Бег без травм. Топ 8 упражнений с эспандером.

Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, тренер высшей тренерской категории в рубрике от «0 до Марафона» расскажет о упражнениях, которые можно выполнять дома с эспандером. Смотрите видео и участвуйте в розыгрыше эспандера.
Мы доставим его прямо к вам домой!
Правила просты:
- смотрите видео внимательно и до конца;
- найдите в нем спрятанные буквы;
- составьте слово;
- пришлите ответ в директ инстарам: / pushkin_run
- через неделю мы разыграем приз среди всех участников розыгрыша.
И еще один приятный бонус! Среди всех комментариев к этому видео на канале KZbin мы разыграем фирменную футболку PushkinRun! Делитесь впечатлениями в комментариях!
Поехали!
0:52 Упражнение #1
вынос бедра с сопротивлением. Надеваем экспандер на серединку стопы. Работа с противоположной рукой. на опорной ноге поднимаемся на носочке вверх, таз вытягиваем вперед .
1:59 Упражнение #2
Добавляем вращательную динамику к первому упражнению. Пятку подтягиваем, быстрое движение на складыване. Идеально выполнять в быстром темпе.
2:59 Упражнение #3
Выполняем упражнение 2, но нужно развернуться лицом экспандеру. Не забываем про руки!
4:13 Упражнение #4
Выпады. Резинка на середине стопы. Делаем выпад с постановкой ноги на общий центр тяжести. Голень под прямым углом. Руки работают. Не торопитесь. Пускай руки и ноги привыкнут к синхронности.
5:14 Упражнение #5
Надеваем экспандер на пояс. Бежим высоко поднимая колени, держим сопротивление за счет экспандера.
6:17 Упражнение #6
Экспандер перевешиваем за голову делаем прыжки с сопротивлением с наклоном вперед.
6.56 Упражнение #7
Держим экспандер за ручку, ноги на ширине плеч, выполняем наклон, затем протяжку назад. Укрепление спины очень важно для бегунов!
8;02 Упражнение #8
Встаем боком к экспандеру, поднимаем руки над головой и прогибаемся с сопротивлением.
Спасибо, что были с нами. Сохраняйте видео, делитесь с друзьями, комментируйте!

[@marytimofejeva2065]

Упражнения просто огонь!! Спасибо PushkinRun за ваши тренировки и соревнования, которые дают возможность заниматься бегом профессионалам и любителям!

[@user-me1lo3yf9x]

Тимофей, спасибо огромное за комплексы упражнений! Для меня они очень эффективны!

[@user-if3co5wx4v]

Подскажите, помогите с выбором эспандера какой эспандер удобен для таких упражнений, можете варианты ссылки на эспандеры

[@user-qe6lh5ul5b]

Благодарю вас. Крассавчик.

[@user-vb7wx9wg7t]

❤❤❤

[@user-qi7qn5zo3c]

Спасибо за тренировку!

[@user-uc6bj7nh1j]

Возьму на заметку!

[@user-vn6zn5no3e]

Гениально!!!

[@michaelgrushko]

В середине видео пропадает звук.

[@user-ks1ld7zd9k]

Упражнения сколько раз в неделю можно делать

[@user-ks1ld7zd9k]

Сколько раз в неделю можно делать эти упражнения

[@vladimirk5838]

Звук, начиная с 4го упражнения, отсутствует :-(

[@user-gx1so3gp8u]

Со звуком только у меня проблемы ?

[@user-gb1fc1nj5v]

Посколько подходов нужно делать упражнения или секунд , пауза между упражнениями и тд.?

[@pushkinrun]

Андрей Федоров , отличный вопрос! по 2-3 подхода, каждый 30-60 секунд, в зависимости от подготовки.

[@user-gb1fc1nj5v]

@@pushkinrun Спасибо!

[@pushkinrun]

@@user-gb1fc1nj5v Поздравляем Вас, ваш вопрос мы выбрали, как самый интересный! и хотим подарить вам нашу фирменную футболку PushkinRun. напишите, пожалуйста нам на почту: [e-mail]

[@user-ks1ld7zd9k]

Упражнения сколько раз в неделю можно делать