Интервальные тренировки по бегу. Как бегать?

Как бегать интервалы? - Частый вопрос бегунов, ответ на который я дал в видео.
🔴 Онлайн тренировки - makarovpro.ru/onlaintrener
🔴 Курсы и программы для бегунов - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM (Признана экстремистской и запрещена на территории РФ) - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#ДневникМарафонца #бег #марафон #run #ультрамарафон

[@andrey.katantsevandrey.kat3047]

Спасибо большое! Очень информативно и понятно ! Легких ног и развития 🤝

[@Timmy1946]

Всегда жду Ваших видосиков💚💚💚

[@dnevnikmarafonca]

Спасибо 🙏

[@user-bu4eu7dv7x]

Огромное спасибо! Почему я раньше вас не встретил!? Спасибо!

[@aners108]

спасибо, дельные замечания!

[@Azartiki]

Только что пробежала 7км интервалом Как только пульс шкалит за 170 я перехожу на шаг Бегаю по лесу Очень интересно спринт по лесной тропе через коряги деревья. Спуск и подъем Класс Я в восторге

[@mick9802]

Я начинающий бегун в категории 45+, но интервалы стал бегать 30 сек на пульсе 150-160, потом 1.5 минуты медленно, пульс падает до 120 за 30 секунд. Мне кажется что это более правильно, чем то что говорите вы - "пусть пульс упадет до 150"

[@dnevnikmarafonca]

Так тренируйтесь по своей методике, раз кажется, что она верная. Нашли свои пульсовые зоны - это замечательно, главное что есть прогресс.

[@user-gv2mt2wv7o]

спикер сказал условно до 140, а не до 150

[@user-vh8rm8qd2i]

Спасибо

[@user-xc5ek2yb1p]

Только начал приобщаться к бегу в этом году, после второго километра начало побаливать бедро левое, что посоветуете? Вес у меня 62 кг, рост 176, лишнего вроде нет

[@dnevnikmarafonca]

Раз болит с одной стороны, то скорее всего перекос тазобедренного, делать гимнастику.

[@dm1annem]

А если ещё в зале тренировки с тяжёлыми весами делаешь 2 - 3 раза в неделю, интервальные тренировки можно делать? Если кроме бега ещё чем-то занимаешься, не будет ли перетренированности?

[@dnevnikmarafonca]

Если грамотно все сбалансировать, то не будет. У меня тренируются любители жима штанги.

[@VictorDubiniuk]

А на шаг можно переходить между интервалами? Я обычно 8х200 делаю так: бегу 200м, быстрым шагом возвращаюсь назад, бегу следующие 200м. Как раз пока дохожу до старта до 125 пульс падает где-то. ну и до и после - разминка/заминка по километру в медленном темпе.

[@dnevnikmarafonca]

Конечно, иногда нужно идти пешком, чтобы отдохнуть хорошо

[@intershull]

Жарко у вас! Скажите, а какие летние кроссовки вы можете посоветовать пожилой учительнице для долгих пеших прогулок по городу? Хочу порадовать родственницу.

[@dnevnikmarafonca]

Сейчас не подскажу, я не в курсе, что есть в наличии в магазинах, многие бренды ушли с рынка…

[@intershull]

@@dnevnikmarafonca в наличии есть всё. Но продавцы попросту некомпетентны, так как не проходили обучение и сами не ходят/не бегают.

[@dnevnikmarafonca]

@@intershull тогда смотрите что-нибудь не с жесткой подошвой, помягче, в идеале мерить на месте, что не оказались узкими или наоборот, комфорт вам будет самым главным критерием, ну и красивые))

[@intershull]

@@dnevnikmarafonca спасибо большое! Последний вопрос: Nike React подойдёт? (Если будет по ноге)

[@dnevnikmarafonca]

@@intershull да

[@user-et5pj1kf6z]

Да все очень просто. Готовишься к 10км в расчете по 3:20 на км, вот тебе и вектор - тренировки в темпе по 3:20 , а отдых стараешься каждую неделю на 15 сек сокращать (например начать с 2 мин и довести до 1 мин), а повторов 6-8 раз, а объем тренировки 80% от 10км (в нашем случае)

[@dnevnikmarafonca]

Нет! Так это не работает. Кого-то такая работа просто «убьет»

[@user-et5pj1kf6z]

@@dnevnikmarafonca ты прав, кому-то не подойдут, но я так сам тренируюсь очень давно и с 35 мин на 10км до 32:32 довел уже (к моим 39 годам)

[@dnevnikmarafonca]

@@user-et5pj1kf6z круто! Продолжай дальше!

[@runningman13]

а что за приложение используете в работе с учениками???

[@dnevnikmarafonca]

VDOT

[@aptemka1987art]

Посоветуйте пожалуйста беговые часы

[@user-ps3mh9de6n]

Suunto

[@samatik00]

Garmin 45 для бюджетных версии

[@anvar_hamdamov]

Garmin, Suunto,Coros,Polar это самые знаменитые производители часов. Модели можете сами смотреть.

[@user-xv4gt9ky1r]

Поддерживаю данный вопрос, было бы очень интересно рассмотреть бюджетные модели часов, в которых есть все именно для бега и ничего лишнего за что придется переплачивать потребителю.

[@anvar_hamdamov]

@@user-xv4gt9ky1r я второй год бегаю с Coros Pace 2.0 всё устраивает. Цена 199 у.е. По сравнению с бюджетными Garmin forerunner 55 они лучше по функционалу. Заряда мне хватает с учётом тренировк 6 раз в неделю по 1 часу. С рук часы не снимаю. Если хотите ещё бюджетней можно приобрести нагрудный пульсометр Magene H603 с алиэкспресс. Он стоит в районе 4500 руб. Его связываете с приложением в телефоне и бегаете наслаждаясь.

[@samatik00]

Я например 1000/5 раза темп 4 минут отрезка 2 мин трусцой я уже все финиш одышка усталость 😅

[@dnevnikmarafonca]

Потому что перебор! Скорее всего у тебя это МПК работа бессмысленная.

[@samatik00]

@@dnevnikmarafonca А что делать мне?

[@dnevnikmarafonca]

@@samatik00 я тебя не знаю, твоего опыта, уровня и т д, не дам ответа, в видео все сказал.

[@user-tv2me7lf2k]

Всё интервалы ровные...+/- . Ну а крайний интервал то позволительно выложиться ?

[@dnevnikmarafonca]

Зачем? Это уже другой стимул.

[@Lightning89..]

Избыток весам можно начать фартлек 800/8 и 400/5 я не давно начел тренировку бег прошло 2 месяц . 178 см 86 кг это уже явно избыток 17 кг 😮

[@VictorDubiniuk]

с избыточным весом надо начинать с длительной ходьбы или элипсоида(орбитрека)

[@kaif...1986e]

Чувак ты крутой!ты в африке живешь что ли?а зачем?

[@dnevnikmarafonca]

Живу там, где хочу, сейчас в Таиланде

[@user-of2tp7sk5s]

@@dnevnikmarafonca А вот это Правилььно!

[@alexzeek8985]

с такими видосами скоро обгоню тебя)

[@dnevnikmarafonca]

У меня уже давно ученики бегут быстрее меня, это моя главная задача!

[@user-kl6um7ix6c]

Чел судя по твоим словам ты новичок, и по сути не кто. Мне кажется что тренер все правильно говорит

[@russia6318]

В боксе по ногам не лупасят)))

[@qazaqbalasy916]

Тайбокс наверное в голове держал