Bezpieczne i łagodne ćwiczenia na BÓL KRĘGOSŁUPA/BÓL KRZYŻA/BÓL PLECÓW - dr n. med. Marcin Wytrążek

Prezentowany zestaw ćwiczeń ma za zadanie delikatnie rozruszać, zrelaksować, zregenerować i troszkę wzmocnić kręgosłup. W takich stanach jak dyskopatia, choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, gdy towarzyszy Ci ból kręgosłupa, sztywność kręgosłupa, to prezentowany zestaw ćwiczeń może Ci przynieść korzyści. Łagodne ćwiczenia wzmacniające mają na celu zaktywizować rzadko używane mięśnie pośladkowe, delikatne ćwiczenia rozciągające mają na celu rozruszać zesztywniałe, unieruchomione w ciagu dnia tkanki a ćwiczenia czynne mają na celu rozruszać stawy i wspomóc drenaż struktur okołokręgosłupowych. Istnieje wiele świetnych ćwiczeń na ból kręgosłupa, istnieje joga na kręgosłup, jest wiele ekstremalnych ćwiczeń wzmacniających, a ten zestaw jest po prostu łatwy i możliwy do wykonania dla wielu osób. Jest to na pewno zestaw ćwiczeń, który wpisuje się w nurt ćwiczeń nakierowanych na zdrowie i kręgosłupa, tzw. "zdrowy kręgosłup"
Jest to spokojny, bezpieczny zestaw ćwiczeń skierowany na ból kręgosłupa, jednakże nie jest on szyty na miarę. Jeżeli czujesz, że któreś z ćwiczeń CI nie służy to po prostu go nie wykonuj.
ZAWSZE kiedy masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia zgłoś się do specjalisty, który pomoże Ci ustalić przyczynę dolegliwości i sposób prowadzenia terapii.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#dyskopatia #bólkręgosłupa #ćwiczenia

[@mad.ame.b9609]

Ten kanał i doktor jest odkryciem tego roku...😍😍

[@bozenamiskiewicz619]

Dziekuje,cwicze i małymi krokami do zdrowia.😊Dziekuje za zestawy.Izrael się ❤klania

[@marcalinka10]

Dziękuję

[@Basia562]

Też tak uważam

[@carmen1293]

Zgadza się

[@Mit_Ari]

Przypadkiem trafiłem na ten kanał i jestem mile zaskoczony, tak formą, stylem prowadzenia, przyjemnym głosem i a przede wszystkim ogromnym talentem w prezentacji ćwiczeń. Nie chce się przewijać i przyśpieszać a to bardzo dobry znak dla kanału. Pozdrawiam serdecznie. Subskrybuję z przyjemnością. Wszystkiego dobrego.

[@ewameganwehlmann6341]

Fajowo bardzo madre podejscie do cwiczen i Milan stmosfeta cwicze codziennie i bardzo dziekuje pozdrawia Ewa z Berlina

[@jadwigawolska2660]

Bardzo dziękuje za wspaniała pomoc

[@magorzataromaniuk9112]

​@@ewameganwehlmann6341❤

[@reginasiutyo4000]

Dziękuję

[@eksperjon]

Znalazłam ten kanał, bo szukam pomocy w zaostrzeniu rwy kulszowej. Tamte ćwiczenia z ostrego stanu mi nie pomagają. A te tutaj pomagają i to bardzo ale tylko w jednej pozycji. Jedyną relaksującą pozycją jest dla mnie leżenie na plecach na podłodze z nogami pod kontem prostym na fotelu. Wtedy na chwilę odpoczywam od bólu. I te ćwiczenia z filmu powyżej też mogę robić tylko w tej pozycji. O leżeniu z nogami zgiętymi o podłogę, ani tym bardzo położonymi nie ma mowy. Nie wiem co tam się stało, bo czekam na badania, ale szukam sposobów na doświadczenie ulgi. Mam nadzieję, że zestaw z tego filmu z nogami uniesionymi na fotelu mi nie zaszkodzi. Mam jednak poczucie, że cokolwiek muszę robić żeby nie skończyć na operacji. Filmy mi się bardzo podobają i dziękuję za ogrom wiedzy.

