ТЕХНИКА БЕГА. от 0 до марафона.

В режиме самоизоляции у нас есть возможность отточить технику бега, чтобы позже улучшить свои результаты на стартах. Тимофей Бережков, мастер спорта по легкой атлетике, показывает комплекс упражнений, которые будут способствовать легкому усвоению техники бега и которые можно выполнять дома.
Подписаться на канал: studio.kzbin.inforGqv...
Упражнение #1
3:27 Подскоки перекатом с пятки на носок. Ногу следует ставить под центр тяжести. Начиная от пятки, прокатываемся по стопе до большого пальца и проталкиваемся вперед, после чего приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой.
Упражнение #2
3:44 Скачки с ноги на ногу. Отталкиваемся одной ногой и приземляемся на другую с небольшим продвижением. Ногу ставим под общий центр тяжести.
Упражнение #3
3:56 Подскоки с подниманием колена. Постановка ноги под общий центр тяжести, руки работают, как при беге. Можно выполнять упражнение, как на месте, так и с продвижением вперед.
Упражнение #4
4:32 Добавляем к предыдущему упражнению вынос вперед голени. Благодаря этому вы будете продвигаться вперед. Нужно оттолкнуться опорной ногой, вынести бедро второй ноги вперед и сделать ею «загребающее» движение вниз и назад. Делайте «загребание» быстро, активно помогайте себе руками, это позволит хорошо выпрыгнуть вперед.
Упражнение #5
4:54 Бег с высоким подниманием бедра. Главное держать небольшой наклон корпуса. Руки работают, как при беге, носочки ног тянем на подъеме. Меняем ритм и амплитуду бега. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как можно выше.
Упражнение #6
5:31 Высокое поднимание бедра на одну ногу.
Делаем два беговых шага, на третий высоко поднимаем бедро.
Упражнение #7
5:54 Семенящий бег. Очень важно в этом упражнение приземление на носок. при этом шаг не должен быть больше, чем длина вашей стопы. Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно.
Упражнение #8
6:53 Бег на прямых ногах. За счет передней части стопы проталкиваем себя вперед. Руки работают, в корпусе небольшой наклон. Ноги должны оставаться ровными (как ножницы), а приземление происходило на переднюю часть стопы.
Упражнение #9
7:13 Прыжки. По очереди два прыжка на одной ноге, два на другой. Постановка ноги на среднюю или слегка на переднюю часть стопы.
#PushkinRun #ЦарскосельскийМарафон #ПавловскийЗабег #АренаПолумарафон

[@user-uc6bj7nh1j]

Очень хорошие рекомендации! Спасибо!

[@user-qi7qn5zo3c]

Очень полезное видео! Спасибо, Тимофей!

[@oliverkaz2375]

Спасибо, Тимофей!☀️👍🇷🇺

[@sergejsk2674]

Поразительная легкость в движениях и энергетика. Заряжает💪🏻

[@user-to1ho5yv3l]

Всё чётко, без воды!

[@user-to1ho5yv3l]

Молодец, всё чётко без воды!

[@Mitronya]

Тима, жги дальше👍

[@alisamalinkina8333]

Классные упражнения! С тех пор, как стала изучать тему бега, у меня на упражнения стало уходить больше времени, чем на саму пробежку)

[@user-tb7pl2rb9w]

Ничего не было сказано про то что надо ногу выпрямлять в колене, до того как поставить её на стопу.

[@user-zx1bw7gn3r]

Как это поставить стопу на среднюю часть? Для этого нужно быть инвалидом.

[@user-zx1bw7gn3r]

Про руки ничего практически не сказал. Левая рука работает заметно хуже левой.

[@dix.laflare]

кто из 5 в класса

[@little_artist_lol]

привет

[@xeraww]

ХААХХА МАКС