Бег по ступенькам. Как бегать и зачем.

[@_fox_1]

интересно. такая вот беговая дорожка под боком (или за дверью) у каждого жителя девятиэтажки. И зимой можно в любой мороз устроить утреннюю пробежку не смотря на погоду

[@АлексейКорделюк-в2ь]

Зимой можно и по улице побегать, было бы желание и хотение.

[@google7281]

@@АлексейКорделюк-в2ь а потом подскользнутся, получить перелом, и провалятся в кровати 3 месяца

[@СергейКоробейников-г3ш]

@@google7281 перелом можно получить и не выходя на улицу.

[@НадеждаВеда-ф9ч]

@@АлексейКорделюк-в2ь залог удачной пробежки летом, не травмироваться зимой😏

[@АлексейКорделюк-в2ь]

@@НадеждаВеда-ф9ч тоже мнение 🤙

[@dantegonist]

Благодарю за комплекс упражнений. Молодому спортсмену здоровичка 💪💪💪💪💪😎

[@angelaben15]

Очень нравятся все ваше видео за доступный язык, советы, детальные объяснения и демонстрацию одежды или упражнений. Огромное спасибо , что вы делаете.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

пожалуйста.

[@kalikrit]

Спасибо, Руслан и Таня! В том, что ты не бежишь марафон есть для нас один плюс - ты стал делать больше видео ) Спасибо

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

а таня то как рада монтировать!!!!!))))))

[@CrawlerSoul]

Последние 16 лет бегаю по ступенькам. Выбрал как альтернативу бегу зимой. Начинал с хождения пешком. Постепенно нагружался водолазным поясом. Довел пояс до 14,5 кг. Далее снял и начал бегать. Решил попробовать бегать с утяжелением, но мои колени сказали, что это неправильно. Сейчас 5 дней в неделю бегаю по 40-45 минут по ступенькам. Раз в год бегаю в соревнованиях в Москва-сити.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

крайне не рекомендую бегать с утяжелителями. ударная нагрузка и так большая на опорно двигательный аппарат. а утяжелителями вы ее серьезно повышаете. а это огромный вред здоровью. и техника бега получается не естественная. в принципе, вы через колени и так это поняли. а вот ходьба по ступенькам с утяжелением вполне может быть. единственное, спускаться без утяжеления нужно.

[@niktk7299]

Потом к пятидесяти годам при таких действиях, придется что по лестнице, что по равнине передвигаться только опираясь на палочку. Такой неправильный фанатизм, прямой путь к инвалидности.

[@CrawlerSoul]

@@niktk7299 вы о доп утяжелении при беге по ступенькам? я, вроде как, написал, что исключил это а насчет с палочкой или без - у кого на что здоровья хватит: у меня у товарищей по цеху рд синдром коленных суставов уже в 25 лет, а у меня пока все мрт идеальные, не жалуюсь ни на что.

[@niktk7299]

@@CrawlerSoul Я написал не конкретно вам, а так в назидание тем, кто захочет повторять такие подвиги с утяжелителем, или другим грузом при беге по лестнице. Даже при простом беге по лестнице это для колен и повышенная и ударная нагрузка, а если добавить груз, то такое бесследно не пройдет, с возрастом обязательно скажется. Сужу по своему личному опыту и сверстников. Мне 62 год, так, что определенные выводы могу сделать. Бегаю по настоящее время, но больше времени всё таки уходит на лыжи и лыжеролеры, на них можно нагружаться и довольно таки интенсивно до 2 часов без проблем для опорно-двигательной системы. Бегаю 5-7 км без проблем, но если пропуск беговой практики, то коленки дают о себе знать, начинают болеть, поэтому приходится плавно увеличивать объемы и интенсивность беговых нагрузок. Лет до пятидесяти такого не было, даже после перерыва, начинаешь бегать привычные дистанции, как обычно. Сам прошел через операцию по удалению мениска в 51 с половиной год. Заработал можно сказать по дури, именно из за усердного рвения на тренировках. Первопричина травма при игре в футбол, ну а потом "добил", когда отрабатывал спринт в шиповках на стадионе, а это считай асфальт покрытый небольшим слоем резины. А после этого, вместо того, чтобы дать отдых, по полдня копал огород. Так, что опыт, как себе навредить есть. Лучше учиться на ошибках других.

[@ЮрийБалабанов-ю5ъ]

Молодец ,и доченька супер всегда рядом с папой !!!!!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

та да, где ж ему быть, когда мама и оператор и монтажер в одном лице?))))

