PIERWSZY TRENING BIEGOWY. JAK ZACZĄĆ? BIEGANIE DLA KAŻDEGO

Bieganie dla początkujących. Pierwszy trening biegowy nie będzie idealny, nie będzie cudowny, ale jest krokiem w stronę lepszego życia. Jak powinien wyglądać pierwszy trening biegowy? Jak się do niego przygotować?
Rozpocznijmy bieganie w dniu wolnym od pracy, ale też, żeby pójść na pierwszy trening za dnia, nie w nocy. Jakkolwiek to zabrzmi, pamiętam, że mój pierwszy raz był w słoneczną niedzielę. Ubrałem się w luźne, sportowe ciuchy które miałem w szafie i wybrałem park, jako miejsce moich pierwszych wojaży. Kawałek biegłem, kawałek maszerowałem, i tak przez pół godziny.
Jak często powinniśmy biegać? Ile razy w tygodniu? Rozszerzę ten temat o to, jak powinien wyglądać pierwszy plan treningowy. Aby pobudzać organizm po to, żeby nasza sportowa forma rosła, warto trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Właśnie tyle treningów wykonywałem na początku własnej przygody z bieganiem. Powiedzmy, że biegamy w poniedziałek, środę i sobotę lub inne dni, które będą lepiej pasowały pod nasz tydzień zajęć czy obowiązków. W każdym razie, lepiej nie biegać dzień po dniu, chyba że nabierzemy wprawy.
Początkowe tempo biegu powinno być spokojne, często mówi się o tempie konwersacyjnym, czyli takim, które pozwala na wypowiadanie krótkich zdań bez zadyszki. Gdy jesteśmy w stanie powiedzieć kilka słów podczas biegu do drugiej osoby, to jest to właśnie takie tempo, ale na starcie przygody ze sportem może być trochę inaczej. Warto zwrócić uwagę, że to też zależy od naszej kondycji. Jeśli zaczynamy, jesteśmy mocno zaniedbani, to nawet lekki bieg będzie sprawiać nam duże trudności. W takiej sytuacji z pomocą przyjdą nam marszobiegi, które są najczęściej proponowaną formą ruchu dla początkujących biegaczy.
Marszobieg sprawdzi się u osób rozpoczynających bieganie, ale też w przypadku takich, które mają nadwagę. Mogę podpowiedzieć jeszcze, że mając nadwagę dobrze będzie wykonywać treningi na wspomnianym wcześniej miękkim podłożu - w parkach czy lasach. W ten sposób zmniejszymy ryzyko doznania kontuzji. Lądowanie na naturalnym podłożu odciąży stawy, co oczywiście będzie z korzyścią również dla kolan.
BIEGANIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH? OBSZERNY PORADNIK:
bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
CZY CHCESZ ZACZĄĆ BIEGAĆ? CIEKAWA PLAYLISTA:
• JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZE...
BUTY DO BIEGANIA? SPECJALNY PORADNIK:
• BUTY DO BIEGANIA. PO T...
PORTAL:
bieganieuskrzydla.pl/
Czy pojawiły się jakieś wątpliwości? Napisz do mnie zamieszczając komentarz pod wideo! :)
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil

[@BieganieUskrzydla]

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZEROWĄ KONDYCJĄ? Zerknij na specjalną listę odcinków dedykowaną osobom stawiającym pierwsze kroki w biegowym świecie: kzbin.info/www/bejne/fIbKf4t6f9Vkd7M&ab_channel=BieganieUskrzydla Jeśli masz jakieś pytania, pisz śmiało! Pozdrawiam, Kamil

[@rapssss]

Napiszę, może komuś to pomoże. Nienawidziłem biegać. Uważałem ten sport za mega nudny i bardzo męczący, choć zawsze byłem w miarę sprawny i mam szczupłą sylwetkę. Uważałem, że trening biegowy polega od początku do końca na bieganiu. W lutym zacząłem marszobiegi, plan na 5 tygodni. To kompletnie odmieniło moje spojrzenie na ten sport i teraz obecnie kończę plan interwałowy(10 tygodniowy) i nie zamierzam się zatrzymać. Wiele osób odnajdzie się w bieganiu, tylko trzeba je trenować z głową. Na początku lutego nie byłem w stanie przebiec 500 m bez zadyszki, a kolka łapała bardzo szybko. Obecnie 10 km mogę przebiec równym tempem i co najważniejsze, podoba mi się to! :)

[@magdalenadul3709]

Wstałam dzisiaj z ogromna ochotą, że to jest ten dzień!! Od dzisiaj zaczynam ! Oby zapał nie opadł :)

[@BieganieUskrzydla]

Powodzenia! Trzymam za Ciebie kciuki! Dawaj regularnie znać, jak idzie :) Pozdrawiam, Kamil.

[@zjadaczrosolu]

jak ci idzie

[@damiantofil9893]

Fajny materiał, dzięki :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Na kanale jest dużo więcej przydatnych materiałów :) polecam :)

[@ignacyjelinek3979]

Świetne wskazówki na start! Dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo proszę!

[@RafalJan88]

Hej super że dzielisz się wiedzą

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Cała przyjemność po mojej stronie! :)

[@1988appel]

Dzięki za ten film, bardzo merytorycznie dla kogoś kto dopiero zaczyna tak jak ja 🙂

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Cieszę się, korzystaj. Na kanale jest dużo świeżej wiedzy o bieganiu ;) pozdrawiam, Kamil.

