MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA HOMBROS!

En el video de hoy veremos los mejores ejercicios con mancuernas para hombros. Nos vamos a enfocar en varias áreas de entrenamiento: desde la fuerza hasta el poder así como la hipertrofia y otros más.
El primero es la fuerza. Mientras que realmente creo que el press con barra sobre la cabeza es la mejor opción, hay un par de razones por las cuales no seré capaz de ejecutar el ejercicio. Lesiones, falta de acceso a equipo son solo unas cuantas. Solo porque tengamos solo mancuernas no significa que no podamos obtener los beneficios de este gran movimiento. Para sacar el mayor provecho con las mancuernas, asegúrate de ejecutar este ejercicio de pie y no sentado. Hacer este ejercicio sentado interfiere con el ritmo escapular y da una “trampa” al agregar estabilidad al usar un banco. El press con mancuernas de pie estricto es un gran ejercicio para construir fuerza pero que no te sorprenda cuando el desafío de estabilidad añadida requiera que uses menos peso que con la versión con barra.
La siguiente categoría es poder. Para más poder amo el martillo o el press vikingo. El problema es que la mayoría de la gente no tiene acceso a este equipo. Incluso varios gimnasios comerciales no tienen las herramientas adecuadas para estos ejercicios. Podemos obtener un efecto de entrenamiento similar ejecutando el press con mancuernas. Al hacer este movimiento asegúrate de doblar con la cadera e involucrar a las piernas para más poder. Como siempre, el entrenamiento de poder debería hacerse con 7/8 repeticiones explosivas. No debes llevar este movimiento hasta el fallo.
Al tiempo que vamos hacia la hipertrofia, tomamos una de las tecnicas más efectivas para lograr crecimiento muscular, la sobrecarga excéntrica. Combinamos las elevaciones laterales con trampa con una versión más estricta de las elevaciones laterales. Las elevaciones laterales con trampa nos permiten control excéntrico con pesos más pesados mientras que la versión estricta te permite entrenar no solo hasta el fallo sino más allá lo que provee más intensidad que ayudara al estimulo de crecimiento.
Siguiente esta el entrenamiento metabólico. De nuevo, utilizamos el concepto de entrenar más allá del fallo al usar la acumulación de metabolitos para inducir estrés muscular. Ejecuta una serie descendiente mecánica yendo de movimiento en movimiento sin parar. Esto crea una acumulación significativa de acido láctico. Los detalles de esto pueden verse en el video de hoy.
Para un movimiento total body hubo un volado entre el envión y el clean de poder. Debido a que me gusta el hecho de ir desde el suelo hasta por encima de la cabeza escogí el último, además es un poco más explosivo que el envión. ¿Corto de tiempo? Haz un par de rondas del clean de poder… ¡Te van a destrozar!
Como lo esperarías de ATHLEAN-X, siempre tenemos la vista puesta en prevenir lesiones y seria inconsciente no incluir un ejercicio correctivo para los hombros. Para nuestro ejercicio correctivo elegí el press pronado sobre el suelo. Tiene elementos mecánicos similares al jalón a la cara y trabaja todos los músculos de la cadena escapular/posterior interna.
Dado que nunca puedes darle la suficiente atención a tus deltoides posteriores, también incluí un gran movimiento para trabajarlos directamente. Considere principalmente al remo para deltoides pero para mí, el Urlacher une a los deltoides posteriores con los manguitos rotadores. Esa combinación fue clave para escoger el ejercicio final.
Intenta estos ejercicios cuando no tengas acceso a los movimientos con barra estándar o si solo quieres un desafío extra. Si buscas un programa completo que te ayude no solo a construir hombros más fuertes y musculares sino también a desarrollar un cuerpo atlético, asegúrate de darle clic al enlace debajo y obtener uno de los Sistemas de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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[@athleanx]

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[@adrianpatino1652]

Grandes consejos !

[@rodolfoandresesquercontrer3994]

Un gusto aplicar tus rutinas!! En mi persona 100% efectivas. Gracias Master!

