БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Советы от МСМК по триатлону - Романа Короля.

[@dimitrikarpenko4006]

Моё почтение. Очень грамотно сформулированный обзор разложено всё по полочкам лучше и не скажешь. Добавлю только что при лишнем весе желательно начинать с простой ходьбы что бы подготовить тело для последующих более поздних этапов тренировок. Велосипед желательно чередовать с бегом тем самым меняя уровень стресса для организма что бы не было превыкания и адаптации ведь новые виды тренировок всегда имеют позитивный отклик от организма. И по поводу питания для похудения необходимо исключить сладкое, солёное, жирное и простые углеводы радикально меняя свой рацион питания. И главное систематическое регулярное выполнение тренировок иначе толку будет чуть больше нуля, поверьте именно так сам испытал всё на себе снизив свой вес с 120 кг на 85 при росте 187см и возрасте 45+ Сейчас мне 47 продолжаю заниматься спортом получая удовольствие от того какие трансформации происходят не только во внешнем облике а и душевном ведь тренируя тело мы тренеруем нашу душу. Всех благ вам и силы тела и духа!!!

[@kozakovaelena2826]

🔥🔥🔥 Очень важно начать лайтово двигаться

[@ИннаПознякова]

Очень поучительно и доходчиво ! Благодарю 🙏

[@katerynasp]

Какое полезное видео, благодарю Вас❤️

[@CapitalTRIKyiv]

Пожалуйста! Рады что помогли) подписывайтесь.

[@Forever-ex6lk]

Простым языком и без воды, доступно и понятно! Спасибо!

[@de25e]

Как раз таки нужно пить много воды

[@ogvik81]

коротко и по делу. так и бегаю. если во время бега могу начать спокойно говорить без отдышки скороговорку то значит вес ок бегу в нормальном темпе для организма.

[@nursultangg4786]

Я похудел с помощью бега бегал где то 1 мес и пил много воды и потел .лицо стал худым и это кайф

[@Askaruly]

Кешке жүгірген дұрыс па? Әлде таңертең ба?

[@ufoxxy]

@@Askaruly утром натощак

[@Askaruly]

@@ufoxxy спасибо

[@AnotherA888]

Чудесно про 2 дыхание! Теперь я понимаю, почему после 40 минут беговой дорожки хочется ещё! Хотя до этих 40 минут было сложно. И про разговор во время бега - в точку! А то иногда казалось, что бегу медленно))

[@clooney16]

даа я тоже заметила что после часа у меня настроение вообще воодушевление такое

[@Tati_moooooo]

Спасибо за рекомендации. Как правильно рассчитать пульс, чтобы бег был не во вред и при этом на жиросжигание? После 10 км есть вообще не хочется несколько часов, это нормально? Что в таком случае делать все-таки с едой? (Кроме питья воды).

[@lauhin777]

Все вроде общеизвестно, Но "лишнее' повторение - не лишнее. Спасибо за "лишнюю" мотивацию! ✌Удачи Вам! И еще раз: Спасибо за каждый ваш ролик! хотя меня больше интересуют ваши советы по плаванию. Sorry 😀

[@CapitalTRIKyiv]

Пытаемся совмещать все, ведь мы триатлеты). Спасибо Вам за комментарии😉😁

[@Аэрохомяк]

Да блин каждому своё

[@kratya4124]

Так и есть, согласна полностью

[@yana.psychology]

Спасибо, но вопрос «сколько же бегать»? если вес 52 и хочется просушиться, но не худеть. 45-50 мин достаточно?)))

[@georgegeronimo3624]

Полезная информация! А где купить такой дождевик или плащ

[@Begu_k_celi]

Просто холодильник надо запенить по периметру дверцы. И губы суперклеем заклеить. ... Но это не точно

[@CapitalTRIKyiv]

Но без физических нагрузок так только гастрит можно заработать🙂

[@sergeyfomichev736]

а как же бег в рваном темпе? минута быстро, минута медленно. бежишь не долго, но худеешь хорошо.

[@Инна-с7г]

Спасибо!

[@ПавелРебров-з7х]

Решил сбросить вес при росте 170см, вес 95кг😅 сегодня на аэробном пробежал 18 км. Чувствую как расшепляется жир😅

[@alligatar]

Если делать быструю ходьбу час- полтора, можно будет скинуть вес.

[@Zub159]

У меня на 6 километре становится легче бежать! Это значит что организм переключается на жировую подпитку?

[@anvar-ishbulatov]

А если 30 минут бегаешь на скорости 6/7 и потом пока идешь в душ , пока сидишь в сауне , пока едешь в машине и тд, жир сжигается или надо пробегать именно 40 минут ?

[@огурецогурец-ы3о]

Лучше час. Хороший показатель - закрытый рот, и выдыхать, и вдыхать ртом.

[@mishagritsenko]

Спасибо большое за видос. Назрел такой вопрос: Сейчас наступает относительное "межсезонье" по бегу (конец октября), но я бегаю почти круглый год. В приоритете жиросжигание, а после набор функциональной силы и мышц для половинки (может в конце 2020) - что посоветуете по беговой нагрузке сейчас? В планах так: (по дням тренировок) 1-ый день (условно ПН)- легкий бег 50 минут (2 зона чсс), 2-ой день (через день - условно среда) - 40 минут z2 + 30 min in Z3 3-ий (через день отдыха - пятница) - интерваллы (по погоде, либо 30-40 мин в 4-ой зоне) - 4-ый - (суббота вечер или воскресенье) - длинная 1,5-2 часа во второй - 3-ей зоне. *Потом день отдыха и цикл сдвигается на ВТ-Чт-Суб итд* Что-то поправить? (Рост 187, вес 94) Огромное спаибо)

