БЕРПИ | О технике, дыхании, ошибках

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело - это все, что нужно для берпи. Это поистине гениальное упражнение, созданное для проверки физических качеств военных, отлично подходит под все виды высокоинтенсивных тренировок.
Посмотрели видео? Бегом на тренировку!
Телеграм-канал по доставке товаров - t.me/sellsportwearusa
Доставка товаров из США в Россию - fitnessliga.org/sell
Мой сайт (язык - русский) - fitnessliga.org/serg_kastro
Сайт клуба в России SOYUZ CROSSFIT - soyuzcrossfit.com/ (Москва, 3-й проезд Перова поля, д.8, стр.8)
Сайт проекта по организации турниров в России - ФИТНЕС ЛИГА - fitnessliga.org

[@eldarchekirov4012]

у меня так друг умер. выдох выдох выдох. жалко пацана. к успеху шел

[@lyublyumyaso]

😁👍

[@user-xy7tg5os4c]

Сожалею

[@user-vm2uy3du6w]

Да чувак прям показал дыхание

[@Pavel_uz]

Я тоже в шоке, когда же вздох надо делать?

[@Unknown-bx9cd]

Все, кто пишет, что это читерство , нужно просто понять, что берпи это одно упражнение, а отжимания от пола совсем другое. К тому же большинство уже на отжиманиях халявит и делает в половину амплитуды. Вы должны понять, что берпи - это упражнение на силовую выносливость, а не силу. В берпи нужно, чтобы грудь и бедра в нижней точке касались пола. Иногда бывает даже условие, чтобы в нижней точке ладони отрывать от пола, чтобы полностью лечь на пол. И еще: есть стандарт на некоторых соревнованиях - высота прыжка в берпи должна быть 15 см (считается от конца пальцев поднятых вверх рук и до перекладины). Так же есть комплекс в кроссфите : 7 минут берпи. А теперь попробуйте сделать его по технике из видео и по своей "не читерской" технике и посмотрите разницу. И ещё раз хочу повторить: берпи и отжимания - это разные упражнения. А в принципе, каждый сам для себя выбирает что и как делать, лишь бы без травм.

[@user-no5si8go8q]

Молотчага самое главное в кроссфите максимальное экономия движений и их оптимизация умница

[@Manmaker81]

Огонь ,отличный контент , продолжай продолжать ,красава

[@nikksom2027]

Занимался каратэ много лет,с детства, и мы там очень часто и много делали приседания с выпригиваниями, это на мой взгляд самое лучшее и упражнение для ног и их силы(и гусиная хотьба тоже), берпи это ещё лучше, но если не сгибать колени как советуют на всех видео, все фитнес тренеры, то упражнение(опять же на мой взгляд) абсолютно теряет смысл, ты делаешь этим движением две крайне важные вещи, а именно пресс, когда ноги к себе прижимаешь(упражнение пружинка) и выпрыгивание(очень хорошое упражнение для ног), если этого не делать то зачем вообще делать берпи, и бояться повредить колени, хочешь кардио лучше, чем просто бег ещё никто не придумал(можно с ускорениями), при этом варианте тоже есть риски травмы, плечей и поясницы, так как отсутствуют промежуточная фаза смягчающая с коленями, с детства занимаюсь спортом и убеждаюсь что многим фитнес тренерам не достаточно знаний и опыта в том о чем они говорят

[@ulovil]

Вот только гусиная ходьба травмирует колени, если много и регулярно.

[@user-oc1eu4wm7s]

Абсолютно с каждым словом согласен, сколько роликов на ютубе как учат делать кардио дома на балконе, я сразу закрываю, кардио дома это ананизм, ничего нет лучше чем бег, либо плавание, плавание чем хорошо три в одном удовольствие кардио и полностью снимается нагрузка с коленей и суставов

[@user-pf7vs8rv9k]

@@user-oc1eu4wm7s Ещё не плохое кардио это скакалка

[@Slava9168]

Лучше бега плавание.

[@Slava9168]

_Если бы этот чувак снимал видео про подтягивания:_ *«ДА ПРОСТО ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ ДО ПОЛОВИНЫ, БОЛЬШЕ ПОЛУЧИТСЯ!»*

[@flamingastheburning164]

Одно из немногих упражнений с самым достоверным и годным объяснением техники!

[@IrinaJurcikova]

Коротко и ясно. Спасибо!