[@andrzejurbanski6074]

Super wywód 👍💪❤️🤝

[@BieganieUskrzydla]

W pozytywnym znaczeniu tego słowa?

[@laczki9470]

Hej obejrzałem również plan plan treningowy dla początkujących obejrzę jeszcze raz wszystkie 3 i przyswoje wiedzie z nich i zacznę od jutra dzięki wielki

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo się cieszę, że mogę pomóc. Jak będą pytania, wiesz, gdzie mnie szukać. Pozdrawiam, Kamil :)

[@Lady6Dark9Angel]

witam wszystkich, świetny poradnik, martwi mnie tylko to że dla początkujących lepiej szlaki o miękkim podłożu. takie szlaki są nierówne i często kończy się początek przygody kontuzją kostki i jednocześnie jest to koniec przygody... mnie to unieruchomiło na od sierpnia 2018- luty 2020 operacja i pozwolenie lekarza na powrót do aktywności styczeń 2021... tak wiec ze sporym zapasem nadwagi i zerowa kondycja ze nawet przyspieszony marsz powoduje zadyszkę i ból nosa wracam do aktywnych... WIĘC TU TAKA MAŁA RADA DO POCZĄTKUJĄCYCH ODE MNIE: STARAJCIE SIE WYBIERAC SZLAKI W MIARE RÓWNE BEZ KOCICH ŁBÓW I DZIUR !!!!!!!!!!!!! Doceniam że ktoś poświęca swój czas na nakręcenie poradnika i na pewno będę korzystać z rad.... pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dzięki za komentarz! Szlaki turystyczne, oczywiście, że są nierówne, ale w bardzo różnym stopniu. Zależy, w jakim terenie zostały wytyczone i na jaką wysokość prowadzą. Jednak w wideo - w scenach pokazuję parki miejskie, gdzie jest płasko, a trasy wydeptane ;) Nikt nie mówił, żeby uprawiać od razu trail ;) Jednak masz całkowitą słuszność, że trzeba uważać, chociaż tak samo na asfalcie możesz doznać kontuzji ;) A teraz biegasz regularnie? :)

[@Loooki_t]

Mi nie pomógł bo juz troche biegam ale przyjemnie sie oglada. Dzieki Tobie kupilem Grit X. Wcześniej mialem M400 a potem Active2.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Dziękuję za komentarz! Każdy taki jest na wagę złota! :) Jesteśmy więc w kontakcie. Miłego. Pozdrawiam, Kamil :)

[@dariuszchoruzyk]

Ciekawy materiał dla kogoś dopiero zaczynającego bieganie (jak np. ja). Leci subskrybcja 😊 Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Powodzenia i trzymam kciuki! Jak będziesz potrzebował pomocy, pisz :) Pozdrawiam, Kamil

[@dariuszchoruzyk]

@@BieganieUskrzydlaDzięki. Na razie przeglądam to co jest na yt i stronie 😊

[@BieganieUskrzydla]

@@dariuszchoruzyk OK :)

[@wasyl480]

super

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki.

[@jarzebinka241]

U mnie dziś 16°c wiec chyba krótkie spodenki i koszulka . Pozdrawiam i dziekuje za materiał 😉

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! tak ciepło? A gdzie mieszkasz? We Wrocławiu jest +2

[@jarzebinka241]

@@BieganieUskrzydla O witam 😉 Ja mieszkam w Toulouse . Jak chce pan zobaczyć jak biegam to zapraszam na moje konto FB . Rav Stan .. Pozdrawiam 😉

[@BieganieUskrzydla]

@@jarzebinka241 Piękne miasto! Bajka. Prawda? :)

[@jarzebinka241]

@@BieganieUskrzydla Tak Jak rozumiem ma pan na myśli "Różowe" miasto Toulouse .? Jasne piekne i jest dużo mlodych ludzi tu. Super sie biega w wzdłuż Canal du midi 😉 Mam w planie na rowerku przejechac wzdłuż od Morza śródziemnego aż do oceanu .😉.

[@BieganieUskrzydla]

@@jarzebinka241 może inaczej, nigdy nie byłem, zerknąłem teraz na zdjęcia w Internecie. Foty robią wrażenie :)

[@mirekgodyn9734]

interesuje mnie twoje zdanie na temat biegania seniorow ,pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo szeroki temat. Co dokładnie chcesz wiedzieć? Zadaj pytania. Pozdrawiam, Kamil.

[@jarzebinka241]

Oczywiscie fajnie sie biega jak ma sie dwie nogi Ja niestety nam protezę nogi lecz to nie zniechecilo mnie do biegania . Aczykolwiek wole biegac po asfalcie ze względu na dyskomfort biegania w protezie.

[@BieganieUskrzydla]

Pięknie! Bardzo się cieszę, że jesteś aktywna :)

[@jarzebinka241]

Ja biegam w typowo sportowej protezie ale mam taka do chodzenia rowniez i w niej biegam po miescie poniewaz ta typowo sportowa jest tylko wyłącznie na tor a to mnie nudzi więc wolę biegać o tej protezie mix (marsz i lekkie boeganie ) Mysle ze przyczynie sie również w zacheceniu do biegania zdrowych i z urazem takim jak ja do biegania .Bo bieganie jest Extra!! 😉

[@BieganieUskrzydla]

Motywujesz mnie z każdym kolejnym komentarzem! :)

[@rafaurzedowski3085]

Super film. Jakie polecisz buty do biegania dla początkującego. Mam 185 wzrostu i 100 kilo, chce schudnąć, duuuzo chodzę po górach ale nigdy nie biegałem a chciałbym zacząć. Dzięki i pozdrawiam.

