BENEFICIOS ESTIRAR en FÚTBOL | Estiramientos Dinámicos 🆚 Estáticos

¿Cuándo debemos estirar antes del entrenamiento, durante o después? ¿Y en el partido? ¿Es más interesante hacer estiramientos dinámicos o estáticos?
Introducción:
Con el estiramiento lo que estamos haciendo elongar estructuras blandas de nuestro cuerpo (músculos, tendones, ligamentos, nervios… incluso la propia piel).
Algunos de los objetivos que podemos buscar realizando esta actividad serían el de relajar la musculatura, ganar flexibilidad y movilidad o preparar el propio cuerpo para la actividad posterior. Por lo tanto, aquí ya estamos dividiendo entre el estiramiento previo al entrenamiento específico o como vuelta a la calma y recuperación.
Algo también importante que vamos a tratar es el reflejo miotático, que es un mecanismo de defensa necesario para evitar lesiones (y como más adelante hablaremos incluso para mejorar nuestra velocidad). Este reflejo consiste en enviar información al músculo agonista cuando hay un estiramiento fuerte para que este se contraiga, así como otro al músculo antagonista para que este se relaje.
¿Estiramiento estático?
Hace varios años los deportistas solíamos introducir en nuestras rutinas de entrenamiento estiramientos estáticos, que consistían en mantener la articulación durante varios segundos (de 15 a 30seg.) la posición máxima de rango de movimiento, pero desde hace ya un tiempo la ciencia nos ha demostrado que este tipo de estiramientos pueden ser perjudiciales para nuestro rendimiento.
Cuando mantenemos el músculo estirado durante 15seg o más, obtenemos una mejora en el ROM (rango de movimiento), por lo que aumenta la flexibilidad. El problema es que tras varios segundos de estiramiento intenso el músculo deja de recibir el impulso de contraerse y disminuye reflejo miotático. Existen muchos estudios donde demuestran tras realizar estiramientos estáticos, la fuerza explosiva, así como la velocidad disminuye. Y esto se ha visto con diferentes estudios midiendo diferentes ejercicios, como saltos verticales, sprints, cambios de dirección, desaceleraciones, velocidad máxima, disparos con balón, etc.
Estiramiento dinámico
Al contrario que los estiramientos estáticos, en lo últimos años la ciencia nos ha demostrado que realizar estiramiento dinámico (a máxima velocidad) antes del entrenamiento o test aumenta la fuerza explosiva, disparo de balón, velocidad máxima, resistencia en carrera, agilidad, pero también la flexibilidad.
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Men Soccer)
⚽️ FV Löchgau (Women Soccer)
⚽️ SSV Ulm (Men Soccer)
⚽️ SC Hauentein (Men Soccer)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (Women Soccer)
🏑 Mannheim HC (Men + Women Hockey) 1. Bundesl. Hockey
⚽️ IBV Vestmannaeyjar 1. Division Football Iceland
⚽️ SC Sand (Women Soccer)
🏑 (2017 - now) TSV Mannheim (Men + Women Hockey) 1. Bundesl. Hockey Germany
⚽️ (2017 - now) TSG Hoffenheim (women Soccer)
✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)
#preparciónfútbol #alvaromolinos #alimentación #partidofutbol

[@alvaromolinos]

Si te ha gustado este vídeo no puedes perderte el siguiente sobre la carga de los entrenamientos: kzbin.info/www/bejne/h3fXlZZ_qbuiqbs

[@alvaromolinos]

Vamos cogiendo con ganas este canal, por lo que cada vez iremos subiendo más videos. Hay algún tema que os interesa que tratemos en el futuro? Por cierto, menudo fallo de edición que he tenido por la mitad :D

[@danielsanabria3892]

Hola Álvaro, si podrías hablar sobre los músculos acortados y como flexibilizarlos, gracias, una abrazo

[@fabriziofarfan3217]

Muy buena explicación, se nota que estas muy bien preparado, pues hablar también de -Los beneficios del Foarm Roller -Pliometria -Propiocepcion -Las pesas en el futbol -Como mantener tu preparación física en temporada.

[@alvaromolinos]

Gracias por las ideas, lo tendré en cuenta. Del rodillo miofascial tengo un vídeo en el canal.

[@RENACEHoyBOLIVIA]

Me encanta,Y ME QUEDO.. estoy atenta a tus videos.🤩👍❤

[@benpenetrondiaz4010]

Muy buen video bro me quitaste una gran duda, gracias!

[@faviokumul3632]

Excelente, en verdad me a ayudado. Gracias.

[@preparacionfisicafutbol.di7599]

Sí señor, muy bien sintetizado, vídeo TOP

[@alvaromolinos]

Gracias

[@robertocarrasco5947]

Muy buen aporte profe.

[@paulasalazar1583]

me gusto mucho el video gracias.

