하루 한 번! 꼭 해야하는 10분 기본 전신근력 운동 홈트 (층간소음🙅🏻‍♀️)

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안녕하세요!
오늘은 12분 고강도 운동 준비했어요!
복부, 엉덩이, 등, 팔까지 고르게~사용할 수 있는 루틴이구요 :)
요즘같이 더운날 길게 운동하기는 지칠 때 하시면 좋구요 ㅎㅎ
또 비가 와서 바깥외출이 힘들때, 매트 하나 착 깔고 집에서 할 수 있는 운동이에요 ☺️
간단하지만 쉽지는 않고, 자극은 확실한 그런 루틴입니다 ❤️
끝까지 함께 해주시구 후기 남겨주세용!!
이번주는 내내 비가 온다고 하더라구요!
우산 꼬옥 챙기시구 실내는 에어컨을 빵빵하게 틀어서 이럴때 정말 감기 걸리기 쉬우니까
겉옷도 꼭 챙겨서 외출하세용!!
그럼, 새로운 한 주도 홧팅하시길 바랄게용 🥰
#기본근력운동 #근력의정석 #전신운동
🎵 Music by Epidemic sound

[@user-yo7zd2rr6j]

좋은 영상 감사합니다 하체 운동할때 투어게인 힙업밴드 끼고 운동하는데 더 운동하기 좋은 것 같아요

[@happiness4127]

감사합니다!!

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@user-wt4un4xt9e]

몇 년만에 근력운동하는 건데 따라하기 쉽게 영상 올려 주셔 감솨합니다. ^^ 얼마나 근력이 약해졌는 지 체감할 수 있었어요.

[@bbangneu]

화이팅입니다 ❤️

[@user-zt9xw1bq9p]

끝내고 나니 땀도 나고 개운하네용

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용 ❤️

[@bum2neul2]

당뇨 있어서 이거 했는데 혈당 쭉 내려가네요.. 진짜 좋은 운동

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사드려용❤️ 수고하셨습니다!

[@user-iv3jv2on6p]

너무 좋네요❤ 유산소로 새천년 체조 하고 바로 여기와서 10분 근력 후 하루 마무리 해야겠어요😃

[@bbangneu]

홧팅이에용 :)

[@tastematters.733]

2주째 매일 아침 하고 있어요. 좋은 영상 감사합니다 😊

[@bbangneu]

수고하셨어요!❤️

[@laviviva6406]

와 너무 힘든데 할만하네요 아침 저녁으로 할 예정입니다 화이팅

[@bbangneu]

화이팅이에요 ❤️

[@hyunta5298]

10분 쯤이야 하고 시작했는데 10분만에 땀 줄줄 나네요

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용❤️

[@user-uz9ze6kb1k]

처음 들어왔어요 들숨 날숨 말씀대로 꼭 지켜야하나요? 꼭지킬필요없이 그냥 호흡을 자연스럽게 하면 되나요?

[@user-nv9lm5ns1v]

​@@user-uz9ze6kb1k꼭지..킨다?

[@user-sv9rw3nm1j]

오~ 땀이~

[@747kent]

0608 한참 쉬다 다시 시작해요! 좋은 영상 진심 감사합니다! 빵느샘 채널 늘 응원할게요~

[@747kent]

0609 2일차

[@bbangneu]

응원해주셔서 너무 감사드려요 ❤️

[@747kent]

0610 3일차

[@747kent]

0611 4일차. 다시 2키로 뺐어요!!

[@djdncksk]

세상에서 제일 긴 10분이었어요 ㅜㅜㅜ 마지막 플랭크할때 허리가 너무아파서 다 못하겠음...점점하다보면 끝까지 할 수있겟죠

[@bbangneu]

중간씩 쉬어가면서 따라와주세용 :) 익숙해지시면 거뜬해질 날이 올거에요 ❤️

[@user-lu3pm7fp5p]

대박입니다

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@user-hh4vv5ep2d]

헐~ 12분이라고 얕봤는데~ 새삥 운동이니까!! 자기전에 살짝 하고 잘까~~ 하면서 시작했지만 다시 샤워해야겠네욤 ;; 은근히 땀이 많이 나요 ;;;

[@bbangneu]

그쵸 ㅎㅎ 은근 힘들어요! 넘 수고하셨어용 ❤️ 오늘도 행복한 하루 보내세용 :)

[@sz___zb]

근력도 챙기면서 다이어트 하기 위해 방학 끝나기 전까지 매일매일 도전 해봅니다! 1일차 완료! 땀이 뚝뚝 떨어져요 ㅋㅋㅋ

[@bbangneu]

화이팅이에요!❤️

[@user-de3th7yd6y]

살이 안쪄서 기운도 빠지고 근력도 빠져 고민중인데 한참 놓고있던 운동 빵느님 영상으로 다시 잡아보려구요!! 집에서도 내복입고 두꺼운 외투 걸치고 있었는데 이 운동하니 온몸에 땀나고 너무 상쾌하네요! 감사합니다 ^^ 저같은 초보에게는 호흡 시기 알려주시는것도 운동에 도움될 것 같습니다!