[@wind7381]

Witam czy jest jakas apka darmowa lub mozna jakos ustawic alarm w telefonie ktory bedzie sie wlaczal co ok 2min na marszobieg czy biegniemy dopuki sie zmeczymy i znow zaczynamy biec jak odpoczniemy ?

[@maja4824]

Musisz to oglądać po masz lekcje . Pozdro z wf

[@MiStick-ol1hw]

Witam wiem że powinienem się udać do sklepu dla biegaczy ale mieszkam daleko od jakiego kolwiek dużego miasta... chciał bym się pana doradzić jakie wybrać buty do biegania....moja waga 92kg-95kg ponieważ ćwiczę trening siłowy 5 dni w tyg a i biegam 3 dni w tyg około 5 km mam duży problem z silnym bólem piszczeli po bieganiu na asfalcie ale i zdarza się po terenie ogólnie biegam w jakichś zwykłych butach marki IQ Trewo terenowych ...kwotę jaką mogę przeznaczyć to 500-600zl a i czy pan miał doświadczenie z marką butów Craft,bo zastanawiałem się nad kupnem CRAFT CTM ULTRA CARBON TRAIL

[@Kacperos74]

Jeżeli dam radę przebiec 5 km tempem 4.5-5km na godz to co dalej robić? Biegać to zwiększając tempo?

[@jolantaponka9454]

Dzień dobry😊Kamilu mam 53 lata i trochę biegam 2-3 razy w tyg po 5-6 km.Nie biegam zimą bo boje się oblodzonych ścieżek i chodników.Czy masz w planie nagranie filmiku dla biegających po 50tce😉....porady,wskazówki itp.pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Piękny wiek! Cieszę się, że jesteś aktywna :) Zapisałem na listę propozycji, jak tylko będę mieć czas, to zrobię takie wideo :) Zgłaszam jednak, że lista liczy już sporo pozycji :) Jesteśmy w kontakcie! Pozdrawiam, Kamil.

[@diba9000]

Motywujący materiał, motywujemy się nawzajem🤭. Bardzo interesuje mnie rozgrzewka bądź rozciąganie przed biegiem. Do tej pory wybiegałam z domu i wbiegałam jak juz bylo po treningu. Czyli nie zaczynałam spacerkiem tylko atakowałam ciało treningiem. Czy jest coś co mogę zrobić jeszcze w domu zanim wskoczę na asfalt, aby na przyszłość zredukować do minimum występowanie kontuzji. A propos zegarków, bardzo mnie zmotywowało do ćwiczeń używanie tego cudu. To jest taka moja hmmm.... marchewka na kijku.

[@BieganieUskrzydla]

Jeśli jest bardzo zimno, to można zrobić rozgrzewkę w domu, poskakać, poruszać się, wszystko w zależności ile dostępnej jest przestrzeni. Ubierasz się i od razu wychodzisz przygotowany do biegania. Jednak, gdy jest "normalnie" na zewnątrz, to nie warto robić rozgrzewki w domu. Wychodzisz na spokojnie i rozpoczynasz od truchtu - tak z 5-8 minut. Tak robisz?

[@diba9000]

@@BieganieUskrzydla tak będę robić, bo do tej pory ruszałam pędem od pierwszego kroku. A co robisz na "zdechłe nogi" to znaczy na takie ociężałe, jak kłody, wtedy nie biega się przjemnie.

[@BieganieUskrzydla]

@@diba9000 ok ;)

[@piotreklipiec3534]

Cześć, dzięki za film! Mam pytanie dotyczące powrotu do regularnego biegania po bardzo długiej przerwie, obecnie z nieznaczną nadwagą. Polecasz zaczynać "od zera" czy raczej od jakiegoś konkretnego pułapu? Z jednej strony nie chciałbym wracać do podstaw, z drugiej wolałbym pocieszyć się jeszcze sprawnymi stawami :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. hm... nic nie stoi na przeszkodzie, abyś na początku pobiegał trochę, zobaczył (ocenił), jak pamiętają to mięśnie. Sam się wtedy przekonasz, czy warto zacząć od początku, czy delikatnie "przyspieszyć", ale pamiętaj, że pośpiech nie jest najlepszym doradcą ;) Jak długo trwa Twoja przerwa od biegania?

[@piotreklipiec3534]

@@BieganieUskrzydla ok. 6 m-cy.

[@BieganieUskrzydla]

@@piotreklipiec3534 moim skromnym zdaniem, zrób 1 miesiąc biegania, bez żadnego planu i bez presji, że kiedyś biegałeś, a teraz ciężko jest Tobie przebiec 5 km. Głowa będzie ogrywała dużą rolę, bo masz już nawyki biegowe, trenowałeś regularnie i będziesz chciał do tego błyskawicznie wrócić. Takie myśli mogą przytłoczyć, ale dasz radę. Nie myśl, po prostu biegaj. Myślę, że wejdziesz w bieganie znacznie szybciej niż się Tobie wydaje. Zwracam jednak uwagę, że analizuj i wyciągaj wnioski na bieżąco. To, jak zachowuje się Twój organizm, żebyś nie przegiął z treningami.

