Лучшие плиометрические упражнения для бегунов

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Вся суть плиометрических или, если говорить проще, прыжковых упражнений заключается в наличии ударной нагрузки. Именно поэтому они так ценны для бегунов.
При каждом прыжке, за очень короткий период, наши мышцы сокращаются и растягиваются, высвобождая при этом огромное количество энергии. За счет этого мы можем развивать 2 важные характеристики - экономичность и мощность.
Нам показали упражнения, которые можно выполнять в любых условиях:
- Прыжки на 2 ногах.
- Прыжки вперед/назад.
- Змейка.
- Г-образные.
- Выпрыгивания из полуприседа.
- Разножка с приседом.
- Выпрыгивания в выпаде.
- Скачки на 1 ноге.
Спикер:
Артём Куфтырёв - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
#СМЛекцияБег #бег #плиометрика #прыжки

[@olzhas1090]

Супер упражнения' спасибо авторам!✌️🙋🏻✌️✌️✌️✌️✌️

[@wkl81]

Кратко и по теме, спасибо Артем

[@easytrade7744]

Спасибо большое....

[@jul614j]

Спасибо за качественный контекст!💪👍

[@sport_marafon]

На здоровье!)

[@user-pz9pp7qn5x]

Хорошее виде, кратко и поделу. А что делать тем, у кого межпозвоночная грыжа?))

[@user-xk9on2yy4x]

Спасибо за материал. Скажите, как лучше всего делать эти упражнения, посвящать им отдельную тренировку или допустимо совмещать с разминкой? Благодарю 🙏

[@IamNeverevergiveup]

Очень важно при выполнении таких упражнений следить за тем, чтобы колено не заваливалось внутрь. Т.е., всегда нужно как бы «давить» наружу (в бок) опорной ногой при приземлении.

[@user-iw8rz3xt1e]

Супер прыжковая тренировка,буду пробовать,через месяц старт! Подскажите через какой промежуток времени укрепится ступня , как часто включать в тренировки этои упражнения и в какой части ? тренировки

[@fonvvizin7586]

Как прошёл старт ?

[@user-rd4km3zm9t]

Опять первый! Завтра на тренеровке попробуем!) Спасибо!

[@sport_marafon]

Поделитесь потом впечатлениями!)

[@sergei_volodin]

Здравствуйте, было бы интересно посмотреть видео упражнений, которые можно делать для укрепления мышц после длительных травм. Я после разрыва крестов и отсутствия нагрузки в год никак не могу восстановить прежний тонус. Я уже бегаю и в целом вышел на 10-12км. Но например, подобные прыжки на одной ноге у меня сейчас будут вызывать боль в колене, из-за недоразвитых мышц бедра и тд. (Так говорит травматолог). В общем видео для таких людей как я: по возвращению в бег после травм колена, было очень полезным!

[@sergei_volodin]

А за эти упражнения спасибо, надеюсь я смогу восстановиться к ним!

[@cdtnbr7]

Ну так сперва укрепи мышцы, особенно среднюю ягодичную

[@sergei_volodin]

@@cdtnbr7 мой вопрос как раз в том, как это сделать)

[@denisshevaldin4477]

@@sergei_volodin, рекомендую! 1) kzbin.info/www/bejne/fXWXfnRrhL15q7c 2) kzbin.info/www/bejne/n5XCaK2pi9xsrqc 3) kzbin.info/www/bejne/aWito3aOopyiZqs 4) kzbin.info/www/bejne/qJTdqKh4nb92j5Y

[@ArchiCoon]

В выпрыгиваниях из полуприседа обычно демонстрируют другую работу рук: в прыжке они поднимаются над головой, а у вас идут вниз и назад. Имеет ли это какое-то значение?

[@egorprokudin1114]

Почему эта ветровка стоит как новый телевизор,не подскажите?

[@DanosyFilms]

за счет технологии gore-tex наверное, это водоотталкивающие покрытие

[@user-ex8cy3gq1j]

А как часто делать?

[@PashaBas]

А скакалка считается до этих упражнений?)

[@kaliostro05]

Хотелось бы знать, как быть тем у кого все пробежки с уклонами 😆 у меня вообще нет прямых дорог, все холмистое, не могу ни как понять, как с пульсом быть

[@pashasch]

И снова нет информации о том когда делать эти упражнения до или после пробежки( Спасибо, но без этой информации пользы будет меньше чем могло бы быть.

[@user-um4vf1xw7z]

Добрый день, подскажите пожалуйста название и модель кроссовок.

[@sport_marafon]

Уточните, пожалуйста, о каких кроссовках идет речь?

[@user-um4vf1xw7z]

@@sport_marafon Которые одеты на человеке, в этом видео

[@sport_marafon]

Ловите ссылочку sport-marafon.ru/catalog/krossovki/?brand-name%5B%5D=Saucony&page=2

[@2_Chempiona]

Скачал

[@PashaBas]

И когда лучше делать?после роботы бега? Или перед??)