Интервальные тренировки по бегу. Как бегать?

Рет қаралды 24,075

Күн бұрын

Пікірлер: 84

@ИгорьМакаренко-ы7ь 6 ай бұрын

Отличный выпуск! Мне 54. Бегаю лет 8. Объемы были большие, скорости не было.Начал не так давно бегать интервалы. Сразу пошел прогресс . Но спустя год остановился. Похоже упахался. Подкорректировал тренировки и результаты снова пошли вверх! Очень благодарен.

@EvaEva-ff3uq 3 ай бұрын

Благодарю! Всё чётко и понятно!

@lef3214 5 ай бұрын

Большое спасибо, успехов. Отличный информационный ролик.🎉🎉🎉

@andrey.katantsevandrey.kat3047 7 ай бұрын

Спасибо большое! Очень информативно и понятно ! Легких ног и развития 🤝

@Azartiki 7 ай бұрын

Только что пробежала 7км интервалом Как только пульс шкалит за 170 я перехожу на шаг Бегаю по лесу Очень интересно спринт по лесной тропе через коряги деревья. Спуск и подъем Класс Я в восторге

@user-bu4eu7dv7x 7 ай бұрын

Огромное спасибо! Почему я раньше вас не встретил!? Спасибо!

@Timmy1946 7 ай бұрын

Всегда жду Ваших видосиков💚💚💚

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Спасибо 🙏

@olzhas1090 3 ай бұрын

Женя топище, больше контента бы. Расскажите как изменились взгляды на тренировки и быт, куда движется спорт, чем повлияла иммиграция и тп.

@aners108 7 ай бұрын

спасибо, дельные замечания!

@IwanGerzen-wb1hy 6 ай бұрын

Большое спасибо👍 очень хорошо и понятно объяснил perfekt👌👌

@mick9802 7 ай бұрын

Я начинающий бегун в категории 45+, но интервалы стал бегать 30 сек на пульсе 150-160, потом 1.5 минуты медленно, пульс падает до 120 за 30 секунд. Мне кажется что это более правильно, чем то что говорите вы - "пусть пульс упадет до 150"

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Так тренируйтесь по своей методике, раз кажется, что она верная. Нашли свои пульсовые зоны - это замечательно, главное что есть прогресс.

@НаталияБоронина-ж4ь 7 ай бұрын

спикер сказал условно до 140, а не до 150

@No_bodi. 6 ай бұрын

150 пульс на интервале? 😂 это уже не интервалы, а темповая.

@ПетяПронькин 4 ай бұрын

@@No_bodi. У работяги с лопатой😅

@kmdsummon 5 ай бұрын

Добрый день, очень нравятся ваши видео! А 20-40 минут - это общая длина тренировки или только суммарная длительность высоко-интенсивных интервалов и восстановление не входит в это время?

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@kmdsummon только работа + разминка/ заминка.

@ИгорьСеливончик-й3у 7 ай бұрын

Да все очень просто. Готовишься к 10км в расчете по 3:20 на км, вот тебе и вектор - тренировки в темпе по 3:20 , а отдых стараешься каждую неделю на 15 сек сокращать (например начать с 2 мин и довести до 1 мин), а повторов 6-8 раз, а объем тренировки 80% от 10км (в нашем случае)

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Нет! Так это не работает. Кого-то такая работа просто «убьет»

@ИгорьСеливончик-й3у 7 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca ты прав, кому-то не подойдут, но я так сам тренируюсь очень давно и с 35 мин на 10км до 32:32 довел уже (к моим 39 годам)

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

@@ИгорьСеливончик-й3у круто! Продолжай дальше!

@dplastkov 5 ай бұрын

Где эти "Искандеры и Степаны Киселёвы" Живут? Чемпионы одни в комментариях

@losonobingo87 3 ай бұрын

@@dplastkov в стране Диванляндии, очевидно же) Сначала 10ка за 30 мин, потом соточка подтягиваний ну и жим 200кило

@maxsedov 5 ай бұрын

Сработает ли такое? Разминка во второй (зеленой) зоне 10 минут. Потом в анаэробной (оранжевой) зоне 3 минуты. Далее трусца до опускания во вторую (зеленую) зону и там минимум 3 минуты. И так несколько раз . Потом заминка минут 5. И раз в неделю такое

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@maxsedov сработает для чего и у кого?) 3/3 минуты это почти стандартная тренировка, но смотря какая цель.

