Ответы на ваши вопросы. Почему Маша прыгает, сколько живут кроссовки, на какую камеру снимаем и др.

➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#0720
➤Тренировки под руководством тренеров: scfoton.ru/Coach.html
Рюкзак aliexpress.ru/item/4001020648...
Содержание:
0:00 Введение
1:44 Первая тренировка.
3:09 Вторая тренировка. Ответы на ваши вопросы
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Телеграмм-канал "Мысли бегуна" t.me/run_think
➤ Дневник тренировок ВК - Егор: egorruchrun
➤ Дневник тренировок ВК - Мария: public130702078
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Мы - беговая семья. Егор и Мария Ручниковы. Авторы и создатели одно из самых популярных интернет-порталов о беге в России "Бег, здоровье, красота". Выполнили норматив кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике.
Бегом на двоих занимаемся более 20 лет. Егор прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды Егора: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Личные рекорды Марии: 42.2 км - 2.59.48, 21.1 км - 1.25.51, 10 км - 39.06

[@viktortemirov6809]

Классно,что в нашей стране есть таки люди, которые всеми силами популяризируют бег, как часть жизни. Мы конечно на десяток лет всё ещё отстаёт от уровня на западе и без таких людей, как вы всё совсем было бы плохо. Спасибо за ваш труд. Всем бег (:

[@user-kf3sd8ez2n]

4:10??? Если б я в таком темпе мог бы хотя бы 3- шку пробежать - был бы счаслив до смерти))) Правда мне почти 53 года, наверное время все-таки сказывается((( и бегаю лишь 3 раза в неделю по 5 км. Но один раз 42,2 км пробежал за 4:40 . А сейчас 1 км за 4:13 и чуть не помер ))) мечтаю 1 км пробежать быстрее 4:00 мин .... Егору и Маше спасибо! Очень интересно!

[@user-to7vd3xs6e]

Егор, Маша сделайте пожалуйста большой обзор ультратрэйла, очень интересно! Удачи Вам! 💪🏽👍🏽

[@user-ro1yu8cc5q]

На мой взгляд, это был новый и не стандартный вариант подачи информации для любителей бега через личные тренировки. Мне очень понравилось наблюдать за процессом тренировок бегунов отнюдь не любительского уровня. Лично мне зашел данный формат видео и предлагаю периодически (в зависимости от вашей возможности) к нему возвращаться. Я уверен, что многие будут ждать продолжения. Спасибо за проделанную работу, открытость и обратную связь. Желаю удачи во всех ваших делах.

[@user-gh4cu8qh5b]

Согласен с вами, то отнюдь не любительский уровень. Я себя считал скромным человеком, пока не встретил на просторах интернета Егора 😀

[@user-dk3mn7sv4x]

Спасибо за интересную неделю!) Лёгких ног на дистанции!

[@user-qw4fl2ko7q]

Хочу как Маша бежать из 5 мин и чтоб пульс был при этом 140 с копейками, а то у меня ниже 160 только на спусках)) Спасибо за выпуск и очень рад, что в последнее время так часто стали выходить видосы! 👍

[@bukavra]

Как вспомню это лето, аж в дрожь бросает. Как я бежал полумарафон на марафоне, а вторую половину пешком чуть не плача.

[@anjelak.9174]

Спасибо за ответ о прыжках Маши😂 , мучилась этим вопросом с самого начала. Только видела это как три беговых шага один ходьбы. 👍

[@chulkovvitaliy]

Отличная неделя! Супер формат! И удачи на забеге!!!

[@user-is3km3bl5z]

Егор, желаю вам с Машей показать наилучшие результаты на ультра и попасть в призы! Мы даже мечтать не можем о любых забегах. Но тренировки идут по-тихоньку.

[@begzdoroviekrasota]

Держитесь!

[@user-er4ts9os8p]

Благодарю. Было интересно.

[@katerinasv789]

И вам спасибо за ваши видео! Удачи на забеге! Ждём видео отчёт 😁

[@user-jl4fz9sq3y]

Благодарю за развёрнутый ответ 😇

[@elenaorlova3251]

Спасибо за видео, полезно, интересно! 🌸 Удачи Вам на забеге!!!!!!!!!! 🙌

[@pahazely]

Удачного старта! Хорошая серия видео)

[@Ruslan-nn8ey]

Молодцы ребята, удачного вам старта!💪

[@user-zl7ut4hu9n]

Молодцы, классные выпуски получились!

