Berat Stuck? 7 Step Untuk Keluar Dari "Plateau"

[@theyamans]

Good news, Yana ada buat free support group di Facebook iaitu GENG NAK KURUS. Tujuan group ni adalah untuk kita saling support each other dan kongsi perjalanan weight loss kita. Yana harap group tu boleh bantu ramai orang untuk turun berat dan Yana akan share banyak tips dalam group tu. Berminat nak join? Boleh klik kat sini untuk join tau : facebook.com/groups/2584255048455325/ Harap bermanfaat tau :)

[@aqeefstudio175]

Tq coach yana😘

[@balqisazman7797]

umur 13 blh ke diet🤭msa x diet tu berat sya 50 tinggi 151 bila diet berat 48 tinggi 152,153 cm tu tpi perut sya msa duduk msh jgk berlapih kalau berdiri tak🤣🤣.boleh x nanti buat video diet untuk remaja umur 13 hingga 18 😬😁

[@habibatulaineesulaiman8422]

Salam coach..sy ada request utk join group kt fb..mntk approve ya..tq

[@akif6792]

kena bayr ke

[@miraaamran453]

Quitters never win, winners never quit. Thanks for the inspiring quote! :)

[@aslindasuhaimie9287]

1. Small car vs Big car 2. Weight loss vs body composition 3. Pelbagaikan senaman 4. REHAT : workout yg heavy bukan hari2 5. Kuantiti vs Kualiti 6. Try & Error 7. Support group Terima kasih coach yana...

[@nursalwashahminan443]

coach yana, boleh tak nanti next video tunjuk cara ukur lilit lengan, perut, dan paha? sbb kdg2 rasa macam ukur tak betul hehehe. anyway, thank you bagi tips2 yang berguna utk turun berat badan secara sihat! ❤️

[@theyamans]

Hi Salwa, good idea 😊 ok nanti InshaAllah saya buat ye

[@miaadysff7077]

Saya pun diet start with 90 kg..Diet sorang sorang tak join mana mana group alhamdulillah sekarang 70 kg.. every month consistent turun 5 kg tapi stuck time raya..selalu tengok yt coach sebab nk motivasi.. bagi saya ok je diet tanpa group unless BIG WHY sangat strong insyaAllah boleh punya... Sekarang nak turunkan lagi 5 kg baru dapat ideal weight.TQSM coach without u realise ramai je try tips yang u bagi dalam diam hehe

[@theyamans]

Wah tahniah dah turun 20kg tu 😁😁 memang kalau ada big why yg jelas, lagi senang nak berjaya. Tak ramai yg ada will power macam awak, kebanyakan orang memang senang nak off track bila ada cabaran datang 😊 tahniah tau and thanks for inspiring us

[@farizatulain7953]

Hi! Boleh share tips, routine, pemakanan utk u turun sampai 20kg? 🤗

[@namiswann231]

brp lama amik masa nk turun 20kg tu

[@namiswann231]

@@farizatulain7953 calorie deficit

[@iamsaii]

4:39 thanks me later

[@farahnayle9952]

Thank you so much

[@alyaafifah3732]

Tq 🙆

[@nyaufat1785]

Saya suka dengar suara kak yana. Calming

[@theyamans]

Yeke thanksss 😊

[@iambadawi9813]

tq for sharing coach... ni yg terjadi kat sy skrg... dah nk masuk 2 tahun stuck kat 80-83kg... pernah capai 76kg.. then naik ke 80kg semula..dan berat stuck kat situ je... btw berat sy bemula dr 112kg..

[@zarulazham7131]

Bos mcm mne cara pemakanan awak?.

[@zarulazham7131]

Saya mula dari berat 114 sekarang baru 107 ..saya baru mula sebulan

[@latahzanzulaikaaziz3844]

Yahhh .. chaiyok!. Sbuln puasa rest pnjg btoi dr workout. Abis posa 6 ni.nk smbung balik back on track😉

[@theyamans]

Jom jom back on track hehe

[@akniersdaughter5997]

Hai coach... nak tanya dengan buat aktiviti ‘skipping rope’ setiap hari boleh ke bantu kita untuk turunkan berat badan ?

