骨質疏鬆莫驚慌！運動來逆轉！

[@jeanlin2292]

我四年前跌倒，跌斷髖關節。手術後，每半年打一次骨鬆針（健保給付）一年前我開始運動（有氧、無氧輪著做）超慢跑、踮腳尖、深蹲、擧小啞鈴）量力而為，累了就停。這個月去照了x光（dexa)檢測骨質密度結果：-1。醫師表示正常。我今年73歲。但我也吃了一年的維他命（鈣、d、k2)銀髮善存。雞肉、魚、蛋、豆腐、各類蔬菜。

[@賴縈]

@@jeanlin2292 請問你打那一種骨鬆針 有沒有副作用

[@beiimu]

太好了！保持這樣的習慣就是保持健康👍

[@ci813]

@@jeanlin2292 恭喜你呀！原來真的有效！是打針的效力多些或是運動呢？當dexa 指數回覆正常之後還需要打針嗎？

[@judyyen8098]

@@ci813

[@sarahchen743]

@@beiimu

[@vinnychoi7766]

北木老師，你個運動的示範和講解，都十分專業和詳細，真的好感謝你，對我們好有幫助。👍🏻🙏🏻👏🏻

[@ruthr2180]

我健檢骨質密度數值為-2.8，有骨質酥鬆症。 謝謝“北木“教這個運動，剛好可以幫助到我，打算每天照做，成為生活習慣。 希望對提升骨質密度有所幫助。感恩您！

[@beiimu]

把運動融入生活，你一定會改變的👍

[@ruthr2180]

⁠謝謝您的鼓勵，我已經連續做兩天，相信恆心的繼續做下去，骨質健康與肌腿力很有盼望。 在此也祝福您的教導使萬人蒙福！

[@berniceyang3079]

太棒的課程，謝謝老師!

[@MiNi-m3m3p]

等好久 老師終於有新片 😀

[@bbwu711]

謝謝老師 真的超有愛心照護長者健康！❤

[@JeenyZheng]

謝謝老師。教健身🎉🎉👍

[@陳珠珠-w3m]

謝謝老師

[@may-aa-j58]

骨鬆，運動真的可以延緩，最重要防跌倒，謝謝你❤

[@tingwu7015]

謝謝老師製作了這集，太有收穫了❤

[@salina0941]

謝謝🙏老師❤

[@annieyeung5577]

北木老師午安😊跟著做運❤🎉🎉🎉🎉

[@li1275]

感恩老師的付出！謝謝泥～

[@peggy962]

🎉🎉🎉❤❤❤感謝 原來運動有幫助這

[@黃小姐-f7t]

感覺有點困難 因為我是骨質疏鬆症一6感謝老師

[@beiimu]

疏鬆程度比較多的狀況，首先要延緩骨質持續流失，之後會再做一集針對延緩流失階段的運動講解。

[@lillianyang1153]

Kopi 老師的視頻, 講解清楚, 動作簡明, 很容易學習. 是我看過的中外運動視頻中,最有效,最正確的教學法. 感謝KOpi老師的奉獻。

[@quleung]

感恩

[@ci813]

謝謝！

[@Lisa-j7w-p]

謝謝您

[@annieyeung5577]

北木老師感恩你的講解 健身運動❤ 天天跟著鍛鍊 😊我沒有骨質疏鬆 但我小腦失去平衡力😅 從沐浴用一張高凳 到現在很疲倦時才用 非常感恩你這頻道❤❤❤❤😊😊

[@beiimu]

讚👍

[@sunnylin9494]

謝謝分享！ 骨質疏鬆，運動可改善

[@huimeilin1324]

請問如果腰有滑脫可以做前面的跳動 動作嗎？

[@beiimu]

在做的時候核心保持微微出力，也是可以做的👍

[@theresahsu242]

老師是否陪伴我們把每亇動作做完，再做下一個，講太快無法一一完成

[@beiimu]

歡迎中途隨時按下暫停鍵，把每個動作都做到確實👍

[@ritacheng119]

請問我56歲本身有類風濕關節炎的重大傷病，今日做骨質酥鬆檢測出腰椎第二節檢測-2.4、第一節-2.1，其它骨節也有-1.7～-1.9的程度，您影片中的教學我都可以做嗎？有什麼需要注意的事項。我平時有快走運動1個小時，近日開始加上超慢跑30分鐘，謝謝！

[@beiimu]

以你的狀況影片中的動作都可以練習看看。這邊有個小建議：快走和超慢跑都屬於心肺有氧運動，性質有些重複，可以兩者擇一做，把多出來的時間拿來做肌力訓練，對身體會更有幫助喔！

[@秀菊林-p7d]

老師 做伏地挺身會影響手腕或肩胛傷害嗎？ 謝謝

[@beiimu]

正確的伏地挺身對整體上半身都有幫助，對肩胛骨是很好的訓練

[@秀菊林-p7d]