[@kestru]

Успехов на забеге!! Отличный формат, смотрел каждый выпуск))

[@user-zx2un3ov1v]

Хочу больше видео) молодцы

[@user-rs6gj1wp9h]

Спасибо за формат. Очень много полезной информации. Ваши выпуски всегда очень интересны. Подписалась на все странички)

[@theburdaev]

Крутой мини-сериал получился! Удачи на старте!)

[@ksushalight5617]

Маше - здоровья! ❤️ Спасибо за ответы на вопросы, было интересно слушать❤️ Будем ждать вашего видео с соревнований!

[@Maksim_Khasanov]

Очень хорошая серия видео!

[@user-us7ki5oh7k]

Эксперимент классный! Удачи на забеге!

[@equ1928]

Молодцы! Отличный формат! Легких ног на предстоящем забеге!

[@kingroy6547]

Душевно.. смотрел все выпуски и как раз насобирались вопросы, приятно был удивлён, что в этом видео на большую часть получил ответы. Удачи обоим на 80 и быстрого восстановления 👍

[@nesterevmikhail]

Удачи Вам в забеге! И такой формат намного интереснее с удовольствием смотрю.

[@viktorsokolovsky6539]

ну вот наконец получил на всё ответы -), хотя сам и не задавал. Удачи на трейле, буду за вас болеть, да и ждем видео.

[@user-nc7pf9xq1k]

Спасибо)

[@6Prizma]

Спасибо, было классно. ^_^

[@user-vn6zn5no3e]

Маша и Егор - Вы молодчаги!!!

[@platon2Max]

Молодцы!

[@user-eq3hi6km5m]

Мне очень понравился этот формат 🔥🔥🔥🔥👍👍👍🤟🤟🤟🤟🤟 ждууууу ещё

[@dmitrykniga5724]

Спасибо за эту онлайн-неделю. Было круто! Держу кулачки за ГРУТ)

[@user-pf9vi1ci7i]

Отличный формат! С удовольствием смотрел каждое видео. Успехов Вам предстоящем забеге. Ждём видео. )

[@ivanshepin7750]

Удачи на забеге!!!

[@sasham.130]

⚡😊 Молодцы 👍👍 Лайк

[@sn80ms47]

доступно и информативно .

[@user-si7eo4zm1x]

Формат отличный. Тоже бежим ГРУТ Т30. В этой связи очень интересно было наблюдать за вашей неделей. Кое-что для себя подметил из подготовки. На т80 болеем за вас!

[@userfriendly11]

отличный формат

[@darkdark1924]

Спасибо за ответ о Маше. Теперь буду спать спокойно.

[@kazeev]

о, офигеть, Камышин🤘🏻 служил там, много приятных воспоминаний🙂

[@user-en6zr6hk8i]

Егор и Мария поздравляю Вас вторыми местами на Суздальском ультра трейле! Красавцы! 💪💪💪👍👍👍

[@nifritfox4697]

Отличная неделя! Молодцы вы 😇💪 кстати у фирмы aonijie очень много хорошей экипировки (фирменный Китайский аналог Саломон). Ждём видео с ГРута

[@user-vi8yq6mu2v]

Спасибо за Видео . Все норм .

[@kozin05]

Удачи на забеге, лёгких ног!

[@user-zx2un3ov1v]

Молодцы

[@user-yl5ok9sf9s]

Егор продолжай! Отлично получается! Хотел проконсультироваться по поводу программ тренировок можно будет лично задать вопросы?

[@begzdoroviekrasota]

Да. конечно. Напишите на почту [e-mail]

[@EestiUk]

Спасибо за активность! Удачи на соревнованиях!

[@romansabirov9033]

Скоро приедем к вам в Волжский в отпуск буду и там бегать 🤗

[@segeytarnarutsky9090]

4:10 - легкая пробежка :)

[@rinslerr]

Егор - мне очень понравился данный формат. Интересно смотреть. Конечно хотелось бы данные на экране во время вашего бега - пульс, темп, каденс. Было бы супер если бы видео было сбоку в движении ! Хотелось бы отдельное видео по длительному бегу, конеретные примеры подготовки, летом, зимой, пульсовые зоны, виды , для каких дистанций, какие обьемы и т.д. Вообщем чем больше тем лучше) А по поводу внешнего вида кросов - часто встречаю бегунов с рваным верхом - немного удивляет?! у меня обычно подошва умирает быстрее , а верх как новый)

[@zydrunasjursa9338]

18 km Masha primerno 5.00 ili bistrei, Egor 4.10, 4.20 spokoino tak probezim. Vi gospoda liubiteli konesno krutije!!!