[@BazzKratUa]

Помню в 13 лет добежал быстрее лифта к 11 этажу с первого, выносливось бешеная была, сейчас уже не тот

[@ТатьянаВоронина-ф5п]

Просто, но эффективно!

[@БудьЗдоров-д8з]

Классно ! Надо попробовать.

[@ВладимирКонаков-л7ч]

Да да. Я тоже сначала после пробежки поднимался к себе на 8 этаж и нарезал круги на площадке, чтобы восстановить дыхание. Ну как то меня это раздражало. И я теперь после подъёма трусцой, также потихоньку спускаюсь вниз, и уже восстановив дыхание поднимаюсь на лифте. Вроде, так лучше, получается. 💪😉

[@veselinvasilev9362]

Спасибо!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@kot-ig9go]

Круто , спасибо

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@ВикторияДегтярева-з5р]

Здравствуйте, такой вопрос. Я начинающий бегун, стараюсь бегать на пульсе 130-140, по факту получаеться даже если очень медленно 150-160. При этом нет отдышки, чувствую себя комфортно, но если иду пешком по лестнице ( у меня это 25 этаж) задыхаюсь и чувствую, что нагрузка идёт , а пульс при этом больше 120 не поднимается ? Как так получаеться ? Уже на двух пульсометрах посмотрела .

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

попробуйте посчитать пульс вручную. а вы не обращали внимание, после того как поднялись, что происходило с пульсом? он мог значительно подняться

[@kenshinhimura927]

Ой, наверное я не туда зашел? Во мне 163 кг. Думал тут как правильно худеть? Извиняюсь за беспокойство. Но лайк поставил;)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо) на канале есть видео как худеть с помощью бега. вы далеко не отходите. здесь от первой мысли "как похудеть" до следующей "куда бежать" не такое и большое расстояние.

[@lsw19830]

Главное первый бег по лестнице не переусердствовать. Я чуть не сдох, когда 2 раза пробежал с 1 по 9, сначала вроде всё нормально, но через минуты 3 начало в глазах темнеть

[@ohmetych]

сахар упал

[@talgatsuieubaev1786]

Гипервентиляция ​@@ohmetych

[@БорисМихайлов-ч1у]

Спасибо. Тоже живу на 9 этаже

[@vikshi882]

Техника хотьбы спуска и подъёма не бега важна, сделайте ролик пжл

[@lsw19830]

У меня только 9 этажей. Приходится с 1-9 и вниз, пока добираюсь до 9 не устаю, хочется дальше, а некуда. И так по 3 раза 😒

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я в 9-ти этажке 500 этажей делал. устал. а стандартная тренировка была 250-300+ этажей в той же девятиэтажке

[@niktk7299]

Моя физкультурно-спортивная жизнь началась с движения по этажам, когда получил квартиру на 14 этаже, а лифт почти полгода ещё не работал. В высотных домах лестница отдельно от лифта и когда он заработал, по ней почти не ходили, свобода бегай, сколько время и здоровье позволяет. После пятикилометровой пробежки на грунте раза 2-3 на максимуме забегал на 14 этаж. Начал с 1 мин 23 сек, дошел где до 53 сек. Возраст был за 32 года. Что дало: для примера на городской эстафете бежал довольно крутой подъем метров 400, я его просто не заметил. При относительно небольших объемах бега в месяц 80-100 км, т. к. занимался для оздоровления, результат на 3 км был 10.15 что для любителя, считаю нормально. В том числе и лестница дала результат. Для простого любителя бег только по одной лестнице я считаю не рекомендуется, слишком большая нагрузка, да и для суставов, позвоночника не есть хорошо, а вот как дополнение для уже более менее подготовленного, то что надо.

[@mapt9117]

а что полезней именно бегать по лестнице или быстро подниматься щагом через ступеньку??

[@niktk7299]

@@mapt9117 смотря для чего, если для здоровья, то умеренные, длительные нагрузки -дают хороший оздоровительный эффект, практически без вредных последствий, а вот если тренировки для повышения физических кондиций, улучшения результатов, то без интенсивных, постепенно возрастающих нагрузок, в том числе и по лестнице, так ведём разговор о ней, не обойтись.

[@mapt9117]

@@niktk7299 сколько надо раз до 10 этого этажа бегать минимум, стандарт и максимум??)))