[@bbangneu]

함께 해주셔서 감사드려요 ❤️

[@747kent]

30일 운동 후기남깁니다. 매일은 아니고 35일동안 30번 했습니다. 수많은 영상 중 이걸 택한 이유는 빵느샘 목소리도 너무 좋고, 군더더기 없이 핵심만 얘기해주시는 게 좋았습니다. 몰입 짱! 워낙 몸치라서 자세가 엉망이었는데 같은 운동을 30번이나 하니 이제 자세 잡히고 근육도 좀 생기는 것 같습니다. 술 좋아하고 먹는 거 좋아해서 살빼는 거 포기했는데, 똑같이 먹으면서 이 운동했더니 몸무게는 2kg줄고, 상하의 사이즈 치수 하나씩 줄었습니다. 무엇보다 팔뚝에 근육생기면서 덜렁살이 많이 줄었어요! 이걸로 한달 더 해볼 생각입니다. 속는셈치고 다들 30일 해보세요! 파이팅 @43일차 후기 추가합니다: 5키로 빠졌어요 ! 15년만에 50키로대로 진입하는 감격. 식단안하고 운동만 하고 있어요.

[@bbangneu]

응원합니다아 ❤️

[@user-jr4zh6dp4f]

실례지만 키랑 몸무게 알 수 있을까욥?!

[@747kent]

@@user-jr4zh6dp4f 164, 64였어요~ 지금은 59요

[@user-gm1pu3lv8w]

하루에 한 번 했나요??

[@747kent]

@@user-gm1pu3lv8w 네

[@user-xd1ex5fv6j]

몸에 열올리기 딱좋아요~~

[@bbangneu]

감사합니다😊❤️

[@taaaaara]

코어힘 써야 하는 동작들 할 때 진짜 땀이 줄줄... 제가 허리 힘이 없네요 그래서 자세가 맨날 구부정했나봐요 플랭크하다가 허리 끊어지는 줄 알았네요 그만큼 운동효과가 짱... 영상 감사합니다

[@bbangneu]

플랭크할때 허리아프시면 안돼요! 아주 약간 꼬리뼈를 말아서 허리가 과하게 젖혀지지않도록 해주세요 :)

[@tunagimbap]

이거 정말 자주하구있어요 최애 운동이에요 10분만에 녹초되는 마법 ❤빵느님❤

[@bbangneu]

너무 고생하셨어용 ❤️

[@musclez924]

❤❤

[@user-hi2lu4bx3g]

순서 중요한가요??

[@nakaiaya]

어렵지 않은 동작 짧아서 끝까지 할 수 있어서 뿌듯해요 ! 4/11.12.13 3일 완료!

[@user-xj9zd1yd2n]

쌤 정말 최고입니다

[@bbangneu]

감사합니다 :)

[@user-ty6rs5ir2g]

6일❤

[@user-hx9hp9cw8g]

와 대박이에요 땀이 .. 비오듯

[@bbangneu]

홧팅이에용!!!! ❤️

[@user-ih5lg9kt8e]

전신순환 스트레칭에 요거 한세트하니까 딱좋아요!항상 감사합니다❤

[@bbangneu]

저도 감사드려요 :)

[@starlost5938]

쌤 너무 힘든거아녜요😂😂😂

[@bbangneu]

계속 해보시면 수월해지실거에용❤️

[@user-li1bi8bi5b]

고등학생되고 미친듯이 살이쪄서 요가를 즐겨하던 때보다 14키로가 쪘어요😂 10분인데도 되게 알차서 좋아용❤

[@bbangneu]

화이팅이에요!!! :)

[@user-up7sc3kq1q]

선생님 저 뒤질 거 같아요 진쩌 그래도 꾸준히 해볼게요ㅜㅜ 감사합니다…

[@bbangneu]

홧팅이에용 :)

[@user-nm8ej3nl9n]

음악이랑 목소리 선생님 패션까지 보기가 너무 편해요 일주일째 꾸준히하고 있어요♡

[@bbangneu]

감사합니다 :) 앞으로도 자주 봬요 ❤️

[@747kent]

덕분에 건강해지고 살도 쭉쭉 빠지네요. 감사합니다!

