Berapa Kilometer Mileage Seminggu Berlari Untuk MAF?

Kenapa Berapa Kilometer Mileage Seminggu Berlari Untuk MAF & Larian Jarak Jauh itu penting?
Jom tonton video kali ini saya kupas tentang topik yang sangat menarik ini berdasarkan feedback and pertanyaan ramai orang.
Video ini juga adalah sambungan siri-siri video MAF Training yang saya share terdahulu.
Selamat Menonton & Semoga Bermanfaat
#maftraining #sebarkankebaikan #teamrumie #pecahrahsia #jomkitalari #keeprunning #comebackstronger #mileage
________________________________________________________________________
My Instagram Link:
/ al_rumie
Link Website:
www.alrumie.com/
________________________________________________________________________
Video terdahulu:
Baru 2 Bulan Saya Berlari Perlahan, Ini Hasilnya | MAF Training Fokus HR Bukan Pace
www.youtube.com/watch?v=gTroO...
Tips Bagaimana Nak Berlari HEART RATE Rendah
www.youtube.com/watch?v=N2x0O...
Berlari Laju Tanpa Latihan Speedwork? | MAF Training Tips
www.youtube.com/watch?v=mGUum...
KENAPA MAF TRAINING ANDA TIDAK IMPROVE?
• KENAPA MAF TRAINING AN...
...
Background Music
Burnt
www.epidemicsound.com/refe

[@syafiqfadzilan8855]

sy kena redo balik step MAF training,postve kobit.. lama x run.. sapa geng like sekali..

[@ALRUMIE]

Semoga kembali sihat & diberi kekuatan. Terima kasih sudi tonton & support 🙏🏼😊

[@azleenahmad7689]

Tqvm....UMUR dah 55 tapi suka berlari pasal X ada hobi lain. Byk perkongsian yg sy dpt...all the best utk semuanya....baru 5 thn hobi run tetiba dtg....sy layan 5 km or7-10km. Baru 3 X msk even 15k 20k n 42k

[@mijanhajan8038]

Saya baru start maf trening.memang mental gila.xbole nak lari langsung.jalan kaki laju ja dah capai heart rate limit utk trening ni.doakan saya jalani proses nya dengan berjaya

[@irfanfikri3640]

boleh tu, sy baru 3 minggu buat maf, struggle jugak tapi pikir enjoy the proses jee😀😁

[@quackshot2018]

Wise words. Padu!

[@muhasrulsetiawan482]

baru blajar MAF T, enak juga buat badan ya, tapi 1 minggu masih bekisar di 15 - 20 KM, semoga bisa meningkat seiring waktu, amin

[@saidaabdulsalam7534]

Baru nk berjinak dgn MAF training & perkongsian yg baik En Rumie. Insha Allah akan manafaatkan ilmu yg dikongsi. Terima kasih

[@Yakuzamelayu]

Nasihat yang mahal tu.. Terbaik bang..

[@pencinta_kari4855]

Terbaik Coach... Rasa macam dekat je bila coach sentuh pasal spend time dengan family.... More realistic

[@ALRUMIE]

Salam, Maaf Semua tak dapat join hadir Premiere Malam ini. baru dapat perkhabaran Sepupu isteri saya meninggal dunia di Kampung. Lepas Maghrib terus nak gerak, selamat menonton semua

[@Shah_Zar]

Salam takziah untuk Al Rumie dan keluarga…🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@ymyfendyymyusop2976]

Innalillahiwaiinailaihirojiun... Salam takziah... Alfatihah (dibaca)

[@arifitriadi1744]

On Point with Family and Surau 🤩🤩🤩

[@farisasyraaf8824]

saya baru start MAF Training dalam seminggu. memang pace 10 je maintain. untuk quality / endurance yang saya kejar, saya tetap bersabar dengan pace 10. doakan saya.

[@ALRUMIE]

👍👍

[@syikindisini]

sekarang macam mana ? dah improve ka?

[@syikindisini]

saya pun baru nak start ni...

[@izzdanielaizad6200]

@@syikindisinitahun lepas saya mampu turun ke pace 7 maf hr 154-144. Lepastu covid bulan 9, sy stop. Tahun ni saya start balik hujung bulan july dengan pace 10. Sekarang pace 8. Kunci dia konsisten dan minum air masak banyak banyak.

[@syikindisini]

@@izzdanielaizad6200 wahh..thanks for the tips..

