 다만 근육통이 너무 심하시다면 하루이틀 쉬시고 다시 시작해주셔도 좋습니다! :)

[@zhuya427]

3일차인데, 10분 전신근력운동 전에 준비운동은 어떻게 해야하나요?

[@bbangneu]

전 이른 아침이라면 10분정도 시간내서 스트레칭 해주구요(빵느 채널 영상중에 전신순환 참고해주세용ㅎㅎ)오후시간에 몸이 어느정도 풀렸다가 가볍게 관절마디마디 돌려주고 시작해용 ❤️

[@ehgg7896]

너무 날씬해서 뚱보인 나랑비교됨.ㅋ

[@babocmo]

다리 올릴때마다 고관절 앞쪽 근육? 그쪽이 힘이없어서 올릴때마다 힘드네요..혹시 검색을 뭐라고 해서 그 쪽 강화운동을 해야하나요?

[@bbangneu]

고관절 굴곡근 강화운동을 해주셔야 해용! :)

[@hgp3864]

선생님!! 저는 항상 레그레이즈 할때ㅏ다 골반에서 삐끄덕 소리가 나는데 이게 정상인가요??ㅜㅜ

[@bbangneu]

등을 좀 더 누르면 소리가 안나실거에요! 그래도 난다면 다리 내리는 범위를 줄여보세요 :)

[@HYlove513]

선생님 운동복 상의 하의 구매처좀 알수 있을까요?????? 플리즈 ㅠㅠ❤❤❤

[@bbangneu]

네! 상의는 스컬피그, 하의는 젝시믹스 제품이에요 :)

[@ckdnfj]

플랭크할 때 허리가 좀 아픈데ㅠ 코어에 힘을 주는 팁이란게 있을까요? 의식적으로 주려고해도 잘 안되네요..

[@bbangneu]

모든 힘을 복부 중앙으로 모여들게 해보세요 :) 배꼽이 작아지게..복부수축하는 느낌이요!

[@Slap-happiest]

제가 운동부족이라 이거 시작한지 3일인데 꾸준히 하면 체력이 늘겠져…? 넘 힘드네여 그래두 뿌듯 ♥️

[@bbangneu]

네 그럼요! 꾸준히 하시면 체력 올라올거에요 ❤️

[@하늘별-t7l]

사이클 두시간탈때보다 심장이 더 쿵쾅거려요

[@bbangneu]

수고하셨어용 ❤️

[@니유-l8e]

제가 운동을 안 해봐서 그런지 스쿼트 같은 익숙한 동작 빼고는 자극이 되는 느낌을 못 받겠는데ㅠㅠ 혹시 더 쉬운 동작 위주의 근력 운동 추천해주실 수 있을까요...?🥹

[@bbangneu]

재생목록에서 걷기운동 따라해보세요!!! ㅎㅎ 무리없이 따라하기 좋아요 :)

[@woon7400]

혹시 그럼 이영상은 무산소 운동인건가요?!

[@bbangneu]

무산소성이 강합니다 ❤️

[@はや-t6p]

이거 bmi가 17정도밖에 안 되는 저체중인 사람이 맨날 해도 되나요..? 체력,근육이라곤 하나도 없는사람인데 체력기르기에 도움이 될까요!?!?

[@bbangneu]

네 그럼요! 꾸준히 하시면 강해지실거에요 :)

[@박경은-r1s]

오 헬스장 안가도 될 것 같네요. 따라하니까 재밌어요.

[@bbangneu]

잘 따라와주셔서 감사해요! :)

[@슈슈-y8o]

런지 니업항때나오는 노래궁금해요

[@taaaaara]

코어힘 써야 하는 동작들 할 때 진짜 땀이 줄줄... 제가 허리 힘이 없네요 그래서 자세가 맨날 구부정했나봐요 플랭크하다가 허리 끊어지는 줄 알았네요 그만큼 운동효과가 짱... 영상 감사합니다

[@bbangneu]

플랭크할때 허리아프시면 안돼요! 아주 약간 꼬리뼈를 말아서 허리가 과하게 젖혀지지않도록 해주세요 :)

[@detective662]

