Безопасная растяжка от боли в пояснице на каждый день

Когда у пациента спина болит постоянно на протяжении пары лет, то любой специалист подтвердит - в средней ягодичной мышце и в области грушевидной мышцы будут находиться особо-чувсвительные точки. Они практически уже сами без спины постоянно излучают боль.
Способов работы с ними не много: легкий массаж, прокатка на ролле и самостоятельная растяжка. Растяжение выполнять можно пару раз в день, особенно если долго сидите. Только учтите несколько важных моментов:
- во время упражнения спина неподвижна - ее тянуть не нужно;
- сама растяжка строго индивидуальна - дошли до приятного ощущения натяжения, задержитесь на 30-40 секунд (не пытайтесь выдать максимальный объем движений).
Растяжка - это не лечение! Скорее это рефлекторный способ уменьшить болевые ощущения и скованность, хотя порой растяжка и лежание на колючем аппликаторе позволяют избежать приема медикаментов. Полезно и тем, кто много сидит - так сказать, для профилактики.

[@user-sk9zo3lf3l]

Подумала, что сначала будет получасовая лекция про протрузии и грыжи... Какие простые, но эффективные упражнения. Спасибо большое. Сразу же начала делать.

[@user-we6xl5pz4h]

Всё наоборот в случае первой "растяжки". А второе, действительно, растяжка ягодичных мышц(большой, средней и малой) и грушевидной, которая очень часто при сокращении сдавливает седалищный нерв, и боль в этом случае иррадиирует в ногу. И такая растяжка избавляет от болей в ягодице и ноге. А первое упражнение это сокращение этих мышц.

[@tanyadedovets]

Доктор Вы суууупер ! Случайно Вас нашла, теперь без Ваших гимнастик и не могу. Мне стало гораздо легче, а то даже ходить не могла . Кто бы еще лень убрал 😂😁

[@user-se2pl6iu1n]

И кушать поменьше научил.

[@muslima-xw6if3vg9t]

Даа,матушка-лень:).

[@muslima-xw6if3vg9t]

​@@user-se2pl6iu1n вот-вот!

[@tatyanash1873]

А как пожилому человеку так ногу лихо заложить?Может быть предложите и для них посильную растяжку????❤

[@user-ue5if4vw9w]

Лучший

[@valentinsherbak]

Какой же ты молодец! Спасибо 🙏 тебе большое, помогаешь справится с недугом

[@sevgiabiwova9331]

😮😊

[@user-hm9vj7sg3u]

Доктор!...Вас прямо Бог послал перед Пасхой!...мучает поясница...даже ходить стало тяжелей...но сделала Ваши упражнения...и сразу такое облегчение...благодарю Вас!...и хранит Вас Господь!!..🙏🙏🙏

[@sofiahayroyan3720]

Я вами восхищаюсь,спасибо большое! Вы больше чем доктор!!!

[@user-ey4vl8rq9d]

Благодарю ВАС, что напомнили забытые мной упражнения. Вам, здоровьЯ!!!❤

[@user-rs8ds2et3g]

Эти растяжки как раз для меня, постоянно болит поясница! Надо попробовать, а Вам доктор, большое спасибо!

[@valechka8198]

Как спокойно и доброжелательно звучит голос) Это приятно.Спасибо, доктор!

[@user-vx7sf6co4q]

😂Спасибо помагло учпеха вам

[@user-fe4ci5fq8r]

А чего он должен орать то

[@user-dy7wo3vn2l]

Спасибо,дорогой вы наш спаситель!!!

[@Heda39]

Еще покоритель сердец?😂

[@user-mg2ks3lk7k]

ДА Я ТОЖЕ ВАМ БЛАГОДАРНА ЗА ЭТО УПРАЖНЕНИЕ,❤ЭТА РАСТЯЖКА ОЧЕНЬ НАМ НУЖНА🎉❤❤ВАШ РОЛИК🎉НАХОДКА ХОРОШАЯ🎉 НАМ НУЖНА❤ДЕЛАЕМ😅 ЗДОРОВЬЯ КРЕПКОГО ЖИЗНЕННЫХ СИЛ ВАМ❤❤

[@miamarina6514]

Jasno, poniatno, na rabote dostupno! SUPER! BLAGODARIU!