[@1954Beelteman]

Na tzw.leniwca -wiele można .ludzie nie krytykować .to rzeczywiście świetne ćw.-ni e pasuje nie krytykuj -zachowaj swoją inteligencje .Wielu pomoże -systematyka tych ćw..Ja z przyjemnością oglądam i też korzystam . W miarę potrzeb Miłego dla WSZYSTKICH

Dziękuję i życzę miłego ćwiczenia👍🏻😊

[@bozenaporebska8435]

Ja też preferuję łagodność/ świadomość w ćwiczeniach to się nazywa ŁAGODNA SIŁA, ale siła, jak uśmiech niby nic, a życie zaraz piękniejsze😍

😊👍🏻

[@dajhut]

Tak, pierwszy raz doktorze Marcinie. Dziękuję i będę polecał. Do zobaczenia codziennie, kilka razy dziennie. Relax do max. Jestem z pokolenia gimnastyki szkolnej, sali gimnastycznej, drabinek, kozła, piłki lekarskiej etc. Gimnastyka bez przyrządów. Powinniśmy sobie przypomnieć i pamiętać. Dzisiaj wnuki wolą work out w siłowni niż pomoc w skopaniu grządki na działce dziadków. Za cięźko. Panie doktorze dzięki za namawianie do powrotu do podstaw i prostoty. Może wróćmy do drobiny samodyscypliny. Mamy w końcu wolność ale też w pamięci że możemy przyprowadzić stworzenie do wody ale nie możemy zmusić aby się napiło. Nikt o nas nie zadba lepiej jak my sami. Bądźmy zdrowi.

[@elzbietarosinska1096]

Dziękuję baaardzo!!! Za to, że zmotywował mnie Pan do codziennych ćwiczeń! Za zdjęcie z ćwiczeń konieczności wykonywania silowych i dynamicznych ruchow! Za pomysły na leniwy, poranny rozruch! Za nadzieję, że przestanie boleć! Za to, że Pan jest!!!

[@gertrudafirlit48]

Dziękuję bardzo. Zmotywował mnie Pan do ćwiczeń.

[@maniaclunatic3402]

@elzbietarosinska1096 I jak? Przestało boleć?

[@user-ye4dk6ke4r]

Dziękuję, dziękuje. Panie Marcinie wprowadzilam wiele ćwiczeń przez Pana polecanych... Jest duża poprawa, a ćwiczę regularnie od roku, polecam rodzinie i znajomym. Pozdrawiam serdecznie i życzę szczęśliwych Świąt Wielkanocnych. Mam 78 lat i dużo zapału bo efekt jest widoczny❤

[@katarzynasamiec8541]

Jestem bardzo wdzięczna za pomocne ćwiczenia , które rzeczywiście pomagają .Pracuje ze starszymi ludźmi i te ćwiczenia ratują mi życie - dziękuje

Dziękuję, serdecznie pozdrawiam

[@lucynasielicka1564]

Super temat, dziękuję

[@AktywnySenior]

Super!

[@annakukua2880]

Dziękuję bardzo za pomocne ćwiczenia. Super 👍

[@teresabitner9691]

Ćwiczenia pokazane są łatwiejsze do wykonania dziękuję i pozdrawiam

[@MagorzataIzak-ff5vw]

Wpaniale ćwiczenia na rozruszanie,stosuje rano i czuje się dużo lepiej cały dzień. Dziękuję i polecam.

[@jolantahannaksiezopolska1935]

Lubię przy tej gimnastyce pana gawędzenie, są przyjemne i bardzo mnie motywują do pracy nad moim bolącym lędzwiowym kręgosłupem. Dziękuje panie Marcinie. Hanna

[@aszkandera]

Dziękuję. Wczoraj byłem u dentysty na niezbyt miłym zabiegu i po powrocie odkryłem że boli mnie... krzyż, właściwie lędźwie i biodra (z czego wnioskuję że byłem bardziej napięty na fotelu niż myślałem). Pojawił się twój filmik no i leniwie skorzystałem z zupełnie niezłym rezultatem. Dzięki. A z drugiej strony bardzo doceniam wprowadzenie łagodnych i czuciowych ruchów, które prowadzą do bardziej świadomego i miłego podejścia do ciała.