[@niktk7299]

@@mapt9117 на такой вопрос заочно правильно не ответит ни один специалист, нужно знать данные человека. А так, я начинал на 14 этаж с одного раза, дальше по мере тренированности увеличиивал и темп и количество раз, как за одну тренировку, так общее количество, например в неделю, месяц. Даже при относительно терпимой тренированности больше чем три раза за одну тренировку не делал, так как правило я по лестнице бегал уже после интенсивного бега на 5 км и некоторых силовых упражнений. В неделю, кажется (давно было, точно не помню) больше двух тренировок по лестнице не делал. Это всё таки сильная нагрузка, можно навредить, если переусердствовать. Ну, и напоследок, бег на 10 и 14 этаж, это абсолютно разные вещи, нагрузки. До 9 этажа я взлётал на одном дыхании, а дальше начинался самый "кайф". Тут я начал понимать, почему в советское время строились девятиэтажки. Соответственно бег на 10 этаж намного легче, чем на 14, поэтому количество раз, для улучшения результатов в беге, должны быть больше чем я приводил.

[@mapt9117]

@@niktk7299 подьём на 12 этаж 3 раза после просмотра ..через ступеньку быстрым шагом...и вниз пешком..после ролика)))после 9 этажа начинает ат)))...но бегать не могу себя приучить по поверхностям...может ли подёъм по ступеням заменить бег?? если да то какой частотой подходов в неделю..

[@chasingkostas]

3 лифта, можно запускать их назад наверх пустыми, 20 этажей, лифты быстрые.... не хватает времени на восстановление)

[@BelDP1980]

Сердце остановилось?

[@shamilphysique3443]

Живу на 5 этаже , поднимаюсь как ракета 😄

[@YT-sj7tk]

Такокже

[@belyaevgen]

Здравствуйте, Руслан! Спасибо за ваши видео, очень познавательно и практично. Такой вопросик. Неделю назад пробежал первый старт 15 км на соревнованиях по равнине, а ещё через неделю полумарафон будет с затяжными подъёмами. Есть ли смысл сделать за неделю тренировку с забеганиями в подъём или лучше поберечся? Предполагаемый темп мой и уровень на данный момент 4.40/км. Сам лыжник(до 10 стартов в сезон)но начал бегать летом, подводясь к осенней половинке, а может и двум. Мне 42. И ещё. Как думаете, половинки через три недели друг от друга это не часто? Как восстанавливаться между ними, спокойный бег, роллеры, велик, или всё же за неделю до старта поускоряться?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

здравствуйте. смысл есть. конечно, ускорения делать не нужно. средний темп будет в самый раз. по секундам не скажу - все зависит от градиента. интенсивность не должна превышать ваш темп полумарафона. это по ощущениям. по пульсу можно в конце немного выше. т к все таки это горка и для вашего организма это новая нагрузка. длительность так же бегите по ощущениям. ваша цель познакомиться с такого рода нагрузкой, а не упороться. 2 половинки за 3 недели в принципе нормально. все зависит от ваших целей. если вы пробежите на все деньги 1-ю, то на вторую уже вряд ли у вас останутся силы. на все деньги - это я имею ввиду залезете слишком рано в анаэроб и будете бежать в долг на износ. вам 42. по себе знаю, что уже тяжеловато восстанавливаться так быстро. но, все индивидуально. если же вы пробежите первые 15-17 км в аэробном режиме, а последние не очень сильно залезите в анаэроб, т е пульс выше вашего ПАНО на несколько ударов, то восстановиться вы должны быстро. в течение нескольких дней. можете первую неделю после забега просто побегать, потрусить в основном. а со следующей уже подводиться ко второй половинке. работу делать необходимо. но основная должна быть все таки в пределах ПАНО. можете включить раз полноценный фартлек, и по ощущениям сделать еще раз включения. но не длинные. для вас это все впервые. по-этому слушайте свой организм. я так понимаю, роллеры и велосипед более привычны. не брезгуйте в промежутках между полумарафонами. я по необходимости делаю работу на велосипеде. не часто, но бывает.

[@belyaevgen]

Gumenuki Вот это ответ! Всё ясно, как на ладони! Рад, что вас нашёл.