[@raden7411]

Yezzaaa!!!alway supported...yezza!

[@ALRUMIE]

Terbaik yg Yeszzaaa 👍🏼🙏🏼🙏🏼😊

[@nolariffin9511]

Tq atas sharing tersebut!! Semangat nk lari balik.. Syukur alhamdulilah.. sy pun lari 30 minit je sehari dgn pace 9/10.. malu tu mmg malu.. tp demi kualiti tu. Perlahan2 lari supaya dpt tingkatkan endurance..

[@edu1113]

Seminggu dalam 20-24km je.. 3 bulan dh MAF.. ada nampak sedikit kemajuan dari 9’30”/km ke 8’30”/km.. lepas ni nak taruk interval ngan tempo session kat training plan selama 3 bulan lagi.. target nak dapat lari sub 6’/km dalam zone 2

[@TheKaripapPusing]

As'salammualaikum.. Bro Rumie, jawapan yg sy tanya kat video satu lagi dah sy dpt kat sini. terima kasih..

[@abdillahazizudin3542]

Good One Bro.

[@dedehariyono9206]

tengkiu Tuan El Rumie from Tangerang Indonesia,

[@AdamJacob143]

Osem!! Just the tips that I was looking for ☺️

[@ALRUMIE]

Hope this finds you 🙏🏼. Terima kasih sudi tonton & support 🙏🏼😊

[@redscap17]

saya selalu run paling jauh pun 8 ke 10km... seminggu total milage dlm 20km... tiberrr saya cuba run 21km... puh lepas 10km saya injured dan selepas 21km... saya hampir2 demam dlm 2 hari,,, saya sangat khuatir mengenai jantung saya,, saya ne baru berumur series 5 dan baru berlari dalm 2 bulan,,, nasib saya baik,,, dan saya berjanji tak akan buat perkara bodoh lagi,,, saya mulakan maf skrg

[@IanIsaac888]

Terbaikkkk. Nice info!

[@ALRUMIE]

Terima kasih sudi tonton

[@mohdsyafiqmohdkamal5681]

Terbaikkkk

[@Ggggggg309]

Sy bru bt maf dlm 2 minggu. Seminggu sekarang dpt 3 kali je. 5km weekdays selang sehari, weekend 10km. Tp perubahan ada nmpk skit dr 10+ ke 9+. Paling ketara ialah badan dh tak rs letih sgt bila dh konsisten bt maf train ni. Cumanya masih bljr utk jinakkan heart rate. Kdg2 ada terlajak skit jg.

[@ALRUMIE]

Terbaik, keep up the good work

[@drputeri]

Pesanan last tu win 💯👍🏻😂😂

[@cinobahau]

Deep betul pesanan yg last tu😅😆 TQ atas perkongsian yg hebat bro Rumie🔥🔥🔥

[@ALRUMIE]

Sama2 kita memperingat kita 😁😁🙏🏼🙏🏼. Terima kasih sudi tonton

[@fnybny4379]

Saya memang peminat dan memang mengikuti Chanel Tuan.

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak2 atas support 😊🙏🏼

[@aminj4275]

Good sharing..

[@ALRUMIE]

Terima kasih Amin sudi tonton 😊🙏🏼🙏🏼

[@syahmihalizah4817]

Tq bang rumie.. info

[@ALRUMIE]

Semoga bermanfaat Terima kasih sudi tonton & support 🙏🏼😊

[@mrazinramli6026]

Makin mantap dan bermanfaat content especially bila diselit nasihat nasihat agama secara santai tapi sampai.. moga Allah rahmati bro dan family tersayang.

[@ALRUMIE]

Semoga bermanfaat, terima kasih sudi tonton 🙏🏼🙏🏼😊😊

[@jbq57]

alhamdulillah saya baru bermula 2 hari. dan saya rasa sgt2 seronok MAF. sebelum ni saya masuk HM tanpa training yg baik. akibatnya tisu betis koyak tahap 2. so far sepanjang 2 hari cuba MAF sangat membantu dan recovery lebih baik. tak rasa kepenatan untuk buat keesokan harinya. 40 minit lari setiap hari dgn heart rate 149 ke bawah. saya kurang pasti sama ada imrprovement dia boleh terlihat dalam 2 hari atau tak. Tapi untuk hari ke 2 pace saya meningkat dari 11'40 kepada 11'00 dalam 40minit malah jarak juga meningkat 200 meter. adakah kesan peningkatan sesingkat ini? mohon kalau ada yg boleh menjawab. Apa pun doakan saya kekal bersabar mengejar kemajuan yg baik dgn MAF. 😀