[@theyamans]

Aktiviti skipping ni aktiviti yang membakar kalori dengan banyak so sepatutnya boleh turun berat, tapi memang kena jaga pemakanan jugak

[@akniersdaughter5997]

theyaman Baik coach... terima kasih coach

[@syazwanredeyes]

Setiap minggu saya mesti bersenam at least 3 kali seminggu..tak kisahlah hari raya ke deepavali ke..hahaha..sbb mindset saya dh mmg cmtu.. alhamdulillah berat saya naik 2 kilo..tapi berat otot ya bkn berat lemak..sbb protein intake saya 2gram per berat badan..berat saya 70kg..so protein saya lebih kurang 140gram per hari..

[@theyamans]

Wah very good 😊 saya ni tgh cuba nak konsisten bersenam

[@jejekyu97]

Salam coach. Is there any specific exercise untuk kecilkan breast? Hope you can share it with us! Been struggling with baju asyik takmuat sebab dada aje! Im still single tho, bukannya mummy yg bf baby lagikk. Welpppp me coach 😭😭

[@zikrilmahadzir7575]

Thankyou akak ! Baru tengok harini hihihi 😍

[@intanaripin7283]

Berat akak stuck kat 57kg dkt setahun da. Tapi inci makin kurang. Nak turunkan 5kg lagi. Tkasih bagi tips2 ni

[@theyamans]

Ok sgt tu, maksudnya yg turun tu lemak, and mungkin ada kenaikan lean muscle, sebab tu hilang inci tu. Apa pon just teruskan je, dan kalau boleh tukar rutin atau tambah lagi intensiti lagi bagus

[@meowmeow8323]

Ye saya la tu berat turun dari 78kg ke 66kg lepas tu stuck setahun kat 66kg tu, lepas raya naik ke 67kg. Dah lama menyelam ke laut dalam saya start balik skrg berat baru turun ke 64 kg. Kena turun lg 4kg baru masuk BMI normal

[@theyamans]

Very inspiring 😊 ramai yg choose untuk give up tapi awak berjaya teruskan 😊 thats why awak akan dapat hasil nti

[@sharifahshariff6845]

maaf boleh saya tanya, selama setahun yg awak stuck dekat berat 66 kg tu, adakah awak still diet dalam masa setahun tu ?

[@najmeehawa1438]

thanks for the knowledge coach! ❤️❤️

[@theyamans]

Sama sama harap bermanfaat tau 😊

[@norasnaahmad6636]

Hai coach yana.. Saya dh diet selama hampir 2tahun..Alhamdulillah dh turun 17 kg.. Tapi sekarng dh stuck kt 65kg

[@hazepeul]

Salam coach yana boleh tak nanti buat video tentang intermittent fasting. Bila bila coach free. Terima kasih

[@theyamans]

Salam Izzah ok InshaAllah nanti saya buat

[@hazepeul]

theyaman coach saya ada soalan. Saya sekarang tengah diet dan saya selalu tengok coach cakap tentang rest. Boleh ke kalau saya bersenam 6 hari seminggu dan rehat 1 hari?

[@coachmamarozy4819]

pernah coach

[@mrcool4884]

Tu la coach brat sy stuck dkt 85 - 83 dah dekat 2 bukan stress yg amat, sbb bulan 3 ni sy ad temuduga askar, geram je nk buat diet omad tpi tkut memudaratkan diri sedihhh 2

[@maisarahsheikh6112]

Cm mn nk masuk group diet tu tlg plis 🤝🤝

[@nurulfah2480]

Thank You, Coach Yana!!! Alhamdullilah, lebih jelas. Nak kena plan balik. Waktu raya ni, dah kelaut diet. Senaman pun jarg sgt. Bila bdn dah mula naik, lagi susah nak senaman. Kena mula sikit² balik. Cth 20mnt dulu, instead of terus buat 40minit. 😂 Coach, boleh tanya soalan (berkaitan diet, senaman & pemakanan) apa² je ke dlm group fb yg free tu?

[@theyamans]

Boleh je 😊 memang tu tujuan group tu, supaya kita boleh interact dengan lebih rapat, sebab kt youtube ni susah nak ada 2 ways communication

[@mirzaqistina7111]

Assalamualaikum coach Yana... Before this coach Ada ajar morning exercise... Morning exercise tu boleh buat setiap Hari ke atau still need a rest...