[@bbangneu]

영상 잘 봐주셔서 감사드려용 :) ❤️

[@user-os9tl1uo3b]

가벼운 마음으로 시작했다가 재생목록에 꾸욱 저장. 매일 도전해볼게요. 깔끔하면서도 포인트 짚어주는 설명과 편안한 톤의 목소리와 매끄러운 편집까지 감사드립니다. 😅

[@bbangneu]

꺄 영상 잘 봐주셔서 감사드려요 :) 앞으로 자주봬요!!

[@user-bw3qo1by3j]

런지 니업항때나오는 노래궁금해요

[@user-fe4cm1os1t]

운동화 광고 하셔도 될 것 같아요 넘 잘 어울리심 ㅋㅋ

[@bbangneu]

꺄 감사합니다!! ❤️

[@user-je5vu5tg6o]

와 햇다😊

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용!! ❤️

[@user-je5vu5tg6o]

오늘두 햇다 뿌듯😊

[@bbangneu]

수고하셨어용 ❤️

[@user-je5vu5tg6o]

오늘드 했습당😊😊

[@user-je5vu5tg6o]

오늘도 했습다

[@boomsyak]

섣생미 뒤잗ㄹ겋샅읒대 이개 맞ㄴ야ㅕ

[@user-hu7pc8gw3r]

빵느님!! 궁금한게 있는데 근력운동을 할때는 신체부위별로 나눠서 일주일동안 하는게 좋다는데 혹시 이 운동도 그렇게 나눠서 해야하나욥??..

[@deelee4554]

감사합니다~~~❤

[@bbangneu]

저도 감사드려용 :) ❤️

[@user-qy7nt4cu1u]

전신스트레칭에 이어서 했어요.비가 와서 습도가 높은 탓도 있겠지만 땀폭발입니다.지금도 줄줄줄...

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용 ❤️

[@galaxydust7874]

서..선생님? 10분? 10분이 되었는데 운동이 남아있.. 😂 요즘 급찐급빠 하려고 근력에 도전해 보았습니다. 땀나서 기분 좋아요!

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용 ❤️ 급찐급빠 홧팅이에요!!!

[@user-pv5cn7bv5v]

플랭크할 때 허리가 좀 아픈데ㅠ 코어에 힘을 주는 팁이란게 있을까요? 의식적으로 주려고해도 잘 안되네요..

[@wj6040]

영상 잘 따라하고 있어요! 더블유 자세를 할 때 바닥에 흉곽이 눌려서 갈비뼈가 아픈데 원래 이런 건가요..? 제 흉곽이 좀 큰 편이긴 해요ㅠㅠ

[@bbangneu]

그럼 해당 부분에 수건을 도톰하게 두고 해보세용! ❤️

[@ddingddongS2]

이거 픽 내일부터 할게요 지금은 밤이라ㅋㅋ

[@bbangneu]

홧팅이에요! ❤️

[@dddd-jk7iy]

신발 신고 해야하나요??

[@user-le7zs2iz9g]

복근만들기도요😅

[@bbangneu]

재생목록 보시면 복근운동도 있오용!!❤️

[@user-ud2sh7yw7h]

기본...기본😂

[@bbangneu]

홧팅이에용!! :)

[@user-ns4um5br9i]

초반에 하다가 힘들어서 포기하고 오늘 다시 해봤는데 처음으로 끝까지 다 따라했습니다💕 감사합니다!💗

[@bbangneu]

수고하셨어용 ❤️

[@user-kk9wg1uh2s]

땀이 많이 나네요❤❤❤

[@bbangneu]

수고하셨습니다 ❤️

[@ssdkitty]

👍

[@ssdkitty]

👍

[@user-bi9kp5xt3e]

안녕하세요 빵느님! 덕분에 7일째 잘 하고 있습니다 ㅎㅎ 궁금한게 있어요. 이 루틴은 무산소 운동인가요 유산소 운동인가용..? 근력이면 무산소인줄 알았더니 근력유산소 운동이란게 또 있어서 운린이는 헷갈려요🥲

[@bbangneu]

