Bezpieczne USPRAWNIANIE KRĘGOSŁUPA - dobre na ból pleców/ból kręgosłupa - dr n. med. Marcin Wytrążek

Nasze ciało ma ogromne możliwości ruchowe, możemy je wykonywać w wielu płaszczyznach. Niestety monotonia ruchu czy brak ruchu sprawia, że nasze ciało zaczyna poruszać się coraz bardziej ubogo. Celem prezentowanych ćwiczeń jest bezpieczne uruchomienie rotacji w ciele. Dzięki temu sposób poruszania staje się bardziej płynny i ekonomiczny. Zwiększenie świadomości ciała sprawia, że ruch jest rozłożony na całe ciało zmniejszając w ten sposób przeciążanie pojedynczego segmentu.
Rwa kulszowa, dyskopatia, stenoza kanału kręgowego, kręgozmyk, stabilizacja kręgosłupa nie są tu przeciwwskazaniem a jedynie środkiem ostrożności. Jeżeli będziesz odczuwać, że ćwiczenie jest nieprzyjemne czy nasila Twoje dolegliwości to zaprzestań jego wykonywania. Prezentowane ćwiczenie składa się powolnych ruchów czynnych, wykonywanych w granicach swoich możliwości. Te ćwiczenia nie tylko usprawniają kręgosłup, ale działają dobrze na ból pleców czy kręgosłupa.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
BÓL KRĘGOSŁUPA / DYSKOPATIA / RWA KULSZOWA:
* OKŁADY NA BÓL PLECÓW: • Dyskopatia, rwa kulszo...
* POPRAW ROTACJĘ: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - gi...
* DYSKOPATIA - NIE ĆWICZ TEGO: • DYSKOPATIA, RWA KULSZO...
* ĆWICZENIE OBRE NA BÓL PLECÓW: • ĆWICZENIE NA BÓL KRĘGO...
* OBOWIĄZKOWE NA BÓL BIODRA I LĘDŹWI: • ‼️OBOWIĄZKOWE‼️ na ból...
* WZMACNIANIE KRĘGOSŁUPA: • Ćwiczenia na BÓL KRĘGO...
* BEZPIECZNE ĆWICZENIA NA BÓL KRĘGOSŁUPA: • Ćwiczenia na BÓL KRĘGO...
* DYSKOPATIA ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA: • Bezpieczne i łagodne ć...
* DYSKOPATIA / RWA KULSZOWA ZADANIA: • Zadanie OBOWIĄZKOWE gd...
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL PLECÓW MIĘDZY ŁOPATKAMI ĆWICZENIE: • BÓL PLECÓW / MIĘDZY ŁO...
* SPOSÓB NA GARBIENIE: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
#dyskopatia #rwakulszowa #bólkręgosłupa

[@irmairma3251]

Dziękuję Panie Doktorze, jestem zdrowsza z Pana pomocą, dla mnie 60+ i po 40 latach pracy za biurkiem, Pana filmiki ratują mój kręgosłup i psychikę. Jest Pan wspaniałym Człowiekiem!!!!

[@joannac360]

Jedno jest pewne, najmniejsza aktywność jest o niebo lepsza niż siedzenie na kanapie i jęczenie😉oj jak wszystko boli. Mimo wieku 🙃 wiem, że takie ćwiczenia jakie Pan proponuje można wykonywać zawszec i wszędzie. Podstawa to świadomość, że robimy to dla siebie ❤️ Pozdrawiam serdecznie😁

[@pitrok2084]

Dla mnie bomba, uwielbiam takie "proste" ćwiczenia do wykonywania przy każdej dowolnej chwili i sytuacji.

[@wiolettamalanowska9071]

Bóg zapłać Panie Doktorze. Cenna edukacja, bezcenna, wytłumaczone znakomicie, pokazane. Ja powoli wdrażam te i inne ćwiczenia, a mam bardzo duże problemy z kręgosłupem...

[@bogumiapendzioa2162]

Dziękuję Panu bardzo mam 76 lat jestem osobą dość sprawna tak się czuje. Niestety stwierdzono u mnie zwyrodnienie lewego biodra. Pojawił się Pan z swoją wspaniała praca. Dziękuję bardzo staram się ćwiczyć z PANEM. Dziękuję

[@danuta902]

Super pomysły na ćwiczenia. Dla mnie ważne są też informacje o działaniu różnych ruchów na nasze ciało.