[@bogumiapapros8015]

Z opóźnieniem ale zawsze ćwiczę razem z Panem. Lubię coś zrobić dla siebie. Dziękuję i pozdrawiam.

[@StanislawaWalasiak-th9fu]

Panie Marcinie, bardzo łagodne ćwiczenia, które mogę wykonywać. Mam 70 lat i bardzo mi one odpowiadają. Dziękuję będę starała się aby weszło mi to w systematykę.

[@magorzatazielinska6967]

Przeważnie chcą podawać blokadę a ja tego nie chcę... gdyż to nie leczy a przywali chwilowo ból tylko co później... wolę oddychać odpowiednio i ćwiczyć...jestem za,brawo doktorze

[@dzidkami1403]

Dzięki, próbuję wykonywać pokazane ćwiczenia, mam 80lat i zwyrodnienia wielostawowe. Pozdrawiam Pana

To ze spokojem, po malutku. Kwestia wprawy i na pewno będzie czuć różnicę w codziennym funkcjonowaniu😊. Serdecznie pozdrawiam

[@reginasiutyo4000]

Cieszę się że mogę z Panem cwiczyc

[@user-pp6bm1yo8h]

Dzień dobry . Słuchanie Pana wykładów to sama przyjemność. Pozdrawiam serdecznie 😊

[@magorzatazielinska6967]

Mądry lekarz który proponuje ćwiczenia, szczególnie oddechowe ponieważ to działa 😊

[@fanatyxind4164]

Z ciekawości poszukałem sobie ćwiczeń na rozluźnienie dolnych partii mięśniowych pleców oraz kręgosłupa i natrafiłem na Pański kanał. Odczuwam ból na odcinku lęźdzwiowo-krzyżowym kręgosłupa po tygodniu pracy. Zaprezentowane przez Pana ćwiczenia faktycznie pokazują, jak mięśnie się angażują i poruszają. Największy dyskomfort powodowało u mnie ćwiczenie na brzuchu, polegające na podporze rękami i wypchanie miednicy i bioder do przodu. Ja zdecydowanie odczuwam ulgę, gdy wypcham cały dolny odcinek w tył. Bardzo przyjemnie się oglądało i słuchało Pana przekazu. Ten komplet ćwiczeń będę sobie regularnie powtarzał, a i na pewno poszukam czegoś jeszcze na inne dolegliwości. Pozdrawiam serdecznie ! ;-)

[@alinahyzorek6650]

Mam problemy ze sztywnością stawów, zdiagnozowana artroza I być może wkrótce endoproteza. Przypadkiem trafiłam na Pana ćwiczenia. No o zaczęłam...początki nie są łatwe, ale czuję że pojawią się efekty...Te zestawy ćwiczeń muszą mi pomóc....bardzo wierzę. Dziękuję

[@krystynasaganowska4017]

Jestem Panu bardzo wdzięczna, bo ćwicząc dzisiaj z panem dolny odcinek kręgosłupa , nabralam pewności , co do tego. ze mimo bolacej dolnej czesci ( zbyt gwaltownie pochylilam sie ) proponowane przodo I tyloskrety tego odcinka ,, rozruszalam,, I jest lzej. Bardzo profesjonalnie pan to pokazuje , uzywajac rownoczesnie prostego jezyka. Pana cwiczenia sa dla mnie. Dziekuje serdecznie. Zastosuje te metody , bo sa pozyteczne i sprawdzone.

[@user-ex5jn4pw2o]

Dziękuję za świetne ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie 🙂

[@bozenaporebska8435]

Racja, racja Panie doktorze, wszystkie małe ćwiczenia pomagają i niektóre zostają w systemie ❣️niektóre z tych ruchów robię samoistnie przed wstaniem z łóżka 🙃DZIĘKUJĘ 🌻

Super, tak trzymać😊

[@AktywnySenior]

Oczywiscie, to bardzo dobrze 👍 Oby tak dalej

[@jolantawitkowska-proma2575]

Znowu fajne ćwiczenia na rozruch.Większość znana i bardzo prosta a jednak skuteczna!Dzięki!