[@sirhanksdvoiddfunk8951]

The heart doesn't know how far we run, just know how long we use it -mike trees- Gunakn apps vdot calculator, sgt berguna👍👍

[@ALRUMIE]

Very informative, thank you for watching 😊🙏🏼🙏🏼

[@Deanmonic-zs6oh]

Selalu kena buat MAF ni Tak kira beginner ke pro atau elite runner ke mmg kena selalu buat... Recovery sangat penting jangan kejar pace mcm sesetengah runner buat..Biar lambat asal selamat... Kalau lama tak berlari contohnya sebab injury ataupun sebab2 lain..perlu sentiasa bermula semula dengan MAF. Kena pakai kasut biasa2 je untuk MAF ni sebab kalau pakai kasut super seperti vaporfly/alphafly sukar sikit untuk rentak slow run ni...sebab kasut2 ni dicipta untuk race day..... Pernah 'terlanjur terpakai' vaporfly untuk MAF habis hancur lebur MAF🤣 habis hancur MAF

[@ALRUMIE]

Terbaik perkongsian ini. Terima kasih sudi tonton & support 😊🙏🏼🙏🏼

[@firdauskarim979]

Kalau Novablast 3 ok tak? Ringan jugak ni. Kalau tak rasa nak start MAF dengan kasut lama je Asics GT-2000 7 😂

[@Deanmonic-zs6oh]

Ok sangat2 novablast 3 tu.kasut yang versatile serba boleh ringan,cushioning terbaik dan boleh tahan lama

[@andrybudin1202]

Tq atas perkongsian . Dapat lah tambah lagi ilmu MAF.

[@ALRUMIE]

Sama2 kita sebarkan kebaikan. Terima kasih Andry selalu support 🙏🏼

[@andrybudin1202]

@@ALRUMIE sama2.

[@theharmannorazman]

Alhamdulillah terima kasih bro al rumie! Minta share training plan utk ramadhan pulak bro rumie. Mungkin bermanfaat buat ramadhan yg akan dtg ni. TQ in advance sir

[@ALRUMIE]

Terbaik, InsyaAllah. Stay tuned

[@rijagubes5675]

Thanks for sharing. You make it clear about the difference of elite and non elite runners👍

[@ALRUMIE]

Hope this finds you, thank you for watching 😊😊🙏🏼🙏🏼

[@user-gf4dv4bv4n]

tuan..bagi tip utk traning acara meretas desa...sek rendah

[@atamgreat3134]

salam. Baru jumpa channel ni. Tahniah tahniah. Saya jugak peminat Ziana Zain dulu. hehehe.

[@ALRUMIE]

😁😁😁😅😅, terima kasih ya

[@shikinz4027]

Sy suke run n long run. Sy buat maf 30 minutes 4 hari isnin-khamis, jumaat rest, sabtu sy buat 15km maf.. ok ke bro? Sbb suke masuk hm event walaupun pace 9 aje 😅 jadi nak makesure body adapt dgn long run

[@RunAin79]

Inna lillahi wa inna ilayhi raji'un..Salam takziah..Semoga dipermudahkan segala urusan..insya Allah..

[@ALRUMIE]

😊🙏🏼

[@tanty2475]

Terima Kasha video ini. Nak tanya sikit ya -- di mana jogging park yang anada berlari di dalam video ini? Nampak selesa and cantik suasana.

[@amirulazim5981]

bang buat content cara warmup betul sebelum belari and latihan core yg abg selalu buat.

[@ALRUMIE]

Saya pernah share content itu sebelum ini, nanti buat version yg baru 😊🙏🏼 kzbin.info/www/bejne/e6C7ZIKGab6bmsk kzbin.info/www/bejne/pWOahJd-eNqkaKs

[@aimannorpandi2301]

Salam tuan, cantik topi tu. Ada open order lagi ke tuan? kalau ada nak tahu harga tuan. Terima Kasih!