[@Le_M_Le_M]

No, no eres Jeff Caveliere si no su traductor para al canal español

[@ultimosdefensoresdeeuropa8400]

Es el mira los subs que tiene,GRANDE JEFF

[@carlosfit001]

Gracias jeff

[@ChillSongs4ever]

4:15 empuje 5:10 levantamiento 5:54 elevación lateral 7:00 elevación frontal 7:50 figura en 8 8:10 Press con mancuerna 9:00 "clin" de poder con mancuerna 9:58 press en el suelo 11:13 remo para deltoides posteriores 11:37 "port laquet"

[@Nico-lo4ik]

Heroe

[@diegofuentes3977]

Héroe

[@samuelguzman4626]

Valiste oro🥇🥇🥇

[@AlbertoGonzalez-ow9vv]

Te faltó el jalón alto, pero fuera de eso graciaas

[@agustinrodriguez6321]

clean** igual gracias crack

[@franciscoreyes7549]

soy el único que vio al esqueleto camarógrafo? jajajaja🤣

[@vigoyacko1002]

Hoy me toco hombros, un instructor me vio y me dijo :así lo estas haciendo mal, y yo pensé, no sabes acaso quien me enseña jajaja

[@nicolascastro4354]

Jajaja

[@pocco0eod797]

Jajaja así se hace 💪

[@senexferrum]

Jajjaja Si hay gente muy weona...

[@vigoyacko1002]

@@senexferrum si jaja pero nada a seguir los consejos 💪

[@jorgemauryfelix6349]

Recién empeze hace dos meses y hago los ejercicios que hace Jeff y lo mismo me decían.

[@dwight9052]

Fuerza 1:33 Poder 3:21 Hypertrophy 5:07 Metabolic 6:36 Total body 8:34 Correctivo 9:45 Rear Delts 11:03

[@alexanderlopez5771]

Es recomendable hacer todos los ejercicios como una rutina, o es mejor elegir una categoría solamente

[@alfredovictorfigueroaobreg8801]

@@lukynis07 bebita, yo no alterno con rosquetes!. Jajaja

[@0_XYts]

Graxias

[@prophet5257]

Este si es comentario de calidad, sigue así bro💪

[@Lina907]

Sos un crack

[@mardiaz7957]

Yo no tengo mancuernas, pero tengo botellas con agua, tierra y piedras xd

[@JuanCruzFabi]

*Recordatorio personal:* *Lista de ejercicios para hombro:* *1) **1:38* Press sobre la cabeza con barra (hacerlo con agarre cerrado, trayendo los codos más cerca de tu cuerpo) *2) **2:24* Press sobre la cabeza con mancuernas de pie (IMPORTANTE: Hacer este ejercicio PARADO, no sentado) *3) **3:25* El martillo ("the hammer") *4) **3:40* El press vikingo *5) **4:16* Empuje hacia arriba con mancuernas *6) **5:15* Elevación lateral con trampa (con mancuernas pesadas) *7) **5:53* Elevación lateral sin trampa (con mancuernas más livianas) _(Los siguientes 4 ejercicios hay que hacerlos de forma descendiente y consecutiva, sin descansos entre uno y otro, procurando tener la suficiente fortaleza física pero sobre todo mental para aguantar el cansancio muscular, el estrés metabólico y la agitación del sistema respiratorio)_ *8) **7:02* Elevación frontal con los brazos fijos *9) **7:18* Jalón alto *10) **7:50* La figura en 8 *11) **8:04* Press con mancuerna hacia afuera *12) **8:46* Envión con barra o con mancuernas *13) **9:01* Clin de poder con mancuerna *14) **9:56* Press en el suelo o "press pronado" (éste es un muy buen ejercicio correctivo también, además de trabajar los hombros) *15) **10:44* Jalón a la cara con press sobre la cabeza *15) **11:07* Remo con mancuernas (trabaja los deltoides posteriores) *16) **11:36* Orl laquer con mancuernas (es una pronunciación textual de "dumbbell urlachers", que es la expresión con que se designa a este ejercicio en inglés)

[@CFL-nd3uo]

Oye, para ti, ¿Cuál es el mejor ejercicio de hombro?👍

[@JuanCruzFabi]

@@CFL-nd3uo El hombro se divide en 3 partes: deltoide anterior, posterior y medial. En lo personal me gusta trabajar cada cabeza del hombro de la siguiente manera: para el deltoide anterior, ejercicios 1 y 8. Para el medial, 6 y 7. Y para el posterior, 14, 15, 16 y 17.

[@CFL-nd3uo]

@@JuanCruzFabi Muchas gracias! Es que ponen demasiados ejercicios y no tengo tiempo para realizarlos todos, por eso pido los mas importantes para agregarlos a mi rutina.

[@Jonazier]

¿Alguien sabe cuántas veces se puede o debe repetir el set de los ejercicios del 8 al 11 ó del 6 y 7? Es decir, cuántas series completas de ese grupo de ejercicios...