[@theyamans]

Waalaikumussalam yg tu setiap hari pon ok je. Sebab dia tak berapa intense sgt pon

[@jahhaizulkifli]

Akk start diet 26.11.21 72kg 12.1.22 64kg spai skrg Stuck 64 63 sometimes 65😭 Penat diet ari2 tp still tanak turun

[@mikey8885]

sama la sy pun 70 sampai 65...tak gerk gerak..skrg cuba HIIT

[@ashrfhakim]

thanks coach yana for the tips !

[@theyamans]

Your welcome 😊 harap bermanfaat

[@syad_0011]

Coach yana...sorry for tnyer just nk tahu. Mmg common ke i do workout to kecilkan paha but then look bigger but change in shaping, rse ringan than before cuma nmpk menggeleber. Upper body have good change, just lower body. Is it consist a process to burn fat later or ade silap mne2 ye mungkin saya terlepas pandang ye? Makan ke yg perlu tmbah baik dll. Mohon penjelasan. Terima kasih in advance☺️.

[@ain701]

Coach, sebenarnya diet dengan green tea berjaya ke? Apa lagi perkara yang kena lakukan semasa green tea diet?

[@mohdhanifi9975]

Coach ada buat support group x.. kalo ada share la link coach... Sy nk join...

[@misssakinah3703]

Haii kak yaman.. saya dah berjaya turun 7kg from 62 to 55kg.. tapi now dah ternaik jadi 57kg and dah smggu stuck kat sini huhuhu.. thnks buat video ni.. saya akan try

[@nursyahanis]

Tips turun 7kg tu

[@misssakinah3703]

@@nursyahanis saya makan sayur shj.. nasi ada tapi satu senduk je sehari.. biasanya xde nasi pon.. gantikan nasi dgn bunga kobis. Mkn dgn sayur yg lain.. mlm makan buah epal as snacking.. and smggu jog 2-3 kali and workout almost every day .. kalau penat sgt or period pain saya cuti workout hahah tapi kalau x workout saya cut nasi..

[@matchagreenj]

berapa lama tu amek masa nak turun 7 kg ?

[@misssakinah3703]

@@matchagreenj agak lama sbnrya sbb ada timbul tenggelam timbul tenggelam... Mula dari semester 6 2019. Start dri kurgkan portion nasi. Sblm ni mmg makan nasi dalam pinggan tu mcm bukit dah. So mula kurgkan sesenduk dulu.. saya buat mcm tu dalam 3-4 month. Then baru mula gi gym. Itu pon sebulan 2 kali dulu. Sbb nak save bajet hahaha then i decide to workout kat rumah sebelum tido and yg ringan2 je sbb got no time to go gym Total durationnya dalam 1 tahun untuk turun 7kg. Hahahha lama kan ?? Ye sbb semester 6 tu final sem. Bnyk bende anak settle and ada masa2 yg saya terbabas dri landasan and x jaga mkn bcus stress.. so ada waktu2 yg berat kembali kepada berat asal walaupon dah kurgkan nasi. Dah habis study baru saya start mkn sayur dan buah2an and start portion yg betul which is suku suku separuh. Actually boleh je buat dalam waktu kurg dri setahun kalau betol2 konstant hehehhe.. selamat mencuba ye sis. Sebagai penggemar nasi mmg susah sikit nak breakup dgn nasi hahahah. After 1 yr baru saya boleh move on dgn nasi 😂

[@priyaravechandran186]

Hi coach nak tanyak kena makan sebelum Bersenam ke Atau senam baru makan

[@suzukijimnyvideo7075]

Qty vs qlty mmg menarik....

[@shakinahsuhandi2090]

Hai coach nak tnya kenapa berat syaa still sama even da defisit kalori ?

[@nurinbatrisha3621]

coach, mcamana nk thu brpe kalori kta perlu untuk badan kita?

[@theyamans]

Hi boleh check di website freedieting.com

[@bioorganicplus5312]

Bmr caculator

[@jvsmiaqla]

coach yana, saya nak tanya, ada possbility ke kita terover eat sayur? and ada bad consequences ke? and mcm mana nak tahu kita terlebih consume sayur? thank you

[@theyamans]

Yup memang ada, semua perkara pon mmg perlu sederhana. Kesan dia bergantung kepada jenis sayur tu. Apa pon amalkan in moderation k

[@syirashuhaimi691]

Sauna boleh ke gnti senam coach?