Pewnie😊. Nic odkrywczego a warto do tego wracać😊. Serdecznie pozdrawiam

[@AktywnySenior]

To prawda, najprostsze czesto najtrudniej do nas trafia.

[@nel2211]

Podoba mi się takie jogowo-bezprzemocowe podejście do ruchu 🌝

[@k.c.9197]

Ćwiczenia bardzo mi pomogły, mam 43 lata i jedynie takie delikatne ćwiczenia mi pomogły, innych nie jestem w stanie zrobić, bardzo Panu dziękuję

[@olgawynimko4703]

Bardzo dziękuję Panie Doktorze.Jestem bardzo wdzięczna za wartościowy przekaz.Pozdrawiam

[@dotkajakas1465]

Dla mnie bardzo odkrywcze są Pana ćwiczenia, że takie proste, nie siłowe, nie wymagające przygotowania typu karimata, a bardzo pomagające. Nie mogłam zmotywować się do ćwiczeń, ale jak mogę zacząć je już w łóżku, tuż po przebudzeniu, to zmienia postać rzeczy. Potem nawet jak wstanę chce się robić od razu jeszcze inne 😁. Baaaardzo dziękuję ♥️

[@baskina]

Kolejny swietny filmik. A przyciaganie nog do klatki piersiowej naprawder pomaga na moj bol dolnego odcinka kregoslupa! Dziekuje!

[@izasmith4912]

Lubię ten typ ćwiczeń

😊👍🏻

[@annak1590]

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia Cieszę się że trafiłam na Pana kanał. Pozdrawiam serdecznie👍

[@elzbietadaniowicz775]

Najlepsza zachęta to jedno słowo LENIWE rozciąganie mobilizuje mnie do ćwiczeń i zwiększanie aktywności fizycznej. Dziękuję

[@celloharfa]

Bardzo pomocne ćwiczenia.dziękuje

[@magdalenawestland6971]

Po zajęciach pilates w klubie fitness miałam wielką sztywność w kręgosłupie lędźwiowym. Bardzo mi pomogła ta leniwa gimnastyka. Ból mniejszy zdecydowanie i mniejsza sztywność. Dziękuję.

[@marzenakopera3484]

Dzień dobry, Panie Marcinie nadal tu jestem, aktywnie pracuję i chyba ambitnie, gdyż wstaję o 5 rano celem zrobienia kilku zestawów ćwiczeń. Dziękuję Panu, sprawił Pan , że w końcu jest coś, co działa, jest przyjemne i daje efekty. Przyjemnie jest witać się z Panem każdego ranka, posłuchać Pana głos i podporządkować się miłym poleceniom 😉 a wszystko dla zdrowia. Jestem Pana fanką i mój fizjoterapeuta też. Dziękuję za ogromną wiedzę i dar jej przekazywania. Pozdrawiam serdecznie 🤗

[@ewelinaspychaj7749]

Dziękuję bardzo, te zestawy ćwiczeń są super.Pozdrawiam

[@marcalinka10]

Dziękuję- pomaga jestem seniorka -cały kręgosłup mnie boli więc poćwiczyłam z Panem -pomogło ...

[@beajed9238]

Dla cierpliwych!😀 bardzo fajne, dziękuję!

[@jolantaklimanska2205]

Witam panie doktorze, ja tez przypadkiem trafiłam na pana kanał. Mam zwyrodnienia kręgosłupa. pracowałam przy komputerze po 9 godzin dziennie. Ostatnio bardzo mi dokuczał kręgosłup. Brałam prochy, tabletki, od tygodnia ćwiczę codziennie i jestem bardzo zadowolona. Włączę te ćwiczenia do codziennej rutyny. A ćwiczenia na szyję, super, na tym odcinku też mam zwyrodnienia. Rano przy śniadaniu, codziennie ćwiczę też szyję. dziękuję i pozdrawiam serdecznie😊

Super😊. Serdecznie pozdrawiam

[@beatafalkowska5910]

Bardzo dobre ćwiczenie bo oprócz bólu kręgosłupa mam ból biodra i pośladki dziekuje

[@wieslawapietrzak8946]

Dziękuję Panu mi pomaga to ćwiczenie przy rwie i bólu posladka

[@ewag62]

Włączam się do pracy z Panem. Dziękuję.