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@annastepien7865]

Super ćwiczenie dla moich lędżwi ,które mają blokadę.

Miłego ćwiczenia😊

[@beajed9238]

He he😀 fajna prezentacja; osoby starsze zwykle są leniwe. Dzięki!

[@weronikakaczyna1619]

Dziekuje Panie Marcinie. Razem z Panem cwiczymy. 🤸‍♀️❗ Pozdrawiam😊

[@alicjakazmierczak438]

Panie doktorze każdy filmik z ćwiczeniami jest wspaniały mam 70 lat i daje rade razem z Panem dzięki bardzo!! I do jutra🍀

[@janinam.]

Dziekuje za bardzo proste, a jednocześnie bardzo pożyteczna ćwiczenie!

[@dankabrzozowska4268]

Cieszę się.. że objaśnia nam Pan jakie jest korzystne działanie na narządy.. , to bardziej motywuje mnie do ćwiczeń.

[@dorota2538]

...biorę i działam...😉z podziękowaniami i pozdrowionkami🙂

[@annastepien7865]

Dałam radę skręcić,dzięki

[@Teresa-cb9oh]

Dziękuję Panie Marcinie,ćwiczenia w sam raz dla mnie.Pozdrawiam

[@beatakubinska1774]

Znalazłam ten kanał kilka dni temu. Świetne ćwiczenia dla mojego obolałego kręgosłupa z przepuklinami. Bardzo dziękuję panie doktorze :)

[@monikam3000]

Dziękuję, że dzieli się Pan swoją wiedzą za darmo, tak po prostu. Pozdrawiam

[@Olga-uh4op]

Dziękuję,że promuje Pan i dzieli się tak prostymi a skutecznymi w regularnościami ćwiczeniami. To pierwsze ze swobodnymi skrętami i z płynnym wolnym flow oddechowym bardzo podobne bliskie do ćwiczeń z praktyki Qigong. W tym drugim z pogłębianiem zakresu ruchu mozna pobawić się z oddechem inaczej ;) i tez fajnie pracuje czyli na wdechu skręt a na wydechu powrót luzowanie :) i tak jak pan proponuje, zabawa szukanie w tym i pracy w ciele i lekkości, nie forsować nie cisnąć za bardzo a ciałko będzie puszczac posklejanie warstwy tylko zadbać o technikę i regularność :) 🙏

[@ManFromTheMoon__]

Wielkie dzięki 🙏 Najlepszy, Niezastąpiony, Ratujący Zdrowie 🙏🫶 Pozdrawiam 🤝😀

[@bozena8255]

Dziękuję z całego serca ♥️

[@zofiajasinska4239]

doskonałe ćwiczenia. dziękuję

[@krystynachodura-wizner9015]

Świetne ćwiczenia naprawcze dla naszego kręgosłupa. Do mojej świadomości najbardziej przemawiają informacje związane z mechaniką naszego szkieletu. Pozdrawiam 👍

[@roberto2203]

Fajne ćwiczenie . W dzisiejszych czasach praktycznie nic nie robimy w takich pozycjach . A w taki dość łatwy sposób można rozciągnąć cały kręgosłup. Dziękuję Panie Marcinie. P.s. ćwiczenie już zrobione .

[@elzbietaporczyk341]

Czuję się zmotywowany 👍🤗

Cieszę się😊👍🏻

[@grazynacabaj-olejnik1051]

Korzystamy, kondycję poprawiamy, pozdrawiam serdecznie

[@elzbietaskrzypek2045]

Dziękuję..

[@yogalenanamacie]

Dziękuję

[@Roberciqs777]

Bardzo ważna sprawa ,od kilku lat szczególnie zwracam uwagę rotację kręgosłupa 👍💪 pozdro serdeczne I dzięki za filmik 🖐

[@ukaszzdanowski5060]

Super prosty tip dzięki. Może filmik na rozuznianie Hamstringów

[@samsungtablet1493]

Super są te materiały 👍świetnie objaśnione. Pozdrawiam serdecznie

[@mariakulpa4372]

Rewelacja, dzieki Panu panuje nad moim kregoslupem. Nawet jak cos sie z nim dzieje, jestem w stanie doprowadzic go do stanu bez bolu.