[@marcelonacar5401]

Genial soy profesor y si hace 20años no se sabía esto gracias 🇦🇷

[@Puchcoachelite7]

Te felicito amigo... Saludos desde Lima Perú... Un abrazo

[@LuisMejia-qv1om]

Me pareció súper interesante y quería preguntar alguna bibliografía o fuente de información para ver más ejemplos de estiramientos dinámicos para los distintos grupos musculares, saludos desde México!

[@jamilmaynaszavaleta3884]

Me gusta este video es mucho bueno para los entrenadores y de deportistas

[@miguelcruz4836]

Me ha parecido muy interesante el vídeo Álvaro. Coincido con tu forma de plantear los estiramientos estáticos y dinámicos. Y, me encantaría saber la importancia que le darías tú al uso de los estiramientos en tensión activa excéntrica? y si pudieras darnos algunos ejemplos en el fútbol. Muchas gracias. Un gran saludo!!

[@claudiobentos9307]

muy buena la info

[@Ignaciovt9]

buenísimo video!! Estaba muy confundido, no sabía si estirar o no. Hice un experimento y hice estiramientos estáticos por 7 noches y el resultado fue que me sentía más tieso y más lento a la hora de jugar (FUTBOL) así que ahora probare estiramientos dinámicos

[@victorisaacmaynezgonzalez1371]

SI SE PUEDE USAR AL PRINCIPIO 1 O 2 SEGUNDOS MUY GENERAL...EN ATLETISMO LOS ESTIRAMIENTOS SON AL FINAL COMO LO DIJISTE PARA EVITAR LESIONES, EXCELENTE VIDEO..

[@gastongomez7616]

Muy bueno el vídeo profe,, al final de una sección de entrenamiento con un volumen de 80 ,minutos el estiramiento estático en la vuelta a la calma es necesario?

[@victorhiga3276]

Interesante, tendrás ejemplos de los estiramientos dinámicos?

[@payasito101]

Entonces la práctica de yoga no es recomendable? Ya que por lo regular son estiramientos estáticos donde dejas la postura pos varios segundos, incluso minutos

[@ibanisevic]

Muy buen video, por cierto, después del entrenamiento y de haber sobrecargado el músculo hemos creado esas pequeñas microroturas que muchas veces derivan en las famosas agujetas, si lo estiras no crees que esas microroturas empeoren? Por no hablar de que los sarcomeros del músculo están en contracción y necesitan un tiempo de relajación.

[@danielsanabria3892]

Álvaro estado leyendo sobre los músculos abortados, ahi si hay que hacer un estiramiento más intenso, podrías hablar en algún video sobre eso y como flexibilizar esos músculos abortados? Gracias un abrazo

[@profenico7306]

HOLA ALVARO! MUY BUEN VIDEO, ME QUEDA COMO CONCLUSIÓN QUE DEBERÍA HACER ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS UNA VEZ FINALIZADA LA PARTE PRINCIPAL (ACTIVACIÓN Y ENTRADA EN CALOR) Y ANTES DEL DESARROLLO; Y LOS ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO SIEMPRE Y CUANDO NO HAYA PARTIDO AL DÍA SIGUIENTE, ESTARÍA BIEN ASÍ? GRACIAS COMPAÑERO!! SALUDOS DESDE ARGENTINA!!

[@jesusefrainjuarezchaires9471]

Hola que tal alvaro, para realizar un calentamiento, siempre se empieza de la: 1- movilidad articular 2- elasticidad muscular.( contraccion y enlogacion de los musculos) 3- calentamiento especifico Que son las 6 fases. Tengo esa duda,si asi va organizado el calentamiento,espero y me respondas alvaro seria de gran ayuda que me corrigieras?👍🙏

[@mejoresclips420]

Hola para la rodilla que me recomiendas , siento dolor cuando doblo la pierna x debajo de la rodilla cuando elongo.

[@francoquintero3029]

los estiramientos estáticos sirve hacerlos luego del entrenamiento de fútbol para la recuperación?

[@alex10mlg]

¿Estos estiramientos dinámicos estarían bien realizarlos al día siguiente deuna competición para el calentamiento-activación? saludos.

[@LuisBeltran-zt7xf]

Por cuanto tiempo hacer los estiramientos dinámicos pre-partido?

[@hpel428]

Execelente video una consulta en donde uno se puede especializar en Preparación físico -Futbol. Algún centro de estudios.

[@alvaromolinos]

Antes que cualquier curso, yo te voy a recomendar que estudies Ciencias de la Act. Física y del Deporte

[@mokamoka9189]

👏👏

[@droxx9879]

Yo me contracture los musculos de las 2 piernas de la cadera x una caida juģando futbol se me estiraron mas de lo normal .. que ejercicios me recomiendas hacer?? E perdido la flexibilidad

[@fabriziofarfan3217]

Muy buen video, actualmente juego en una sub 19 de Mittelrheinliga en Alemania y quisiera saber cuales son la progresioneses de pliometria que puedo abordar en temporada, un saludo.