@@beiimu 謝謝老師

[@vinnychoi7766]

Subscribe 是否要付費用？有什麼不同？

[@beiimu]

訂閱不需付費喔！只是有影片上架時會得到通知

[@mskiwikiwi1]

赤腳比穿運動鞋好嗎? Please clarify. Thanks

[@mskiwikiwi1]

I meant when doing your exercise

[@beiimu]

運動時要不要穿運動鞋？如果是肌力訓練可以不穿鞋更能感受到身體的重心在腳板的變化。心肺、有氧運動等比較有衝擊性的運動則可以穿鞋，保護腳。

[@vicenttsou8941]

請問骨密度有顯著改善不是要靠補充鈣質了 ? 聽說透過健身、運動方式是沒法有太大改變的。

[@beiimu]

營養素的補充是讓骨頭有生長原料，但要促進骨質增生還是要靠運動喔！

[@solielhu6872]

請問我腰骨鬆-2.8又有腰薦椎滑脫1級也適合這些練習嗎？謝謝！

[@beiimu]

可以每個動作都從第一級開始嘗試喔！

[@xiangyaoyee7659]

弹力拉带是选用最初级的拉力吗

[@beiimu]

對，先用4-5kg的即可

[@shhsu7217]

請問 , 有下肢靜脈區張的狀況, 適合做哪些運動, 靜脈區張 能跑步, 或是爬山? 因為也都算是站立, 長時間也讓狀況更嚴重?

[@beiimu]

運動可以加強腿部肌力、液體回流，對改善靜脈曲張有幫助喔！只要先避開「長時間」的運動，快走、慢跑、游泳、騎腳踏車每次執行保持在半小時內就不用太擔心惡化

[@林菊娣-q5b]

請問治療師：有拇指外翻是否影響站姿，導致脊椎側彎或其他脊椎問題？

[@beiimu]

拇趾外翻本身也是身體內部張力的結果，和站姿、脊椎的狀況是互相影響的。

[@maggiechan6989]

👍👍👍👍👍👍❤❤❤❤❤

[@ppp6696]

❤❤❤❤

[@羅雪菁]

👍👍👍

[@knx1339]

想請問-3.2到-1.5大約花多久時間，謝謝

[@knx1339]

半年多應該是不太可能才對

[@berniceyang3079]

@@knx1339 會不會加上打延緩骨質流失的針?

[@knx1339]

@@berniceyang3079這我就不知道了！之前醫生是跟我說骨質要補不可能半年內會有看到多大的成效，一年也不太可能。所以醫生是跟我說照那個骨質密度不用這麼密集一年一次就很夠了。

[@beiimu]

這位女士的確是大約半年的時間在骨密度上就有這樣的改變，雖然她其實是為了改善膝蓋痛才開始做重量訓練，骨密度的改變是附加效益。 但這位女士自己滿認真運動了的，除了來上課的時間之外也有自主訓練，也許正因為如此才有這樣的改變。

[@knx1339]

@@beiimu如果半年可以達到那真的很厲害。 像請問重量訓練是可以居家做的嗎？謝謝

[@laikitty6003]

😅 <a href="#" class="seekto" data-time="501">8:21</a>

[@JOANNAHUNG-l8t]

謝謝Kopi老師，請問老師，我在做空氣跳繩時，雙腳跳頸部會疼痛，可以單腳交互跳嗎?

[@beiimu]

可以嘗試看看喔

[@陳英琴-y7e]

T值一4、1還有救？

[@beiimu]

請問有過骨鬆產生的骨折嗎？

[@賴縈]

想知道 謝謝

[@stse9191]

運動開心開心運動，好句

[@Y-lg4hq]

51歲，在服抗荷爾蒙藥AI至下年4月，且己服用福善美2年了，指標比以前更差了。 Lumbar spine -3.7 Femoral neck -3.3 Hip -2.4 怎麼辦？要轉打針和換荷爾蒙藥嗎？

[@beiimu]

無論服用藥物或打針，循序漸進運動才能增加骨質喔！👍

[@sarahchen743]

如果已經有吃骨質疏鬆的藥物，但是骨密度沒有提升的話，應該是每日的飲食沒有足夠的鈣含量。光靠運動，身體沒有足夠的鈣含量，改善骨質密度很有限

[@beiimu]

謝謝你的補充，藥物＋營養＋運動缺一不可！

[@chingyi4565]

請問彈力帶划船只做一邊嗎？

[@beiimu]

用單邊示範，建議雙邊都要做喔！

[@lynnkwan6113]

請問治療師相信vibration ,如power plate等訓練可以改善骨質疏鬆嗎？多謝分享！

[@beiimu]

的確有研究指出震動有這樣的效果，但以要漸進式增加給身體的刺激角度來看，一直都只有震動是不夠的。

[@葉思慧-v9r]

謝謝您

[@shirleychoo6924]

谢谢你

[@陳彩鳳-q5s]

👍👍👍