BIEGANIE i SIŁOWNIA - szybkość i technika | Biegam i dźwigam 16

Biegam i Dźwigam w wersji treningowej. Pierwsza piątka w tym roku poszła prawie zgodnie z planem. Złamałem 20 minut, choć apetyt i możliwości są większe. Obecnie przygotowuję się do kolejnych zawodów na dystansie 5 km, które odbędą się 15 czerwca na AWF-ie w Warszawie.
Trzy treningi biegowe i dwa treningi siłowe FBW. Tutaj nic się nie zmienia. Do treningów biegowych pierwszy raz w tym roku doszły interwały. Oprócz tego pracuję nad techniką i siłą biegową, by być coraz szybszym na dystansie 5 km, który jest moim docelowym w tym roku.
W tym filmie biegałem w modelach butów Adidas Takumi Sen 9, Saucony Guide 17 oraz ASICS GEL-Pulse 15, którego recenzja pojawi się niebawem.
Moi ulubieńcy od lat i dawni wspierający kanał Życie na sportowo
🙋🏻‍♂️Dla chętnych podjęcia współpracy treningowej/żywieniowej - www.polowanienazdrowie.pl/
💪Trening w domu - dav-ski.pl/
🏋️‍♀️Solidne dźwiganie - axxo.pl/
🥑Zdrowa żywność - sklep.brat.pl/
1️⃣Ulubiona marka suplementów - sklep.kfd.pl/kfd-nutrition-m-...

[@HubGra96]

Świetne materiały! Sam szukam planu na optymalny trening hybdyrowy, także takie materiały to złoto 💪

[@brakorob]

Czekam na materiał o tym czujniki tętna 😊

[@bengalt29]

Coś dla mnie.

[@paweleks8844]

Dzięki za material

[@dalajla]

Super odcinek, pozdro!

[@kasia4963]

❤❤❤❤

[@danielborowski1717]

Fajne fajne

[@Mierze19j87]

Świetnie Adi to rozpracowałeś. Bardzo dobrze, że tłumaczysz co oznscza dany zwrot, bo pewnie nie wszyscy tutaj ogarniają. Przez to trafia to do kompletnych amatorów. Ja jednak wolę siłownię, bo brak miejsca na sprzęt w domu i szkoda mi miejsca w pokoju. U mnie: - 2x FBW, - 4x bieganie (krótka baza po ścieżkach rowerowych, 1x tempo/próg/pułap na bieżni lekkoatletycznej, 1x siła biegowa - wszystkie skipy i wieloskoki na bieżni lekkoatletycznej + bieg pod górę 10 minut S3 w aero wedlug stref zegarka + 8x 150-200 m - sprint, 2 min chód, tu tempem progowym atakuje albo trochę wyżej i wyciszenie S2-S3 (tyle, że podbiegi robię na bieżni mechanicznej, bo mam siłownię rzut beretem, a wzniesien takich w okolicy brak, co dreptanie 2x8-10 km w obie strony mija się z celem) 8x150-200 m, - 1-2x basen, bo dobrze działa odciążająco na napiecie mięśniowe, ale bez zajazdu w pływaniu na jakiś wynik. Po prodtu technicznie 20-25 długości. Rozmyślam nad zastąpieniem od czasu do czasu longa rowerem, bo tam zrobię o wiele dłuższe przebiegi i ktoś już mi to sugerował. Ekstra film. Ta seria interesuje mnie najbardziej. Pytanie techniczne. Dajesz rade robic szybkie bieganie po siłowym na następny dzień? Ja zostawiam sobie dzień przerwy i gra to idealnie. Dzięki temu, siłowy w systemie unilateralnym efektywnie podnosi staty siłowe i stabilizację, a interwały nie bolą mnie, aż tak. Są po prostu mniejszym obciążeniem dla nóg niż trening mięśni. P.S. To jest Polar Verity Sense i to świetny temat na basen. Ja akuret nie robie ćwiczeń rodem z crossfitu, więc pas tętna w ogóle mi nie przeszkadza. Ale za to Sense jest chyba najlepszy na basenie ze wszystkich mierników tętna. Ogolnie rewelacyjna opaska. U mnie duet HRM Pro Plus i HRM Swim, bo wolę na klatkę zakładać. Czekam na więcej. Bo mało albo wcale nie ma treningu hybrydowego na polskim YT. I nie wiem, jak Ty to robisz z tak małym przebiegiem w bieganiu, ale tempa masz bardzo wyśrubowane pod taki kilometraż. Imponujące.