[@beatajoannairzyk8926]

Dziękuję ❤serdecznie

[@ewazajac332]

Rewelacja. Dziękuję bardzo za pokazanie tak prostych a konkretnych ćwiczeń.

Proszę bardzo😊

[@dawa2588]

Super kanał🫶

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@beatagumienna8977]

Od dziś włączę do codziennej aktywności taką rotację!

[@beatawoch-bielska8072]

Dziękuję za ćwiczenia i dokładne omówienie 🙂

[@pocoponic]

Świetne, pomocne ćwiczenia. Dziękuję za to.🤗

[@elzbietaz4465]

Panie doktorze, bardzo dziękuję za wspaniałą lekcję i czekam na więcej. Pozdrawiam serdecznie z Wrocławia 🤗

[@piotrfrancys5274]

Bardzo pomocny materiał, dziękuje

[@dankad.2703]

Ale super temat!😍

Cieszę się, że się podoba😊

[@irenabushong6494]

Dziękuję🤗

[@justyna2687]

Dziękuję bardzo i pozdrawiam. Napewno wykorzystam👍👍👍

[@maestrobis]

Super. Za pierwszym razem ledwo ledwo skręciłem się do bocznej ściany, a po oglądnięciu do końca - no nie wiedziałem, że tak daleko w tył dam radę i to na spoko bez żyłowania się. Dzięki za kolejny film.

😊

[@darek334]

Bardzo dobre wskazówki, dla zdrowie. Ja przy skrętach robie względnie pozycji na koncu lekkie wychylenie do tyłu...

Różne można robić modyfikacje, tu ćwiczymy czysty ruch rotacyjny😊. Serdecznie pozdrawiam

[@zdzisekzorro1408]

Chodziłem 30 lat na siłownię, byłem typowym "pakierkiem" + wielogodzinna codzienna praca przy komputerze doprowadziły do różnych przepuklin, wypuklin i zwyrodnień kręgosłupa Te ćwiczenia naprawdę pomagają. Dzięki za un gran trabajo :)

Ale grunt, że dusza sportowca pozostała, co ruch lubi. Teraz kwestia zmiany sposobu ćwiczenia a dyscyplina niech będzie ta sama co przy siłowni. Ja za to kiedyś robiłem setki brzuszków i innych durnot😊. A teraz się naprawiam😁. Serdecznie pozdrawiam

[@tomek2665]

Witam przypadkiem wszedłem na Pana kanał i chyba zostanę tu na dłużej (leci sub ) , dzięki za super ćwiczenia i jeszcze lepszy przekaz .

[@cleineetarot9740]

Nadal zachęcam Pana do poznania Qi Going... tutaj już Pan zrobił z tymi skretami początek... Pozdrawiam serdecznie i życzę sukcesów 🍀

Dziękuję, mam tyle planów poznania różnych rzeczy, że może mi życia nie starczy, ale może się kiedyś uda. Przynajmniej pobieżnie żeby spojrzeć co tam się robi😊. Dziękuję i serdecznie pozdrawiam

[@magorzatakozowska8521]

Dla mnie bardzo dobre ćwiczenie. Dziękuję

[@krzych6948]

W pewnym momencie myślałem, że się Pan skręci o 180 stopni...😂szacun😊

[@bogusawaleks3138]

Bardzo ciekawe ćwiczenia , dzięki👌

[@lidiakubicka9584]

Serdecznie dziękuję. Bardzo praktyczne ćwiczenia.

Proszę bardzo😊

[@jerzybaczyk2769]

Faktycznie bardzo ważne ćwiczenie którym zaczynam dzień. Dodatkowo skręty tułowia uważami stymulują duże naczynia limfatyczne co wspomaga krążenie limfy a co za tym odporność oraz generalnie narządy wewnętrzne.