[@montman100]

Excelentes resúmenes

[@BenjiKun1]

Rutina para Hombros Fuerza: 4:15 Hypertrofia: 5:55 Deltoides: 11:16 Trapecio : 11:34

[@oscarsw5332]

Like si quieres los mejores ejercicios para piernas pantorrillas y glúteos xdxdxd

[@marbel7393]

Lo necesito con urgencia

[@estebanarenas902]

Busca el vídeo que hizo con los luchadores de la wwe

[@oscarsw5332]

@@estebanarenas902 pero no se basa tanto en los glúteos :/

[@estebanarenas902]

@@oscarsw5332 lo mejor para la nalga son las sentadillas y ahí se ven pero con peso , así que deberían funcionarte bien si lo haces con disciplina

[@anticuarenmierda5386]

Hip thrust (o como se escriba) y zancadas (no tirandote muy hacia adelante, porque así trabajas mas el cuadriceps). Si nunca intentaste hacer las zancadas con una mancuerna solamente en el lado contrario a la pierna que trabajas intentalo, de esa forma trabajas mucho mas el glúteo porque tiene que evitar que te caigas para ese costado.

[@jhonmarmolejo203]

ejercicios hombro con mancuerna: 1- 2:25 2- 4:18 3- 5:15 4- 5:54 5- 7:04 6- 9:02 7- 9:58 8- 10:45 9- 11:08 10- 11:38

[@jlonso1840]

Gracias

[@patricioestrella5343]

Heroe

[@juliandavid1257]

.

[@custodiooccidente1623]

Ya entendí esa numeración 24hs al dia,7dias a la semana,365 días al año.

[@jonnymambox9782]

Jajajja

[@tsunaamidhdjd4509]

Jajjaaka gaaaa

[@santiagocabascango6514]

Si no es por ti.. Ni me había fijado de la camiseta jaja

[@jetyks2575]

@@santiagocabascango6514 Jajaja x2

[@josenunez1838]

JAJAJA wey yo

[@planb444]

6:28 a partir de aquí esa serie quema mucho, 10/10

[@adrianaranda61]

Vuuuaaamoooos¡! 💪 Perdon me equivoque de canal...🤦‍♂️

[@otaku585]

ajajja

[@anjulover4964]

Buff

[@andreagutierrez1591]

Jajajajaa

[@ianglez608]

Guerrero educado 💪

[@urisuko]

jajajajajjajaja le falto mani

[@danijv9178]

4:15 empuje 5:10 levantamiento 5:54 elevación lateral 7:00 elevación frontal 7:50 figura en 8 8:10 press con mancuerna 9:00 clin de poder con mancuerna 9:58 press en el suelo 11:13 remo para deltoides posteriores 11:37 port laquet

[@wagnersalazargastelo3916]

Maestro muy bueno. Eres una gran motivación man.

[@joaquinadriandiazquiroz1620]

Q humilde... LEWANDOWSKI enseñando su rutina de ejercicios

[@g.t.z.7174]

Voy a fundar la iglesia de Jeff, nos llamaremos 'los cavallierianos"... ¿Quién se apunta? Oh señor danos hoy nuestra proteína de cada día, libranos de toda lesión, amén.

[@ernestobarron6482]

Yo

[@theraperbestcw6620]

LOS LEWANDOWSKI MEJOR

[@javierzavala6840]

mejor unete a los dicipulos de los VUUUAMMOOOSSS

[@jpl3-g2b]

No nos dejes caer en la tentación...

[@franciscomercado4565]

Jaja

[@gabrielpereiracalderon2301]

Buenos días Jeff, lo saludo desde Bogotá-Colombia. He seguido con mucha atención sus publicaciones, y sus recomendaciones son muy útiles para mí. Le agradezco todo el tiempo que ha invertido para realizar estas presentaciones, lo insistente que ha sido al aconsejar siempre, que LA TÉCNICA del ejercicio es vital. Si me lo permite, con el respeto que Ud. Y su equipo de trabajo se merecen (es probable que se les haya olvidado), el video publicado el 23 de Abril / 19: MEJORES Ejercicios con Mancuernas ¡PARA HOMBROS!, no está incluido en la lista de reproducción completa para el grupo muscular hombros. Nuevamente muchas gracias por el profesionalismo con el cual destacan los ejercicios.

[@didacsanchez1486]

Soy un profesional del deporte y como tal estoy encantado de vuestros vídeos en los que reconozco la valía de los ejercicios y sigo aprendiendo como un humilde alumno, lo que mas me gusta es que eres humilde también y se nota que te importa lo que haces.

[@fermmk]

8:01... para este momento tus hombros deberán de sentirse literalmente como un infierno 😂😂😂 es gracioso porque es cierto

[@odinthorlocky]

Y sí se siente horrible... Horriblemente delicioso

[@susanguevara6968]

👌💪😁

[@hugoantoniohernandezpaz2986]

Se supone que debemos hacer toda la rutina o elegir solo una categoría?