[@agnieszkazalejska7039]

To działa , czuję ulgę , mam ból w biodrze i dołem kręgosłupa, bardzo dziękuję ❤

[@benignajelinska2512]

Dla mnie dobre cwiczenia czuje ulge dziękuję

[@irenas6332]

Zaczynam pracę z Panem, ćwiczenia są super,mam problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa

[@PastNowFuture369]

Omg, ależ to działa! Mięśnie to ja mam mocne, żeby było śmiesznie, uszkodziłam sobie dzisiaj kręgosłup źle się schylając podczas ćwiczeń po ciężarek 🤦 Była masakra, wstanie po tym z kanapy - koszmar. Po TYCH ćwiczeniach stała się magia! Plus jeszcze podwieszanie na blacie i prawie po problemie! Dzięki 😘

[@irenapstragowska1275]

Świetny zestaw na rozruch poranny przed wstaniem z łóżka. Stosuję podobny od kilku lat i bardzo sobie chwalę. Od kiedy wykonuję te ćwiczenia nie mam problemów z kręgosłupem lędźwiowym. Polecam wykonywać przed wstaniem z łóżka, potem (w dzień) to nawet jest problem z wyciągnięciem się na podłodze czy tapczanie...przynajmniej ja tak mam.

[@wadysawa2430]

bardzo dobrze mi się z Panem pracuje nad sobą mam 80 lat pozdrawiam

[@KarrillXD135]

Super👍Będę działać. Ja jestem po zabiegu 2 lata temu już ciągnęłam nogą 😢. Ból okropny. Miesiąc temu miała znów ostry ból, ale udało się dzięki dekompresji pomogło, a teraz widzę te ćwiczenia , które można w domu robić 👍Pozdrawiam

[@edytamino417]

Bardzo dobra forma ćwiczeń rozciągających. Cały dzień odczuwam bol nóg, bioder, lędźwi w czasie siedzenia, stania i chodzenia. Zauważyłam, że do tej pory ćwiczyłam zbyt intensywnie. Odpowiada mi takie spokojne wykonywanie ćwiczeń i jest ulga !!! Panie Doktorze dziękuję bardzo.

[@mariaw.1968]

Dziękuję, dobre ćwiczenia i świetnie objaśnione. Przeczytałam w tym momencie ok. 10 komentarzy, a yt wciąż podaje: komentarzy 2. Hm ...Chyba ich trzeba trochę przypilnować

[@kz4560]

Dzień dobry. Ćwiczę z Panem od jakiegoś czasu i zawsze po ćwiczeniach czuję ulgę. Te dzisiejsze są naprawdę pomocne i bardzo przyjemne. Dziękuję za te filmy!

[@Karolina.9214]

Super zestaw, jak najbardziej mi przywodzenie kolan do klatki rozluźnia dolny odcinek i m.pośladkowe👍bardzo często to robię. Pozdrawiam

[@katarzynalynch8499]

Robie bo rano nie moge sie ruszac , czakam na diagnoze ale te cwiczenia bardzo pomagaja.

[@mariaignaciuk1681]

Dziękuję za praktyczne ćwiczenia. Kilka z nich intuicyjnie wykonuję ale nie łączyłam ich z określonym oddechem. Teraz zastosuję. Moja Babcia mówiła :" rozciągaj się powoli. Zobacz jak robi to kot." i chyba właśnie o to chodzi.

[@barbarak.6900]

Dziękuję bardzo za te ćwiczenia ❤ akurat mam bóle i razem z Panem ćwiczyłam

[@grazynatyl2894]

Witam,faktycznie fajne rozruszanie czuje ciepło w rozciąganych mięśniach,dziękuję za wyjątkowe,pomagające ćwiczenia i technike oddychania przy okazji ćwiczę.Naprawde,jestem pełna podziwu dla Pana,że dzięki że dzieli się pan z nami .❤️i wielkie ❤️ dla pana

[@janinaburzynska3017]

Bardzo dziękuję za łatwe do zapamiętania i wykonania te ćwiczenia są naprawdę pomocne sprawdziłam i nadal wykonuje !Polecam!

