Как повысить скорость в беге. Три лучшие работы

[@SerSo1977]

Благодарю. Здоровья и удачи)

[@manunich2024]

Очень пригодился ваш совет, как тренироваться, если два крупных старта с промежутком в три недели. Добром вас вспоминала. Всё получилось.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

рад, что помог

[@rumrumrum6344]

А не подскажете, в каком видео об этом говорится?

[@wertakahadd6741]

Спасибо! Давно искал ответ на эту проблему 🎉😊❤

[@Петрович-с7ц]

Спасибо, дружище!

[@Alisher-j5g8b]

Очень грамотный тринер спасибо

[@snoopysnoop8546]

Вы вернулись в мою жизнь!!!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

lucky me)

[@денисфед-ж9ф]

Спасибо Горки наше всё 😊

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

только если вы не живете на плоском)

[@ВасилийТихий-ф1п]

​@@Спорт.Еда.иЕрундаА горка на беговой дорожке, пойдёт?

[@just_a_little_man]

Вы очень позитивный 😊

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

смущен

[@alexlogsec.acc.1225]

Добрый день Руслан! Рад видеть тебя в добром здравии. Буду пытаться сделать твоим рекомендациям.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

для этого и снимал ролик)

[@АнтонОгородников-ж4п]

​​@@Спорт.Еда.иЕрундаРуслан, доброе утро:-) Вам на обзыринг новый канал Ера-Ран. Я там с доктором спорю о пользе длительной за 3 недели до старта. Я считаю, что если пробегу 30-ку в марафонском темпе, то марафон я уже не побегу. Поэтому бегал на минуту медленнее.

[@vs363ru]

Автору видео спасибо. Давно смотрю ваш канал нахожу его достаточно ценным для себя. 👍🏻 Начал бегать трейлы. Столкнулся с тем, какую бы ты не делал предварительную работу, на высоком пульсе после 30 40 км желудок перестаёт работать и последние там 10 20 км практически пешком… Об этом было бы интересно посмотреть видео разобраться как с этим работать что с этим делать , если у кого есть опыт поделитесь пожалуйста. Сразу скажу, ферменты работают плохо. Я думаю из-за высокого пульса а также чрезмерной температуры тела.

[@КонстантинСергиенко-я4я]

Во, про бег с горы - тоже интуитивно казалось, что когда с неё бежишь, то это почти халявная возможность почувствовать скорость, главное не сдерживать ноги, а наоборот дать им поработать! )) Но когда угол наклона слишком большой, то там прям приходится аккуратничать, стараться себя строго вперёд толкать как можно сильнее сбавлять подпрыгивание, иначе реально ощущение, будто сваи вколачиваешь в землю.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

нужен небольшой градиент, тогда и бежится более правильно, и ударная нагрузка не такая сильная. и эффект есть

[@olgavesna7360]

Спасибо!😊

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье

[@dmitriy3336]

Спасибо!Все четко 👍

[@ВинокуровДмитрий-ц9ы]

Похудел)

[@artemkovtun1953]

Прикольно рассказываешь!)) 100 через 100 сильно напряжно? 20*100х100 делаю

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

20*100\100 это на скоростную выносливость больше

[@The-Light-Destiny]

Спасибо!!!

[@АлександрИванов-к1ц]

Не знаю почему нет коротких спринтов в гору. Они точно эффективны и поинтересней бега против ветра.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

потому, что я про короткие спринты в гору на протяжении 7 лет рассказываю. нужно было еще раз про них рассказать или лучше что-то новое, что еще не озвучивал?

[@АлександрИванов-к1ц]

@@Спорт.Еда.иЕрунда я без претензий. В вашей компетентности не сомневаюсь.