[@ainasaiyidah3354]

Boleh join team lets kurus online dgn sis Yana ke?? Mcm mana ye..

[@mahathirm.bangsa4385]

Mantap Coach!

[@ezani2102]

Salam coach......adakah creatine menyebabkan berat badan Naik semula?sy mula Bina badan disebabkan berat turun banyak Dan ada lebihan kulit......

[@syyy.8534]

thankyouu for sharing coach 😍

[@theyamans]

Your welcome 😊

[@waniewaka2975]

Berat saya stuck kt 95kg....turun naik kat situ...dri 110kg ke 95 kg dlm 2 bln...tapi sampai 95 kg dia stuck ..cmne nak bt yer coach

[@sharifahnafisahsyedismail6719]

coach yana, sy nk join support group tu

[@ciksnowhite1321]

Assalamualaikum coach.. if bdn jns Endomorph,diet & makanan ape yg sesuai? Pls bantu jwb coach.. pls

[@theyamans]

Waalaikumussalam diet apa pon ok je yg penting kena defisit kalori 😊 baru lemak tu akan terbakar dan hilang dari badan kita, endomorph memang ambil masa sikit tp if konsisten je memang boleh

[@ciksnowhite1321]

@@theyamans tq coach

[@natashanordin8623]

Kalau ambil family planning contoh macam implanon ade effect tak dengan berat badan?since pakai implanon saya teruskan diet dan dah turun 7kg tapi sekarang stuck berat yg sama dah nak masuk 3bulan.

[@theyamans]

Sepatutnya xde effect, sebab based on kajian xde evidences lagi yg tunjukkan ada effect. Jangan give up dan keep doint jaga pemakanan dan bersenam regularly, InshaAllah nanti akan nampak result tu 😊 yg penting never ever give up

[@Zahrahf.119]

Apa ye nme group dekat fb

[@Azri-gn6rn]

I like so much your video... New subscriber here.... Pack of knowledge but funny😂

[@norhartinisaaritini6189]

Coach yana mmg amik teh herbalife ke tuu😃.. sy penah turun bnyk lepas tu cepat naik balik🙁

[@nurulhasanah6214]

berat naik semula bukan sbb produk . tp sbb kita sendiri xkawal mkn 😊

[@demon4899]

Saya perhari makan 700-900kalorie, tak pernah over eat sampai 1000+, tapi tetap stuck kat 87kg, malahan pernah naik 88kg, saya sanggat bimbang Dan Sus 😭😭😭

[@namiswann231]

makan atleast 1000+ cal...jgn bawah 1000

[@syafiq4204]

Coach, yg part rehat tu kan, kalau kita buat cardio cthnya jogging buat pagi lepas tu calisthenics buat ptg , pastu setiap lepas 3 hari, rehat sehari , boleh ke?

[@theyamans]

Terbaik sangat tu 👍👍😁

[@helmijusli811]

nak tanya .. waktu diet pisang boleh makan tak ?

[@theyamans]

Of course boleh sgt 😊

[@nurulaziz8526]

salam nak check keperluan calorie dekat website mana ya?

[@ummiadila8449]

Assalamualaikum coach, berat saya 53kg tinggi 152cm. saya nak turunkan berat, boleh jee ikut tips yg coach ajar ni kan? Target saya nak turun berat sampai 47kg balik.. hehehe

[@nursyuziedaatoy2878]

Haaahhhhhh macam saya berat saya dah trun 7kg tapi xsmpai target dah tetiba xboleh trun dah emmmmmmm

[@balqis6940]

from 97 dah turun 88 then stuck je 88 tuh😌road to 65

[@ad-vz7ye]

Wow sis goodluck,jangan putus asa. 🤩🤩. Berat kita dulu hampir sama. Saya 96kg. Tapi sekarang dah 70kg 😁

[@balqis6940]

@@ad-vz7ye tahniah👏🏻saya baru 81

[@raudzoh1965]

Thankyouuuuuuuuu Coach

[@theyamans]

Your welcome 😊

[@Movodia_tokyiyu_suco]

Assalamualaikum coach,kalau squat hari2 ok kan? Tak rehat takpe kan ? 😁

[@mikeyblopblop9684]

Coach, betul ke teenager perlu lagi banyak makan? Kalau Betul, berapa banyak kalori yang kena consume untuk maintain berat? (saya 14~)

[@theyamans]