모든 운동은 호흡을 하기 때문에 유산소운동이 포함이 돼요 하지만 좀 더 유산소운동성이 강하냐, 무산소성이 강하냐로 분류할 수 있어요! 쉽게 예를 들면 헬스장 근력동은 무산소성이 더 강하다고 할 수 있고 달리기 운동은 유산소 운동이 강한 것이구요! ㅎㅎ 해당운동은 근력운동특성이 조금 더 강하구요 ❤️

[@user-bi9kp5xt3e]

@@bbangneu 자세한 설명 감사드려요..! 빵느님 덕분에 제 운동취향도 알게됐어요ㅋㅋ😎 앞으로도 여러 영상 참고해서 열심히 해볼게요 감사드려요🫶

[@lie.9864]

10분만 바라보고 버텄는데 알고보니 13분짜리… 오늘은 힘들어서 10분까지만 하고 내일은 한번 끝까지 해보겠어요..

[@bbangneu]

홧팅이에용!! ❤️

[@user-iamsky]

너무 유익하고 땀 도둑 운동이네요!^^ 혹시 이 운동을 하루에 두 번 해도 괜찮나요?

[@bbangneu]

네 그럼요!! 두번도 괜찮습니다 ❤️

[@user-ty6rs5ir2g]

10❤

[@jenlee3015]

2.27 화 2.28 수

[@user-ze9jb8zs6t]

오늘 시작했는데 너무 좋네요 특히 설명이 친절 하셔서 너무 좋네여.. 그런데 배가 너무 아프네요... 이런게 정상인가요?

[@bbangneu]

네...맞습니당....❤️ 저희 화이팅해요!

[@user-ze9jb8zs6t]

​@@bbangneu 감사합니다!

[@user-ct3ov5mz4k]

제가 운동을 안 해봐서 그런지 스쿼트 같은 익숙한 동작 빼고는 자극이 되는 느낌을 못 받겠는데ㅠㅠ 혹시 더 쉬운 동작 위주의 근력 운동 추천해주실 수 있을까요...?🥹

[@bbangneu]

재생목록에서 걷기운동 따라해보세요!!! ㅎㅎ 무리없이 따라하기 좋아요 :)

[@user-cb2ty6ds6l]

저는 동작할 때 계속 앞벅지에만 힘이 들어가고 엉덩이쪽은 느낌이 안 와요 ㅠㅠㅠㅠ 어떻게 해야 하는지 모르겠어요

[@user-mz4fj7oh6o]

개운하다!!

[@bbangneu]

수고하셨어용 ❤️

[@user-ty6rs5ir2g]

8❤

[@b2thegoodness]

결심했어요. 결혼식 3달 뒤인데, 그날까지 주 5일 이거 할꺼에요!!! 골져스한 드레스핏 가즈아!!!

[@user-jr1wt3jw8m]

우리모두 화이팅해요!!

[@bbangneu]

화이팅이에요!!! 드레스핏 가즈아 ❤️

[@taktim]

다시 2일차. 루틴으로 최고입니다!

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️

[@taktim]

3일차. 땀흘리니 좋네요

[@taktim]

4일차. 잘하고 있어요

[@taktim]

5일차. 할까말까 고민하닥 자정지나기전에 실행. 뿌듯

[@taktim]

6일차. 기분 좋은 하루 시작

[@fubaohohoho]

선생님! 운동화 브랜드 모델 여쭤봐도 돼요? 디자인 너무 마음에 들기도 하고 홈트용으로 장만하려구요 필라테스 양말로 하니 힘이 잘 안들어갈 때가 있어요 감사합니다😊

[@bbangneu]

나이키 제품이구요 제품명은 BQ4153-100 이에요 ❤️ 근데 신발이 좀.. 무거워용 ㅠ_ㅠ ㅎㅎ

[@user-sp7uj2fo7d]

오랜만에 홈트했더니 숨이가쁘네요 한달내내 해보려구요~~~~

[@bbangneu]

화이팅입니다!

[@user-ty6rs5ir2g]

4일째

[@Kwonhansol]

미친 땀 줄줄나요 오늘 아침..남편때매 스트레스받아서 짜증오만상내고 폭식하려다가 운동으로풀고 다잊었네요

[@bbangneu]

우와! 운동으로 스트레스를 날려버시다니 너무 멋있어요 ❤️ 넘 수고하셨습니다아!!!!