[@ПавелЛаптенок-э5р]

Спринты в гору хороши, но они не дают телу поработать на максимально возможной скорости. Колесо работает не в полную амплитуду в отличии от бега с горы. Поэтому эти тренировки направлены на разные аспекты

[@TomDury67]

Спасибо! Ждем продолжения👍

[@dmitriy3336]

Спасибо

[@Krendelchuk]

СБУ может мотивировать на бег?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

служба божья украины? если вы верующий, то однозначно

[@igortmkrtchn5033]

С чем можно скомпоновать такую тренировку? Если я сделаю 10 раз по 400 (100+300) метров - это только 4 км. Можно добаить еще 6 км медленно? Это не смажет эффект?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

а разминка? разогреться километра 3-4, потом сделать несколько включений не на максимум (если практикуете сбу. тогда и их обязательно сделать) и у вас уже минимум 4-5 км. ну и забежаться после несколько километров обязательно. и никто не запрещает вечером минут 40 потрусить или еще лучше на велосипеде катнуть, осень\зима - станок

[@ЕвгенийБондаренко-с5е]

А объяснить причины по которым это работает, механизм работы, как это влияет на организм на уровне биохимии, клетки. ?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

я регулярно аббревиатуру мпк и пано прописываю, т к не все понимают, а вы биохимию хотите

[@ЕвгенийБондаренко-с5е]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Кажется ориентироваться на необразованных людей это идея так себе. Конечно вероятно перегибать не стоит но и опускаться ниже плинтуса тоже, я не понял почему это вдруг должно сработать и почему не выбрать другую методику. Вы предлагаете это как догму в которую нужно просто поверить, а хотелось бы больше качества, надеюсь вы согласны что разумная критика должна сделать ваш продукт качественее

[@Man-oj7hc]

Как относитесь к тренировкам по уровню лактата? Пробовали?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

нет, не пробовал. наука не стоит на месте и наши финансовые возможности также. поэтому, положительно отношусь. вопрос только, на сколько вам это необходимо? но периодически однозначно можно измерять.

[@dius80]

Спасибо! Непонятно все-таки, как определить хватает мне скорости на дистанциях 3-5 км или нет? В любом случае несколько секунд я смогу бежать с высокой скоростью 60-80 метров, которая будет намного выше скорости например на 800-1000 м, неговоря уже о 3-5 км.

[@СергійКотелевський]

@@dius80 скорее всего (не проверял), для 5-10 км не очень нужно бегать короткие спринты. Пиковая скорость на 60-80 м коррелирует с результатом на марафоне, это доказано. А вот для 3-5-10 км основную роль играет работа на ПАНО и суб-ПАНО, в темпе близком к целевому (от темпа 1 км и тише). И интервалы бегутся более длинные, от 800 м, при подготовке на результат даже от 400 м. Не буду тут разжёвывать планы "а ля Ренато Канова", их полно в Интернете. Но на 3-5-10 км (до часового бега) они чудесно работают)

[@Lionheart1741]

Все дистанции в какой-то степени друг с другом коррелируют. И чем ближе они друг к другу, тем лучше коррелируют. 5км явно ближе к спринту, чем марафон. Что-то я не вижу "Болтов" рядом с Кипчоге.

[@СергійКотелевський]

@@Lionheart1741 С точностью до наоборот. Будьте честны, Вы просто не интересовались глубоко темой и судите с позиций "здравого смысла". "Явно ближе" - не аргумент с точки зрения спортивной физиологии, которая часто контринтуитивна. Результат на марафоне чётко коррелирует со скоростью на 50-60 и даже 30-40 метров =ПРИ УСЛОВИИ МАРАФОНСКОЙ ПОДГОТОВКИ=. Это много раз описанный и даже разобранный на Ютубе факт. Возьмите группу марафонцев и выстройте их по этому признаку, а потом сравните результаты на 42,2. С 5 и 10 км ситуация совсем иная. Взять Ингебригсенов и как они тренируются. Они не бегают спринтов и не придерживаются "диванных" схем типа "80/20". Около 90% тренировок они бегают на ПАНО или чуть ниже ПАНО. Делают ли МПК работу, я не вникал. Скорее всего, да, но для этого достаточно "переменки" Биллат или типа того. МПК у них давно раскачан вместе с ПАНО. И да, год на год не приходится, каждый год они вносят в план какие-то изменения, но точно спринты тут ниочём.