[@user-sc6ti3yu8b]

Не знаю когда вы выложили этот ролик, но увидел его только сейчас. Первое, что вырвалось у меня это комплимент в ваш адрес " красава!!!" Так дорого и приятно, что о мне и таких как я, кто-то думает и в такой легкой и не принужденной форме, дают реально действующие рекомендации + посвящают для это своё свободное время ❤❤❤ Спасибо большое.

[@tanyaqwerff4506]

надо попробовать, большое спасибо ! Даже если и нет хронической боли, все равно полезное упражнение ! Спасибо !

[@user-gz8xz3ci2p]

Весь день терпел. Сделал и прошло. Супер!!!

[@user-yh9nz4cg1v]

Спасибо Вам, Антон! Думаю это сделать несложно, а польза будет большая! ❤😊

[@galinasavinova2938]

Спасибо доктор но можно ли это упражнение делать если воспалено болит колено что можете порекомендовать

[@user-us3fz9jc2y]

Придурки мы, я дорастягивала, и теперь... караул

[@user-nn1tt7tz8l]

А если ногу поднять невозможно от боли?

[@user-qn9uq9ks4u]

​@@user-us3fz9jc2y растяжки очень полезны, это факт Просто делать их надо правильно и без фанатизма.

[@user-us3fz9jc2y]

@@user-qn9uq9ks4u Сыну запретили строго на строго,.. Болезнь одна, а лечение разное, это аксиома

[@user-kt7ph9yr8o]

Вы ж наш золотой доктор! Как просто, но как действенно. И КПС, и протрузия мучают, 1,5 часа сидеть на работе еле выдерживаю после недавнего обострения, а сделала эти растяжки и словно ожила! Антон, здоровья Вам, благополучия и энергии! С глубочайшим уважением, спасибо!

[@Luybov_Svetlaya]

Спасибо Вам большое, Антон, за важные упражнения!) Как раз, искала для поясницы что-то) Сделала сейчас эти два упражнения, и такое облегчение, боль в пояснице отпустила, намного легче стало) Буду делать постоянно эти упражнения, растягивать больше эти мышцы) Вы - наш спаситель, Антон!) Благодарим Вас!)

[@user-gv6zy3pp5i]

Антон , отличные упражнения 😊

[@user-ol3pw8sw5s]

Благодарю Вас доктор за Ваш труд, ведь ничего сложного, а польза для всех колоссальная. Будьте здоровы и низкий поклон Вам❤🙏🙏🙏

[@user-ob9hz6jn8m]

😢

[@user-qp9zh4bv5z]

СПАСИБО ЗА ДОБРОТУ И ХОРОШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАС .

[@user-sj9ck9wi2e]

Сделала упражнение с утра. Спине полегчало! Спасибо большое, буду делать! 👍👍👍

[@user-pg8je8rt2j]

Спасибо за заботу простых людей

[@kaktuselimichi23]

БЛАГОДАРЮ, ДОКТОР! ❤

[@user-ni9rx8uq3w]

❤

[@user-ni9rx8uq3w]

В какое время вас искать? Спасибо.

[@user-ym4sj4dr9k]

Благодарю, Антон, за простые и чудесные упражнения! ❤❤❤❤

[@user-iu1zd6cd3o]

Антон Благодарю Вас за упражнение!!! Благодарю Вселенную!!!

[@user-le8ce5bj4q]

Спасибо! Надо попробовать!

[@svetlanacaminina9153]

Спасибо.Один из немногих делится знаниями бесплатно. Добра и света тебе на все времена.

[@megalith4130]

Реально работает! Благодарю Вас Док!🤝

[@asfworkbiz]

Хочу поделиться своей историей. Получил грыжу и не мог 3 дня вообще встать на ноги. Было лет 6 назад. Наткнулся на видео где Антон прямо для таких вот "лежачих клиентов" рассказывал, так пока смотрел ролик делал так как он говорил в итоге встал потом на ноги и пошел мыться. Реально его практики помогают многим. И данное упражнение - не исключение. Антону большое спасибо.

[@Mila-up9om]

Спасибо.То что надо для растяжки мышц.

[@user-vl7cp4uc2j]

Благодарю Вас, вы молодец, помогаете людям избавляться от болей. 🙏🙏🙏

[@user-hr8cq5pu7w]

доктор, вы -умница. .Спасибо большое!

