La guía completa de estiramientos || Aductores

LA GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
PARTE 2: ADUCTORES DE LA CADERA
PRINCIPALES MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS ESTIRAMIENTOS :
Aductor mayor
Aductor largo
Aductor corto
Pectíneo
MÚSCULOS SECUNDARIOS IMPLICADOS:
Grácile
Semimembranoso
Semitendinoso
Bíceps femoral
Cuadrado lumbar
LESIONES EN LAS QUE ESTIRAR LOS ADUCTORES PUEDE SER ÚTIL:
Desgarre de la ingle
Osteitis pubis (pubalgia)
Tendinitis de aductor
DEPORTES QUE SE BENEFICIAN DE ESTOS ESTIRAMIENTOS:
Artes marciales
Futbol
Wrestling
Breakdance
Gimnásia artistica
Gimnásia rítimica
Atlética

[@grisellmontijo6618]

Exelente video, gracias

[@atleta_bebov8481]

Este video es oro puro

[@franciscobatanas9414]

Gracias, la verdad es que estos ejercicios son muy completos, empece hace unos dias a hacerlos y ya noto mejoria en el aductor y en la pubalgia que tengo

[@dondantealicante4331]

Este video me lo voy a tomar muy enserio, debido a un problema de tobillo con una cojera de casi 2 años, los abductores del lado izquierdo los tengo muy recortados entre otras cosas, buscaba algo asi sin falta

[@gonzalocollura3850]

Gracias genio. Vine mal de jugar al fútbol cargado del gym esos músculos y quede de 10 . Posta un groso man

[@Giovanni-ly4xo]

Muchas gracias! muy buenos los vídeos han sido de gran ayuda

[@bcntraining7625]

Gracias, me alegro te hayan servido!

[@marbigorra976]

¡Qué bien hecho! Muchas gracias! Me ha sido muy útil

[@sara-mo1md]

Muy muy buen video ! Gracias!

[@rodrigomartinfranco1689]

Muy buenos vídeos tenes, tanto educativos como informativos, soy estudiante de Taekwondo y hace dos años sufrí una lesión en el aductor derecho, desde que me recupere intento superar esa lesión, con el tiempo lo hice pero sigue estando ahí, pero vi la mayoría de tus vídeos y me sirvieron muchísimo! Saludos desde Argentina!!!

[@bcntraining7625]

Me alegro que te hayan sido útiles, amigo! Saludos!

[@teveymar]

muy buenos videos muchas gracias

[@bcntraining7625]

Gracias!

[@jorgeandrew]

Muchas gracias 👍👏👏👏

[@elvilla3070]

Muchas gracias!

[@ignacioolivares5417]

Muy buen video, y muy util! genio!

[@diegocolussi2244]

que videaso te mandaste hermano te felicito eto es lo que necesitaba para saber si estoy bien con mi ejercicios de para tratar la pulagia yo los dividi en dos los dimamicos por asi decirlos los hago por la mañana los que son con balon entre las piernas y otros mas como estocadas lado a lado alternada y luego por la tarde hago estáticos como los que mostraste mas un dinámico trabajando las patadas en abducción y elevación

[@nallitabb]

Gracias!!!! muestras todos los estiramientos y no uno por uno como otras paginas mezquinas de fisioterapia.

[@alfredarg1353]

Soa un genio!!!! Crack... me suscriboooo

[@LuisLopez-pb2mn]

Estupendo video !!

[@gabyfigueroa2804]

Genial! El traumatologo me dijo ojo con el estiramiento! Hace años ya que siento el pinchazo en la parte baja (bien en el hueso) y tengo que cortar el ejercicio 😳

[@socruz6697]

Suscrita!! 👍👍

[@bcntraining7625]

Gracias!

[@freddydancer]

Nuevo suscriptor

[@diosmiamor3775]

Q se puede aser en caso q el dolor permanesca en el aductor durante 6 meses ?? Q puedo aser para superar ese dolor es muy buen video 👏👏👏

[@alfonsoquiroz9957]

Por favor unos cuantos ejercicios para adultos mayores 80 años o más Para aductores Gracias

[@gonzalobernabei9421]

Tengo que felicitarte por tus videos hermano. Son increíbles. Súper completos. Yo hago aparatos y siempre fui consciente de la importancia del estiramiento y la elongación. Pero viendo tus videos me activé por completo y los incorporé religiosamente a la rutina. Consulta, son necesarios antes y después de cada entrenamiento? En qué tiempo?