@ТимурАхмедьянов-х2ц 6 ай бұрын

Здравствуйте! Хочу побить свой личник на двух милях - 11.17 в 2015 году. Объём тренировок и пульс тогда не могу сказать, поскольку мне в то время для личников не нужно было много тренировок, примерно раз в неделю бегал. Бегаю 11 лет. Сейчас две мили бегаю по лету в районе 11.40. Максимально приблизиться смог в августе прошлого года - 11.25. Тогда просто были неплохие объемы, т.к. готовился к полтиннику. Недавно узнал, что кроме длительных оказывается ещё существуют темповые и интервалки. Решил попробовать. Провел несколько интервалок по разу в неделю. Постепенно увеличиваю дистанцию и количество интервалов. Сейчас остановился на 10 по 400 (может 425, точно не знаю, полтора круга на школьном стадионе часы и велокомпьютер по-разному измеряют). Бегу 400 за 1,5 минуты и 1,5 минуты трусцой. По самочувствию быстрее 1,5 минут не смогу, а вот количество интервалов думаю могу увеличить. Десятый интервал бегу за те же полторы минуты, что и первый. Пульс за 1,5 минуты разгоняется примерно до 158-160, за время трусцой падает до 120. Пано у меня по замерам Лесгафта 167, макс. пульс 186. В общем хочу спросить: я на правильном пути? Как дальше тренироваться: увеличивать дистанцию или количество интервалов? Или пытаться бежать быстрее? Надо ли бегать интервалку каждую неделю? Можно ли бегать длительную на следующий день после интервалки?

@dnevnikmarafonca 6 ай бұрын

Привет, я специализируюсь на длинных дистанциях, лучше пообщайся с тренерами, кто готовит к спринту.

@ТимурАхмедьянов-х2ц 6 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca хорошо, тогда может подскажете, с моим ЧСС макс 185 на каком пульсе бегать длительные?

@dnevnikmarafonca 6 ай бұрын

@@ТимурАхмедьянов-х2ц в среднем до 150

@ЕвгенийФилимонов-р2г 7 ай бұрын

Спасибо

@aptemka1987art 7 ай бұрын

Посоветуйте пожалуйста беговые часы

@УльянаМакарова-з7у 7 ай бұрын

Suunto

@Running9090 7 ай бұрын

Garmin 45 для бюджетных версии

@anvar_hamdamov 7 ай бұрын

Garmin, Suunto,Coros,Polar это самые знаменитые производители часов. Модели можете сами смотреть.

@ЦилюрикАлександр 7 ай бұрын

Поддерживаю данный вопрос, было бы очень интересно рассмотреть бюджетные модели часов, в которых есть все именно для бега и ничего лишнего за что придется переплачивать потребителю.

@anvar_hamdamov 7 ай бұрын

@@ЦилюрикАлександр я второй год бегаю с Coros Pace 2.0 всё устраивает. Цена 199 у.е. По сравнению с бюджетными Garmin forerunner 55 они лучше по функционалу. Заряда мне хватает с учётом тренировк 6 раз в неделю по 1 часу. С рук часы не снимаю. Если хотите ещё бюджетней можно приобрести нагрудный пульсометр Magene H603 с алиэкспресс. Он стоит в районе 4500 руб. Его связываете с приложением в телефоне и бегаете наслаждаясь.

@alexvasilyev4199 5 ай бұрын

Здравствуйте. Хотел бы услышать Ваше мнение о объёмной тренировке, беге интервалами по времени 10 минут бег, 5 минут ходьба. Дистанция 18-20 км.может ли это быть для увеличения МПК? Есть ли смысл больших дистанций? Тренировка где-то раз в неделю, в любом периоде подготовки

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@alexvasilyev4199 мпк это почти отказные интервалы 3-5 минут.

@РадаевМихаил-ъ9ч 6 ай бұрын

Смотри,а фартлек чем от интераальных тренировок отличается?