[@jin-jin22]

동작 할때마다 뼈에서 소리 나는데 이거 마자요..?😂ㅋㅋㅌ튜ㅠㅠㅠ 자세가 잘못됐나 🫨

[@user-sq6ki6mx3b]

현재 4개월만에 근력이 6키로 정도 줄었는데 .. 요고 하면 도움이 좀 됄까요 ㅠㅠ ?! ( 공복에 웨이트 하면 안 좋다는데 식후 운동 삼아 하는게 낫겠죠? )

[@bbangneu]

4개월만에 급격히 살이 빠진거면 원인이 있을 수 있어요, 움직이는 활동량에 비해서 영양섭취가 잘 안되건지 식단 체크해보세요! 잘 챙겨드시면서 운동하시면 근력향상이 도움 되실거에요 :)

[@user-ty6rs5ir2g]

9❤

[@Slap-happiest]

제가 운동부족이라 이거 시작한지 3일인데 꾸준히 하면 체력이 늘겠져…? 넘 힘드네여 그래두 뿌듯 ♥️

[@bbangneu]

네 그럼요! 꾸준히 하시면 체력 올라올거에요 ❤️

[@khw7]

이거 다하면 몇칼로리 정도 태운거로 볼 수 있을까요? 운동량 체크 하려니까 애매하네용😢

[@user-is2so1oq6i]

하면서 허리가 너무 아파요 ㅠㅠㅠ

[@bbangneu]

배에 힘이 풀리면 그럴 수 있어요! 배 납작하게 복부 힘 주고 따라와주세요 :) 템포가 빠르면 쉬면서 따라와주시구요 ❤️

[@user-qz5yc8dz3l]

내일은 요거보고 전신근력해야겠어요!❤

[@bbangneu]

화이팅입니다!❤️

[@user-uq4ym4sn6c]

동네한바퀴 돌고 들어와서 홈트 뭐할까 생각하다가 하게되었는데 10분 하니 몸에 열나고 간만에 홈트 맛있게 했어요ㅎ

[@bbangneu]

수고하셨어요!❤️

[@user-jz3rv9rp8g]

마른비만이라 근력운동이 필요했는데 행운이 절 도운거 같아요...일주일 했는데 진짜 눈에 보이는 지방이 사라졌어요❤❤❤

[@bbangneu]

앞으로 더 홧팅이에용!!! ❤️

[@jenieoh323]

감사합니다.

[@bbangneu]

감사합니다❤️

[@user-ku9bq4nw1k]

관절이 다치지않게 하는 운동일까요?? 무릎에 무리갈것같아서요 각도가 ㅜ 제가찾는운동은 관절 척추에 무리가지않게 하는운동입니다

[@bbangneu]

재생목록 보시면 걷기운동도 준비되어있는데 걷기운동 따라해보세용 :) ❤️

[@user-ty6rs5ir2g]

7❤

[@user-ty6rs5ir2g]

5일째

[@user-nb8po3fl3t]

진짜 너무 좋아요 최애 운동... 선생님 덕에 4키로 감량중이에요 감사합니다

[@bbangneu]

운동과 식단 다 열심히 해주신 덕분이에요 ❤️ 다이어트 순항 기원합니다아 :)

[@purple2708]

와우 땀이 줄줄 성공!😂

[@user-bi9ch3or7n]

안녕하세요. 빵느님. 50대 초반인데 근력운동을 해야 한다고 해서 이 운동을 따라서 해 봤습니다. 너무 좋은데 초보자라 천천히 설명이 있는 버전으로 연습이 좀 필요한 것 같아서요. 저는 제대로 된 자세로 하는 것을 선호하는데 설명이 빨라 제가 흉내만 내고 있는 느낌이네요.ㅠ 가끔씩 빵느님 운동 따라했었는데 워낙 설명을 잘해 주셔서 빵느님거 찾아왔거든요. 혹시 이거 하기 전 도움이 될 만한 설명 버전 동영상 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.~^^

[@bbangneu]

설명버전은 준비되어있는것이 없어요 ㅠㅠ 기회가 되면 길게 설명을 추가해서 영상으로 만들수 있도록 노력해볼게요 :) 혹시 이해가 잘 안되는 동작있으면 댓글을 통해 질문주세요! 최대한 자세히 안내드릴게요 ❤️

[@user-bi9ch3or7n]

@@bbangneu 답변 넘 감사합니다~ 한동작씩 찾아가면서 공부하고 있어야겠네요.^^

[@user-lk1sy2gc5b]

정신이 맑아지니 신기합니다. 땀이 주루륵ㅋㅋㅋ ❤

[@bbangneu]