[@izztmn2485]

Saya jarang dapat run dalam seminggu ni. Kadang 2 kali seminggu. Kadang 1 kali. Jadi saya biasa 8km 8pace

[@fazlysaihin3276]

Saya belari lepas kerja...saya akan ambil 5k jer...ada masa lebih baru saya ambil 10k dgn pace 8:30 ke atas..santai² jer

[@nazyatali1147]

Terima kaseh cikgu

[@ALRUMIE]

Terima kasih kembali, saya xlayak cikgu

[@nazyatali1147]

@@ALRUMIE Bagi saya layak Cikgu .Terima Kaseh Cikgu

[@agusrokr5893]

saya baru 2 minggu mencoba lari MAF training. nemu channel ini 1 minggu banyak membahas MAF training. latihan ini paking cocok buat saya yg kegemukan dan usia >40 th.. semoga bisa konsisten dgn MAF training ini.

[@ALRUMIE]

Semoga istiqomah, Terbaik 👍

[@rahimkusairi2947]

Salam bg.. saya cyclist.. nak tanya sikit.. kalau buat MAF selama 2 mggu...lepastu ride basikal HR akan lebih dr MAF... Kene start balik dari satu ke..

[@mazdeemazlan9471]

Salam..jom

[@ALRUMIE]

Wslam, yeszaaa

[@langgengoktavian3462]

Nak nanya kak. Kalau lgi program maf training boleh kah kita campur dngn program speed? Macam contoh interval, tempo dsbg ka. Mohon jawabannya ka. Trimakasih

[@user-dc4xc3te5z]

Saya buat MAF dh tinggi minggu dpt pace 5 hri bawah 149

[@ihanis90]

Terbaekk tuan..Terima kasih berkongsi ilmu😊

[@ALRUMIE]

Terima kasih sudi tonton 🙏🏼

[@ihanis90]

@@ALRUMIE sama² tuan

[@syednaqiuddin6144]

Salam bang...nak tanya n minta ilmu.. bahaya atau tidak klu kita berlari dgn up distance terlalu mendadak ? Sebaiknya kita up distance by kilometer atau mcm mna ?

[@cgazlan]

Kena halilintar jugak ⚡

[@ALRUMIE]

😅😅😅

[@zahariuji6754]

salam coach,nk tanya umo saya 52 baru bjinak nk lari,saya da stat buat maf ni dlm 2 mnggu mngikut hr saya da saya buat dlm 10/12 km dlm 3 jam sehari dn saya akn lari 3/4 ari smnggu,betul ke trening saya ni coach,sbb saya akan selang selikn dng kayuh basikal

[@fnybny4379]

Halo tuan... Kasut ortuseight blast sudah realese untuk ultra super cushion boleh menandingi Nike dan adidas Boleh riview ka? Kasut dari Indonesia. Bagus dari 910. Bagus untuk pelari pemula atau Cover training.

[@ALRUMIE]

Halo Tuan, kalau ada rezeki saya akan review nanti. Terima kasih

[@gitarburukchannel90kapok36]

bos klu MAF trainning starting buat 10km terus boleh ke? sy nk burn up bnyk kalori alang2.. 😂

[@sadardakwah3033]

Dimenit 6:30, keterangan untuk "Pace = km/min" sepertinya typo ya om?

[@pajak8]

Salam tuan, ni ada la bulan kedua saya buat MaF training, just nak tny.. klo saya punya desired HR 146..adakah saya ptot lari below 146 atau boleh ke saya shoot sampai 151..? Endurance test tu, 30% drpd apa ye? Contoh mnit ke 15, 146bpm mnit 30 155bpm, so adakah da ada endurance? Klo lari tu mmg kena min30 ke?harap tuan boleh guide..agak mnguji jgk bile tgk hasil x seberapa

[@ALRUMIE]

Wslam, Kena lari below 147, tapi ckit2 terlebih ok aje. 30% daripada HR based di min-15 Keep up the good work & trust the process

[@ulyssessait]

bang. kdg2 bila sy cuba nak lari selalu, let say setiap hari MAF sejauh 5km.. rest day maybe 2hari... training load tu akan effect training status & vo2max sebab over run... dia akan jadi overreaching status (pakai jam garmin)... rasa serba salah pulak selalu run.. xpe ke bang?

[@azimconan7575]

Xpe. Yg penting heart rate.. dalam seminggu mmg kene ada Speedrun ..cth fartlek run.. biasa kalau buat run tu. Heart rate sy 184 max.

[@sharumhassan9162]

Oky ke sy buat 15km seminggu bermaksud 3kali 1 mggu oky ke

[@nakinakiuddin7411]

Boleh ke buat MAF training guna treadmill?