[@piotreklipiec3534]

@@BieganieUskrzydla dzięki wielkie za dobre słowo! :) Od siebie mogę życzyć rozwoju kanału i omijania kontuzji! :)

[@BieganieUskrzydla]

@@piotreklipiec3534 Dziękuje! Za miesiąc daj znać jak Ci idzie ;) Pozdro. Kamil :)

[@infeltk]

Popełniłem większość błędów, które tu opisałeś. Doszedłem do pół godziny ciągłego biegu i przestałem biegać, bo przecież było nuuuuudnooo.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Wrócisz do biegania?

[@infeltk]

​@@BieganieUskrzydla Cześć, dobre pytanie. Jestem w wieku 40+, mam sporą nadwagę (oceniam na 14-16kg), lubię jeździć samochodem (bardzo) i rowerem. W bieganiu nigdy nie miałem efektu wow (no może raz w ciemnym lesie z lampką rowerową w ręku i muzyką w uszach). Myślę, że na razie nie będę się nastawiać na stricte bieganie, polubię to ok, nie polubię to też ok, najwyżej pozostanie okazjonalne 5km. Mam jeszcze rower. Plan (jak ogarnę pilny temat w pracy) jest taki, by gdzieś dalej jechać samochodem albo bliżej rowerem w fajne, różne miejscówki i tam uprawiać marszobiegi (las, tereny zalewowe, obszary rekreacyjne nad jeziorami) - dla urozmaicenia. Ubiór, ciuchy, słuchawki, zegarek sportowy już są. Jak mieszkałem blisko dużego parku i do niego miałem mniej niż 100m, to bieganie było dla mnie łatwe logistycznie i zajmowało mało czasu. Ale było nudne, bo trasa była podobna. Kiedyś się interesowałem bieganiem, ale jakoś nie rozpoznałem kwestii stref tętna, wagi urozmaicenia treningu/otoczenia. Biegałem wg 10-tygodniowego wprowadzenia do biegania (przeplatanie marsz/bieg), miałem buty Asic, miałem forerunnera chyba 55, ale nie nie zwracałem uwagi na ustawianie stref alarmu, po prostu biegałem. Teraz dzięki Twoim wykładom jestem mądrzejszy. Nawet poruszyłeś kwestię "a co ludzie powiedzą" :-) Teraz po latach od tamtego biegania i po Twoich filmach doszedłem do wniosku, że przy wkręcaniu się w sport przede wszystkim trzeba myśleć o czterech sprawach - właściwym sposobie ćwiczeń dla uzyskania celu, odpowiedniej ilości ćwiczeń, właściwym odpoczynku i ostatnie - co będzie "jutro", co dalej w kolejnym etapie, co i jak będę chciał trenować po osiągnięciu bieżącego etapu.

[@tomaszbaca3166]

Witam. Jaka poleca Pan Kurtke przeciwdeszczowa do biegania? Taka na jesienne wybiegania i zimowe lekkie śnieżyce. I niezbyt drogie. Świetny kanał

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Pisz mi proszę po imieniu. Polecam coś z Decathlon. Jeśli ma być budżetowa cena. Ja biegałem w wielu, bardzo wielu kompletach odzieży i sobie chwale. Zerknij proszę do ich sklepu, ok?

[@tomaszbaca3166]

@@BieganieUskrzydla www.decathlon.pl/p/kurtka-wodoodporna-do-biegania-trail-m-ska-niebiesko-szara/_/R-p-164431 słyszalem o tej dobre opinie ale teraz jest juz chyba nowszy model i pytanie czy tak samo dobry?

[@BieganieUskrzydla]

@@tomaszbaca3166 Napisałeś takim skrótem, że nie rozumiem.

[@tomaszbaca3166]

@@BieganieUskrzydla EVADICT Kurtka przeciwdeszczowa do biegania w terenie męska 249.99zł www.decathlon.pl/p/_/R-p-x?mc=8556433 ta kurtka to "nastepca" tej którą wysłałem w poprzedniej wiadomości. Widac ze jest troche inna. Tamta zbierała dobre opinie. Tej czarnej nie ma nigdzie recenzji

[@BieganieUskrzydla]

@@tomaszbaca3166 Oddychalność i wodoodporność zostały utrzymane na takim samym - wysokim - poziomie, więc to na zdecydowany plus dla tego produktu. Nie biegałem, więc tak w 100% nie podpowiem Ci, czy jest to dobry produkt, ale "na papierze" ma fajne parametry. Kupisz ją?

[@matt-pg9xw]

Witam!!! Mam pytanie odnośnie zegarka do biegania. Jaki polecasz na chwile obecna z obecnie dostępnych na rynku.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Ok. Pomogę. Zegarek do biegania. Jak dużo w tygodniu biegasz? Jaki masz budżet? Czy masz coś, co ten produkt musi posiadać np. płatności, nawigację etc.? ;)

[@matt-pg9xw]

@@BieganieUskrzydla biegam trzy razy w tygodniu i chciałbym zakupić zegarek polara, gdyż aktualnie korzystam z m430 ale chce coś bardziej zaawansowanego. Dobrze jak by miał muzykę a finanse nie są tak ważne... dzięki za odpowiedź pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

@@matt-pg9xw Polar nie ma muzycznych zegarków! Jest Polar Vantage V2, który ma tylko widżet służący do sterowania odtwarzaczem w telefonie, ale muzyki nie wgrywa się do pamięci tego zegarka. Na trening należy zabierać telefon. I co teraz? ;) Garmin?