[@muscleKingWow]

Прошу прощения а что насчёт суставов? Ничего не натирается не портится? Позвоночники? Шея?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

позвоночник? шея? если вы будете спускаться на позвоночнике и шее вниз, то могу предположить, что немного попортятся

[@highdiy2315]

а как же колени ? Мне 20 лет, всю жизнь занимался бассейном и после 40 мин бега по лестнице болят колени

[@stanislavmorozenko9919]

Руслане,а якщо будинок п'ятиповерховий?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

не совсем понял вопрос

[@stanislavmorozenko9919]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Пане,Руслане, я мав на увазі якщо будинок п'ятиповерховий, то скільки раз по сходах забігати, чи разу буде достатньо?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я в самом начале видео озвучиваю количество этажей. я, напрмиер, делал в среднем 250-300+. больше 500 не делал. а сколько вам необходимо - это только ваш тренер может сказать.

[@АнтонШашурин-з3ц]

10 раз на 13 этаж норм? Раз пять бегом, потом шагом. Без отдыха. Сегодня фиганул. На улице гололед

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

та норм, норм. круто. у нас сейчас +17

[@АнтонШашурин-з3ц]

Под конец вошёл в некий транс. Не торопясь шагом было ощущение что могу бесконечно вверх вниз... Но видимо надо все таки меньше, но каждый подъем быстрее делать

[@АнтонШашурин-з3ц]

@@Спорт.Еда.иЕрунда переборщил с этажами, 130 много для первого раза. Голени болят сильно, хожу даже с трудом)) нафиг эти лестницы, бег вниз это ненужные нагрузки на голени, а на лифте тоже нельзя, после забега вверх двигаться надо, не стоять

[@telwix0]

Здравствуйте, Руслан! можно ли похудеть с весом больше 100, у меня 9 этажей

[@user-sachas]

для развития общей выносливости подойдет такая тренировка,для боксера например?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да

[@petpassport.online2459]

ребенок клевый такой!))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо. он страдалец. сидит тихонько каждый раз, когда мы записываем.

[@МетинПулатов-х7и]

Здравствуете, у меня одна проблема! если можете пожалуйста ответе. Так получилось то что мое тело накапливает большую часть жира в области ляшек и икр и при этом на верхней части тело меньше жира чем на ногах! а хотя у мужчин должно быть все на оборот! как с этим бороться?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

здравствуйте! по правде говоря, не знаю. у самого похожая проблема. жир на ляшках уходит в самую последнюю очередь. штаны протираются быстро. для себя нашел выход - стараться не поправляться. быть в форме. и, к сожалению, приходится меньше есть и больше двигаться. а покушать я люблю) возможно, такая конституция тела. пробуйте сушить ноги. бег, велосипед, лыжи, ролики и т д.

[@YT-sj7tk]

Вот мне 12 лет я живу в 5 этажке я щас общую кросовки и попробую и напишу норм или нет

[@АлексейКорделюк-в2ь]

Живу в деревне и у себя дома на второй этаж в разных вариациях забегаю - скоро ступени сотрутся !)))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

можно еще как янукович, по пеньочкам)))))

[@АлексейКорделюк-в2ь]

@@Спорт.Еда.иЕрунда в дождик между струйками, чтобы не промокнуть!)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

бег по пенькам имеет дополнительный бонус- укрепляются стабилизаторы.

[@АлексейКорделюк-в2ь]

@@Спорт.Еда.иЕрунда на школьном стадионе вокруг поля вкопаны колеса - тоже работает, наверное!

[@KarinaPer]

👍

[@liakirich2398]

Крутооо

[@igor3288]

Кросы "asics" классные

[@НарутоУзумаки-ь4х]

Если я встану на табурет он сломается под моим весом..

[@danilka9149]

Правильно ли это?

[@aktansam3169]

остановилось сердце...

[@Михаил-и9ф7ц]

Можно тренировать жёстко ноги 2,3 часа 3 раза в день для результата

[@НиколайБелинский-к7г]

Нет нельзя, если у тебя на второй или третий день они не отвалятся, то за неделю, точно словишь перетрен, и недели три будешь как овощь

[@ryosuketheberserker7701]

У меня такой же ковер

[@Ylia_8618]

Здравствуйте подскажите пожалуйста мне 34 я когда начинаю приседать у меня начинают щелкать колени это нормально ? Можно ли такое упражнение делать на табуретке ?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

есть мнение, что если нет боли или дискомфортно, то это норм. но если есть опасения, лучше проконсультироваться с врачом.

[@meher3534]

Добрый вечер. У меня не получается бистро бег что меня делать?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

тяжело ответить на этот вопрос не имея исходных данных. если вы давненько бегаете и уже тело окрепло, то начните с небольших ускорений. делайте на пробежке включения по 50-100 метров. можно вначале не быстро. дайте вашему телу привыкнуть к большей скорости. через определенное время, включите ускорения 10*200 м через 200 м отдыха. вариантов повышения скорости много. вопрос еще какой скорости и для чего? для 100 м или 5 км, например. постараюсь снять об этом ролик в ближайшем будущем.