[@alejandrojoserivascastillo3398]

@@hugoantoniohernandezpaz2986 Unna pregunta ¿? Se supone que debemos hacer solo un set?

[@juanmandujano4647]

@@alejandrojoserivascastillo3398 podríano elegir una dependiendo lo que necesiten y hacer las repeticiones al fallo por no sé 4 series, o una serie de cada uno al fallo como les venga mejor

[@franciscocarrasco9354]

Muchas gracias lewandowski

[@freddygm4506]

1:17 error en la matrix... Vivimos en una simulación.

[@Todos_Somos_Jugadores]

Se bugeo Jeff bro! Jaja

[@jorgegonzalez-kp6mf]

FreddyGM bug

[@marviniraheta680]

Jajaja

[@RickyFrndez09]

Puso los graficos altos :v

[@julianmichel1679]

Pasa que a jeff se le olvido contener su hiper velocidad

[@LaLa-nx2cz]

Genial este atleta si sabe explicar muy bien

[@sebastianortega92]

Es profesional, y tiene un cuerpo perfecto alv

[@diegolopez8986]

No es un atletas...

[@josemartin33]

😘😘

[@AKQJ109]

Es muy pedagógico para explicar.

[@luisc.a.a.6494]

No es atleta, yo soy un atleta princesa

[@mariosanchez3908]

Deltoides medios o laterales. 5:15 Elevación lateral con trampa (con mancuernas pesadas) 5:53 Elevación lateral sin trampa (con mancuernas más livianas) Deltoides anteriores. Estos se hacen seguidos, sin descansos entre cada uno y de manera descendiente. 7:02 Elevación frontal con los brazos fijos 7:18 Jalón alto 7:50 Figura en 8 8:04 Press con mancuerna hacia afuera Deltoides posteriores. 11:06 Remo con mancuernas

[@Circotry]

*Sigue mostrando más ejercicios solo enfocados a las mancuernas.. Yo tengo 55 kilos para entrenar y sólo tengo acceso a eso* Pero planeo comprar más discos.

[@JonathanAnimacions]

Y yo que solo tengo 6kg :(

[@Circotry]

@@JonathanAnimacions eso solo sirve para trabajar aislamiento de alguna cabeza del deltoide, o para trabajar antebrazos.. o no sé jajajaja .. En mi experiencia vale la pena la inversión de más discos .. nunca te arrepentirás .

[@fabiosalazar2353]

Hola bro , mira tengo mancuernas de 10kg cada una , esta bien el peso usado ? Tambien tengo una barra de 30 kg .

[@Circotry]

@@fabiosalazar2353 30 kilos es suficiente para hacer muy buenos trabajos como pres militar a una mano. Como trabajos de aislamiento como biceps, triceps. Deltoides, trapecio y etc.. y los 20 kilos que tienes de mancuernas también te sirven para trabajar aislamiento, biceps triceps deltoides. Pres militar a una mano. Remo con mancuerna y etc.. puedes trabajar las dos mancuernas o pasar todos los discos a una sola barra. Puedes conseguir un cinturón y atarte los discos a la cadera para hacer dominadas con lastre... amigo eso sirve, sin embargo bale la pena que inviertas en más discos de 10 libras para las mancuernas (Para que puedas hacer pres militar a dos manos con mayores cargas de peso, y muchos otros ejercicios) el cuerpo pide más peso a medida que se progresa . A parte te recomiendo bajo mi experiencia que compres: bandas elásticas, rueda abdominal, vendas para que te cuides las muñecas, una barra de pared para instalar en tu casa y poder hacer dominadas, más discos de 10 libras, es opcional pero a veces sirve una colchoneta deportiva, también me parece necesario un *Foam roller* para relajar los músculos, o si quieres puedes usar una pelota de rebote ya que masajear los músculos es incluso más importante que estirar. Un saludo y espero haberte ayudado en algo .

[@Circotry]

@@fabiosalazar2353 sin embargo te recomiendo adquirir más peso porque los ejercicios más importantes para todo tipo de entrenamiento son los ejercicios Compuestos/MultiArticulares ... los ejercicios de aislamiento no son tan efectivos y no desarrollan fuerza máxima. Compuestos: que trabajan varios músculos a la vez (Ejemplo: Dominadas. Pres militar, pres de banca, sentadilla, peso muerto) .. Aislamiento: que se enfocan en un solo músculo (Ejemplo: curl de biceps, elevación lateral en deltoides, elevacion frontal de deltoides, y etc)

[@andreabrenes6323]

No se si me podré acordar de tantos detalles 🤷‍♀️🤷‍♀️

[@lucasfranco7607]

Entonces simplemente vuelve a ver el video xd

[@edwardrodriguezvega5826]

Toma nota como yo xd

[@qwertyyghjkwqqqq]

Excelente jeff....buena cátedra...DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡

[@jhoselruiz4212]

Que alguien me responda por favor, desde que decidí agregar a mi rutina el ejercicio lateral de hombro con mancuernas, mi hombro izquierdo cuando empiezo ya a bajar me truena, es normal que truene? Y el otro no? Estaría haciendo algo mal? Gracias y saludos

[@rodrigoboracchia6881]

tremendos ejercicios , ya los estoy incorporando a mi plan de entrenamiento gracias!