Może tak być😊👍🏻

[@201olow]

Super, dzięki

Proszę bardzo😊

[@Anna-xw3vs]

Dziękuję.Musze ćwiczyć systematycznie.Milego dnia🙂

[@barbarapokorniecka5523]

Witam. Następne super przekazane, zachęcające ćwiczenie. Dzięki Pana wskazòwkom bardzo poprawił się stan moich palców u nóg. A więc dalej...do działania Dziękuję

Super😊👍🏻

[@bogusawaleks3138]

A jakie ćwiczenia Pani pomogły ? Pozdrawiam:)

[@barbarapokorniecka5523]

@@bogusawaleks3138 Po kolei wszystkie p. Marcina. W tym m.innymi nt stóp- rolowania na piłeczce, masowania powięzi na stopach, ćwiczenia stóp i palców a także tejpowanie😀 Pozdrawiam

[@bogusawaleks3138]

@@barbarapokorniecka5523 Super, p.Marcina "odkryłam " niedawno, ale ćwiczenia podobają mi się. Dzięki, pozdrawiam cieplutko:)

[@grazynapietrzyk9633]

Pozdrawiam serdecznie 🥰. Wstał z bóle karku, chyba źle spałam. Myślę, muszę poszukać u Mojego Dr jakiegoś filmiku. A tu taki nowy filmik. No więc razem z dr ćwiczę. I nie wiem jak to się stało, ale ból karku zelżał.👍

Super, przy rotowania tułowia i obręczy barkowej wiele struktur uruchamia się do rotacji i to może wpływać na rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni karku. Serdecznie pozdrawiam

[@KlaudiakaZa]

Świetne ćwiczenie! Dziękuję 😌

[@ewabryda7781]

Fajne ćwiczenie, dziękuję.

[@beniamikoajec2617]

Super, dziękuję.

[@teresamally4237]

Dziękuję za ćwiczenia, pomocne bardzo,gdy pogoda nie sprzyja spacerom,włączam Pana kanał i ćwiczenia mam do wyboru,jest to super pomysł, czuję się po ćwiczeniach, jakbym zrobiła kilka kilometrów marszem.

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam serdecznie

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@radekf2006]

Jeszcze trochę i będzie 360 ;)

[@jagoda5872]

Pozdrawiam serdecznie wszystkich

Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊

[@ewaniemiec5832]

Super ! Dzięki 🤗

Proszę bardzo😊

[@Marius150PL]

Aż sprawdziłem na sobie i o ile źle tego nie robię, to nie mam problemów z zakresem (chociaż w moim przypadku by się przydało zwiększyć zakres np. w L-sit'cie bo u mnie z utrzymaniem nóg w górze jest lekki problem, może kwestia mobilności), ale lepiej tego pilnować, zwłaszcza jak się dużo siedzi. Ogólnie bardzo dobre materiały.

[@disench]

Ciekawy pomysl, zaraz dodam do treningu, ale wezme clubbella w reke!

[@piotrkaminski8227]

😁😁😁 dobre ćwiczenie .

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam

[@Nevermore1901]

Bardzo fajne ćwiczenie. Po paru skrętach sztywność puściła :)

[@marekmareckionline8493]

przydatne 😋

[@olkaf-eh1jz]

Polecam przy problemach z kręgosłupem zmienić również materac na nowy, najlepiej z medycznego sklepu. Ja swój mam z ArtMedic Viscotherapy.

[@ulaskoczek1276]

Czy przy wielopoziomowych przepuklinach w odcinku szyjnym oraz na granicy piersiowego i w lędźwiowym można wykonywać te skręty.

Jak najbardziej jeżeli nie prowokują dolegliwości. Serdecznie pozdrawiam

[@mateuszkaramazow88]

Dziękuję za kolejny wartościowy materiał!

Proszę bardzo😊

[@TheMagda6915]

Czy jest szansa, żeby nagrał Pan filmik jak wzmocnić dolny zwieracz przełyku? mam problem z refluksem

O refluksie kiedyś będzie ale niestety nie wiem jak wzmacniać zwieracz. Serdecznie pozdrawiam

[@irenabushong6494]

Rewelacyjny zestaw, zaraz wypróbuje. Od jakiegoś czasu dokucza mi ból odcinka L/S . Ćwiczę codziennie, rożne zestawy ból ustępuje, ale nawraca po siedzeniu lub dłuższym spacerze. Chyba czas zobaczyć się ze specjalistą. Czy przyjmuje Pan pacjentów w gabinecie ? Dziękuje za odpowiedź.

[@bukietowa9547]

No właśnie tylko ćwiczyć😄

[@slakzwali]

O! Świetny materiał, jest sub. Akurat kręgosłup zaczął mi dawać znać o sobie. Lata za kierownicą zrobiły swoje. A coś na problemy z kolanem ? Ciśnięcie pedału gazu też nie jest zdrowe dla niego dodatkowo parę lat temu naderwałem sobie coś ponad kolanem podczas jazdy na snowboardzie i coraz większe problemy mam i z prawym kolanem jak i prawym biodrem. Da się to jakoś "rozchodzić" ?