[@user-cq5sq1xv5d]

Завтра среда,а после завтра четверг(с).Егор "капитан очевидность"Ручников😆

[@oleg3442]

Удачи на Ультра!!!

[@Keryadevil]

Спасибо за видео! Очень подкупает ваша открытость и простота (отсутствие показушности). Это сильно приближает нас, зрителей, к вам. Как будто мы с вами на улице встретились и решили перекинуться парой-тройкой фраз. И кстати, отличная заставка! ❤️☠️🤖

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@lexluthor9826]

Saucony cohesion 12 - 3000 км пробег, бегал бы ещё, но верх был разорван до нельзя. Очень удобные были.

[@user-fw1pg1cx7i]

Удачного вам выступления на 80 км!

[@ShurikZalupkin]

Егорыч, легких ног и крепкого желудка на трейле!

[@Arss121]

Если честно, гораздо интереснее смотреть, как бегаешь ты, а не твоя жена

[@user-mu4ic1ds4w]

Респект беговой семье! И вопрос: третий год занимаюсь по вашим разным программам на 10 и 21 км (благо у меня их уже 5шт) , и каждый раз сомневаюсь, а нужно ли делать небольшой отдых между участками с разным темпом при регрессивном и прогрессивном беге (ну очень тяжёлые тренировки). Заранее спасибо, и удачи на UT!

[@zubodelov]

Лёгких ног Вашей Беговой Семье! Смотрел с удовольствием все выпуски и буду ждать новые, получился отличный формат. Удачи!!!

[@user-ty8ig6pv8p]

Егор, желаю удачи в предстоящем старте! Есть вопрос. Как вы проводите профилактику болезни? Готовлюсь к марафону в начале сентября. Боюсь заболеть перед стартом

[@begzdoroviekrasota]

Мы сами часто болеем перед стартом))

[@aleksandrbor4614]

В лёгком темпе 4:20 😳😳😳 я когда до 4:30 разгоняюсь, мне кажется, что я лечу 😁

[@Bern-sc8pt]

Егор, здравствуйте, если у вас будет возможность, запишите обзор пожалуйста на пульсометр который вы приобрели? И что скажете по поводу кроссовок ХХОКА?

[@ukr-pf3fm]

Такое ощущение что бежу вместе с вами

[@knopy]

Судя по всему народу нравятся видео с тренировок, как и мне Думаю 2-3 раза в неделю можно будет монтировать парочку видео, формат не новый, но действенный, сам заряжаюсь настроением и мотивацией)

[@electricwhite]

4 мин / на км очень легонько и спокойно 😂 пульс 145 у Маши на 5 мин/км это круто. У меня 180 будет, хоть я и моложе. Хочу также прокачаться

[@user-rj7fd6nr7y]

Удачного забега и ни гвоздя ни жезла в дороге!

[@denichek7010]

Знатоки, а теперь вопрос))) Семья, расскажите про Ваш опыт медицинских осмотров, сдача анализов, профилактика сердечно сосудистой системы и тд. Спасибо!)

[@user-eg8py7bn8b]

Спасибо за мотивацию! Подскажите пожалуйста как убрать топот при беге, ставлю ногу под себя с середины стопы 5мин/км

[@user-jy1br3cr6o]

Егор и Маша , доброго здоровья! Вопрос по интервалке. Как перестать наступать на одни и те же грабли: брать темп на первом участке слишком высоким и отправить коту под хвост остальные отрезки, без использования наручных гаджетов? Вот вчера решил попробовал впервые 3 Х 3 км. на втором км первого интервала понимаю, что не вывезу тренировку. ( Вроде поправку на жару сделал и тп.) Сократил до 4Х2км. Пробежал, хорошо нагрузился ( по ощущениям) , но темп от отрезка к отрезку плывет по 15-20 секунд на км ( начал на 3-50 первый интервал, второй уже 4.15, третий 4-24, четвертый 4.36) Пульс на интервалах на верхней границе желтой зоны, с заходом в красную. Беру до этого на такой же интервалке темп поменьше ( 4-25 , делаю поправку на жару 32 градуса) , пробегаю в равномере такую же 4по 2км , но остаётся ощущение что недозагрузился. Пульс в середине желтой зоны . Что делать? Как оптимизироваться по темпу? что больше способствует прогрессу при такой ошибке -- прямо в процессе тренировки добавить отрезков, но меньшим темпом, или идти высоким, но с понижением ?