안녕하세요 저는 애셋 30대중반 엄마인데요~ 저녁에 애들 재우고 계단타기 100층 하고 내려갈때 엘베타는데 엘베기다리며 런지 오른쪽100회 왼쪽100회해요~ 아침에 이운동 하려는데 괜찮을까요~ 애들 등원시키고 출근해야해서 긴시간운동은 힘들어서요ㅜㅜ

[@bbangneu]

네 좋습니다! ㅎㅎ 추천드려요 ❤️

[@hyeonakim6441]

확실히 초보자용은 아니네요 ㅠ 동작이 넘 어려움😂

[@bbangneu]

하실 수 있는데 까지 해보세용! 몇번해보시면 쉬우실거에용!!! ❤️

[@wj6040]

영상 잘 따라하고 있어요! 더블유 자세를 할 때 바닥에 흉곽이 눌려서 갈비뼈가 아픈데 원래 이런 건가요..? 제 흉곽이 좀 큰 편이긴 해요ㅠㅠ

[@bbangneu]

그럼 해당 부분에 수건을 도톰하게 두고 해보세용! ❤️

[@laviviva6406]

와 너무 힘든데 할만하네요 아침 저녁으로 할 예정입니다 화이팅

[@bbangneu]

화이팅이에요 ❤️

[@원도연-c3t]

안녕하세요. ‘시티드 니 업’ 할 때 꼬리뼈를 깔고 앉는 느낌? 으로 다리 뻗을 때 꼬끼뼈가 너무 불편한데 어떻게 앉아야 되나요?

[@bbangneu]

수건을 덧대고 해보시길 권장드려요 :)

[@gosin48]

와 근력0 인간이라 1/3정도 밖에 못따했어요ㅋㅋㅋ 아 근데 재미있다. 하면서 늘려보겠습니다

[@bbangneu]

화이팅이에요 :)

[@문구점이모-r9d]

그냥 마냥 걷기만 했는데 비 오는 날은 안나가고 어영부영 안 나가게 되기도 하고... 문득 몸무게를 재니 2킬로가 더 쪘네요. 날씨 탓 운동기구 탓 하지 않고 매일 운동 따라해보려고요. 제발 저도 후기에 뺐다고 남기고 싶네요. 당수치가 높아졌다고 해서 생존을 위한 살 빼기를 하려고요.

[@bbangneu]

화이팅이에요 !! ❤️ 후기 기다릴게용 :)

[@Juoo-z6i]

현재 4개월만에 근력이 6키로 정도 줄었는데 .. 요고 하면 도움이 좀 됄까요 ㅠㅠ ?! ( 공복에 웨이트 하면 안 좋다는데 식후 운동 삼아 하는게 낫겠죠? )

[@bbangneu]

4개월만에 급격히 살이 빠진거면 원인이 있을 수 있어요, 움직이는 활동량에 비해서 영양섭취가 잘 안되건지 식단 체크해보세요! 잘 챙겨드시면서 운동하시면 근력향상이 도움 되실거에요 :)

[@sz___zb]

근력도 챙기면서 다이어트 하기 위해 방학 끝나기 전까지 매일매일 도전 해봅니다! 1일차 완료! 땀이 뚝뚝 떨어져요 ㅋㅋㅋ

[@bbangneu]

화이팅이에요!❤️

[@해피하게-t4v]

더블유 동작은 허리가 안좋은 사람이 해도 될까요?

[@bbangneu]

허리가 어떻게 약한지에 다른데요 특별한 질환없이 약하시다면 오히려 허리강화에 도움이 돼요! 다만 무리하지 마시구요 넘 힘드시면 먼저 앉아서 동작 익히시는 걸 추천해요 :)

[@잉잉-f7r7d]

난 다리 후들거려 😂

[@bbangneu]

수고하셨습니다 :)

[@dndistj]

처음에 스퀏 무릎에 너무 무리가 가요ㅜㅜ 대체할 운동 추천해주세요!!

[@bbangneu]

무릎을 풀로 접지 마시고 고관절만 접었다 펴는 힙힌지로 대체해주세요 ❤️

[@홍배김-t1c]

빵느님 나이키신발 모델명 궁금해요?