[@irina_fedorenko]

Спасибо огромное! Век живи, век учись) Так действительно легче выполнение упражнения💪

[@saratovelectro5433]

а ещё легче вообще не выполнять)

[@Slava9168]

_Если бы этот чувак снимал видео про подтягивания:_ *«ДА ПРОСТО ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ ДО ПОЛОВИНЫ, БОЛЬШЕ ПОЛУЧИТСЯ!»*

[@geha6600]

Вот это я понимаю коротко и ясно браво😎👏👏👏👏👏👏👏💯✊

[@user-zp4of3fe2s]

Спасибо, очень ценные советы.

[@user-xp7qs7ww5b]

А я отжимаюсь, когда упор лёжа принимаю

[@user-rl4kw8zz7p]

молодец,доходчиво и подробно объясняшь!

[@crosslife_usa]

Спасибо за отзыв, в объяснениях тоже тренируемся, чтобы все максимально просто и дохдчиво было)

[@user-vp8np5wr6w]

Отлично! 🎉

[@user-um3nr6zv3c]

Красава полезную теорию рассказал

[@alexivanov8667]

Спасибо.про сгибание ног,очень помогло.

[@user-up5js9vy4c]

А почему убираем сгибание ног чтоб улучшить количество повторений?ведь со сгибаниями ног на много труднее будет да и ноги более сильные взрывные и выносливые станут

[@metallonion]

Износ коленного сустава

[@ArthurBatalov]

@@metallonion может тогда и присед со штангой перестать делать, чтобы не было износа?

[@sergei69j7]

Читаю коменты.люди надо не на количества делать а на качества.

[@mikebusker]

"Экономить силы" (0:55)во время упражнения - совет странный: упражнения для того, чтобы напрягать силы, а не наоборот.

[@nikolaygomozov9197]

кайф. с такой техникой начал работать кор)) супер))

[@Nyanopanda]

Очень крутой видос! Смотрю на скорости 1,25 -- всё поняла, начинаю делать!

[@saratovelectro5433]

Сделала? На какой скорости?)

[@user-fp6fr5kj4x]

Все верно показывает, как соревновательный вариант исполнения - идеальная техника, которая позволяет выполнять максимальное количество повторений за минимальные время. Все остальные вариации для других целей.

[@abc369]

Я в шоке от ваших тонкостей, это реально изобретательно! Ещё бы разобрать для спринтеров и стайеров: они в разном темпе восполняют силы. Делать очень быстрые движения первым легче.

[@user-zk6ig6nr1z]

Блин, я думал берпи это выпрыгивание из полного приседа..... А поясницу то не убьешь так? Наклоны к полу то для поясницы фигово

[@user-cj1hi8dl6w]

Чит на берпи... очень познавательно.

[@user-hb5wp6xy9u]

А что дает это упражнение берпи? Может кто нить объясните мне?

[@investman911]

Какое то берпи халтурщика получается. Ни приседания, ни отжимания, ни нормального выпрыгивания. В чем тогда смысл такого упражнения?

[@Askarrrik]

Кроссфит же, здесь важно идти на рекорд, а не отрабатывать технику

[@KozhinovCF.]

Оно для того чтобы дыхалка спортсмена сдохла нахер😂 , ну а потом еще пару упражнений на добивание 💪 кроссфит детка 🔥

[@user-oc1eu4wm7s]

@@KozhinovCF. и плюс убить сердце ахуенно просто

[@user-yu2xh8kb7h]

Очередной балабол 😂😂😂😂

[@alexeyborealis4970]

Смысл сдать зачет.

[@VovanRacer]

Классно показано. Как раз делал неправильно через сгибание ног, пошёл исправляться 💪🏽💪🏽💪🏽

[@sisdmn]

Про дыхание. Выдох я понял когда делать, а вдох?

[@user-mf9ou7nt6s]

Ivan Chuvilin между выдохами , нам так же объясняли

[@D--xv9et]

после выдоха.

[@lyublyumyaso]

Вдох для слабаков!

[@user-musia1973]

Напряжение выхох, а расслабление или остановка вдох( т.е. в исходном положении или между движениями)

[@mitia456]

я один не могу запомнить как его делать?

[@MaxAtomS1]

Берпи такое упражнение, что можно ушататься одним комплексом например в 50-70 повторений.

[@user-xp7qs7ww5b]

Я максимум 10 раз за один подход делаю 😆

[@user-oc1eu4wm7s]

50-70, вы вообще представляете что такое сделать 50 берпи? Там после 10 уже сердце выпрыгивает и дыхалка на приделе

[@aleksandrskripkin4373]

@@user-oc1eu4wm7s прекрасно представляю. Был комплекс - 6 по 100, одна из сотен-берпи. Задача - минимум времени. Так же дважды делал комплекс из 4-х упражнений в круге, рассчитанный на закрытие 100 кругов за 50 минут . В круге - 1 запрыгивание на тумбу, два берпи, три приседания, четыре отжимания. У меня лучший результат 73 круга за 50 минут. Друг закрывал сотню, но он моложе на 5 лет). Мне 46.