[@bcntraining7625]

Hola, y gracias por el comentario! Siempre te aconsejo hacer estiramientos estáticos (como aquellos mostrados en el video) DESPUÉS del entrenamiento 30-40 segundos por cada estiramiento), porqué un musculo elongado puede inhibir temporalmente la contracción muscular. Los estiramientos que se hacen antes de entrenar son de tipo dinámico y consisten en movimientos repetidos y con un rango de movimiento progresivos (los que vez hacer a los futbolistas antes de entrar a la cancha para darte un ejemplo). Saludos!

[@oswaldo4785]

Hola me sirve para la pata de ganso cuantos segundos el estiramiento saludos un abrazo muy buenos los videos

[@LuisRodriguez-oi9eb]

Bien 👏🏻 en el suelo, ahora te faltan; de pié, sobre espaldera o similar y por parejas. Para otros vídeos. 🍀🍀👌🏻❤️

[@ADRIAN-px4ug]

hola amigo tengo pubalgia puedo hacer los ejercicios de estiramientos de este video me parecieron fabulosos desde ya gracias

[@ProfeDanielMaximiliano]

muy bueno el video y la forma de explicacion!!

[@anatiko1]

Yo me lesione el aductor haciendo sentadilla profunda sin peso. Y cuando he vuelto a hacer sentadilla me parece que perjudica: he hecho el resto de los estiramientos sin molestias, pero el que muestras tipo sentadilla me da miedo. Mis molestias son pinchazos muy ocasionales al levantarme de la cama, son de un segundo, no es dolor continuo, y tambien noto ligera molestia sin camino mucho

[@vieuxcisse733]

gracias

[@eliaayovi146]

Tengo mucho tienpo con un dolor en el abductor q tratamiento puedo tomar para aliviar el dolor

[@jonatanrolaiser1900]

Hola, me estoy recuperando de un desgarro en el aductor izquierdo, ya pasaron 4 semanas, recomendas que ya empiece a estirar?

[@marc_876]

Buenas. El ejercicio Nº5 lo haces en altura. Mi duda es por qué o que se busca al hacerlo en altura. Como tambien he visto que hay variantes como hacerlo en suelo con codos apoyado en el suelo o a media altura con codo apoyada en rodilla.. no se si cada caso varia mucho o depende más que nada del nivel de cada uno. Gracias por los videos. Son geniales :)

[@johnhoward7807]

por finnnn! buenisiimo ;-)

[@alejandropalacio681]

Compañero ¿ Con una serie de 2 minutos es sufisiente para ganar flexibilidad o recomiendas mas series, y recomiendas hacer todos los ejercicios o simplemente con 2 o 3 de los que muestras ? Muchas gracias.

[@Andy-kz1ht]

Mi fisioterapeuta me dijo que se hacen 30 segundos por 4 repeticiones y fejar descansar 1minuto por cada repetición.

[@solvelez9492]

Wow ! Jajaja yo quisiera hacer eso... pero me rompo. Estoy como varilla de acero... para principiante cero.. como o que recomendarías para empezar... por favor !

[@ventanacreativa2675]

Hola buenas tardes, mas o menos cuantos segundos por lado y lado de cada ejercicio.?

[@bcntraining7625]

30''- 40'' segundos para recuperación o vuelta a la calma y 60'' - 90'' para aumentar flexibilidad. saludos!

[@patokempo]

Buenas tardes, excelentes videos, tengo una duda, yo tenia una muy buena elongación, hacía split completo y spagat casi total, deje un tiempo de elongar y ahora cuando realizó ejercicios de elongación para apertura spagat, me duelen la rodillas, siento mucha tensión en ellas y casi nada en los abductores... Que podrá ser? Que ejercicios me podrían ayudar con esto?? Muchas gracias

[@bcntraining7625]

Hola, puede ser normal que después de un tiempo sin estirar se pierda de flexibilidad, pero al volver a estirar los músculos tienen 'memoria' y suelen volver al nivel de antes. Si te duelen las rodillas es porqué probablemente estas forzando un poco. Yo te aconsejo que sigas estirando un poco más suave y verás que poco a poco vas a volver a hacer lo que hacia antes.