[@monikabraun6206]

Zaczynam od marszobiegów. Podajesz np schemat 400na 100.czy mogę odległości sobie odmierzać od lampy do lampy.? Na przemian? Czy to nie jest dobry pomysł. Mam więcej niż nadwagę.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć od lampy do lampy, od drzewa do drzewa, najważniejsze, żebyś ćwiczył!

[@istota548]

Cześć.. Jaką masz wadę wzroku? Myślisz że ja mając w wieku 21 lat krótkowzroczność -5 i -6,5 mogę biegać bez obaw o ewentualne odwarstwienie siatkówki? Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Sorry, ale na takie pytanie nie szukaj odpowiedzi w internecie, tylko u okulisty.

[@janma40]

Witam! Bardzo Pan mi pomaga! Biegam od roku "wzięło" mnie tak samo jak i Pana. Miałem duża nadwagę (130kg przy 1.86 wzrostu) teraz ważę 93 kg i uważam to za swój niesłychany sukces... Oglądałem odcinek odnosnie kontrolowania tętna. Uważam że był bardzo dobry jednakże nie rozumiem jak mam ustalic tętno najwyższe i potem 70 % tego tętna. Mam garmin fenix 6x I nie mogę znalesc czy da się w nim to ustawić. Bardzo proszę o pomoc. Uważam Pana za swoistego Guru bardzo Pan mi pomaga i jak sądzę również innym.. Chciałbym jak najwięcej "wyciągnąć" z tych moich treningów... W razie jakichś jeszcze pytań pozwolę sobie do Pana jeszcze napisać. Wielkie dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuję za tak miłe słowa. Cieszę się, że mogę pomagać. W zegarkach marki Garmin wystarczy wprowadzić początkowo kilka danych takich jak wiek, masa ciała, a sprzęt sam wyliczy tętno maksymalne ( według własnego algorytmu). Później wystarczy w uprawianym sporcie (np. bieganiu) wybrać odpowiedni ekran treningowy z informacją o strefach tętna i procentowej wartości. Zerknij do funkcji ekrany treningowe. Czy wiesz, gdzie ona się znajduje? Pozdrawiam, Kamil.

[@janma40]

@@BieganieUskrzydla chyba ogarnołem... Jutro rano sprawdzę na treningu. Wielkie dzięki!!!

[@BieganieUskrzydla]

@@janma40 ok. Daj znać.

[@janma40]

@@BieganieUskrzydla witam ponownie. N dzisiejszym treningu sprawdziłem te ustawienia tętna. Wszystko działa poprawnie. Biegam w tempie ok 7km/h (nie wiem czy to szybko czy wolno), moje maksymalne tętno wyliczone przez zegarek to 170 a ja biegam że średnią 79% tego tętna ( to chyba dobrze) jest to ok 140 - 150 uderzeń. Z tego co pamiętam to zawsze biegałem z takim mniej więcej tętnem... Planuję się teraz zagłębić w interwały tak aby jeszcze więcej spalić tkanki tłuszczowej! Jeszcze raz dzięki za pomoc. A tak przy okazji, może jakiś materiał o poprawnej technice biegania?!? POZDRAWIAM SERDECZNIE

[@BieganieUskrzydla]

@@janma40 Cześć! :) dla poprawy techniki biegu mam tutaj fajny materiał bieganieuskrzydla.pl/jak-biegac-poprawnie-poradnik/ Polecam :) Miłego! Kamil.

[@Burmistrz767]

Biegam maszeruje w lasach Badenii Winterbergii od kilku miesievy jednak 3 tygodnie temu postanowilem biegoc bardziej profesjonalnie gdyz zapisalem się na bieg 10 km w pazdzoerniku, dzisiaj zrobilem 10km z czego 6 km bieg- marsz z czasem ok 46min, najgorzej jest mi biec w dol zjazdy w dol sa nawet 18% i wowczas bola mnie kolana.

[@BieganieUskrzydla]

Ładujesz pewnie twardo na pięcie.

[@Burmistrz767]

Dzisiaj 9 km szybki spacer 80 min w tym 3x20 pompki i rozgrzewka przed marszem ok 10 min. Mam głównie leśne drogi wysypane żwirem i trochę trawiaste i błotniste oraz asfalt właściwie taki marsz nie robi na mnie wrażenia.

[@BieganieUskrzydla]

@@Burmistrz767 ok :)

[@krissxxx1169]

Witam. Mam pytanie.Który model zegarka byś wybrał z tych trzech modeli.Proszę nie sugerować się ceną. 1.Suunto 9 Baro 2.Polar Grit X 3.Garmin Fenix 6X Pro Sapphire

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Jeśli takie zadajesz pytanie, spodziewaj się, że mój wybór może odbiegać od Twojego. Dlatego, że każdy z nas jest inny i chce/potrzebuje czegoś innego :) Najlepiej będzie, gdy dobierzemy zegarek do Twoich potrzeb. Napisz jak dużo trenujesz, czy tylko biegasz, a może jeździsz na rowerze? Potrzebujesz map topograficznych, płatności NFC, statusu regeneracji etc.? Pozdrawiam, Kamil.

[@krissxxx1169]

@@BieganieUskrzydla zimą biegam co dziennie po 1h,sauna i morsuje.Wiosna,lato głównie rower i też jeżdżę prawie co dziennie.Zegarek chce kupić głównie do biegania, motywacji i podnoszenia wyników.Co do płatności kartą może się przydać.