[@evgenpriest2164]

​@@СергійКотелевський ну чисто спринт, от старта до финиша, со всеми его техническими особенностями конечно бегуну на длинные дистанции не нужен, а вот повышать скорость самого бега весьма актуально и для бегуна на длинные дистанции, потому ка не каждый из любителей 200м из 30 сек выбежит, следовательно говорить о высокой скорости на 5км тоже не приходится.

[@СергійКотелевський]

@@evgenpriest2164 С этим никто не спорит, если мы стремимся к элитному уровню. Я о том, что не всегда "принцип специфичности" работает в лоб. Чтобы раскачать МПК (VO2max), вовсе не обязательно бегать "интервалы на МПК". А чтобы поднять скорость дистанционному бегуну, не особо и нужно бегать спринты. Подход к тренировкам просто отличается. Другое дело, что спринтерская база, заложенная в юности, это очень хорошая стартовая позиция для будущего марафонца в зрелом возрасте, имею примеры просто перед глазами. Касаемо Кипчоге, то он рубился с Бекеле и Мо Фара ещё на 1500 и 3000 м, есть видео в Сети. Вот кто не пошёл в марафон, так это Юрий Борзаковский. Может, и зря, т.к. спринт он бегал очень хорошо - стометровку, по-моему, за 11.2-11.4 даже в интервальных работах. На марафоне близко к 2 часам нужен ОЧЕНЬ большой запас по скорости и ещё умение переключать нагрузку на другие группы мышц, чуть менять технику, так как дистанция длинная и на одной мышце её способен пробежать разве что какой-то монстр от природы. Когда устают медленные волокна (I), включаются быстрые аэробные (IIA+IIC), и наоборот. На 5 и 10К (до часа) это всё не так критично, их и на одних медленных бегут. Но это уже я логику притянул, факт тот, что корреляция есть и причина её детально то ли изучена, то ли нет, не знаю.

[@owl1891]

Вопрос по 1 работе. 300 метров трусцы, то есть интервал отдыха, сколько должен длиться 2-3 минуты?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ну если вы будете трусить по 10 мин\км, то он будет 3 мин минуты. у каждого свой темп трусцы. трусца должна быть очень спокойной, чтобы к следующему интервалу подойти отдохнувшим

[@owl1891]

​@@Спорт.Еда.иЕрунда, просто я бегаю интервалы 200 через 200, быстро пытаюсь по 36 секунд, и 200 отдых - 90 секунд. Потому уточнил

[@MikePodus]

А розкажіть про якісь свої досягнення😊 5,10, 21,42км)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

та я вже писав неодноразово. мої досягнення були в молодості в велоспорті, а наразі я тільки підтримую форму і точно їх не перевершу. марафон 2:57 років 9 тому, половинка 1:23 років 7 тому, десятка 37 з копійками. але це було давненько, не пом'ятаю навіть коли щось біг за останні 6 років на результат. та й не готуюсь) можно було би сказати, що більш реальні результати тих, кого треную, але це також не так, томущо це вони пітніють і страждають, а не я. до всього, дуже багато залежить від людини. є такі, хто з ходу біжить десятку, наприклад, за 42-43 хвилини, буквально через кілька місяців тренувань, а у деяких на це йде набагато більше часу.

[@MikePodus]

@ коли починав бігати, дивився ваш канал)) Зараз само собою більше на свій досвід спираюсь, але цікаво)

[@ЗлатомириТео]

Скажите пожалуйста, а для подготовки к дистанции 400 м в базовий период, подойдут ли данние в ролике упражнения?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

да

[@evgenpriest2164]

Тут вообще вопрос, а можно ли повысить максимальную скорость одним только бегом, я думаю нет, без силовой работы с весом рано или поздно упираешься и всё, результат не растёт.