[@meher3534]

Gumenuki спасибо большое

[@grigoriyua2511]

Напишите свой личный рекорд по бегу с 1 на 25 этаж.

[@yxadinazad9694]

Здравствуйте, помогите советом. Я каждый день по 30 минут хожу по лестницам, вверх и вниз, бегать не могу, т.к. был вывих надколенника, нельзя бегать. Поможет ли мне это похудеть? Не навредит ли мне это?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

относительно не навредит - это только доктор вам может сказать, который запретил вам бегать. он видит ваше колено и у него есть квалификация. лучше, конечно, чтобы это был спортивный врач. похудеть поможет любая активность, расход калорий при которой выше, чем содержащихся в вашей еде. если у вас нет дискомфорта при ходьбе по ступенькам, то вы можете включить эту активность в свой план (и если врач дал добро). организм адаптируется к нагрузке и эффект будет невысоким. вы можете ж ходить (скандинавская ходьба, например. много мышц включается). плаванье, гребля, велосипед. к тому же, 30 мин ежедневно по ступенькам довольно нудное занятие.

[@ДарьяГришакина]

Вот это ноги 🤪

[@nefkfk]

9 этажей.40 секунд 45 кг

[@sasukebrotherhuh6001]

100 етажов в Дени эта норма?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

норма - это согласно тренировочному плану.

[@danilka9149]

За 1.5 недели икры начали представлять себя в форме мышц

[@ahmetgames5627]

В алмате 1000 ступенки есть приходи 1 раз хватит

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

если я из киева приду в алма ату, то уверен, что мне и без ступенек этого хватит

[@clarkkent3112]

Спасибо за видео. Скажите возможно ли накачать икры, ягодицы, в целом ноги, если не бегать а просто подниматься по лестнице сначала просто, позднее с грузом.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

не совсем понимаю, что вы вкладываете в "накачать"

[@Kos-Barbos777]

Минус ступенек, это криво ставящаяся ступня ноги при повороте между проемами

[@GodOfBigMany]

2.34 на 23й этаж. 89 кг.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

монстр!!!)))

[@АнастасияШааб-ъ1г]

Добрый день. Подскажите, при беге по ступенькам нужно полностью стопу ставить или достаточно только носок? Как избежать роста икр ??Спасибо.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

полную стопу вы не сможете ставить в любом случае. если вы поставите полную стопу, то споткнетесь об следующую ступеньку, либо же вам придется менять биомеханику. так что использование передней части будет естественным процессом. вам необходимо очень много бегать по ступенькам и с отягощением при соответствующем питании, чтобы выросли икры. от бега по ступенькам икры только станут более сильными и красивыми. так что не переживайте) так что смело включайте ступеньки в свой план подготовки.

[@МаксимРиттер-ь7в]

1:51 сердце остановилось 🤣 оно не останавливается ,а замедляется сердцебиение

[@ТатьянаМалыгина-ц2ы]

Как много текста , лучше бы показывали , применяя болтовню.

[@danilka9149]

Я толстенький мне 12 я бегаю по 70 этажей чере день

[@theseven3559]

danil k нормально, я тоже бегаю и сначала очень сильно болели ноги, т.к начал осваивать бег через ступеньку. теперь вообще не болит, турбобег

[@ИранаМамедова-ы5ч]

Blin mojno pomedlenno qovorit??🤦‍♀️🤦‍♀️chto za razqovor i rech???

[@qeyretalekberov2537]

Her bir insan varlığı Allahin bendesidir. Hami Allahin qudreti ve lütfü ile yaradılmış ve büyüdülmüşdür; hami eyni ilahi heqiqetin Güneşinin nemetleri ile bextiyar olmuşdur; hami Allahin merhemet çeşmesinden içmişdi; ve hami Onun nezerinde ve mehebbetinde bendeler kimi beraberdir. O, hamiya xeyirxahve mehribandir. Ona göre de heç kes özünü başqasindan üstün tutmamalidir; heç kes bawqasina qarşı tekkebbur ve üstünlkü gostermemelidir; heç kes başqasina nifret ve hormetsizlikle baxmamalidir. Ve heç kes başqa bir insanı mehrum etmemeli ve ezmemelidir. Hz.Abdul - Baha