[@BieganieUskrzydla]

@@krissxxx1169 Płatność kartą występuje tylko w modelach zegarków Garmin (wybranych) lub w Suunto 7 (jedyny od Suunto, który ma taką funkcję). Polar w płatności póki co nie poszedł. Sauna jest niebezpieczna dla zegarków :) Bardzo fajne rozwiązania dotyczące treningów (motywacji) i podnoszenia wyników mają zegarki Garmin oraz Polar. Garmin Fenix 6X Pro Sapphire, jak doczytasz opis producenta, to zobaczysz, że ma dzienne podpowiedzi treningowe, asystenta regeneracji, monitor Body Battery, statystyki efektywności. Gdy zerkniesz w stronę Polar Grit X otrzymasz automatyczny pomiar regeneracji, genialną platformę Polar Flow gdzie widać jak mocno ćwiczysz, programy treningu biegowego, Nightly Recharge, FitSpark - wskazówki treningowe, oraz Sleep Plus Stages i ćwiczenia oddechowe Serene. Na te FUNKCJE w tych dwóch modelach zwróciłbym na Twoim miejscu szczególną uwagę. Będą pomocne. Doczytaj czym są, jak działają i wracaj z kolejnymi pytaniami :)

[@krissxxx1169]

@@BieganieUskrzydla super,bardzo dziękuje z tak rzetelną,wyczerpującą odpowiedz.Zabieram się do czytania.Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

@@krissxxx1169 Bardzo proszę. Cała przyjemność po mojej stronie! Jak coś, to się odezwij :) Miłego. Kamil.

[@rafazacharjasz3183]

Witam serdecznie zakupiłem garmin venu 2 mam pytanie co za funkcja Phiso Trueup

[@BieganieUskrzydla]

support.garmin.com/en-US/?faq=EjPECQK58qA0xzJ5X74vm7

[@olgierdziembinski5969]

krótko: kapitalny poradnik, szkoda ze już zdążyłem popełnić prawie wszystkie błędy początkującego..

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa! Super, że odcinek się podoba. A jakie błędy NIE popełniłeś, skoro napisałeś, że prawie wszystkie zaliczyłeś? ;) Miłego dnia. Kamil.

[@olgierdziembinski5969]

@@BieganieUskrzydla właściwie jedyne to że od razu zmieniałem sobie trasy ( z tym , że to były praktycznie biegi jak teraz odkryłem "w trupa") by mi było ciekawiej, no może jeszcze prawidłowe ustawienie postawy przy biegu (trenowałem sztuki walki). Teraz jak zacząłem się wgłębiać w Twoje filmiki to odkryłem po prostu drugie dno, filmy są bardzo inspirujące i motywujące. dzięki nim sporządziłem listę usprawnień i teraz sukcesywnie je realizuje np. przekonałem się ze np. ubiór metodą temp +10 stopni C znakomicie się sprawdza w moim przypadku, zabrałem się poważnie za regenerację po biegu i ćwiczenia rozciągające a także organizację czasu pomiędzy bieganiem, pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów

[@BieganieUskrzydla]

@@olgierdziembinski5969 dzięki i wzajemnie. Życzę samych sukcesów ;) Odzywaj się, co jakiś czas! Miłego! Kamil.

[@TranceMusic20]

Ja chcę wejść w świat rowerowy. Będzie o tym kiedyś na kanale czy nie jeździsz na 🚴?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki za komentarz! Raczej nie będę publikować odcinków o tej tematyce. Mówię to na dzień dzisiejszy. Nigdy nie mówi nigdy :)

[@bartoszkardasz6458]

Jeżeli interesują Cię rowery to zobacz kanały - prawiePRO, zielony f16 i szajbajk, pierwsze dwa głównie o szosie, naprawdę polecam, właśnie zainspirowany kanałem prawiePRO zdecydowałem się na pierwszą szosę i powiem Ci że często bieganie przegrywa z rowerem.

[@BieganieUskrzydla]

@@bartoszkardasz6458 również polecam wskazane kanały na YT. Są super profesjonalnie prowadzone.

[@bartoszkardasz6458]

@@BieganieUskrzydla profesjonalizm to swoją drogą, ale każdy z nich ma naprawdę wielką pasję rowerową i to widać w każdym kolejnym odcinku. Teraz mi się przypomniał o jeszcze jeden kanał rowerowy - mikroprzygody, też świetnie prowadzony, a tematyka bardziej bikepackingowa. Pozdrawiam.