[@gladysrhode9405]

OYE MUCHACHO Sí POR FAVOR NOS DIJERAS CUANTAS REPETICIONES Y CUÁNTOS MINUTOS TÚ PRESENTACIÓN SERÍA COMPLETA. Muchas gracias. Desde aquí desde Estados Unidos. Por favor hazlo de nuevo con los tiempos.

[@maikelvillasmil6772]

Yo no siento el estiramiento en algunas pude sentirlos en una parte solo en la izquierda en la derecha no , que se supone que haga

[@andrealeonorcampo4735]

Consultar un fisioterapeuta

[@carlosdanieldiaz1752]

si tengo poca flexibilidad de aductores puedo hacer estos estiramientos para que mis rodillas no se giren hacia adentro me servirá??

[@bcntraining7625]

Seguramente estirar te ayudará, pero también deberías reforzar el abductor y los glúteos con ejercicios como lunges y planchas laterales.

[@carlosdanieldiaz1752]

bcntraining_esp si es lo que estoy haciendo Fortaleser gluteo medio y mayor ya que tengo devilidad in esa area tambien

[@danielsaldivarvega6327]

Si tengo pubalgia estos ejercicios pueden servirme?

[@JacksonMejia-lj1ul]

Si te puede ayudar

[@germaniacastro5777]

hola yo ago taekwondo quisiera saber si estos estiramiento me serviran para hacer spagat lateral

[@bcntraining7625]

Estos estiramientos pueden ayudarte a mejorar tu flexibilidad. También puedes echar un vistazo a mi tutorial con trucos y métodos eficaces para hacer el spagat lateral. kzbin.info/www/bejne/opyUeqqLa7qBmrM Espero te pueda ser útil :)

[@enriquegonzalezmedina214]

Perdona me podrías recomendar unos ejercicios ,para la reprogramacion de cadera .Tuve un accidente y se me quedo bloqueada mi cadera izquierda hacia atrás. De antemano muchas gracias

[@bcntraining7625]

Hola Enrique! Tendrías que consultar a un físio/osteopata y que me enseñaras los resultados médicos. No puedo hacerte una programación sin saber exactamente lo que tienes. Ponte en manos de un profesional que pueda ayudarte en persona💪🏼. Siento no poder ayudarte Enrique. Saludos!

[@enriquegonzalezmedina214]

@@bcntraining7625 gracias como sea.Saludos

[@lilianavaldovinos3031]

Hola oye cada cuantos días se pueden hacer estos estiramientos. ..juego fútbol y me duele la inglé tengo 20 días de que paso esa lesión que me dijo el doctor que es un desgarre ya puedo hacer esos estiramientos???

[@bcntraining7625]

Si puedes hacer estos estiramiento cada día de manera suave y sin forzar. Estirar te ayudará pero ojo que los desgarres llevan tiempo para curarse completamente.

[@sethboy5961]

Cuántas series debería hacer para mejorar elongación??

[@bcntraining7625]

Hola, puedes repetir el estiramiento 1-2 veces y aguantar 30''-40''segundos. Un saludo!

[@janethmariaortizforonds1222]

Hola no tengo nada de flexibilidad que es lo primero que debo de hacer , gracias por su ayuda

[@ProfeDanielMaximiliano]

realizar estiramientos progresivos!! con el tiempo ganas flexibilidad.

[@TheMarilulita]

¿Y si no estás tan flexible como tú? Algunos ejercicios son imposibles de hacer y si se hacen te puedes dañar la espalda ¿no? ¿O estos ejercicios son sólo para los que ya están muy flexibles? Deberías poner "ESTOS VÍDEOS SÓLO SON PARA EXPERTOS"

[@bcntraining7625]

Hola Mari Luz! Gracias por tu comentario. Cualquier estiramiento mal ejecutado puede causar una lesión. Por eso para realizar los estiramientos correctamente, hay que respetar los limites de nuestro cuerpo, evitar el dolor, realizar los estiramientos de forma lenta y controlada, estirar el músculo correcto y trabajar sólo los músculos y articulaciones implicados. No es solo para expertos pero si es importante avanzar de forma progresiva respetando nuestro nivel fisico.

[@LinkBuildingServicex]

Sin ofender, pero se necesita ser muy tonto para creer que una persona promedio, obvio target de este video puede hacer esos estiramientos.