Бег - это не мое. Кому действительно нельзя бегать? Миф о беге №39

[@ERA_RUN]

📌Кому нельзя бегать и чем заменить бег? Статья Александра Элконина www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/komu-nelzya-begat-bolezni-pri-kotoryh-ne-rekomenduetsya-beg-chem-zamenit-beg-2027365/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running

[@АлександрГурьев-ч4я]

Спасибо, отправил ссылки на этот выпуск друзьям, которые как раз сейчас на стадии ходьба/бег! Очень актуально получилось!

[@asavchuk]

"Думаю, большинство наших читателей уже и не помнят, когда 2 км бега были для них существенной нагрузкой, но точно когда-то были." - очень хорошо помню, правда и бегаю я меньше года :)

[@ERA_RUN]

А ведь с другой стороны - они то уже забыли, что такое - первые километры, а вы - нет! И первый марафон бывает только раз в жизни!

[@V.D.]

Помню свои условные 2 км дважды в школьном году. Физрук писал 8 минут, реальное время не знаю, но через метров 1300 наступала стена, темп падал, появлялась боль в боку, на как-то преодолевалась и добегал до финиша с привкусом железа во рту, жжением в бронхах и т.п. Сейчас могу пробежать 10 км из 40 минут, но хотелось бы быстрее...

[@asavchuk]

@@ERA_RUN до первого марафона мне еще рановато, в лучшем случае полумарафон, но тоже на горизонте еще не маячит) в связи с этим как раз вопрос: сколько обычно времени нужно любителю, чтобы дойти до полумарафона при условии обычных регулярных тренировок не чаще чем через день? Так же хорошо бы обрисовать программу минимум для такой подготовки.

[@АлександрГурьев-ч4я]

​@@asavchukконкретики маловато и входных данных. Есть ли лишний вес, совсем с дивана или была какая то двигательная активность, есть ли спортивное прошлое, в частности циклические виды спорта. Совсем с дивана с лишним весом и без спортивного прошлого лично я не рисковал бы решиться на полумарафон раньше, чем через полгода регулярных занятий, в идеале под присмотром если не тренера, то опытного друга бегуна!!!

[@ЮляКострюля]

Гайморит считается противопоказанием для бега?

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

Здравствуйте. С удовольствием смотрю выпуски. Все нравятся. Но Ютуб не работает совсем. Где можно ещё посмотреть кроме Ютуба? В Телеграмм видео нет, а смотреть очень хочется .

[@ЮляКострюля]

Включите впн

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

Спасибо. Так и сделала. И .... смотрю с удовольствием.

[@allstill3224]

В начальной стадии тренировок включается период адаптации организма и тела к возможным в меру физическим нагрузкам, важно это совмещать с полным восстановлением, для того, чтобы каждая следующая тренировка проходила в комфортном и желанном состоянии, в самоконтроле разумной физической нагрузки с подходящей для Вас техники бега, а именно приземление стопы (конечная ее фаза) должно происходить ровно по таз, где находится наш центр тяжести. Плечо, таз и стопа должны находится на одной линии. Если вы выносите ноги вперед и опираетесь на стопу, когда она находится впереди колена, пропадает естественная амортизация, а колени подвергаются ударной нагрузке. Так же следует обратить внимание на осанку, прямая осанка, без наклона в талии или с возможным минимальным наклоном под определённым углом в зависимости от темпа, так же предоставляет возможность использовать в помощь силу инерцию тела для движения таза и тела вперед, что позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной системы. Все познается на практике, после изучения теории)

[@ЮляКострюля]

На улице стало почти невозможно бегать. Взяла абонемент в зал. Вопрос: какие параметры наклона и скорости выставлять на беговой дорожке? Вообще бежать не могу, голова кружится, не могу равномерно держать скорость то сползаю, то опережаю дорожку. Но нулевое наклоне вообще не возможно. Подскажите пожалуйста 🥺Бегаю трейлы 5км.

[@vubena]

Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках альтра?

[@ERA_RUN]

Приветствую! Я (Ольга) в таких кроссовках еще не бегала, но, надеюсь, Александр о них что-то знает. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

бег босиком это очевидно комбинация нулевого дропа и нулевой подошвы. абы как босиком ногу не поставишь альтра, хоть бы и с нулевым дропом, имеет вполне ощутимую толщину подошвы

[@ЛюбовьТрофимова-и5с]

Т.е. бег босиком уникальный и не сравнить ни с чем? И не заменить?

[@mickbigkick]

@@ЛюбовьТрофимова-и5с Мало поверхностей по которым можно бегать прям босиком. Пляж да, ровный и чистый асфальт да(если шкурка крепкая)) - но лесные, горные дорожки, всё где есть щебень, корни, шишки, палки, ветки - это нереально. Просто пропорете каким-то пустяком ступню и потом минус неделя тренировок.

[@rok-134]

Босиком по беговой дорожке бегать удобно.

[@Dima-vu7om]

Как раз сейчас болею не знаю чем вирусом или бактерии температура 37,4 была пару дней насморк горло кашель. Вопрос может что я заболел из-за того что при беге и езде на велосипеде дышал холодным воздухом? Надеваю баф но тяжело дышать если натягиваю его на нос и рот

[@alexanderelkonin7621]

охлаждение добавляет риска заболеть, и локальное охлаждение (глоточного кольца) тоже я тоже не люблю закрывать рот и нос

[@Dima-vu7om]

В продолжение вопроса когда уже можно возвращаться тренироваться чтоб сердце не повредить. Не тренируюсь уже 5 дней. Как определить вирус у меня или нет

[@alexanderelkonin7621]

острая фаза кончилась? температура нормальная? проявления болезни уходят? - можно пробовать потихоньку что-то делать, и посмотреть, как нагрузка переносится

[@Dima-vu7om]

@ слабость немного пошатывает когда встаю

[@SergeyBaybr]

Я 4 месяца тренил, чтобы бегать один час. Мне за сорок. прогресса особого нет за два года.Километр за 7-7,30 мин.

[@alexanderelkonin7621]

что-то не сходится... за два года регулярных тренировок _должны_ быть подвижки может, какие детали помогут прояснить?

[@SergeyBaybr]

@alexanderelkonin7621 Бегаю три раза в неделю по часу пульс держу не выше 150.И в этом то утык у меня.Пульс не могу понизить.