[@user-wk2qc8xs2e]

Здравствуйте Егор. Посоветуйте пожалуйста, марафонки для быстрых скоростных забегов(от 100м до 5 км)

[@sashakazunin181]

забыл спросить . а каким приложением с телефона можно контролировать параметры (есть совет а то их тьма) или все таки обзавестись спец часами?

[@nikolaypankin7012]

Очень ждём видео с забега на 80 км

[@BigYardSport]

А что за город, где бегите? Ха задал вопрос, чуть посмотрел дальше и получил ответ, меня это тоже удивило🤣

[@odessarun]

Егор, поздравляю вас с Машей с потрясающими результатами на Т80!!! Есть вопрос: с каким темпом нужно бегать длительные, например 16-20 км, если я могу пробежать 10км в темпе 4:10, цель 4:00, 21км на результат бегаю редко, последний раз было по 4:30, был небольшой запас сил еще. Какой принцип и цель длительных: просто объём или ближе к темповой тренировке?

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!) Длительные стоит бегать на пульсе 75-80% от максимума. Темп при этом не имеет значения.

[@andrewpupkin3473]

По 4:10 спокойная пробежечка😂

[@spideysammy9095]

Егор, хотел уточнить - принимаешь ли ты витамины или БАДы в период подготовки? Например, ВСАА после скоростной. Или цитруллин.

[@begzdoroviekrasota]

Актовегин в таблетках. Панангин в таблетках. Витамин Б6 в таблетках. По 1 таблетке раз в день.

[@Arss121]

Егор, пожалуйста, верни прежнюю заставку

[@user-jw9it3yu7r]

Егор, а Вы сами от куда с Поволжья?

[@begzdoroviekrasota]

С Камышина. Волгоградская область.

[@user-kf3sd8ez2n]

Егор, а сколько у вас vo2 max?

[@begzdoroviekrasota]

В 2019 году лабораторно определил - 76. С тех пор не измерял. Но не думаю. что сильно что-то изменилось.

[@user-mn2pq5vw7x]

Здравствуйте, Вам раньше задавал этот вопрос, разрешите задать ещё раз. Хотел узнать о питании, как часто приём пищи в день. Пьёте ли чай, кофе если пьёте,то сколько раз в день. Извиняюсь, что вопрос не в тему. Питание тоже очень важно. Спасибо.

[@begzdoroviekrasota]

Питание следующее. Каждое утро начинается с каши. Это закон) Обычно гречневая. Иногда рисова или мюсли. Каша на воде. Но с добавлением сахара. Иногда кетчуп вместо сахара. В обед суп. На ужин что-то с мясом, чтобы белок восполнить. Между завтраком и обедом редко когда едим. Между обедом и ужином может быть перекус остатками супа или просто чай попить с пряником условно. Я предпочитаю чай. Маша предпочитает кофе. В основном кофе из кофемашины. Но и растворимый тоже. Чай или кофе получается 4-5 раз в день.

[@user-mn2pq5vw7x]

@@begzdoroviekrasota Спасибо Вам огромное! Это лучший канал о беге и не только! Спасибо Вам, удачи.

[@user-ls7lp7rf2n]

Егор машина, дай Бог всем на 4:10 восстанавливаться😅 есть вопрос??? сколько дочери лет? планируешь ли тренировать ее если захочет, у меня дочь 4,5г думаю когда можно потихоньку начать побегивать просто для здоровья без чемпионских амбиций и думаю отдать ее на секцию ЛА

[@begzdoroviekrasota]

Дочке 6 лет. С сентября отдаем в секцию легкой атлетики. Но надо понимать здесь 2 момента. 1. Отдаем в легкую атлетику только потому, что это самая ближайшая секция к дому. Водить будет бабушка. ПОэтому ей неудобно будет куда-то ездить. Если Лере не понравится, то будем отдавать куда-то в другое место и уже думать как ее туда возить. 2. Легкая атлетика в таком возрасте - это общеразвивающие игры, а не специализация. То есть никаких интервалок там не делают. Все в игровой форме. И поэтмоу мне ЛА очень нравится. Для общего развития одно из лучших. Они там и прыгают и бегают и в мячик играют.

[@user-fs8qy8ho9l]

Цікавий формат, як реаліті-шоу. )) Ще прохання казати, який РВ на цьому відрізку/дистанції, коли інтервали бігали. Було б цікаво розуміти, на скільки від максимума докладалися зусилля.