[@iwonazawadzka1721]

Super bylo, konkretnie , prosto, w dobrym tempie, dobrze bylo po prostu z Panem ćwiczyć

[@bogusawaniedobecka713]

Podjęjam decyzję i będę ćwiczyć ,Pan Marcin mnie zmotywował za co dziękuję 😊

[@marcalinka10]

Dziękuję bardzo ❤

[@jolantakrogulec1801]

Wnosi ...Wnosi...ULGA JEST 😊 DZIĘKUJĘ ❤

[@magorzatacudzio3811]

Witam. Bardzo lubię oglądać i korzystać z Pana filmików. Korzystać z wiedzy, którą przekazuje Pan w trakcie prezentacji. Pozdrawiam

[@teodorakocik860]

Jestem bardzo wdzięczna, że w domu mogę wykonywać ćwiczenia, które ratują moje biodra i kręgosłup. Dziękuję

[@teresacichocka9346]

Od niedawna trafiłam na pana kanał,i jestem zadowolona,ponieważ większość ćwiczeń na bóle stawowe i kręgosłupa pasują dla mnie.Rano w łóżku ćwiczę i w ciągu dnia że 2 x i stwierdzam ,że już mi przyniosły ulgę w chodzeniu i mam cichą nadzieję ,że może unikne 2 operacji. wstawienia endoprozezy biodrowej.obiecalam sobie ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć.Pozdrawiam.

[@teresazaczek2775]

Obserwuję Pana kanał oczywiście ćwiczę,prosiłabym na kręgosłup piersiowy w tym powięzi szczególnie klatka piersiowa z przodu mam ten segment bardzo bolesny nawet przy delikatnym dotyku pozdrawiam

[@alinafrankowski4941]

Panie Marcinie ciesze sie, ze natknelam sie na Pana kanal. Z przyjemnoscia slucham I stosuje cenne porady. Pozdrawiam serdecznie z Sydney

[@jagoda5872]

Pozdrawiam życzę miłego dnia a wszelkie informacje ćwiczeń zawsze są skuteczne dziękuję

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@Karolina-fx5no]

Bardzo dziękuję za Pana filmiki, wiedzę i czas. Zamiast oglądania TV po pracy oglądam Pana i oczywiście ćwiczę:) zaraziłam też rodziców i znajomych. Praca przy komputerze po latach zaczęła dawać się we znaki więc trzeba pomagać sobie samemu No i dzięki takim ludziom jak P, an jeszcze raz dziękuję ☺️

[@siostraewa3363]

Super ćwiczenia...

[@mariolawiatr1266]

Dziękuję bardzo,za wspaniałe i prosto przekazane cwiczenia, muszę zadbać o swój kręgosłup lędzwiowy ponieważ jest mocno " zniszczony " 😢 Powoli ale już coraz bardziej systematycznie ćwiczę- mam nadzieję że z czasem będzie coraz sprawniejszy.Pozdrawiam

[@ewabryda7781]

Pracuję z panem i jestem ogromnie wdzięczna. Jest to inny sposób przekazu ćwiczeń niż na podobnych kanałach.

[@marcalinka10]

Przyciąganie nogi pr-ynosi ulgę -dzìękuję

[@jadziab.2442]

Bardzo proste a jak ważne. Powtórzę się, pełny profesjonalizm. Dziękuję Panie doktorze. Znowu mi Pan pomógł. Pozdrawiam.🧡

Cieszę się bardzo i pozdrawiam

[@ela6805]

Dziękuję bardzo, super zestaw ćwiczeń. Dla mnie odkrycie wspaniałego wpływu ćwiczeń na rozruszanie bioder przy bólach kręgosłupa w dolnym odcinku było jak objawienie.Jestem po operacji kręgosłupa i jak potem stopa mi opadła, postanowiłam zawalczyć o sprawność ćwiczeniami, a nie tylko uśmierzać bóle i skurcze tabletkami. Wszystkie te ćwiczenia robię codziennie plus dodatkowo pozycję gołębia z jogi (pigeon pose) i oczywiście cały czas pilnując prawidłowej postawy przy siedzeniu i staniu,wszystko razem około pół godziny dziennie, rezultat jest rewelacyjny. Zapomniałam co to jest ból kręgosłupa już od paru lat. Z ogromną przyjemnością oglądam Pana kanał, jest bardzo merytoryczny i pomocny.