[@bbangneu]

BA4153-100 나이키 제품이에요 :)

[@b2thegoodness]

결심했어요. 결혼식 3달 뒤인데, 그날까지 주 5일 이거 할꺼에요!!! 골져스한 드레스핏 가즈아!!!

[@오즈의맙소사-y6m]

우리모두 화이팅해요!!

[@bbangneu]

화이팅이에요!!! 드레스핏 가즈아 ❤️

[@rocknrollazexi]

와이프가 잘 따라하고 있어요 제가 대신 고맙습니다 ㅎ

[@bbangneu]

잘 보고 따라해주셔서 제가 더 감사드려용❤️

[@user-ld634vv]

몸이 자세를 못 따라가네여…ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 할 수 있는 그날까지…

[@bbangneu]

화이팅이에요!!!❤️

[@장란-q5w]

요추 디스크 있는데요.여기서 하면 안되는 동작 있나요?

[@bbangneu]

허리가 굽혀지는 동작은 제외해주세요 :)

[@지민-b2o7n]

몇 년만에 근력운동하는 건데 따라하기 쉽게 영상 올려 주셔 감솨합니다. ^^ 얼마나 근력이 약해졌는 지 체감할 수 있었어요.

[@bbangneu]

화이팅입니다 ❤️

[@747kent]

30일 운동 후기남깁니다. 매일은 아니고 35일동안 30번 했습니다. 수많은 영상 중 이걸 택한 이유는 빵느샘 목소리도 너무 좋고, 군더더기 없이 핵심만 얘기해주시는 게 좋았습니다. 몰입 짱! 워낙 몸치라서 자세가 엉망이었는데 같은 운동을 30번이나 하니 이제 자세 잡히고 근육도 좀 생기는 것 같습니다. 술 좋아하고 먹는 거 좋아해서 살빼는 거 포기했는데, 똑같이 먹으면서 이 운동했더니 몸무게는 2kg줄고, 상하의 사이즈 치수 하나씩 줄었습니다. 무엇보다 팔뚝에 근육생기면서 덜렁살이 많이 줄었어요! 이걸로 한달 더 해볼 생각입니다. 속는셈치고 다들 30일 해보세요! 파이팅 @43일차 후기 추가합니다: 5키로 빠졌어요 ! 15년만에 50키로대로 진입하는 감격. 식단안하고 운동만 하고 있어요.

[@bbangneu]

응원합니다아 ❤️

[@서예진-x5i]

실례지만 키랑 몸무게 알 수 있을까욥?!

[@747kent]

@@서예진-x5i 164, 64였어요~ 지금은 59요

[@무제-h7e]

하루에 한 번 했나요??

[@747kent]

@@무제-h7e 네

[@유문-h8q]

0:26 시작

[@sooy659]

동작 겨우 2,3개 했는데 힘드네요 ㅋㅋ..

[@bbangneu]

화이팅입니다!⭐️

[@jijijijijim]

오운완

[@jenlee3015]

2.27 화 2.28 수

[@t_r_kj]

240119

[@삼사일언-n7m]

5일째

[@이나리-u3y]

허리 약한 사람한테도 괜찮은가요? 특히 엎드려야 하는 자세요 ㅠㅠ

[@bbangneu]

허리가 어떻게 아프고 약한지에 따라 다를거같아요, 근력 부족으로 아프신거라면 자세를 잘 잡고 하셨을 경우 허리통증에도 도움이 된답니다! :) 천천히 해보시고 무리 되시면 중단해주세요!

[@이나리-u3y]

아! 크리스 크로스나 레그레이즈 몇 번 하면 허리가 아파와요 ㅠㅠ (허리가 과하게 뜨지는 않은 것 같아요) 그리고 엘보 플랭크 할 때 배에 힘을 주면 허리도 같이 아파지는 것 같아요..! 이건 코어, 근력이 약해서 그런 걸까요? 답변 감사해요!!

[@이나리-u3y]

@@bbangneu 추가로 플루어 푸쉬업 할 때 웨이브하듯 올라오는 건 잘못하고 있는 거죠? 힘이 없어서 자꾸 그렇게 되네용.. 혹시 보안 방법 있을까요?