[@jonathanmorocho8806]

Lewadoski una pregunta que tal si tengo una hernia puedo hacer estos ejercicios ya que implican comprésion sin un peso pesado

[@andresmarulanda2208]

Hoy me toca hombros!! Gracias Jeff!! 💪

[@santibautista9638]

Ami mañana y brazos

[@javierdlv2198]

@@santibautista9638. Ahh miraaa vos

[@marinadominguez5708]

Que rutina utilizas

[@santibautista9638]

@@marinadominguez5708 *Lunes* Entrenamiento de abdominales # retención 1 minuto 3 series # plancha común 2 minutos de 2 serie # abdomen en barra # plancha calistenia 40 sg __________________________________________ .*martes* Entrenamiento de brazos # tríceps 10 en 3 series # hombros de 5 series en 10 segundo # flexiones 20 de 3 series # pechos 15 sg __________________________________________ *miércoles* Salto y baketball y hombros y pechos __________________________________________ *jueves* Abdomen fuerte limite y fallo abdominal __________________________________________ *Viernes * Brazos fuerte limite y fallo muscular

[@cosmos_pilot]

A mi hoy me toca echarle un polvo a una que conoces.

[@mariolaurente7906]

Gracias por todos los videos que haces! Y no olvides ir a la iglesia para ejercitar el espíritu. Dios te guíe y bendiga

[@rafaellopezcastilla7092]

¡Estupendo! Como siempre el fundamento anatómico y fisiológico es muy importante e interesante y lo que da más credibilidad a tus consejos. Gracias por tu trabajo.

[@Xander6_]

Por alguna razon cuando hago el "Press en el suelo" levanto los pies sin querer 😅... algun tip para no hacerlo?

[@DelcaosDiaz]

Me encantan los jalones a la cara, más cuando los hago en frente de una morra ahí llego mas halla del fallo :v

[@savemexico1]

Fuerza 1:33 Poder 3:21 Hypertrophy 5:07 Metabolic 6:36

[@elhechii]

247365 sera ? 24 horas 7 dias 365 dias del año entrenando :O

[@reydiaz9562]

Buena observación

[@MrBraulioyayo]

Amo a este Hombre 💪💪💪🙌🏻🙌🏻🙌🏻 cuanto aprendo Genial.

[@speender9561]

Quien le da Dislike cree que es el boton de descargar

[@cesarcc5615]

Asu me mirarán raro si hago esos ejercicios jaja.. A ponerlo en práctica mañana 💪

[@SouzaSound]

2:25 jeff al hacer el ejercicio se enoja jajaja

[@reivaj270486]

11:50 deltoides posteriores 9:54 correctivo

[@yerleon2281]

Soy herrero y utilizo bastante la mano izquierda para golpear con el martillo(soy zurdo) y he notado que tengo un poco más grande el hombro izquierdo, es válido hacer un poco más de ejercicio en el hombro izquierdo para nivelar o que se puede hacer, alguien que me dé un consejo.

[@enriquesuarez6793]

Empieza por lavarte los dientes con la mano derecha y comer y haz ejercicios con la pura mano derecha y poco a poco intenta usar el martillo con la derecha

[@juliocesaraguero7997]

Muy interesantes sus explicaciones, claras, con sustento desde lo fisiológico. Siempre es bueno saber el porqué hacerlo de una manera u otra y esa es la diferencia de estos videos con los del resto. Saber en qué dirección van los músculos para poder idear rutinas de ejercicios es lo mejor. Muy buena todas sus explicaciones.

[@danieldrev]

La verdad sus rutinas funcionan genial, me han ayudado mucho a desarrollar fuerza y músculo

[@juliocesaraguero7997]

@@danieldrev Igual. A pesar de la edad que tengo, desarrollé musculatura donde nunca había podido desarrollar, como hombros y pectorales. Llevo más de año y medio dedicando ejercitando, entre 30 a 40 minutos al día, 6 veces por semana y los cambios han sido paulatinos y notorios. Y lo mejor de todo, siguiendo los consejos de sus rutinas y la técnica en ejecutarlas, sin una sola lesión muscular o articular.