[@МихаилДовгий-у9ы]

Спринты в горку , думаю, как раз могут заменить силовую работу в зале.

[@evgenpriest2164]

@@МихаилДовгий-у9ы нет, не могут, но они безусловно нужны. Спринты в гору никак не могут заменить присед со 100кг

[@Man-oj7hc]

@@МихаилДовгий-у9ы не полностью. Приседы со штангой точно не заменят.

[@БуотурБеркут-б8г]

@@evgenpriest2164 Очень рекомендую становые тяги. Они еще круче приседа.

[@СергійКотелевський]

Скорость в базовый период - это целый метод тренировки, отличающийся от "классики" или пересекающийся с нею лишь отчасти. В принципе, несложно придумать ряд упражнений такого типа, и будет их не три, а добрый десяток. Ну, это чисто как ИМХО.

[@user-dt9pm2wl3l]

Это базовые и достаточные инструменты в контексте беговых тренировок для любителя-новичка. Вполне достаточно.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так работ есть не десяток, а сотни разных. я их не придумываю (за небольшим исключением), беру у проф атлетов, адаптирую под любителей, прокатываю через своих тренируемых.

[@alexandrkonovalov1788]

У нас с женой чем ближе к старту,тем медленней темпа,бегаем трейлы в категории М.Жена в 30ке национальной лиги itra

[@СергійКотелевський]

@@alexandrkonovalov1788 Если ближе к старту удлиняете дистанцию и усложняете рельеф, то это логично.

[@СергійКотелевський]

@@user-dt9pm2wl3l Смотря для какого новичка. Для совсем новичка оптимально "долго и нудно" набегать и наезжать аэроб, а не думать над скоростью в базовый период. Автор очевидно имел в виду соревнующегося "новичка".

[@олегволодкевич-н9ю]

Понимаю как вынос колена увеличивает шаг, а зачем касаться пяткой ягодицы? Что дает? .

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ничего не дает. просто когда вы бежите с максимальной скоростью, то у вас и нога так складывается, что пяткой по ягодице чиркать можете.

[@КонстантинСергиенко-я4я]

Физика. Сложенная нога - более короткий маятник - меньше момент импульса - меньше усилий надо затрачивать, чтобы её вперёд вынести за то же время, либо за те же усилия она выносится вперёд быстрее. ИМХО.

[@artemkovtun1953]

касание ягодицы значит что квадрик расслабляется хорошо - попеременное расслабление и напряжение работает. это очень принципиально

[@КонстантинСергиенко-я4я]

@@artemkovtun1953 Квадрик расслабляется сразу, как начинает значимо напрягаться бицуня бедра, даже при небольшом подгибании ноги. Не обязательно её сгибать до ягодицы.

[@АлександрКонда-э7т]

Чтобы бегать быстро, сначало нужно надо научится бегать медленно

[@Александр73-л5о]

Так это видео для тех, кто давно научился и тому, и другому...

[@romandolzhanskyi5115]

Коли вже почнете вести канал Українською?

[@seldon-ti7pm]

Не почне. Він упоротий. Скоріш за все більшість його аудиторії м@скалі.

[@Валерий-э6о]

​@@seldon-ti7pmне трогайте человека,его слушает и смотрит всё постсоветское пространство,так всем удобнее

[@ЮрийРубан-ф3м]

На украинском он будет не про бег, а про прыжки рассказывать😂

[@Александр73-л5о]

А зачем вести канал украинскою ??? Чтобы что ??? Чтобы вам было удобно ??? Полстраны говорили и ВСЕГДА будут говорить на русском. И плевать, нравится это вам или нет.И вообще, языковой вопрос нагнетают политики и дураки...

[@dmitriy3336]

Спасибо