[@lobokok3405]

Обожаю Вас,за грамотность и помощь людям,спасибо

[@HD-ku5tj]

Спасибо,доктор!действительно очень помогает,особенно с утра.

[@user-sy8sb6sz4q]

Спасибо доктор.Будем делать.❤

[@MusicTv-kh9zt]

Очень эффектно спасибо вам большое ❤❤❤

[@user-gx6xg9lc8m]

Антон всегда без понтов и по делу.спасибо.помогает

[@user-uq3es5gk5r]

Спасибо Антончик !!!!😀Ценные упражнения.

[@user-td8ti8hn3k]

Что за фамильярность?

[@user-uq3es5gk5r]

@@user-td8ti8hn3k ну кому что нравится..." вася - вася"

[@user-ej6du2hw3n]

Обычно Антон Епифанов дарит чувство лёгкости! С утреца, и не только!

[@user-zb2ur6qz4b]

Это так. Постоянно делаю эти упражнения, особенно при обострении мне помогает ослабить боль

[@veraskrebzova-sl5ls]

Доктор спасибо большое.

[@user-be9qp1zf7h]

Очень хорошее упражнение.

[@olgaerler4111]

Спасибо. Прекрасные упражнения

[@user-yt6pt9hu2e]

Вы прям находка....вовремя увидела ваши видио чуть спину себе с остеохонрозом не повредила.....благодарю🎉

[@user-zb4zh9qs7u]

Спасибо, какой вы умница!!

[@user-vt6dd9gb5x]

Спасибо вам, вы хороший доктор

[@user-vw5kn6gb7b]

Очень понравилось ваше упражнение,спасибо вам !🤗🥰😊🙏

[@user-gb5gi7qz8w]

Действительно легкость появилась! И несложно и польза явная, спасибо!

[@user-gn3nu1bd4p]

Делала только первую растяжку в течении месяца, боль ушла после первого раза. Спасибо доктор. Буду продолжать дальше уже целый комплекс.

[@user-ym8yj8eb7o]

Спасибо огромное.Тем более такие лёгкие упражнения.Сейчас попробую по горячим следам

[@user-fh8qp9iw5r]

До чего же приятный человек,и сколько полезного нам даёт, спасибо!❤

[@user-kf5mq6uu6l]

Спасибо,Антон! Замечательно! Сразу чувствуется результат.

[@user-ov3fb4jc9o]

Ты вообще Красавчик, молодец, доверие полное!

[@user-ty3yx5gp1e]

Организмы у всех разные.и проблемы тоже.кому помогает -ура! Кому нет- ищите другие упражнения. ❤ Доктору, огромное - "Благодарю".❤

[@user-hb3gk4wf2z]

Спасибо за упражнение как раз к стати❤

[@user-yl8jf9po6u]

Большое спасибо! Делаю вместе с Вами! Разлилось по суставам горячее ощущение! Даже приятно! Надо походить, убедиться, что боль прошла!

[@marinajoy5155]

Благодарю, дорогой доктор! ❤❤❤

[@VeraB-qv4cj]

Так и хочется ОБНЯТЬ и ПОЦЕЛОВАТЬ ВАС за все ВАШИ ролики. ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО!!! Как же нам не хватает таких советов и таких врачей как ВЫ. Дай БОГ ВАМ крепкого здоровья и всего, что вы сами себе пожелаете!

[@user-fp7jp2xr4s]

Огромное спасибо вам.!!! Здоровья вам и счастья !!!!

[@jelenadudnikova7447]

Я чисто интиутивно делаю такие растяжки ежедневно. Помогает реально! Советую всем.

[@belo4ka46]

лучшее что я находила в интернете

[@user-nr1sl1ut3g]

Спасибо до неба , за эти упражнения ! Очень эффективно.

[@chaligavashazina2395]

Христос Воскресе! Благодарю вас доктор. Храни вас Бог на многая благая лета. 🙏❤️🙏

[@nadeghdavarenia4337]

Спасибо ДОКТОРУ АНТОНУ❤❤❤❤❤

[@user-tn5sz8sw9s]

Благодарю за ценный совет, очень мучает боль в спине

[@user-ye8io7sc4c]

Ого, сидя интереснее 2 упражнение, лёжа не всегда получается. Простое и в то же время для меня эффективно. Спасибо, и Вам здоровья добрый доктор!