[@jasielestrada6250]

Y si solo tengo una mancuerna, puedo hacer uno x uno?

[@ignaciocruces8757]

MUCHÍSIMAS GRACIAS! HIVE ESTE EJERCIVO X 6 MESES Y VI CAMBIOS SORPRENDENTES. Los que hice fue: 2:26 6:06 7:07 8:00

[@srtutoriales1066]

Que raro es ver a Levandowski Haciendo ejercicio

[@cucoortiz2144]

Durísimo 💪🔥Buenas Recomendaciones.

[@martinff4270]

Like si la estas viendo en cuarentena para cuando regreses al trabajo de pongas fuerte💪💪💪

[@lilianavera4734]

Saludos desde argentinaa. Los ejercicios q explicas y en la forma q los explicas es perfectamente entendible. Gracias, jeff, por compartir tus conocimientos. Sos un genio. ¡¡segui asii!!

[@domingoangulo3075]

Gracias, aceptadas tus opiniones.....

[@walterchambi6725]

Ahora los mejores ejercicio con mancuerna para pecho, espalda, piernas, etc. A falta de barras o máquinas qué andan ocupados y solo hay mancuernas disponibles :(

[@luisjaircamarillocorona3870]

Igual

[@gustavobreltran7397]

Muchos errores en la ejecución, haber como les va con las lumbares y a los manguitos rotadores

[@almaosuna5017]

Thanks for your advice, I've been working very hard and I've seen many changes ... thanks .... Esplicas muy bien los ejercicios!! You are the best

[@chrisff5119]

Algun grupo de whatsapp de ATHLEAN X

[@renzofernandolopezsotelo1769]

Yo mano

[@chrisff5119]

@@renzofernandolopezsotelo1769 offi fren

[@chrisff5119]

@@renzofernandolopezsotelo1769 me agregas

[@jahir_stark]

@@chrisff5119 habla moh

[@chrisff5119]

@@jahir_stark habla mo

[@eduardomontes9811]

Exelente video y muy buena explicación de los ejercicios, los voy a incluir como parte de mi entrenamiento diario, gracias.

[@rudiechinchilla6746]

Sin maquinas sofizticadas.Ya no ze puede ir a un gym,estamos muy pobres en Latinoamerica

[@halofansful]

No soy pobre, desde mi punto de vista es mejor hacer ejercicio con pesos libres, sin aparatos

[@rudiechinchilla6746]

No hablo de mi.persona pero ciertamente tengo que entrenar en casa y ahorro dinero que no gasto en el gym,pero en general el nivel de vida latinoamericano no es el mismo de los paises desarrollados

[@rogelioort7911]

Todo mi estilo vaya,yo entreno en mi casa jaja Si soy pobre y que verga

[@joaquini.9155]

fuerza 2:25 poder 4:17 hipertrofia 5:12 hipertrofia (peso mas ligero) 5:54 estres metabolico (involucrarnos con el ardor) 6:42

[@jossafathguerra6128]

Cuál es la diferencia entre hipertrofia y estrés metabólico?

[@brucebanner3307]

Gracias 🫂

[@francojavierjaimes8044]

entrenaste a los mets??? osea que entrenaste a mi paisano Johan Santana

[@orquideaveloz502]

Ya vieron que la camiseta de Jeff dice 24h 7 dias a la semana 365 días al año?

[@klaritagarcia1928]

😮

[@alexisperez7600]

Buen video soy Flako y estoy empezando a hacer ejercicio espero ver resultados

[@victortorres6500]

Eso toma años

[@julianmichel1679]

@@victortorres6500 Depende el entrenamiento y alimentación. En 6 meses podes ver buenos resultados, además al principio es donde mas crecen los músculos

[@LuisPerez-lo2lw]

@@julianmichel1679 si exactamente al principio se ve una mejora muy buena pero luego si se pone dificil lo digo por experiencias y en algunas persona te quedas hasta ahi asi me paso ami y si intentaba ganar peso ganaba 500 grs de musculo y 3 kilos de grasa y si lo intentaba bajarlos quedas como al principio.

[@enriquecortes8190]

Constancia,alimentación,esfuerzo Lomdigo por que yo también soy hectomorfo

[@brandongonzalez5141]

Pero ponte metas a 6 meses

[@ricardorios2731]

¿Se pueden hacer los ejercicios con sólo una mancuerna? ¿O cuáles ejercicios sí se pueden hacer con sólo una mancuerna?

[@Benjaapr]

1:33 fuerza 3:20 poder 5:05 hipertrofia 6:35 entrenamiento metabolico 8:35 full body 9:43 correctivo

[@santirolon2707]

Genio

[@LateralusMorales]

Grax!

