BENCH PRESS - hướng dẫn tập thể hình cơ bản | SmallGym

[@hoatran-nm8zb]

Minh quay video lại có thể nhờ bạn chỉnh coi mình tập vậy đã đúng hay ko . Khi đứng thì ép bã vai bt . Khi nằm trên ghế bench thì rất khó

[@anhbuiquang4260]

Hướng dẫn tạ đơn đi a

[@SmallGym]

Đang làm đây :))

[@SmallGym]

Có hàng r đấy

[@minizip1]

Chào bạn. Mình có thực hiện như hướng dẫn. Nhưng khi tập xong mình cảm thấy khá đau lưng dưới. Có phải mình đã cong lưng sai ko. Hay do mình đang lockout sai mong bạn giúp đỡ ! Tks

[@SmallGym]

K phải cứ ưỡn là đúng...vđề mình chỉ cong phần lưng trên...b có thể thấy là lưng dưới đến đùi của mình đều thành 1 đường thẳng...chứ k cong. Còn 1 vđề nữa là b đã biết gồng core chưa Nếu chưa có thể xem qua clip nàykzbin.info/www/bejne/bJ3apHmKeZWlotk

[@congmv9989]

Anh ơi ,em đẩy benpress xong bị đau tay sau phần đầu gần cùi chỏ tay trái ạ :(( ,cứ chuyển động xuống tạ là đau ,hoặc chống tay cũng đau ạ,nền của em là ngực trái bé ,vai trái to ,ngực phải to,vai phải bé ,anh cho em hỏi có phải em bị chấn thương ko ạ,và nếu tập nên tập những bài nào tốt hơn trong trường hợp này ạ,em cảm ơn anh :3

[@tuanchuanh237]

Anh ơi tập bài này có phải gồng core luôn không a?

[@SmallGym]

Có chứ😬😬😬

[@tuanchuanh237]

@@SmallGym cảm ơn a. Cho e hỏi câu nữa là mình gồng core trong suốt set tập luôn hả a?Hay chỉ gồng trong 1 rep rồi mình setup lại khi đẩy rep mới?

[@phuongvu8091]

@@tuanchuanh237 gồng suốt luôn

[@shns7786]

Anh cho em hỏi bài này khi ảch thì khi hạ tạ là ở dưới ngực đầu phần bụng trên em tập như thế mấy ông lớn tập trước bảo hạ như thế ko đúng và nên hạ ở giữa đầu ti mong anh giải thích cho em việc này ạ

[@SmallGym]

Chạm đầu ti hay không là do khoảng cách giữa 2 bàn tay khi nắm của e dài hay ngắn. quan trọng là cùi trỏ của e phải vuông góc với mặt đất khi nhìn từ hướng ngang nếu e chọn khoảng cách tay hẹp thì để cùi chỏ vuông e cần có khi phải xuống tân bụng...còn nếu e để rộng tay hết cỡ thì điểm rơi lên tận cổ...vừa nghe vừa cảm nhận vđề chứ nghe ko thì thụ động lắm

[@shns7786]

@@SmallGym vâng em cảm ơn anh

[@SmallGym]

@@shns7786 hổng có chi

[@khanhthuongbui7808]

like

[@SmallGym]

Cảm ơn b nhiều...rất mong nhận đc sự ủng hộ từ b 😁

[@tuano730]

Khó quá.

[@DuyThanhhl]

Xuống sâu nhỉ ? Người thì bảo đòn chạm đầu ti, người bảo xuống dưới sâu. Chả biết đâu mà lần

[@SmallGym]

Chạm đầu ti hay không là do vị trí nắm của b dài hay ngắn còn quan trọng là cùi trỏ phải vuông góc với mặt đất...vừa nghe vừa cảm nhận vđề chứ nghe ko thì thụ động lắm b

[@phutuongphu1]

nhiều ng để nó ngang cái núm vú của mình luôn, v có đúng k anh, trong video thì a để dưới núm ạ

[@SmallGym]

Có bạn hỏi câu đó r á...e kéo xuống tí lá thấy nhé