[@elzbietadaniowicz775]

Po trującym jedzeniu wszystko boli. Ćwiczę z Panem. Fajnie jest bo już chodzę o lasce dalej i co raz dalej Podpórka Rehabilitacyjna est potrzebna gdy zakupy mam przenieść ale i wejść na piętro muszę i wnieść Podpórki i zakupy no i boli oboczyk i noga lewa i jestem obolała ale saowystarczalna. Jutro odpoczynek w domu i na relaksującym ćwiczenia. Pozdrawiam z wdzięcznością i serdecznie.

[@martynamach3322]

Zbliżam się do 70 tki poćwiczyłam szyję i kark razem z Panem. Rewelacja. Poczułam zmniejszenie napięcia . Serdecznie dziękuję za filmiki.

[@agnieszkakruszynska3378]

Ja mam ostry stan bólowy ,biore garść lekow ,tak że narazie nie czuje czy to pomaga ,ale mimo to wykonuję te ćwiczenia bo mam nadzieję że dojdę do takiego momentu kiedy tych tabletek nie będę musiala brać, więc dziękuję za pomoc . pozdrawiam Agnieszka

[@gabrielamonika4742]

Dziękuję 👍👌💞 bardzo, pracuję od wielu lat z ludźmi w Rehabilitacji (wolę tą nazwę niż wprowadzona jakiś czas temu fizjoterapia, jest duża różnica mentalna) , kiedyś systemowo teraz holistycznie, intuicyjnie. Takie filmy Panie Marcinie, są dla mnie bardzo budujące i inspirujące. Pozdrawiam serdecznie, Dużo sukcesów życzę i nieustającej kreacji i radości w życiu 🙏😍

[@boko1963]

Super !!! Coś dla mnie przyszłam a pracy zmęczona, ale to da sie zrobić

[@marcalinka10]

Dziękuję 😊

[@beatazwierzykowska3283]

Super i ten głos ❤

[@krystynakotas-cb1dy]

Jestem 3 mies po endoprotezie. Jest Pan najlepszy. BARDZO DZIĘKUJĘ.

[@brygidaczerwinska856]

Wielkie dzięki cudowny panie Doktorze. 🙌❤❤🍀

[@arkadiuszlubanski4093]

Super są te ćwiczenia, ostanio właśnie one pomogły mi przy bólach kręgosłupa w odcinku dolnym. A Pan świetnie tlumaczy i z gracją demonstruje i podoba mi się to że zachęca pan do bycia łagodnym i uważnym dla swojego ciała. Dziękuję

[@marianz7742]

'Pracuje" z panem od miesiąca (zwyrodnienie prawego biodra, prawego stawu kolanowego, stan po ciężkiej rwie kulszowej która wyeliminowała mnie wogole z chodzenia na dwa miesiące ) Dużo problemów ale nie załamuje się nie chce wymieniać stawów i pracuje systematycznie co pozwala mi w miarę funkcjonowac.Problem na ten moment to brak pełnego wyprostu w kolanie ale nie jest to wynikiem stawu kolanowego bólem w kręgosłupie lędźwiowym i blokada w tamtym miejscu.Aktualnie od miesiąca do moich codziennych ćwiczeń na steperze jeździe na rowerze stacjonarnym Twitterze wprowadzam panskie ćwiczenia i widzę postęp za co bardzo jestem wdzięczny

Super👍🏻, konsekwentnie, małymi krokami do przodu. Ciało ma duże możliwości tylko praca nad nim wymaga cierpliwości. Serdecznie pozdrawiam