[@CapitalTRIKyiv]

Добрый день. В принципе такой план будет оптимальным, но в пятницу не нужно делать 30 минут в 4 зоне, это очень истощающая нагрузка, бег в 4 зоне для половинки айронмена в принципе это не особо важная нагрузка (давать ее нужно лишь изредка и нечасто). Учитывайте цикличность тренировок, они не должны быть одинаковыми все время, также важно восстанавливаться, делать разгрузочные дни, недели. Также все это нужно правильно совмещать с плаванием и вело. В общем, прописывание плана это довольно кропотливая тема и ее не рассмотреть ни в этом комментарии ни в видео, лучше обратиться к специалисту своего дела)

[@evgenfed8143]

Да не будете вы худеть если любительски занимаетесь бегом. Давайте прикинем усредненный вариант: 3 тренировки в неделю с общим набегом 35 км - это сожжет примерно 2300 ккал. А это на три раза покушать. Отсюда вывод - хочешь худеть, следи за питанием и сокращай мучное, сладкое и количество пищи 😊

[@NikSid33]

Это верно абсолютно бегал по 15 км в день 3 раза в неделю не скинул не грамма а набрал

[@anatolytsurenko8081]

Пиздешь можно и без углеводов и сладкого нажрать по 4 к калорий в день только дифицит плюс спорт работает отлично месяц 5 кг минимум а простая диета не работает метаболизм замедляется

[@Tati_moooooo]

@@NikSid33есть меньше пробовали?😮

[@Tati_moooooo]

Не согласна с вами. У меня за 3 месяца пресс даже появился, хотя отдельно не качала. Если бегать и закидаться булочками, то, конечно, нет смысла ждать чудес.

[@romanmakarychev4666]

вы топ

[@Andrula100]

Спасибо, могу ли я заниматься каждый день во 2й пульсовой зоне каждый день?

[@CapitalTRIKyiv]

Да, 2 пульсовая зона подходит для ежедневных тренировок. Но, не забывайте про постепенность возрастания нагрузки.

[@Andrula100]

@@CapitalTRIKyiv огромное спасибо. Я после разминки держу во второй зоне 4 по 10 минут, отдыхаю 2 минуты до восстановления, мой вес 120, был 140. Вся работа на резине, по скольку за окном 45 жары, пульс выскакивает даже если стоять на улице

[@aimlaura]

Спасибо

[@BuzovOleksandr]

Рост 192, вес 104. Как рассчитываются единицы разницы?

[@CapitalTRIKyiv]

Здравствуйте. Формула такая: вес-(рост-100). У Вас получается 12.

[@elenae1228]

ой, вы же красавчик. рост 192😇

[@smaykbro9318]

Тот же рост, только 120 кг

[@ДимаВасиленко-у5в]

Подскажите , а в плавании тоже расход начинается после 40 минут нагрузки.

[@CapitalTRIKyiv]

Да, после 40-50 минуты нагрузки, зависит от индивидуальных особенностей.

[@ДимаВасиленко-у5в]

@@CapitalTRIKyiv Спасибо. Т.е. даже интенсивность + использование инветаря ( ласты , лопатки , трубки ) . И все равно от 40 мин. до 1- 1,5 часа ?

[@CapitalTRIKyiv]

Главное плыть спокойно, в аэробе, во 2 зоне, на плавании это конечно сложнее измерить, но можно руководствоваться скоростью плавания с мыслями "проплыву так ещё сколько угодно"

[@ДимаВасиленко-у5в]

@@CapitalTRIKyiv Понял.Дышим ровно.Идем на бреющем ). Спасибо.

[@Jop426]

Мой вес 124 кг и очень хочется бегать как и раньше когда весил 80. Можно?

[@bras9435]

2:30 "Разница в росте и весе больше 20 и 30 единиц" это как? 178 см при 158 кг веса?

[@adnreykro440]

Неужели тяжело прочитать по этой теме, нет надо тупить. Рост 178 вес 98 кг или 108 кг вот о чем он говорит.

[@РустМага-д2з]

👍👍👍👍👍

[@Jop426]

Проблем с сердцем нет

[@yana.psychology]

Спасибо. Но вопрос «сколько же бегать»? Вес 52 и хочется просушиться, но не худеть? 40-45 достаточно?)

[@БЕКЗОДПИЦЦИРИСТ]

Здравствуйте Можно вопрос а сколько нада бегать в неделю

[@goldberg1174]

1 час в день

[@ТехническоеТворчество-н3у]

Это миф, что для похудения нужны очень малоинтенсивные длительные пробежки. Практика говорит об обратном - эффективнее бегать в среднем темпе, на пульсе около 160, но не слишком долго. Хотя с точки зрения тренировки сердца нужны длительные пробежки, но после длительных пробежек и восстановление длительное, а если бегать раз в неделю, не похудеешь. Я так запорол все свои тренировки, увлёкся длинными пробежками и сломал всю систему, пара легких травм, одна простуда и до свидания, теперь всё сначала надо начинать. А первые месяцы худел очень заметно. Конечно, с одной стороны, не мне учить МСМК, но с другой стороны, этот уважаемый МСМК наверняка никогда не был таким жирным, как я, так что мой опыт кому-то может пригодиться. Спортсмен в видео рассуждает, говоря про похудение, больше теоретически.

[@Dambas-toproll]

Нет, ошибаетесь! Сжиросжигание идет на низком пульсе и длительной нагрузке. Он все верно говорит

[@Миха-л7к]

😅надо меньше жрать что бы похудеть

[@klonninth1002]

дубляж робив зеленський? що з голосом?

[@CapitalTRIKyiv]

Так, саме він😲

[@elenae1228]

удивляюсь коментам, не относящимся к делу, а к внешности. не завидуйте😉