@dnevnikmarafonca 6 ай бұрын

Ничем, просто разновидность интервальной работы.

@РадаевМихаил-ъ9ч 6 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca ясно,спасибо)))

@АлексейВиннер 5 ай бұрын

Где купить хороший пульсометр??? Подскажите

@ВосславьСолнце-е5х 4 ай бұрын

Купите браслеты ксиоми или хуавеи

@intershull 7 ай бұрын

Жарко у вас! Скажите, а какие летние кроссовки вы можете посоветовать пожилой учительнице для долгих пеших прогулок по городу? Хочу порадовать родственницу.

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Сейчас не подскажу, я не в курсе, что есть в наличии в магазинах, многие бренды ушли с рынка…

@intershull 7 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca в наличии есть всё. Но продавцы попросту некомпетентны, так как не проходили обучение и сами не ходят/не бегают.

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

@@intershull тогда смотрите что-нибудь не с жесткой подошвой, помягче, в идеале мерить на месте, что не оказались узкими или наоборот, комфорт вам будет самым главным критерием, ну и красивые))

@intershull 7 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca спасибо большое! Последний вопрос: Nike React подойдёт? (Если будет по ноге)

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

@@intershull да

@runningman13 7 ай бұрын

а что за приложение используете в работе с учениками???

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

VDOT

@Андрей-ф5р6ж 5 ай бұрын

Я вот новичек в беге, ничего не понял из того, что ты рассказываешь. Раза три пересмотрел и не понял толком. Я бегаю 5 дней из 7. 4 раза 7км, 5ый от 11 до 21. Бегать начал примерно пол года назад, но и то получалось с перерывами по паре недель, то грипп, то простуда, то на работе вывех ноги. То травма коленки из-за приседаний. Но я просто бегаю в диапазоне 150-165 ударов. Если бегал по началу минут 45-50, то сейчас 30-35 минут 7км. Я ни как не пойму, что такое интервальный бег. Сколько ударов? Понял, что должен после быстрого бега выти на меньше 140.

@dnevnikmarafonca 5 ай бұрын

@@Андрей-ф5р6ж сколько, в каком темпе и с каким пульсом - это индивидуально каждому. Либо по простому: пано - на утомлении, мпк почти на отказе.

@Running9090 7 ай бұрын

Я например 1000/5 раза темп 4 минут отрезка 2 мин трусцой я уже все финиш одышка усталость 😅

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Потому что перебор! Скорее всего у тебя это МПК работа бессмысленная.

@Running9090 7 ай бұрын

@@dnevnikmarafonca А что делать мне?

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

@@Running9090 я тебя не знаю, твоего опыта, уровня и т д, не дам ответа, в видео все сказал.

@dm1annem 7 ай бұрын

А если ещё в зале тренировки с тяжёлыми весами делаешь 2 - 3 раза в неделю, интервальные тренировки можно делать? Если кроме бега ещё чем-то занимаешься, не будет ли перетренированности?

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Если грамотно все сбалансировать, то не будет. У меня тренируются любители жима штанги.

@КопаневАнатолий 7 ай бұрын

Только начал приобщаться к бегу в этом году, после второго километра начало побаливать бедро левое, что посоветуете? Вес у меня 62 кг, рост 176, лишнего вроде нет

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Раз болит с одной стороны, то скорее всего перекос тазобедренного, делать гимнастику.

@ДжулияКоган 6 ай бұрын

Делайте разминку. Чередуйте бег и бассейн. Доброго здоровья.

@КопаневАнатолий 6 ай бұрын

@@ДжулияКоган стал бегать по лыжной трассе в лесу, ни чего не болит.

@VictorDubiniuk 7 ай бұрын

А на шаг можно переходить между интервалами? Я обычно 8х200 делаю так: бегу 200м, быстрым шагом возвращаюсь назад, бегу следующие 200м. Как раз пока дохожу до старта до 125 пульс падает где-то. ну и до и после - разминка/заминка по километру в медленном темпе.

@dnevnikmarafonca 7 ай бұрын

Конечно, иногда нужно идти пешком, чтобы отдохнуть хорошо