[@user-mt4pi9lq3s]

@@user-oc1eu4wm7s делаю 100 берпи за 8:30.

[@user-lq6jo5zl2w]

@@user-oc1eu4wm7s А что такого в 50 бёрпи? Нет ничего сверх тяжелого. После 10 дыхалка даже не собьется) 10 бёрпи бывает на разминке, не считая других упражнений.

[@user-xi2sq3nw4o]

Зачем????? Наоборот нужно усложнять и наробатывать количество. Тогда будет результат

[@ISA-bd2ti]

это все о классике для девочек ,есть и достойный вариант...

[@user-gz7ku1mx8b]

Супер! Только вот в поиске забил Берпи и посмотрел три первых видео и все показывают по разному( Проверьте сами если не верите и подскажите где ж правильно то ??🤷‍♂️ В любом случае за видео спасибо ! Щас посмотрел , даже четыре видео)) Кто на носочки встаёт , кто то угол говорит в коленях держать, другие ни держат.. Вроде одно и то же все делают но по разному. Народ , как правильно то делать ??

[@user-pj1ql4vm3o]

Правильно делать так, чтобы у тебя ни чего не болело. :) В зоне риска поясница - есть пробиг, есть боль. Могут быть в зоне риска колени или что-то еще. Соответственно чем больше элементов - тем сложнее и больше эффект. Сгибаешь ноги - получаешь приседания. Включаешь планку и зависаешь над полом - выше нагрузка. Высоко выпрыгиваешь или встаешь на носочки - разгоняешь кровь в ногах. Берпи тем и хорошо, что ты можешь делать их любой сложности так как нужно тебе. Можно например делать без прыжков, или добавить два отжимания, или ногами заходить на стену после того как в планку встал и т.д. и т.п. Главное чтобы не болело ни чего после и пульс не зашкаливал.

[@saratovelectro5433]

@@user-pj1ql4vm3o чётка!

[@user-dd5qx1zr1s]

Жесть а я на подъёме подтягивался 🤣🤣🤣а щас попробовал. Просто поднять грудь. Вообще круто и сил больше стало делать это упражнение. Особенно падать в пол. Тоже руки бы напряжены. Оказывается не нужно напригать. 👍👍👍Век учись, век живи. Спасибо большое 👍

[@user-nu8vc4ej8j]

А если нужно и быстро и много?

[@user-bu4jr9tr1v]

Упростил до безобразия ,смысл не в количестве а в качестве

[@yogalifefest2623]

Не хватает ссылок на инсту и мерч

[@crosslife_usa]

Мой инста @serg_kastro, про мерч можно уточнить у моей жены в инсте @sportwearkids

[@matrix93s]

Мужик, реально помог. Вчера от 100 погибал не зная этих тонкостей.

[@user-oc1eu4wm7s]

Бля ну что за бред какие 100? Вы вообще представляете себе 100 берпи? Быстрее сердце улетит в космос чем будет 100

[@user-lq6jo5zl2w]

@@user-oc1eu4wm7s не улетит) Тренироваться нужно, чтобы не улетало)

[@wefor2212]

@@user-oc1eu4wm7s можно, делаю 500 берпи за 13 минут

[@yogalifefest2623]

Ждём контент из США

[@user-xj2qb5ze6q]

какая економия? это упражнение наоборот для проработки многих мышц и для взрыва а так же для сжигания калорий во время качания пресса между подходами

[@ZloyFirs]

Считаю ноги сгибать все же нужно, так получается ещё пресс работает и присед делаешь

[@saratovelectro5433]

Выдох.....выдох......выдох......когда вдыхать?

[@user-bu6xi9en4x]

Что такое функционал?

[@alexander.yaprintsev]

функция, заданная на произвольном множестве и имеющая числовую область значений

[@iBaki358]

Д1авал старик, хьо ц1ог йойъш ву

[@user-rw2vr4ui8d]

Я постоянно коленки или колокольчики отбиваю

[@user-ee2pd4xs2v]

носки к перекладине, плииз 🙏

[@puassonspot]

Дак нельзя ведь уже через одну ногу

[@user-id8th7tt7k]

Я не понял а зачем экономить энергию,какой смысл? наебать природу и сделать как можно больше раз, а я думал это упражнение для тренировки выносливости и силы

[@user-jd3fw2ox6h]

За минуту попробуй 30 раз сделать и поймешь

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Нет, смысл именно в том, чтобы наебать природу

[@user-yh7gt4vb2v]

С первых секунд я тоже подумал, а в чём смысл? Обмануть себя? О, я делаю больше.