[@arkadiivasyliev7640]

ааа, блин. Я думал это такая хитрая гибридная система подготовки Маши, расчианная на увеличение силы упрогуой деформациии и прокачки стоп. С постепенным переходом на носочки.

[@user-io1so1xd5t]

Егор добрый день. Еще один вопрос. Скажите пожалуйста как именно Вы и Мария восстанавливаетесь между двумя тренировками, которые у Вас в один день. Вижу, как мне показалось, Вы слегка заспанные что ли выходите перед второй вечерней. Хватает ли одного сна для восстановления, если я прав, или Вы весь день на ногах. В общем как проходит Ваше восстановление?

[@begzdoroviekrasota]

Если честно - никак. То есть мы проснулись, поели, поработали. Побежали. Обычно это в 10 часов. Затем день на ногах. Бытовые дела, работа с учениками, работа с видео, написание постов, работа с магазином, ответы на комментарии и личные сообщения. Затем вторая тренировка.

[@user-us7ki5oh7k]

"спокойно побегу по 4:10..." Что?! Есть тема быстрее 4:30 ;))

[@user-xm3nx8kj4z]

Почему новых видео нет ?

[@andrewbekman9860]

Интересно, я на предыдущем видео тоже хотел задать вопрос по технике Марии, но кто-то прочитал мои мысли)) Я присмотрелся где маша бежит одна с камерой и всё равно кажется, что три шага отталкивающих, а три быстрых поддерживающих) А почему такая мысль закрадывается, у меня такая техника педалирования на велосипеде, кстати очень эффективно) Но это сугубо моё мнени

[@sasham.130]

😊👍

[@BigYardSport]

как насчет приобрести красовки по заработку, бегаешь и зарабатываешь?

[@user-mj9ph7cr1v]

Здравствуйте у меня вопрос а какая марка у вас часов я хочу заказать себе часы и не знаю какие можете пожалуйста ответик очень надо 😌

[@begzdoroviekrasota]

У меня гармин 945. Есть еще полар вантейдж М.

[@staskorop]

Вены на икроножных мышцах это плохо?

[@begzdoroviekrasota]

Вены - это нормально. Но есть исключения. Есть ли эти исключения у вас я не могу сказать. Это врач скажет.

[@catinthepack]

Хотелось бы понять ещё немножечко пропитание как дела обстоят с поеданием мяса перед соревнованиями кушаете ли может быть отказываетесь полностью

[@begzdoroviekrasota]

Мясо за 3-4 дня до старта убираем.

[@Yura_BES]

Спасибо! Егор интересна тема - объёмы по километражу или по времени? Интересно твоё мнение!

[@begzdoroviekrasota]

Время в приоритете. А километраж уже относительно него. Допустим длительная. Я не даю длительные больше 2,5 часов за очень редким исключением. Но для бегуна уровня 2.40 на марафоне я дам самую длительную 35 км, потому что для него темп аэробного спокойного бега будет в районе 4.00-4.20. А для того, кто хочет пробежать марафон за 4 часа, длительная не будет превышать 25 км по 6 минут. (исключение - контрольные тренировки, но это другая тема). Тоже касается восстановительных. Например восстановительная для бегуна уровня 60 минут на десятке будет 5-6 км. А для бегуна 35 минут на десятке будет 8-10 км. При этом время восстановительной будет примерно одинаково в обоих случаях из-за разности в темпе на одной и той же интенсивности.

[@Yura_BES]

@@begzdoroviekrasota Спасибо. Только вот тут мне и непонятно. Быстрый бегун длительную бежит почти столько же по времени сколько на соревновании(42 марафон). А медленный бегун длительную бежит меньше на примерно 40% времени чем будущее соревнование (марафон). Как то это в голове у меня не укладывается… Получается разный принцип подготовки, разве не так?

[@begzdoroviekrasota]

Тогда встречный вопрос - сколько по вашему нужна длительная при подготовке к суточному бегу, где без остановки бегают по 200-250 км и даже больше. Вы же понимаете, что никто не бегает длительные по 150 км. Суть очень простая. С точки зрения влияния на ССС забеги менее 40 минут и длительные более 2,5 часов теряют эффективность. Самый эффективный бег - 2-2,5 часа. Не важно при этом, к чему вы готовитесь и на какой результат. Ультрамарафонцы делают очень длинные забеги. Но далеко не все. И чаще здесь подготовка идет не сколько с точки зрения развития каких-то физиологических качеств. а с точки зрения адаптации тела и самое главное, головы, к длительным нагрузкам.