역시 운동의 힘이 대단해용 ❤️

[@user-rj7nb3bv8b]

이제 한달째 입니다. 매일 꾸준히 하고 있어요. 왜 이제야 알게되었는지 차분한 설명 감사해요!! ^^

[@bbangneu]

좋은 말씀 감사합니다❤️

[@_ori0613]

동생이랑 같이 했더니 마지막에는 서로 마주보고 힘들어서 낄낄 거렸어요 ㅋㅋㅋ큐ㅠ

[@bbangneu]

ㅎㅎ넘 수고하셨어요!!! 상상만 해도 재밌는 시간이었을거 같아요❤️

[@user-wo1oo5xb2c]

프로포기러인데 앞으로 이거는 꼭 해야겠어요 감사해요

[@bbangneu]

화이팅이에용 ❤️

[@user-yy4uu1wy1m]

오늘은 근력으로 땀 냈어요 ㅋ 감사합니당❤

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용 ❤️

[@hok7591]

오늘 처음 해봤는데 (근력X) 동작 똑같이는 다 따라 못해도 끝까지는 했어요!!! 진짜 힘들고 좋아요 감사합니당

[@bbangneu]

넘 고생하셨어용 :)

[@_dinos6564]

마지막 엘보플랭크는 그냥 플랭크랑은 뭐가 다른지 궁금해요!

[@bbangneu]

팔을 펴고 하면 팔 후면, 삼두근 힘을 더 쓸 수 있고 엘보플랭크는 어깨측면 근육을 조금 더 쓸 수 있어용 ❤️

[@jin-ts2xq]

이거 10분 했다고 근육통이 어마무시하게 왔어요😂😂 스트레칭도 다 했는데 진짜 꾸준히 해야겠어요

[@bbangneu]

화이팅입니다!❤️

[@user-ue4rn8my2m]

으아 해냈다...

[@bbangneu]

꺄 넘 수고하셨어용 :)

[@rjemsdh8407]

상큼해요 ㅎㅎ

[@bbangneu]

감사합니다❤️

[@deborahpark430]

저질 체력이라 기절 했어요 그까이꺼 10분 뭐 가겠지 했는데 어후야 매일 루틴 갑니다

[@bbangneu]

넘 수고하셨어용 ❤️

[@deborahpark430]

@@bbangneu 세심한 답변 감사합니다^^

[@user-hx2tz5yo5u]

이렇게 10분씩하면 팔삼두도 탄력생길까요??^^

[@bbangneu]

그럼요 그럼요 ❤️

[@user-nj7wt1gx2s]

선생님 앞벅지에 근육통이 오면 잘못 하고있는 걸까요? 근육이 하도 없는 몸이라 써야하는 근육을 못 쓰고 있는 것 같네요ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다. 덕분에 운동 시작했어요!

[@bbangneu]

아니요! 앞벅지에도 자극이 오는게 맞아요! 잘하고 계십니다 ❤️

[@babocmo]

다리 올릴때마다 고관절 앞쪽 근육? 그쪽이 힘이없어서 올릴때마다 힘드네요..혹시 검색을 뭐라고 해서 그 쪽 강화운동을 해야하나요?

[@bbangneu]

고관절 굴곡근 강화운동을 해주셔야 해용! :)

[@user-cl6vp2kr1d]

허리아파요😂😂 그리고 엉덩이 자극와야될때 무릎이 뜨겁고 소리나면 잘못하고 있는거죠?

[@bbangneu]

네 동작을 잘 못 잡으신거 같아용! ㅠㅠ 무릎을 접기보다 고관절 접는 것에 신경써보세용 :)

[@user-ic3es5yg1w]

티셔츠 정보도 궁금합니다..운동화까지 사고싶네요

[@bbangneu]

티셔츠는 스컬피그에서 꽤 오래전에 구매했어요! 현재도 판매하는지는 모르겠어용 ㅠ_ㅠ

[@bbangneu]

운동화는 나이키이구 제품명은 BQ4153-100 이거에요! :)

[@user-ic3es5yg1w]

@@bbangneu 와..답변 감사드립니다..이런 브랜드도있군요.

[@E_53_6]

5/19 5/22

[@user-op3nu6gg4g]

진짜 딱 기초근력 느낌!!! 하다보면 쉬운동작도 있고 어려운동작도 있어서 제가 어디가 부족한지 알수있어염 감사합니다

[@bbangneu]

감사합니다 ❤️