Sama je kena makan based on kalori intake, kalau remaja perempuan biasanya dalam 2000 kcal sehari, sekarang ni pon banyak teenagers yg mula overweight padahal muda lagi kan, sebab suka makan yg manis2 biasanya

[@mikeyblopblop9684]

@@theyamans Terima kasih coach! ✨

[@FMUHDIRFANHAKIM]

@@theyamans coach kalau nak kira kalori untuk keperluan badan kita macam mana eh ? Saya nak naik berat patu sekarang ni stuck haihh makin malas saya

[@norainfarhana5079]

cantik nyaa coach yana saya hehe!!😍 Nak request video utk kecikkan pipi & double chin pulak😆

[@theyamans]

Thanks dear 😊 dah ada video tu, cuba cari kat channel saya

[@hishamhisham3492]

Assalamualaikum coach sya workout pagi ptg mlm tapi berat sya stuck workout sya semua hardcore 🥺

[@idayuyuyu1630]

Salam coach mcm mana nak join kurus online tu

[@marcdervish3940]

mne link geng nk kurus

[@royrobin4383]

Berat sy 105kg dulu sekarang 75kg stuck kat sna dah dekat 2 bulan dah...dapat ke turun lagi :(.. target sy 60kg ...doa² kan dapat turun lagi...amin

[@theyamans]

Wah tahniah dah turun 30kg 😁😁👍 hebat sangat. Mmg normal if kita mcm stuck sekejap atau ada fasa plateau ni. Just ingat balik, mcm mana kita buat masa kita awal2 tgh semangat dulu, and teruskan lagi buat jangan give up tau

[@royrobin4383]

@@theyamans terimak kasih 💪💪💪💪

[@artswar10]

Brp bulan proses dari 105 ke 75?

[@diany5117]

Kalau mengantuk tu apa maksudnya coach?

[@aqilah7074]

Kakyana ada cara yg sesuai untuk budak sekolah menengah turun berat badan?

[@alyaafifah3732]

Hello👋👋👋

[@muzammilmuhammad4518]

Kasi pendapat sikit coach..seminggu diet turun 3kg..la ni dah 2 bulan.. Still lagi sangkut😭3kg gak... Tak turun ii

[@theyamans]

Buat macam mana tu?

[@إسميشكور]

Assalamualaikum...sy dh plateau hmpir 3 bln...sy selalu buat 16:8 kdg2 17 jam...mula2 buat if dlm sebulan stengah alhamdulillah trun dlm 15kg.....prnh jgak brhnti puasa if.sbb org ckp kner off kjap utk reset metabolisme..wlaupn sehari x buat if brt naik kjp je sekilo.. Brp lama fasa plateau ni?? Mcm nk giveup dh ni...

[@theyamans]

Waalaikumussalam, plateau ni bergantung pada individu. Cuba tambahkan lagi effort or ingat balik mcm mana energy and excitement masa start nak kuruskan badan dulu. Selalunya ramai yg hit plateau ni sebab energy dah berkurangan, excitement tak sama mcm masa start dulu.

[@إسميشكور]

@@theyamans ooo...maaf kalau bnyk tnyer... fasa plateau akn berulang lagi x?? contoh masalah berat statik berulang ulang..

[@ritsushika8329]

lepas saya workout and jga mkn je why naik berat 1 kg? saya pelik

[@NURULHIDAYAHMANSORSHAH]

Coach, kalau berat stuck tapi dah diet n jaga makan. Adakah inchi loss masih berlaku wlapun berat tak turun?

[@shashamohd4176]

Coach saya nak tahu jwpn soalan ni. Please answer her. 😊

[@nurzakiratulumairahbintima5443]

Ramai dah lalu fasa plateau , yg sy tau , yes akan kurang inci. So , kalau boleh dlm fasa plateau ni , jangan kerap sgt ukur berat badan takut mudah lemah semangat , tp boleh ukur lilit badan. Mmg akan berkurang. Ada coach kata , amik gambar sebelum dan selepas mmg ada perubahan walaupun berat tak turun , so goodluck !