Rozchodzić raczej na pewno nie. Raczej rozpracować - zlokalizować co przykurczone, co napięte, co sztywne co osłabione i to rozćwiczyć. Na początek proponuję obejrzeć wszystkie filmy o biodrze i kolanie, po czym wykonywać prezentowane tam zadania, myślę, że po jakimś czasie będzie się poprawiało. Serdecznie pozdrawiam

[@piotro.8163]

👍😁

[@greta2775]

czy przy przepuklinach w l4 l5 mozna takie cwiczenia wykonywac?

[@annapolska1921]

👍

[@bernadetaromanowska8496]

Mam właśnie teraz ogromny problem z szyją. Dźwiganie, skręcanie szyją itd... w zasadzie kręcę szyją, ale odczuwam ból nieco później, juz po fakcie, tzn: ból glowy z tylu, ramiona . Nie wiem, czy można ćwiczyć, jeśli właśnie przyjmuje się leki przeciwbólowe i przeciwzapalne?, ponieważ w ten sposób pomagam w tej chwili ratuje się! Jednak chce, właściwie próbuje ćwiczyć, z tym, że ze strachem troszkę, że teraz nie powinnam?

[@krystynabeszynska7966]

Panie Doktorze.Czy te cwiczenia mozna wykonywac majac endoproteze stawu biodrowego?

Tak, delikatnie, z wyczuciem. To są łagodne skręty w bok. I mimo, że pojawia się w nich rotacja, to delikatnie bym je wykonywał. Na kompletnym spowolnieniu z dużym czuciem ruchu. Serdecznie pozdrawiam

[@Andrzej_Tan]

A jednak dobrze mi mówili nauczyciele tanga ... tam to się nazywa "dysocjacja", I jest to jeden z regularnie ćwiczonych elementów

Super. Jak ktoś tańczy tango to mu trochę płynniej wychodzi😊.

[@Andrzej_Tan]

@ powiedziałbym także, że jest trochę bardziej rozciągnięty w tym kierunku

[@Ostin5421544]

Czy przyjmuje Pan gdzieś w gabinecie? Pozdrawiam

Przyjmuję w Dąbrówce pod Poznaniem. Serdecznie pozdrawiam

[@ewatysi3625]

♥️😀

[@mariaorowska9665]

Pańskie propozycje staram się wdrażać i polecam znajomym. To piękne, że troszczy się Pan o zdrowie także tych, którzy fizycznie daleko są od Pana gabinetu. Wiedza i sposób przekazywania jej, a także wyposażenie i język to wartości zasługujące na szczególne uznanie. Dziękuję serdecznie. Pozdrawiam.

[@ucjaswoinska3694]

Cwiczenia wnoszą pewność, że może być lepiej, "gadanie" bardzo pomaga na uruchomienie motywacji do ćwiczeń 🐓najlepszego !

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam

[@dankad.2703]

Czy przy problemach z kręgosłupem lędżwiowym mogę robić te skręty?

Tak, to jest film nakierowany na problemy z odcinkiem lędźwiowym, aczkolwiek robimy zgodnie ze wskazówkami, wolno, z wyczuciem, nic na siłę. A jakby coś bolało albo nasilały się dolegliwości to nie robić. Serdecznie pozdrawiam

[@dankad.2703]

@ Dziękuję serdecznie! Wszystkiego co najlepsze dla Pana😍

[@annaszczepankowska5071]

Co zrobić jak przy ćwiczeniach łapią skurcze

Ćwiczyć wolniej i delikatniej nie do końcowych zakresów. No i popracować nad mobilnością, bo to może świadczyć o tym, Żr trochę jest przykurczy w ciele. Serdecznie pozdrawiam

[@Selene8009]

Co dla ludzi na wózkach ? ludzi sparaliżowanych ? które ze ćwiczeń można robić na siedząco ?

Jakiś czas temu nagrałem odcinek o pracy nad rotacją w pozycji siedzącej. Serdecznie pozdrawiam😊

[@wiestom2726]

👍👍🌷🌷🤩🤩👍👍

[@annakubiak8488]

Ojej spadł Pan z nieba.