[@FunnyDayV13]

Elegancko, jaka jest obecnie waga i i kcal dziennie spożywasz?

[@Daniel-dd1mm]

Ja poproszę reportaż nt. czujnika pomiaru tętna Polara, który używasz. Dziękuję i pozdrawiam

[@evilish7]

Super masz ten trening siłowy, ogólnie pomysł na to, wyposażenie itd. Szanuje w opór. Czy twoja waga przez ostatnie pół roku poszła coś w górę czy raczej utrzymujesz ją?

[@adrianzycienasportowo]

Ostatnie ponad 2 lata (odkąd trenuję bieganie, a nie tylko biegam) waga cały czas w miejscu. Teraz z jakimkolwiek przytyciem będzie problem, ale to też ze względu na moją pracę, a dokładnie jej nadmiar.

[@MajsterPiotr]

jeśli chodzi o kamizelkę to polecam "Kamizelka z obciążeniem Corength 6 - 10 kg" i tam jest fajna regulacja płytami, można gdzieś u blacharza dorobić więcej, a nawet na upartego zmieszczą się talerze żeliwne. Szybka zmiana masy kamizelki i bardzo ergonomiczna. A ketle turniejowe to od axxo, coś planują wypuścić ? Jakoś przybywa sprzętu, cały pokój już niedługo będzie zastawiony :)).

[@adrianzycienasportowo]

Z tym sprzętem muszę uważać xD To raczej koniec dokupowania rzeczy. Axxo chyba bardziej skupia się teraz na hantlach i sprzęcie kardio. Z tym kettlem dalej cisza...

[@MajsterPiotr]

@@adrianzycienasportowo właśnie zakupiłem u konkurencji kettle turniejowe w parach 12,16,20,24 i chyba starczy na jakiś czas :)

[@adrianzycienasportowo]

@@MajsterPiotr Ołł jeeeeaa! Elegancko!

[@mrbartuss1]

1. Jest w planach maraton? 2. Czy masz może profil na Stravie?

[@adrianzycienasportowo]

Maraton - nie. Nawet półmaraton nie. Może bliżej 40 roku życia. Najbliższe lata poświęcam szybkości i dystansom 5-10km tylko i wyłącznie. Stravę mam, ale nie specjalnie promuję.

[@mikoajswidnicki9768]

Przyjacielu podrzucisz Link do kamizelki obciążeniowej którą masz na sobie?

[@adrianzycienasportowo]

Wpisz kamizelka obciążeniowa 4fizjo. To ta wersja 30kg, ale serio jej nie polecam. Do 20kg da radę ją obciążyć, ale sposób obciążenia (woreczki z piaskiem) powodują, że jest mega niewygodna, a same woreczki lubią wypadać np. gdy zaczynasz się kłaść na podłodze (do pompek).

[@domixyz1356]

Jaka jest różnica między Guide a Ride?

[@adrianzycienasportowo]

Ride dla stopy neutralnej. Guide ze stabilizacją, ale tak subtelną, że mi mega pasuje i prawie jej nie czuć.

[@marcinlewandowski9737]

Cwiczenia na kółku nie powinno się robić na wyprostowanych rękach?

[@adrianzycienasportowo]

Gimnastyczne (jako gimnastyk) tak. Ale jeżeli wykorzystujesz je po prostu w celach siłowo-hipertroficznych to dostosowujesz technikę pod siebie i zakres ruchu jaki masz.

[@michawiacek1585]

Nie znam się na bieganiu ale dowal ciężaru

[@adrianzycienasportowo]

Co tu robisz w takim razie xD

[@michawiacek1585]

@@adrianzycienasportowo kiedyś trzeba zacząć 🤷

[@istota548]

Po co ci to "tureckie wstawanie" ?

[@adrianzycienasportowo]

TGU to bardzo prozdrowotny ruch, dobrze rozgrzewa całe ciało, wzmacnia rotatory barków we wszystkich płaszczyznach, zwiększa siły rotacji i stabilizacji kręgosłupa oraz sprawia, że nie jesteśmy niemobilnym klocem. Uważam, że każdy powinien je robić jako pierwsze ćwiczenie w swoim treningu siłowym, by nie być takim drewniakiem.