[@farahmohamedibrahim8531]

8.57 hahaha banyak kali ulang

[@norasnaahmad6636]

Target saya lagi 5kg

[@saifullahakbar816]

hai coach nak tanya saya makan around 300+ calories sehari , then selalu jogg skipping dan workout , jadi berat saya stuck , ada makanan tu saya perlu kurang kn kalori yg diambil? atau saya kena tingkat kan lagi intersity dlm burn kalori dan workout

[@NurlyanaFatihah_94]

Boleh baca di blog coach yana bro. Badan bro mungkin dah adapt dgn kalori yg rendah. So kena bagi kejutan sikit ambik kalori lebih berbanding biasa tu. Lagipun 300+ tu sikit. Still ada kapasiti utk makan.

[@saifullahakbar816]

@@NurlyanaFatihah_94 ouhh bergitu terima kasih coach saya akan cuba ,

[@saqinahlogan2043]

Coach macam mana nak kecilkan lengan tangan 😭

[@theyamans]

Saya ada buat video pasal nak kecilkan lengan, boleh tengok di channel saya 😊

[@channelbuskers]

👍👍👍

[@alinn2869]

Thanks a lot coach❤❤💕

[@theyamans]

Your welcome 😊

[@azyanful]

ada telegram ke?

[@osmanhusain6418]

Tgh water fasting tapi berat stuck.. pelik betul padahal 100% minum air kosong tanpa makanan....

[@theyamans]

Boleh tahan ke tu tak makan langsung ? 😅

[@gagakhitamhitam1408]

Buat omad je

[@syiqinyaccob]

coach class tu berapa ringgit?

[@theyamans]

Boleh tengok details di www.letskurusonline.com.my

[@ezzatiamway6444]

kak,share sikit mcmna nak dpt six pack

[@theyamans]

Huhu akak pon xde lagi six packs

[@matchagreenj]

bole follow youtube channel chloe ting . kat situ ada workout untuk abs , dalam dua minggu dah bole dapat abs .

[@shakiraadilla9644]

Salam coach. Coach kalau diet better ambik nasi segenggam compare to mee/kuetiau/bihun ke? Segala jenis mee tu tak boleh ambik langsung ke? Hehe

[@theyamans]

Salam shakira, xde beza sgt pon, semua tu sama je karbohdirat jugak 😊 so x kisah nak makan nasi ke mee ke yg penting jaga portion

[@ilyahumaira8391]

Nak join grup camne?

[@theyamans]

Boleh daftar program Cabaran 7 hari kami : theyaman23.ordersini.com/view/s/ck7 😁😁

[@ashierariezal5253]

Coach.. Sebab berat sy x turun2 sy buat cara paling kejam untuk diri sy.. Iaitu sy muntahkan balik semua makanan yg sy makan selepas makan... Sy nak mkn tp x nak gemok... 😭 Sy tau bende tu salah.. Tp sy terdesak..Sy cuma nak dpt berat sy 50kg... Berat sy sekarang 65kg

[@shabuko6979]

Awak download healthifyme. Sy guna apps ni Alhamdulillah. Saya baiki sikit2 kualiti n kuantiti makanan. And jgn paksa turun banyak. Mcm saya sebulan turun 500g. Sekali skala cheat day. Target saya turun 22kg dlm ms 2 tahun. Jgn nak cepat turun nanti stress. Naik dlm ms 5 tahun turunkan pun biarla dlm ms 1 ke 2 thn. Cuba la. Saya xbersenam pun. Kalau bersenam mesti lg cepat capai target.

[@noorazreenable]

sis,nak tanye,video sblm yg 7 day diet tu, day 1 breakfast 2 biji telur,dia kene rebus or kene buat scrambled egg ye?saye baru nak start buat🙃

[@niejaa1113]

Sy rebus je kalau scrambled kena letak myk sikit kan hehe

[@theyamans]

Aah better rebus

[@sabrinahassan3568]

Mcm mana nk join support group sis

[@nursyazwanie5688]

Boleh tak bagi contoh makanan carb tu macam mana ye?

[@theyamans]

Carbs tu ialah karbohidrat, contohnya nasi, mee, kentang

[@nurnatashaabdulsamat4161]

Salam coach yana. Bagus ke kalau hari2 kte timbang berat? Sebab kadang2 bila kte timbang tapi tadek perubahan, terus jadi stress n rasa nak give up 😭😭

[@matchagreenj]

rasanya tak bagus , better timbang seminggu sekali or seminggu dua kali 😉

[@HAIRUL_123.]

Sarikata dia unik la..🤣

[@suzukijimnyvideo7075]

Aku gemuk