[@marianz7742]

@ Bardzo serdecznie pozdrawiam

[@dorotak.9491]

Rewelacyjne ćwiczenia w sam raz dla mnie, obecnie mam stan ostry od pośladka do stopy rwie. Byłam u fizjoterapeuty ale chyba za trudne są dla mnie polecone przez niego ćwiczenia bo jakby bardziej mnie po nich boli. Pana wersja jest łagodna i przyjemna. Dziękuję bardzo 💚

[@lukaszbober7558]

Pozytywny gościu pozdrawiam 💪💪💪💪

[@user-ny8bz9nx3i]

Super ćwiczenia dziękuję

[@annanijak8229]

Dziękuję bardzo za fachowe podejście do problemów z kręgosłupem,cenne wskazówki. Te ćwiczenia są bardzo pomocne. Pozdrawiam

[@md1983]

ostatni raz z odcinkiem lędźwiowym miałem problemu 1,5 roku temu, wtedy po zwykłych kichnięciach coś mi się tam "urywało" i tak bolało że nie chciało mi się żyć, domyślam się że to był jakiś nerwoból,przeważnie 1 dzień i mijało. Mam 41lat, staram się aktywnie spędzać czas siłownia, rower, ale w pracy dużo siędzę, w domu wieczorami też - przed kompem. Dziś byłem jakby na kuckach i synowi sweterek zapinałem i poczyłem te znane uczucie ale nie w lędźwiach ale jakby z 15cm wyżej i szerzej jakieś 15cm w lewo i prawo od kręgosłupa, też takie jakby nerwobóle. później normalnie szedłem i podczas chodzenia też znów to samo... przyznaje się dawno nie robiłem ćwiczeń na plecy od tych bólów - ost raz z 2 dni temu a wczesniej bardzo dawno. staram się ćwiczyć mięśnia pośladkowe i robię takie ćwiczenia jak na filmie ale ciekawi mnie czemu dziś mnie to dopadło, ale lepsze toniż jak był ból w samym krzyżu, wtedy to naprawde prze44bane było, Od dziś ćwiczę co 2-3 dni wszystko co tylko możliwe tak jak w tym filmiku i podobne. Na siłowni unikam np martwych czy podobnym cwiczen z ktoryumi trzeba się pochylać w przód mając jakiś ciężar w rękach, nie wiem czy to dobrze czy nie ale boje się ryzykować. A np 5 dni temu znosiłem nieciężkie pustaki schodami na budowie i poczułem wlasnie te bół wyzej krzyza i w boki co wyzej opisalem. Czy te cwiczenia wszystkie na lędźwia będą też dobre na wyższe odcinki pleców. Myslę zapisać sie na jakies sztuki walki, tam cale cialo pracuje a nie jak na silowni pojedyncze partie.

[@beatapiekart9054]

U mnie zawsze przed wstaniem z łóżka jest to obowiązkowy zestaw. Dziękuję 😊

[@marcalinka10]

Dziękuję bardzo ❤pomaga mi ❤

[@zdzicho28]

Dzięki za zestaw ćwiczeń. Zawsze coś nowego. Pozdrawiam i miłego dnia.

[@teresamazur5253]

❤

[@barbidurek5969]

Wspaniałe ćwiczenia, bardzo pomocne , jestem zaskoczona tym że w tak krótkim czasie pomagają mi cieszyć się poprawa stanu mojego kręgosłupa . Pana głos jest cudowny a pana ćwiczenia to skarb. Pozdrawiam serdecznie i do zobaczenia do jutra 😊❤

[@jolantawisniewska1761]

Dziekuje Dr 💓

[@mniambrum]

Boskie ćwiczenia, już podesłane innym. Dziękuję.

[@dananawrocka7395]

Jest Pan cudowny, mądry i wyrozumiały i wprowadza spokój, dziękuję stokrotnie

Dziękuję za miłe słowa i serdecznie pozdrawiam😊

[@Ooollaa]

Super prpwadzony rozruch umnie na poczatek dnia .Wspaniale motywujace do dalszej pracy nad soba.Dziekuje.