[@BieganieUskrzydla]

@@bartoszkardasz6458 Zapamiętam. Dzięki :)

[@krzysztofkochanowski2436]

Cześć, Widząc, że można do Państwa zwrócić się o poradę w sprawie biegania spróbuję i napiszę jaki mam problem. Nigdy nie lubiłem biegania i nigdy nie biegałem. Jednak 2 miesiące temu postanowiłem spróbować chcąc zrzucić parę kilogramów. Od tego czasu biegam raz lub dwa razy w tygodniu przebiegając 3,5 do 4km. Tydzień temu trafiłem na Państwa portal i filmy. Dowiedziałem się ciekawych rzeczy między innymi że w celu schudnięcia warto pilnować tętna w odpowiednim zakresie tętna maksymalnego. U mnie wynosi to pomiędzy 111 a 130 bpm. Mam 36 lat. Ważę 93kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest schudnięcie 7-8kg. Do tej pory udało się tylko 1kg czyli obecnie ważę 92kg. Mam problem z utrzymaniem właściwego tętna podczas biegu czyli 111-130bpm. Biegnąc wolnym truchtem 7min/km średnie tętno podczas biegu wynosi 171bpm. Podczas marszobiegu 2min biegu 2min marszu (8min/km) średnie tętno wynosi 147bpm. Podczas samego marszu w tempie 9,20min/km na tym samym dystansie tj. 3,5-4km średnie tętno wynosi 111bpm. Z waszych filmów dowiedziałem się też że powinienem robić więcej treningów w tygodniu tj. 3-4. Moje pytanie natomiast brzmi co w moim przypadku będzie najefektywniejsze do spalania tkanki tłuszczowej, bieg, marszobieg czy sam marsz?

[@BieganieUskrzydla]

Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu, dopiero zaczynasz biegać, nie patrz na tętno. W pierwszych tygodniach biegania będzie ono szaleć. Twój organizm nie wie, co to jest trening. Reaguje szokiem. Tak w wielkim skrócie. Na starcie po prostu biegaj - spokojnie, pomału i ciesz się tą formą aktywności. Nie myśl o utrzymywaniu tętna, bo to odbierze Ci radość. Polecam trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu, żebyś widział EFEKTY. trening 2 razy w tygodniu to za mało. Twoja forma nie będzie coraz lepsza, będzie stać w miejscu. Zobacz proszę filmy - Plan Treningowy Na Start - i Bieganie z Nadwagą. Jak zacząć? Te dwa filmy pomogą. Poświęć na nie czas, a będziesz czerpał większą radość z biegu. Jak coś, to pytaj dalej. Pozdrawiam ,Kamil.

[@BieganieUskrzydla]

ten kzbin.info/www/bejne/l6HEfador9WMr8k i ten kzbin.info/www/bejne/d4OvaqmieMajo5Y

[@krzysztofkochanowski2436]

Dzięki za radę! Przy okazji, robicie bardzo dobry materiał! Dzięki!

[@BieganieUskrzydla]

@@krzysztofkochanowski2436 Bardzo dziękuję!

[@andrzejcybulski1746]

Witam chciałem się poradzić zaznaczam że oglądam wszystkie filmy z tego kanału 😊 po obejrzeniu zastanawiam się którą buty wybrać i nie potrafią sam podjąć decyzji 😔 sklepy pozamykane przez covid 🤷‍♂️ więc chce zamówić online interesują mnie dwa modele ale nie wiem który wybrać czy model ASICS GEL-Kayano 27 bądź ASICS GEL-Nimbus 22 którą z tych dwóch wybrać cena podobna właściwości także zaznaczam że mieszkam w mieście trasa asfaltowa i lesna waga +80 stopa neutralna ,biegi 5, 10, 15 km proszę o pomoc w zdecydowaniu się 😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Czy widziałeś recenzje tych modeli butów, które zrobiłem? Podać linki? Po obejrzeniu materiałów możemy rozmawiać, ponieważ jest w nich sporo istotnych szczegółów.;) pozdrawiam, Kamil.

[@andrzejcybulski1746]

@@BieganieUskrzydla tak oglądałem nawet dziś drugi raz ale jako że jestem mniej doświadczony bo biegam około 1 roku chciałem zapytac który z tych dwóch sam osobiście byś wybrał majac tylko te dwa do wyboru 😊 zdecydowałem się na któryś z tych modeli ale oglądając recenzję nie mogę się zdecydować ostatecznie 🤦‍♂️🤷‍♂️

[@BieganieUskrzydla]

@@andrzejcybulski1746 waga 80 plus, to bliżej 90 kg?

[@andrzejcybulski1746]

@@BieganieUskrzydla na ten moment ponad 90 kg ale planuje zejść na 85 niestety w ostatnim czasie po dłuższej przerwie wyszedłem na trening i po 5 km bolały mnie kolana okropnie po treningu i stawy chce wrócić do systematyki ale buty w moim przypadku to podstawa na ten moment bo motywacji nie brakuje

[@BieganieUskrzydla]

@@andrzejcybulski1746 szczerze polecę KAYANO. Na Twoją wagę będą znacznie lepszym wyborem. Posiadają genialną amortyzację, dają wygodę, stabilizację i tak dalej. Wysoka cena ale warto!

[@karollo265]

Po jakim czasie po złamaniu 3 kości śródstopia można zacząć bezpiecznie biegać?

[@BieganieUskrzydla]

Od momentu, kiedy lekarz prowadzący sprawę wyrazi zgodę :) ;) Pozdrawiam, Kamil.

[@Marcincz5582]

Witam... Co z bieganiem jeśli pojawiają się żylaki. Pozdrawiam Marcin

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Trafiłeś idealnie, ponieważ sam mam żylaki (niestety). Najważniejsza jest ocena tego, czy trzeba JUŻ to operować czy nie. Ja przeszedłem następującą drogę: poszedłem do lekarza pierwszego kontaktu, ten skierował mnie do chirurga naczyniowego (chirurgia ogólna) a ten widząc co mam na nodze skierował do szpitala. W międzyczasie należy wykonać USG żylne metodą Dopplera kończyn dolnych. W szpitalu na podstawie wyniku badania ustalono, że należy mnie zoperować. Ustawiono termin za pół roku (czerwie 2020 roku). Operacja z wiadomych przyczyn się nie odbyła. Szpital zrobiono jako jednoimienny. Ale, wiem, że moje żylaki należy JUŻ zoperować, bo będzie tylko gorzej. Biegam i biegałem normalnie. Nic się pod tym kątem nie zmieniło. Czekam na nowy termin operacji. Czy Twoim zdaniem masz dużo widocznych żylaków?