[@user-er5pt6zy7j]

ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА !ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!!!

[@hollywilson7324]

Этооооо супееер!!!! Работает. Благодарю и принимаю благо🥰😘😘😘

[@evakurl]

Спасибо вам, прекрасный доктор, за ваши труды!❤

[@saniyayakovleva9837]

Спасибо, отличные растяжки!

[@user-se6ex2lo7m]

Спасибо , это большая помощь от умного доктора

[@resegka5312]

спасибо. отличные упражнения. очень помогают😊

[@DQ-kv9zk]

У нас есть хроническая боль в левом тбс, отдающая в колено, упражнения с резинкой которые Вы давали иногда улучшают а иногда ухудшают боль, даже иногда кажется что на ногу как-то по другому становлюсь

[@user-yd9jt7ex4p]

Невероятно! Благодарю👍💯🌹🔥🎉

[@user-fz5xw1bv7g]

Спасибо. С утра как раз нужно , особенно после огородных работ.👍🙏

[@Heda39]

Спасибо вам за ваш труд! Как раз мне пригодится!

[@user-kn8mr4ok7t]

Мужчина, низкий вам поклон в прямом смысле этого слова. Отпустило. Мне 32 и после тренажерного зала думал, что уже не согнусь. От души благодарен Вам

[@user-we6lj2py5q]

Спасибо огромное! Помогает очень! Вам здоровья!

[@galinaffgddbb6454]

Спасибо,последний год появилось…и прям чувствую,что уже не болит🎉

[@user-pb6vh5ri4n]

Отличные упражнения, но первоначально делать их больно, надо привыкать. Спасибо большое!

[@user-xb2st2pv7h]

Сто процентов правды помогает и даже удаволствие получаю

[@innakovaleva1285]

Эти упражнения подарили мне чувство легкости и радости везде! 👏🏻👍🏻🔥

[@user-bc5qg6cl3z]

Упражнение для молодых и здоровых людей!

[@user-dd2ji7qh7y]

Попробовал. Блин, реально работает. Спасибо вам!!!

[@user-cd1oj6hi2y]

Спасибо большое!!!! Делать легко, но и сразу легче стало!!!!!

[@loricsuslova9893]

Классно.. Напоминать и предлагать надо обязательно

[@Lkr23-fiust8buzh]

Спасибо большое, вот тут я угадала, теперь точно знаю, что делаю правильно. Действительно после этой растяжки походка становится лёгкой.😅👍

[@forecast1278]

Помогло😊 Дай Бог Здоровья!

[@varvaravarina7347]

Пока смотрела ролик, сделала, сразу боль пропала. Благодарю!

[@user-cn8qc7oq9i]

Молодец. Спасибо огромное за такие советы.

[@user-yd9jt7ex4p]

Душевный! Искренный! Профессионально грамотный! 🤴💪🌈🔥🌹👍💯

[@user-hw7yc1ki3d]

Спасибо, доктор.🎉

[@user-ee2qg9ie3q]

Очень удобная и полезная растяжка! Надо пробовать. Спасибо.

[@user-if1rg7cn8q]

Благодарю💯💯💯!!! ИСТИННО!!! СУПЕР🎉🎉🎉

[@user-xe8dk3by2h]

Благодарю,вы профессионал❤

[@galinamishchuk121]

БЛАГОДАРЮ! ЭТИ РАСТЯЖКИ - СУПЕР!

[@user-zn8kz6vy4r]

Огромное СПАСИБО Вам, Антон! Вы мне очень помогли! Дай Бог Вам здоровья и долголетия! Вы прекрасный, настоящий врач!

[@user-rn8ni6tk3k]

Спасибо огромное. Действительно становится легче ❤

[@user-fc3lm6co7i]

Отлично расслабляет мышцы после долгого сидячего положения

[@BAKE1945]

Красавчик👍👍👍👍👍. Спасибо огромное✊✊✊👏👏👏

[@user-uz4so2nn8m]

Классно! Всё так и есть! Намного легче!!!🎉 Спасибо, доктор! ❤

[@user-vd9ne7yb7z]

Спасибо, Антон. Это то, что мне нужно. Буду делать.😊