[@Yura_BES]

@@begzdoroviekrasota Спасибо Егор! Теперь ясно. 👍

[@timarik7502]

Здравствуйте. У меня вопрос очень важный для меня и я надеюсь , вы поможете мне раскрыть ответ на него. Когда я бегаю на соревнованиях 10 км за 36 мин 13 сек ( для меня это тяжело ) через 2-3 часа у меня начинаются сюрпризы от организма ( это может быть тошнота , может давление подняться , может очень сильно болеть голова ) Как мне избавиться от таких неприятных сюрпризов. Я очень люблю бегать , но когда такое случается , то и помереть можно... мне это очень сложно пережить , особенно , когда поезд не скоро и они переполненные

[@user-jy1br3cr6o]

Вам наверное нужна консультация спортврача, явно не тренера по бегу.

[@igelkvv8092]

А после бега резкая остановка? Или заминка 10-15 минут?

[@user-jr1tu4kr3g]

Егор давно хотел спросить, как у тебя со сном. Говорят надо спать по 8 часов, но не всегда получается уснуть вовремя, а бывает вообще 2-3 часа лежишь и не можешь уснуть. Как думаешь может ли как-то сон влиять на тренировки и прогресс?

[@begzdoroviekrasota]

Сон очень важен. У нас 8 часов выходит стабильно. Если недосып - досыпаем в выходные.

[@user-jr1tu4kr3g]

@@begzdoroviekrasotaУ тебя бывает такое, что хрен уснешь? Особенно после интервалок

[@begzdoroviekrasota]

Бывает, что тяжело засыпаю. Но это никогда не связано с тренировками. Это связано в целом с работой нервной системы. Иногда легко засыпаю. Иногда бывает что и по 2-3 часа не могу. В таком случае стараюсь подольше поспать, если есть такая возможность. Ну или опять же, досыпаю на выходных, если понимаю, что накапливается усталость.

[@raalbion3898]

А какие именно модели кросовок могут выдержать 4000+ км? И еще интересно, сколько прожили fastwitch 9?

[@begzdoroviekrasota]

Фаствитч прожили не меньше 2000 км. При этом рваться начали уже через 500. Но это не мешало в них бегать все оставшееся время. Более 3000 тысяч у меня прожили асикс ГТ 2000-4. У Маши найки винфлоу, не помню, какие именно в районе 4000 пробежали. Зимой я бегаю в саломон спидкросс 5. 3 зимы уже в них. Пробег под 3000 должен быть. Даже намека на износ.

[@igelkvv8092]

Трейл 80км тоже надо бежать в одном темпе всю дистанцию? Или пока утро и прохладно бежать побыстрее, а по жаре помедленнее?

[@begzdoroviekrasota]

Треил не получится бежать в одном темпе. Потому что природные препятствия в любом случае будут вносить коррективы. На шоссе 80 км да. надо бежать в примерно одном темпе. Если говорить о тактике по принципу, пока прохладно, бежать быстрее, то тут надо быть очень осторожным. Да, в начале можно в этом случае чуть прибавить. Но совсем немного. Пульс все равно не должен подниматься выше целевых значений. А желательно даже быть ниже. На своем примере объясню. На ГРУТе планируется как раз жара. Но утром будет прохладно. Плюс первые 10 км идут по городу, много где будет шоссе. Если я сразу побегу на пульсе 145, то у меня темп будет из 4х минут. Это мне ни к чему. Все равно силы будут тратить лишние. Я сразу побегу в темпе примерно по 4.10-4.20 на пульсе около 135. И смотреть буду на состояние, как бежится. В итоге я буду балансировать в этом диапазоне пульса, темпа и ощущений. А не простоо смотреть на что-то одно.

[@igelkvv8092]

@@begzdoroviekrasota Спасибо за подробный ответ! Я примерно к тому же пришёл, готовлюсь к горному трейлу 80км. Старт в 4 утра - жесть! Часа 4 только просыпаться буду :)

[@user-uv5cz5rz5l]

неее. дружок если на восстановительной тяжело бежится то разумнее ограничиться лёгкой разминочной пробежкой или вообще не бегать. я конечно твоего уровня в беге не достиг но занимаюсь офп около 30 лет и с годами понимаю что тренировался излишне жёстко и не успевал восстанавливаться. так что лучше позволь своему организму потюленить.