[@Marcincz5582]

@@BieganieUskrzydla mam na piszczelu prawa noga na lewej przy kolanie od wewnętrznej strony, raczej niewielkie. Dzięki za odpowiedz 😊

[@BieganieUskrzydla]

@@Marcincz5582 No to się zaczynają. Jeśli mogę podpowiedzieć, to ja osobiście stosuję suplement LiotoMax 3 (kapsułki 30 sztuk w paczce). To produkt, który lekarz mi podpowiedział. FAKTYCZNIE pomaga i część żylaków się "wchłonęła". W sensie takim, że tych najdrobniejszych żylaków nie widać. Pozostały same 'duże'. Sprawdź, czy po tym produkcie Twoje też się nie zmniejszą. Polecam.

[@Marcincz5582]

@@BieganieUskrzydla dzięki wielkie:) Bardzo wciągnęło bieganie, szkoda by było z powodu takiej dolegliwości zrezygnować z tej pasji. Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

@@Marcincz5582 jasne, rozumiem. Jak coś, to wiesz, lepiej zapytać niż się męczyć samemu ;)

[@dominikszczepaniak3258]

Pozdro dla wszystkich którzy mają elekcje

[@maniek9229]

Ja też mam XD

[@michalbasket_7]

Pozdro dla wszystkich którzy mają erekcje

[@marianmechanik4845]

Z asfaltem to prawda ...gdy biegałem z psem to piesek nigdy nie biegł po asfalcie. Zawsze biegł po poboczu..

[@BieganieUskrzydla]

Mądry ;)

[@lampartez7100]

Gdzie trzymac jakieś picie, wydaje mi się że nawodnienie może być kluczowe w bieganiu

[@BieganieUskrzydla]

Plecak biegowy

[@metallcoverguitar6688]

Witam mam ndwage jak mam.zaczac diete co mam.robic

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Zaczynasz od marszobiegów, pływania, jazdy na rowerze, długich spacerów. Aktywność 3-4 razy w tygodniu. Mniej jeść, a więcej się ruszać. To absolutne podstawy, tak w mega skrócie. Czy dużą masz nadwagę? Jaki masz wzrost/ile kg?

[@metallcoverguitar6688]

@@BieganieUskrzydla witam mam wszyst 175cm waga 135 chce bardzo cos robic

[@BieganieUskrzydla]

@@metallcoverguitar6688 Czy stosujesz jakąś dietę? To połowa sukcesu, która pozwoli w połączenie ze sportem szybko schudnąć. Zgłoś się do dietetyka (tutaj jest świetna ekipa: wroclaw.fitdietetyk.pl/) i zacznij uprawiać sport: spacerowanie, pływanie, nordic walking. Co sądzisz?

[@metallcoverguitar6688]

@@BieganieUskrzydla mam bardzo slaba kondycje chodze na spacery po 15 km dzinie ale czuje sie juz lepiej

[@BieganieUskrzydla]

@@metallcoverguitar6688 pamiętaj o odpowiednim odpoczynku po takich spacerach.

[@snakedan690]

Zaczołem tydzień temu odrazu biegać dziś walnołen pierwszą 6tke w 35 minut

[@BieganieUskrzydla]

;-) jednym zdaniem: życzę dużo zdrowia :-)

[@marcinolejniczak9434]

Witam czy trzeba jakąś dodatkowa rozgrzewkę zrobić?

[@BieganieUskrzydla]

Kiedy?

[@marcinolejniczak9434]

Przed rozpoczęciem biegania?

[@BieganieUskrzydla]

@@marcinolejniczak9434 wszystko zależy od długości treningu, jego intensywności...

[@marcinolejniczak9434]

Dzisiaj biegałem pierwszy raz bo tak to w szkole biegałem. I zrobiłem 3km ale 300m trucht a 50-100 spacer

[@BieganieUskrzydla]

@@marcinolejniczak9434 ok. Super.

[@agnieszkamatuszewska654]

Bardzo skorzysyałam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Miło mi.

[@lukas9990]

Wszystko rozumiem. Super filmik. Ale jak Ty możesz biegać w okularach :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Cieszę się, że przekaz jest jasny i zrozumiały :) W okularach? Normalnie :) A Tobie przeszkadzają, spadają etc.?

[@lukas9990]

@@BieganieUskrzydla nie. Mnie przeszkadza sama ich obecność. Kiedyś nie ściągnąłem i zorientowałem się jakieś 50m po wyjściu z domu, całe 6km mnie irytowały. A biegłem w czapce, która teoretycznie pomagała je podtrzymać. W lecie bez czapki to by mnie pewnie krew zalała. A muszę przyznać, że wzrok mam słaby (około minus 3), ale i tak wolę bez.

[@BieganieUskrzydla]

@@lukas9990 ok. Rozumiem. W moim przypadku okulary nie sprawiają mi problemów ;)

[@hansrume]

Ulany typ z krzywymi nogami doradza jak biegać. Świat to za mało.