[@dimasboroda9328]

@@user-yh7gt4vb2v на соревах побеждать и комплексы быстрее закрывать

[@ivanivanich7957]

Это похоже на читерство, когда нужно количество а не качество

[@user-zb1hl3du9z]

Выдох, выдох, выдох,а вдох? А так всё толково.

[@crosslife_usa]

Юрий Исак вдох между выдох,выдох)))

[@MG-gd9xd]

дышать можно как вам удобней, главное не задерживать дыхание

[@user-di2xv9id8f]

Выдох, выдох, выдох и... упал без сознания.

[@aleksandrskripkin4373]

Жена за 10 минут больше 100, за 50 минут - 300плюс. На батле судил-за 4 минуты - 53

[@user-lq6jo5zl2w]

ну 100 за 10 минут - это маловато.

[@aleksandrskripkin4373]

@@user-lq6jo5zl2w согласен, так ей и лет уже 46)). Сам делал интересный комплекс-все по 100. Это 100 приседаний, 100 отжиманий, 100 зашагиваний на тумбу и 100 берпи. Время 52 минуты.

[@user-ef8xg1ps5x]

+

[@user-of2lg8vd8x]

Автор крутой конечно) но данное видео о том, как наеб...ть))) но интересно же, как получить максимум КПД, для выносливости, сжигания жира и т.п., чтобы больше сделать, а не после 20ки блевать))) спасибо🖐👍💪

[@saratovelectro5433]

ах вот он в чём секрет то)

[@misterpessimister8394]

Пока грузилось видео отвернулся к окну, а когда услышал голос, то первая мысль - "Аркадий Цареградцев? Что? Он тут каким боком?". Уж очень близко голоса звучат😅

[@abbasabbasov2792]

Друзья Берпи я так понял Чисто Кардио?

[@diggernick901]

Если таким макаром, то да. В армии делали похожее, но сочетали с отжиманием до нижней позиции, тогда добавляется силовая нагрузка. То есть встал в начальную стойку, упал на прямые руки, отжался, поднялся прыжком.

[@user-pj1ql4vm3o]

И кардио, и отжимания, и приседания, и планка, и прыжки и нагрузка на икры. И координация. Возрастает запас энергии.

[@MG-gd9xd]

прыжок вообще не обязателен, в остальном это упражнение старо как экскременты мамонта

[@frolzubastov5898]

Ramzzan77 чем выше прыжок, тем сложнее упражнение, но так как делает АВ, он и правда необязателен

[@Olech11ka]

Три раза посмотрела ни уя не понятно 😤

[@zhomartnurgaliyev2042]

Читер

[@user-sd3jk7um3i]

Товарища ты буробишь!!или не понимаешь или специально!

[@greenbublebee]

Зачем плюхаться на живот?! 😮😮😮😮

[@dmitriygrachev4474]

берпи в слоу мошн какое-то, моя бабушка быстрее делает

[@user-sm3gz4vs4e]

Меньше, но качественно, красиво. Хлопок над головой, а не за головой. Небрежное берпи..

[@eurostyledesignstudio7603]

Лучше не исключать две фазы со сгибаниями колен

[@zxcvsvsdfgsdfsd]

лучше все таки исключать

[@andrewbasuma8673]

Этот флаг уже позорный, сними.

[@Adamey2012]

Гагарин на фоне власовского флага. Круто, че.

[@Adamey2012]

Хотя, что-то многого я требую от людей, у которых свободное время уходит на прыжки и перемещение штанги с одного места на другое.

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Ну не все же такие умные, ёпт, куда уж нам!

[@thor4686]

@@Adamey2012 этот флаг с петровских времён использовался. Сначала на военном флоте, потом на гражданском, был флагом Российской Империи. Никакой это не власовский флаг, даже если они его использовали.

[@user-lq6jo5zl2w]

@@Adamey2012 ну это флаг России, задолго до Власова был.

[@romeovisente5804]

@@thor4686 Не использовали его власовцы, у них был андреевский флаг

[@nezvebanutros6340]

Мдаа,если это бёрпи....ну какое название,такое и бёрпи..

[@Alpha_xxl]

Задача не закосить, а усложнить ! А иначе это онанизм !

[@andrewbasuma8673]

Этот флаг уже позорный, сними.