[@SOUZAAA29]

Gracias

[@Sra_Sayonara]

Solo un apunte: yo traduciría “power” por “potencia”, no por “poder” ;)

[@gabyroman5076]

Hola hoy inplemente todos los ejercisio de este videos que fasinada me encanto 😍👍

[@Paisafooalex16]

👌x2

[@adrianograbovi5465]

Press inclinado 10 x 3 Toalla al piso,deslisando 15 x 2 " con peso 10 x 2 Remo de espalda 15 x2 Elevación de mochila de costado 15 x 2 Infinito 30 seg x 3 Elevación de mochila hacia arriba 15 x 2 Para arriba/medio bidon

[@j.yayelchzsz_Negro_Omega]

Excelente selección para quienes no podemos ir al gimnasio, gracias

[@rodrigojm8594]

2:23 5:15 5:57 7:05 7:24 7:53 8:07 9:57 11:07 11:39 ....

[@rosez1014]

Y no tienes para principiantes? Jejeje 😏

[@fabbe1356]

4 años tarde llegué... Lo siento maestro 😢

[@danielcamachodelahoz5196]

Yo 5😅 nunca es tarde!

[@abelescalante9574]

No mmn, media hora y ya un chingo de comentarios

[@angelari7386]

*Gente para poder hacer Dominadas indirectas que ejercicios debo hacer??? AYUDENME*

[@Adel-sp8of]

Sobran palabras, jeff es el mejor y la traducción perfecta 💪, llevo 12 ańos sin entrenar, cada vez q veo un video( rabia) 😡🤢

[@andrefr1300]

6:03 cuando hago ese ejercicos mi hombro derecho cruje cuando he elevado las pesas

[@solucionfosas1852]

Eres un maestro saludos desde chile Calera de tango.

[@SuperVegeta]

Lo primero... *ENHORABUENA Jeff y equipo!!*. 💪 Quería hacerte una pregunta. Te veo desde España y no se muy bien qué quiere decir "Correctivo". ¿Es para los que están saliendo de una lesión empezar a fortalecer? Muchas gracias! ✌

[@kevinstivenmosqueracampos9807]

Ejercicios: 2:24 4:17 5:54 7:03 7:50 11:37

[@alejandrobarros4906]

Te luces muchacho, te luces!

[@gustavomendez2785]

Hi... well done.! Have a cuestion... How much time between series.?? (resting time) Greetings from Argentina.! ___Buen trabajo, tengo una pregunta... cuánto tiempo de descanso entre series.??

[@poketbully6486]

Gracias x este vídeo me servirá mucho...👍👍👍💪💪💪

[@rogelioabdelperez7155]

I wanted to know how to have huge traps and what exercises to do for traps, if you were so kind and sponsor me, I would really appreciate it, greetings from Cuba.

[@leandroriano2309]

Mi respeto total a tu trabajo, llevo años entrenando y no había visto tanta congruencia junta y pasión. aprendiendo siempre en esta vida estamos.

[@CHRISTIANRGP]

2:24 press mancuernas pie VELOCIDAD PODER 4:32 Martillo HIPERTROFIA cerca al fallo 5:12 elev lateral con trampa 5:56 elev lateral estricta (Menos peso) HIPERTROFIA x Serie desendiente 7:00 Elev frontal, codos 90> 7:23 Jalón Alto 7:52 Disco en 8 8:10 Press Mancuerna Afuera DELTOIDES POSTERIO y espalda 2:27 FULL BODY 4:26 hombros

[@adrianmodern96]

2:25

[@Circotry]

*247365*

[@jefrreyalexanderporrasmuno9175]

Muy buen video.. Da otras opciones de entretenimiento para el hombro. Gracias

[@emimunoz4434]

Si tan solo fueras al grano

[@ferrel08888]

Hagan de esas playeras para mujeres 🔥🔥🔥🔥🔥

[@hectorlopez7328]

Como chofer de camiones no tengo ni mucho tiempo ni espacio para hacer ejercicios y solo uso mancuernas, me has dado unas buenas opciones para mi rutina esta excelente gracias

[@rubenkran1197]

I love lewandowsky, has training kr

[@jonnymambox9782]

Jajjajajajahahahahha

[@andrescorredor5054]

Eres el mejor de todos amigo mio BENDICIONES

[@yp9414]

USO PERSONAL Cada ejercicio por 1M y por 1M de descanso Primer ejercicio (×1m descanso 1m) 9:00 Segundo ejercicio (×1m descanso 1m) 5:17 Tercer ejercicio (×1m descanso 1m) 5:55 Cuarto ejercicio (×1m descanso 1m) 8:10

[@manayenparionacontreras6029]

Excelente video ya me. Suscribí en tu canal 💪💪💪💪💪💪

[@edgarmelendezs]

Muchas y gracias por tus excelentes consejos, yo los pongo en práctica y me han ayudado mucho

[@lissaburto8289]

Hola jeff.tengo unas preguntas... Sobre los ejercicio ..cuantas rep.x cuantos set ..y si hay un tiempo de descanso.. Gracias y saludos

[@albertocarlos9555]

Vuaaaaamos, es este canal verdad? XD, el mejor guerrero es el informado ;).