[@ahmadtarmizi86]

Antara channel yang inspired saya start running since Nov 2021. Umur 35 baru nak start running😅

[@ALRUMIE]

Terima kasih Tarmizi, selalu tonton & support. Enjoy Your Journey

[@mohdshafiqmohdnor5709]

Kalau workout tapi x lari ada effect x dekat MAF. Sbb baru2 nie saya +ve covid. So 7 hari tu workout je sbb xleh keluar

[@ALRUMIE]

Langkah baik tu jika workout, janji keluar peluh. Semoga urusan dipermudah

[@nazirulaiman]

Salam, nak tanya sekiranya kita buat 2 sukan lari dan juga kayuh basikal. adakah perlu juga kayuh basikal perlu follow heart rate maf tarining juga dan adakah sekiranya tak follow, ianya akan meganggu latihan maf kita? sebab dalam seminggu saya akan ada berlari dan kayuh.selalunya bila kayuh, heart rate lebih tinggi dari dok buat maf training.

[@faizalkifli1844]

Soalan yg baik ni

[@muhamadfauzi8423]

bang kalau yg lari slow pun HR dah tinggi ..kalau berjalan MAF masih berkesan ke untuk runner tu

[@ALRUMIE]

Yup, saya pun berjalan je dulu, just trust the process

[@ryanyan9315]

Salam bro… nak tanya ..saya MAF ekali sesi… saya buat 5km dalam masa 60m … ok ke tak?…

[@ALRUMIE]

Wslam, ok aje janji HR dalam limitnya

[@wandywan2444]

aku biasanya lari 1mingu 5-6 jam

[@ALRUMIE]

Terbaik 👍🏼Terima kasih sudi tonton & support 🙏🏼😊

[@akasyahhassan8383]

AK tak tau sebenarnya maf Tu apa, AK main lari ja. Seminggu 50km lebih pace 6. Seminggu 4 Kali run. Every week. 😂😂 baca Google X paham😂

[@kakashihatake3082]

6km 50minit++... 1minggu 3x

[@ALRUMIE]

Terbaik , terima kasih sudi tonton

[@fahmiekasman2909]

Dah standby ni

[@ALRUMIE]

Yesszzaaa, terima kasih 🙏🏼

[@fahmiekasman2909]

Faham.. latihan mcm ni saya buat skrg.. kena banyak bersabar..

[@nanapaiman6884]

Salam sy nk tanye dlm 30min tu HR range mcmmn? N Km?

[@ALRUMIE]

HR range MAF masing2 😊👍🏼

[@nanapaiman6884]

Tq for replied🙂

[@mohdraimishafrybinrosaidi706]

knapa maf sy xmnjadi...lgi sy bjalan lg hr naik...klu lar laju hr nmpk la konsisten wlwpon zone 4...boleh bantu sy x al rumi

[@ALRUMIE]

Kena tengok faktor lain, stress level dan faktor kesihatan.

[@mohdraimishafrybinrosaidi706]

stress level mcm mna tuh...maaf byk bertany sbb sy bdk bru nk up

[@ALRUMIE]

@@mohdraimishafrybinrosaidi706 no problem. Try tonton video ni utk stress level 😊 kzbin.info/www/bejne/Z3u8eIOlbpZ0qdU Dan ini kzbin.info/www/bejne/fmOWp2R_pdtknNk

[@mohdraimishafrybinrosaidi706]

@@ALRUMIE tqvm bos al rumie...

[@nicuhtar4220]

meninggal pedih nya yang last tu aduh....

[@azrulaziri]

Buat masa ni cuma dpt lari MAF sekali seminggu jer 😥.... 10km 2jam.

[@ALRUMIE]

Sekali seminggu skit sgt 😁

[@azrulaziri]

@@ALRUMIE tula bro....takpelah istiqomah dlu dgn weekend running hehehe... Nti klu dpt peluang boleh tambah2 haha

[@thekingofvideo7251]

tu dalam gambar mcm kenal runner tu . edan syah kan

[@ALRUMIE]

Yup

[@BonaRunNow]

Saya baru start MAF umur 35. 1st try HR 144, layan pace 7.30/km. Sekali boleh push 17km. Memang berbaloi train MAF. Mengurangkan risiko sakit kaki. Berbanding aku layan HR 170-185. terbaeek.

[@ALRUMIE]

Terbaik perkongsian