[@alvaromolinos]

Eso va muy en paralelo con la preparación física que lleves, sobre todo con el trabajo de fuerza y velocidad. Pero lo tendré en cuenta. En qué equipo juegas?

[@giovanni17274]

Estiramiento dinámico pre activación y post sesión estiramiento estático?

[@javc-2119]

Que diferencias hay entre el estiramiento balístico y el dinámico?

[@arielortizbarrera6271]

El estiramiento dinámico se le llama también estiramiento Balístico? o son distintos?

[@maxdelvalle]

Sugiero diapositivas para mejor ilustración del tema(s)

[@leonelfranco4317]

Excelente video profe! Pero una pregunta, cual seria la diferencia exacta entonces entre lo que es la elongacion, movilidad articular y elasticidad?

[@alvaromolinos]

En una semana hago un pequeño podcast en Patreon, hablando sobre el tema ya que no es contenido tan amplio como para hacer un vídeo.

[@alejandrodovaltapia6531]

Después del entrenamiento no se puede hacer estiramientos estáticos si tienes entrenamiento al día siguiente?

[@aritzmaestre9161]

Hola, actualmente entreno a un equipo de Infantiles (12-13 años). Y como estoy formándome en los cursos de entrenador y me gusta el tema, me gustaría saber que tipo de estiramientos harías antes de un partido. Ademas de toda la parte especifica, gracias

[@alvaromolinos]

En el último vídeo nuestro un calentamiento con algún ejemplo

[@manuelaviceconte2004]

Se pueden poner los dos estiramientos empezar con estático y después dinámico

[@danielsanabria3892]

Cuando los hago calentar a mis chicos, les hago estiramiento dinámicos, pero también lkes hago estiramiento estáticos, solo algunos, pero solo con 8 segundos, justamente para no activar el receptor que relaja el musculo el tendinoso de golgi, esta bien si lo estiró solo 8 segundos?

[@kingdomheartskr07]

Me queda claro qeu antes de entrenar ó antes de un partido son mejor los estiramientos dinámicos. Eso quiere decir que los estáticos hay que utilizarlos al final de cada entrenamiento ó partido para relajación y flexibilidad?

[@matiascasas3944]

Hola, profe. Consulta, pre partido, estiramiento dinamico o estatico? o se pueden utilizar ambos. Dinamico 5/7 segundos, más no. Gracias

[@alvaromolinos]

Siempre dinámico

[@jhomarfloresvillagran6460]

Hola qué tal Mister, mira que tuve un torneo escolar con jóvenes de 15 a 18 años y hay días que jugaron partido en las mañana 8:00 🕗 y ese mismo día jugaron a las 20:30, qué tipo de estiramiento me aconsejas post al primer partido? Saludos desde GUADALAJARA Mexico.

[@alvaromolinos]

Ninguno, mejor algun ejercicio de movilidad y como mucho algo de trote suave tras el partido. Eso si no tienes la posibilidad de otros métodos como la vibración, foam roller, hidroterapia, ballos fríos, etc.

[@hernankrausse6136]

Buen día profe una pregunta específica en que momento de la semana se trabaja estiramientos de más de 15 segundos ? Me refiero a estiramientos de 40 segundos ? Para lograr una buena amplitud de movimientos . Sería el día más cercano al último partido y lo más alejado al próximo partido ?

[@barshhh7597]

Los de 15 son antes de la actividad física. Y los de 40 después. Esto es porque si antes de un entrenamiento o partido, haces estiramientos largos de 40 segundos, el músculo se relajaría más de la cuenta, y eso perjudicaría a tu rendimiento. Por eso los de 15 segundos son para despertar/activar un poco el músculo.

[@erwinmontoyaef5628]

Cuanto de duración es recomendable después de lo entrenamientos o post partido?

[@alvaromolinos]

No existe una medidas ideal, ya que dependerá de muchos factores. En mi caso con mis deportistas profesionales puedo hacer de 5 a 20'

[@dagochavarriacastro6359]

Hola ptofe igual sirve para porteros saludos desde costa rica

[@carlosdiaz9308]

4:00

[@KevinsSantosTV]

Después de un entrenamiento es más recomendable el estiramiento estático? Si al día siguiente tengo entreno sigue siendo interesante el estático o conviene más el dinámico?

[@erwinmontoyaef5628]

¿Se debe de realizar estiramientos dinámicos, después del partido?

[@alvaromolinos]

Eso ya lo comento en el vídeo, todo depende de lo que busques . Un saludo

[@Puchcoachelite7]

Repetíste 2 veces (como conclusión)... Heheheheh me dio risa, pero pudiste salir abrazo Profesor.