[@LateralusMorales]

Vuuuaamos!!!

[@Abrmaximo1]

Vuamoos

[@gabrii_0812]

No ese es BUFF ACADEMY

[@albertocarlos9555]

@@gabrii_0812 Espera... es verdad :v

[@CHUZYBASS]

que pasa con los preparadores pro que dicen que el meñique hacia arriba en elevaciones laterales con mancuernas?? @6:00 Esto se lo vi a Charles Glass y otros PRO

[@Circotry]

*¿Por qué no extiendes del todo*? Para estirar y acortar el músculo al máximo, como ya has mostrado en otros vídeos, cuando extiendes por completo los codos.

[@halofansful]

No soy jeff, pero tengo una teoria, el mango rotador se podría lastimar, yo me lesione el hombro derecho y no se como, pero ahora que regrese a hacer ejercicio descubri que hay cierto puntos que si no sobrepaso no me producen dolor

[@Circotry]

@@halofansful lo que dices fue desaprobado por la ciencia hace muchos años.. Mira lo necesario y obligatorio que esto resulta en la halterofilia y el powerLifting .. debes mejorar tu flexibilidad en los hombros, extender y contraer al máximos los músculos para que el trabajo esté bien hecho y puedas además activar la mayor cantidad de fibras musculares . Hay canales muy buenos en Inglés y en español que lo respaldan basándose en estudios hechos con atletas. Puedes escuchar lo que dice David marchante del canal *PowerExplosive* (El record de la Dominada más pesada del mundo con 104 kilos de lastre) David aconseja extender hasta el máximo en todos los ejercicios en especial el Pres militar.. Amigo, no te vas a lesionar mientras calientes bien y hagas una correcta retracción escapular. Las lesiones de hombro en la mayoría de casos son ocasionadas por mal calentamiento, exceso de uso en los deltoides anteriores y pectoral, por abandono del deltoides posterior el cual debe ser entrenado con más intensidad que el deltoides anterior, por no hacer una correcta retracción escapular, otras causas comunes son el dormir con malas posturas, por no estirar los deltoides, por no masajear los hombros, por pasar demasiado tiempo con una mala postura mientras usas el móvil o estás frente a un computador y etc. Por último te cuento que si vas a entrenar un pres militar con un peso máximo en el rango de fuerza, es obligatorio extender hasta el máximo los codos para que el peso no te derribe los brazos y por ello te caigan las pesas a la cabeza. A parte, si entrenaras handstand push up o parada de manos, te darías cuenta de lo importante y obligatorio que es extender los codos. Por todo eso y más me pregunto si la técnica en este video está mal hecha o cuáles son las razones personales que él tiene para no extender completamente . 🔥 Un saludo 🤹‍♂️

[@halofansful]

@@Circotry gracias por el dato socio, pero a la proxima te pregunto Naaa es broma, de hecho me resolviste una duda que tenía, yo me lesione hace bastante, y desde entonces no puedo hacer ciertos movimientos con el brazo derecho. Pero tienes razon, se debe hacer el correcto calentamiento y estiramiento, me lesione por una caida no por hacer ejercicio :c

[@Circotry]

@@halofansful jajajaja .. si es por una caída creo que debe valorarte un profesional . Hay muchos vídeos de profesionales en fitoterapia y entrenamiento en KZbin respaldando lo que te digo . Pero puedes ver el video "Corrige tu postura" de Oswaldo candela .. me parece que es muy claro el video y muestra buenos ejemplos. . Un saludo y ojalá te recuperes .

[@halofansful]

@@Circotry no es postura bro, hace mucho de esto, ya fui a checarme, y unos me medicaron, me dieron terapia otros, incluso use cintas kineticas (no creo en eso) que no sirvieron para nada. Ya me conforme a quedarme asi, pero no es tan grave, siempre y cuando no exceda mis hombros

[@jesuscattafi9206]

Maldito viejo,me destruiste los hombros. GRACIAS

[@eduardojimenez5835]

Que genial ahora tendré nuevas técnicas para mis rutinas 💪💪