[@정다현-c9y]

손목과 어깨가 안 좋으면 어떻게 하나요?ㅠ

[@bbangneu]

서서하는 운동을 추천드려요! 재생목록 보시면 플랭크 없는 전신운동도 준비되어있답니다 :)

[@승연-n6m]

8/31 1일차

[@miranda5545]

3일차

[@dddd-jk7iy]

신발 신고 해야하나요??

[@삼사일언-n7m]

4일째

[@aug.7807]

0:22

[@in3885]

운동할때 들숨날숨이 중요한건가요???

[@bbangneu]

네 호흡 중요해요 :) ❤️

[@sertdcggnn]

1일차

[@최고은-l4h]

안녕하세요 빵느님! 덕분에 7일째 잘 하고 있습니다 ㅎㅎ 궁금한게 있어요. 이 루틴은 무산소 운동인가요 유산소 운동인가용..? 근력이면 무산소인줄 알았더니 근력유산소 운동이란게 또 있어서 운린이는 헷갈려요🥲

[@bbangneu]

모든 운동은 호흡을 하기 때문에 유산소운동이 포함이 돼요 하지만 좀 더 유산소운동성이 강하냐, 무산소성이 강하냐로 분류할 수 있어요! 쉽게 예를 들면 헬스장 근력동은 무산소성이 더 강하다고 할 수 있고 달리기 운동은 유산소 운동이 강한 것이구요! ㅎㅎ 해당운동은 근력운동특성이 조금 더 강하구요 ❤️

[@최고은-l4h]

@@bbangneu 자세한 설명 감사드려요..! 빵느님 덕분에 제 운동취향도 알게됐어요ㅋㅋ😎 앞으로도 여러 영상 참고해서 열심히 해볼게요 감사드려요🫶

[@kjjlove_428]

제가 거식증 때문에 근육이 아예 ㅇ다 빠지고 거의 없는 정도인데 이 운동하면 고등학생 평균 근육량으로 돌아올까요?ㅠ

[@bbangneu]

운동도 중요한데 잘 드셔야해요! 고등학생이신거죠~?급식 꼭 드시구요 중간에 에너지바나 계란 또는 단백질쉐이크 챙겨드세요!! 그럼 체중도 근육량도 평균치로 올라올거에요 ❤️ 건강하세요!

[@kjjlove_428]

@@bbangneu 아 제가 체중은 과체중인데.. 다 순수 체지방이라 보기도 안좋고 다이어트가 필요하거든여..저 다이어트 어떻게 해야하나요.. 160에 57인데 제 진로가 카메라에 비춰지는 쪽이라..몸매관리가 너무 중요해요ㅠ

[@맑음-r5g]

이거 운동 하면 칼로리도 빠지나요 ??

[@bbangneu]

네 그럼요 :)

[@삼사일언-n7m]

9❤

[@삼사일언-n7m]

7❤

[@guigui-qm7iy7hc8f]

빵느님 복근운동은 어디 있나요?

[@bbangneu]

빵느 채널 재생목록 보시면 다양한 복부운동 준비되어있어요! 재생목록 살펴봐주세요옹 ❤️

[@김은비-k2i7o]

10/16

[@이가은-f8h]

무릎이 아픈데 정상인가요??

[@bbangneu]

아니용! ㅠㅠ 무릎이 아프시면 동작이 잘못되었거나 무리하고 계시는거에요! 아픈 동작은 제외하고 따라와주세요 :)

[@아이스커피-c4f]

운동화 꼭 신고해야하나요?

[@bbangneu]

없이 하셔도 됩니다 :)

[@deborahpark430]

저질 체력이라 기절 했어요 그까이꺼 10분 뭐 가겠지 했는데 어후야 매일 루틴 갑니다

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용 ❤️

[@deborahpark430]

@@bbangneu 세심한 답변 감사합니다^^

[@JEJELOVEGOOD]

다른 운동하다 지겨워져서 어제부터 이거중

[@bbangneu]

홧팅이에용! :)

[@JEJELOVEGOOD]

점점 마지막 플랭크 시간 버틸 수 있게 됨

[@삼사일언-n7m]

8❤

[@doit_can]

올챙이배 당뇨 안녕. 끝이야요

[@bbangneu]

올챙이배 안뇽입니다아❤️